コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順脊柱の屈伸を大きな可動域で爆発的に行うこと、タイミングよく脚の後方スイングがそこにあえば体は前方へ飛んでいく。 その感覚を掴んでもらう為のエクササイズです。 2つ前の投稿時よりも爆発的な前方へ体を移動させることができるようになっていることがわかるかと思います。 膝の上げ方や、どの方向へ後方スイングすればよいのか そういったことを学習していくと現状の筋力でも推進力は変わる。 エンジンを大きくする作業と操り方やたくみにしていく作業 どちらも必要だな、と日々感じています #太田直希#ヤクルト #ヤクルト陸上競技部🎽 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #脊柱から発生した力を脚は伝える#中枢から末端へ2025/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/脊柱から発生した力を脚は伝える#脊柱から発生した力を脚は伝えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/中枢から末端へ#中枢から末端へ0.42%3031脊柱の屈曲伸展のリズムを生み出す為のトレーニングです。 胸をすくめる 一口にこう言っても、これをするには ①腹斜筋等を使って肋骨を下げて脊柱を丸める力 ②肩甲骨を外に突き出させる（外転させる）力 ③大臀筋や腹筋下部を使って骨盤を後傾させる力 これらの足し算で行う動作になります（頭部の使い方も加えてもよいと思います） 体操競技ではこういった力を使って、蹴上がりをしたり体を回転させたりしているわけですが、陸上競技、走る、という行為においてもこの力と脚の前後方へのスイングがうまくマッチすると体を前に跳ね飛ばす（走る）力が爆発的に発生します。 走り、だから下肢のトレーニング。 そうじゃなくて、他の選手と差をつけるのはむしろ骨盤より上方部の使い方。 そんな風な考えを陸上選手がもてると全く違った世界観で走りを捉えられるようになっていくかな、と思う今日この頃です #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #こんなことができる長距離選手を増やしたい#走ってるだけじゃ限界あるでしょ#プロレスのロープから返ってくる練習にもなるね2025/11/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/こんなことができる長距離選手を増やしたい#こんなことができる長距離選手を増やしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/走ってるだけじゃ限界あるでしょ#走ってるだけじゃ限界あるでしょhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロレスのロープから返ってくる練習にもなるね#プロレスのロープから返ってくる練習にもなるね0.59%4200脚の後方スイングとあわせて脊柱の伸展もおこります。 ですが、背骨が反る支点は腰、ではなく胸、であってほしいと考えています。 トップスプリンターの動きをみていても、脚の後方スイングがはじる際の腰椎はむしろ屈曲していて、そのままの位置で接地がくる。 接地から離地にかけて背骨の反りがはいってきますがそれも支点は腰ではなく胸椎から反っています。 腸腰筋の起始部を考えてもこの方が理にかなっていているな、と考えています。 そういった動作を学習する為に今回のエクササイズでは肩甲骨下角部分に固いチューブをつけて、脚を伸展させたら強制的に胸部から下が戻ってくる（前方スイング）、という条件にしました。 適度にリラックスしながらしなやかに動かすことを目標としているので、リラックスを覚える、という意味の運動学習にも繋がると思います。 棒高跳びの下肢の振込みなどはまさにこういった力を使っているわけで、改めて陸上競技は全ての種目が繋がっているなぁ、と感じます #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部🎽 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #背骨は動けどどこから動かすかが大切2025/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨は動けどどこから動かすかが大切#背骨は動けどどこから動かすかが大切0.55%3960千明選手、やっと練習がつながってきて混合チームではありますが駅伝で秋のシーズンインをしました。 まだまだ彼本来の走りではなく、ニューイヤー駅伝までにさらなる進化を期待したいと思います。 走ってみて、やはり長らくアキレス腱を痛めていた左側の接地が沈み込む感じがあって接地時間が長くなってしまっている感覚があります。 そとからみていても左は骨盤が動いてから脚のスイング、ではなく骨盤が止まっていて、積極的に地面を押す、というよりも置いているだけの接地にみえます。 そこで動画にあるようにバランスボール上でのスクワットをしてもらいました。 このエクササイズではボールから落ちない為には両脚でボールを挟むように立たないといけません。 要するに内転筋の出力を左右均等にだしながらスクワット動作をすることになります。 やってみると千明選手は左の内転筋だけが攣りそうな感覚がずっとあり、終わると疲労感が左のみ強くでる、と感想を言ってくれました。 つまりは左接地時には内転筋を積極的に収縮させていない、ということがこのエクササイズをやることで自覚できます。 さらにそれを確かめる為に、バランスボール上で内転筋を使って姿勢をキープすることをしてもらいました。 こちらも右脚でやれば不安定なボールの上でも垂直にボールを押さえつけて、脚-骨盤-胸郭の位置を真っ直ぐに保つことができます。 左でやると、想像通り左骨盤を開いて内転筋というよりもハムストリング等を使って抑えつけようとしてしまうので、姿勢を維持することができません。 他部位との関係ももちろんあるのですが、こういったエクササイズを通して、左内転筋群の短縮力が弱い、という弱点に気づくことができます。 病院で理学療法士の方に検査をしてもらって、となると時間もお金もかかってしまいます。 日常の練習の中に自分の体への気づきが沢山ある。 そんな風に考えて日々のトレーニングに打ち込んでほしいな、と思います。 #千明龍之佑 #サンベルクス#陸上競技 #長距離 #駅伝#trackandfield #athletics #longdistance #ekiden#ニューイヤーではチームのユニフォームで走るぞ#千明はこんなもんじゃない#必死にがんばれ2025/11/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千明龍之佑#千明龍之佑https://www.instagram.com/explore/tags/サンベルクス#サンベルクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/駅伝#駅伝https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/ekiden#ekidenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニューイヤーではチームのユニフォームで走るぞ#ニューイヤーではチームのユニフォームで走るぞhttps://www.instagram.com/explore/tags/千明はこんなもんじゃない#千明はこんなもんじゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/必死にがんばれ#必死にがんばれ0.53%3770東日本実業団駅伝に行ってきました。 関わってきた選手達に今後どんなトレーニングをかしていくとさらなる進化があるのか。 そんなことを考えるには、今回の駅伝でのパフォーマンスをしっかりとみておく必要があるからです。 トレーニングは足を速くする為に当然しています。 ですが、当然ながら競技トレーニング、陸上でいえば走るトレーニングと並行しながらそれ以外のトレーニングを積んでいくことになります。 走りとトレーニング、その両輪がかっちりと噛み合わないとパフォーマンスは逆に落ちることすらあります。 それが飛躍の為の一時的なものであればよいですが、オーバートレーニングに陥ってしまったり、必要な要素とは違うものばかりをやってしまっていたり。 競技パフォーマンスを常にあげていく、ということがいかに難しいか、この仕事をしていると毎回実感します。 選手達はただただ純粋に速くなることを求めています。 その中で自分は何ができるのか。 彼らの懸命な走りの中から、未来にむけて何をすべきなのか、を考える。 そんな駅伝観戦でした #東日本実業団駅伝#ekiden#longdistance #ここから2ヶ月は個人の戦いとニューイヤー駅伝にむけての二つの道#先を見据えてどこにピークをもっていくべきか#心も体も#休めつつ鍛えつつ#休めすぎてもダメ鍛えすぎてもダメ#最後に皆んなが笑えるように#やれることをやっていきます2025/11/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/東日本実業団駅伝#東日本実業団駅伝https://www.instagram.com/explore/tags/ekiden#ekidenhttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/ここから2ヶ月は個人の戦いとニューイヤー駅伝にむけての二つの道#ここから2ヶ月は個人の戦いとニューイヤー駅伝にむけての二つの道https://www.instagram.com/explore/tags/先を見据えてどこにピークをもっていくべきか#先を見据えてどこにピークをもっていくべきかhttps://www.instagram.com/explore/tags/心も体も#心も体もhttps://www.instagram.com/explore/tags/休めつつ鍛えつつ#休めつつ鍛えつつhttps://www.instagram.com/explore/tags/休めすぎてもダメ鍛えすぎてもダメ#休めすぎてもダメ鍛えすぎてもダメhttps://www.instagram.com/explore/tags/最後に皆んなが笑えるように#最後に皆んなが笑えるようにhttps://www.instagram.com/explore/tags/やれることをやっていきます#やれることをやっていきます0.92%6590女子選手の腕振りが横になってしまう要因の一つに、垂直方向に地面を押すことをしない（できない）、という面があると思います。 この動画のスタートは、前脚が垂直方向に力を発揮した結果として体が前に進む、ということを体感してほしくてやってもらいました。 はじめてやってみた本人の感想としては、前脚でここまで押してスタートする、という意識が今まで全くなかった、と。 そして外からみていて、地面を踏んでスタートして、とはいってみたものの、 そんなに脊柱丸めて、真下に踏むぐらいの感じででようとしちゃうのかぁ、と思いました。 改善点として、 前脚をあげた時には、背中を丸めて引きつけるのではなく、セットした時の背骨と股関節の位置関係が変わらないまま地面を押しにいってほしい、と伝えました。 体を前に進めることが目的ですから、前脚が接地した際に頭部はより前方になければいけません。 ですが最初の出方だと踏むことにばかり意識がいっていて垂直にただ押しているので前方には弾みません。 感覚的には頭（視界）は前へ行きながら、自分のお尻の辺り（背側）で地面を押せば前に体は吹っ飛ぶよ、と。 頭でそれを理解したらそうなるように反復練習です。 この練習をやってみると気づいたら腕は縦に振っていました。 垂直方向へと力を加えることに動作を振ってみた結果、勝手に腕振りが縦になった。というか振らざるを得ない。 今までがいかに骨盤や脊柱が水平に回旋する横の力をメインにしてスタートから動かしていっていたのか、がわかるかと思います。 一工夫することで、どこの関節、部位がどの方向の力を発揮させようとしているのか、を明確にできたかな、と思います。 本人も、クラウチングスタートでも、ポン、と飛び出すという感覚が掴めて、100mのレースにでてみたくなったそうです笑（本職は400mです） あとは強調せずとも、ここでできた動作ができるように全てのトレーニングを繋げていく作業を冬季トレーニングを通じてやっていくことでさらなる進化があるかな、と考えています。 #中澤愛菜 #中央大学#陸上競技 #短距離#400m#trackandfield #athletics #sprint #垂直に押すことで動作が始まればゴールまでその動きでいける#垂直と水平と#バランスが大切#男子スプリンターだと垂直ばっかり意識しすぎちゃってることもあるしね2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中澤愛菜#中澤愛菜https://www.instagram.com/explore/tags/中央大学#中央大学https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/短距離#短距離https://www.instagram.com/explore/tags/400m#400mhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/垂直に押すことで動作が始まればゴールまでその動きでいける#垂直に押すことで動作が始まればゴールまでその動きでいけるhttps://www.instagram.com/explore/tags/垂直と水平と#垂直と水平とhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスが大切#バランスが大切https://www.instagram.com/explore/tags/男子スプリンターだと垂直ばっかり意識しすぎちゃってることもあるしね#男子スプリンターだと垂直ばっかり意識しすぎちゃってることもあるしね0.95%6780ボブスレーとラクロスどちらもオリンピックを目指している加藤選手 ついに11月からオリンピックにむけた海外遠征がはじまります。 4月からみさせてもらっていますが、半年のトレーニング期間で動きを変えられた自信はあります。 加藤選手は決して器用ではなく一回では意図した動きができることはあまりありません。 ですが、なぜできないのか、どうしたらできるのか、考え試行錯誤していく能力がとても高く、繰り返しやっていくうちに確実に体現できるようになっていきます。 1回のトレーニング終了後には、忘れないうちに自分の感覚や注意点をメモを取り、 私とのトレーニングセッションが終わった後もそれをいかに体現するのか、再現性を高めるにはどうしたらよいのか、を常に考えていることが印象的です。 何度か投稿してきましたが、骨盤、肩甲骨、胸郭の動きの改善、そしてそれを競技に転化することを目標にトレーニングを積み重ねてきました。 動画をみて頂くとわかるかと思いますが、こんな動きは半年前には絶対にできませんでした。 骨盤が垂直、水平方向に動きながら、支持脚はまっすぐ地面を押す。 肩甲骨、脊柱の動きもその中で連動しながら動いていく。 以前までは水平の動きを意識すると垂直ができなくなり、垂直に振ると水平ができなくなる、というように何かを意識すると何かができなくなる、といった感じのものが ここ1ヶ月で一気に全てを体現できるようになってきました。 これこそ地道に、すべての事象を整理しながら理解し、実践してきた成果だと思います。 まだまだシーズンにむけて出力が上がっていくと思います。 4ヶ月後に迫るオリンピックにむけて やってくれると思います #加藤裕太#センコーグループ #ボブスレー#ラクロス#bobsleigh #lacrosse #ボブスレーのコースに実際立ってみたら足がすくんだ#あのスピードであの斜面を下っていくなんて正気の沙汰じゃない#すべてのアスリートをリスペクト#すごい種目なのでみなさん注目してください2025/10/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループ#センコーグループhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボブスレー#ボブスレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/bobsleigh#bobsleighhttps://www.instagram.com/explore/tags/lacrosse#lacrossehttps://www.instagram.com/explore/tags/ボブスレーのコースに実際立ってみたら足がすくんだ#ボブスレーのコースに実際立ってみたら足がすくんだhttps://www.instagram.com/explore/tags/あのスピードであの斜面を下っていくなんて正気の沙汰じゃない#あのスピードであの斜面を下っていくなんて正気の沙汰じゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/すべてのアスリートをリスペクト#すべてのアスリートをリスペクトhttps://www.instagram.com/explore/tags/すごい種目なのでみなさん注目してください#すごい種目なのでみなさん注目してください0.52%3760男子長距離、実業団選手達の足趾です。 外反母趾、内反小趾、鉤爪、横アーチの潰れ、縦アーチの潰れ。 月平均400キロ以上走る生活を平均すると10年は続けてきている選手達です。 それだけ走ってくると足元をみるとその選手の走り方、正確にいうと重心の変位の仕方はだいたい予想できます。 そこにその選手と怪我の履歴を教えてもらえるとさらに納得です。 右脛骨の疲労骨折を何度もしている、足元をみると外反母趾、内側アーチの低下がある。 だとするとランニングフォームは過剰な母指球方向への重心変位（過回内）がおきている。 そういう予想の元に、エクササイズで小趾の屈曲がしっかりとMP関節からできるかどうか、をみてみると上記の傾向がある選手はほぼ100%しっかりとした小趾屈曲ができません。 動画でそういった動作ができている選手とできていない選手をあげています。 やりたくても骨が変形していることでできない、ということが起きているので、 そこを解決しないでタオルギャザーをただしているだけでは、操りやすい母趾側だけでタオルを集めたり、指の根本（MP関節）ではなく指先の関節（DIP.PIP関節）だけを使うことをしてしまいます。 どのトレーニングにもいえる、何をやるか、よりもどうやるか、という部分が足指のエクササイズではより重要になっていきます。 そういったことを考えると 足元のアライメントを高い精度で改善できるような、見る目、手法、知識をもっていないと陸上競技の選手はみれないと思います。 足元のことを考えられてきたら、さらに上方にある骨盤、胸郭、頭部等の位置がなぜそうなってしまっているのか、といったこともみえてくる。 怪我が多発している選手に対して、お尻だけを鍛えて治るのか。全身をみていく中に足部の重要性が占める比重はとても高い。 そう思っています。 #陸上競技 #長距離 #足趾#あしゆび#これだけ走ってきてるから#走り方が指にでる#変形するには理由がある#インソールも有効だけど#自力でやれることもたくさんある#怪我がずっと続く選手は指が使えない選手がとても多い2025/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/足趾#足趾https://www.instagram.com/explore/tags/あしゆび#あしゆびhttps://www.instagram.com/explore/tags/これだけ走ってきてるから#これだけ走ってきてるからhttps://www.instagram.com/explore/tags/走り方が指にでる#走り方が指にでるhttps://www.instagram.com/explore/tags/変形するには理由がある#変形するには理由があるhttps://www.instagram.com/explore/tags/インソールも有効だけど#インソールも有効だけどhttps://www.instagram.com/explore/tags/自力でやれることもたくさんある#自力でやれることもたくさんあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/怪我がずっと続く選手は指が使えない選手がとても多い#怪我がずっと続く選手は指が使えない選手がとても多い1.02%7282陸上界ではスプリントを速くする為に股関節の伸展速度をあげる、というワードがよくでます 高校生だった自分は前に進むのだから前から後ろへスイングする速度が速い方がそりゃ前に進むよなぁ、と思いバウンディングやスクワット、ランジといったトレーニングをすることで股関節の伸展が速くなって結果的に前に進むようになる、と思っていました。 もちろん、それ自体は決して間違いではなくて、トップスプリンター達も取り組んでいるトレーニング内容です。 ただ、ここ最近書いていますが、股関節の伸展速度を上げる為に股関節の伸展動作だけをしていてそうなるのか？ という疑問がトップスプリンター達をみていると自然と湧いてきます。 例えばこの動画は、股関節の伸展をする際にわざと前方に出した側の骨盤も前にだした姿位をとっています。 そこから一気に脚を振り下ろしているので、骨盤ごと後方へ脚を叩きつけにいっている、というような表現が適切でしょうか。 解剖学的な表現をすれば股関節の内旋、屈曲位をとったところから外旋＋伸展していくことが脚の後方スイング、となります。 何も知らない時代の自分であったら、骨盤のことは考えずに、（むしろ骨盤はブレをなくすには止めておいた方がいい、と思っていた）脚だけの伸展＝股関節中間位からの股関節伸展だけを行っていたと思います。 こういった動作をしてみると、骨盤の動き、それを引き出すための胸郭の動き、上肢の使い方、そういった脚以外の部位の使い方が股関節の伸展速度を上げるために必要だ、ということに気づきます。 ただし、この動画の後半のように切り替えをしようと思うと骨盤ごと動いているので切り替えに間に合わない＝ピッチが上げられない、ということが起こります。 骨盤は動いた方がよい、ただし、「大きく速く」動かすにはそうするだけの筋力や反動動作の使い方が上手くないと、 「大きく遅く」動いてしまうから逆に足が遅くなる、ということが起こる可能性がある。 技術には段階があって、それができるだけの下準備が必要になります。 野球をやっていた人にとってこの骨盤の動かし方はもしかしたらバッティング時の骨盤の動かし方、力の入れ方に近いかもしれない。そうなると、あ、こうやったらこれできるぞ、を掴むのが早いかもしれない。 多様な動きを習得できていれば、ただ走るだけでは掴めない体の動かし方にたどり着ける可能性があがる。 そんな風に考えると箱根駅伝だけを目指してただ長距離を走っているだけの日本長距離界が世界と戦えない理由もわかるかなぁ、と。 箱根駅伝の予選会を煽るだけ煽っているメディアの取り上げ方をみていると、競技力の向上に繋がるような取り上げ方ではないよなぁ、と思ってしまいます。 トラックの長距離種目でも世界と戦える日本人はいる、ということを三浦君が証明してくれているので それに続く選手達が沢山でてくるよう、やれることをやっていこうと思います #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部🎽 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #素早く大きく#究極素早すぎて大きく動いているようにすらみえなくなっていく#感動やら絆やらも別にいいけどどうすりゃ足速くなるのか陸上の本質をみてる人に伝えてほしい#陸上競技の楽しさの真髄はそこだと思うから2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/素早く大きく#素早く大きくhttps://www.instagram.com/explore/tags/究極素早すぎて大きく動いているようにすらみえなくなっていく#究極素早すぎて大きく動いているようにすらみえなくなっていくhttps://www.instagram.com/explore/tags/感動やら絆やらも別にいいけどどうすりゃ足速くなるのか陸上の本質をみてる人に伝えてほしい#感動やら絆やらも別にいいけどどうすりゃ足速くなるのか陸上の本質をみてる人に伝えてほしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技の楽しさの真髄はそこだと思うから#陸上競技の楽しさの真髄はそこだと思うから1.74%1,2452大学生スプリンター 練習がオフの時にきてくれます（回復が間に合っているかちと心配…） 以前より腕振りが脇を開いて横回転になってしまっており、いわゆる「女の子走り」となってしまっていて、改善したくてもなかなかできないポイントでした。（はじめの走り動画） 走りをみると、上半身や骨盤の前傾が強く、だからこそ脚が前方に上がってこない＝脚は後ろで大きく回る軌道となる、という傾向があります。 これも上肢の使い方が変われば、他の欠点も変わってくるのでは、と前々から思っていたので、そこに本格的に取り組んでみよう、となりました。 そこにフォーカスする為に、その場で腕振りをしてもらいました（動画2） 大きな問題として、腕を引いた時に肩関節の中心が前方へでてきてしまっている＝肩甲骨の挙上•前傾がおきてしまい、そのせいで肘が後方へ大きく引くような軌道になってしまっています。 肘を後方へ大きく引いている、ということはバランスをとる為に上半身は前傾させやすくなるので、脚が後ろで流れる要因の一つに上肢が関係している、と思ってもらえるのではないでしょうか。 そこで、腕を後方へひいた際に肩甲骨を下制させたまま振ることを意識しました（動画3）こうすると腕振りの軌道は後ろに前にまります。 さらにそこから後ろに引いた腕を下方向へ落下させながら前方へと振る、というような意識変えてみました（動画4） 感覚としては肘を後方へと引いたら肋骨と骨盤を近づける、脇腹を潰す、というような感じでやってみて、と伝えました。 こうすると腕の軌道が「横振り」ではなく「前後の振り」へと変わりました。 これだけ書くと意識の仕方だけで変わったように思いますが肩甲骨や肋骨、骨盤をそう動かす為のエクササイズを間、間に挟みながら感覚を作る作業をしています。 （その紹介はいつか機会と需要があれば） そこでできた、新しい腕振りの感覚と前回やった骨盤の水平回旋の動きを融合させて走ってみたのが最後の動画となります。 これまでの彼女の走りの中でこんな軌道で脚と腕を動かしているのを見たことがなかったので、動画を撮りながら思わず「すごい」と呟いてしまいました笑 まだまだこれを全力の走りで体現できるところまではいっていませんが、この動きの延長線で試合でも走れるようになったら、と考えるとワクワクします 女性アスリートの腕の横振りは起きやすいエラーだと思います。（女の子走り、なんて言葉があるぐらいですから） なぜそうなっているのか、を考えながら丁寧に解決策を講じていければ絶対に変えられます。 世界の女性トップスプリンターで横に上肢を振っている選手はそとんどいません。 ということは速度を出す為には、前後へ動かす、動かせる、ということが大切な要素の一つである、といってもよいと考えられます。 できなかったらできるようにしていけばいい。 そう考えて取り組んでいってほしいです #中澤愛菜 #中央大学#中央大学女子陸上競技部 #陸上競技 #短距離#400m#trackandfield #athletics #sprinter #armaction #腕振り#胸郭を潰す#肋骨骨盤肩甲骨#自在に動かせるようになってきたら走り方も絶対かわる2025/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中澤愛菜#中澤愛菜https://www.instagram.com/explore/tags/中央大学#中央大学https://www.instagram.com/explore/tags/中央大学女子陸上競技部#中央大学女子陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/短距離#短距離https://www.instagram.com/explore/tags/400m#400mhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprinter#sprinterhttps://www.instagram.com/explore/tags/armaction#armactionhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕振り#腕振りhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭を潰す#胸郭を潰すhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨骨盤肩甲骨#肋骨骨盤肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/自在に動かせるようになってきたら走り方も絶対かわる#自在に動かせるようになってきたら走り方も絶対かわる0.86%6131だいぶ前になりますが夫婦でトレーニングを受けにきてくれました。 走りのタイプ、課題が二人とも違うのですが、小林選手は上肢の使い方。加世田選手は反り腰、骨盤まわりの使い方が変わってくるといいなぁ、という話をさせてもらいました。 大腿と下腿で作り出す角度も対照的です。 （もっとハムストリングリラックスさせたい旦那さん、ともうちょっと鋭角で前にもってきたい奥さん） 互いに刺激をしあえる関係、ていいですよね #小林歩#subaru #スバル陸上競技部#加世田梨花 #daihatsu#ダイハツ陸上競技部 #陸上競技#長距離#trackandfield #athletics #駅伝#ekiden#ドリル最初はコバヤンの方が下手だったのはここだけの話笑2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小林歩#小林歩https://www.instagram.com/explore/tags/subaru#subaruhttps://www.instagram.com/explore/tags/スバル陸上競技部#スバル陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/加世田梨花#加世田梨花https://www.instagram.com/explore/tags/daihatsu#daihatsuhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイハツ陸上競技部#ダイハツ陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/駅伝#駅伝https://www.instagram.com/explore/tags/ekiden#ekidenhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドリル最初はコバヤンの方が下手だったのはここだけの話笑#ドリル最初はコバヤンの方が下手だったのはここだけの話笑1.79%1,2830ボブスレー加藤選手 走り方をみると腰の反りが強くよく言えば後方へのスイングが大きな範囲で行われている。 悪くいえば前方へ脚が戻ってこないのでピッチがあげられない。 こうなる原因は脚にあるわけではなく、肩甲骨、骨盤、胸郭の連動性にあると考えています。 加藤選手は腰痛を発症したり、後転ができなかったり、色々な面からみても脊柱を丸めることが苦手です。 そうなると走りでも、骨盤を前傾させたり、肩甲骨を前傾させるような筋（脊柱起立筋や僧帽筋上部、三角筋など）を過剰に使います。 動画のように脊柱を丸めた状態から腕の振り込みで、脊柱を伸展させてその力で跳ぶ、というような動作はやらせてみる前からできないだろうなぁ、と思っていました。 案の定だったわけですが、できるようになる為のコツとして、首を長ーくしたところから脇を絞めながら跳んでみるように、と伝えました。 そう声かけすることで、 肩甲骨外転位であったものを跳ぶ瞬間には内転•下制させたい。そうなれば広背筋や前鋸筋、菱形筋、腹斜筋といった肩甲骨や上腕骨と骨盤をつなぐ筋を使わざるを得なくなるので ①腕を振り込んだ力を上体に伝えることができる ②脊柱自体も屈曲から伸展に移行するとき爆発的に力が発生する ③跳ぶ瞬間臀筋をギュとしめて骨盤後傾位をつくるので腹圧も高まる というように力の掛け算が一瞬で起きるので体が浮いてきます。 こういった感覚が掴めてくると、腕を振る時に脇に力を入れると骨盤の動きも誘導できる、ということがわかってきます（動画3） これが今までは素早くできなかったので、走りの中でも脚が後ろに流れてるピッチが上がらないことの要因になっていたと考えています。 最終的にはボブスレーにそれが繋がっていかないといけないので、そこも工夫してその操り方になるようにしていきます（最後の動画） こういった操り方を覚えていくと走りは勝手に脚が前軌道になるようになっていくと思います #加藤裕太#センコーグループホールディングス #ボブスレー#ラクロス#脚の軌道かえたかったら脚のことだけやってても変わらない#肩甲骨や骨盤の動かし方がわかってきたら勝手にかわる#冬のオリンピックまで残された時間は多くはない#やるべきことをやっていこう2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループホールディングス#センコーグループホールディングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボブスレー#ボブスレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚の軌道かえたかったら脚のことだけやってても変わらない#脚の軌道かえたかったら脚のことだけやってても変わらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨や骨盤の動かし方がわかってきたら勝手にかわる#肩甲骨や骨盤の動かし方がわかってきたら勝手にかわるhttps://www.instagram.com/explore/tags/冬のオリンピックまで残された時間は多くはない#冬のオリンピックまで残された時間は多くはないhttps://www.instagram.com/explore/tags/やるべきことをやっていこう#やるべきことをやっていこう0.46%3270兵庫県明石市の医療法人社団S&Jしばはら整形外科スポーツ関節クリニックにお呼び頂き、 2日間にわたり勉強会を開催させていただきました。 ドクター、トレーナー、理学療法士。みなさん神戸マラソンに参加されているランナーであり、陸上部所属の中高校生も沢山、トレーニング、リハビリに訪れているということで『走り』について理解を深めてもらう、というテーマでおこないました。 ただ話を聞いていても面白くないので、皆で実際にトレーニング、ドリルもやって頂いて体の機能を整えることが走りにどう転化していくのか、を実感してもらいました。 脊柱の回旋系のウォーミングアップをしたとしても、走りの中でも脊柱の回旋を使うか、というとそれはまた違うこと。 走りの中でも自然と脊柱の回旋を行うようにどうしたらなるのか？ そう考えると局所が動くようにするだけではダメで、 全身運動の中でもそうなるような気づきを与えないといけません。 ある人は左右の脚へ体重を乗り込ませるようなことをしたら勝手に脊柱を回旋するようになるし、 肩を落とす（肩甲骨の下制&脊柱の側屈）ことと接地を一緒に行ったらいきなり体が弾むような感覚がわかる人もいる。 目標とする動きになるための道筋はそれこそ無数にあって、そこに導いてあげられる選択肢をいくつもっているか、そしてその選択肢のどれを選べばこの選手は上手くいくのかな、と考えていく。 私が日頃していることは言葉にするとそんな感じなので、座学と実技の両面からその一端でも伝わっていたら嬉しいなぁ、と思いながら自分が一番楽しんでやらせて頂きました。 選手、患者さんを違った角度からみる一つのきっかけになっていたら嬉しいなぁ #しばはら整形外科スポーツ関節クリニック #1階がトレーニング設備#ただ診断してもらうだけじゃない#そこからどんな運動が必要かを一緒に考えてくれる#そんなところが近くにあるって素敵です#魚住駅周辺の方々いいなぁ#そういったご要望もあれば気軽にdmください2025/10/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/しばはら整形外科スポーツ関節クリニック#しばはら整形外科スポーツ関節クリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/1階がトレーニング設備#1階がトレーニング設備https://www.instagram.com/explore/tags/ただ診断してもらうだけじゃない#ただ診断してもらうだけじゃないhttps://www.instagram.com/explore/tags/そこからどんな運動が必要かを一緒に考えてくれる#そこからどんな運動が必要かを一緒に考えてくれるhttps://www.instagram.com/explore/tags/そんなところが近くにあるって素敵です#そんなところが近くにあるって素敵ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚住駅周辺の方々いいなぁ#魚住駅周辺の方々いいなぁhttps://www.instagram.com/explore/tags/そういったご要望もあれば気軽にdmください#そういったご要望もあれば気軽にdmください0.35%2540左脚を前に引きつける動作がどうしても膝が内に入ってしまい、そのあとの接地でも左接地は力が抜けている感覚があります。（走り動画） 前回は足の小指の使い方等をメインにアプローチしましたが試合前ということもあり、今回は骨盤の水平回旋動作の左右差に絞ってアプローチしてみました。 左脚のスイングを先取りをする形で左骨盤が前にでる＝右骨盤は引き込まれる、という動きにならないといけないのですが、引いた右骨盤を前に出す、という動作はとてもスムーズにできるのですが、左を引いておいて前に出す、とすると途端に可動範囲も狭く、動作のタイミングもズレてきてしまいます。 本人に聞くと、左を前に出すのが苦手、というよりも前に出てる右骨盤が引けない感覚がある、と。 確かに腕振りも右肩甲骨を動かす感覚に乏しかったり、右股関節の引き込みが上手くできない要因が他にも沢山ありました。 長期的にみるとそういった要素を一つ一つできるようにしていく必要があるのですが、この時は数日後に試合を控えていたので新しい要素をやりすぎるのは危険だな、と思いました。 そう言ったタイミングも踏まえると徒手で補助してみるのは有効かな、と考え実施しました。 左骨盤を前に出しながら脚を前に引きつけることの手伝いをすることで、その感覚を掴んでもらいます。 やってみるとどこに力をいれるべきか、が段々と掴めてきたようです。 左右で同じようにできていると思っていたことが実は片側ができていない、というパターンは実はとても多くあります。 試合直前のような時期でも、こういった気づきが大きく結果をかえることもあります。 走りを変える、のではなく、勝手に変わった 試合前は迷って試行錯誤している場合ではありません。 勝手にそうなる。そんな取り組みが必要になるタイミングかな、と思います。 #中澤愛菜 #中央大学#陸上競技 #400m#関東新人#マイルおめでとう#trackandfield #athletics #sprintdrills2025/10/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中澤愛菜#中澤愛菜https://www.instagram.com/explore/tags/中央大学#中央大学https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/400m#400mhttps://www.instagram.com/explore/tags/関東新人#関東新人https://www.instagram.com/explore/tags/マイルおめでとう#マイルおめでとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprintdrills#sprintdrills0.75%5361前回に引き続き、上半身を起こすことで脚の軌道を前で回るように変化させたい時のアプローチ方法です。 前回はつま先を上げることで脚の軌道をかえようとしました。 今回は上肢の使い方を変えることでそうならないかと思案しました。 太田選手のフォームは肘が体側よりも前にでることがありません。 腕振り時力をどこのタイミングでいれているのか、と聞いたところ体側を腕が通過する時にグッといれている感じ、と答えがかえってきました。 そこでわざと肘の軌道を体側より前で振るように、と伝えてみたところ僧帽筋上部や上腕二頭筋、色々なところに力が入って肘の角度変位がない、固い印象の腕振りになってしまいました（はじめの動画） そこで、腕を後ろから前に振り込むときに垂直方向に肘を落下させて落下したタイミングで掬い上げるようにやってみて（言葉にすると難しいですが実際は見本をみせてます）、とすると徐々に滑らかな動きになってきました。 肘の角度だけみても体側を通過する時は鈍角、肘が前にいくと鋭角、となってそこだけみても上半身を起こす力が発生できていることがわかります。 それでも、みていて、拳がずっと上をむいている（前腕回外、肩関節内旋）ことが気になり、今度はそこに前腕を回外させながら腕を前にもってきて、後ろに戻す時には回外させながら行うようにしてみました。 この時指の使い方もとても大切で太田選手の場合は右拳は軽く握りながら前に持ってきて脱力、左拳はパーのまま前にまってきて握りながら落とす、というようにすると上手く連動性がとれることに本人が気づきました。 拳を握りながら前にもってくる右腕とパーにしながら待ってくる左腕。 左右差はあって全く問題なく腕全体の運動として狙った軌道になってくれさえすればOKです。 こんな感じでリズムが作れるようになると、体側を肘が通過する時にほんのちょっと脇を締める（肩関節外旋、前腕回外）ようにすると勝手に肩甲骨の下方に力が入って、胸郭もそれにあわせて動かざるを得なくなります。 胸郭が動けばそれにあわせて骨盤の動きもやりやすくなるので、こういった動きがスムーズでできるような上肢の使い方を習得することで脚のさばき方が変わります。 実際、ポイント練習の際に感じた後ろで回りすぎている動作、が前でまわるようになり、それだけでなく肘が前にでてくるので脊柱の回旋も以前よりもするようになるので3Dに体を使えるようになっています。 こういった動作がジョグから試合時の動作まで何も意識せずともできるようにしていくいきたい。 脚が前でまわってよりストライドも伸ばせるし、何よりピッチが高められるかな、と考えています #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #longdistance #training #脚の軌道をかえるのは他の部位の使い方#全体として何をかえれば求めている動きになるのかを考えないと#そうするのではなくそうなってしまう2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/脚の軌道をかえるのは他の部位の使い方#脚の軌道をかえるのは他の部位の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/全体として何をかえれば求めている動きになるのかを考えないと#全体として何をかえれば求めている動きになるのかを考えないとhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうするのではなくそうなってしまう#そうするのではなくそうなってしまう0.81%5790脚の軌道を前でまわせるように変化させたい。 どうしても脚が後方でまわるような軌道になる為、臀部やハムストが過剰に張ってきたり、走りもピッチをあげることができません。 そう思った時に変えるべき要素はパーツ毎に考えても無数にあります。 例えば 頭部が前方にいっていて（ストレートネック）、胸椎の伸展ができなくなってしまっていることで前に体が突っ込むような姿勢になっている、というのも一つの要因かもしれません。 肩甲骨が上方回旋位になってしまっていて、上肢を体の後方で振らざるを得ないようになってしまっていることも要因の一つかもしれません。 はたまた、骨盤前傾位で腰椎の伸展を過剰にしてしまっていることが影響しているかもしれません。 見る側としてはどれもが正解で、それぞれに対してどのぐらいの頻度でどんなアプローチをしたらよいのか、考えていくという作業をしていきます。 ですが、今回はつま先、足趾の伸展と足関節の背屈を意識することで骨盤はじめ、上半身の位置、腕振りの位置も変えてみよう、と私が考えてアンクルホップをしてもらいました。 はじめのジャンプはつま先の意識はないので、跳んでいてもつま先が下がっています。 意識をつま先に集中し、あげさせてみると骨盤の位置も背側へいく＋若干後傾位になり、それに伴って腕振りの位置も肘が体側より前で動いることがわかるかと思います。 この姿勢でのジャンプはなれていないので、腹筋やそれこそつま先をあげる前脛骨筋がかなりきつい、と言っていました。 さらにしっかりみてみると左足関節は背屈の軸がずれていて前脛骨筋というよりも腓骨筋を使っている感じがする、といっていたのでそういった部分も微調整しました。 そういった観点から先日の世界陸上での世界のトップ選手達の走りをみてみます。 脚を前方で回して走るタイプの選手達はつま先が見事に上がっています。 これで移動が間に合わずに踵から接地、となるといけませんが後方への脚のスイングもうまくできているのでスッと乗り込みが行われていきます。 末端部分をつま先をあげてロックして中枢（骨盤）から脚を動かす。 これができるようになれば脚の軌道を世界の選手達に近づけることができるのではないか。 そんなことを思いながらトレーニング、練習をしているとワクワクしてきます。 #太田直希#ヤクルト#ヤクルト陸上競技部 #陸上競技 #長距離 #trackandfield #athletics #アンクルロック#それする為には上位のブロックの位置もかわるよね#前でまわすようにしないとスピードでない#世界に近づく為にはこれも一つの大切な要素2025/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/太田直希#太田直希https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト#ヤクルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/アンクルロック#アンクルロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/それする為には上位のブロックの位置もかわるよね#それする為には上位のブロックの位置もかわるよねhttps://www.instagram.com/explore/tags/前でまわすようにしないとスピードでない#前でまわすようにしないとスピードでないhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界に近づく為にはこれも一つの大切な要素#世界に近づく為にはこれも一つの大切な要素0.89%6352昨年5月に発売させて頂いた 「スプリントの鬼」 おかげさまで2回目の増刷となることが決定致しました。 世界陸上を通して 走る、歩く、跳ぶ、投げる、というシンプルな動作の奥深さに改めて注目が集まっている時期かと思います シンプルだからこそ、難しい。 だからこそ、コツを掴む必要性がある。 そんなことが少しでも伝わるような書籍になっていたとしたら嬉しいです #スプリントの鬼#マイナビ出版#ケンブリッジ飛鳥#モデルつとめてくれてありがとう#やっぱり陸上界には日本には君が必要2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリントの鬼#スプリントの鬼https://www.instagram.com/explore/tags/マイナビ出版#マイナビ出版https://www.instagram.com/explore/tags/ケンブリッジ飛鳥#ケンブリッジ飛鳥https://www.instagram.com/explore/tags/モデルつとめてくれてありがとう#モデルつとめてくれてありがとうhttps://www.instagram.com/explore/tags/やっぱり陸上界には日本には君が必要#やっぱり陸上界には日本には君が必要0.99%7060高校生スプリンターです。 全中で入賞する実績があるぐらい能力は高いのですが、 高校入学後から度重なるハムストリングの肉離れで実力を発揮できていません。 四つん這いで脚の後方スイングを再現してもらうと 腰も一緒に反らすことで大きな力が地面に加わる、と勘違いしていました。 これだと、前方に持ってきた脚は走りでいうと膝下が振り出されていくので（四つん這いのこと姿位では膝下は振り出されませんが）、 膝は振り出される＋骨盤は前傾していく（＝腰が反る） ということになるので、ハムストリングの起止部と停止部が離れながら力を発揮することとなります。 筋肉としては縮みたい、でも外力は引き延ばされる方向にかかる。こういう負荷が常にかかってきた結果、試合や練習時の速度をあげようとするようなタイミングで損傷を引き起こしていたことが想像できます。 四つん這いでのエクササイズに戻りますがこういった場合は、上肢で地面をプッシュされることで胸椎が屈曲する（胸をすくめる）感覚を作ります。 そこからさらに腹筋下部と臀筋を使って骨盤後傾位を作ります。 要は胸椎、腰椎ともに丸まった状態を作り、それを維持したまま後方へと脚をスイングする、という感覚をつかんでもらいます。 実際のスプリントでは前方から後方へとスイングする途中で接地が入ってくるので、イメージとしては地面を踏みに行く時に頭部と骨盤で腹部を挟み込む、といった感じでしょうか。 大津選手の今の走りは逆に腰を反らしながら地面を捉えにいっているので逆Cの字になってしまっていた、と考えられます。 やってみると脚のスイングにつられずに骨盤、腰椎をとめておくにはかなり腹筋や臀筋、前鋸筋が必要なことがわかると思います。 走る以外のトレーニングの際にも、走りにどう繋がるのか、を考えてとりんでいってほしいな、と思います #大津康太#明大中野高校陸上競技部 #陸上競技 #短距離#trackandfield #athletics #sprinter #世界の選手をみても骨盤は前傾していない#腹圧高める為にも#ハムストリング守るためにも#腰は反らしちゃいけない2025/09/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大津康太#大津康太https://www.instagram.com/explore/tags/明大中野高校陸上競技部#明大中野高校陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/短距離#短距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/sprinter#sprinterhttps://www.instagram.com/explore/tags/世界の選手をみても骨盤は前傾していない#世界の選手をみても骨盤は前傾していないhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹圧高める為にも#腹圧高める為にもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリング守るためにも#ハムストリング守るためにもhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰は反らしちゃいけない#腰は反らしちゃいけない1.0%7191お世話になっているNIKEから新作シューズ 「STRUCTUE 26 」を頂きました。 ストラクチャーシリーズは低速のジョグでも使えて、短距離走のような高速練習でも使用可能なものであるという認識があります。 そこで試しに、 ①通常のジョグ（キロ3程度）動画1 ②スプリント（100m12秒ほど）動画2 ③踵走り（わざと）動画3 の3つの走りを自分でやってみて速度によってシューズのタワミが対応できているのか、を確認してみました。 動画でシューズのどこが屈曲しているのか、をみてみると ①ジョグ 接地時に母指球やや前方が屈曲 ②スプリント 接地時に母指球で屈曲 ③踵走り 接地時よりも離地時にMP関節で屈曲 それぞれ速度にあわせてシューズの屈曲部が違っていてそれぞれに見事に対応していることがわかります。 こうなる要因として、STRUCTUE26には前足部に横へ4本のスリットがあり、どこからの曲がりにも対応しやすい形状をしています。（最後の写真） 足部は関節部でしか曲げることはできませんから、多数ある関節のどこから曲げても対応できる余地がある、ということは 多様な走り方に対応しやすいシューズと言うことができます。 逆にいうとカーボンが入っているような剛性が高いシューズは上半身がどこにあって、接地はどこから着くのか、が定まっているような上級ランナーにとっては履きやすいが、競技歴が浅いようなランナーには…ということが起こります。 そういった意味でこのシューズは速度、走り方を選ばない入門向けのものということができます。 練習での使い分けの参考になってくれたら幸いです #nikerunning #Structure26 #ストラクチャー26#走りをブレさせない#nike#gomiトレ#どういった走り方をしたいかによってシューズを選ぶ#足部の機能と靴の機能#どちらも向上させたら足は速くなる#nikeありがとう2025/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nikerunning#nikerunninghttps://www.instagram.com/explore/tags/Structure26#Structure26https://www.instagram.com/explore/tags/ストラクチャー26#ストラクチャー26https://www.instagram.com/explore/tags/走りをブレさせない#走りをブレさせないhttps://www.instagram.com/explore/tags/nike#nikehttps://www.instagram.com/explore/tags/gomiトレ#gomiトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/どういった走り方をしたいかによってシューズを選ぶ#どういった走り方をしたいかによってシューズを選ぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/足部の機能と靴の機能#足部の機能と靴の機能https://www.instagram.com/explore/tags/どちらも向上させたら足は速くなる#どちらも向上させたら足は速くなるhttps://www.instagram.com/explore/tags/nikeありがとう#nikeありがとう0.42%3000縦にしたストレッチポールの上に立つ これできる？と高校生等に聞くと「バランス感覚ないので無理です」「フィジカル弱いので…」というような答えが帰ってくることが多いです トレーニングをみている身としてはその言葉を聞くとガッカリします。 というのもこの動画の並木選手も足指の使い方を覚えただけで30分後にはできるようになりました。 自分が樹木を移動するお猿さんになったと思って下さい。 木から木へ移動をしていく時、曲線形の樹上を足指で掴んでいないと落下の危険が高まります。 言いたいことは 足の指も手の指のように母指と小指で掴む（ピンチする）ということができているかどうか。 それができていれば重心がちょっと外にずれたな、と感じたら親指に力を少しいれ、ちょっと内にずれたな、と思ったら小指に力をいれ、というように足底内に重心が収まってくれていれば微調整ができるはずです。 と考えると最初にいった バランス感覚がない、フィジカルがない、は正確にいうと 「重心動揺を収めるだけの足指の使い方ができていない」 「足底面に重心を収めるだけの骨盤より上方の姿勢制御に問題がある」 ということになります。 原因がわかればやるべきことをやりさえすれば問題は解決します。 ざっくりとバランス、とかフィジカル、ですませていたところをその中身がなんなのか、を考えていく それができたら能力は必ず向上していきます。 ぼんやりとした言葉で終わらせずに細部をみようとするかどうか、ここが勝負の分かれ目かな、と現場にいると思います。 #並木寧音 #スバル#スバル陸上競技部 #trackandfield #athletics #longdistance #training #足指かわれば色々変わる#こういうのできるようになると怪我が減ります#うしろにいるのだ〜れだ笑2025/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/並木寧音#並木寧音https://www.instagram.com/explore/tags/スバル#スバルhttps://www.instagram.com/explore/tags/スバル陸上競技部#スバル陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/athletics#athleticshttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistancehttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/足指かわれば色々変わる#足指かわれば色々変わるhttps://www.instagram.com/explore/tags/こういうのできるようになると怪我が減ります#こういうのできるようになると怪我が減りますhttps://www.instagram.com/explore/tags/うしろにいるのだ#うしろにいるのだ1.05%74811234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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