コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「インナービューティードームケーキ」 レッスンへ🎂 -------------------------------- 月曜日は♡ 本当に久しぶりの通学レッスン🚃 まなみさん @manami.a.ibp67 の レッスンに参加しました♡ 以前から美味しそうだなぁと 気になっていたIBドームケーキ♡ でも一見難しそう…？ 一回は気合いを入れて作れても その後、自分でリピートするかな？ と少し思っていたのですが 実際に受講してみると 材料もとってもシンプルで ほぼ自宅にあるものばかり♡ 作り方も本当に混ぜるだけで 驚くほど簡単でした☺️ クリームも何種類か作るから 洗い物が多いのかな？と思っていたのですが 作る順番まで工夫されていて そんな心配もなく♡ 本当にあっという間に完成✨ 仕事が多忙だった頃 たんぱく質摂取のためにも 作って食べていたというお話の通り 一般的なケーキよりも たんぱく質がしっかり摂れて 罪悪感なく楽しめる まさに“美腸ケーキ”でした♡ もちろん♡ たまのご褒美に 生クリームたっぷりのケーキも大好きだけれど 生理前など なんだか甘いものが食べたい時の自分用や 肌がゆらぎやすい甘党彼のおやつにも ぴったりだなぁと♡ さらに ドーム型にしなくても もっと気軽に作れるアレンジ方法まで聞けて 「これなら普段にも取り入れやすい♡」と ハードルがさらに下がりました☺️ 素敵なレッスンを ありがとうございます♡🎂 そして今回は プランナー仲間のまなみさんと @hkd.0_0.mnm 一緒に受講できて♡ プチ誕生日祝いまでできて とっても嬉しい時間に🎉 （ケーキの誕生日アレンジも可愛いすぎませんか？😍） 会いたい仲間がいて こうして一緒に高め合える環境にも感謝です♡ 沢山あるけれど プランナーになって良かったなぁ 幸せだなぁと感じられることの1つです♡ こちらのドームケーキレッスンは オンラインで常時リクエスト開催受付中とのこと♡ 気になる方は是非まなみさんのアカウントを チェックしてみてくださいね♡ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #美腸ケーキ #美腸 #発酵2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸ケーキ#美腸ケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/発酵#発酵1.22%516食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 BBQの日も “楽しみながら整える”を大切に☺️🌿 ⬇️美腸レシピあり -------------------------------- 少しストーリーでも書きましたが 昨日は今年初のBBQでした♡ 今年1番暖かいくらいのポカポカ陽気で 家族ととても楽しい時間を過ごしました☺️ そんな楽しいBBQですが ついお肉中心になりやすく お肉にはビタミンCや食物繊維が ほとんど含まれていないので不足しがち。 また、野外なので紫外線も気になるー🙃 外からのUVケアはもちろんですが 内側からもビタミンCを摂りたいところ♡ 今回は リーフレタス、小松菜、新玉ねぎ、赤パプリカを使って さっぱり食べられる 醤油麹のチョレギサラダを作りました♡ 赤パプリカは野菜の中でも ビタミンCがとても豊富✨ 小松菜はカルシウムやβカロテン、食物繊維 新玉ねぎは発酵性食物繊維やアリシンを含み BBQのおともにも嬉しい組み合わせです☺️ さらに、ちょい足しした干しエビは カルシウムの補給に◎ のりにはミネラルや食物繊維も含まれているので 香りだけでなく栄養面でも嬉しい食材♡ 発酵の旨みがあるので オイルは少しでも満足感◎ 仕上げの亜麻仁油で 炎症抑制に役立つオメガ3もプラスしています♡ ついお肉を食べるから 制限して少しでもヘルシーに…と 過去の私もなりがちでしたが BBQの時こそ 「制限する」より 足りない栄養素を“プラスして整える”方が 我慢なく心地いいなと今は感じています 下記レシピです♡ またレシピやポイントは画像にもまとめているので 良ければ見てくださいね☺️(2〜3枚目) 【醤油麹のチョレギサラダ】 ○ 材料（2人分） リーフレタス(食べやすい大きさに手でちぎる)…3〜4枚 小松菜(3㎝ほどに切る)…2株 新玉ねぎ(薄切り)…1/4個 赤パプリカ(細切り)…1/4個 干しエビ…大さじ1.5 A)醤油麹…大さじ1と1/2 A)米酢…小さじ2 A)はちみつ or 甘酒…小さじ1/2 A)白いりごま…小さじ1 A)ガーリックパウダー…少々 A)ブラックペッパー…少々 焼き海苔(手でちぎる)…1枚 亜麻仁油…小さじ2 ▶︎ 作り方 ①新玉ねぎは辛みが気になる場合 数分水にさらし、水気を切る。 ②ボウルにレタス、小松菜、新玉ねぎ、パプリカ、 干しエビ、混ぜ合わせたAを加え和える。 ③器に盛り、食べる直前に 亜麻仁油、焼き海苔をのせる。 とっても簡単なので 是非BBQのおともに作っていただけたら 嬉しいです♡ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティープランナー #美腸 #食べ合わせ #レシピあり2026/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティープランナー#インナービューティープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/食べ合わせ#食べ合わせhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピあり#レシピあり0.81%380食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 旅行もご飯も 楽しみながら整えるGW -------------------------------- GWも終わり、�今時期忙しい彼は残業へ舞い戻り…�一気に現実世界です🥹笑 以前の私は、�旅行＝葛藤・調整でした。 食べたい、�でも太りたくない。 せっかくの旅行なのに、�カロリーばかり気にしてしまって…。 ですが今は、�旅行中はしっかり楽しむ♡�そして帰宅後にやさしく整える🌿 今年も5月3日〜6日で�北海道の道南方面へ✨ 散り際でしたが、�今年も綺麗な桜を見ることができました🌸 アワビや牡蠣、お寿司などの海鮮に�可愛いカフェ、�貸切温泉も満喫♨️ 旅行中は、�ナッツをつまむなど ・空腹時にいきなり糖質を入れない�・ベジファースト�・お酒と同量以上のお水を飲む そんな小さなことを意識しながら、�我慢せずによく食べ、よく飲み♡ 旅行前に作り置きをしておくことで、�帰宅後疲れていても �「これを食べれば大丈夫」 �と思える安心感も🌿 もちろん多少の増加はありますが、�一気に戻そうとせず、�数日かけてやさしくメンテナンスしています♡ 頑張りすぎるより、�心も体も満たされることを大切に♡ 皆さんは旅行中、�どんなことを意識していますか？☺️ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日�2026/05/09に公開- 指定なし0.83%390食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 旅の前も、旅のあとも♡ 心地よく整える作り置き -------------------------------- 皆さま♡ 楽しいGWをお過ごしですか？ 我が家は明日からGW♪ 桜を見に行く予定なのですが、 今年は例年より10日ほど早いと聞いて 少しドキドキしています🌸 今日は、冷蔵庫のお片付けも兼ねて 帰ってきた日の自分のために作り置きを♡ MENU(2枚目) ○人参と切り干し大根のラペ ○紫キャベツのラペ ○小松菜と玉ねぎのだし浸し ○パプリカとなすのマリネ ○小松菜のかつお和え ○小松菜ときのこの醤油麹和え ○ニラの塩麹蒸し 加熱するものは、2つのお鍋で一気に蒸して♪ （多すぎて1つには入りきらず…笑） お酢や麹を使って、日持ちするように工夫。 疲れて帰ってきても、これがあると思うだけで安心です♡ ダイエットに縛られていた頃は、 旅行の前は食事を減らし、 帰ってきたら体重計が戻るまで食べない 楽しみなはずのお出かけも、 どこか楽しめない自分がいました。 でも今は、 前後もいつも通り、心地よく食べる。 お出かけ先では、食べたいものを楽しむ♡ 移動中にはナッツをつまんで 血糖値が急に上がらないように。 そんな小さな工夫をしながら、 帰ってきたら、またやさしく整えれば メンテナンスすれば大丈夫。 「楽しむ」と「整える」は、 どちらかを我慢せず どちらも大切にできる♡ インナービューティーに出会って、 そんなふうに思えるようになりました IBハーブティーをお供に GWを楽しんできます♡ 皆さまも素敵な連休をお過ごしくださいね✨ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #作り置き #美腸 #食べてキレイに2026/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/食べてキレイに#食べてキレイに0.92%412食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 -------------------------------- 4月も、もう終わりですね〜♡ 我が家は今月、彼がとても忙しく 今日も安定の休日出勤(笑) 今週は帰宅して夕食を食べ、 片付けまで終わると23時過ぎ。 寝るのも0時を回る日が続いています🌙 少し眠い毎日ですが、 不思議と辛さはなくて。 「今日もお疲れさま」 「GWの旅行代、ありがとう♡」 なんて冗談を言い合いながら過ごしています☺️ 結婚したばかりの頃は、 同じように帰りが遅い日が続くと 一緒にごはんを食べたい気持ちと、 こんな時間から食べることへの負担、 待っている寂しさで お互いに少し余裕が なくなってしまうこともありました。 でも今は、 遅いならその時間を自分のために使おう♡ そんなふうに思えるように。 彼が頑張っているなら、 私も学びや復習を頑張ろうと 今週はIBマインドの学びを深めています♡ 夜ごはんも、 作りながら少しつまんで 一緒に食べるのは汁物などを中心に。 夜にしっかり食べすぎると 翌朝、胃も体も重く感じるので 夜は軽めにして、 朝に好きなものを楽しむようにしています♡ この日は、 チーズ入り焼きおにぎり🧀(2枚目) そして具だくさんサラダ(3枚目) で栄養チャージ🥗 インナービューティーを実践してきて感じるのは、 食事だけでなく、 ものごとの受け止め方まで やさしく整っていくということ。 完璧じゃなくても、 自分にとって心地よい選択ができる。 そんな毎日を重ねていけるように IBマインドをさらに深めていきたいです♡ GWは道内で桜を見にお出かけ予定🌸 もうひと頑張り、楽しみながら過ごします♡ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #おうちごはん #美腸 #気づき2026/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/気づき#気づき0.85%382食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 毎回感動の✨️✨️ 【美腸プレートレッスンレポ】 -------------------------------- ✔ ダイエットを頑張っているのに変われない ✔ 食べることに罪悪感がある ✔ 何から始めたらいいか分からない そんな方にこそ受けていただきたい “最初の一歩”の美腸プレートレッスン♡ 昨日♡ IB美腸プレートレッスンを開催しました♡ 「やっぱり実里さんにリクエストしてよかった」 「想いがまっすぐ伝わってきました」 そんなお声をいただき、胸がいっぱいに…♡ (嬉しすぎるご感想は4枚目に🥹) このレッスンはただのお料理レッスンではなく インナービューティーダイエットの “土台”となる大切な考え方をお伝えする時間。 ✔ 食べることへの不安が少しやわらいだ ✔ 無理に我慢しなくてもいいのかもと感じられた ✔ これなら私にもできそうと思えた そんな変化のきっかけになるレッスンです♡ 私自身も、ダイエット中心だった日々から抜け出せた 最初のきっかけがこの美腸プレートでした。 だからこそ 「初めての方にも分かりやすく」 「安心して受講していただけるように」 ひとつひとつ丁寧にお伝えしています♡ インナービューティーが初めての方も これから講師として伝えていきたい方も大歓迎です✨ レッスンの詳細やご相談は お気軽にDMいただけたら嬉しいです♡ かおりさん♡(@kaori_bicholife ) 笑顔いっぱいの幸せな時間を ありがとうございました♡ 美腸プレートの輪が広がっていきますように🍀 Special Thanks♡ @aoi_kinoshita @asako_kosugi @innerbeautydiet -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #美腸プレート #一汁三菜 #オンラインレッスン2026/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸プレート#美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/一汁三菜#一汁三菜https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスン1.28%582食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「わたしを癒す幸せプレート」レッスンへ🌿 -------------------------------- 先週金曜日は♡ 楽しみにしていた まなみさんこと(@manami.a.ibp67 ) #喫茶まなみ レッスンに参加しました♡ テーマは 「わたしを癒す幸せプレート」🌿 超多忙でストレスフルなお仕事をされていた まなみさんだからこそ考えられたレッスンで ストレスケアに嬉しい栄養素がたっぷり✨ さらに、PMS対策に良いとされる食材も ふんだんに使われていて ストレスを感じている時はもちろん、 生理前のなんとなく不調な時にも 取り入れたいなと思える内容でした♡ そして驚いたのが…🫢 「これ、全部ひとつのお鍋で作れるんですか？」 という手軽さ 「忙しすぎて、こうしないと自炊できなかった」 というお話の通り 時短や洗い物を減らす工夫が詰まっていて、勉強になりました♡ 作ったメニューは2枚目から♡ カレー好きの私にはたまらない 「昔ながらの喫茶店風カレーポタージュ」は 「えっ、この食材がこんなに入るの？」という驚きと やさしいとろみの仕上がりに感動✨ そして、普段の食卓でおなじみの青菜も ブーケのように盛り付けるだけで ぐっと可愛く特別感のある一皿に♡ 「青菜ミモザサラダ」もお気に入りです🥗 全体を通して、出し殻や芯の部分まで 無駄なく使い切る工夫も印象的で 身体にも環境にもやさしいレッスンでした🌿 最後は美味しいコーヒーの淹れ方まで教えていただき☕️ （本当に多彩で尊敬…！） おそらく人生で一番丁寧にコーヒーを淹れました☺️笑 最初から最後まで笑顔が溢れて 思い出すだけで頬がゆるむような、楽しい時間♡ 素敵なレッスンをありがとうございました✨ とにかく忙しくてストレスを感じている方や 時短で無駄のないお料理を取り入れたい方に、 特におすすめです🌿 そして何より 会うと自然と笑顔になれる まなみさんのお人柄にもぜひ触れてみてほしいです♡ 5月以降も開催予定とのことなので 気になる方はぜひ、まなみさんのアカウントを チェックしてみてくださいね♡ Special Thanks♡ @manami.a.ibp67 @yuka_k.kom -------------------------------- ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #ストレス対策 #オンラインレッスン #美腸2026/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/喫茶まなみ#喫茶まなみhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス対策#ストレス対策https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.28%564食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 春土用、そして戌の日に🌿 白い食べ物で、やさしく整える一皿 -------------------------------- 季節の変わり目、土用の時期は 体調を崩しやすいとも言われていますが 皆さんお元気ですか？ 私は昨日あたりからやっと通常の食事に戻り 腹痛もほとんど落ち着いてきました♡ その前は、ここ最近でいちばんPMSが重かったりと まさに季節の変わり目の影響を感じていました（苦笑） 今日は春土用の戌の日🐕 「い」のつく食べ物や「白いもの」を食べると 縁起が良いとされています そんな今日に合わせて 胃腸をやさしく労わる カブと豆腐のとろとろ煮を作りました♡ 昆布と鰹のおだしでじんわりと 味付けは醤油麹で、発酵の力もプラスしています やわらかく煮たカブと、お豆腐 仕上げに、ビタミンCたっぷりのカブの葉も加えて🌿 レシピはこちらです♡ 【カブと豆腐のとろとろ発酵だし煮】(2人分) ○材料 ・カブ(くし形切り)•••2個 ・カブの葉(細かく刻む)•••1個分 ・木綿豆腐(大きめ一口大）•••1丁（300g） ・酒•••大さじ2 ・昆布かつお出汁•••400ml ・醤油麹•••大さじ1 ・白味噌•••小さじ1 ・片栗粉•••小さじ2 ・水•••小さじ2（とろみ用） 作り方 ①鍋に大さじ２の酒、大さじ1の水、カブ、ひとつまみの塩(分量外)を 入れカブが透明になるまで弱火で蒸し煮する。 ②出汁、醤油麹、味噌を加え軽く混ぜ カブが柔らかくなるまで 引き続き弱火で蒸し煮する。 ③水溶き片栗粉を入れとろみを付け、豆腐を加え 崩れないように軽く混ぜ、 ④火を止める直前にカブの葉を入れさっと火を通す とろみをつけているので 胃腸炎明けの体にもやさしく ほっとするような一品に仕上がりました♡ お出汁を取った昆布と鰹節は3枚目のように 塩麹と一緒に、カブときゅうりの浅漬けに活用しても♡ よかったらお試しいただけたら嬉しいです🌿 -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #春土用 #春土用戌の日 #美腸 #美腸レシピ2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/春土用#春土用https://www.instagram.com/explore/tags/春土用戌の日#春土用戌の日https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸https://www.instagram.com/explore/tags/美腸レシピ#美腸レシピ0.77%360食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 無理せず整えたい 春を感じるイースターごはん🐇🥚 -------------------------------- 北海道は、暖かい日と朝晩冷える日を繰り返しながら 少しずつ春のポカポカを 感じられるようになってきました🌸 その反面、気温差や季節の変わり目の影響なのか 少し頭痛に悩まされる日も… 皆さんは体調など大丈夫でしょうか？ さて、少し時差投稿ですが 4月5日（日）に作った イースターごはんです🐇🥚💛 イースターといえば“卵”🥚 新しい命やはじまりの象徴とも言われているそうで そんな意味も感じながら楽しみました♡ 土日は出かける予定があったので 金曜日に下準備をして 父からの差し入れにも 助けられながらのごはん作りに☺️ 【menu】(2枚目) ○ 手羽先のオーブン焼き 〜甘辛醤油ブラックペッパー〜 ○ カジカのカレーフライ ○ 卵と新玉ねぎのホットサラダ ○ アスパラとカブの豆乳クリームソース ○ カブと人参のレモンマスタードピクルス カジカのカレーフライは 「帰ってから作るの大変だろう」と 用事の帰りに寄った実家で父が持たせてくれました♡ いつも何かと、特に魚を差し入れしてくれて 本当に感謝です☺️ 卵と新玉ねぎのホットサラダは(5枚目) IB美腸プレートレッスンの 大好きな人参ドレッシングを少しアレンジして和えました🥕 ホットサラダや蒸し鶏にもよく合うので お気に入りです♡ 夕方に戻って少しパタパタでしたが 下準備をしていたおかげで 気持ちは焦らず、無事に完成✨ 品数は少なめでも その時の自分に無理のない範囲で整えるごはんが やっぱり心地いいなと感じました♡ 何かと気持ちが忙しくなりがちな 新年度4月ですが こうして食事から少しずつ季節を感じながら この春も穏やかに楽しんでいきたいと思います🌸 -------------------------------- 💝募集中レッスン ①15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が 変わることのできた 最初のきっかけ 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2026年4月23日(木) 10:00～13:00 ただいま募集中です♡ リクエスト開催もしているので、日程が合わない方も お気軽にお問い合わせ💌ください♡ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティー #イースター #行事食 #食べないダイエット卒業2026/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/イースター#イースターhttps://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット卒業#食べないダイエット卒業1.17%532食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 IB美容食サイト 春🌸に食べたい美腸レシピの掲載♡ -------------------------------- インナービューティーダイエット協会 「美容食レシピサイト」へ レシピを♡掲載いただきました♡ (プロフィールリンクorハイライトより 無料で見られます♡) 少しずつ温かくなり北海道でも 春のポカポカを感じられるように なってきました♡ 春を感じて気持ちの良い季節である一方 年度末のバタバタや 新年度に向けて疲労や知らず知らずのうちに ストレスを感じやすい季節でもありますよね💦 そんな3月、春🌸に食べたい旬の食材を使用して 特に疲労回復、ストレス、便秘に特化した レシピを考えました♡ 副菜2品は春のイベントやお祝い事を 主菜とスープは、これだけ食べれば元気(笑)を意識⭐︎ 主菜 ［疲労回復］ ○豚肉とたっぷり野菜の中華丼風(2枚目) 副菜 ［ストレス］ ○菜の花の梅ごま和え(3枚目) ［疲労回復］ ○エビと春菊のふんわり白和え(4枚目) スープ ［便秘］ ○わかめとあさりの春養生スープ (5枚目) どのメニューも簡単手軽に作ることができるので 是非お献立にご活用いただけたら嬉しいです♡ また 「菜の花の梅ごま和え」は先日リールでも レシピを紹介しています♡ -------------------------------- 15年以上ダイエットに悩み 食べる事、食べ物が怖かった私が レシピを考案させていただけるまで変われた インナービューティーダイエット その最初のきっかけになった 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2026年4月23日(木) 10:00～13:00 ただいま募集中です♡ リクエスト開催もしているので、日程が合わない方も お気軽にお問い合わせ💌ください♡ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ #春レシピ #インナービューティーダイエット #美容食 #美容食レシピサイト #食べないダイエット卒業2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春レシピ#春レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容食#美容食https://www.instagram.com/explore/tags/美容食レシピサイト#美容食レシピサイトhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット卒業#食べないダイエット卒業1.0%470食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 もっと自分の体を大切にしたくなった日♡ -------------------------------- 今週水曜日に 去年から楽しみにしていた IBミューズ1Dayレッスンを受講しました♡ 講師の、たえさんが 新しく1Dayを構築している過程のストーリーから おしゃれだな♡素敵だなと思っていたのと 同じくらい たえさんの丁寧な言葉の綴り方やお人柄に いつかレッスンを受けてみたいなぁと思っていたので 念願叶ってという感じでした 元々食べないダイエットがたたって 生理が止まったり不順だったりが長かった私 PMSも酷く 何処にも当てどころのないイライラ そして落ち着くと 何であんな態度をとってしまったんだ という罪悪感を繰り返していました そんな私がインナービューティーを学び 更に約2年前 IBマチュア継続講座を受講して 今ではPMSとも生理とも まぁまぁ上手く付き合えています♡ もちろん人間なので波はあります(笑) そんな私が今回ミューズを受けてみて 改めて感じたのは 自分が思っている以上に 女性の体は頑張って働いているな という事でした 月経の時だけじゃなく 1ヶ月を通してずっと 月経の準備だったり排卵だったり 体は休む事なく働いてくれていて でも誰にも褒められる事なく そんな自分の体を自分が褒めてあげなきゃって 改めて、マチュアのテキストを読み返したりも していました♡ とにかく見た目のオシャレ度に目が行きがちですが ミューズのレシピの1つ1つに(2枚目～) たえさんの想いが込められていて 切り方にも自律神経との関係があったり 忙しい女性の為に朝これだけ食べてほしいと お話されていたのがとても印象的で 翌朝、早速朝食にも食べて(7枚目) 1人幸せになった私です☺️ 終始笑顔いっぱいの 素敵なレッスンをありがとうございました♡ #インナービューティーダイエット #インナービューティーミューズ #女性ホルモン #自律神経 #美腸2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーミューズ#インナービューティーミューズhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性ホルモン#女性ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸1.37%622食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 今食べたい春レシピ🌸⬇️レシピあり IB美容食レシピサイト掲載のお知らせ♡ -------------------------------- IB美容食レシピサイトに 3月向けのレシピが掲載されました♡ 今回は、そのうち1品のレシピ＋ レシピ考案の エピソードを少し書かせてください♡ 私は15年以上「食べないダイエット」に苦しんできました。 もうこんな生活続けられないと••• 最後のダイエットとして インナービューティーダイエットを学び始め 少しずつ体調は回復していきました しかし、長年ダイエット中心の生活だった私は ・いかに健康になれるか・いかに栄養価を落とさず食べるか ばかりを重視してしまい 自分はそれで良くても、彼はあまり喜んでくれない状態に••• 同棲を始めたばかりなのに、 一緒に食べる夕ごはんの時間が辛かった日も多くありました そこからたくさんの学びや経験を経て 私が大切にするようになったのが 「家族が美味しく食べてくれること」 いくら体に良くても美味しく食べてもらえなければ意味がない そう思うようになり 「彼や家族が喜ぶおうちごはん」＋体にもやさしくダイエット中の女性でも一緒に食べられる これが、今の私の料理の軸になりました♡ 今回のレシピで使った菜の花も ビタミンA・C・Eをすべて含む 栄養たっぷりの春プリンセス野菜 生の方が栄養の損失は少ないのですが 少し苦味やクセがあるので 家族に美味しく食べてもらうために 軽く加熱し、梅の酸味と、 コクのあるねり胡麻で 食べやすく仕上げました♡ レシピです💛 彼も喜ぶ♪ 【菜の花の梅ごま和え】 ■材料 菜の花(横半分に切り、茎側は縦半分に切る) 1束(100g) 人参(細切り) 1/4本(50g) 梅干し(細かく切る) 1粒 (A)白ねりごま 小さじ1 (A)甘酒 小さじ1 (A)醤油麹 小さじ1 白ごま 少々 ■作り方 1 鍋に、大さじ2の水、菜の花を茎が下、蕾が上になるよう入れ、ひとつまみの塩(分量外)をふり菜の花が青々するまで弱火で蒸し煮する。 2 菜の花の粗熱を取り、食べやすい大きさに手で割く。 3 ボウルに人参、梅干し、Aを混ぜ、菜の花も加え和える。 4 器に盛りお好みで白ごまをちらす。 我が家はひな祭り🎎にも作りました♡ とっても簡単なので、菜の花が旬の春に 是非お試しいただけたら嬉しいです♡ また菜の花が苦手だよ という方には、ほうれん草や、小松菜 旬のスナップエンドウでも美味しく作れます。 また今回のレシピでも使用した 栄養の損失を最小に低温で蒸し煮する調理法 ウォータースチームは 4月開催のIB美腸プレート講座で 詳しくお伝えしています♡ ♡Special Thank Special Thanks♡ @innerbeautydiet @aoi_kinoshita @asako_kosugi @madoka_nakajima_gram #インナービューティーダイエット #彼ごはん #家族ごはん #ダイエット #美腸2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん#彼ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/家族ごはん#家族ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美腸#美腸2.11%8514食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 無理なく整える、春のひな祭りごはん🎎🌸 -------------------------------- ここ数日ぽかぽかと暖かく、 部屋の中にいると春の日差しを感じます🌸 （外に出ると、まだ風は冷たいけれど） 昨日はひな祭り🎎 上巳の節句は五節句のひとつ。 女の子の厄除けと、健やかな成長を願う行事です。 別名「桃の節句」。 桃には邪気を払い、災いを跳ね除ける力が あるとも言われています。 今年は平日だったので、 無理のない範囲で前日から下準備を。 ひな祭りごはんも、 なるべく体にやさしく整えました♡ 大好きな IB発酵おもてなし行事食講座のレシピと IB美腸プレートのレシピも取り入れて。 【menu】(2枚目) ○ インナービューティーちらし寿司 ○ はまぐりのお吸い物 ○ 豚肉とアスパラの梅しそロール ○ レンコンのスパイスソテー ○ きのこの美肌酒粕ソテー ○ 水菜ときゅうりの塩昆布サラダ ○ 漬けお刺身 ⭐︎ エビとほうれん草のふんわり白和え ⭐︎ 菜の花の梅ごま和え ちらし寿司、本当は玄米で炊きたいけれど 彼と父が白米派なので、今回は白米で♡ そして海鮮好きの2人の為に 漬けのお刺身も添えました。 はまぐりはこの時期ならでは。 弱火でゆっくり出汁をとったお吸い物が、 じんわり沁みました。 レンコンときのこのソテーは IB美腸プレートレッスンより。 この2品と、ちらし寿司の具材、 白和えとごま和えの下準備は ひとつのお鍋で一気にウォータースチーム調理。 前日に準備しておいたおかげで、 当日はバタバタせずに済みました。 ウォータースチーム調理については 美腸プレートレッスンで詳しくお伝えしています🌿 豚肉の梅しそロールは 前日から発酵調味料に漬け込んで、 梅としそで春らしくさっぱり。 ⭐︎ふんわり白和えと梅ごま和えは 近日、美容食レシピサイトへ掲載予定です。 またお知らせさせてください♡ 今回のポイントは9枚目にまとめました♡ 以前は、ご飯の後に お餅や、ひなあられなんて••• と思っていましたが 彼が大好きな、うぐいす餅 今は行事の時は楽しんで♡ その後の食事でやさしく調整すればいい、 と思えるようになりました。 行事食も、頑張りすぎず 無理のない範囲で整えて 少しずつ暖かくなる季節を感じながら、 春も心地よく過ごせますように🌸 -------------------------------- 💝募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2026年4月23日(木) 開催決定♡ 〜3月20日(金)春分の日🌸 18:00募集開始予定 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集しています♡ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 #ひな祭り #ひな祭りごはん #行事食 #インナービューティーダイエット #インナービューティー発酵おもてなし行事食2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひな祭り#ひな祭りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひな祭りごはん#ひな祭りごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食1.17%550食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 頑張りたい日の朝ごはん♡ MCTオイルで 手軽にエネルギーチャージ -------------------------------- J-オイルミルズさんから (@joilmillsinc ) 商品をご提供いただいたので ご紹介させていただきます♡ 「AJINOMOTO MCTオイル」 320g入りで2,000円ほど。 持ち運びやお試しにちょうど良い 90gサイズもあります♡ まず「良いな」と感じたのが 鮮度キープボトル♡ 開封後も鮮度を保ちやすい構造で、 少量でも注ぎやすく、液ダレもしにくい設計です。 ✔︎ ボトルがベタベタしてしまう ✔︎ ドバッと出過ぎてしまう …という“オイルあるある”が 起きにくいのが嬉しいポイント♡ さらに、軽いペットボトルタイプなので 使い終わった後も処分しやすいのも地味にありがたいところ。 （瓶だと燃えないゴミの日が限られているので…） MCTオイルはすでに取り入れている方も 多いかもしれませんが、 ✔︎ 中鎖脂肪酸100％ ✔︎ 消化吸収が早く、エネルギーとして使われやすい という特徴があるオイル。 私は朝に取り入れることが多く、 「今日はしっかり動きたいな」という日に 選ぶことが多いです♡ いつもの朝ごはん（詳しくは2枚目） 今回も安定の納豆です（笑） 青菜ときのこ いわしの塩麹蒸し 食べる直前に♡ MCTオイルをスプーン1杯。 オイルが加わることでコクが出て、 満足感もアップします♡ MCTオイル自体は ✔︎ 無色透明 ✔︎ 香りやクセがほとんどない ので、メニューを問わず 合わせやすいのが嬉しいところ。 朝あまり食欲がない日は コーヒーやヨーグルトにかけることも。 副菜が少ない日は、納豆にちょい足しすることもあります♡ スプーンで少量かけるだけ。 毎日の食事に無理なく取り入れやすいのが魅力です。 #PR #MCTオイル #jオイルミルズ #朝ごはん #インナービューティー2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/MCTオイル#MCTオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/jオイルミルズ#jオイルミルズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティー0.88%410食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 バレンタインは、ありがとうを込めて🍫🤍 -------------------------------- 今日はバレンタインですね💝 私は、昨日から少しずつ仕込んで 今日は朝からラッピング♡ 当日バタバタしないように 気持ちに余白をつくるのも イベントごとを楽しめるポイントだなって 最近思います♡ 今年のメニューは(2枚目) ・ローチョコサンドクッキー （IBオンラインサロン掲載レシピ） ・米粉のガトーショコラ どちらも チョコレート・白砂糖・グルテン不使用♡ すべて植物性 加熱に強い米油とココナッツオイルを使い、 粉は米粉 チョコレートや白砂糖が悪いわけではないけれど 甘い物好きの彼、外では普通に食べるので 家で私が作る時にはなるべく優しく♡ ガトーショコラには 豆乳ヨーグルトを加えて 少しだけ“腸活”も意識しました🌿 (ポイントは3枚目🫶) 彼、そして実家の両親にも先ほど届けて 日頃の感謝を伝えました♡ 今年も ありがとうの気持ちをたくさん詰め込んで♡ -------------------------------- 💝募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ 2026年4月23日(木) 開催決定♡ 〜3月20日(金)春分の日🌸 18:00募集開始予定 全国どこからでもご受講いただけます 詳細は、POST、ブログへ♡ (プロフィールリンク) また、日程が合わない方へのリクエスト開催も 引き続き募集しています♡ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 ご不明点、ご質問などありましたら Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ嬉しいです♡ #インナービューティー #インナービューティーダイエット #バレンタイン #🍫 #米粉スイーツ2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツ1.22%552食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 「IB美腸プレートレッスン」 4月 オンライン開催のお知らせ♡ -------------------------------- 食べてキレイを叶える第一歩♡ 日本インナービューティーダイエット協会 公式1day講座 「IB美腸プレートレッスン」 4月、オンラインにて開催いたします♡ 私が初めて受けた インナービューティーのレッスン。 当時の私は本当にボロボロで、 自分に自信もなく 「自分には何も無い」と感じていました このまま “食べないダイエット”を続けて 一生、生きていくのかと••• 大袈裟に聞こえるかもしれませんが、 人生に絶望していた時期でもありました。 ですが、このレッスンをきっかけに インナービューティーの食事を 少しずつ実践するようになり 今では ✔ 3食きちんと食べながら ✔ 旅行やイベントを楽しみ ✔ 家族のために毎日ごはんを作れる 「私の作るごはんで、家族の健康を守れるんだ」 そう思える自信まで持てるようになりました。 正しい栄養と調理の知識を学び、 悩みながらも実践し続けたことで 15年以上苦しんだ “食べないダイエット”からも ようやく卒業することができました。 そんな、 私にとって思い入れがありすぎる 「IB美腸プレートレッスン」 特にこんな方に 受けていただきたいレッスンです♡ ・ダイエットで長年悩んでいる方 ・自分に自信が持てず、自己否定しがちな方 ・インナービューティーに興味はあるけれど 正直よく分からない… ・「自分には無理かも」と感じている方 （→ 私自身、数年そう思って踏み出せませんでした） また、 ⭐︎これから美腸プレートレッスンを 開講したいプランナーさん向けには 実際の講師目線も踏まえながら 開講に向けたお話もさせていただいています♡ -------------------------------- IB美腸プレートレッスン 詳細 日時：2026年4月23日（木） 10:00〜13:00 開催：オンライン（ZOOM） ※アーカイブあり／全国どこからでもご参加いただけます♡ 【内容】 理想は 家族や自分のために、毎日丁寧な一汁三菜。 でも、忙しい日々の中では なかなか現実的に難しいですよね。 このレッスンでは 1つのお鍋で簡単に作ることの出来る 「美腸プレート」をお伝えしています♡ 油を使わず、低温で蒸し煮する IB調理法を活用して あっという間に一汁三菜が完成。 テキストは植物性レシピですが、 ・お肉をプラスするアレンジ ・男性でも満足できるポイント ・作り置きやお弁当への活用 なども合わせてお伝えしますので ご家族みなさんで美味しく食べていただけます♡ 募集開始は 3月20日（金）春分の日🌸を予定しています。 ご不明点・ご質問、 また「日程が合わない…」という方への 平日リクエスト開催も可能です♡ InstagramのDMより お気軽にご連絡ください。 この春、 食べてキレイを叶える第一歩♡ インナービューティーダイエットを 一緒に始めてみませんか？ #インナービューティーダイエット #インナービューティー美腸プレート #オンラインレッスン #食べないダイエット卒業 #ダイエット2026/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー美腸プレート#インナービューティー美腸プレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べないダイエット卒業#食べないダイエット卒業https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.96%450食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 事始めの日に ほっこり温か♡お事汁をいただきます☺️ -------------------------------- 今日2月8日は 「事始め（ことはじめ）」 農耕を始める日とされているそうです。 そんな事始めの行事食が 「お事汁」 別名「六質汁（むしつじる）」とも呼ばれ、 里芋・大根・人参・ごぼう・こんにゃく・小豆 根菜を中心とした6種類の具材が入った 具沢山のお味噌汁を食べて 豊作や無病息災を願うのだそうです♡ 我が家でも この6種の具材に加えて 玉ねぎ、えのきだけ そして「豚汁が食べたいな」と言っていた彼を思い出して 豚肉もプラス。 さらに具沢山のお事汁にしました♡ 小豆は前日から水に浸して、コトコト。 お野菜は低温で、甘みが出るまで蒸し煮に。 豚肉は火を通しすぎないよう、後から加えて 寒い日が続いているので 生姜もすりおろして。 昆布とかつおのお出汁に 小豆の煮汁も加え、 お味噌と酒粕を溶いたら出来上がり。 小豆とお野菜の やさしい甘さで、 体はもちろん なんだか心まで温まる お事汁でした♡ 関東の方でも雪が積もったとの事で❄️ みなさんも あたたかくしてお過ごしくださいね☺️ -------------------------------- ⛄️募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ リクエスト開講予定♡近日お知らせします🥰 ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 ご不明点、ご質問などありましたら Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ嬉しいです♡ #事始め #お事汁 #インナービューティー発酵おもてなし行事食 #行事食 #インナービューティーダイエット2026/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/事始め#事始めhttps://www.instagram.com/explore/tags/お事汁#お事汁https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエット0.96%450食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 お肉料理が続いた後の ちょこっとメンテナンスな 週末作りおき🍽️ -------------------------------- 1月から投稿したい行事が多くて 少し時差投稿ですが、記録として♡ 年末年始にかけて いつもよりお肉料理が多かった我が家。 その分、野菜や水分も意識していたので 大きな不調はなかったものの 金曜日、少しだけ頬に赤みが出ていて 週末に向けて メンテナンスも兼ねた 珍しくお肉なし・お魚と野菜中心の 作りおきをしました🌿 作りたかった IBオンサロのレシピも活用しながら♡ ○menu ⭐︎ ぶりの五目あんかけ ⭐︎ ガーリック青菜 ⭐︎ 潤う切り干し大根 ・白菜と塩昆布の出汁和え ・白菜とパセリ、にんじんの美肌サラダ ・小松菜とわかめの梅肉和え ・ブリカマの煮付け ・ナスのノンオイル煮浸し ・鮭わかめごはん ⭐︎はIBオンサロより 喫茶まなみこと…♡まなみさんレシピ☕️ @manami.a.ibp67 お節に少し飽きてきた頃、 でも濃厚な味が食べたい時を想定して 考案されたレシピだそうで、 脂ののったブリのカマなど中心で作ったら 本当に最高に美味しかったです♡ 実家にもお裾分けしたところ、 「全部美味しかったけど、 切り干し大根の干しエビのやつが特に好き」 と、母は潤う切り干し大根がお気に入りでした☺️ メンテナンス目的だったので ほぼ水分で低カロリー、 カリウムを含んで排出を助けてくれる 白菜もたっぷり。 年中わが家の強い味方の小松菜も 今回ももちろん登場🌿 ひとまず、小松菜と人参を食べておけば元気（笑） そう思っています。 (彼には🐴みたいだと言われている) そして普段は炊き込みご飯が多いのですが、 美味しそうな混ぜ込みおにぎり🍙を見て 「私も食べたい〜♡」となり、 小豆もち麦入り玄米に 焼いてあった鮭とわかめ、干しエビを混ぜて 鮭わかめごはん。 鮭1切れで約3合分に混ぜ込めたので、 混ぜごはんっていいなぁ🐟 （普通に食べたら1回で終わるけど、 混ぜたらご飯9個分になりました😂） こんな感じで 魚中心の食事に少し戻したら、 頬の赤みもあっという間に落ち着いて 食べるものを整えると 体はちゃんと、静かに答えてくれる 食べ過ぎたり、少し不調が出た後こそ 改めて感じます♡ -------------------------------- ⛄️募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 ご不明点、ご質問などありましたら Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ嬉しいです♡ #インナービューティーダイエット #メンテナンス #作り置き #週末作り置き #彼ごはん2026/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンテナンス#メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/週末作り置き#週末作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/彼ごはん#彼ごはん0.94%422食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 季節の節目に 体の内側から整える、やさしい節分ごはん -------------------------------- 寒い日が続きますね❄️ 体も気持ちも、冷えやすいこの時期。 今日、2月3日は節分👹♡ 暦の上では 明日の［立春］から春🌸 今日までが冬になります。 節分は 「季節の節目＝節を分ける日」。 昔から、季節の変わり目には 災いや邪気が生じやすいとされ 豆まきをはじめとする 厄除けの風習が行われてきたそうです。 最近すっかり定番になった恵方巻は その年の良い方向・恵方を向いて(今年は南南東) 無言で食べ切ると 1年病気をせずに過ごせると言われていますね。 （とはいえ、1本丸々無言はなかなか難しく… 我が家は普通に切っていただいています☺️） そんな節分ごはんも なるべく体にやさしく 内側から整えることを意識して作りました。 実は数日前から 生のいわし🐟がなかなか買えず… ギリギリ節分当日に、やっと出会えました♡ 数日前買えない話をしていたら 父が「保険で」と 丸干しいわしを用意してくれていて(笑) ありがたく、今夜のメニューに追加🤍 大好きな IB発酵おもてなし行事食講座 のレシピを中心に。 【menu】(2枚目) ○ インナービューティー恵方巻 ○ 油不使用♪ いわしのジューシーハンバーグ ○ ほうれん草のお浸し 〜ごまソース和え〜 ○ ひじきとれんこんの塩麹マリネ ○ 丸干しいわし🐟 ○ 塩出汁チキン 〜干しエビver〜 ○ けんちん味噌汁 恵方巻きを手作りするようになって、もう5年ほど。 市販の豪華な恵方巻も美味しいけれど 手作りなら 白砂糖不使用で 具材も家族の好みに合わせられるのが嬉しいところ。 いわしで作るハンバーグは 下処理に少し手間はかかるけれど その分、味わいは格別で。 彼の好物の出汁チキンは 今回は干しエビを加えて エビ風味にしてみました♡ （美味しくできたので、また改めてご紹介しますね） 温かいけんちん味噌汁に 塩麹マリネには生姜を少し加えて 冷え対策も◎ 食べる前に 2人でささやかに豆まきをして ゆっくり節分ごはん。 普段は玄米があまり得意じゃない彼も 恵方巻きにすると喜んで食べてくれます。 （玄米が苦手な方にも、海苔巻きおすすめです☺️） ギリギリだったけれど 今年も、いわしのハンバーグを作れてよかった♡ 行事食も 「何を食べるか」だけでなく 「どう整えるか」も大切にしたいなぁ 今年も 体の内側から健やかに 心地よく過ごせますように🌱 みなさんは どんな節分を過ごされましたか？♡ -------------------------------- ⛄️募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 ご不明点、ご質問などありましたら Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ嬉しいです♡ #節分 #インナービューティーダイエット #恵方巻き #行事食 #インナービューティー発酵おもてなし行事食2026/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/節分#節分https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティーダイエット#インナービューティーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵方巻き#恵方巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食1.13%530食べてキレイを叶える✨おうちごはんはこちら ⇒ @mii_ko315 初午♡今年も食べ物に感謝して -------------------------------- 今日から2月のスタート。 皆さん、心地よくお過ごしですか？ 今日、2月1日は 「初午（はつうま）」 2月最初の午の日で、 1年の豊作や商売繁盛を願う日。 稲荷神社など各地で お祭りも行われるそうです🦊 せっかくなら我が家も行事食を…と、 ちょうど日曜日で彼もお休みだったので お昼ご飯に ・いなり寿司 ・初午団子 を作りました。 いなり寿司は、 稲荷神社の使いが狐で 狐の好物が油揚げ、という 言い伝えからだそうです。 初午団子は 繭の形に見立てて、少し楕円形に。 絹豆腐と白玉で作るので 冷めても、もちもち。 甘党の彼が大好きな定番で、 プレーンとヨモギの2色団子にして 餡子ときなこの ダブルの味にしました♡ この2つだけだと ほぼ糖質オンリーになってしまうので、 副菜に野菜の作り置きも🥬(5枚目) 白玉団子が大好きな彼、 とても喜んでくれました。 今年も豊かな実りを願いながら、 食べ物に感謝して 過ごしていきたいと思います♡ ……今年は お米が高騰しないといいな -------------------------------- ⛄️募集中レッスン ①メンテナンスにも◎ 15年以上 食に、ダイエットに悩み続け 元々、料理が全然出来なかった むしろ食べること自体 怖かった私が 変わるきっかけになった最初のIBレッスン 一つのお鍋で一汁三菜作ることのできる ＼IB美腸プレートレッスン♡オンライン／ ②家族からのリクエストNo.1 イベントご飯にもピッタリ 酒粕をもっと身近に手軽に使ってみませんか？ ＼IB酒粕レッスン♡／ 〜全国どこからでもご受講できます〜 平日リクエスト開催 受付中です♡ ご都合のよろしい日程を相談・調整させて いただきます♡ DMまたは公式LINEよりお気軽にお問い合わせ お待ちしております♡💌 ご不明点、ご質問などありましたら Instagram DMより お気軽にご連絡いただければ嬉しいです♡ #初午 #行事食 #いなり寿司 #初午団子 #インナービューティー発酵おもてなし行事食2026/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/初午#初午https://www.instagram.com/explore/tags/行事食#行事食https://www.instagram.com/explore/tags/いなり寿司#いなり寿司https://www.instagram.com/explore/tags/初午団子#初午団子https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー発酵おもてなし行事食#インナービューティー発酵おもてなし行事食1.09%5101234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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