コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順体幹機能を改善する胸郭エクササイズ 下部肋骨の可動性を改善することで、肋骨内旋による腹横筋が機能し、腹圧を高めることができます。 腹圧は身体を起こすことに貢献します。 また胸腰筋膜は深部で腹横筋、浅部で広背筋・大殿筋と連結します。 そのため、背部の張力を高めることで腹横筋の機能が高まり、全身の連動性と力の伝達効率が高まります。 ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸郭エクササイズ2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭エクササイズ#胸郭エクササイズ0.37%1320片脚動作安定のためのトレーニング 踏ん張りにくさ、安定感の低下は怪我や術後に起こりやすい問題となり。 そのままトレーニングを継続しても、適切に床反力を得られず十分な力発揮がされません。 それでは筋トレの効果も得られなくなり、スポーツ復帰できない原因となります。 股関節に乗る▶︎股関節に乗せに行く▶︎瞬間的に股関節に乗る順番でトレーニングすることで、股関節による重心コントロールを学習します。 復帰に悩んでいる方は荷重の掛け方に問題があることがほとんどです。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングでパフォーマンスを改善します。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira_lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ #理学療法士のトレーニング2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/理学療法士のトレーニング#理学療法士のトレーニング0.35%1250足部剛性による股関節パワー発揮最大化 足部の剛性を高めることは、股関節におけるパワー発揮効率を最大化させます。 足部剛性による力発揮はアジリティパフォーマンス・スプリントパフォーマンス向上に貢献するとされています。 ▶︎張力を高める かかとを遠くに伸ばす意識で地面を押すことで、足裏〜アキレス腱の張力を高めます。 さらに膝を曲げた状態でお尻を高く持ち上げることで、ふくらはぎからハムストリングスの上部の伸ばされます。 更に胸を張り壁を押す事で体幹後面の筋を機能させます。 ▶︎瞬間的な力発揮 足裏の張力を高めた状態で足関節を固め、後面筋の機能を高めていきます。 素早く動くためにもバネの機能を高める必要があります。 そのためにも身体の連動性を高めましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングでパフォーマンスを改善します。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira_lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ #足関節トレーニング #アジリティ2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節トレーニング#足関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アジリティ#アジリティ0.21%740サイドステップ 切り返し動作を安全に効果的に行うには骨盤帯による衝撃吸収、先行する上半身の移動が必要となります。 股関節の回旋制御、胸郭回旋に対する体幹筋の制御、力を受ける方向の適正化により安全かつ効率的なサイドステップ獲得となります。 是非お試しください！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #アジリティトレーニング2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アジリティトレーニング#アジリティトレーニング0.25%870踏み込み動作の質の改善 踏み込み動作は、 ✔︎股関節への乗り込み ✔︎着地時の上半身の沈み ✔︎全体のバネ感 を確認します。 改善には内腹斜筋-内転筋の機能を高めます。 内腹斜筋は、上半身の動作に対して骨盤帯を安定させるトレーニングで機能を高めます。 骨盤が安定し、上半身重心を下半身重心に乗せることで地面からの力をロスなく力発揮へと活用できます。 踏み込み動作はスポーツ動作においてマストの能力となります。 改善を目指しましょう。 ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー2026/02/22に公開- 指定なし0.33%1180上半身重心の移動と股関節からの力発揮 上半身の重さが股関節に乗ることで股関節からの力発揮を可能とします。 乗らない状態での力発揮は身体に回転する力が発生して、それを止めるために過剰な力でコントロールする必要があります。 スムーズに動くには上半身の重さを股関節に乗せることです。 ポイントは脊柱と下半身を繋ぐ大腰筋。 大腰筋により脊柱・股関節が安定することで、上半身が動く土台となります。 大腰筋は胸腰椎移行部に付着するため、同部位に付着する下後鋸筋で脊柱を安定させます。 力を出しやすい状態を作ることで、動きやすい、怪我しにくい身体作りをしましょう。 ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #大腰筋トレーニング2026/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/大腰筋トレーニング#大腰筋トレーニング0.63%2230体幹機能構築 体幹の柔軟性を改善することで、上半身の重さを股関節に乗せて、衝撃吸収能力の改善を図ります。 筋の張力により、体幹の剛性を高め、動的に安定する体幹を構築します。 呼吸、胸椎伸展、骨盤帯安定、抗重力伸展筋の繋がりにより、 身体の連動性を高め力の伝達を強化しましょう。 ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2026/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング0.37%1300身体を動かしやすくるモーターコントロールエクササイズ モーターコントロールエクササイズとは、 身体を思い通りに動かすエクササイズとなります。 深層筋の活性化、感覚器を賦活し、動きを学習することで効率的な動きを獲得します。 体幹と連動させることでパワーアップを目指しましょう。 ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #モーターコントロールエクササイズ2026/01/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/モーターコントロールエクササイズ#モーターコントロールエクササイズ0.54%1920股関節を機能させる❸ステップ ❶股関節操作性・柔軟性 インナーマッスルを促通することで関節位置を脳に伝え、動きを学習するとともに、柔軟性を改善しましょう。 ❷股関節安定性 股関節の内側に位置する筋群を強化することで、安定性を高めるとともに、骨盤を動かし股関節に乗せることを学習します。 ❸連動性を高める 股関節に乗せて地面を踏む感覚、弾む感覚を学習して、動作の中で股関節を使う感覚を強化しましょう。 意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！ ーーー L-fit.パーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節エクササイズ2025/10/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズ0.49%1720腸腰筋機能改善トレーニング 筋は伸びすぎず、硬くなり過ぎず、適度な緊張状態が最も筋出力が高いとされています。 腸腰筋は硬くなりやすい筋であり、横隔膜との連結があることから、鼠径部だけでなく胸椎の動きまで改善する必要があります。 連結部位のストレッチから、鼠径部・胸椎まで動かして伸張性を改善するとともに、適度な緊張を保てるようにトレーニングをしましょう。 筋肉を伸ばしながら強化して強いバネをつくりましょう！ ーーー L-fit.のパーソナルトレーニングでは、❸つのコンセプトでコンディショニングによる身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節ストレッチ #腸腰筋ストレッチ2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋ストレッチ#腸腰筋ストレッチ0.56%1960胸郭機能改善エクササイズ ▶︎胸郭の役割 胸郭は上肢の力発揮の土台となり力の伝達をする他、呼吸機能のための可動性と重心コントロールの役割があるため、身体運動において重要な部位となります。 ▶︎胸郭の機能 胸郭は上位と下位に機能的に分割され、上位は肩甲骨と連動して力を体幹に伝える役割があり、 下位は体幹と連動して動きます。 ▶︎機能改善ストレッチ 上位・下位の動きを意識しながらストレッチをします。 筋を伸ばすだけでなく、動きを意識することで動きの低下している部分を動かし動作改善を図ります。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #胸郭トレーニング #胸郭ストレッチ2025/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭ストレッチ#胸郭ストレッチ0.77%2720パフォーマンス改善・怪我予防のためのハムストリングストレーニング 推進力を強化するにはハムストリングスの強化がおすすめです。 ハムストリングス強化のポイント ❶ハムストリングスを伸ばしながら使う 伸ばしたところで力を出せるようにしましょう ❷骨盤を安定させる 骨盤を安定させる腹筋と大殿筋を同時に使える様にしましょう。 ❸骨盤前傾を制御する 骨盤前傾を大殿筋・ハムストリングスで共同で制御して力を発揮できるようにしましょう。 最後はバネを強化します。 是非お試しください！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #ハムストリングストレーニング2025/09/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングストレーニング#ハムストリングストレーニング0.37%1300股関節による切り返し動作 切り返し動作を安全に効果的に行うには股関節外旋↔︎内旋の動きが必要になります。 股関節の引き込みと殿筋によるブレーキ動作にて、股関節での切り返し動作を獲得します。 様々な動作で動きを学習し、スムーズな切り返し動作を獲得しましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #股関節トレーニング2025/08/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニング0.51%1800身体の軸を作る.腸腰筋・内転筋ストレッチ 腸腰筋・内転筋は身体中心軸を安定させ、地面を強く踏む・脚の振り上げの両方に貢献します。 軸の安定はバランス機能を高め、スポーツパフォーマンスの改善に必須となります。 腸腰筋・内転筋を強化してバネを獲得しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #腸腰筋トレーニング #内転筋トレーニング2025/08/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋トレーニング#腸腰筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニング0.41%1430身体の軸を作る.内転筋トレーニング 内転筋は身体中心軸を安定させ、地面を強く踏む・脚の振り上げの両方に貢献します。 軸の安定はバランス機能を高め、スポーツパフォーマンスの改善に必須となります。 内転筋を強化してバネを獲得しましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #内転筋トレーニング2025/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋トレーニング#内転筋トレーニング0.61%2150股関節による力の吸収・力の発揮 股関節による力の吸収・発揮動作の獲得は安全性を高め、さらに効率性を高める動作となります。 はじめに股関節のモビリティを改善します。 インナーマッスルを促通しつつ、柔軟性を改善することで股関節を安定させやすい状態とします。 内転筋は股関節を安定させるために働くため、様々な角度で力を発揮できる様にしましょう。 最後は立った状態で骨盤を大きく動かし、股関節の可動性と安定性を同時に獲得します。 股関節を使う動作には股関節の安定性と操作性を高める必要があります。 先ずは動かすことから始めましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #股関節トレーニング #腸腰筋2025/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋0.62%2170機能的な膝関節 膝関節の安定には、膝関節自体の構造的な安定と、股関節のコントロール、足部の荷重感覚の強化が必要となります。 ✔︎膝関節の構造的安定 脛を内側に捻ることで曲がる際に膝関節が噛み合い安定します。 内側ハムストリングスを機能させましょう。 ✔︎足部の荷重感覚 内側アーチを安定させた状態で荷重して、安定した土台の上で内側ハムストリングス・大内転筋・大殿筋を強化しましょう。 ✔︎股関節のコントロール 股関節での力の吸収・発揮をできるように、股関節で動作をコントロールできる様にしましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #膝関節トレーニング2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/膝関節トレーニング#膝関節トレーニング0.46%1630足関節機能改善セルフケア・トレーニング (足関節捻挫復帰アプローチ) ①セルフケア 足首周りをほぐして、かかとの動きをしっかり出しましょう。 指の筋肉の硬さは足首の曲げるを阻害します。 指を伸ばすストレッチをします。 ②補強トレーニング 足首の内側・外側・後面筋のトレーニングをすることで、足関節の剛性を高めて地面を押せる様にしましょう。 ③股関節・足関節動的コントロール 左右の動きを動的にコントロールできる様にしましょう。 ※エラーの表示場所がズレてしましいました。 ❹足関節剛性・股関節力発揮トレーニング 足首の剛性を高めた状態で股関節こら力を発揮できる様にしましょう。 ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #足関節トレーニング2025/07/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足関節トレーニング#足関節トレーニング0.54%1920方向転換、切り返し動作では胸郭と骨盤の分離、操作性が求められます。 上半身の重心(肩甲骨の下・鳩尾)からスムーズに動くためには、広背筋と前鋸筋が重なる脇の柔軟性改善がポイントとなります。 手で押しながら(前鋸筋を働かせながら)、回旋により広背筋を伸ばすことで分離させていきます。 さらに、胸郭を操作するトレーニングにより重心をスムーズに動かすトレーニングをします。 体幹を固めずに動きをコントロールするエクササイズで、体幹の動きを引き出しましょう。 アジリティパフォーマンスを中心とした横方向の動きの改善にお勧めです！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーー #重心移動トレーニング #胸郭トレーニング2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/重心移動トレーニング#重心移動トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸郭トレーニング#胸郭トレーニング0.41%1460いわゆる股関節を使える様にするトレーニング ❶神経筋機能として股関節が使えている モビリティエクササイズによりインナーマッスルを促通することは関節位置を脳に伝えるためにも重要なエクササイズとなります。 最終域まで動かしましょう。 ❷運動学的に股関節が使えている 股関節を使えないことで、腰椎・膝関節への負荷が増大し、障害発生につながるため、自由度の高い股関節を使うことで衝撃吸収を行う必要があります どこの筋肉を使っているのか、どこに圧力が加わっているのか、伸張刺激をどこで得ているかなど感覚器が感じ取りながら運動をする必要があります。 ❸機能的に股関節が使えている 地面から得た反力（床反力）を体幹・上肢へと伝達するには、中継地点となる股関節へ適切に伝達する必要があり、力発揮を効率的に行うためにも股関節による力発揮のエネルギーのロスを最小限にする必要があります。 意識だけでなくエクササイズを通して股関節を使える様にしましょう！ ーーー YouTubeでストレッチ、トレーニング動画公開中🎥 【L-fit】で検索 L-fit.のパーソナルトレーニングでは、コンディショニングで身体の調整、動作改善に特化したトレーニングを提供しています。 パーソナルトレーニングご希望の方はプロフィール画面(@j.taira.lfit ) のHPもしくは公式LINEよりお問い合わせください！ ーーー #体幹トレーニング2025/06/11に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング1.3%45801234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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