コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 IB美容食サイト 疲労回復レシピの掲載♡ -------------------------------- インナービューティーダイエット協会 @innerbeautydiet 「美容食レシピサイト」へ レシピを♡掲載いただきました♡ 何かとバタバタする年度末 そして新年度4月を終え 五月病という言葉もあるくらい 何だか5月って疲れたーーっと 体も、そして心もなること多くないですか？ もう5月も終わりですが そんな5月そして段々暑くなっていく これからの時期に食べていただきたい 疲労回復に特化したレシピです♡ 主菜 ○ガッパリカツオの梅しそねぎがけ(3枚目) 栄養満点、でも苦手な人も案外多いカツオ 薬味たっぷりで食べやすく カツオが苦手な母に食べて欲しかった事から考えました♡ (母はこれなら食べられた♡) 副菜 ○アスパラの出汁ひたし(4枚目) ○2色のコロコロ芋もち風(5枚目) スープ ○癒しのトロトリスープ(6枚目) 疲労回復のビタミンと言われている 「ビタミンB1」豊富なキノコに 良質なタンパク質の、鶏ささみを合わせた 何だかホッとできるような優しい味の スープを目指しました♡ どのメニューも簡単手軽に作ることができるので 是非 毎日のご飯作りにご活用いただけたら嬉しいです♡ レシピについてはハイライトの美容食サイト そしてプロフィール欄のリットリンクに貼ってあります♡ (登録など不要 もちろん完全無料で見られます♡) また今回家族に好評♡だった 「アスパラの出汁ひたし」は 近日レシピなど紹介させてください♡ -------------------------------- 私のインナービューティーの原点♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年7月24日(木) 開催決定♡ 〜6月20日(金)18:00より募集開始〜 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログで熱く語ってます(笑)♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ -------------------------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーダイエット美容食レシピ #ib美容食レシピサイト #美容食レシピ #疲労回復 #5月レシピ #レシピ掲載2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット美容食レシピ#インナービューティーダイエット美容食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ib美容食レシピサイト#ib美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食レシピ#美容食レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復https://www.instagram.com/explore/tags/5月レシピ#5月レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ掲載#レシピ掲載1.13%550食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 インナービューティーSDGsサミット♡ -------------------------------- 5月18日に開催された 第８回インナービューティーサミットに 参加してきました♡ 今回も張り切って2泊3日✈️ たーくさん歩いて飛行機に乗って 体は疲れたはずなのに心はホカホカ♡ 北海道の私は 中々普段道外のプランナーさんと 直接お会いできる機会が少ないのですが 全国のIBPが集結するサミット 今回で２回目の参加でしたが もう、Instagramで見てた方だーーと感動が止まらず 会場に入って、あおいさんの姿を見た時点で、泣きそうに 更に冒頭の、あおいさんの挨拶でうるうる こんな素敵な仲間の一員になれて 本当に嬉しい••• これまで結構長く生きてきて(笑) 女性の集団でこんなに応援しあえて 真剣で、みんなが良い人のチームって無いなと 凛としていて強く 綺麗で、 時に一緒に泣いてくださる 優しいあおいさんは 永遠の憧れです 途中、夢を発表する時間があったのですが 発表された皆さんの夢や展望が素敵すぎて•••♡ すごーい！！応援したい気持ちと共に 最近少しイジイジ動けずにいた自分に いつまで動けずにいるんだ私！ こんな素敵なチームの一員なんだから 私も頑張れるはず！！ とめちゃくちゃ勇気をいただきました♡ 私もいつか皆さんの前で、夢が発表できるように•••🫶 そして来年も笑顔で皆さんと お会いできますように♡ Special Thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi -------------------------------- インナービューティーダイエットの最初の1歩♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年7月24日(木) 開催決定♡ 〜6月20日(金)18:00より募集開始〜 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ -------------------------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティーサミット #インナービューティーSDGsサミット #インナービューティープランナー #インナービューティー #感動の一日 #憧れの人 #憧れ2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーサミット#インナービューティーサミットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーSDGsサミット#インナービューティーSDGsサミットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/感動の一日#感動の一日https://www.instagram.com/explore/tags/憧れの人#憧れの人https://www.instagram.com/explore/tags/憧れ#憧れ1.11%540食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 初めての方にこそ受けてほしい IB美腸プレートレッスン開催報告♡ -------------------------------- 5月21日♡ ”IB美腸プレート”レッスンを リクエスト開催させていただきました 今回の生徒様は、 プランナー仲間の ゆかさん(@shiii_.926 ) もう既にプランナーでIBを実践されている方なので 分かっている事、既に実践されている事が 多かったかもしれませんが 「立ち方や切り方など、基礎を丁寧に学べるので インナービューティー初めての方にこそ 受けていただきたいレッスンですね」 「一通りの流れを全て見ることが出来て 分かりやすく復習になりました」 と言っていただけて まさにそうなんです！ 私自身も初めて受けたレッスンで 初めての方や、お料理に苦手意識を持つ方 また、インナービューティーに興味はあるけど 自分には•••という方にこそ受けていただきたい♡ 座学で一通り説明した後に、 実習も手元カメラで順を追って再度説明 アーカイブ動画もお送りさせていただきますので その時すぐにわからなくても大丈夫 また今回はプランナーの方へのマンツーだったので まだまだ超未熟すぎる私ですが 自分が最初レッスンする際に不安だった部分、 準備の話なども サミットから帰ってきていつも以上に 熱量強めで(笑)お伝えさせていただきました♡ (熱すぎて引かれてないかしら(笑)) 終始笑顔で、優しく頷いてくださる ゆかさんに♡胸キュンでした♡ ゆくゆくは開講されたいという事なので 癒しのレッスンを皆さまお楽しみに✧✧ (私もとっても楽しみにしています😍) ダイエットが全てだった私が変われた 最初のきっかけIB美腸プレート♡ これからも熱量強めで 大切にお伝えしていきます♡ Special Thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi そして大変ありがたいことに！！ ちょうど昨日レッスンのリクエストをいただきました♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年7月24日(木) 開催決定♡ 〜6月20日(金)18:00より募集開始〜 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ -------------------------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #美腸プレート #IB美腸プレート #美腸 #レッスン #オンラインレッスン #食べてキレイに #食べないダイエット卒業 #一汁三菜 #ウォータースチーム2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレート#美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美腸プレート#IB美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/レッスン#レッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイに#食べてキレイにhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット卒業#食べないダイエット卒業https://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/ウォータースチーム#ウォータースチーム1.27%620食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 ここ数ヶ月、自分ではどうしようもない すぐに解決の出来ない事象に直面し 辛い、なんで私が？、もうどうでもいい 投げ出したい 正直お別れも考えました 自分の意思とは関係なく奪われる時間 それでもやる事は迫ってきて 心が弱っていくってこんな感じなんだな そんな時、助けてくれたのは 自然 インナービューティーの暦の学びで 自分ではどうしようもない時 辛い時は自然の力を借りましょう 初めて聞いた時は？？？ ですが自分で直面してみて 苦しい時も 空を見ると何だか落ち着いて 春の風に癒されて 桜はやっぱりキレイで まだ私、桜をキレイだって思えるから大丈夫だ 春の自然のおかげで 心が少し元気になると 時間がなくても食事だけは諦めたくない いつもより丁寧に出来なくたっていい ワンプレートだっていい 投稿できるようなご飯ではなかったけれど (リールのご飯は少し復活してから) ひとつのお鍋で一気に 栄養と愛情をたっぷり盛り込んで そしたらあんなに悲しかった気持ちが 落ち着いて 心が元気になると体も元気になって またインナービューティーの学びに 助けられました 大丈夫、１つずつきっとなんとかなるさ リールにも写した そんな最近の1人朝食や 食事の他にもまた＋α投稿させてください🌸 ---------------- 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べ物が怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 今回もインナービューティーの学びに大いに 助けられています♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年5月21日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中です🫶 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ -------------------------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #自然 #暦 #自然の力 #桜 #食事 #発酵 #発酵調味料 #心の健康2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/自然#自然https://www.instagram.com/explore/tags/暦#暦https://www.instagram.com/explore/tags/自然の力#自然の力https://www.instagram.com/explore/tags/桜#桜https://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/心の健康#心の健康1.52%731食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 作り置きにもオススメ♡♡ IBおつまみ♡ ⬇️レシピあり 先日投稿したイースターごはんで紹介した(5枚目) メニューの中で美味しくできた サラダ🥚の紹介です♡ もうそろそろ時期も終わってしまいますが 大好きな新玉ねぎ そして卵を使った簡単レシピ♡ オススメポイントは2枚目♡ ・完全栄養食品とも言われる【卵】は 体に必要な栄養がバランスよく含まれ 良質なタンパク質、そして必須アミノ酸も豊富♡ →食物繊維とビタミンCは含んでいないので そこは他の食材で♡ ・【新玉ねぎ】は普通の玉ねぎと比べ水分量が多く 辛味が少なくて甘味が強いのが特徴♡ 加熱してトロトロのあま〜いのも美味しいのですが 生で食べることで、アリシンが壊れにくく 抗酸化や、血液サラサラにも効果的♡ 発酵性食物繊維も豊富に含み、オリゴ糖も多いので 美腸には玉ねぎ毎日食べたい食材です♡ ・成分の95％が水分で食感♡噛みたい時の味方 【きゅうり】 カリウムが割と豊富で利尿作用、むくみ解消にも こんな食材を使った♡ 冷蔵庫に入れておきたい 作り置きおつまみレシピのご紹介です♡(3枚目) 「新玉ねぎと卵の塩麹マリネサラダ」 (たっぷり2人分)(4枚目の量) 材料：新玉ねぎ(スライサーで薄切り）•••1個(200g) 卵 •••2個 きゅうり(スライサーで薄切り)•••1/2本(50g) ミニトマト(半分に切る) •••3個 (A) 塩麹 •••大さじ1 オリーブオイル •••大さじ1 白ワインビネガー •••小さじ1 レモン果汁 •••小さじ1 黒胡椒 •••少々 ①沸騰したお湯で卵を8分茹で、ゆで卵を作り、好みの 大きさに切る(写真は８等分) ②袋に新玉ねぎ、きゅうりを入れ、ひとつまみの塩(分量外)を入れ 軽くもみ5分程度置いておき、水分を軽く絞る。 ③ボウルにAを入れ混ぜ、②の新玉ねぎ、きゅうりを加え和え 最後にミニトマト、ゆで卵を加えて軽く和えて完成⭐︎ POINT） ・手切りでも、もちろんOKですが、薄ーくスライスす ることで味が馴染みやすいのと、辛さが飛びやすいの でスライサーがオススメ♡ ・卵は混ぜすぎると崩れでしまうので、最後に加え 軽く和えてください。 ・すぐに食べてもOKですが、できれば30分程度〜 冷蔵庫で冷やすと味が馴染みより美味しいです♡ 作り置きにもオススメ ・ツナや豆、鶏ささみなどのタンパク質をプラスしても 美味しいです♡ 私は枝豆を入れるのが好きです♡ またツナ、鶏ハムなどと一緒にサンドイッチの具にも♡ ・カレーパウダーを加えて味変も♡ 冷蔵庫に１品あると、何かと便利♡ ご飯の1品や、おつまみにも♡ 卵さえ茹でてしまえば後はスライサー任せで 簡単♡ もう1品欲しい時 ご活用いただけたら嬉しいです♡ -------------------------------- 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べ物が怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年5月21日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中です🫶 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #作り置き #レシピあり #美腸 #新玉ねぎ #腸活 #作り置きレシピ #ヘルシー2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピありhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー1.48%684食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「春土用 戌の日」に食べたい 簡単作り置きレシピの紹介 -------------------------------- 今日4月23日は、「春土用 戌の日」 ストーリーでも初日に書きましたが 4月17日から始まった春土用期間 5月5日の立夏までの約18日間を指します 春土用が終わると暦の上では夏となりますが 暦は体感の季節より早い事と、北海道という土地柄 やっと春という感じです 土用期間中は 土いじりや、何かを新しく始めること 引越しなども避けた方が良いと言われているそうですが この春土用の中で「戌の日(いぬ)」には ○「い」のつく食べ物 ○「白いもの」 を食べると縁起か良いとされているそうです そんな今日食べたい 「イカ・白カブ、白ネギ)」 を使った簡単レシピのご紹介です♡ [イカ] 高タンパク、低脂肪なヘルシー食材 タウリンが豊富で疲労回復に効果的 [白カブ] 胃腸に優しい野菜♡ 消化酵素アミラーゼが豊富 今回は使いませんが、実は葉の方がβカロテンや カルシウム、鉄など栄養価が高く 絶対捨てずに食べたい♡→また今度カブの葉レシピも [白ネギ] アリシンが抗菌、抗ウィルス 疲れて免疫が落ちている時にもオススメ 4月は新生活が始まったり、何かとバタバタ 下旬になり疲れが溜まっている方も多いのでは？ そんな時に食べたい疲労回復 簡単作り置きレシピです♡ ---------------- 「春土用に食べたい♡白食材 韓国ナムル風和え」(3枚目) (たっぷり2人分 全体量で4枚目) 材料：イカ(ボイルして細切り) •••100g 白カブ(半月 薄切り) •••小1個(80g) 白ネギ(斜め薄切り) •••1/2本(50g) A 白すりごま •••大さじ1 ガーリックパウダー •••小さじ1 豆板醤 •••小さじ1〜 甘酒 •••小さじ1 米油 •••小さじ1 醤油麹 •••小さじ1 白胡麻 •••適量 ①ボウルにカブ、ひとつまみの塩(分量外)を入れ 10分ほど置き、軽く水分を切る。 ②袋にAを入れ混ぜ、①のカブ、イカ、ネギを加え 和える。時間があれば5分ほど馴染ませる。 ③器に盛り、お好みで白胡麻を振る。 POINT） ⭐︎作り置きにもオススメです♡作ってすぐでも食べられますが 少し置いたほうが味が馴染んでネギの辛味も緩和し美味しいです。 (出来れば１晩冷蔵庫で♡) ⭐︎甘酒は、そのほかの甘味(甜菜糖など)、米油はお好みの油でOK ⭐︎お子様や、辛いものが苦手な方は豆板醤を少なめ(or無し)にし ネギも多少加熱していただくと優しい味になります。 逆に私のように辛いもの好きさんは、豆板醤多めの ＋一味のかけて是非お酒のおつまみに(笑) ⭐︎イカの代わりに他の白い魚介 タコやホタテでも美味しく作ることが 出来ます。 また今回は白い色にしたかったので入れませんでしたが、 カブの葉や、戻したわかめ、海苔などを加えるのもオススメです♡ 簡単なので、お夕飯の一品、おつまみに ご活用いただけらら嬉しいです♡ 縁起の良い食材を食べて♡ 春土用期間も元気に過ごせますように -------------------------------- 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べ物が怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年5月21日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #作り置き #レシピあり #春土用 #春土用戌の日 #戌の日 #縁起 #縁起の良い食べ物 #美腸 #ナムル風 #韓国風2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピありhttps://www.instagram.com/explore/tags/春土用#春土用https://www.instagram.com/explore/tags/春土用戌の日#春土用戌の日https://www.instagram.com/explore/tags/戌の日#戌の日https://www.instagram.com/explore/tags/縁起#縁起https://www.instagram.com/explore/tags/縁起の良い食べ物#縁起の良い食べ物https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/ナムル風#ナムル風https://www.instagram.com/explore/tags/韓国風#韓国風1.09%530食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 行事食もIBで 体に優しく美味しく♡イースター -------------------------------- 少し時差投稿になってしまいましたが 一昨日4月20日は「イースター」でしたね🥚🐇 特にキリスト教ではありませんが、 たまご🥚と、うさぎ🐇が可愛くって 何だか好きなイベントです♡ ストーリーでも書きましたが イースターは別名「復活祭」とも言われていて 元々は、キリストの復活を祝う宗教行事だそうです たまごと、うさぎにも生命のシンボルという 意味があるらしい••• そんなイースター ちょうど日曜日だったので ゆっくりご飯でした♡ (春分以降、最初の満月の後の日曜日と 決まっている🥚🌕) メニューは(2枚目〜) ○麹で柔らか手羽元のオーブン焼き 〜新玉ねぎ、新じゃが〜 ○新玉ねぎと卵の塩麹マリネサラダ ○コロコロポテサラ風サラダ ○カブとブロッコリー、小エビのスチーム ○塩麹豆腐のガーリックチーズ風♡ そしてずっと作りたかった IBオンラインサロンの美腸スイーツ ○柑橘のミニパフェ♡ (@manami.a.ibp67 ) Withもちろんカヴァ🥂（笑） でした♡ 実は金午後・土と所用で家を空けなければならず こんな時間のない時こそ、 ☆IBの調理法、発酵調味料が大活躍 手羽元、お豆腐は事前に漬け込んで マリネサラダ、ポテサラは作り置いた方が美味しいので 金曜日午前に作って冷蔵庫へ ミニパフェも、アイスなど具材を仕込んで冷凍庫へ あとは、その日温かいうちのほうが美味しい 蒸し野菜を蒸しながら並行して オーブンで手羽元を焼いて 食べる直前に、サラダ類とパフェを盛り付けて完成✧✧ 柑橘のミニパフェが 一見 色々作らなきゃかな？時間かかるかなって 金曜日途中まで下準備する予定が あれ、めっちゃ手軽♡と全部作ることができて♡ ワインに合うパフェです♡ と事前情報をいただいていたので 大好きなカヴァと合わせて うん、ワインに合う大人パフェ さっぱりなので食後にピッタリ♡ 白砂糖も不使用、体に優しいシンプル材料なので 安心で、蜜柑の味がダイレクトに感じられ これは美味しい•••♡ 残った寒天部分は、私のおやつに毎日少しずつ 新玉ねぎと卵の塩麹マリネサラダ(5枚目)が 美味しくできたので♡ また後日レシピ紹介させてください♡ ----------------••• 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べ物が怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2025年5月21日 オンライン開催♡ ただいま絶賛募集中 全国どこからでもご受講いただけます お申し込みはプロフィールリンク 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) ご質問・ご不明点など また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #行事食 #イベントごはん #イースター #🐇 #🥚 #発酵 #発酵調味料 #作り置き #イースターごはん #美腸2025/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/イベントごはん#イベントごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/イースター#イースターhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/イースターごはん#イースターごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.48%666食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 食べてキレイの第一歩♡ 「IB美腸プレートレッスン」 開催させていただきます♡ -------------------------------- ＼IB美腸プレートレッスン／ 5月オンライン申し込みをスタート させていただきました♡ 私は、初めてこのレッスンを受けた約５年前 本当にボロッボロで 自分には自信もおろか、何もない このまま食べないダイエットで 何とか体重をキープしながら 一生 生きていくのかと あの頃は、ダイエットが全てで それしか見えなくて 失った物も、後悔も正直沢山あります ですが、IBで出会って少しずつ変わり 今は３食きちんと食べながら 家族の為にごはんを作る そしてこうやって発信をする 大袈裟に聞こえてしまうかも しれませんが ダイエットに苦しんでいた頃の 私にとっては信じられない奇跡 インナービューティーダイエットで 正しい栄養や調理の知識を学び 悩みながらも実践し続けたことで “食べないダイエット”を卒業できました それに伴い栄養状態が整うと 肌も、髪も、心も穏やかになって 元々不安症だったり 気にしすぎる気質があるので 自信のない部分は今でも多々現れますが(苦笑) それも私 そんな私が変われたきっかけになった 思い入れがありすぎる 「IB美腸プレートレッスン」 特に ダイエットで長年苦しんでいる方 自分に自信が持てず自己否定しがちな方 インナービューティーに興味はあるけれど 何だかよく分からない 自分には無理じゃないか →私は大いにそう思い踏み出せなかった期間が長く そんな方に是非受けていただきたいです♡ -------------------------------- 日本インナービューティーダイエット協会 公式1day講座 IB美腸プレートレッスン 日時：2025年5月21日(水) 10:00～13:00 オンラインZOOM開催 (アーカイブ有、全国どこからでも♡) 内容 理想は家族や自分の為に毎日、丁寧に一汁三菜 けれど忙しい日々の中で現実的には難しい••• そんな忙しい女性の為の 1つのお鍋で簡単に作ることのできる 「美腸プレートレッスン」です 15年以上食べないダイエットで苦しんだ 私が伝えたい “食べて綺麗を叶える” IB調理法の良さが詰まったプレートです♡ 今回のレッスンでは 油を使わずに低温で蒸し煮する調理法を活用して 1つのお鍋であっという間に一汁三菜を作ることができます。 またテキストは植物性のレシピになっておりますが お肉をプラスするアレンジや 男性でも満足できるポイント、作り置き、お弁当への活用なども 合わせてお伝えさせて頂きますので 家族みんなで美味しく食べていただけます。 レッスンのより詳しい内容 過去のレッスンの様子 私のレッスンへの想い等は ブログで紹介していますので 見ていただけたら嬉しいです♡ (プロフィールリンクより) ご不明点、ご質問 また日程が合わないという方への 平日リクエスト開催も行っておりますので♡ Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ幸いです 食べて綺麗を叶える♡第1歩 一緒に踏み出してみませんか？ special thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #美腸プレート #オンラインレッスン #美腸 #食べてキレイ #一汁三菜 #ダイエット2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレート#美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイ#食べてキレイhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット1.21%590食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 包丁不使用♡ヘルシーだけど満足♡ IB作り置き おつまみ♡ ⬇️レシピあり -------------------------------- 先日の投稿で紹介した作り置きの中で(5枚目) いつも以上に簡単に作れて美味しい♡ 今回は、包丁不使用で、袋調理 洗い物もキッチンバサミと軽量スプーンだけ (今回はレシピ化するのに計量しましたが いつもは大体目分量で(笑)ハサミのみ) オススメポイントは2枚目♡ ・高タンパク・低脂質 疲労回復に役立つタウリンや ビタミンB12を含む 【タコ】 をメイン ・【冷凍枝豆】で手軽に良質なタンパク質 食物繊維や葉酸、鉄分も補給 ＋更にアルコールの分解を促す 必須アミノ酸 メチオニンも配合でお酒のおつまみにピッタリ ・【青ネギ】のアリシンで抗菌・抗ウィルス ネギでも緑色の青ネギ部分は、緑黄色野菜に分類され βカロテンも含みます♡ こんな食材たちを使った♡ 冷蔵庫に入れておきたい 作り置きおつまみレシピのご紹介です♡(3枚目) 「タコと枝豆のネギまみれ」 (たっぷり2人分 4枚目の量) 材料：タコ(1口大にハサミで切る) •••150g 冷凍枝豆(可食部) •••20g (20粒程度) 青ネギ(ハサミで小口切り) •••40g (大体長ネギ1本分の青い部分) (A) 醤油麹 •••大さじ1 MCTオイル •••小さじ2 山椒 •••4振り〜 ①袋にAを入れ混ぜ、タコ、青ネギをハサミで切って加え 枝豆を加え、軽く揉んで完成⭐︎ POINT） ・すぐに食べてもOKですが、できれば10分程度〜 冷蔵庫で冷やして馴染ませると、より美味しいです♡ 作り置きにオススメ ・枝豆は、サヤ無しで豆の部分だけ冷凍で 売られているものを使うととっても手軽です♡ (旬が限られるので、我が家は冷凍を年中常備♡ 先日の冷凍アサリと同じく何にでもちょい足し(笑)) ・山椒の代わりに一味でピリ辛にしても美味しいです♡ その時は白胡麻をかけるのもオススメ ＋＠元気があれば、戻した乾燥わかめや、茹でたもち麦を プラスすると美腸パワーUP いつも以上に簡単なので、もう疲れて包丁も出したくないけど 何か•••食べたい！そんな時の栄養補給 そして、お酒のお供に♡ ご活用いただければ嬉しいです♡ 今週もお疲れ様です♡ 是非 お好みのお酒と合わせてください♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 ＼ 2025年5月21日 オンライン開催決定 ／ 4月20日18時より募集開始します♡ 一緒に、お料理のハードルを下げてみませんか ご質問・ご不明点など 日程が合わない方への平日リクエスト開催も 引き続き募集していますので お気軽にメッセージ💌いただけたら 嬉しいです♡ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #作り置き #作り置きレシピ #レシピあり #簡単 #包丁不使用 #美腸 #発酵調味料 #食べてキレイに2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピありhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/包丁不使用#包丁不使用https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイに#食べてキレイに1.17%570食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 IBで体に優しく美味しい♡ 週末作り置き♡ソーセージ手作り -------------------------------- 先週彼から、ソーセージが食べたい 週末買おうかな？っと それなら久々に作ろうと週末作りました♡ ○自家製発酵ソーセージ(3〜4枚目) 合わせて色々作り置きも 市販のソーセージ、とっても美味しいですし 食べちゃいけない物はないのですが (私もあのパリッとジューシー好きで、 外食やたまの贅沢には美味しくいただきます) 市販のソーセージには コクやジューシーさを出すために 脂肪分が添加されていたり 糖類や 発色剤として、毒性が強く 食肉と結びつくことで 発ガンリスクが懸念される添加物が 使われていることが多い もちろんずっと取り続けた場合に リスクがある可能性があるレベルの話ですが それでも日常的には取りたくないなと また 自分で手作りすれば、もちろん無添加 そしてお肉には含まれない食物繊維や 発酵の力も盛り込むことができます♡ さて、そんな作り置きは ○自家製発酵ソーセージ ○鶏もも肉の塩麹焼き鳥風 ○新玉と鶏胸肉の酒粕味噌焼き ○タコと枝豆のネギまみれ ○新玉と人参のラペ ○紫キャベツのラペ ○カブのゆず漬け ○赤カブの酢漬け ○ほうれん草の梅ひじき和え ○味玉 でした♡ ソーセージを作るのにオーブンを使うので 空いている下段も有効活用 漬け込んでおいた鶏肉を一緒に焼いて 1度に３品♡ 焼き鳥風は、彼の分は 食べる直前にトースターで 再度少し焦げ目をつけて、より焼き鳥っぽく 常備菜の野菜たちは スライサーを活用して一気に 薄切りようと、千切り用が便利すぎて•••♡ これがあるおかげで、めちゃくちゃ時短 新玉を入れた人参ラペが美味しすぎて 新玉1個、人参２本、切り干し大根も入れて モリモリ量で作ります♡ 普段、普通の玉ねぎで作るけど新玉ねぎだと 更に美味しい 過去にも、タコとネギのレシピを載せましたが 今回も中々美味しくできたので “タコと枝豆のレシピは”(5枚目) また後日レシピにして投稿させてください♡ 肝心の自家製ソーセージは 久々に作ると美味しすぎて 彼のご飯はもちろん、お弁当 そして私のワインのお供にも♡マスタードを 添えると最高です♡美味しすぎる♡ 確かに少し時間はかかるけれど 安心して食べられるそしてソーセージまで 手作りできるのが嬉しいな♡また作ろうっと -------------------------------- 今では、何でも作るのが好きで 食べるのも好きな私ですが ずっと 食に悩み続けてきました。 そんな私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 4月・5月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵plus #発酵ソーセージ #作り置き #週末作り置き #彼ごはん #美腸 #発酵調味料 #無添加2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵plus#インナービューティー発酵plushttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵ソーセージ#発酵ソーセージhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/週末作り置き#週末作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん#彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加1.6%762食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 これ食べたい♡去年から1番リピしている 私の元気回復 おやつ♡ -------------------------------- はい♡また作りました♡(笑) 去年から、おそらく1番リピしているのが こちらの 「ザクほろ♪癒しの米粉スコーン」 (@s.norie0428 @norie_comeco ) 最近バタバタしていて 少しだけ落ち着いた日 何が食べたいかな？1番に思い浮かんだのが このスコーンでした♡ フープロ任せで思い立ったらすぐ出来る♡ もちろん米粉も糖質なので 食べ過ぎは良くありませんが、優しい材料で 出来ているのも嬉しいポイント♡ 食べ過ぎないように２口分ずつ包んで わざと凍らせたまま食べるのが 私は1番好き♡ ガリガリ食べています♡ よく噛めるし米粉の甘味が際立つ♡ 最近は切らしていたので ずっと冷凍干し芋のお世話になっていましたが やっぱり、スコーンがあると少量で満足感が•••♡ バタバタした時、心がザワザワした時 昨日ストーリーでも書きましたが 暦の学び、そして手作りの米粉のお菓子も 私にとってかなり癒しになりました♡ (作りたい、まとめたい、学びたいが渋滞中(笑)) 1番辛い渦中は、それどころではない日も もちろんあるけれど••• それでも一呼吸、ノートや暦と向き合うと 落ち着きます♡ (暦は主にストーリーで♡) また、大きく体調を崩したり肌荒れもしなかったのは 軸にインナービューティーの食べ方があったから ただ食べられなくて一時的に痩せたはずが その後、食事の時間などが不規則になったり 時間が遅かったりと 今日久々に体重計に乗ったら 逆に2キロほど増えていましたが(笑) それでも、いつもの食事に戻せば大丈夫 少しメンテナンスしようか くらいに思えているから 過去の自分を考えると本当に信じられません♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べないダイエットを卒業♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 4月・5月 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #米粉 #米粉スコーン #米粉スイーツ #きぬふわやか #北海道 #癒し #癒しスイーツ #リピ #体に優しいお菓子2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉スコーン#米粉スコーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/きぬふわやか#きぬふわやかhttps://www.instagram.com/explore/tags/北海道#北海道https://www.instagram.com/explore/tags/癒し#癒しhttps://www.instagram.com/explore/tags/癒しスイーツ#癒しスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/リピ#リピhttps://www.instagram.com/explore/tags/体に優しいお菓子#体に優しいお菓子1.46%692食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第5章 いくつになっても人生を楽しむのに学が必要って？ -------------------------------- ゆっくりペースですが やっと追いつきました♡ 第5章は「自己成長感を得るための <学>の蓄積を考える」 第1章でマズローの法則を学んだ際に(2枚目) 私の欲求って承認欲求や自己実現の欲求という 今回の「学」の部分だということに気づき 第１章から大きな課題だと感じていた<学> 学はホルモン的にいうと ドーパミンとの関連が深く ドーパミンと聞くと 持続性がなく更に強い刺激を求めてしまう 依存性がある等 私はネガティブなイメージが強くありました しかし 今回の学びで ドーパミンには良い側面も沢山あり 幸福感や達成感を高める効果もあること♡ 上手く付き合っていく事の大切さ そのヒントを沢山いただけました♡ また、減点方式の強い、私にとって 学の面でも 無条件で自分(他者)を肯定する事の大切さ 学ぼう！何かやろうとしただけで偉い 更に、最後までしっかりできた、結果が出たなど は加点対象＋＠(4枚目) この考え方を身につけられれば もっと生きやすく、そして更に楽しく学んでいけそうです そして 今回とっても心に響いたのが 正解よりも自分なりの”最適解” 子どもの頃から暗記科目は割と得意(笑) それ以外は•••(苦笑) すぐに模範解答や正解を求めてしまい それで苦しくなったり、モヤモヤしたり 自分の行動はこれで良かったのか悩む事が 特に最近多かったのですが 後から思い返して、これで良かったと思い 自分が納得できればそれでいい！ 正解ではなく最適解という考え方(5枚目) 一朝一夕には難しそうですが 意識して考え方を変えていけば そのうち変わるはず♡ ここまで学について書いてきましたが ついつい自己実現、学ぶことが大切 特に私は、すぐに学びが目的になりがち ですが(そういう人 多いですよね？私だけ？) 学びはあくまで手段であり 目的は幸せに生きること！ ４章までに学んだ 下の４つの土台(住遊衣食)が あってこその”学び” というお話に大きく頷きました。 次回はいよいよラスト6章 その前にもう1度 私にとっての幸せとは？これからどう生きていきたいか？ 全ての章を見直して考えたいと思います♡ ゆっくりですが 最後まで丁寧に学びたいと思っているので また読んでいただけたら嬉しいです♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます!! 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 4月・5月 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ -------------------------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #neoヘルシーエイジング #学 #学び #生きやすくなるヒント #自己成長感 #心地よく生きる2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/学#学https://www.instagram.com/explore/tags/学び#学びhttps://www.instagram.com/explore/tags/生きやすくなるヒント#生きやすくなるヒントhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己成長感#自己成長感https://www.instagram.com/explore/tags/心地よく生きる#心地よく生きる1.17%552食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 ひとまずこれ食べよ！ 時間も食欲もない時 私のIBパワーご飯 ⬇️レシピあり -------------------------------- ブログなどには少し書いていますが ここ数年で1番？くらいバッタバタしていました 体力的な面もですが、精神的？心がかなり削られてしまい 食欲がない••• 食べられないと元気も出ないし、 思考もどんどんネガティブになりがち ダメだダメだ！ っという事で2月下旬から私が何度もリピ 冷凍庫に常備しているパワーご飯 少しだけ落ち着いたのでレシピにしました♡ オススメポイントは2枚目♡ ・腸活の最強食材 もち麦様 (お腹の調子、便の状態が大きく変わります) ・冷凍あさりで手軽に旨味とミネラルを (凍ったままパラパラ入れるだけ) ・きのこで免疫UPと疲労回復 (手で割いて放置いらず) ・コーンで甘味をプラスしてホッと一息 食欲ない日は、これだけかじろう(笑) レシピのご紹介です♡(3枚目) 「アサリときのこの発酵炊き込みごはん」 (2人分 全体量で4枚目) 材料：冷凍むきアサリ •••50g 平茸 •••1/2パック(50g) 舞茸 •••1/2パック(50g) とうもろこし(缶・無糖)•••好きな量(今回は30g) 玄米 •••2合 水 •••400ml 昆布 •••小2枚(各5㎝位) 醤油 •••大さじ1〜 醤油麹 •••大さじ1 酒 •••10ml 塩 •••ひとつまみ もち麦 •••100g 水(もち麦分) •••200ml ※もち麦は無くてもOKですが美腸にはオススメ 下準備 玄米を洗いボウルに入れ、かぶるくらいの水(分量外)を入れて 一晩(8時間程度)浸水させる ①炊飯器に、水気を切った玄米、水、酒、醤油、醤油麹 塩を入れ混ぜ、もち麦、もち麦分の水、昆布を加え軽く混ぜる。 ②アサリ、平茸、舞茸を上にのせ炊飯する。 ③炊き上がったら、昆布を取り出し、とうもろこしを加え混ぜる。 POINT） ・玄米は、しっかり浸水させることで食べやすくなります。 玄米用の圧力炊飯器の場合は浸水はしないor浸水時間は もう短くても良いです。 我が家の圧力炊飯器(なでしこ)の場合、浸水しなくても美味しく 炊けますが、浸水させた方が、より白米に近い感じになります♡ ・この調味料の量だと、優しい醤油味なので しっかり炊き込みご飯に近い味にしたい場合には 醤油は大さじ2がオススメです。 また、甘い味が好みであれば、みりんを小さじ2加えても 美味しいです♡ ・もち麦は無くても美味しくできます。 その場合には、醤油を半量で ・とうもろこしも無くても良いですが 苦手でなければ加えると優しい甘さが加わります。 ⭐︎もちろん炊き立てすぐも美味しいのですが 冷やすことで、玄米に含まれる レジスタントスターチ(難消化性でんぷん)が増え ゆっくり消化吸収される為 血糖値の急上昇も抑えられ、嬉しい効果も♡ 私は、1回分ずつラップで包み冷凍保存 炊飯器に入れるだけ とっても簡単なので、特に忙しい食欲がない日のご飯に ご活用いただけらら嬉しいです♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #パワーご飯 #発酵 #発酵ご飯 #これだけ食べよ #炊き込みご飯 #入れるだけ #アサリ #きのこ #炊飯器お任せ #簡単レシピ #レシピあり2025/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/パワーご飯#パワーご飯https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵https://www.instagram.com/explore/tags/発酵ご飯#発酵ご飯https://www.instagram.com/explore/tags/これだけ食べよ#これだけ食べよhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みご飯#炊き込みご飯https://www.instagram.com/explore/tags/入れるだけ#入れるだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/アサリ#アサリhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器お任せ#炊飯器お任せhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピあり1.54%750食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第4章 自分の為の食事が工夫次第で地球にも優しくなる？ -------------------------------- 今回も、前回からかなり空いてしまいましたが 第4章は「自己共生感 <食> を整えよう」 食といえばIBを愛し♡(笑)学んでいるので 私の中では唯一ここだけは、 少しは出来ていそうと思えていた章でした♡ IBでお伝えしている 自分の心と体が喜ぶ食事法や料理のポイントが 実はIBを実践することで自然と 地球環境にも優しい物になっている！ インナービューティーSDGs7箇条が 2021年にIB協会から出されましたが (3枚目) 文言だけ見ると一見、SDGs•••意識高い系の人のやる 難しい事なのでは？ っと2021年当初 私自身も思っていましたし 自分や家族の為のIBは日頃から意識していますが 環境については、あまり意識できていないのが 正直なところです 今回のネオヘル講座では、 このSDGs7箇条を、かなり噛み砕いて説明 実践する事で 自分と地球それぞれにどんなメリットがあるのか？ がわかります♡ 実際１つ１つ見てみると IBの食事を実践していれば意識せずとも 自然とやっていたことばかりで 普段からやっていた事で 何も難しくなかったんだ♡ これまで自分が行ってきたIBの食事が 自分たち人間だけでなく 環境にも良かったなんて••• やっぱりIBって凄いな•••♡ これまでも愛を沢山語ってきましたが IBが大好きな理由がまた１つ増えました また、こちらも過去ダイエット狂だった私が IBが好きなポイント 「食べてはいけないものはない」 ただ今回のネオヘル講座では 食べちゃいけないわけじゃないけれど メインで選ばれがちな＜肉類＞を食べる事での AGEなど体へのリスク、そして環境への負荷なども 学ぶことができ また、ただ肉類のリスクを教えて終わりではなく じゃあどんなタンパク質源を選ぶと良いの？ 食材の選択や よく耳にする「まごはやさしい」の食べ方を更に進化させた 体にも環境にも優しい食事法 「たまごはおやさしいわ」 を学ぶことが出来て♡ 自分のタンパク質源の摂り方をはじめ 改めて環境のことも考えた 食べ方を見直すきっかけをいただけました♡ (とはいえ、IBの食べ方で基本OKなので 難しくなくて良かった) 最後に４章の 食について学び 1番感じた強い事は 食べることは命をいただくこと 食材や命への感謝 また自分のところまで食材が届くことへの感謝 沢山の感謝の積み重ねで 自分の今日の食事が出来ていて 幸福の感度を高める食べ方として 感謝の気持ちは忘れてはいけない！ そう強く感じました (まおりさんの強い想いに時折ウルウル) @alpacanist_maori 忙しいとついつい作業になってしまいがちな 食事ですが食べなければ生きていけない ちょうどバタバタしていた時期 色々あり、食欲もなかったのですが このタイミングで、この第４章を学べたことで 自分と家族の食事も極力大切に出来ました♡ 実は私の家庭の事情で 最終回を遅らせていただいているのですが ネオヘル講座 最後までしっかり学びます♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます!! 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ オンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #neoヘルシーエイジング #食事 #食環境 #sdgs #インナービューティーsdgsプロジェクト #発酵調味料 #食べてキレイを叶える2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/食環境#食環境https://www.instagram.com/explore/tags/sdgs#sdgshttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーsdgsプロジェクト#インナービューティーsdgsプロジェクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイを叶える#食べてキレイを叶える1.15%542食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 -22kg痩せた私の食べたいを叶える IBお一人様ランチ 〜春の白滝パスタ〜 -------------------------------- 最近バタバタ、今日は久々に朝から1日自宅で過ごせる日 何もない日常の尊さを痛感しています 明日も、またお見舞いなど移動の多い1日になりそう(嫌) そんな時こそ、自分を労る丁寧ランチ とはいえ•••あまり時間は掛けられないので 夕飯のおかずと一緒に ○春野菜(詳しくは3枚目) ○疲労回復のビタミンとも言われるビタミンB1の多いきのこ ○毎日食べたい貝類 アサリ ○私の快腸の相棒(笑)もち麦 をまとめてブロックスチーム♡ あとは下茹でした白滝に発酵調味料、ニンニク、バジルを絡めて 蒸した具材を加えて 食べる直前にアマニ油をたらりとかけたら あっという間に 「春いっぱいアサリと白滝パスタ」 完成です✧✧ 大好きなのお皿に盛り付けて 更に大好きな味噌マフィン 癒されたい時は、とにかく大好きを重ねる(笑) そしていつもの常備菜’Sもプラスして (紫キャベツのラペ、人参ラペ、紫玉ねぎの酢漬け 常に冷蔵庫に) 忙しい時、心がザワザワする時こそ 少しでも自分の為にお料理して 食べる物や、お皿をしっかり意識して選ぶと 心も落ち着き元気になれます♡ 明日も頑張れそうです♡ -------------------------------- 今日のランチでも活用した1つのお鍋で複数品 まとめて調理する方法 "ブロックスチーム"は♡ IB美腸プレートレッスンでお伝えしています♡ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ---------------- 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #白滝パスタ #食べてキレイに #春 #春パスタ #春野菜 #菜の花 #お一人様ランチ #米粉マフィン #味噌マフィン #腸活 #美腸2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/白滝パスタ#白滝パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイに#食べてキレイにhttps://www.instagram.com/explore/tags/春#春https://www.instagram.com/explore/tags/春パスタ#春パスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/菜の花#菜の花https://www.instagram.com/explore/tags/お一人様ランチ#お一人様ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉マフィン#米粉マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌マフィン#味噌マフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.5%730食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第3章 自分が元気でいる事が最大のGIVE？ -------------------------------- 第3章は「自己共生感 <衣> を整えよう」 今回も 自己共生感•••？って？ というところからでした ここでは、 ○他者との交流によって社会的繋がりを実感すること 協力、助け合い、触れ合い、笑い合うことで得られる うーん 言葉ではイマイチピンと来ない私(理解力の乏しさ) でしたが、 笑い合うことは脳や心臓の病気の軽減や ストレスの軽減、免疫力向上、社会的な繋がりの強化にも 影響を与え また相手の為にする行動が幸福感の向上にも寄与するという 研究データにフムフム とはいえ••• ボランティアや社会貢献と言われても••• ですが、対話の中で 普段のゴミの分別や資源ごみの回収だって 立派な社会貢献 ボランティアって災害地に行ったり、外のゴミを拾ったり 社会貢献といえば献血や募金などを想像して 難しくしていましたが そんな小さな毎日普通にやっていることでいいの？ その小さな積み重ねが大きな差になっていく事を 教えていただきました。 そして<衣>を整える為には 運動習慣と生活習慣から 何歳になっても自由のきく体づくりが重要！！ とはいえ•••運動は苦手な私 運動しなきゃが義務になって 好きで始めた寝る前のヨガでさえ段々苦しくなる 運動習慣ねーと遠い目になりました(もはや白目) ・日本女性 65歳の3人に1人、75歳以上の2人に1人が骨粗鬆症 80歳以上では半数がサルコペニア(筋肉量や筋力の減少と低下) +社会との繋がりが失われることによって →認知症、要介護のリスク要因に••• という現状を目の当たりにして 4枚目の図が本当に怖い 歳を重ねてからいきなりは難しいので 早く始めるに越したことはない、、 でもでも運動苦手だし(再び(笑)) ガッツリランニングや 筋トレ、ジムに行かなくても 日常生活で無理なくできる範囲の運動だっていい また、運動＝大変、疲れるというイメージが先行しますが 実は運動の中にも幸福が隠れていること 苦手でも、こんな所から取り組んだら その中で幸福探しをしてみたらなど 講座には 運動嫌い、苦手必見のアドバイスも満載でした そして今回1番心に響いたのが 「元気でいることが自分にも大切な人にも最大のGIVEである」 という考え方 最初？？？となりました GIVEが大切、求めるより与えようなど、よく耳にしますが 押し付けになっても嫌だし自己犠牲や無理なく、 見返りも求めずってうーんGIVEって難しい そう思っていました ですが、大切な人を想像した時 どんな贈り物をもらうより、 元気にいて欲しいと思う気持ちは純粋で 逆もしかり 私が元気でいることが大切な人にとって最大の贈り物で 大切な人が元気でいてくれる事が私にとって最大の贈り物 そんなお互いを大切に思い合える関係ってかけがえがなくて そう思える人が今日も元気でいてくれる事 私には、こんなに大切な人がいるって またその人の為に私は今日も元気でいなくちゃ•••と 心がとても温かくなり GIVEという言葉が好きになりました ブログでは少し書いていますが かなり人との関係で悩む出来事が 2月下旬の起き 現在進行形で問題は山積 それに時間を取られて思うように進まず 日々に悶々と怒りさえ覚える最近でした ですが 自分が本当に大切な人を、自分を大切にしてくれる人を 大切にすればいい それ以外は割り切って、心の中で線を引こう GIVEは決して誰にでも優しくしなきゃいけない こちらが与え続けないといけない、世間体を気にして 無理にいい人になることではないという考え方に触れ 悶々としていた気持ちが少し楽になりました♡ 上手く乗りきっていこう♡ 今、人間関係で悩んでいる方にも必見の学びです♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #自己共生感 #give #neoヘルシーエイジング #心地よく生きる2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己共生感#自己共生感https://www.instagram.com/explore/tags/give#givehttps://www.instagram.com/explore/tags/neoヘルシーエイジング#neoヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/心地よく生きる#心地よく生きる0.92%450食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 イベントご飯もIBで 体に優しく美味しく♡ミモザの日 -------------------------------- 今日3月8日は「ミモザの日」ですね💛 元々は女性に感謝を伝える イタリアの記念日のようです♡ それにちなんで、 ミモザサラダを作りました♡ ミモザの日を知ってから、もう何回目だろう 可愛いので毎年作っています♡ 今年は特に腸活を意識して 卵の白味部分で作る豆乳ヨーグルトベースのソースに ○もち麦 を混ぜたり ○海藻 ○切り干し大根 もちょい足し♡ 野菜は、ベビーリーフ、ブロッコリー、スプラウト 小松菜、人参、紫玉ねぎ、ミニトマト、アスパラ 金柑のハチミツ漬けとクルミも細かく刻んで加えて 卵の黄身の部分をミモザに見立てて完成♡ ⭐︎食べる直前にアマニオイルを回しかけて 詳しくは 3枚目♡ 栄養たっぷり、腸活も意識した一皿が できました♡ もち麦を日々食事に加えるようになってから 腸の具合が更に良くなった感じがします♡ 今日は国際女性デーでもあり♡ 私自身、受けて更に腸活が加速した “IB腸内検査” がいつもより少しお得申し込めるみたいです♡ 詳しくは @innerbeautydiet （私もカウンセリングを担当させていただきます♡） うちの彼は、もちろんミモザの日はスルーなので(笑) お昼のミモザサラダをはじめ 自分で(笑)自分や体に感謝を伝えながら ゆっくりお風呂に入ったり ちょっとリッチなバスソルトを入れたり ご自愛したいと思います♡ 素敵な休日をお過ごしください♡ -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーレッスン♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #ミモザの日 #ミモザ #ミモザサラダ #国際女性デー #腸活 #美腸 #もち麦2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミモザの日#ミモザの日https://www.instagram.com/explore/tags/ミモザ#ミモザhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミモザサラダ#ミモザサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/国際女性デー#国際女性デーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/もち麦#もち麦1.5%712食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 行事食もIBで 体に優しく美味しく♡ひな祭り -------------------------------- 昨日3月3日は「上巳の節句」 ひな祭り🌸でしたねー♡ ストーリーでも書きましたが 女の子の健やかな成長を祈る日で 五節句の1つでもあり 「桃の節句」とも呼ばれ 桃には邪気を払い、災いを跳ね除ける力が あるそうです🌸🍑 ブログに少し書きましたが 2月下旬から、こんなに災難が続くか•••という位 色々なことにさいなまれている我が家 もはや女の子とはいえない年齢ですが(苦笑) 桃の節句の力で我が家の災難も終わりますように♡ そんな願いを込めて そしてこういう時こそ、私は日常を取り戻して 自分の、彼の健康を食から守らないと 昨日は彼が残業確定日だった為 1日遅れて我が家は今日ひな祭りメニューです♡ メニューは(2枚目〜) IB発酵おもてなし行事食より ○インナービューティーちらし寿司(4枚目) ○はまぐりのお吸い物 ○桜鱒のバジル酒粕チーズのせ(3枚目) (IB酒粕レッスンの酒粕チーズアレンジ) ○ドライイチジクと茄子とチーズのサラダ (こちらもIB酒粕レッスンより♡好きすぎて 行事やイベントのたびに色々な果物、材料でリピ) ○お手軽手羽元ローストチキン ○春野菜とアサリのペペロン風 ○トマトと茄子のネギ塩和え ○レタスと塩昆布のサラダ 頂き物の、ひなあられがあったので こちらは縁起物としていただきます♡ 市販品も質を見つつ、お気持ちでいただいたものは ありがたく♡ ちらし寿司って甘くて砂糖たっぷりのイメージ ダイエット狂だった私にとって 絶対に食べない食べ物(苦笑)でしたが 自分で作れば安心♡薄焼き卵もノンオイルで 菜の花、スナップエンドウ、 あとは大好きな海老をたっぷりのせて 海老は長生きの象徴、 蓮根には見通しがきくなどの縁起よい言われも♡ そしてそして大好きなイクラ様は後がけで 秋に実家で手作りしたものを、小瓶に入れて冷凍 行事や、たまの楽しみに食べています♡ チーズ好きの私にとって 酒粕チーズが最近ブームで♡色々かけて食べています♡ 焼いても罪悪感なく食べられるのが嬉しすぎる♡ こちらは準備中のIB酒粕レッスンの中で お伝えするレシピなので チーズを愛するものとして(謎) 美味しい組み合わせやアレンジなども＋＠お伝えできたらなっと 色々試しているところです♡🧀 また、こちらも酒粕レッスンレシピなのですが イチジクと茄子のサラダの味付けが好きすぎて バレンタイン、ひなまつり、私のおつまみ(笑)として 最近頻繁に登場しています 今回、こちらにはモッツアレラチーズを散らして いやいや酒粕チーズ食べて更にチーズ•••ですがと ツッコミ入りそうですが 生っぽいナチュラルチーズも大好きなので シフトできる部分はシフトしつつ 本当に食べたいものは我慢せず♡ 特に行事やイベントは楽しむのが 食べないダイエットを卒業して 楽しく食べられるようになったポイントだったりします♡ (またここも書きます♡) 桜鱒や、菜の花、スナップエンドウ、アスパラと 春食材を沢山盛り込んで♡ ハマグリのお吸い物のお出汁を感じてホッと一息です♡ 5枚目の いいことあるさ♡は、ひたすら自分に 言い聞かせてます♡(笑) -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーのレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます♡ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 受付中です ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #上巳の節句 #ひなまつり #桃の節句 #行事食 #体に優しい行事食 #インナービューティープランナー #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #IB酒粕 #酒粕 #白砂糖不使用2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/上巳の節句#上巳の節句https://www.instagram.com/explore/tags/ひなまつり#ひなまつりhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃の節句#桃の節句https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/体に優しい行事食#体に優しい行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/IB酒粕#IB酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/酒粕#酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖不使用#白砂糖不使用1.66%774食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「NEOヘルシーエイジング講座」第2章 ささやかな幸せを見つける為に♡ -------------------------------- 復習に時間がかかってしまい ゆっくり投稿のネオヘルの学びですが♡ 第2章は「自己存在感 <住> <遊>を整えよう」 自己肯定感という言葉は聞きますし、何とか上げようと 自己啓発本などを読んでみたりしてきたけれど 結局、良くなっている気もするけど••• う〜ん という感じの私 そんな中での 自己存在感•••？ ○自分の存在を丸ごと認め 生きていること自体に幸せを感じること と言葉で言われてもイマイチピンとこなかったのですが 安全や教育をはじめ世界と比べた日本の現状など 統計資料などを元に説明いただくと••• 確かに今この瞬間生きていること 生きている事そのものが “当たり前ではなく””ありがたいこと” そう感じたものの••• 話を聞いた瞬間は、そう思うけれど しかし、人間すぐに忘れる(特に私(苦笑)) しかし、この講座の凄いところは！ じゃあどうやって、その生きている事が ありがたいの気持ち 自己存在感 を持ち続けられるか 理想論ではなく 実際の研究などを踏まえ解説していただけます♡ その為に <住>環境の大切さ <遊>リラックス・リフレッシュの大切さ 幸せを受け取る器の準備 根幹の部分を2章では学びました♡ 前回の学びで 自分の幸せの感度の低さに衝撃を受けた私でしたが 今回も色々と衝撃が••• とにかく何でもかんでも「義務化」しがち!! 自分の<遊>リフレッシュ・リラックスの為に やること、既にやっている事を考えてみても いつの間にか「やらなきゃ！』と 義務になっている事ばかりで 逆にストレスに繋がっていた事まであった事に 対話の中で気づきました。 また、先ほども書いた 人間すぐに忘れる！に通ずる部分なのですが じゃあ、どうしたらささやかな幸せを見つけた事を 覚えていられるのか？ 幸福の感度を高めるには？ 五感を活用するなどのポイントをお話しいただいて それから実践してみたところ レッスン受講前 1月から始めていたジャーナリングに その五感で使って小さな幸せを感じてみる！ を取り入れたところ 小さな事も自然と嬉しい、幸せと思える 自分に沢山気づけました (まだまだ少しずつですが) 意識しなければ、忙しく過ぎて行く日常に ささやかな幸せを意識して見つける！ そのエッセンスを沢山教えていただけた第2章♡ 継続して、土台から整えます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティープランナー #インナービューティーNEOヘルシーエイジング #NEOヘルシーエイジング #自己肯定感 #自己存在感 #幸せ #ささやかな幸せ #環境 #心地よく生きる2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーNEOヘルシーエイジング#インナービューティーNEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/NEOヘルシーエイジング#NEOヘルシーエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感https://www.instagram.com/explore/tags/自己存在感#自己存在感https://www.instagram.com/explore/tags/幸せ#幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささやかな幸せ#ささやかな幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/環境#環境https://www.instagram.com/explore/tags/心地よく生きる#心地よく生きる1.05%501食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 受講してよかった•••♡ それが何より嬉しくて IB美腸プレートレッスン開催♡ -------------------------------- 2025年 初の✧✧ ”IB美腸プレート”レッスンを 開催させていただきました 今回の生徒様は、 プランナー仲間の ひとみさん(@hitomi_ibp62 ) もう既にIBを実践されている方なので 分かっている内容、既に実践されている事ばかり だったかもしれませんが 「とても分かりやすくて、感動するレッスンでした」 「実里さんにお願いして、実里さんから受講できて よかったです」 そう言っていただけて•••(涙) 開催させていただけて、お伝えできて良かったと 更に 「最初から最後まで、とても丁寧で分かりやすいレッスンでした」 ともご感想をいただけて レッスンでは IBが初めての方や、お料理に苦手意識を持つ方でも 分かりやすいように 座学でも実習の大まかな流れをスライドを使って説明 私自身が初めて受講したとしても困らない 不安にならないような(→ここ重要(笑)) 丁寧なレッスンを心がけています♡ 実際にスライドなどを使って、こんな感じのレッスンです♡ というのは、また後日ブログで少し紹介させてください 美腸プレートと並行して作る 3枚目の参加特典 お弁当レシピも♡ 毎回ご好評いただいてご活用いただいて•••♡嬉しすぎます また、急用やお子さんの体調不良などで 当日参加が難しくなった場合にはアーカイブ動画受講への 切り替えなども対応できますのでご安心ください♡ （実際に今回も動画受講の方も♡） 昨晩レッスン動画を見返していて 終始笑顔、想いが溢れすぎて、どんどん熱くなって 前のめり(笑)最終的に顔真っ赤(笑) そんな自分の姿を見て、 このレッスンが本当に大好きだなと•••♡ ダイエットが全てだった自分が変われた 最初のきっかけの美腸プレート♡ これからも大切にお伝えしていきます♡ 3月・4月もリクエスト開催 受付中ですので この春🌸一緒に始めてみませんか？ Special Thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi -------------------------------- 15年以上 食に、ダイエットに悩み続けた私が 変わる最初のきっかけになった インナービューティーレッスン♡ 食べてキレイは叶えられます!! 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 3月・4月 平日リクエスト開催 募集中です♥️ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡(土日をご希望の場合もご相談ください) DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 詳細は、過去の投稿、ブログ♡(プロフィールリンク)に 記載しています♡ ----------------♡ 家族が喜ぶIBおうちごはんの代名詞✧✧ ＼IB酒粕レッスン♡／ 5月下旬のオンラインレッスン開講に向けて準備中♡ またお知らせさせてください♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #インナービューティー美腸プレート #IB美腸プレート #美腸 #美腸プレート #オンラインレッスン #発酵調味料 #一汁三菜 #食べてキレイ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー美腸プレート#インナービューティー美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/IB美腸プレート#IB美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレート#美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵調味料#発酵調味料https://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイ#食べてキレイ1.99%92512>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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