コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順女走り、という言葉があるように女性特有の走り方がある認識は一般的にあると思います。 肩があがり腕を横に振ってしまう動作がそれかな、と思うのですが、 トレーニングをしているとたしかにそうならざるを得ないだろうな、と思うことが沢山あります。 肩があがる＝肩甲骨が外に開いた位置（いわゆる巻き肩）にずっとある＋バランスを取る為に頭部も前に変位している 状態です。 これが長距離であれば苦しくなって呼吸があれてくると胸式呼吸が激しくなってくるのでさらに助長されますし、 短距離であれば高出力を出す為に僧帽筋上部などの肩をあげる筋にスイッチをいれて走る こんな感じで肩甲骨が外転•上方回旋位にあることで横に振った方が楽、というシチュエーションがうまれます。 そこに反り腰傾向があることでよりこの傾向に拍車をかけます。 （女性、と書いていますが筋力の問題なので男性でも沢山います） そういった特徴をもつ選手に動画のようなプッシュアップをしてもらうとまさにその傾向の通りのことが起こります。 やりたいことは重心を下げていくフェイズでも、あげていくフェイズでも肩甲骨を内転•下制したままおこないたいのですが、すぐに肩をすくめてやろうとしてしまいます 加世田選手 なんとかそうならないように我慢できていますが、プッシュアップの負荷でなんとかできるかも、ぐらいということはランニング動作中の肩甲骨の位置が変わるところまではまだまだ長い道のりということになります。 腹部もプッシュした瞬間に力が抜けて腰が反ってしまいそうになるのでこれも走っている最中にも起きてしまっている（腕振りや脚のスイングと共に腰が反りすぎる）はずです。 本来、腕を前後に振ること、は肩甲骨が内いって外いって、という動きを伴いながら上腕骨が動いていくものですが、ずっと肩甲骨が外側にあってそこで出力を出すことしかできなくなっている選手が沢山います。 女子選手では日本の実業団レベルでもそういった選手が沢山いますが、世界大会をみるといわゆる女走りの選手の数は激減します。 筋力面で差があることは明白なのですが、 問題はどこの筋力が足りていないことでどんな動作になってしまっているのか、といったことがわからずにやみくもにトレーニングしていることが多いことが問題です。 腕立て伏せも肩甲骨が外にあるまま、肩の三角筋や僧帽筋上部を使って頭部を前方に変位させながら回数をやったところで動作の改善には結びつきません。 筋トレは量より質 理にかなった位置でできるだけの回数、セット数の設定を個々にあわせてしていく。 部活動で全員一緒に20回腕立て伏せ！となると好ましくないやり方で20回なんとかやろうとしてしまうのは当然のことだと思います。 筋力レベルが低い女子選手や若年期の選手達はそこを徹底させることが大切だと思います。 #加世田梨花 #ダイハツ#ダイハツ陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #日本選手権にむけて#伸び代しかない2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加世田梨花#加世田梨花https://www.instagram.com/explore/tags/ダイハツ#ダイハツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイハツ陸上競技部#ダイハツ陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/日本選手権にむけて#日本選手権にむけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/伸び代しかない#伸び代しかない1.01%7174一見走ることと全く関係ないようにみえる動き。 これをやるには、脊柱、骨盤の動きで発生した力を末端部である上腕に伝えないといけません。 肩甲骨周辺を固定する感覚があるかどうか 骨盤の水平回旋ができるかどうか 骨盤部と胸郭部を一瞬だけ捻ることができるかどうか タイミングよく、固定すべき部位は固定して、動かす部位だけ動かす こういった動作ができる選手にたいして、走っている時のアドバイスとして 「もっと肩を下げて、リラックスして走ってみなさい」 そう伝えたら、「なるほど胸郭と骨盤うまく動かしてリズムとってみたらそうなるかもな」というように自分でそのアドバイスを体現するにはどこに意識をもって何を変えたらそうなるかな、と考え実行することができます。 ですが、 そもそもこういった動作ができない＝そのアドバイスを実行するにはどこにどう力をいれたり、タイミングをあわせればよいのか、がわからない選手に対して上記の言葉がけをしたところで 言葉をかける側が意図した動作には近づけないと思います。 陸上競技の現場にいると、コーチが 「肩あがってるぞ」 「足が流れてるよ」 というようなことを走っている最中の選手に対していっている場面にでくわします。 その技術が問題だと思った時に、言葉ではなく自然とそうなるようにもっていく他のすべがないか、という視点も大切なのではないかな、と感じます。 そういった意味でもより適切なコーチングをする為には、目の前の選手が何ができて何ができないのか、 競技動作以外のトレーニング部分まで深く見る目がないといけないのではないかな、と思います。 何度もいっていますが、日本の長距離界はこの視点が欠けていると思います。 指導者がフィジカル要素について深く掘り下げてこなかったことでわからない。 わからないから、知っているランメニューのこなし方（設定タイムやジョグの量について等）については詳しく話せても、どうしたら速度をだせる走り方になるのか、というような「ランニングスキル」については何もわからない、という方が多くいます。 先日5000mのアメリカ記録が12分45に更新されました。 彼らに追いつく為にもやるべきことをやっていきたいと思います。 #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部🎽 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#training0.44%3170通算4冊目となる書籍 「アスリートのための筋トレ事典」 本日より出版となります。 これまでの「走り」をテーマとしたものではなく今回は広く運動能力を高めるためには、をテーマとしております スクワットやデッドリフト、ベンチプレスといった ①主に体を動かすエンジンを大きくする系のトレーニング ジャンプや側方への動きなどに代表される ②反動を使ったり、競技動作により近いような動き 運動能力を高めていくにはどちらも大切であり、時期やアスリートの現状のレベルにあわせてどちらをどのぐらいの比率でやっていく必要があるのか、を常に考えていかないといけません 今回の本はそんな話しをエクササイズ動画（YouTube）つきでご紹介しております ご興味がありましたらご一読下さい🙇 #アスリートのための筋トレ事典#五味宏生#マイナビ出版#1848円#電子版もあります2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのための筋トレ事典#アスリートのための筋トレ事典https://www.instagram.com/explore/tags/五味宏生#五味宏生https://www.instagram.com/explore/tags/マイナビ出版#マイナビ出版https://www.instagram.com/explore/tags/1848円#1848円https://www.instagram.com/explore/tags/電子版もあります#電子版もあります0.36%2571側方への移動を伴う種目の選手達にとって、横へ力を発生させようとした際に足底面のどこで地面を押しているのか、がとても大切になります。 加藤選手もはじめは母指球で地面を押そうとしていたので、下腿、大腿部が内旋、そうなると使う筋も体の内側にある筋がメインになります。 そこで2回目以降は小指球側でもちゃんと押すようにすると、下腿、大腿は外旋し、大臀筋や中臀筋といった骨盤の外側にある筋を使っている感覚がしっかりとでました。 これはバスケやサッカーのような横へのステップがある種目はもちろん、投球動作のような並進運動をボールに伝える時にも大切な要素となります。 よく膝が内を向いているか、外をむいているか、というように膝の位置で運動連鎖の流れを評価することがあります。 ですが、「膝がどちらを向くのか」は母指球側で押しているのか、小指でも同時に押しているのか、の結果でしかない、ということがわかってくる。 そうなると選手もみている側も、膝を外にむける。 ではなく 小指で最後まで押す、という意識で行ったり、言葉がけをしたり、というように変わっていくと思います。 力を発生させる力点である足底部、足指は感覚がとても優れている場所です。 力の始まり方が変わればその後の運動の質が変わります。 ここでは横への移動の話をしましたが実は直線方向のランニングでも同じことが起きています。 お尻を使って走る、という意味がわからない、といっているような選手はほとんどが反り腰や過度な母指球荷重で走っている。 そう考えると、直線しか走らないランナーもこういった横への重心移動の仕方を学ぶことが多いにプラスになるということが理解できるかと思います #加藤裕太 #センコーグループホールディングス #ボブスレー#ラクロス#スプリント#bobsleigh #lacrosse#sprint#どの種目であっても横への動きはできなければいけない#同じ動きだけをずっとしているといつかは崩れる2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループホールディングス#センコーグループホールディングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボブスレー#ボブスレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリント#スプリントhttps://www.instagram.com/explore/tags/bobsleigh#bobsleighhttps://www.instagram.com/explore/tags/lacrosse#lacrossehttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/どの種目であっても横への動きはできなければいけない#どの種目であっても横への動きはできなければいけないhttps://www.instagram.com/explore/tags/同じ動きだけをずっとしているといつかは崩れる#同じ動きだけをずっとしているといつかは崩れる0.76%5450不安定な物体を頭上にもつということは当然、それにあわせて重心が動揺します。 体は勝手に倒れないように制御しようとするので 背中側に重心がズレれば腹筋に力をいれ、お腹側にズレたら背筋を入れ、というようなこともしつつ 下肢はしっかりと立ったり、地面を押したりし続けないといけません。 こういったことはおそらくレース中のペース変化時（加速・減速）や上りくだりを走っている時に自然とやっているはずです。 はずです、と書いたのは自然とそんなことができている選手はごく稀だと感じるからです。 先程はわかりやすく腹筋、背筋とかきましたが肩甲骨のほんのちょっとの位置の違いでその重心のコントロールをしている選手もいれば、背中を丸めたり頭を前に出したり、と見た目でもわかるほどの大きなパーツ事の位置変化でバランスを取ろうとしてしまう選手もいます。 こういった動作をした時こそ、小さなモーションで最適な運動バランスを作り出せるようにしていくこと。 競技パフォーマンスを向上させる為にはそういったことができるように日々のトレーニングを積み重ねていきたいと思います。 #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #training #宮坂石毛さんが頑張ってるのを横目にみながらトレーニング#ハードルっていろんな使い方あるよね2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/宮坂石毛さんが頑張ってるのを横目にみながらトレーニング#宮坂石毛さんが頑張ってるのを横目にみながらトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハードルっていろんな使い方あるよね#ハードルっていろんな使い方あるよね0.72%5180トップ選手達のウォーミングアップをみているとチューブ等を使って筋の収縮を促したり、収縮させながら大きな可動域を出そうとしていたり、というようなことをよくしています。 日頃から鍛錬をしている彼ら、彼女達ですので、チューブ抵抗程度であれば「これから走るけどここ使って走るから刺激いれとこ」といった感じでしかないと思います。 これが中高生であればどうでしょうか。 おそらくチューブ抵抗だけでもかなりの疲労感、もしくは筋トレ効果がでるぐらいの運動負荷になると思います。 試合のウォーミングアップ、と考えるとちょっと疲労しすぎた状態でレースを迎えてしまうからそこまでするのは嫌だなぁ、となってしまうことも多いと思います。 目の前のレースを考えるとそうですが、長い目でみた競技人生、を考えると 同じ負荷をかけても「疲労」ではなく「刺激」だと感じられるぐらいになっていかないと、どのみち競技レベルは上がっていきません。 そんな観点で一流選手達のウォーミングアップをみていくと、なぜ彼らが速いのか、もわかってくるのかな、と。 #ゴールデングランプリ東京#陸上競技#ウォーミングアップ#trackandfield#athletic#activate#活性化#活性化したくてももともとの筋力少なかったらそれは疲労疲弊#だったら日頃からそこ鍛えていったらよい刺激になるよね#要するにウォーミングアップも日々の積み重ねが大切2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴールデングランプリ東京#ゴールデングランプリ東京https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/ウォーミングアップ#ウォーミングアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletic#athletichttps://www.instagram.com/explore/tags/activate#activatehttps://www.instagram.com/explore/tags/活性化#活性化https://www.instagram.com/explore/tags/活性化したくてももともとの筋力少なかったらそれは疲労疲弊#活性化したくてももともとの筋力少なかったらそれは疲労疲弊https://www.instagram.com/explore/tags/だったら日頃からそこ鍛えていったらよい刺激になるよね#だったら日頃からそこ鍛えていったらよい刺激になるよねhttps://www.instagram.com/explore/tags/要するにウォーミングアップも日々の積み重ねが大切#要するにウォーミングアップも日々の積み重ねが大切1.71%1,2220愛知県立半田高校陸上競技部に指導させてもらえる機会を頂けました。 地面を押して自分の身体を跳ばす、とはなんぞや 色々なトレーニングをやってみて、地面を押す為に自分は何ができていて、何が足りないのか 具体的に自分はこれから何をしていくことで足が速くなるのか。 陸上競技に限らず何事もそうなのですが、自分で考え自分で取捨選択をしていくことのできる考え方、知識を与えることがこういったスポット指導の際には一番大切なることだと思っています。 私はどうしても、膝が内はいってしまって、腰が落ちた走りになってしまうのですが… そういってきてくれた選手がいました。 トレーニングをみていくと腹腔の固定力が極端に弱く、足元も足指の把持力が極端にない、ということが周りの同級生達と比べてもわかったようです。 その結果として、相談してきてくれたような現象が起きてしまっているんだ そう理解をしてくれたら、あとはそれを克服する為に日々何をしていったらよいのか、が見えてくる。 部活動で陸上をやれる時間は限られている。 だからこそその時間は集中してやるべきことを突き詰める。 部活以外の時間だって、電車に乗りながら腹筋や背筋を鍛えることはできるし、 階段の上り方ですら上半身の位置を変えるだけで前脚でのぼるか後ろ脚でのぼるのか、が変わる。 そんな日常の些細な一つ一つの行動を考えるだけでも、足が速くなること＝重心を速く水平移動させる能力を高めることにつながる。 今まで多くの「速い選手達」をみてきた経験が、今とても生きているな、と感じる今日この頃です。 #愛知県立半田高校#半田高校陸上競技部#陸上競技#中山聖先生ありがとう#trackandfield #athletics #一度きりの高校生活#熱中できるものがあるって幸せ #どうせやるならとことんやれ #君たちの可能性は無限大2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/愛知県立半田高校#愛知県立半田高校https://www.instagram.com/explore/tags/半田高校陸上競技部#半田高校陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/中山聖先生ありがとう#中山聖先生ありがとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/一度きりの高校生活#一度きりの高校生活https://www.instagram.com/explore/tags/熱中できるものがあるって幸せ#熱中できるものがあるって幸せhttps://www.instagram.com/explore/tags/どうせやるならとことんやれ#どうせやるならとことんやれhttps://www.instagram.com/explore/tags/君たちの可能性は無限大#君たちの可能性は無限大1.2%8580スプリント動作ではよく足首を固定する、という言い方をします。 地面と接するのは当然足部ですからそこが固定されないと力が地面に加わらないので、その言い方は正解です。 ですが、その固定力を生み出しているのは本当に足首周りの筋や靭帯の振る舞いがメインでしょうか？ 最近思うのは、足首を固定する為にはより末端である足指が把持されている必要がある、ということです。 以前にも書きましたが、走っている時に踵を少し上げたところで足部をピタッと止める、というと腓腹筋やヒラメ筋といった踵をあげる筋を使ってやっている、と思いがちです。 ですが、見方を少しかえて「踵をあげる」のではなく、「足指が下がるから結果として踵は上がってしまう」と考えてみるとどうでしょうか そう考えると前足部で体を支えること＝長母趾屈筋や長趾屈筋といった足首にも関与するけど足指を屈曲させる筋がメインエンジンとなる方が色々と理にかなっています 解剖学的に足関節の底背屈の運動軸により近い筋を使う方がより少ない力で固定力をあげることができますし、足指を屈曲することで足部のアーチの剛性が高まるので固い足底面が体を前により進めてくれます。 足部の内在筋もまたしかり、です。 そんな理由で、こういった足首の固定力を高める為のトレーニングは環境が許す限り、シューズを脱ぎ裸足で足指がどう振る舞っているのか、を確認しながら行っています。 膝下部位の怪我だけでなく、より上位の腰椎分離症のようなケガを抱えている選手がこういったトレーニングをしてみると、 外反拇趾や内反小趾、扁平足に浮指といった足指が使えない形態になってしまっている例がトップ選手でも沢山あります。 走る量が多い彼らだからこそ、逸脱した荷重変位を何万回も繰り返すことで地面と体にサンドイッチされる足部の変形がどんどん加速していってしまうのだと思います。 そして、骨の数が多い足部だからこそ、手をかけてあげることで良い方向にもアライメントが変わっていく可能性も高い、とも言えます。 シューズの性能がクローズアップされることが多い、陸上界ですが、足部のアーチ構造、という自ら作りだせる天然のカーボンシューズを手に入れる努力をせずに、シューズにばかりいくのはもったいないな、と思う今日この頃です #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #長距離こそ足首の固定力を高める必要がある#靴に頼らずに体一つで勝負せよ#それもあってシューズもいかせたら最高だよね2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/長距離こそ足首の固定力を高める必要がある#長距離こそ足首の固定力を高める必要があるhttps://www.instagram.com/explore/tags/靴に頼らずに体一つで勝負せよ#靴に頼らずに体一つで勝負せよhttps://www.instagram.com/explore/tags/それもあってシューズもいかせたら最高だよね#それもあってシューズもいかせたら最高だよね1.66%1,1852試合前のウォーミングアップ 各選手実に多様な方法で準備をしているな、とこういう場にいくと感じます あれは股関節の可動性と支持脚のポジションを確認しているんだろうな？ 110mHの選手でも女子用の高さを跳ぶことでどこの局面の確認、強調をしたいのだろう？ 腰を捻る系のことをしていても、地面を押す方向は垂直なんだなぁ 同じようなドリルはよくみるけど引き上げと振り下ろしの速度が凄まじいなぁ！？ なんであの姿勢が維持できるんだ？ などなど、選手たちの多様なウォーミングアップをみることで当たり前だと思っていた概念が覆されたり、自分の考えていたことが間違ってなかったなぁ、と確認したり。 目の前で同じものを見た時に、 昔よりも感じること、考えること、着目点がより明確になりつつ、確認事項も増えているなぁ、と思います。 世界のトップの選手達から学び、それを自分が関わっている選手に落とし込んでいく。 そのためのヒントがいたるところに散らばっている。 そこだけに終わらずに、 SNSを使うことで目の前ではみれない方々にも、そういった現場の音や素早さや息遣い等を伝えられる。 そういった活動が誰かの気づきになり、いつかそれをみた誰かの足が速くなっていくことに間接的にでも関われたら。 そんな思いで活動しています。 #セイコーゴールデングランプリ陸上 #アップ#動作の準備#どんな動作がしたいのかがないと#準備もなんとなくになってしまう#意図が伝わる動作パターンの準備を#みる側はなぜそれができるのかをわかろうとする視点をもって2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/セイコーゴールデングランプリ陸上#セイコーゴールデングランプリ陸上https://www.instagram.com/explore/tags/アップ#アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/動作の準備#動作の準備https://www.instagram.com/explore/tags/どんな動作がしたいのかがないと#どんな動作がしたいのかがないとhttps://www.instagram.com/explore/tags/準備もなんとなくになってしまう#準備もなんとなくになってしまうhttps://www.instagram.com/explore/tags/意図が伝わる動作パターンの準備を#意図が伝わる動作パターンの準備をhttps://www.instagram.com/explore/tags/みる側はなぜそれができるのかをわかろうとする視点をもって#みる側はなぜそれができるのかをわかろうとする視点をもって1.35%9632マラソン後の練習の立ち上げは難しいとよく聞きます。 たしかにあれだけ長時間限界まで走り続けたことで、代償動作がおきていたんだろうなぁ、という部分が沢山あるのでそういったエラー動作を行う癖、もリセットしなくてはいけないなと思います。 永山選手の場合、普段の走りにおいても、 キツくなると特に腕振りや、脚のスイングにあわせて胸郭が上がる、別の言い方をすれば腰を反らす、ことでなんとか推進力を生み出そうとする癖があります。 そうなってくるといわゆる腰が引けたような姿勢（股関節屈曲位）になってくるので、脚の引き付けがしにくくなります。 マラソン中も中盤あたりから左脚の引き付けがやりにくいな、と感じながら最後まで走っていたそうです。 そういった観点でこのドリルをみると、右肩を前に出した時に引っかかる（やりにくい）＝反対側の左脚の引き付け動作もしにくい、となるのでレース中に感じていたこととリンクしています。 ランニングで左脚前となると当然右肩は前になる、要するに捻る動作がそちらのパターンはやりにくい、逆に右脚前の左腕前だとやりやすい。 マラソンを走った後により顕著にこの傾向がでているので、長時間の高負荷ランが影響したことは間違いないと思います。 そういったでてきた問題点をクリアにしながら、次のレースにむけて何をすべきか、を考えていけるとさらなるステップアップができる、と考えています #永山博基#住友電工陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #marathon #長野マラソン後の立ち上げ#さらなるステップアップにむけて#肩甲骨と胸郭の動きかえたら脚の軌道もかわるはず#まわりで園児達が散歩してて微笑ましかった笑2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/永山博基#永山博基https://www.instagram.com/explore/tags/住友電工陸上競技部#住友電工陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/marathon#marathonhttps://www.instagram.com/explore/tags/長野マラソン後の立ち上げ#長野マラソン後の立ち上げhttps://www.instagram.com/explore/tags/さらなるステップアップにむけて#さらなるステップアップにむけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨と胸郭の動きかえたら脚の軌道もかわるはず#肩甲骨と胸郭の動きかえたら脚の軌道もかわるはずhttps://www.instagram.com/explore/tags/まわりで園児達が散歩してて微笑ましかった笑#まわりで園児達が散歩してて微笑ましかった笑0.65%4680100mハードル大松選手とのご縁で半田市陸上競技場を拠点として活動する 「成岩SC」の子供達に陸上教室を開催させて頂きました。 陸上教室、といってもいつも通り？陸上はあまりやらず苦笑 走ることにつながる体の使い方を学んでもらう、というテーマでおこないました。 1部で小学生、2部で中学生から社会人まで、それぞれ90分みっちり体を動かしてもらいました☺️ スプリントドリルやジャンプトレーニング等、なんとなく陸上競技でよくみかけるものが沢山あると思います。 そういったものがどうして走りに繋がるのか、 そしてドリルをやる為でさえ、もっとベースの筋力や身体操作感がないといかんのよ、ということを少しでも感じてもらえたらな、と思います。 速い選手はもとから速い ではなく、なぜ速いのか、がわかれば近づく道もみえてくる 考えながら、自分が速くなる道を見つけてもらえたらな、と思います #成岩SC#陸上競技#かけっこ#半田の方々の陸上熱の高さにびっくり#子供よ楽しみ方を覚えておくれ#できるできないどうでもよくて#自分の体と対話することが実は一番楽しいのよ#陸上教室#年齢競技力関係なく#ご依頼あれば全国どこでもいきます🙌2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/成岩SC#成岩SChttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/かけっこ#かけっこhttps://www.instagram.com/explore/tags/半田の方々の陸上熱の高さにびっくり#半田の方々の陸上熱の高さにびっくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/子供よ楽しみ方を覚えておくれ#子供よ楽しみ方を覚えておくれhttps://www.instagram.com/explore/tags/できるできないどうでもよくて#できるできないどうでもよくてhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分の体と対話することが実は一番楽しいのよ#自分の体と対話することが実は一番楽しいのよhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上教室#陸上教室https://www.instagram.com/explore/tags/年齢競技力関係なく#年齢競技力関係なくhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご依頼あれば全国どこでもいきます#ご依頼あれば全国どこでもいきます0.44%3120スプリントのスタート動作と似たような動作形態のエクササイズです。 どちらかの脚に瞬時に体重をのせて、そこからその支持脚で地面を押しながら遊脚を前に鋭く引きつけていく。 動作の良し悪しを決めるのは壁にできるだけ大きな力を加えることができたかどうか 先にやった右脚支持からの壁ドン、の方が明らかに大きな力（音）で壁を押せています。 本人も左脚でやってみると感覚が全く違う、となっていて、それなら右のようになるにはどうしたらようか、を考えていこう、となりました。 左でやる時は •お腹にもっとギュッと力を入れないといけない •前にドライブする時に左膝のお皿が上ではなく斜め下を向くぐらいの意識をもたないといけない •そもそも左つま先で支えた時にピタッと止められる感が弱い etc… というようなことに自分で気づいていきました。 セット間でも、ボブスレーのソリ押し動作をすると力が前ではなく上にいっている感じがあってパワーの割にソリが進まない、という感覚がある、と話していて それこそ、ここででたようなエラー、力の方向のズレが生じていて、そのズレをどうしたら改善できるのか、がわかっていないことでそういった問題が起きている、と感じました。 やる前からだいたいこういうエラーが出るだろうな、という予想をたてていたのですが、 やれるようになっていく過程での本人の内部感覚は多岐にわたるので予想しきれません。 こういってきた、ということはここの感覚はあるんだな。 逆にここは言ってこない、ということは感覚ないんだな、といったようにこちらもやりたい動きに近づく為にどれとどれはより濃くやるべきで、もうできてることはこれなんだな、ということを選別していきます。 言葉にするとそんなことですが、やってることは練習提案してやってみて、それがうまくいくにはどうすりゃいいかなぁ、という当たり前のことをずっと繰り返しているにすぎません。 やりたい動作に近づく為に、足りない要素を炙り出していって改善、実施、を繰り返す。 この動作の積み重ねがたまらなく楽しいし、答えがみえない時はたまらなく苦しい時もある。 それでも突破口はどこかにあるわけで、そうやって一つ一つをクリアにしていった先に本人の望む結果があるのではないかな、と思います #加藤裕太 #センコーグループホールディングス #ボブスレー#ラクロス#スプリント#bobsleigh #lacrosse#sprint2025/05/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループホールディングス#センコーグループホールディングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボブスレー#ボブスレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリント#スプリントhttps://www.instagram.com/explore/tags/bobsleigh#bobsleighhttps://www.instagram.com/explore/tags/lacrosse#lacrossehttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprint0.65%4681スバルの小林歩選手 利き手が左ですが走り方をみると左は肘を深く曲げた形で体側に固定し、上腕が体を前後するのではなく、固定された腕を脊椎の回旋で振るような感じになっています。 逆に右手は肘がかなり伸びたまま体の後面で肘の曲げ伸ばしをメインに振っています。 そういった腕の使い方ををみていると、上肢の振込みと地面を押すことを同時に行うようなエクササイズはとても有効です。 タイミングがあわない、もしくは腕振りの軌道がおかしいと体が浮いてこない為、 動作の良し悪しが自分でもわかりやすく、地面から反力をもらう為に必要な足首のロックや、踏むこと（脚）とすくうこと（腕）の協調性を学ぶことができます。 調子が良かった時はかってにできていたことが、気づくと出来なくなっている、ということもあるので長距離選手は特にこう言ったタイミングをずらさない為のトレーニングは重要かな、と思います。 #小林歩#スバル#スバル陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #夫婦揃ってみさせてくれてありがとう#苦手なこういう動作ができたらもっと早くなる2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小林歩#小林歩https://www.instagram.com/explore/tags/スバル#スバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スバル陸上競技部#スバル陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/夫婦揃ってみさせてくれてありがとう#夫婦揃ってみさせてくれてありがとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/苦手なこういう動作ができたらもっと早くなる#苦手なこういう動作ができたらもっと早くなる0.93%66301500mを中心に活躍している森田選手 右足での蹴りが膝が内に入り、調子が悪いと自分でも制御できないような方向に蹴り上がることもあると相談されました。 立ち姿勢をみた時点で右は母指球荷重が強く、足部外側の第4.5指、特に小指が常に地面から浮いている状態でした。 立つだけでこうなので歩行→ランニング→スプリントと以降するに連れてさらに母指球側での過剰な蹴り（過回内）がより顕著になることが予想されます。 母指球側のみで蹴り出すということは当然膝は内側を向くので、本人が感じている制御できない感じ、を改善する鍵がここにあると話しをしました。 動画は小指を地面に押し付けて、その結果として踵を上げてその位置でキープしてもらったものです。 日頃小指の屈曲や把持動作を全くしていないので、これだけでもプルプル小刻みな揺れがでるほどの筋収縮がおきていることがわかります（日頃使っていない筋を使うとこういったことがよくおこります） 膝の位置を変えようと思うのではなく、足指の使い方が変わることで結果として膝の位置が変わる 特にランナーは足部の感覚が本来鋭いはずなのですが、走りすぎている為に骨の変形など使い方の癖が強くなります。 厚底シューズや硬いスパイクもそういった傾向をさらに推し進めてしまっている印象もあります。 春のグランプリシーズン、好調ですのでこういった細かい部分のチューニングもしていくことが、日本選手権で結果を出すためには大切かな、と思います #森田佳祐 #スバル#スバル陸上競技部 #陸上競技 #中距離#1500m#trackandfield #athletics #middledistance #pb3分37秒36#日本選手権にむけて#みんなこの1ヶ月が全てを決める2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/森田佳祐#森田佳祐https://www.instagram.com/explore/tags/スバル#スバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スバル陸上競技部#スバル陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/中距離#中距離https://www.instagram.com/explore/tags/1500m#1500mhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/middledistance#middledistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/pb3分37秒36#pb3分37秒36https://www.instagram.com/explore/tags/日本選手権にむけて#日本選手権にむけてhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなこの1ヶ月が全てを決める#みんなこの1ヶ月が全てを決める0.71%50526月13日に書籍 「アスリートのための筋トレ事典」 が出版されることとなりました。 〜あなたの筋トレは競技力向上につながっていますか〜 と題しているように、筋力トレーニングは自分の競技動作をどう変えていきたいのか、 その意図を明確にした上でやるべきことを決めていかないと競技力向上に繋がりません。 なんとなくトレーニングをして体は大きくなったけど競技パフォーマンスは思ったほど変わらない、ということを現場にいるとよく耳にします。 この本では筋肥大を促すようなトレーニングと反動を使って巧みに瞬発的な動作を導くトレーニングの両方の重要性を説明し、今自分に必要なものがなんなのか、をわかりやすく説明しています（の、つもりです苦笑） 今までの「走り」をテーマにしたものとはまた違った内容となっております。 ご興味ありましたらamazonにて予約受付中ですのでご一読下さい。 #アスリートのための筋トレ事典#五味宏生#マイナビ出版#1848円#五味トレ#筋トレ#ランニング#球技#全てのスポーツをする人へ#通算4冊目の本#出版に関わってくださった全ての人に感謝#モデルを務めてくれた陰山彩大選手ありがとう2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリートのための筋トレ事典#アスリートのための筋トレ事典https://www.instagram.com/explore/tags/五味宏生#五味宏生https://www.instagram.com/explore/tags/マイナビ出版#マイナビ出版https://www.instagram.com/explore/tags/1848円#1848円https://www.instagram.com/explore/tags/五味トレ#五味トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/球技#球技https://www.instagram.com/explore/tags/全てのスポーツをする人へ#全てのスポーツをする人へhttps://www.instagram.com/explore/tags/通算4冊目の本#通算4冊目の本https://www.instagram.com/explore/tags/出版に関わってくださった全ての人に感謝#出版に関わってくださった全ての人に感謝https://www.instagram.com/explore/tags/モデルを務めてくれた陰山彩大選手ありがとう#モデルを務めてくれた陰山彩大選手ありがとう0.44%3171左足のシンスプリントが練習量が多くなってきたり、試合間隔が狭くなってくると痛みや違和感が出やすい、という欠点が数年前からあります。 左脚でまっすぐ押せるように、ということを課題に取り組んでおり、この半年は脛は問題なくすごせているようです。 そういった意味では変化がでてきているので、方向性は間違っていないな、と思いますがトレーニングをしてみるとまだまだ左脚荷重になると右とは違うことがわかると思います。 最後にのせた横へ跳ぶ動画がちょうど1年前ですので、それよりは悪くない位置で体を支えられるようになってはきていますが、引き続きやるべきことをやり続けて練習継続ができる体の使い方を習得していきたいです #中村大聖#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #怪我なく出力をあげていく#簡単なようで難しい2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中村大聖#中村大聖https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/怪我なく出力をあげていく#怪我なく出力をあげていくhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単なようで難しい#簡単なようで難しい0.67%4801Christian Coleman選手 何度か来日してくれていますがレース前のアップで行うドリルも変化があるな、と思いながらみておりました。 以前はもっと強烈に速く脚を捌くようなドリルを繰り返しやってからレース、というような感じでしたが、 今回は動作、軌道の確認、を丁寧にゆっくりしている印象をうけます。 実際の試合でのパフォーマンスをみてみると、まだまだピークをあわせていないのかな、と感じるのでウォーミングアップにもそういった部分がでているのかなぁ、などと勝手に思いながらみていました。 長いシーズン、どういった位置付けの大会か、によってやることも当然変わってくると思います。 東京世界陸上では各選手が、どんな本気をみせてくるのか。 楽しみです #ChristianColeman#100m#trackandfield #athletics #sprint#sprintdrills #何気ない所作の一つ一つが勉強になる2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ChristianColeman#ChristianColemanhttps://www.instagram.com/explore/tags/100m#100mhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/sprintdrills#sprintdrillshttps://www.instagram.com/explore/tags/何気ない所作の一つ一つが勉強になる#何気ない所作の一つ一つが勉強になる3.61%2,5812ヤクルト、石井選手 前回、継続してやって欲しいということを私が書いたことで、 各方面からちゃんとやりなさい、という叱咤激励をもらったそうです😅 写真をみてみると、2月の奄美での姿勢（はじめの写真）と今の姿勢は全く変わっています。 （変化がある、ということは何か継続してやっている、ということの証拠です。） 主に、上肢、肩甲骨の位置が変わってきていてトレーニングもそういった部分にアプローチするようなものをやっています。 まだまだ今の写真をとった時もよい姿勢をとろうと無理やりしている部分もあるので、これが楽にパッと立った時に変化している、というところまでいってほしいな、と。 一過性の変化ではなく、本質的な変化となるように。 もちろん、姿勢は一つの評価基準でしかないので、動作をみながら走りにつながるよう引き続きやっていきたいと思います #石井一希 #ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #training #長距離 #ちゃんとやってはいるので皆さんあたたかい激励をお願いします笑#2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/石井一希#石井一希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/ちゃんとやってはいるので皆さんあたたかい激励をお願いします笑#ちゃんとやってはいるので皆さんあたたかい激励をお願いします笑0.89%6362伊地知選手は調子が悪い時は首が前にでて肩があがり、脚の軌道も後ろで回りすぎる、という特徴があります。 骨盤から上の使い方が変わることで脚の軌道は勝手にかわってくるだろうな、と走りをみていて思いました。 はじめの動画ですが上肢（胸郭含む）の意識を何も持たずに地面を踏みつけて片足立ちをすると止まることができません。（母指球は地面につかないようにしています） ですが脇を締めるように、そして骨盤の後傾や肋骨の内旋も同時に起こるように操るとピタっと止まれます。 走っている時も調子が悪い時は最初の動きに近い操り方になってしまっているのだと推測しています。 そこで、エクササイズとしては、骨盤後傾と同時に肩甲骨の下方回旋とプッシュを行い、前鋸筋や腹筋部を意図的に操ることをしっかりと学習させていきます。 どのエクササイズもそれを狙ったものですが、四つん這い、両足立位、片足立位、というように徐々にランニングに近づけていってもそれができるかどうかをチェックしていきます。 最終的には脚を入れ替えたり、前方への移動も伴うようなことをしてもそれができるかどうか、というように繋げていきます。 一つ一つのエクササイズの意味がわかってきたら、 それがどうランニングに繋がっているのか、までわかってもらうことがとても大切だと思っています。 やみくもにやったところで的外れであればそのエクササイズは逆効果にしかなりませんので、意図がなんなのか、それをやることでランがどうかわっていくのか、を感覚として掴んでもらう。 そんなことが自分がいつもしている仕事なのだな、とこうやって書いていると思います。 #伊地知賢造 #ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #染みついた運動パターンを書き換える#ランは誰でも手軽にできちゃうがゆえに書き換えが難しい2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/伊地知賢造#伊地知賢造https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/染みついた運動パターンを書き換える#染みついた運動パターンを書き換えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランは誰でも手軽にできちゃうがゆえに書き換えが難しい#ランは誰でも手軽にできちゃうがゆえに書き換えが難しい0.72%5170東京オリンピック200mゴールドメダリストAndre De Grasse選手 2015年の世界陸上でメダルをとっているので10年に渡り世界のトップ選手であり続ける偉大な選手です。 高身長で筋骨隆々な選手が多い世界のスプリンター達の中にあって、175cm前後？で筋量も凄まじく多い、という印象はうけません。 なのに走り出すとガゼルのようにピョンピョンと飛び跳ねるような動きをする。 2019年にアメリカにいかせて頂いた際にも目の前で走っているところをみました（最後の動画です） その時の印象としては顎がちょっと上がって腕の軌道や接地時間にも左右差があって、野生的な動きだな、と思っておりました。 時は流れて昨日のゴールデングランプリにも来日してくれていて、目の前でみれる機会を頂きました。 久しぶりにみたAndre De Grasse選手の印象は以前とは全く違い、 ドリルやちょっとした走りの中に、 洗練されたスプリンターはこうあるべき、という所作が散りばめられていました。 手足のタイミングや、接地時の軸の作り方 普段何をやっているのか、なんてもちろん知ることはできませんが、6年前にみた時と何が違うのか、を考えることで 普段こんなことをこんな意識でやってきたのかもなぁ、などと一ファンとして思いながら眺める最高の時間でした。 全ての選手達に歴史があり、その歴史を学ぶことで未来の選手達に継承すべきものがなんであるのか、を考えていく そんな視点を持ち続けながら陸上の世界に身を置いていたいなぁ、と改めて思いました #AndreDeGrasse#canada #sprinter #100m#200m#trackandfield #athletics #sprintdrills #セイコーゴールデングランプリ陸上2025東京#さあ東京世界陸上だ#世界のトップが日本にくる#ワクワクしかない2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/AndreDeGrasse#AndreDeGrassehttps://www.instagram.com/explore/tags/canada#canadahttps://www.instagram.com/explore/tags/sprinter#sprinterhttps://www.instagram.com/explore/tags/100m#100mhttps://www.instagram.com/explore/tags/200m#200mhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprintdrills#sprintdrillshttps://www.instagram.com/explore/tags/セイコーゴールデングランプリ陸上2025東京#セイコーゴールデングランプリ陸上2025東京https://www.instagram.com/explore/tags/さあ東京世界陸上だ#さあ東京世界陸上だhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界のトップが日本にくる#世界のトップが日本にくるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワクワクしかない#ワクワクしかない5.0%3,5803<前へ123456...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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