コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。股関節を機能させる❸ステップ ❶股関節操作性・柔軟性 インナーマッスルを促通することで関節位置を脳に伝え、動きを学習するとともに、柔軟性を改善しましょう。 ❷股関節安定性 股関節の内側に位置する筋群を強化することで、安定性を高めるとともに、骨盤を動かし股関節に乗せることを学習します。 ❸連動性を高める 股関節に乗せて地面を踏む感覚、弾む感覚を学習して、動作の中で股関節を使う感覚を強化しましょう。 意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！ ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節エクササイズ2025/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ0.4%1420腸腰筋機能改善トレーニング 筋は伸びすぎず、硬くなり過ぎず、適度な緊張状態が最も筋出力が高いとされています。 腸腰筋は硬くなりやすい筋であり、横隔膜との連結があることから、鼠径部だけでなく胸椎の動きまで改善する必要があります。 連結部位のストレッチから、鼠径部・胸椎まで動かして伸張性を改善するとともに、適度な緊張を保てるようにトレーニングをしましょう。 筋肉を伸ばしながら強化して強いバネをつくりましょう！ ーーー L-fit.のパーソナルトレーニングでは、❸つのコンセプトでコンディショニングによる身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節ストレッチ #腸腰筋ストレッチ2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋ストレッチ#腸腰筋ストレッチ0.52%1850胸郭機能改善エクササイズ ▶︎胸郭の役割 胸郭は上肢の力発揮の土台となり力の伝達をする他、呼吸機能のための可動性と重心コントロールの役割があるため、身体運動において重要な部位となります。 ▶︎胸郭の機能 胸郭は上位と下位に機能的に分割され、上位は肩甲骨と連動して力を体幹に伝える役割があり、 下位は体幹と連動して動きます。 ▶︎機能改善ストレッチ 上位・下位の動きを意識しながらストレッチをします。 筋を伸ばすだけでなく、動きを意識することで動きの低下している部分を動かし動作改善を図ります。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸郭トレーニング #胸郭ストレッチ2025/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭ストレッチ#胸郭ストレッチ0.7%2490パフォーマンス改善・怪我予防のためのハムストリングストレーニング 推進力を強化するにはハムストリングスの強化がおすすめです。 ハムストリングス強化のポイント ❶ハムストリングスを伸ばしながら使う 伸ばしたところで力を出せるようにしましょう ❷骨盤を安定させる 骨盤を安定させる腹筋と大殿筋を同時に使える様にしましょう。 ❸骨盤前傾を制御する 骨盤前傾を大殿筋・ハムストリングスで共同で制御して力を発揮できるようにしましょう。 最後はバネを強化します。 是非お試しください！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #ハムストリングストレーニング2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングストレーニング#ハムストリングストレーニング0.37%1300股関節による切り返し動作 切り返し動作を安全に効果的に行うには股関節外旋↔︎内旋の動きが必要になります。 股関節の引き込みと殿筋によるブレーキ動作にて、股関節での切り返し動作を獲得します。 様々な動作で動きを学習し、スムーズな切り返し動作を獲得しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #股関節トレーニング2025/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニング0.51%1800身体の軸を作る.腸腰筋・内転筋ストレッチ 腸腰筋・内転筋は身体中心軸を安定させ、地面を強く踏む・脚の振り上げの両方に貢献します。 軸の安定はバランス機能を高め、スポーツパフォーマンスの改善に必須となります。 腸腰筋・内転筋を強化してバネを獲得しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #腸腰筋トレーニング #内転筋トレーニング2025/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋トレーニング#腸腰筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニング0.4%1430身体の軸を作る.内転筋トレーニング 内転筋は身体中心軸を安定させ、地面を強く踏む・脚の振り上げの両方に貢献します。 軸の安定はバランス機能を高め、スポーツパフォーマンスの改善に必須となります。 内転筋を強化してバネを獲得しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #内転筋トレーニング2025/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニング0.61%2150股関節による力の吸収・力の発揮 股関節による力の吸収・発揮動作の獲得は安全性を高め、さらに効率性を高める動作となります。 はじめに股関節のモビリティを改善します。 インナーマッスルを促通しつつ、柔軟性を改善することで股関節を安定させやすい状態とします。 内転筋は股関節を安定させるために働くため、様々な角度で力を発揮できる様にしましょう。 最後は立った状態で骨盤を大きく動かし、股関節の可動性と安定性を同時に獲得します。 股関節を使う動作には股関節の安定性と操作性を高める必要があります。 先ずは動かすことから始めましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節トレーニング #腸腰筋2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋0.61%2170機能的な膝関節 膝関節の安定には、膝関節自体の構造的な安定と、股関節のコントロール、足部の荷重感覚の強化が必要となります。 ✔︎膝関節の構造的安定 脛を内側に捻ることで曲がる際に膝関節が噛み合い安定します。 内側ハムストリングスを機能させましょう。 ✔︎足部の荷重感覚 内側アーチを安定させた状態で荷重して、安定した土台の上で内側ハムストリングス・大内転筋・大殿筋を強化しましょう。 ✔︎股関節のコントロール 股関節での力の吸収・発揮をできるように、股関節で動作をコントロールできる様にしましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #膝関節トレーニング2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝関節トレーニング#膝関節トレーニング0.46%1630足関節機能改善セルフケア・トレーニング (足関節捻挫復帰アプローチ) ①セルフケア 足首周りをほぐして、かかとの動きをしっかり出しましょう。 指の筋肉の硬さは足首の曲げるを阻害します。 指を伸ばすストレッチをします。 ②補強トレーニング 足首の内側・外側・後面筋のトレーニングをすることで、足関節の剛性を高めて地面を押せる様にしましょう。 ③股関節・足関節動的コントロール 左右の動きを動的にコントロールできる様にしましょう。 ※エラーの表示場所がズレてしましいました。 ❹足関節剛性・股関節力発揮トレーニング 足首の剛性を高めた状態で股関節こら力を発揮できる様にしましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #足関節トレーニング2025/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節トレーニング#足関節トレーニング0.54%1920方向転換、切り返し動作では胸郭と骨盤の分離、操作性が求められます。 上半身の重心(肩甲骨の下・鳩尾)からスムーズに動くためには、広背筋と前鋸筋が重なる脇の柔軟性改善がポイントとなります。 手で押しながら(前鋸筋を働かせながら)、回旋により広背筋を伸ばすことで分離させていきます。 さらに、胸郭を操作するトレーニングにより重心をスムーズに動かすトレーニングをします。 体幹を固めずに動きをコントロールするエクササイズで、体幹の動きを引き出しましょう。 アジリティパフォーマンスを中心とした横方向の動きの改善にお勧めです！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #重心移動トレーニング #胸郭トレーニング2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重心移動トレーニング#重心移動トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニング0.41%1460いわゆる股関節を使える様にするトレーニング ❶神経筋機能として股関節が使えている モビリティエクササイズによりインナーマッスルを促通することは関節位置を脳に伝えるためにも重要なエクササイズとなります。 最終域まで動かしましょう。 ❷運動学的に股関節が使えている 股関節を使えないことで、腰椎・膝関節への負荷が増大し、障害発生につながるため、自由度の高い股関節を使うことで衝撃吸収を行う必要があります どこの筋肉を使っているのか、どこに圧力が加わっているのか、伸張刺激をどこで得ているかなど感覚器が感じ取りながら運動をする必要があります。 ❸機能的に股関節が使えている 地面から得た反力（床反力）を体幹・上肢へと伝達するには、中継地点となる股関節へ適切に伝達する必要があり、力発揮を効率的に行うためにも股関節による力発揮のエネルギーのロスを最小限にする必要があります。 意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2025/06/11に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング1.29%4580捻転差のための 体幹分離トレーニング 回旋のキレを出すには胸郭と骨盤を分離して動かせる様にします。 安定する場所と可動する場所を意識することと、動きをコントロールすることが必要になります。 パフォーマンスアップにおすすめです。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2025/05/26に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.65%2310動作の質を改善する 柔軟性・筋力の改善とともに、動作の質を改善します。 動作は脳で理解して、指令を受けて筋は働くため先ずは動作の理解が必要になります。 そこから動きやすさや安定感など様々な感覚器から得られる情報を基に動作を学習します。 姿勢・荷重位置・重心・力発揮の方向を探索しながら、動作の質を高めましょう。 パフォーマンス低下や伸び悩む選手は動作の質に問題があるかもしれません。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節の動きがよくなるエクササイズ #動作改善トレーニング2025/05/24に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節の動きがよくなるエクササイズ#股関節の動きがよくなるエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/動作改善トレーニング#動作改善トレーニング0.56%1970パフォーマンス改善のための胸郭ストレッチ 上半身の柔軟性を保つことで、上半身の重さを股関節に乗せ、股関節からの力発揮を可能とします。 柔軟性が低下することで、重さを受ける位置に変化がでると膝や足に負担がかかり、力が出しにくい・重く感じる・動きにくいといったコンディション不良に陥ります。 年齢とともに特に脊柱が硬くなるため、日々のコンディショニングが重要となります。 毎日継続しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸郭トレーニング #肩甲骨トレーニング2025/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨トレーニング#肩甲骨トレーニング0.64%2260足関節捻挫予防・キレを出す外側縦アーチトレーニング 足関節捻挫の予防やターン動作のキレを出すには外側縦アーチの安定が必要になります。 外側縦アーチの頂点となる立方骨を挙げて、外側縦アーチに荷重しながら股関節と外側縦アーチで安定させるトレーニングをしましょう。 外乱に対して母趾球で固まるのではなく、荷重をコントロールしながら安定を目指しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングでパフォーマンスを改善します。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira_lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ #足関節トレーニング #足関節捻挫2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節トレーニング#足関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節捻挫#足関節捻挫0.54%1891身体の土台となる足部ケア 足部は地面に力を伝え、衝撃を吸収する役割があり、機能改善することで安定性と動きのキレを引き出します。 ▶︎後足部 体重を支える役割があるかかとの動きを出します。 ▶︎中足部 衝撃吸収・方向転換する役割があり、捻りの可動性を引き出します。 ▶︎前足部 蹴り出し・加速する役割があり、指の柔軟性を引き出します。 硬くなりやすい足部のケアを毎日続けましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングでパフォーマンスを改善します。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira_lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ #足関節トレーニング #足部2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節トレーニング#足関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/足部#足部0.58%2004ハムストリングス肉離れからの復帰アプローチ ハムストリングス肉離れ予防には股関節回旋による推進力強化が必要となります。 回旋運動が低下することで推進力をハムストリングスに依存する動作となります。 股関節回旋のモビリティエクササイズから動作における回旋を獲得し、最後は股関節回旋を制御しながらハムストリングスのトレーニングをしましょう。 パフォーマンス改善・怪我予防にオススメです。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #ハムストリングス #ハムストリングス肉離れ2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス肉離れ#ハムストリングス肉離れ0.42%1490ハムストリングス肉離れからの復帰アプローチ ハムストリングスは骨盤前傾で固まることで、伸ばされるストレスが加わりやすくなります。 骨盤前傾を腹斜筋＋大殿筋でコントロールしながら、前傾→後傾の動きを引き出します。 骨盤の動きを引き出しますハムストリングスの負担を軽減して、更に骨盤の動きで推進力を強化しましょう。 パフォーマンス改善・怪我予防にオススメです。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #ハムストリングス #ハムストリングス肉離れ2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス#ハムストリングスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス肉離れ#ハムストリングス肉離れ0.45%1571パフォーマンス向上のためのルーティンワーク 量と質のどちかも必要だが、圧倒的な量からしか質は見えてこない。 毎日継続して、量をこなしましょましょう。 そこから質が見えてきます。 モチベーションに左右されずコツコツ積み上げていきましょう！ ーーー L-fit.のパーソナルトレーニングでは、❸つのコンセプトでコンディショニングによる身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節トレーニング2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニング0.92%32511234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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