あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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最終更新日: 2025/10/31

あやな🍑骨格から美尻をつくるトレーナー

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ご覧いただきありがとうございます✨ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 今回の投稿は『腰まわり』。腰まわりのお肉を取るには〝肋骨と骨盤の間を広げる〟ことが最優先🔥 背骨が硬いと肋骨と骨盤の距離が近づきお肉がたまります。こまめに伸びをして肋骨を高く持ち上げましょう！・‥…━━━━━━☆ 寸胴体型を卒業し曲線ボディを手に入れる✨ ◎プリッと上がった桃尻 ◎ふっくらデコルテ&バスト ◎くびれからヒップのメリハリライン をつくるエクササイズや骨格ケアを配信🍑 対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #腰肉撃退 #背中痩せ #背中トレ #背中トレーニング #背中痩せトレーニング

2025/01/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/腰肉撃退#腰肉撃退https://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せトレーニング#背中痩せトレーニング

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ご覧いただきありがとうございます✨ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ ももの外側が張るのは骨盤が脚の上に乗っていないからかもしれません😳 内ももで支える感覚骨盤を持ち上げる感覚をエクササイズでインプットし外ももにかかる負担を減らしましょう！・‥…━━━━━━☆ 寸胴体型を卒業し曲線ボディを手に入れる✨ ◎プリッと上がった桃尻 ◎ふっくらデコルテ&バスト ◎くびれからヒップのメリハリライン をつくるエクササイズや骨格ケアを配信🍑 対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #下半身痩せ #下半身やせ #太もも痩せ #外ももの張り

2025/01/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももの張り#外ももの張り

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ O脚は内向きにねじれた太ももの骨とバランスを取るため脛の骨が内向きにねじれていることが多いです。脛の位置を整えまっぐすな脚を手に入れましょう✨ ・‥…━━━━━━☆ 寸胴体型を卒業し曲線ボディを手に入れる✨ ◎プリッと上がった桃尻 ◎ふっくらデコルテ&バスト ◎くびれからヒップのメリハリライン をつくるエクササイズや骨格ケアを配信🍑 対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚の歪み #O脚改善 #O脚矯正

2024/12/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚の歪み#脚の歪みhttps://www.instagram.com/explore/tags/O脚改善#O脚改善https://www.instagram.com/explore/tags/O脚矯正#O脚矯正

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ご覧いただきありがとうございます✨ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「尻トレをしているのにお尻が上がらない」という場合、上半身に原因があるかもしれません。お尻を上げるのに重要なのが仙骨の角度と位置。仙骨は背骨の一番下に位置するため背骨の影響を大きく受けます。肋骨の丸みと背骨のS字カーブをつくりプリッと上がったお尻になりましょう♡ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #桃尻 #骨格 #お尻トレ #ヒップアップ #お尻ストレッチ #お尻トレーニング

2024/12/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/骨格#骨格https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻ストレッチ#お尻ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニング

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「尻トレしているのに　お尻が上がらない」という人は、歩き方で損をしているかもしれません後ろ足を残さない歩き方はお尻がもも裏が使われずお尻が垂れやすくなりますもも裏を働かせ日常生活でお尻が上がる環境をつくりましょう🍑 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #桃尻 #ピーマン尻 #ヒップアップ #もも裏引き締め

2024/12/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏引き締め#もも裏引き締め

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 外腿パンパンな人小指が寝ていて足の土台が不安定になっているかも😨 片足立ちで5秒キープかかと上げ下げこれ出来ない人小指を伸ばしましょう🦶✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #寝指 #下半身痩せ #下半身やせ #太もも痩せ #外ももの張り

2024/12/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝指#寝指https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももの張り#外ももの張り

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「デニムを履いた時の　お尻の広がりが気になる」という方は大臀筋の筋力低下ではなく股関節のかみ合わせの悪さから起きている可能性が高いです。股関節を動かしお尻下を引き締めましょう🔥 ・‥…━━━━━━☆ 寸胴体型を卒業し曲線ボディを手に入れる✨ ◎プリッと上がった桃尻 ◎ふっくらデコルテ&バスト ◎くびれからヒップのメリハリライン をつくるエクササイズや骨格ケアを配信🍑 対面（湘南）・オンラインで女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #お尻トレ #ピーマン尻 #ヒップアップ #お尻引き締め #お尻トレーニング

2024/11/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻引き締め#お尻引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニング

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桃尻をつくる仙骨ケア

2024/10/12に公開- 指定なし

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「もも裏がタルタル」という方は腰骨を前に突き出し骨盤が落ちた姿勢になっていませんか？闇雲にトレーニングをしても前ももばかりに効きもも裏は引き締まりにくいです。もも裏の筋肉が伸びる位置に骨を動かし、後ろ姿を引き締めましょう🔥 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #下半身痩せ #下半身やせ #太もも痩せ #もも裏引き締め

2024/10/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏引き締め#もも裏引き締め

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ご覧いただきありがとうございます✨ @ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「太ももが張ってパンパン」という方は、太ももの骨に対して骨盤が後ろへズレているかもしれません。骨盤を上げ骨を積み上げて前ももの筋肉が頑張らなくて良い状態をつくりましょう✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #太もも痩せ #脚やせしたい

2024/10/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせしたい#脚やせしたい

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 気がつくと肩が上がるという方は垂れ尻に！？肩が上がる方は＂無意識に＂肩が上がるケースが多いので、時間やタイミングを決めて合間にケアをすることがおすすめです✨✨ ・1時間ごと・飲み物を飲む時やトイレの時・「呼吸が浅いな」と感じた時・「身体が凝ってきた」「疲れたな」と感じた時こまめに背骨を引き上げて、丸いお尻になりましょう🍑 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #桃尻 #美尻 #ピーマン尻 #ヒップアップ

2024/10/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「お尻の筋肉が常に張っている」という方は股関節のズレが原因かもしれません。座りっぱなしや立ち方の癖が原因で股関節が前にズレるとお尻の筋肉が常に緊張状態になり前ももの張りやピーマン尻の原因に💦 太ももの骨を骨盤に対して後ろ側へはめ込み脚を細くしましょう✨️ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #下半身痩せ #下半身やせ #太もも痩せ #股関節エクササイズ

2024/09/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 今回の投稿は『お尻のくぼみ』。「お尻の筋肉が落ちたからだと思い尻トレをしていますがくぼみが消えません💦」という声をお聞きします。尻トレはもちろんおすすめ！ですが「くぼみができやすい骨のポジション」になっているかも😨。筋肉の付き方は骨格（土台）の状態で変わるためくぼみが気になる方や尻トレをしても変わらない方は詰まりを取るケアからはじめましょう🍑✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #桃尻 #美尻 #ピーマン尻 #ヒップアップ

2024/09/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 広がったおしりを引き締めるには股関節がスムーズに動くことが大切です🍑 特に重要なねじりの動き。「内ねじりが苦手」という方は 1.股関節をゆるめる 2.骨の動きを回復する 3.股関節のインナーを鍛えるこの流れで桃尻をつくりましょう✊️ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #桃尻 #美尻 #ピーマン尻 #ヒップアップ #股関節エクササイズ

2024/09/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 「脚痩せしたい！✊️」という方へぜひできてほしい足指の動き！ 1.親指だけマットにつける 2.小指から順番におろす特に土踏まずのアーチが潰れている方は全ての動きができるようにコツコツ動かしましょう✨️ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #足やせ #足のむくみ #足指エクササイズ

2024/09/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足やせ#足やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/足のむくみ#足のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/足指エクササイズ#足指エクササイズ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 今回の内容は「内もも痩せ」内ももがたるむ原因の一つに股関節のズレがあります。股関節が詰まっていると外ももはパンパン、内ももはたぷたぷに。股関節のポジションを整え内ももを引き締めましょう💪 ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #下半身痩せ #下半身やせ #内もも痩せ #内ももエクササイズ

2024/09/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身やせ#下半身やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/内ももエクササイズ#内ももエクササイズ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ ふくらはぎが細くなるにはかかとがスムーズに動くことが大切です。「足首がない」「ふくらはぎがパンパン」という人はかかとの骨が動かなくなっているケースが多いです。かかとを動かし脚痩せしやすい足首をつくりましょう✨ ・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #足首 #足首痩せ #足のむくみ #ふくらはぎ痩せ

2024/09/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/足首#足首https://www.instagram.com/explore/tags/足首痩せ#足首痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足のむくみ#足のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せ

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@ayanankato ◀美尻・美脚づくりはこちら🍑 見返したいなと思ったら保存をよろしくお願いします😊 ____________________________ 太ももから脚　ではなく腰骨から脚　として動かすと脚は細くなります✨ 前ももがパンパンなのは腰骨ではなく股関節から下だけが頑張りすぎているのかもしれません。骨盤をほぐして脚を長く使う練習をしてみてね！・‥…━━━━━━☆ ＼美尻づくりで脚もスリムに／ ㅤ ■「脚だけ太い」を解消 ■四角いお尻を丸い桃尻へ ■1日10分のケアで食べながらメリハリボディオンライン・対面（湘南）で女性向けパーソナルトレーニングをしています。ダイエットや身体に関する質問がありましたらお気軽にコメントください☺️ ・‥…━━━━━━☆ #脚痩せ #脚やせ #脚やせ方法 #太もも痩せ

2024/09/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ方法#脚やせ方法https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せ

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お尻が垂れるお尻のくぼみお尻が四角い　…etc これらの原因は単なる「筋力低下」だけでなく骨盤・股関節が原因であるケースが多いです。好きでも嫌いでも一生お付き合いする自分の身体。せっかくなら自分の努力で変えられるお尻をチャームポイントにしませんか？ポイントを押さえれば誰でも綺麗なお尻はつくれます！！そこで今回桃尻づくりの知識とエクササイズをまとめた 90分のグループレッスンを企画しました。参加費は無料。オンラインなので全国どこからでもご参加いただけます。ーーー詳細オンライン(zoom)無料レッスン ■開催日 10/19(土)　11:00〜12:30 10/21(月)　11:00〜12:30 ⭐︎各日程20名限定全て同じ内容を行います。参加希望日をお選びください。 ■必要なもの・バスタオル1枚・ヨガマット（なくても可）・動きやすい服装 ■申込み方法以下の内容をDMへお送りください。 ①フルネーム ②フリガナ ③参加希望日お申込み締め切り：開催日1日前無料レッスンは一般の方向けの企画です。指導に活かしたい同業の方のお申込はご遠慮ください。「自分の身体を変えたい」というインストラクターさんなどはご参加いただけます。無断キャンセルされますと、今後無料イベントへの参加をお断りしますのでご注意ください。当日は画面オンでご参加ください。オフで参加希望の場合は事前にご相談ください。ーーーみんなで桃尻になりましょう🍑 #桃尻 #ヒップアップ #お尻トレ

2024/07/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレ

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