コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順長野日大の中尾選手が200mシーズン初戦ということでみにいってきました。 だいぶ骨盤、背骨、肩甲骨が連動して動くようになってきていて、アップをみてこれが試合でできればいいな、というぐらいの完成度になっていました。 予選を走り、ちきんと推進力がある走りができたので、 決勝でもう一度同じ技術を再現できるかどうかをテーマに臨みました。 昨年までは練習はよくても試合で違う走り、感覚になるようなことが多々あって、 予選でよい走りができても決勝ではできないのでは、と半信半疑な部分が本人にはあったようです。 結果はきっちりと決勝でも思い描いた通りの展開、走りができ、自己ベストでの200mシーズンインとなりました。 まだまだスタートからの脚の動かしかたや、頭の位置、肩甲骨の位置など課題は何個もあるので、 一つずつやれることを増やしていき、目標としているインターハイにむけて焦らずにやっていってほしいと思います。 #中尾グスタボ #長野日大高校陸上競技部 #200m#背伸びすることなく一つ一つ確実に2026/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中尾グスタボ#中尾グスタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/長野日大高校陸上競技部#長野日大高校陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/200m#200mhttps://www.instagram.com/explore/tags/背伸びすることなく一つ一つ確実に#背伸びすることなく一つ一つ確実に0.71%5550左右の膝に痛みがでやすく、一度痛みがでると違和感が数ヶ月続くということでみさせてもらいました。 姿勢をみるといわゆる反り腰。 骨盤が過度に前傾し、腰が反っている。足部は内側アーチが潰れて母指球側へ荷重。 みせてもらった時は前日に距離走をしたとのことで特にその傾向が強くでていました。 こうなるとやらないといけないことは腰から反らざるを得ない原因がなんなのか、を突き止めること。 それを探る方法として、動画のようにマット運動の後転をするように脚を後方へと振ってもらい床に足がつくかどうか、やってもらいました。 案の定、つま先は地面につかないわけですが、色々なことをしてみた後はしっかりとつくようになります。（その後の動画） 当たり前ですが、背骨は頸椎、胸椎、腰椎、と上から下まで沢山の数があります。 兼友選手の場合は下方にある腰椎が特に伸展するわけですが、 動画で本人も言っているように 後転動作をすると肩甲骨あたりの背骨が突っかかって丸まらない、肩甲骨も動きが悪く、首のストレッチをしてもうなづき動作で首の後ろが引っかかる、ということがわかりました。 と、いうことは数ある背骨のなかで、上位にある頸椎を丸めること、胸椎を反らすことができなくなってしまっていて、その代償として腰椎が過度に反る＝反り腰になってしまっている、ということがわかります。 これはランナーにとても多いパターンです。 足が大切、そう思ってセルフのストレッチやマッサージを足に対して時間をかけてやる選手は多いですが、 実はそれと同じぐらい、いやそれ以上に上半身の可動性の有無が怪我だけでなく競技力を決める因子になっている、ということに気づけるかどうか。 陸上選手としてさらに上にいけるかどうか、の一つの鍵かな、と思います。 #兼友良夏#長距離#trackandfield#longdistance2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/兼友良夏#兼友良夏https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/longdistance#longdistance2.32%1,8233①上腕や肩の筋肉の力は抜いて、胸郭や骨盤周りの筋にだけ力をいれてやる動き ②上腕や前腕にも力をいれて速度をあげようと試みた動き 清水選手は何も指示をせずにやると腕にも力をいれてやる方を自然と選択します。 彼が主戦場とする長距離走でいえば、どちらかというと終盤のスプリント勝負時に必要とされる動作になるので、 トラックで日本選手権表彰台に立っている歓太はさすがだな、と思います。 ですが、マラソンではどちらかと言えば前者の体幹部の筋がメインとなって腕や足はそれを後追いして勝手に振られる、というような動作の方が求められます。 スクワットやランジといったいわゆるウエイトトレーニング時にも脱力しながら、必要な筋にだけ力をいれる、ということを習得することは可能なのですが、 それはかなりの鍛錬が必要になるので、この動きのように走りに近い動作でリラックスの感覚を磨いていくことも並行して行っていくとよいと考えています。 清水選手とは逆に出力をあげて素早くやることができないような選手はスピード能力、ピッチをあげる能力に問題があることが多いので、やはり選手である以上どちらもできるように、いやもっとうまくなってくると入れるべきところにだけ力をいれて速度も可動範囲も広げていく、という動作が可能となるので 全ての選手に①＋②の動作ができるようになってほしいな、と思います。 #清水歓太 #subaru陸上競技部 #すぐ力でねじ伏せようとしちゃうから#口にも力はいっとるがな#余計な力抜くことをおぼえたらマラソンいけるよ2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/清水歓太#清水歓太https://www.instagram.com/explore/tags/subaru陸上競技部#subaru陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/すぐ力でねじ伏せようとしちゃうから#すぐ力でねじ伏せようとしちゃうからhttps://www.instagram.com/explore/tags/口にも力はいっとるがな#口にも力はいっとるがなhttps://www.instagram.com/explore/tags/余計な力抜くことをおぼえたらマラソンいけるよ#余計な力抜くことをおぼえたらマラソンいけるよ0.61%4760ドルーリー選手 今の走りは肩に力が入って、重心が落ちて地面に長くいる感じがして、スピードもでないしすごく疲れる、という訴え。 はじめのバウンディング動作をみるとよくわかるのですが、肩甲骨があがり、頭が前にでて、脇が開いて、 「腕を振らなきゃ振らなきゃ、脚は地面を押さなきゃ押さなきゃ」 と体全体が叫んでいるようにみえました。（五味の主観です） 本人も訴えからして、何かがおかしいことはわかっている。 なので解決策は何？と問うと「接地位置を後ろにする」「肩、腕の力を抜く」と。 でもそれってそれができないからこうなってしまっているんだよね。つまりは解決策がわからないんだよね、と。 そこで考えなければならないことは どうしたら結果的に肩の力が抜けていて、勝手に接地位置が適切な位置にくるようにできるのか、ということ。 彼女の走りをみていると、 胸をとてもすくめて走っていたり、腰が反って脚が後方でまわっている、という特徴があります。 だとすれば腰椎の屈伸ではなく、胸椎の屈伸をメイン動作としてリズムを取らせたら解決するのではないかな、と感じて動画にあるような動きをさせてみました。 腹筋を使って胸をすくめるのと同時に臀筋も使って骨盤を後傾させる。 瞬間的にそれをすると上半身は落下してくるので、落下してきた胸から上の物体を腹圧いれて跳ね返す。 それができたらあとはそれに脚と上肢はタイミングをあわせる。 脚を動かそう、腕を振ろう、ではなく 脊椎、骨盤、肩甲骨が連動して動いてくるからそれにつられて手足は結果的に勝手に振られてくる。 こうやって動かしていけると勝手に接地時間は短くなって、自然と肩、腕の力が抜けてやりたかった走りが体現できるようになりました。 はじめの動画と比べると楽に連動して走れているのがわかると思います。 腕を振って、足を蹴って進むんだ ではなく 真ん中で作り出した力を余すことなく地面に伝えたら勝手に進んでいくよね としていく。 中枢から末端へ力を流していく、つなげていく こんなことができている動きは流動性があって美しい そんな動作を作っていけたらよいな、と思っています #ドルーリー朱瑛里 #trackandfield#middledistancerunner #わかるまでに時間はかかれど動かし方がわかればパッとそれができるから大したもの#試合でもこれができるように磨いていっておくれ2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドルーリー朱瑛里#ドルーリー朱瑛里https://www.instagram.com/explore/tags/trackandfield#trackandfieldhttps://www.instagram.com/explore/tags/middledistancerunner#middledistancerunnerhttps://www.instagram.com/explore/tags/わかるまでに時間はかかれど動かし方がわかればパッとそれができるから大したもの#わかるまでに時間はかかれど動かし方がわかればパッとそれができるから大したものhttps://www.instagram.com/explore/tags/試合でもこれができるように磨いていっておくれ#試合でもこれができるように磨いていっておくれ11.97%9,34467日本陸連U-19強化研修合宿・全国高体連陸上競技専門部強化合宿の初日にコンディショニング、というテーマで話をさせてもらいました。 選手達とまるまったり、反ったり、捻ったり、グニャグニャしたり、普段あまり陸上競技の練習として意識してやることがないであろう動きをしてきました。 人は、丸まることも反ることも、固めて大きな力をだすことも、グニャグニャとリラックスすることも全部できるはずです。 ですが、毎日毎日同じフォームで同じ練習の刺激だけをいれていると、 いつの間にか反ることしか出来ない、固めることしかできない、そんな体になっていきます。 成長期の今はそれで競技力が伸びていくかもしれないけど、5年後、10年後はどうなっているだろう 競技力の停滞や怪我、というような大きな壁にぶち当たった時に、 一つの体の動かし方しかできない人、と、色々な方法で同じ出力がだせるようになっている人、とでは壁の乗り越え方が変わってくる もしくは壁なく向上し続けられるかもしれない。 陸上選手だから骨盤の前傾、腰の反りが過剰になりやすい。 だからこそ時には真逆の動きをしっかりやることも大切。 陸上部は走ることしかできない、ではなく、本当の意味で走れるってことは全部できると同義語なんだよ そんなことが伝えられていたら嬉しいなぁ #日本陸連U19強化研修合宿#怪我なく向上し続けられる為に何が必要か#みんなと共に考え活動していきたい#ほんとは長距離の選手達にも伝えたいんだけどな#こういう合宿長距離もやるといいのにな走る合宿じゃなくてさ2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本陸連U19強化研修合宿#日本陸連U19強化研修合宿https://www.instagram.com/explore/tags/怪我なく向上し続けられる為に何が必要か#怪我なく向上し続けられる為に何が必要かhttps://www.instagram.com/explore/tags/みんなと共に考え活動していきたい#みんなと共に考え活動していきたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほんとは長距離の選手達にも伝えたいんだけどな#ほんとは長距離の選手達にも伝えたいんだけどなhttps://www.instagram.com/explore/tags/こういう合宿長距離もやるといいのにな走る合宿じゃなくてさ#こういう合宿長距離もやるといいのにな走る合宿じゃなくてさ0.45%3540選手と足指のトレーニングについて話している時に 「足の指は器用に動けばよい、なんて程度ではなく指立て伏せができるぐらいまでしっかりと掴めるようにしないといけませんね」 と言われました。この言葉、真理を言い当てているな、と。 上肢の腕立て伏せを想像してください。何回やっても指立て伏せはできるようにはなりませんよね。 それと同じで何万歩歩いたところで指を使う歩き方をしていなければ足指の把持力はつきません。 等しく使っていないならまだよいですが、 タチの悪いことにランナーの場合、アーチ構造が崩壊しているために偏った指の使い方を何万歩もしていることが多々あります。 常に親指だけ屈曲して地面を押そうとしている人、指の第一第二関節だけで地面を掴もうとしている人、 爪が死んでいたり、寝指になっていたり、実に様々な変形、過使用、過廃用があります。 なかでも動画にあるように足の小指のみを器用に使って小指を把持する、という使い方は意識しないとできない使い方です。 これができると内側アーチが崩れることなく重心の移動が継続できるので、ランナーの皆さんには小指の筋トレを奨励することが多々あります。 小指を屈曲（把持）したまま、片足立位をしてみると、体重と把持力どちらが勝つか、わかります。 ここで体重が勝つようではまだまだ、前述の指立て伏せがでいるところまではいっていない、ということになります。 「あしゆび立て伏せ」 走る人にとってはめちゃくちゃ重要なトレーニングです。 #足指の話#足の小指自由に操れますか#操れるだけじゃダメ#掴めるようにならないと#そこまでいかないと怪我は減らない2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足指の話#足指の話https://www.instagram.com/explore/tags/足の小指自由に操れますか#足の小指自由に操れますかhttps://www.instagram.com/explore/tags/操れるだけじゃダメ#操れるだけじゃダメhttps://www.instagram.com/explore/tags/掴めるようにならないと#掴めるようにならないとhttps://www.instagram.com/explore/tags/そこまでいかないと怪我は減らない#そこまでいかないと怪我は減らない0.65%5100他者と比べることで自分の動きを自覚するのは大切なことです。 上肢と下肢の連動性を高めるエクササイズですが、千明選手（前半）は骨盤を切り返す速度が速く、松田選手（後半）はまだまだ緩慢です。 腕の使い方も千明選手は引いている腕、前に出している腕ともに肩関節の内外旋を伴いながら前後に動かしています。 それにたいして松田選手はただ前後に動いているようにみえます。 骨盤の動きも前者は水平回旋だけでなく前後傾もしていますが、後者は水平方向にだけ動いています。 立体的に3Dに体を使える選手と、まだ2面上での動きしかできない選手のちがい、というような言い方もできるでしょうか。 大切なことは現状を知り、どうしたらそのように動かせるのかを考え実践していくこと。 3Dに体を使うには今までとは違う筋の収縮を必要とします。 前鋸筋、菱形筋、広背筋、腹斜筋、いずれもただ走っているだけで誰もが使うような筋ではありません。 だからこそ他者と差がつくことにつながります。 追いつけ追い越せで頑張ってほしいです #千明龍之佑 #松田朋樹#サンベルクス陸上競技部 #長距離#体のどこをどのタイミングでどう使うのか2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/千明龍之佑#千明龍之佑https://www.instagram.com/explore/tags/松田朋樹#松田朋樹https://www.instagram.com/explore/tags/サンベルクス陸上競技部#サンベルクス陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/体のどこをどのタイミングでどう使うのか#体のどこをどのタイミングでどう使うのか2.29%1,8022脊柱が屈曲から伸展に切り替わると同時に脚も地面を押す。 ただ脚の力だけで地面を押した時よりも、上半身の力が加えわる分だけ楽に、速く側方へと移動できます。 動画の動きの場合、屈曲伸展だけではなく、右側屈から左側屈へ、肩甲骨も下がっているところから一気に上げる、 といったように様々な関節、骨の動きを伴っていることがわかります。 なれてくると最後の動画のようにモーションは小さくなってもしっかりと一瞬で移動できるようになっていくので、 こうなるとゲームでも使える場面が増えてくるかな、と。 背骨の動きだけでなく、足首のロックや落下（抜重）しながら股関節の爆発的な屈曲伸展を行う、 といった他の要素もしっかりとできているとさらにキレのある動きへとつながっていきます こう考えると陸上競技で突き詰めてきた体の使い方は他競技へも転化できるな、と感じています。 他競技の方をみることで、色々な気づきがあってとても面白い今日この頃です #加藤裕太#センコーグループ実業団アスリート#ラクロス🥍#横の動きも前への動きも基本は一緒2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループ実業団アスリート#センコーグループ実業団アスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/横の動きも前への動きも基本は一緒#横の動きも前への動きも基本は一緒0.59%4640住友電工阿部選手 左アキレス腱の痛みから先日のハーフで久しぶりに復帰しました。 その間、佐橋トレーナーのもとで肩甲骨や足首等、個々の部位の強化はしてきておりそこは向上している感じは本人もあって @kai.sahashi 今の悩みはポイント練習のような動作が速く、出力も大きく、を要求されると、腰が反って上半身が遅れていって頑張ろうとすればするほどおかしくなる、と。 まずは久しぶりにみるので色々とチェックしましたが、 患部である左足部のアライメントの乱れもまだまだあるな、と。 そこを改善する為のエクササイズをまずは30分ほど行いました。 ここから「走り」へと繋げていきたいのですが 阿部選手のフォームを知っている方は一風変わった上肢の使い方をしていることがわかるかと思います。 左肘は極端に屈曲位をとって、前腕が上下に動く（グッドをしながら走ってるようにみえます👍）、 それに対して右は肘をあまり曲げずに肩が前後へと大きく動きます。 もしこの上肢の使い方を変えたい、と思った時、みなさんだったらどんなことをしますか？ 一番現場でみかけるのは、左肘をもっと伸ばして、右肘はもっと曲げなさい、というような腕そのものにたいする意識づけやアプローチかな、と思います。 ですが上肢を振るという動作は、より重い物体である、骨盤、胸郭、それをつなぐ背骨の動きの結果として起こることを忘れてはいけません。 久しぶりに阿部選手をみると右接地の際には背骨が右側屈＋右回旋をとてもしていて、左接地の際にはまっすぐな背骨、回旋もほぼなし、というような非対称な動きをしていました（おそらく左が痛いからののせないように体が逃げていたのだと思います） さて、そこを改善、となった時に、左の背骨の側屈や回旋の練習をして、という方法もよいのですが 「走る」は連続性のある流動的な動きです。 骨盤、胸郭、脊椎の動きのある連続した動きのなかで このぐらい捻ってやっと左右でリズムが一緒になるのか。 この動きして腰使ってる感が強い、ておかしくないか？ 等というようにある程度の指示や誘導を与えながらも、自然とよい位置で自分を弾き飛ばせる位置を探させる、ということが大切だな、と最近とくに感じます。 そんなことを考えてやってみた阿部ちゃんの腕の軌道は腕をどうこうしようと思ってないのに変わっている。 コーチングとも被る領域ですので、理想はコーチと共にこういったことをやっていくことです。 ですが、長距離界は前述の腕そのものをこうするべきと指摘する、もしくはフォームは教えられない、というようなコーチ達が現場にいるとほとんどだな、と感じます。 そういう議論が皆でできるよう、こういった知識を持ち合わせている人を増やすこともsnsをやっている一つの理由です。 目先の現象をかえるには本質的に何を変えるべきなのか、そんなことを見抜ける人間で自分がありたい、と思っています #阿部弘輝 #住友電工陸上競技部 #フォームは変えるのではなく変わるもの#言葉にすると簡単だけどそれを実現するのは難しい2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/阿部弘輝#阿部弘輝https://www.instagram.com/explore/tags/住友電工陸上競技部#住友電工陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/フォームは変えるのではなく変わるもの#フォームは変えるのではなく変わるものhttps://www.instagram.com/explore/tags/言葉にすると簡単だけどそれを実現するのは難しい#言葉にすると簡単だけどそれを実現するのは難しい0.98%7652ラクロス加藤選手 ディフェンスとして、相手にあわせて動く場面が多くあります。 切り返す、左右ステップを切りながら侵入してくる相手についていく為にはどうしたらよいのか、体の動かし方から考えたい、と。 先日ちょうど鈴木亮司さんのところでそういう話と実技をしてきたところだったのでこれだな、と。 @taishinryoku 頭部、骨盤部が上下動することなく、股関節の内外旋、骨盤の水平回旋だけを使って自分の重心を移動させる。 必要とされる能力はよく聞く「動かさないところは動かさず、動かすべき部位だけ動かす。」 そして、この動きをやろうと思うと左右の股関節を同時に内外旋させる、もしくはほんの少しだけずらして行う、というように協調して動いている左右の股関節の動きのタイミングを変えることで全体の動きのリズムが変わる、ということにも気づきます。 股関節の内外旋、屈曲伸展、内外転、それをおもいのままに操ることができれば人はそれだけで移動が可能になる。 スプリント動作の水平方向へ力を発生させる為に必要な要素ととても似ているかな、と思います。 そしてこういった動きをしてみると加藤選手も右股関節は内旋はさせやすいが外旋がスムーズにできない、というような苦手な動かし方がわかってきます。 その動きがでないことで、もしかすると相手の侵入を防げない場面があるかもしれない。 つまりは自分のプレーの幅が一つの関節の動かし方ができないことで狭まっているかもしれない、ということ。 そうであるならば、自在に動ける関節、体を作り、それが連動していくことも同時にやっていく そんなことが球技系の選手こそ必要になるのではないかな、と思います #加藤裕太 #センコーグループ実業団アスリート#ラクロス🥍#走れて当たれて操れてなんでもできないとダメな種目だね2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/加藤裕太#加藤裕太https://www.instagram.com/explore/tags/センコーグループ実業団アスリート#センコーグループ実業団アスリートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラクロス#ラクロスhttps://www.instagram.com/explore/tags/走れて当たれて操れてなんでもできないとダメな種目だね#走れて当たれて操れてなんでもできないとダメな種目だね0.33%2561膝から下を使わずに垂直にジャンプをする。 主な力の動力源は股関節の屈伸、ですがそれ以外にも人の体にはバネがあります。 滋野選手もはじめはどうやったら跳べるのか、わかりませんでした。 そこで ①肩甲骨、腹部の動き方の学習 腹圧をかけながら肩甲骨し壁をプッシュしたまま肘を上げていく練習。脇を締めたままバンザイしてく感じ。 ②上半身を落下させることを学習 胸郭より上の物体が下方に崩れ落ちてくる感覚を身につける。腹筋つかって一気に丸まる感じ。 ③腕を振り込むタイミングを学習 ②でやった上半身の落下を①でやった腕の振込みで上方へ跳ね返す。丸まりながら落ちてきた骨盤より上の物を腕使って起こしてやる感じ。 やってることは骨盤の前後傾、背骨の伸展屈曲、肩甲骨の下方回旋上方回旋、文字にするとただそれだけ。 でもそれをはじまりのポジションをどこにして、どのタイミングでどの方向に動かすのか、がわからないとできないわけです。 滋野選手もこんな感じで骨盤部、背骨、肩甲骨の動き方と各パーツを動かすタイミングを学習させていくと、 上半身のみで体を浮かせることができるようになりました。 ここで発生した力を脚や上肢の振込みの方向などによって推進力へと変えていくと、ランニング時の前方への推進力に繋がります。 長距離選手でこういう上半身の使い方ができず、脚で頑張ろうとしている選手を沢山みかけます。 骨盤、背骨、肩甲骨で大きな力を発生できることを学ぶと走りも大きく変わると思います #滋野聖也 #プレス工業陸上部 #長距離こそこういう動きができるようになってほしい#じゃないと世界とたたかえない2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/滋野聖也#滋野聖也https://www.instagram.com/explore/tags/プレス工業陸上部#プレス工業陸上部https://www.instagram.com/explore/tags/長距離こそこういう動きができるようになってほしい#長距離こそこういう動きができるようになってほしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃないと世界とたたかえない#じゃないと世界とたたかえない0.91%71112020年に発売された 「陸上競技の筋力トレーニング (競技力が上がる体づくり)」 出版頂いたベースボールマガジン社よりご連絡頂き5回目の重版が決定したそうです。 長きに渡り、手にして頂き本当にありがとうございます。 これで計12000部となります。 自分自身のこの6年を振り返ってみると、 トレーニングに関する考え方も変わっているところ、変わらないところ、進化はしているかな、退化もしているか？いやしていないと信じたい、というように色々な思いがよぎります。 インスタを見返しても同じこと何回も言っているな、 もあれば、 ここは6年前には着目していなかったぞ、もあります。 長くみて頂いている方には私の変化もわかってしまうかな、と。 トレーニングの世界も日進月歩 自分の頭の中をこういった場でさらけ出しつつ、選手と共に前に進んでいこうと改めて決意いたしました。 #陸上競技の筋力トレーニング #ベースボールマガジン社 #手にとって頂けた全ての方に感謝です#バージョンアップ版を出版できたら嬉しいけどなぁ2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技の筋力トレーニング#陸上競技の筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベースボールマガジン社#ベースボールマガジン社https://www.instagram.com/explore/tags/手にとって頂けた全ての方に感謝です#手にとって頂けた全ての方に感謝ですhttps://www.instagram.com/explore/tags/バージョンアップ版を出版できたら嬉しいけどなぁ#バージョンアップ版を出版できたら嬉しいけどなぁ0.83%6484肋骨を潰して縦方向に地面を踏むことを意識すると、 今度は上にポンポンと跳ねすぎている感じがある。 ということで水平方向への移動を学習する為に、補助で骨盤の水平回旋を誘導してから走ることをやってみました。 当然ながら骨盤は縦にも横にも水平にも動くので、どの方向へ動かしたら走り全体が変わってくるのか、を考える必要があります。 今回は骨盤そのものを触って、徒手で回旋の動きを補助する方法でやってみましたが、あくまで感覚入力の一例でしかありません。 肩甲骨の動きを意識したら同じように骨盤が動くのであればそれでOKですし、脚を最後まで残す、というような意識で走ればそうなる場合もあるでしょう。 競歩の動きをイメージしたらそうなることもよくあります。 もっとベースの股関節の内外旋の可動域を出すところからやる必要のある選手もいます。 最終的には無意識下でそうなってくれるところまで導きたいと思っていて、そうなる為の手段はアイディアの数だけ無数にあります。 沢山の選手をみていくと、 この選手はこっちのやり方なら掴めるかも、というようなものが昔よりは的確にわかるようになってきているように感じます。 考え方を学び、方法論も学び、見る目を養い、トライ&エラーを繰り返す。 これからもその作業を繰り返しながら選手と共に高みを目指していきたいな、と思っています #中尾グスタボ #GustaboNakao#長野日大#誘導する側とのタイミングあわせるの意外と難しい#何かを掴んでくれるといいな2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中尾グスタボ#中尾グスタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/GustaboNakao#GustaboNakaohttps://www.instagram.com/explore/tags/長野日大#長野日大https://www.instagram.com/explore/tags/誘導する側とのタイミングあわせるの意外と難しい#誘導する側とのタイミングあわせるの意外と難しいhttps://www.instagram.com/explore/tags/何かを掴んでくれるといいな#何かを掴んでくれるといいな0.45%3570高校生スプリンター、早朝の新幹線に乗って長野からまたきてくれました。 現状の確認と新しいことをやる必要があるか。 スタートをみせてもらいましたが、 ピッチをあげよう、前傾をしよう、としすぎているかな、と。 そのせいで腕振りと脚のタイミングが特に左脚接地の時にあっていないなぁ、と感じました。 走っている時の本人の意識も脚を速く動かそう、と思いすぎているかも、と。 もっと前後に開いた腕が胴体を挟み込む、結果的に両腕で地面を押さえつけるようなイメージで動かしてほしい、と伝えました。 さらに色々やっていくと原因は左肩甲骨が腕を後ろから前に振る時に肩甲骨が挙上•前傾してしまっていることが一番大きいな、と感じました。 左が肩が上がって、踏めないことで全体の流れに影響しているな、と。 上半身を前傾する、ピッチをあげる、というような外からみてわかる変化をだそうとするのではなく、 勝手にそうなるようにはどうしたらよいか、を考える必要があります。 今回は特に左脇で地面を抑えつけにいくような意識をもって、多少接地時間が長くなってもよいので一歩一歩確実に地面に力を伝えてるいけるように。 そんなイメージを共有しながらトレーニングしました。 体は色々な使い方があります。 普段行っていることともしかしたら真逆のことを言われている可能性もあるし、現状では体現できない無理なことをしいていることもあるかもしれません。 すべて含めて自分で言われたことを取捨選択し、何を突き詰めるべきか見定る、その上でこれからはじまるシーズンで迷いなくやるべき技術、それをするためのトレーニングをしていってほしいな、と切に願います。 快く送り出して頂いた長野日大の先生方、本当にありがとうございました。 #中尾グスタボ #GustaboNakao#長野日大#高校生スプリンター#シーズンが待ち遠しい季節2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中尾グスタボ#中尾グスタボhttps://www.instagram.com/explore/tags/GustaboNakao#GustaboNakaohttps://www.instagram.com/explore/tags/長野日大#長野日大https://www.instagram.com/explore/tags/高校生スプリンター#高校生スプリンターhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーズンが待ち遠しい季節#シーズンが待ち遠しい季節0.55%4340陸上選手と野球選手の合同トレーニングの一コマ より高く跳ぶ為に必要なことはなんなのか 高く跳べる選手は下に落ちる局面で背骨を丸めていきます。 再下点では 重力に身をまかせて落下して得た力＋自分で丸めて発生させた力 が発生します。 それプラス落下しながら腕を振り込んできているので、 再下点にきたと同時に上腕を上方向に振り込むことで、下への力を上への力に変換します。 この時、脇を締めて腕を振り込む＝広背筋に一瞬力が入る、となります。広背筋は上腕と体幹をつなぐ大きな筋ですからここを使って腕を振り込むと背骨は上腕に引っ張られて反ることとなります。 丸まりながら落下して、再下点で瞬時に反る方向の動きを行う。 こう考えると背骨の動きが大切であることがわかるかと思います。 さらにここまでは上肢と動きと背骨の動きの話ですが、実は跳べる選手は 再下点で大臀筋をギュッと締めている＝骨盤が後傾する力を発生させています。 これがわかりやすいのが、後半動画の正座からの幅跳び動作、です。 下半身は股関節から折りたたみ骨盤を立たせた状態から踏み切る際に 臀筋に力をいれて骨盤が後傾する方向への力を発生させる。 その時上半身は腕の振込みで背骨が反っていく方向の力を発生させているので、骨盤後傾方向の力と腕の振込みで発生した背骨を反らす力を連結させる必要があります。 ここで体幹部＝腹筋部の使い方がとても重要になります。 せっかく上から、下から力を発生させてもそこを連結する部分で力が漏れていたら何にもなりません。 連動性をもって体を動かしていくには、タイミング、力の方向、力の大きさ、全てが充分である必要があることがわかるかと思います #陸上競技と野球#体の使い方は共通の部分がたくさんある#いっけん簡単な動きでもそこからみえてくるものがある2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技と野球#陸上競技と野球https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方は共通の部分がたくさんある#体の使い方は共通の部分がたくさんあるhttps://www.instagram.com/explore/tags/いっけん簡単な動きでもそこからみえてくるものがある#いっけん簡単な動きでもそこからみえてくるものがある0.44%3470長距離選手、合宿での一コマ その競技だけをやっているとどうしても使う筋肉、可動域、必要とされる能力が長くやればやるほど偏っていきます。 最短距離でその競技に必要なものだけをやるからこそ結果がでる。 そう考える人の方が多いと思います。 ですが長く陸上競技をみているとわかることは、多様な能力を備えている選手こそ長期的スパンでみると怪我もなく、速くもなれる、ということ。 走り、を伸ばす為には、上肢と下肢の連動性があったり、バランス能力があったり、爆発的に力を発揮したかと思えば、長時間継続する筋力が必要とされたり。 ベテラン選手になればなるほど、競技に対する視点が凝り固まってトレーニングも多様性が失われていく印象があります。 集中して「走る」を突き詰める合宿中だからこそ、 一見関係なさそうな動作の中に「走る」につながる要素を見いだす。 こんな時間が必要じゃないかな、と思っています。 #ヤクルト陸上競技部🎽 #陸上競技 #長距離#なんでもできる人がテッペンとれるのよ#志貴さんこれからは投げることにも向き合って下さい😅2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/陸上競技#陸上競技https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/なんでもできる人がテッペンとれるのよ#なんでもできる人がテッペンとれるのよhttps://www.instagram.com/explore/tags/志貴さんこれからは投げることにも向き合って下さい#志貴さんこれからは投げることにも向き合って下さい0.57%4510一つのパーツの使い方に着目することで全体の動きもある程度予想できます。 四つん這いのエクササイズ やってほしいことは背骨の側屈。 限界まで側屈しようと思うと肩甲骨を下げること＋股関節を内旋させる。 こうすると肩と骨盤が近づくので結果的に背骨は側屈します。 小林選手、右側屈時はしっかりと肩甲骨も股関節もできていますが左側屈時は肩甲骨を下げることができません。 その後のドリル動作をみると、右接地時には側屈がしっかりと起きていて上下肢を捻り連動できている上での接地になっています。 それにたいして左接地は一見頭からつま先までまっすぐにそろっていて良さげにみえるのですが、 肩が上がって脇も開き、あまり力を発生させられない姿位になってしまっています。 こういったアンバランスがあまりにも大きくなりすぎることは左右の接地時間そのものに違いがでてしまうので、怪我やパフォーマンスの低下へと繋がりかねません。 そういう事実がある（左肩甲骨さげられない、側屈し難い）ことがわかれば それができない理由をトレーニング時に解決していくことで自然とランニングフォームは変わっていく、ということがわかるかな、と思います。 走っている中で左肩を下げよう、と考えてしまうと滑らかな繋がりのある運動にならなくなってしまう 自分で意識して「そうする」のではなく無意識下で勝手に「そうなる」ように #小林歩#スバル陸上競技部 #長距離#今日は奥さんが頑張る日2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小林歩#小林歩https://www.instagram.com/explore/tags/スバル陸上競技部#スバル陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/長距離#長距離https://www.instagram.com/explore/tags/今日は奥さんが頑張る日#今日は奥さんが頑張る日0.45%35203月3日に佐橋トレーナーと共に久しぶりのGOMIトレを開催しました。 前半に佐橋トレーナーから動ける体にする準備エクササイズをしてもらい、後半の五味は骨盤や背骨を動かし連動させることをやってみました。 参加者のバックボーンも実に様々 東京マラソンを走った直後の方や名古屋がすぐあるマラソンランナー。 100mを10秒で走れるスプリンターやマスターズ100mで自己ベストを目指す方。 学びを得たいトレーナーの卵やすでにご活躍のトレーナー。箱根駅伝を目指す、800mでインカレで勝負したい学生etc… 初めてだと難しい動きも沢山あったと思いますが、楽しみながらトライしてくださっていました。 佐橋は機能面を改善していくこと。五味はそれをランにどう繋げていくのか提案していく。 こんな感じで3月中にあと2回ほど開催したいな、と思っております。 こんなことやってほしい、ここでも開催してくれたら、などなどご意見ございましたら教えて下さい🙇 #五味トレ#佐橋トレ#ご参加頂けた皆様本当にありがとうございました#走りを突き詰めたい方大歓迎#東京以外でも検討中2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/五味トレ#五味トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/佐橋トレ#佐橋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご参加頂けた皆様本当にありがとうございました#ご参加頂けた皆様本当にありがとうございましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/走りを突き詰めたい方大歓迎#走りを突き詰めたい方大歓迎https://www.instagram.com/explore/tags/東京以外でも検討中#東京以外でも検討中0.38%3000ランニング中の腕振りを変えたい 多くのランナーが思うことではないかと思います。 現場でみていて思うのは、腕振りは骨盤と胸郭の動きと連動できていない場合、いくら軌道を変えたいと思っても意味がない、ということです。 このエクササイズは 骨盤が前後へと動く力によって腕は勝手に振られる ＋ タイミングよく前腕が円運動をする力を加えてあげる これができると余計な力が抜けて繰り返し循環していくことになります。 できない理由は様々ですが大雑把に2種類かな、と思っています。 肩周りはぐるっと360度取り囲む組織がありますので ①ある一定方向に制限があって（動かない）、カクカクした動きになる＝可動性に問題ある場合 ②ある向きへの動きを出す筋の使い方がわからない＝操作性に問題がある場合 どちらもあって、うまくできないことももちろんあります。 そうなるとできない理由を解決していく必要があります。 可動性に問題がある場合はどの姿位がいかないのか、を突き止めて簡単に言えばストレッチしていかないといけませんし 力の入れ方がわからない場合はなぜそこに力が入れられないのか、を解決しないといけません。（アライメントのズレがよくあります） そういったことを解決していくと、 スムーズに楽に循環運動が行えるようになっていく。 そういったことがわかってくると、ランニング中の腕振りも「振る」ものではなく「振られる」ものであることが徐々にわかってきます。 この動画の宮坂選手も利き手ではできることが、逆では思うように操れない、何かが違う、と感じながらやっています。 何か、がなんであるのか そこを考えできるようにしていく過程がたまらなく楽しい、と思ってやっていってほしいな、と思います #宮坂大器 #ヤクルト陸上競技部🎽 #今年は頼むぞ#全てのパーツを思い通りに操れるように2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/宮坂大器#宮坂大器https://www.instagram.com/explore/tags/ヤクルト陸上競技部#ヤクルト陸上競技部https://www.instagram.com/explore/tags/今年は頼むぞ#今年は頼むぞhttps://www.instagram.com/explore/tags/全てのパーツを思い通りに操れるように#全てのパーツを思い通りに操れるように0.54%421012月に行ったプロ野球選手と日本トップレベルの短距離選手達の合同練習の一コマです。 10秒で100mを走るあんちゃん達のボールを野球のプロが受けてくれる。 違う競技だからこそ、 ちがう動作様式での骨盤の操り方や肩の動かし方があって、 実はそれが自分が考えていたことと通じる部分があったり、いやこんな発想はなかったな、という気づきがあったり。 幼少期から多様な運動を行う大切さ、がスポーツ界で叫ばれて久しいこの頃ですが 大人にとっても同じなのではないかな、と、こういう交流をみていると思います。 オフシーズンだからこそできることではありますが、 自分の競技に前のめりになりがちなシーズン中であっても忘れてはいけない多様性。 自分の体を自由自在に操れる能力をつけていく。 ある特定のスポーツ動作だけがうまくなればいい、と思っていてもそれだけやっているとどこかで行き詰まる。 そんな選手を沢山みてきました。 種目、競技に特化していけばいくほど、無駄なもの（多競技の動きや思想）が実は大切になってくるな、と感じる今日この頃です。 #野球も陸上もシーズン開幕近くなってきました#全ての選手が悔いの残らないようなシーズンになりますように #選手から教えてもらったことを私も誰かに還元できるように#がんばろ2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/野球も陸上もシーズン開幕近くなってきました#野球も陸上もシーズン開幕近くなってきましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/全ての選手が悔いの残らないようなシーズンになりますように#全ての選手が悔いの残らないようなシーズンになりますようにhttps://www.instagram.com/explore/tags/選手から教えてもらったことを私も誰かに還元できるように#選手から教えてもらったことを私も誰かに還元できるようにhttps://www.instagram.com/explore/tags/がんばろ#がんばろ0.25%19801234...13>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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