コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ＼老け見えNo.１はシミ？！／ 老けて見える、疲れて見える原因はズバリ【顔の色むら】 若い頃から日焼け止めも塗らず、紫外線対策を怠ってきた私。 最近になってなんだか顔がくすんで見えたり、これはシミなのか？という斑点が気になりだしたので急いで専門のクリニックに。 結果から言うと、もっと早くしておけば良かった！！と思うほどの効果！ 私が院長先生に組んでいただいたメニューはこちら🔽 ✴️インモード➡️たるみ ✴️フラクセルデュアル➡️しみ、しわ、毛穴 ✴️エクセルV➡️しみ、くすみ、赤み ✴️Newアコレード➡️トーンアップ ✴️スキンボトックス毛穴＆リフト➡️毛穴、たるみ シミ、くすみ、毛穴の悩みと、実際の状態から相性の良いものを。 施術は表面麻酔でレーザーなので、やはりパチパチという弾かれるような痛みは多少ありました。 でも注射によるブースター系よりは断然楽。 直後は赤みも出て腫れもありましたが、翌日からは浮き出てきたシミのみ。 (そばかすみたいでこれはこれで気に入ってた) 今日で４日目ですが、ほぼそのシミも気にならなくなりました✨ 美容成分を注入することで得られる艶やハリも魅力的だけれど、多少の悩みと共存しながらできることをやるスタイルが私は好きです。 ラミチェクリニックでは皮膚科治療を専門に、カウンセラーではなく医師による診断でメニューを提案していただけます。 キャンペーンもやられてるので保存して問い合わせてみてください✨ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🤍LAMICHE SHIN 📍 @lamicheskin 〈アクセス〉 🚃地下鉄２or９号線：総合運動場駅 2号線４番出口徒歩５分 9号線９番出口徒歩５分 住所：ソウル特別市 松坡区 蚕室洞 193, 5～7F (서울특별시 송파구 잠실동 193, 5～7F) ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #韓国美容 #美容情報 #シミ治療 #アラフィフ2025/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国美容#韓国美容https://www.instagram.com/explore/tags/美容情報#美容情報https://www.instagram.com/explore/tags/シミ治療#シミ治療https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフ0.58%1132 ＼非切開リフトアップ／ チューンフェイスを受けて約３ヶ月後▶️✨ 今年はリフトアップを頑張ろうと決め、初めて受けたチューンフェイス 結果から言うと、人気の理由がよくわかるほど即効性、持続性有り。 リフトアップと一言で言っても種類も相性もあるので、専門的なスペシャリストのいるリトゥクリニックにお世話になって本当に良かったなと感じています✨🙏✨ @retooclinic_jp ３月２4日にクリニック拡張移転されたとのことで、新しい住所を記載しておきますね✨ 私が受けた施術は【チューンフェイス】 ✅次世代リフトアップ機器 ✅頬こけを避け、ハリと弾力アップ⤴️ ✅ダウンタイムなし ✅即効性、持続性共に◎ クレンジングもアフターケアも個室で工場系ではありません。 日本語通訳さんは常駐されていないけれど、予約の際問い合わせると日本語通訳さんが同行してくれます。 場所は狎鴎亭(アックジョン)ロデオ駅🚇 またレポートしていきます🌈 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 【ENG】 Firstlight Tower, 417 Dosan-daero, Gangnam-gu, Seoul 【KOR】 강남구 도산대로 417 퍼스트라이트타워 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #チューンフェイス #リフトアップ #アンチエイジング2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チューンフェイス#チューンフェイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフトアップ#リフトアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジング0.41%784 ＼胸が開かないのは肩甲骨が原因かも！／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならおまかせ 胸や背骨の柔軟性を上げようとストレッチしていても、肩や首、腕が辛いだけ... ⬆️この様に感じているなら、肩甲骨の位置を見直してみましょう。 肩甲骨が安定するというのは、体幹の安定にも繋がります。 "肩甲骨はがし"のようにふにゃふにゃに肩甲骨を柔らかくして動きやすくするのは、ある意味不安定にさせること。 動きが出せるようになることはいいことですが、その分安定させる力も養っていきましょう。 体幹が安定している状態での胸や背骨のストレッチを体験するために、動画を参照しながら四つ這いで行ってみてください。 もしも四つ這いで肩や首に力が入りすぎるようなら、まずは片手で行います。 手をつく位置が前になればなるほど難しくなるので、まずは肩の下に手をつきましょう。 "脇が締まる"という感覚は最初は分かりにくいものです。 肩甲骨を肋骨に引き寄せる感覚に加えて、【肋骨を肩甲骨に引き寄せる感覚】も加えてみてください。 その状態から伸びれるだけの可動域が、安定してしなやかに動ける胸や背骨です。 コツコツ続けて強く柔らかい体を身につけましょう✨ ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨ 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #しなやかな身体 #後屈 #柔らかい身体 #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/しなやかな身体#しなやかな身体https://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/柔らかい身体#柔らかい身体https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.57%3084 ＼ブリッジは手首を曲げない！？／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならおまかせ ブリッジすると手首が痛い方におすすめの、力を加える方向についてです。 「腕を伸ばして！」 「肘を伸ばして！」 「マットを押して！」 この誘導でエラーが起きやすいのですが、「腕を伸ばす」「肘を伸ばす」「押す」ことは手段で目的ではありません。 手首を率先的に返しながら腕や肘を伸ばそうとしたり、マットを押そうとするのではなく、反対の力を加えてみましょう。 この力の加え方で関節を安定させることができれば手首や肘の負担は減ります。 ただしブリッジは重力に加えて体重がかかっている状態です。 力の方向性が意識できない/発揮できない場合は負荷を減らした体位でトレーニングしていくことをお勧めしています。 痛みや辛さが少しでも軽減されたらうれしいです。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨ 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #ブリッジ #後屈 #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブリッジ#ブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.78%3466 ＼ドロップバックで息ができないなら／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならおまかせ 今回のポイントはひとつ。 ドロップバックで両手をアップしたり、胸に手を当てた状態で背骨を伸ばす前にしっかり吐き切ってみること！ "呼吸をしている"つもりでも、上気道や気管に残ってる空気を出し入れしているだけになっているかもしれません。 試しに風船を膨らせる時の様な口で、口からふぅーーーーーーっとしっかり吐き切ってみましょう。 そこから鼻から吸って背骨の伸びを感じ、鼻から吐きながらドロップバックに入ります。 うまくいけばいつもよりも長く呼吸が続き、お腹の強さも感じられるはず。 腹式呼吸ですか？と聞かれますが、胸式呼吸でも横隔膜は動きます。 この感覚がわかれば鼻呼吸でも再現できるようになるので、お腹が弱いと感じている方、呼吸が浅いと感じている方は一度試してみてください✨ ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨ 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #後屈 #柔軟性 #dropback #ここからヨガ2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/dropback#dropbackhttps://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.59%3115 ＼肋骨ストレッチ／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならおまかせ "肋骨を傾けているだけ"という状態をよく目にします。 背骨は腰椎、胸椎、頚椎が連なった状態ですが、動きが出やすいのは腰椎、そして胸腰椎移行部、頚椎です。 胸椎の可動域を上げたければ、肋骨を含む胸郭のストレッチを意識して側屈してみましょう。 具体的に肋骨の上部を触って行ってみます。 肋骨の上部をグーで挟んだら、背骨を伸ばしながら押し広げていきます。 肩で代償が起きやすいので、肩と肩甲骨を引き下げることを忘れずに。 感覚を掴んだら腕を伸ばした状態で同じように側屈してみてください✨ 肋骨がストレッチされていけば、胸椎も自然と動きが出るようになります。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨ 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #柔軟性 #可動域 #胸椎の柔軟性 #ここからヨガ2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎の柔軟性#胸椎の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.63%3212 ＼カップハンズで気持ち良く伸びたい／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ オンラインパーソナルから。 【ドロップバックもカムアップもできるけれど、カップハンズで伸びることができない/伸びようとすると肩が詰まる】 まず“胸を開く"の感覚から見直してみましょう。 動作のエラー ＜ 認識のエラー であることも多々あります。 認識を改めて実践したら、過去一気持ちよく深いドロップバック&カムアップ。そしてカップハンズでのブリッジ。 Cちゃんの場合グループコースで土台を作ってきた事もあり１回で修正完了できました。 快適にできるとうれしいよね。 ❇️また、カップハンズはできた方がすごいとかできた方が良いということはありません。 一定の条件と目的により必要な場合にチャレンジしています。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #ドロップバックカムアップ #後屈 #柔軟性 #パーソナルトレーニング2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドロップバックカムアップ#ドロップバックカムアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング0.58%1140 オンラインパーソナルから。 ブリッジで肘を伸ばそうとして起こり得るエラーはいくつかあり、今回の場合は背中(僧帽筋&広背筋)がアクティブに働いていたため修正を行いました。 「全然違う」という表現、感覚に至るには一旦違う対位で成功を体験することを大切にしています。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金) 4月25日(金) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #柔軟性 #オンラインパーソナル #後屈2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインパーソナル#オンラインパーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈0.54%1034 オンラインクラスから。 なぜ、オンラインの単発クラスではなく５ヶ月という期間を設けているか。 言葉のシャワーを浴びることは 感覚の引き出しを増やすいうこと。 少しずつ少しずつ繋がって育っていくそれぞれの感覚に、間違いは起きません。 人と違っていいと思う。 "美しさは正しさ"という言葉がある。 自分を感じてるときを指すのだと思う。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #オンラインヨガ #柔軟性 #後屈2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインヨガ#オンラインヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈0.9%1754 ＼股関節＋背骨＋お腹ストレッチ／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ 股関節ストレッチの多くは外旋位。 是非内旋位でのストレッチも取り入れてみましょう。 股関節のストレッチは股関節を張り出したり体重をかけてグイグイと伸ばすものではありません。 その多くが筋肉ではなく靭帯や腱に負担をかけているだけの状態も多くあります。 単体で伸ばすのではなく、背骨やお腹の意識も持って行ってみてください。 この時、「お腹を伸ばそう」「背骨を伸ばそう」という意識はなくて大丈夫です。 下腹部を引き締め、腰椎の代償を防ぎます。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #ストレッチ #股関節ストレッチ #開脚 #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.4%2770 ＼ハードルは下げる方が効果的／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ 「開脚すると内腿が痛い」 「後屈すると腰が痛い」 多くの方が悩むことですが、必ず解消法はあります。 「内腿引き上げて」 「お腹入れて」 その言葉で解消できるなら良いけれど、それがわからない/できないから痛い。 頭では理解していても、身体はまだそれを体験したことがないから当然なんです。 身体が反応することにより頭での理解が立体的になります。 その為に有効的なのがペアワーク。 対面クラスや５ヶ月コースではペアワークやプロップス(道具)を使ったトレーニングを多く取り入れています。 そうすると必ず自分ひとりで行うときとの違いを感じられるのですが、その時大切にしたいのが焦って次に向かわないこと。 "次に"とは、すぐに自分ひとりでやろうとして癖を掘り起こすことです。 ステップやハードルは小さく刻めば刻むほど引き戻しに合わずに進めます。 分からなくなったり、反応がなければ戻る勇気を持ちましょう。 重ねていくうちに「○○が痛い」という言葉が自然と出なくなり、もし痛みを感じれば死角のサインだと受け取れるようになります。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #柔軟性 #後屈 #開脚 #ここからヨガ2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ0.88%1740 ＼これだけは抑えたい簡単ストレッチ・上半身／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ ✴️胸が硬い ✴️肩が硬い ✴️背骨が硬い ✴️呼吸が浅い ✴️猫背で巻き肩 ✴️背中が丸い ✴️腕が伸びない こんな悩みがあるなら動画のストレッチを毎日１０分やってみましょう。 ①まずは頭の表面をほぐします。 ・側頭筋 ・前頭筋 ・帽状腱膜 ・後頭下筋(群) 表面をほぐしているのに、頭の中(思考)まで柔らかくなるから不思議。 まずは頭の緊張を取りましょう。 ②体側ストレッチ お尻が浮かないように片足を乗せ、心地よく体側を伸ばしていく。 伸び感は肩よりも胸を意識したいです✨ 📍背骨を反対側(右に側屈なら左)に押し出すようにします。特に肋骨上部を張り出すようにしてみましょう。 📍腕(肘)を伸ばします。肘を伸ばすと側屈ができないと感じるかもしれませんが、その状態で深く呼吸することが大切。 📍後ろに腕を回すときは、胸郭でツイストするように行います。胸郭が動かずに腕を回すと肩回しになり、詰まりや痛みの原因となるので、その場合は腕は後ろに伸ばさずに天井方向を意識しましょう。 ③首から胸のストレッチ ・耳の後ろから肩先まで ・耳の後ろから鎖骨まで ・耳の後ろから肩甲骨まで 頭だけガクンと倒すのではなく、肩や腕の重みを使いながらじんわり伸びてくるのを感じます。 📍顎を上げるのではなく、背骨を引き上げましょう。 ④頭と首の付け根ストレッチ ③で少なからず首がだるく感じたら、頚椎と胸椎の移行部を気持ち良い程度にストレッチしましょう。 ⑤肋骨を内旋させる 肋骨(胸郭)の動きには特性があります。吐く息で下部肋骨を内旋＋下制を促しましょう。 📍肩甲骨から腕を押し出し続けると、肩が上がるのを防げます。 ⑥脊柱の伸長 ⑤で働いた内側の力で押し上げるように背骨を引き上げます。 📍肋骨を斜めに傾けてしまう場合は下腹部の引き締まりを意識しましょう。お尻を突き出さず、坐骨の向きはマットです。 ⑦肩関節、肩甲骨ストレッチ 腕を絡めたら背中を引き下げ、⑤⑥同様に胸郭の動きを行います。 📍肘を高く上げようとせず、胸郭全体を使って背骨をしなやかに動かしましょう。 ⑧下半身の関節を安定させるトレーニング 上半身がしなやかに軽やかである為に、下半身(土台)の強さは必須です。 📍筋肉トレーニングは関節を安定させた状態で行わなければなりません。関節が不安定なら、まずは関節を安定させる筋肉を育てます。 ⑨前腿＋お腹ストレッチ ⑧でしっかり使った筋肉たちを程よくストレッチしていきます。 📍踵をお尻につけることよりも、下腹部を引き入れ骨盤後傾の状態を保ちましょう。十分にストレッチされます。 ⑩フィードバックを取る 変化を感じること。 "変化がない"というのは"感じられてない"に近いです。良いも悪いもなく、必ず変化は起きます。 "ただそれを感じる"という行為は、癒しの原理原則です。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #柔軟性 #後屈 #ストレッチ #ストレッチ動画 #ここからヨガ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.4%2780 ＼ドロップバック&カムアップ／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ ドロップバックやカムアップにチャレンジする為に目指したいこと ①ブリッジで10呼吸できるようになる ❇️力一杯目も瞑るほど苦しいなら、違う練習を先に行いましょう。 具体的には自分の体重を支えられる筋力と可動域の確認を壁パピーなどで行います。 頭を入れてしまうのはNGです。 ②ブリッジで片腕になれるようになる ❇️手首や肘、肩が痛くなるのは関節を潰している場合が多いです。 関節を潰さないためにプランクで片腕で練習したり、サイドプランクなどで見直していきましょう。 3ブリッジで重心移動ができるようになる ❇️ブリッジから手で歩けるようになること。 この時重心を変えずに手で歩いてしまう場合は重心を脚に乗せる練習をしていきましょう。 具体的には関節をロックせずに筋力と張力を保つ練習を行います。 ドロップバックの練習は気持ちや覚悟の問題でもなければ100本ノックでできるようになるものではありません。 ひと段落簡単なことの【質】を上げること。 できないことがある時には、既にできてると思っていることができていないことが多くあります。 そして美しく見える鍵は【呼吸が通っているか否か】 呼吸はエネルギーです。 ただ空気を吸ったり出したりするのではなく、全身に呼吸が通っているとき、人はそのエネルギーを「美しい」と感じます。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ ▫️赤坂4月19日(土)09:30-12:00 開脚＆後屈 ▫️赤坂4月19日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂4月20日(日)13:30-16:00 開脚後屈 ▫️代々木4月21日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木4月21日(月)13:30-16:00 ドロップバック #後屈 #backbend #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/backbend#backbendhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.21%2400 A.筋力 B.関節可動域 c.神経回路 過剰であるか、不足であるかが多くの問題や悩みの原因になりやすいことは3つ前の動画でもお話ししましたが、 左右差や上半身下半身、前面背面のことだけではなく上記３つのバランスも考慮してトレーニングを提供しています。 もしも自分ではどれも不足している様に感じるなら、 まずはいろんなところをいろんな方向に動かしてみてください。 固めてしまうほど力を使わなくていいし、 固めてしまうほど伸ばさなくていいです。 「固めてしまう」は、「硬いと感じる」とイコールです。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャトレーニング #ストレッチ #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ0.82%1620 ＼キングピジョン🕊️／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ 今日は久しぶりの東京対面クラス。 憧れのキングピジョン。 まずは反るより丸まる練習で動きを引き出します。 股関節や肩関節の柔らかさでいっていないかを見極めるワークを入れて、自分で状態を把握していくこと。 "〜なら完璧" "〜なら良い兆候" "〜なら見直して改善" "〜なら今はそれでいい" 状態を具体化していき、ポテンシャルを発揮させていく作業なのですが、慣れてくると 「キツくないと間違ってるんじゃないか」と不安になる人も。笑 痛くない、苦しくない。 これが最優先だけれど、痛みと苦しさにも種類がありますよね。 骨が当たるような痛さや息ができないほどの苦しさはNGです。 筋肉はそれをトラウマとして記憶します。 けれど骨があたるような痛さがあるときにあることを促すと「あ、大丈夫」と声を出す場合もあります。 息ができない状態からあることを促すと「あ、楽になった」と声を出す人も多いのです。 安定と快適はセットです。 体感して再現していきましょう✨ ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース／ 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月2日(日)13:30-16:00 開脚＆後屈 ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャトレーニング #ekapadarajakapotasana #後屈 #柔軟性 #ここからヨガ2025/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ekapadarajakapotasana#ekapadarajakapotasanahttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.15%2270 ＼韓国セレブ御用達クリニック／ 韓国のセレブ達がこぞって通ってると聞いていたチョンダムリトゥクリニック🏥 @retooclinic_jp なんとあのチューンフェイス第一人者である院長所在のリフトアップ施術に特化したクリニックなんです。 40代後半、切実に「たるみ治療」を欲しているのは私だけじゃない...と思いたい。笑 クリニックを訪れると本当に韓国の方しかいなくて、日本人はひとりもいませんでした。(工場系ではないのでゆとりと特別感のある雰囲気) まずはしっかりと3Dによる肌診断をしていただき、カウンセリングにてデータを元に最適な施術と理由、見込める状態を分かりやすく説明していただき、納得して施術に。 私がおすすめされたのは【チューンフェイス】 ✅次世代リフトアップ機器 ✅頬こけを避け、ハリと弾力アップ⤴️ ✅ダウンタイムなし ✅即効性、持続性共に◎ 痛みは体調や個人差があるものだと思うけれど、本当に本当に1ミリも痛くなくて驚きました。 キュッキュッと吸われてる感覚で、半顔終わった時点でもう引き上がって引き締まってる。 クレンジングもアフターケアも個室でスパ気分🧖♀️ 日本語通訳さんは常駐されていないけれど、予約の際問い合わせると日本語通訳さんが同行してくれます。 場所は狎鴎亭(アックジョン)ロデオ駅４番出口から徒歩８分🚇 リピート確定したクリニックです。 同じ機器を試したことがある方も、一度訪れてみてください。 違いを体験していただけると思います。 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 🤍チューンフェイス @retooclinic_jp 📍 チョンダムリトゥクリニック 〈アクセス〉 狎鴎亭ロデオ(アックジョンロデオ)駅 ４番出口徒歩3－4分 住所：ソウル特別市 江南区 陶山大路435 5F、チョンダムリトゥクリニック (ソウル特別市 江南区 清潭洞 92-4) 平日 : AM 10:00 - PM 19:00 土曜日 : AM 10:00 - PM 16:30 [ 日曜日および祝日は休み ] 📞代表電話：02 - 515 - 0288 ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ #韓国美容 #リフトアップ #たるみ改善 #韓国肌管理 #40代美容2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国美容#韓国美容https://www.instagram.com/explore/tags/リフトアップ#リフトアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/たるみ改善#たるみ改善https://www.instagram.com/explore/tags/韓国肌管理#韓国肌管理https://www.instagram.com/explore/tags/40代美容#40代美容0.46%857 多くの悩み、苦しみの原因は「過剰」であるか、「不足」であるか。 感情のバランス、人間関係の調和、健康の管理、仕事のペース、学習の継続、環境の適応、精神の安定、食生活やお金の管理。 柔軟トレーニングではどうでしょう。 柔軟性も大事だけれど、筋力も大事だよ！ なんてことはもう百も承知ですよね。 ブリッジひとつではどうでしょうか。 肩関節は外旋/内旋だよ！ 股関節は外旋/内旋だよ！ お尻使って！/緩めて！ 肋骨締めて！/胸を開いて！ お腹使って！/背筋使って！ どちらも聞いたことありますよね😌 着目すべきは「なんのために？」です。 すべての行いにはメリットとデメリットが存在します。 「すればするほどいい」という思い込みが、目的とズレてしまっていないでしょうか。 私は昔、肩関節外旋やお尻を使わないこと、胸を開くことや背筋を使うことを必死に頑張った経験があります。 今考えれば何故そう指導されたのか、何故それが必要だったのかわかるけれど、当時はそれが正解なのだと思っていました。 もし先生から「肩関節外旋！」と言われたら もし先生から「お尻緩めて！」と言われたら もし先生から「胸を開いて！」と言われたら もし先生から「背筋使って！」と言われたら それ自体が正解だと思いますよね。 でもそれは状態に対する結果の話であり、頑張るべきはそれではないことも多々あります。 個人的には肩関節は内旋でも外旋でも構わないと思いますし、 お尻は使い過ぎてても使わな過ぎててもエラーだと考えています。 肋骨閉じるのも胸を開くのも 腹筋使うのも背筋使うのも、状態に対して適切な分に限るのです。 「◯◯にはコレ！」 そう言い切ってもらえると安心して取り組めるけれど、結論を求め過ぎないということが自分を良き流れに乗せる秘訣かもしれません。 「僕が教えてることを信じてはいけないよ」 今でも宝物の言葉です。 ＼イチオシ講座／ 💎𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース🈵 💎大阪クラス 2月24日(月祝)午前2名・午後🈵 3月21日(金)午前4名・午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月1日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂3月2日(日)13:30-16:00 開脚＆後屈 ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャトレーニング #後屈 #ブリッジ #柔軟性 #胸椎伸展 #バックベンド #ここからヨガ2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/ブリッジ#ブリッジhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎伸展#胸椎伸展https://www.instagram.com/explore/tags/バックベンド#バックベンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.19%2324 ＼柔軟性上がる背骨のウォーミングアップ／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ 背骨を柔らかくしなやかに動かすために 私がよく行う簡単なウォーミングアップのご紹介です。 仰向けで2種類、うつ伏せで2種類行った後は背骨の6つの動きを。 コブラのポーズや四つ這いでのキャットカウなど、好きな動きを足すのもおすすめです✨ 仰向け① 両腕、両足をマット幅に開き、上半身でツイストして右腕と右脚、左腕と左脚を遠くに引き伸ばしながらツイスト。 仰向け② 両腕、両足マット幅のまま右脚と右腕、左脚と左腕を遠くに引き伸ばしながらツイスト。 うつ伏せ③ 両腕、両足マット幅に開き、右腕と右脚、左腕と左脚を遠くに引き伸ばしながらツイスト。 うつ伏せ④ 両腕、両足マット幅のまま右腕と右脚、左腕と左脚を遠くに引き伸ばしながらツイスト。 💠背骨の6つの動き💠 ①屈曲 ②伸展 ③右側屈 ④左側屈 ⑤右ツイスト ⑥左ツイスト ✴️ ポイントと注意事項 腕の意識▶️背中側の肋骨下部から腕 脚の意識▶️お腹側、胸骨から脚 ⚪︎上記の意識が難しければ、肩甲骨と骨盤を引き離す様にストレッチしながらツイストします。 ⚪︎腰で反ると下腹部や脇腹の伸びが感じられないため、肋骨下部を引き下げるよう注意しましょう。 ♦️背骨の基本の動きは定義的には6つですが、隠れた7つ目の【伸長】がすべての要素の肝となります。 ＼イチオシ講座／ 💎大阪クラス 2月24日(月祝)午前🈵午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース／ 水曜日コース 木曜日コース 金曜日コース✨🆕✨大阪対面ハイブリッド 土曜日コース ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月1日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂3月2日(日)13:30-16:00 開脚＆後屈 ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャトレーニング #柔軟性 #ストレッチ #ウォーミングアップ #後屈練習 #ここからヨガ2025/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォーミングアップ#ウォーミングアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/後屈練習#後屈練習https://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ0.93%1850 ＼開脚の角度を広げたいなら背骨を動かそう／ ▷▶保存しておくと便利 ▶︎▷𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆 👈柔軟性ならお任せ 開脚で前屈ができるようになったものの、脚の角度がなかなか広がらない場合、原因は必ずしも痛みを感じる部位（内腿やハムストリングス）にあるとは限りません。 実際には、骨盤や背骨の動きが制限されていることが影響しているケースも多いです。 今回は対面クラスで行うペアワークを、壁とローラーを使って行ってみましょう✨ ①姿勢の準備 壁にお尻をつけ、脚を適度に開きます。肩甲骨より下（お尻寄り）にフォームローラーを置きます。 ②背骨の動きを意識 肋骨が開きすぎないよう脇を締め頭を支えながら、背骨を丸めたり伸ばしたりします。 この動作を繰り返すことで、股関節周辺にスペースが生まれ、脚の角度が自然と広がっていきます。 ③骨盤の位置に注意 骨盤が後傾したままでは効果が薄れるため、腰が丸くなる場合はお尻を壁から少し離し、腰を伸ばしやすくしましょう。 ④調整方法 骨盤が立ちにくい場合はローラーの位置を腰付近に移動させ、骨盤と背骨の動きを促します。 ⑤柔軟性の個別対応 関節が緩い方は伸ばす動作よりも、息を吐きながら背骨を丸める動作や脚を閉じる方向への意識を持つことで安定性を高めます。 【ポイント】 ⚪︎股関節の可動域は筋肉だけでなく、骨盤や背骨の柔軟性にも起因。背骨や骨盤の動きを改善することで効果的な変化が期待できる。 ⚪︎痛みや違和感がある場合は無理せず調整し、自身の状態に合わせたワークに変更することが重要。 ⚪︎ハムストリングスや内転筋（内腿）の状態にも影響されるため、このワークの前に筋肉の感度、温度を高めるトレーニングを入れると効果が爆上がりします🔥💪 ＼イチオシ講座／ 💎大阪クラス 2月24日(月祝)午前🈵午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース／ 水曜日コース🈵 木曜日コース🈵 土曜日コース🈵 ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @junstyle.yoga ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月1日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂3月2日(日)13:30-16:00 開脚＆後屈 ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャトレーニング #柔軟性 #開脚 #ストレッチ #ここからヨガ2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ここからヨガ#ここからヨガ1.31%2590ある人が言った。 「3つのことを受け入れなさい」 それは、私たちが日々の中で抱える葛藤や感情と向き合い、少しでも心を軽くするためのシンプルで深い教えでした。 ① 事実と物語があることを知る 物事や出来事には、「事実」と「物語」の2つがあります。 事実とは、「ただそこにある現実」です。 例えば、「現時点で自分より相手の方が●●である」という状態。それ以上でも以下でもありません。 事実そのものには優劣も感情もありません。ただ、そうであるだけです。 一方で、物語とは「私たちがその事実に意味を与えたもの」です。 「毎日頑張っているのにあの人より上達しない」「あの人より時間もお金も想いもかけているのに」という解釈やストーリー。 それは私たち自身が作り上げたものです。 私たちは無意識に、事実に物語を重ねてしまいます。 そして、その物語が私たちの感情を動かす。 ② その物語は自分で描いていることを知る その物語は、自分自身が描いているものです。そして、人の数だけ物語は存在します。 相手にもまた、相手自身の物語がある。 もしかしたら、その人は「自分なんてまだまだだ」「もっと努力しなければ」と感じているかもしれません。 あなたが見ている「相手の成功」も、相手にとっては違う物語になっている可能性があります。 私たちはみんな、自分だけの物語を持っています。 その物語は、価値観や経験、思い込みによって形作られます。だからこそ、自分と他者の物語が異なるのは当然なのです。 ③ 感情を否定しない それでもなお、感情は湧き上がります。 「こんなこと感じるなんて、自分はダメだ」 「こんな感情なんて抱きたくない」 そんな風に自分を責めたくなることもあるでしょう。でも、それを否定する必要はありません。 どんな感情もあなた自身の真実です。 「私は今、この瞬間、こう感じているんだな」と認めてあげること。 「感じてもいいよ」と、自分に許可を出してあげること。 心を軽くするために働きかけることは、ひとつの行動です。 それは幸せであろうとする働きと同じだと私は考えています。 最後に 誰だって、不公平だと感じたり、人と比べてしまったりすることがあります。私もあります。 そして、その中で苦しむ自分を嫌になることもありますよね、 でもその苦しみや葛藤も、私たち自身が懸命に生きようとしている証なのだと思います。 必要なときには、一度立ち止まり、この3つを思い出してみてください。 あなたが描く物語には、あなた自身しか知らない美しさが必ずあります。 その美しさに気づいたとき、目の前の扉からやわらかな風を感じられるかもしれないから。 ＼イチオシ講座／ 💎大阪クラス 2月24日(月祝)午前🈵午後🈵 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼𝑶𝑵𝑳𝑰𝑵𝑬5ヶ月集中柔軟性向上コース／ 水曜日コース🈵 木曜日コース🈵 土曜日コース🈵 ＼公式𝑳𝑰𝑵𝑬がお得／ ✨𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆公式𝑳𝑰𝑵𝑬にて先行予約可能✨ 【@𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆】で検索🔍 プロフィール内リットリンクからも登録できます🙏 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ @𝒋𝒖𝒏𝒔𝒕𝒚𝒍𝒆.𝒚𝒐𝒈𝒂 ⬆柔軟性向上トレーナー プロフィール𝑼𝑹𝑳からご予約 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＼東京トレーニングクラス／ ▫️赤坂3月1日(土)13:30-16:00 キングピジョン ▫️赤坂3月2日(日)13:30-16:00 開脚＆後屈 ▫️代々木3月3日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月3日(月)13:30-16:00 ドロップバック＆カムアップ ▫️赤坂3月29日(土)13:30-16:00 ドロップバック&カムアップ ▫️赤坂3月30日(日)13:30-16:00 キングピジョン ▫️代々木3月31日(月)09:30-12:00 開脚&後屈 ▫️代々木3月31日(月)13:30-16:00 ピンチャ #心が軽くなる #言葉の力2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/心が軽くなる#心が軽くなるhttps://www.instagram.com/explore/tags/言葉の力#言葉の力1.07%2084<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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