コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 ＼硬いお尻を伸ばせる‼︎／ 股関節ストレッチ ①お尻トレーニング ✔︎4つんばいになる ✔︎膝をお尻の高さまで横に上げる ✔︎繰り返し10回以上を目安に行う ⚠️重心が片方に偏らないようにしてね ②股関節ストレッチ ✔︎足首を膝の前にかける ✔︎お尻をかかとに近づける ✔︎戻るの繰り返し お尻の筋肉を縮める&伸ばすストレッチ 股関節の柔軟性アップにはお尻の筋肉も大切 続けることでしなやかな筋肉が手に入るよ♪ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #お尻2024/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻1.61%1,0304@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 ＼身体が硬い人は必見‼︎／ 股関節ストレッチ ①ペルビックロール ✔︎片脚開脚の姿勢になる ✔︎手はモモの上にそえる ✔︎股関節を内側に回す ②カエルストレッチ足あげ ✔︎カエルのポーズをつくる ✔︎両膝のお尻を横にそろえる ✔︎片足ずつ上げ下げを繰り返す 2つのストレッチは 股関節の内旋(内回し)の動きです 普段は動かす方向ではないため 難しい動きに感じますが、 コレをすることで柔軟性めっちゃ上がります‼︎ 毎日のストレッチに取り入れてみてね♪♪ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ2024/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ6.39%4,10312@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \ストレッチ初心者さんの/ 股関節ストレッチ ①トカゲストレッチ ✔︎プランクからスタートする ✔︎片脚を手を外に置く ✔︎内ももを寄せる 👍:股関節ストレッチのための筋力を養うよ ②トカゲストレッチver.2 ✔︎①のストレッチからキープする ✔︎内ももを寄せる ✔︎腰を下げる 🙆♂️:30秒目安にキープ‼︎ ③花輪ポーズ ✔︎両脚を手の外におく ✔︎膝の内側に膝をいれる ✔︎カラダを左右に揺らす 👍:股関節から揺れること意識してみてね♪ 筋肉をストレッチするには 伸ばすための筋肉も必要です✨✨ 縮めるand伸ばすをバランス良く組んでるので、 毎日のストレッチに取り入れてみてね♪♪ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ2024/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ1.25%8032@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \ガチガチから変わる‼︎/ 背中をほぐす ストレッチ ①背骨ツイスト ✔︎膝の角度は90度ですわる(お姉さん座り) ✔︎腕を脇下に通してツイスト ✔︎肩を床にさげる 👍:腰からねじってね‼︎ ②キャットポーズ ※4つんばいからスタート ✔︎手を斜め前にのばす ✔︎吐く息で胸を床にさげる ✔︎おでこを床orアゴを床につける 🙆♂️:首に気をつけてストレッチしてね‼︎ ③肩甲骨内転ストレッチ ✔︎お尻をかかに載せる ✔︎腕は背中にまわし指をくむ ✔︎肩甲骨をよせる 👍:拳を背中から遠ざけると伸びが深まる♪ 背骨と肩甲骨をバランス良く動かせる ストレッチの組み合わせです♪♪♪ 続けることで肩こり解消や猫背などの 姿勢改善にもオススメ‼︎ ・ ・ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #肩甲骨 #背骨 #肩こり #猫背2024/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背1.02%6570@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \これだけ簡単‼︎/ 寝たまま ストレッチ ①ハーフブリッジ ✔︎脚は肩幅に広げる ✔︎膝の下にかかとをおく ✔︎肩甲骨をよせる 🙆♂️:届いたら指を組む ②お尻ストレッチ ✔︎くるぶしを片膝にのせる ✔︎膝を胸に寄せる ✔︎脚の間から指を組む 👍:膝の角度は90度目安 🙆♂️:仰向けだから腰が曲がらずにできる♪ ③背中ストレッチ(鋤のポーズ) ✔︎背中(腰よりも少し上)を手で支える ✔︎足先を頭側へ遠くに伸ばす 👍:顎をひいてね‼︎ 寝たまま出来るから 寝る前の習慣的なストレッチとして最適♪♪ 続ける事で、睡眠の質があがります😚😚 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 使用しているマットレスもチェックしてみてね‼︎ 💁🏻♂️▶︎ @sleepenrich_official 良質なマットレスを敷くことで 睡眠の質ってめちゃくちゃ変わります‼︎ 人生の3分の1は睡眠の時間だから、 豊かな時間を過ごすためにこだわってみました♪ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ノアールマットレス #スリープエンリッチ #sleepenrich #マットレス #寝具 #オーバーレイマットレス #マットレスストッパー #pr #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #肩甲骨 #背中2024/01/24に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/ノアールマットレス#ノアールマットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スリープエンリッチ#スリープエンリッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/sleepenrich#sleepenrichhttps://www.instagram.com/explore/tags/マットレス#マットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝具#寝具https://www.instagram.com/explore/tags/オーバーレイマットレス#オーバーレイマットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/マットレスストッパー#マットレスストッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中0.47%3020@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \寝る前の自分磨き‼︎/ 全身ほぐす 夜ストレッチ ①肩関節ストレッチ ✔︎腕を伸ばして仰向けになる ✔︎片膝を立て背中側にたおれる 👍:自重で肩をストレッチ 🙆♂️:曲げている膝の脚の位置を調節して 伸びの強さ加減を調節した下さい♪♪♪ ②股関節ストレッチ ✔︎両膝の角度は90度目安 ✔︎お尻(仙骨)から前後に股関節を動かす 👍:30秒〜1分目安にファイト‼︎ ③肩甲骨はがし ✔︎膝を立てて座る ✔︎腕をクロスして手を膝裏にそえる ✔︎背中を丸める 👍:クロスした腕を入れ替えて反対もする‼︎ ④お尻ストレッチ(鳩のポーズ) ✔︎前膝を曲げる ✔︎かかとが股関節の前にくる位置を目安 ✔︎お尻の高さを揃えて前屈 🙆♂️:30秒目安にキープ できる範囲で寝る前にストレッチしてみてね‼︎ カラダが硬い人でも寝る前にケアすることで 次のスッキリ目覚められる✨✨ ・ 続ける事で柔軟性もあがるよ♪♪♪ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #肩甲骨 #寝る前のストレッチ2024/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前のストレッチ#寝る前のストレッチ1.28%8168@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \柔軟性を手に入れる‼︎/ 股関節ストレッチ ①カエルストレッチ ✔︎膝とお尻のラインを揃える ✔︎お尻を丸める&後ろに引く ✔︎繰り返し‼︎ 🙆♂️:股関節を転がすようにストレッチします 👍:10回程度目安にチャレンジ ②内ももストレッチ ✔︎肘を膝の内側にあてる ✔︎膝を外に広げる 👍:足裏の小指側で床を踏むこと意識‼︎ ③股関節外転ストレッチ ✔︎かかとを浮かせる ✔︎膝を床から上げる&下げる ✔︎繰り返し‼︎ 👍:10回目安に回数増やしてみよう♪♪ 股関節を動かしながらストレッチします‼︎ 動的ストレッチなので、 カラダが硬い人でもすぐに効果が現れる‼︎ この3つを繰り返して 股関節の柔軟性をあげましょう💕💕 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ2024/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ4.57%2,9365@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \コレするだけで簡単♪/ 上半身のストレッチ ①背中ストレッチ ✔︎壁から少し離れた場所に立つ ✔︎両手を壁にあてる ✔︎胸を下げてストレッチ 👍:30秒目安に行なう ②脇下ストレッチ ✔︎肘を曲げて壁にあてる ✔︎胸を壁に近づけてストレッチ 🙆♂️:30秒目安に行なう ③ 胸のストレッチ ✔︎肩の高さに腕を横に広げる ✔︎反対の手は胸の前におく ✔︎背中側に身体を回転する 👍:ゆっくり呼吸してね‼︎ ④肩のストレッチ ✔︎腕で4の字をつくる ✔︎両胸を壁に近づける 壁さえあれば、どこでも簡単にできるストレッチ‼︎ 身体が硬くても気軽に取り入れられますね♪ 継続する習慣をつけるために、 壁を使ったストレッチはおすすめです✨✨ 全部あるうちの1つだけをするもOK‼︎ 上半身のストレッチで身体がスッキリしますよ〜♪ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ストレッチ #ホットヨガ #肩こり #肩こり解消 #背中 #肩甲骨2024/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨1.39%8950@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから✨✨ 忘れる前に"保存"🔖してね💕💕 \翌朝スッキリする‼︎/ 寝る前の背中ほぐし ①肩甲骨まわし ✔︎背中側で指をくむ ✔︎腕で大きな円をえがく 👍:背中と肩をほぐします✨ ②肩甲骨外転ストレッチ ✔︎膝をたてて座る ✔︎腕をクロスして手を膝下にそえる ✔︎背中と腰を丸める 🙆♂️:腕を上下逆にして反対側もする 👍:30秒目安にキープ ③キャットストレッチ ✔︎4つんばいから始まる ✔︎手を2,3歩前に出して腕を広げる ✔︎おでこと胸を床に下げる 👍:余裕があれば顎を床につける 🙆♂️:30秒目安にキープ 背中の筋肉はとっても大きいです‼︎ 後頭部からお尻の上まで伸びてますが、 この3つのストレッチで背中全部を伸ばせます💕 凝りやすい背中をほぐして 身体をケアしてあげましょう♪♪ フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 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✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ2023/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ43.3%27,86224⏪他のストレッチはこちらから💁🏻♂️ 後でする人は"保存必須🔖"です🥰🥰🥰 \剥がして超スッキリ‼︎/ 肩甲骨が軽くなるストレッチ ①肩甲骨外転ストレッチ ✔︎膝を立てて座る ✔︎両手を左右の腰骨にあてる ✔︎膝の内側に肘をおく 👍:ストレッチが強い時は手をお腹にそえる 🙆♂️:背中、三角筋などの肩ストレッチ✨✨ ②肩甲骨まわし ✔︎お尻から手のひら2枚分離れた位置に手を置く ✔︎肘をまげながら ✔︎肩甲骨を寄せる動きを繰り返す 👍:肘先でも円を描くイメージで行う ③肩甲骨トレーニング ✔︎4つんばいからスタート ✔︎曲げた肘を反対の手の裏に置く ✔︎左右交互に繰り返し 🙆♂️:背骨と肩甲骨を一緒に動かす 👍:背骨をねじることで背中が伸びる‼︎ 背中の筋肉は肩甲骨に繋がってます‼︎ ここを動かすだけで身体がポカポカあったまる☺️☺️☺️ 続けることで腕も軽くなって 肩こり解消や姿勢改善になるよ💕 試してみてね😊😊😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #肩甲骨 #肩甲骨はがし #肩こり解消 #姿勢改善2023/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨はがし#肩甲骨はがしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり解消#肩こり解消https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.67%4340@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから💁🏻♂️ 後でする人は"保存必須🔖"です🥰🥰🥰 \効果が倍になる‼︎/ 開脚のための筋膜リリース ①内ももリリース ✔︎膝を横に開いて曲げる 👍:股関節に近い部分から膝の内までする ②外ももリリース ✔︎片膝は立てて土台をつくる 👍:強度が調節しやすくなるよ 🙆♂️:お尻の外側から膝の外までほぐす ③前ももリリース ✔︎前ももにローラーを当てる ✔︎膝を曲げるの繰り返し 👍:股関節から膝の上までほぐす 開脚ストレッチの前にほぐしたいのは 大腿四頭筋です‼︎ 人間の身体で圧倒的に大きい筋肉であり 股関節と深く繋がってます✨✨ ここをほぐしてからストレッチすると 身体が伸びやすい＆柔軟性が上がる💕 試してみてね😊😊😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #開脚 #開脚ストレッチ #股関節 #股関節ストレッチ #筋膜リリース2023/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ストレッチ#開脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリース0.51%3280@seiki_yoga ⏪他のストレッチはこちらから💁🏻♂️ 後でする人は"保存必須🔖"です🥰🥰🥰 \柔軟性UPの秘訣‼︎/ 開脚のためのトレーニング ①壁開脚ストレッチ ✔︎壁に対して左右に開脚する ✔︎股関節を前に押し出す ✔︎少しずつ股と壁の隙間を無くしていく 🙆♂️:ストレッチ前と後の変化を感じてみて‼︎ ②お尻トレーニング ✔︎4つんばいからスタート ✔︎膝を横に広げる ✔︎上げた脚の膝を伸ばす 👍:なるべくゆっくりのペースで行う 🙆♂️:10回目安 ③片足開脚ストレッチ ✔︎股関節を引き込む ✔︎腰を伸ばしながら行う 👍:20回目安 →開脚前屈のためのトレーニング 開脚を得意にするには ストレッチだけでは足りない知ってましたか⁇ 筋肉を伸ばすにも、 伸ばすための筋力が必要です✨✨ お尻のトレーニングも加えることで さらに股関節の可動域が広がる💕💕 試してみてね😊😊😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ストレッチ #ヨガ #ホットヨガ #ホットヨガlava #開脚 #開脚ストレッチ #宅トレ2023/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガlava#ホットヨガlavahttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ストレッチ#開脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.69%4461⏪他のストレッチはこちらから💁🏻♂️ 後でする人は"保存必須🔖"です🥰🥰🥰 \背中がスッキリする‼︎/ 肩甲骨のストレッチ ① ✔︎肘をくっつける ✔︎お尻を後ろにひく 👍:肩甲骨の上げ下げを繰り返す 🙆♂️:手のひらは上向きです！ ② ✔︎腕は肩幅にひろげる ✔︎肘を曲げて、手を背中にそえる ✔︎背骨を丸めて反らせるを繰り返す 👍:10往復目安‼︎ ③肩甲骨 ✔︎腕は肩幅の2つ分 ✔︎肘を曲げて ✔︎肩甲骨を寄せる動きを繰り返す 背中の大きい面積をほぐすには 肩甲骨を動かすのが一番効果あり✨✨ これを続けることで 肩甲骨の可動域が広がって 背中がスッキリするよ😚😚😚 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたい ✔︎身体は硬いけどヨガをしたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #肩甲骨 #肩甲骨ストレッチ #背中2023/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨ストレッチ#肩甲骨ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中1.41%89510詳しいやり方はこちら👇👇👇 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ ＼仕事終わりのストレッチ／ 脚の疲れ むくみ解消 ①ふくらはぎリリース ✔︎片足を反対の足首にのせる ✔︎お尻をかかとに近づける ✔︎足首→ふくらはぎ中央→膝の順 👍:ふくらはぎのポンプ作用を高める‼︎ ②膝うらストレッチ ✔︎脚をうしろに伸ばす ✔︎かかとを床に近づける 🙆♂️:腰反らないようにね‼︎ ③足首ストレッチ ✔︎正座で座る ✔︎両手はお尻のうしよ ✔︎膝の上げ下げ 特に硬くなりやすい下半身パーツの ふくらはぎ/膝うら/足首を バランス良くほぐせますよ💕💕 長時間同じ姿勢でいた時や 歩いた日はこれでほぐしてあげて😊😊😊 脚がスッキリ軽くなります‼ 忘れないように、保存必須📝 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #ふくらはぎ #むくみ解消2023/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ#ふくらはぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消#むくみ解消0.35%2261詳しいやり方はこちら👇👇👇 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ ＼寝る前のストレッチ／ 全身スッキリ 夜のヨガ ①股関節ゆらゆら ✔︎肩幅に脚を広げる(つま先は外向き) ✔︎膝を曲げてしゃがむ ✔︎膝を左右にゆらす 👍:股関節から動かしてね‼︎ 🙆♂️:30秒目安 ②肩ほぐし ✔︎片足を横にのばす ✔︎腕を回す 👍:肩甲骨から回してね‼︎ 🙆♂️:必要な数だけ(3回以上) ③バインドポーズ ✔︎上げた腕を背中に回す ✔︎反対の腕の指とくむ 👍:股関節と肩甲骨の連動ストレッチ‼︎ 🙆♂️30秒目安にキープ ④股関節ストレッチ ✔︎手を壁にあてる ✔︎お尻を後ろにひいて ✔︎背中を伸ばす 👍:股関節から全身のストレッチ 🙆♂️:30秒キープ 1週間も続けると、 全身の筋肉が柔らかくなってる自分に 出会えるかも☺️☺️💕 チャレンジする人は 『🔥』の数でやる気を教えて下さい‼︎🫰 感想コメントお待ちしております😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #股関節 #開脚 #肩甲骨2023/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨1.11%70112詳しいやり方はこちら👇 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ ＼股関節を柔らかくする／ 横開脚のストレッチ ①カエルストレッチ ✔︎両膝とお尻のラインをそろえる ✔︎足首の角度は90度 ✔︎背中を反らせるand丸める 👍:10回目安に繰り返し 腰から背骨をたくさん動かす‼︎ 股関節がめっちゃ伸びるよ💕 ②カエルストレッチ変形 ✔︎カエルストレッチの脚の形をキープ ✔︎手を壁にあてる ✔︎胸を開く 👍:20秒目安にキープ 上半身の柔軟性も開脚には必要💕 ③膝を押すストレッチ ✔︎カエルストレッチの脚の形から ✔︎片膝を立てる ✔︎手で膝を外に押し出す 少しずつ股関節の可動域を広げる♪♪♪ ④開脚ツイスト ✔︎片足を伸ばす ✔︎腕を脇下に通してツイスト 👍:30秒キープ 伸ばしてる足で床を踏む 感想コメントお待ちしております😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ホットヨガ #開脚 #開脚 #股関節 #股関節2023/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節1.36%8744トレーニングの詳細はこちら↓↓↓↓↓ 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ 腰が丸くなったままはNG‼︎ でも、腰の立たせ方が分からない･･･ そんな人は絶対見て欲しい‼︎ ＼トレーニング紹介つき／ 初心者さんが知っておくべき 前屈のやり方 ①キャットカウ ✔︎股の間にブロック(orタオル)を挟む ✔︎腰から背骨を上下にうごかす 👍:内もも寄せてね‼︎ 前屈で使うお腹の筋肉を使います✨ ②膝上げトレーニング ✔︎片足にタオル乗せて ✔︎お腹と太ももにタオルを挟む ✔︎落ちないようにお尻の上げ下げ 👍:繰り返し10回目安‼︎ 股関節を引き込む腹筋を強化します✨ 感想コメントお待ちしております😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ストレッチ #ホットヨガ #自分磨き #前屈2023/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈0.46%2940やり方はこちら↓↓↓↓↓ 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ ＼O脚さん必見‼︎／ 大転子を引っ込める ①カエルストレッチ＋脚上げ ✔︎肩の下に手を置く ✔︎両膝とお尻のラインを揃える ✔︎脚の上げ下げを繰り返す 👍:左右で10回‼︎ 股関節ほぐし&お尻トレーニング🍑 ②膝パカパカ ✔︎膝の角度は90度 ✔︎手は大転子に当てる 🙆♂️:筋肉や骨の動きを感じなから行う 👍:最低10回から‼︎20回が目標‼︎ 大転子を引っ込めるお尻を鍛える♪ ③外ももストレッチ ✔︎おへその前に膝がくるまで倒す ✔︎もう片方の脚をのせる ✔︎膝下までピッタリつける 👍:伸びが強すぎたら膝下は浮かせてOK 🙆♂️:30秒キープ 感想コメントお待ちしております😊 フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #大転子 #股関節 #自分磨き2023/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き0.29%1860やり方はこちら↓↓↓↓↓ 忘れないよう保存してね♪♪♪ 今日もヨガ歴7年目のヨガ男子が 自分磨きのヨガとストレッチを紹介します‼︎ ＼3ヶ月で完成‼︎／ 縦開脚ストレッチ ①前ももほぐし ✔︎フォームローラーに前もも乗せる ✔︎膝の曲げ伸ばし 👍:股関節に近い部分から膝までほぐす 太ももは筋肉がデカいから 丁寧にほぐしていこう♪♪♪ ②壁ストレッチ ✔︎後ろ脚の膝を壁につける ✔︎前脚の膝は90度 ✔︎ゆっくり上半身を起こす 🙆♂️:お尻をかかとに近づける‼︎ 下半身がめっちゃ伸びます‼︎ ③お尻ストレッチ ✔︎片足を膝にかける ✔︎脚の間に腕を通して ✔︎上半身をたおす 👍:30秒を目安にキープ 骨盤が立つようにストレッチしてね💕 ④ハーフスプリット ✔︎縦開脚の半分の形を作る ✔︎少しずつ前脚のかかとを押し出す ゆっくり呼吸を繰り返してね‼︎ ハムストリングのストレッチです✨ ・ お尻が床についたら 身体を起こしてキープ‼︎ 👍:できる範囲で少しずつ継続しよｯ! フォロワー様限定‼︎ DMにて質問受付中です💬 ———————————— このアカウントは、 ヨガ歴7年目のヨガ男子が 寝る前の自分磨きヨガを発信しています♪ ✔︎カラダは硬いけどヨガしたい ✔︎身体を柔らかくしたい ✔︎しやなかな筋肉をつけたいetc... そんな人に向けて発信しています♪♪♪ ———————————— #ヨガ #ホットヨガ #ストレッチ #開脚 #自分磨き2023/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットヨガ#ホットヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨き1.09%69011<前へ123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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