コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順前十字靭帯損傷後のリハビリのポイント❸ 膝の動的安定性の獲得 受傷起点ともなる着地時の安定性を高めます。 受傷時の動作として、股関節が曲がりが浅く、殿筋でコントロールできないことで、膝の外反(内側に入る動き)が起こります。 そのため、復帰前には着地時における膝の安定性の獲得を目指します。 股関節を曲げやすくするためには、連動する脊柱の柔軟性を改善し、股関節を捉えやすくした後にスプリットスクワットで殿筋を強化します。 速度を上げることで神経系の働きを強化します。 着地動作の安定には筋力だけでなく、動作の改善、神経系の働きも必要になります。 様々な角度で股関節を捉え、瞬間的に力が発揮できる状態を目指しましょう！ 再発防止からパフォーマンスアップに向けて動作改善を目指しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #前十字靭帯リハビリ2024/09/12に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/前十字靭帯リハビリ#前十字靭帯リハビリ0.77%2710前十字靭帯損傷後のリハビリのポイント❷ サイドステップによる受傷を避けるために必要なのは、 股関節外転位での内旋コントロールと 足部の剛性 以上の機能が必要となります。 外転位での内旋はインナーマッスルである小殿筋エクササイズにより、股関節での安定化を図ります。 次に、外転位で股関節を捉えるエクササイズをすることで、地面を押す感覚を得られるます。 エクササイズを繰り返して外転位での内旋コントロールを目指します。 次に足部の剛性を高めます。 足部が不安定となると、膝も不安定となります。 ✔︎股関節で安定した状態で足部を固定 ✔︎かかとを引き上げてふくらはぎ強化 ✔︎瞬間的な足部の固定 以上の順番でトレーニングしましょう。 再発防止からパフォーマンスアップに向けて動作改善を目指しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #前十字靭帯リハビリ2024/09/10に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/前十字靭帯リハビリ#前十字靭帯リハビリ0.62%2190前十字靭帯損傷後のリハビリのポイント❶ 受傷起点となる膝の外反(内側に入る動き)の抑制には股関節の外側・後方筋群の筋力と足部のコントロールが必要となります。 今回は股関節の安定性獲得のポイントをご紹介します。 先ずは腰椎・股関節のモビリティを改善し、曲げやすい状態を獲得します。 その後、殿筋群の強化を図り、最終的には立位で動きを股関節でコントロールできる様にしましょう。 再発防止からパフォーマンスアップに向けて動作改善を目指しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #前十字靭帯リハビリ2024/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/前十字靭帯リハビリ#前十字靭帯リハビリ0.84%2941反り腰改善アプローチ-骨盤帯の安定と力発揮- 大殿筋、ハムストリングスを効率的に力発揮するには骨盤帯の安定が必要となります。 反り腰となり腰椎が前弯することで、骨盤前傾により下部腹筋が入りにくい状態となります。 骨盤の操作性を高めて下部腹筋により骨盤後傾させることで、下部腹筋により骨盤を安定させて、力発揮の土台を強化します。 様々な肢位で骨盤の操作性を高めることで、骨盤の安定性を高めながら下半身のトレーニングをしましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #反り腰 #反り腰改善トレーニング #反り腰改善ストレッチ2024/08/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善トレーニング#反り腰改善トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善ストレッチ#反り腰改善ストレッチ0.55%1921パフォーマンス改善・怪我予防のためのハムストリングストレーニング スプリントパフォーマンス改善および、多い怪我の一つである肉離れ予防のためのエクササイズ・トレーニングとなります。 柔軟性および筋力の改善のポイントを考慮しながら、是非お試しください！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #ハムストリングス2024/08/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングス0.37%1300ハムストリングス機能改善エクササイズ・トレーニング ハムストリングスはスプリントパフォーマンスの改善に必須の筋となり、肉離れも多発することからコンディショニングにより柔軟かつ強い状態を維持する必要があります。 ▶︎先ずは内側・外側ハムストリングスの滑走性を改善します。 ▶︎次にハムストリングスは骨盤に付着し、腰椎が固まり反り腰になることで負担をかけることから、腰椎を丸める柔軟性を改善します。 ▶︎腰椎と股関節を曲げることでハムストリングスへのすとれを減らした状態でストレッチをします。 ▶︎強化トレーニングのまえに骨盤帯を安定させます。 腰椎を安定させる多裂筋、骨盤を安定させる下腹部の筋をアクティベーションし、トレーニング効果を向上させます。 ▶︎最後に強化トレーニングです。 ヒンジによりハムストリングスを伸ばしながら強化することで、柔軟かつ強固なゴムの様なハムストリングスを目指します。 パフォーマンス改善・怪我予防にオススメです。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #ハムストリングス2024/08/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングス0.87%3053股関節エクササイズのステップアップ方法 ✔︎モビリティエクササイズ 股関節は球関節という、可動範囲が広い関節であり、かつ重心位置に近いことから安定性も要求される関節となります。 安定かつ可動させるには、股関節のインナーマッスルを働かせ安定性を確保する必要があります。 ✔︎仙骨エクササイズ 股関節は腰椎と連動するため、股関節の動きが悪いと腰椎での代償が起こります。 代償を最小限にして、股関節を動かすことで腰椎と股関節の役割分担をします。 ✔︎立位でのエクササイズ 最終的には立った状態でのコントロールが必要となります。 ポイントは足裏の荷重と骨盤側を動かす意識。 足裏の荷重の位置が偏ると、重心がブレやすくなる為、足裏全体に荷重したまま骨盤を動かします。 また立った状態では脚が固定されているため、太腿の上で骨盤が動く意識で動かします。 太腿が動くということは、股関節の動きが悪く骨盤の動きにつられていることになります。 以上を考慮してエクササイズを進めていきましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節エクササイズ2024/08/15に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ0.85%3000胸椎伸展の身体操作エクササイズ 胸椎伸展には肩甲骨との分離、胸椎単独での動きを引き出します。 肘で地面を押して肩甲骨を外転したまま、胸椎を伸展を促します。 胸椎単独での動きにより上半身の重心を操作して、重心を骨盤に落とすことで反力を効率よく使える様にしましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸椎伸展2024/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎伸展#胸椎伸展0.48%1680体幹と下肢を繋ぐ仙骨エクササイズ 地面を押して得られる反力を下肢を通して体幹に伝える、もしくは体幹で発生した力を下肢を通して地面に伝えるには、体幹と下肢のつなぎめとなる仙腸関節に力を伝える必要がらあります。 仙腸関節はわずかな可動性しか有しておらず、意識することで動きを起こすことが可能と考えます。 仙腸を意識して動かすエクササイズから、体幹から力を発生させるためのトレーニングにより、力の伝達の効率化を図りましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #大殿筋トレーニング2024/08/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大殿筋トレーニング#大殿筋トレーニング0.68%2390アスリート必須の大殿筋トレーニング スプリント、方向転換、ジャンプなど様々な動作において重要な役割を担う大殿筋のトレーニングをご紹介します。 筋肥大だけでなく大殿筋を動作で使えるようにするトレーニングから、最終的には素早く力強く大殿筋の力を発揮するためのトレーニングまでご紹介しています。 基本的なトレーニングとなるため、パフォーマンスアップを目指している方はぜひお試しください。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #大殿筋トレーニング2024/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大殿筋トレーニング#大殿筋トレーニング0.89%3150体幹から動きを産生する.下部体幹トレーニング 体幹トレーニングの目的は、 体幹から産生された力を適切に末端に伝達するための動きをコントロールすること。逆も然り 固めることだけが体幹トレーニングではなく、動きをコントロールすること。 脚を動かすには股関節と下部体幹を連動させます。 下部体幹を動かすには上部体幹と分離させる必要があります。 つまり、肩をすくませずに腰椎から股関節を動かすトレーニングとなります。 体幹のバネを使うにも、下っ腹を強化しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2024/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.58%2040体幹から動きを産生する.体幹トレーニング 体幹トレーニングの目的は、 体幹から産生された力を適切に末端に伝達するための動きをコントロールすること。逆も然り 固めることだけが体幹トレーニングではなく、動きをコントロールすること。 その上で上肢、下肢との連動性を獲得します。 体幹トレーニングでスムーズな動きを獲得しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2024/07/13に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.59%2090上半身連動性獲得のための軸回旋エクササイズ 体幹と上肢を繋ぐには上半身重心(胸椎7-9番辺り)から動かすことで、体幹からの動きを引き出すことができます。 おおよそ肩甲骨の下辺りから胸椎伸展、回旋の動きを出していきます。 肩甲骨を下げ、鳩尾を出す意識で動かしましょう。 身体中心から動きを出すことで大きな力発揮を可能とします。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸椎回旋2024/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎回旋#胸椎回旋1.18%4170身体の軸を作る.内転筋トレーニング 殿部、太腿外側の張りは身体中心軸の不安定性に起因します。 ストレッチしても直ぐに戻る場合は内転筋の強化をしましょう。 軸の安定はバランス機能を高め、スポーツパフォーマンスの改善に必須となります。 内転筋の特徴から考えるアプローチにより、トレーニング効果を高めます。 是非お試しください！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #内転筋トレーニング2024/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニング1.54%5430L-fit personal training 理学療法士によるコンディショニング×動作改善トレーニング ▶︎千葉県松戸駅徒歩1分 ▶︎conditioning 身体を整えるためのコンディショニング 動きが悪い部位の改善、力が入りにくい筋肉の滑走性を改善し、動きやすい身体へ整えます。 ▶︎training 動作改善に特化したトレーニングをご提供します。 ただ鍛えるだけでなく、身体の動かし方を改善し、効率の良い動きの獲得を目指します。 動作を改善しパフォーマンス改善を目指しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira_lfit )より2022/10/08に公開Tokyo, Japan 日本 東京都1.28%4494<前へ1234×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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