コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順💭 ダイエットのゴールってある？ 「ここまで落ちたら満足」って思ったことありますか？🫧 私はどれだけ体重が落ちても満足できず やり続けてしまった経験があります🥲 その先に待っていたのは… ・無月経 ・内臓機能の低下 ・低血糖 ・胃腸の不調 ・メンタルの不安定 体重が減っても、不調が増えたら 今を楽しめなくなってしまう。 食事も運動も楽しいより 毎日なにかに縛られて追われていました🥲 「このままの人生はいやだ」と思い じーんさんのサポートを受けながら少しずつ 時間をかけて整えていきました @jinyuruet ✨無月経の改善 ✨代謝や胃腸も回復 ✨毎日を前より明るく楽しめる自分に☺️ ✨食と運動に正解はないから縛られない ダイエットのゴールは “数字” じゃない。 健康があってこそ、心から自分を楽しめる。 その上で「綺麗になりたい」と思う気持ちは とっても素敵なこと✨ 私の考える綺麗な私は 健康で元気でイキイキしていて 自分が自分を楽しめていること そのうえで見た目の綺麗も追い求めて努力すること✨ 私は今も、間食やプロテインを上手に活用しながら 美味しく・楽しく・健康にを心に置いてます🫶 お気に入りはコラーゲンプロテイン💓 ホエイやソイが合わない人にもおすすめです さっぱりフルーティーな ビコラ は飲みやすくてお気に入り🫶 🌸 自分の体で、自分の人生を楽しめる私でいたい 👉みんなにとっての「ダイエットのゴール」は どんな姿ですか？ #ダイエット#ボディメイク#食べて痩せる #宅トレ#pfc #無月経#代謝#鯖缶#鶏もも#お弁当2025/09/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経https://www.instagram.com/explore/tags/代謝#代謝https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも#鶏ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/お弁当#お弁当1.79%791痩せたいと思うと 「何を食べるか」「カロリーは？」「体重は？」 そんなことばかりに意識が向いて、 どんどん視野が狭くなっていってた🥲 でも、食事って本来は心と体を支える"基礎”になるもの。 ダイエットを頑張る前に 一度、自分に問いかけてみる 「私は、なんのために痩せたいのか？」 「痩せた先に、どんな自分でいたいのか？」 ダイエットは、"考え方"で変わっていく☺️ 思いが整えば、行動は自然と変わる🏃♀️➡️✨ 体も心も大切にできる 食べるときの気持ちも大切だなぁ これ食べたらこうかな？ああかな？って思ってると 体も上手に消化吸収できない 必要な栄養やバランスがあることは理解したうえで 自分なりの食事との向き合い方をしていきたい🫶 ダイエッターさんで食欲乱れる、低血糖を起こす そんなときは間食を活用して心と体の安定を✨ たんぱく質も足りないなぁってときは プロテインに頼る☺️🫶 ビコラのコラーゲンプロテインは 飲みやすくてスッキリ美味しい🌻✨ 最近は私生活で変化があって運動はほぼできてないけど 呼吸とヨガ、合間でストレッチピラティスで 整えながら過ごしてる〜🧘♀️ またトレーニングできるときにして引き締めたいな #ダイエット#食べて綺麗になる #食べて痩せる #食事#食事記録 #pfc #無月経#無月経改善#プロテイン #コラーゲンプロテイン#VICOLA2025/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事#食事https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/pfc#pfchttps://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経https://www.instagram.com/explore/tags/無月経改善#無月経改善https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/コラーゲンプロテイン#コラーゲンプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/VICOLA#VICOLA2.32%1022メンタルと体📝 悩んだり苦しんだり不安なことだったり いろんなことが起こるね〜 そんなときは無理しても体もしんどいっ できなくてもいいって思って 自分の体優先で過ごしてたここ最近の私 食事も食べれたり食べれなかったり トレーニングはほぼなし 食事は減ったと思うけど見た目はなんか ハリがなくてたるんだ感覚がした🥺 エネルギーないと機能が落ちて めぐってくれないし体も元気出ないね〜🥺 まぁでも無理なときは無理でそんな自分と生きよう コンディショニングとかストレッチも 疲れちゃうからとにかく呼吸。 ゆっくり 大きく 気持ち良く 姿勢を整えていく 朝ヨガだけは毎日続けてる🧘♀️ 食事も栄養素をとりあえず意識はして 無理せずバランス良く🍚✨ ゆっくりコツコツ 1.2ヶ月休んでも終わるわけじゃない また、ゆっくりコツコツ できることをやってく 目先の痩せよりもその先の人生が長い 今の自分とこれからの自分のために またぼちぼちゆっくり 食べて動けたら動いてゆっくり休んで 健康と綺麗を目指していく🥰 膝下O脚、脚も真っ直ぐではなかったけど 芦浦ほぐし、裏ももケア、牛の顔ストレッチを 朝や夜に続けて少しずつ整ってきたかな〜 何もかも、地道だね。 すぐに変われないからこそ コツコツ定着させていく感覚☺️ #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#過敏性腸症候群#無月経 #VICOLA#vicola公式アンバサダー2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経https://www.instagram.com/explore/tags/VICOLA#VICOLAhttps://www.instagram.com/explore/tags/vicola公式アンバサダー#vicola公式アンバサダー1.83%820コンビニとお惣菜に頼る日🍚 ガチガチのダイエット脳のとき コンビニお惣菜は「悪、ダメ」って概念が消えなくて 視野がすごく狭かったけど その時はそこで必死に生きてたんだよな🤝❣️ 頑張って生きてきたな🤝❣️ 最近は心と体の健康が私の軸 そこに➕で綺麗になるためのアプローチできたら🙆♀️✨ バタバタして忙しいとき、無理な時は コンビニお惣菜も活用して美味しく食べる🥣 セブンの一膳おにぎりはいいね〜🍙 (もうちょっとあっても良いな☺️✨). 普通の1個だと足りないけど2個買うより安かった🤝 お仕事終わりにレバー食べたいけど下処理からしたくない ってことで、お惣菜な鶏レバー煮🐓❣️ 帰宅後、お散歩と軽く動きたいときは プロテインとバナナで補給してあげる💪 VICOLAのコラーゲンプロテインはスッキリ フルーティーなジュースみたいで飲みやすい☺️ 今の時期には最高だね~🌻☀️ ホエイやソイの重さが苦手な人にはオススメです❣️ 重さがなく後味も残らなくて美味しい😋 手軽にタンパク質補給できるものに頼るのも ひとつの選択肢🥰 あれダメこれダメこうじゃなきゃ は かなりのストレスを自分にかけてた 自分を大切にすることってわからなくて 何をどうしたら自分を大切にしてるんだろうかって 何かで縛りつけず 無理なときは休む、頼る、やらない 体に栄養をとってあげる でもそれも絶対こうであるって縛らない 体重も見た目もみんな違うから 自分が自分を大切にできたらいいな #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#過敏性腸症候群#無月経 #VICOLA#vicola公式アンバサダー2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経https://www.instagram.com/explore/tags/VICOLA#VICOLAhttps://www.instagram.com/explore/tags/vicola公式アンバサダー#vicola公式アンバサダー1.56%700痩せるための食事から▶︎ 体と生きるために食べるのが基礎の考え方🍚✨ 何年もかけていろんなダイエットを経験してきた。 体も心もボロボロになっても 痩せたくて突っ走ってきた😂 そこでそのときは必死にもがいてたね たどりついた答えは 「食べて心身の健康とともに綺麗になる人生を生きたい」 体の機能は栄養ないと落ちてくなんてこと 体重落とすことに必死なときは考えられなかった 気づけないし気づけてもそこから変えるの怖いんだよね🥲 脳みそが食べる＝太るになってるから 減らせば痩せるになってるもん🥲 少しずつ少しずつ、自分と自分のこれからと向き合って ダイエットに対する考え方が変わって 楽しく心地良く生きれる今が幸せです☺️🌸 心は体と繋がっていて 常に体重とカロリーに支配されて 自律神経がバグっていると栄養吸収もうまくいかない ▶︎最近の食事 朝は米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、ベリー ピーナッツバター、卵、MCTオイル、きなこ ※簡単で美味しいからこればっかり😂 昼はたんぱく質、脂質、炭水化物を意識して お弁当 間食はバナナ、プロテイン、ナッツ 夜は頑張りすぎないズボラ栄養満点ごはん💯 脂質は30が基本が長かったけど抜け出して (便秘、生理止まる、ホルモンバランス心くずれた) 今は50程度目安に過ごしてる 食材は選択肢はたっくさんあって 自分の胃腸や体調に合わせて選んでいく☺️ ▶︎トレーニング 細い太いとかは誰がどの基準で誰と比べてでしょうか… って感じで自分の体に合わせた綺麗を目指す✨ やればやるだけいいってわけでもない…ってことを 何年もかけて実感してる まずは栄養、エネルギー不足だと筋肉ちゃん落ちてくね〜 ・コンディショニングの重要性 体の土台を整えてトレーニングをする 最近やっている中野さんの動画は これやれば痩せるとかではなくて 体の機能を改善して綺麗になるための土台を整える 崩れたまま筋トレすると崩れたままの形になるイメージ🙂↕️ 整えて、無理せず、綺麗な見た目を目指す〜！ ・週3ぐらいの筋トレ 背中、胸、下半身、体幹 なりたい体重のためにをやめて 自分の体のため、これからの自分のために☺️🌸 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群#無月経2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経1.72%770「ダイエット」への気持ち✍️ 「ダイエット」を頑張ることをやめた🫷 引き締めたい、綺麗になりたい、思いはある✨ 綺麗になるための私をやめるわけじゃない☺️ 諦めたんじゃない。変えていく🌸 ダイエットといえば カロリー制限、体重減らせ、運動しなきゃ それらを頑張ってやるみたいな認識だった それを頑張れないと痩せない、自分はだめだ 頑張れない日はだめなんだ、食べることも減らそう 運動は増やそう トレーニングできた自分は偉くてできないとダメ 「ダイエット」ということを頑張れば頑張るほど 私の心は支配されて体は崩れていってたことに気づけた🥺 ダイエットを頑張るって考えをやめた 健康で綺麗な引き締まって 元気にイキイキ動ける私でありたい そのための食事や運動をしていく🥰🌸 口から入れたもので体は動く、機能が保たれる 筋肉がつくられる、ホルモンたちが働く 自然と体のために栄養はとりたいなって思える日々☺️ 運動も毎日追い込むことはしない 体の状態に合わせてコツコツやっていく エネルギーがなければ筋トレしても体は削れていく 何がしたいのか、自分はいまどんな状態なのか どこに向かっていくのか 都合の良いことばかり信じたくなる 不調からは目を背けて距離を置いてしまっていた どこからでもやり直せる☺️✨ 自分の考え方次第で未来は変わってく🫧 今の自分が来年、再来年、五年後、、 未来の私の基礎だね〜✌️✨ ✍️最近の食事記録 カロリー計算は毎日はしていなくて 栄養素を意識してだいたい1800kcal目安(154cm) カロリーで食事を見ないようになったことも大きな成長🥰 必要な栄養があることを理解して組み立てる感覚🍚 ✍️簡単レシピ ①豚とお野菜のトマト煮 豚肉をさっと湯通しして、お野菜炒めて 砂糖不使用のトマトジュース、塩麹、ケチャップ コンソメと煮込んで完成 ②鯖缶とにんじんの甘辛胡麻和え 鯖缶を炒める、にんじんはレンチンしておく 醤油・酒・みりん・ラカンカで味を整えて 胡麻をいれて炒め合わせて完成 ③鶏もも肉味噌 @aochan_dietrecipe さんレシピを参考にしてます☺️ 鶏ももをミンチにする 味噌・酒・醤油・みりん・ラカンカ・塩麹を混ぜて 炒めた鶏ももと混ぜ合わせて水気が飛ぶまで炒めて完成 🐓ささみの梅しそは冷食 ゆうさんおすすめで買ってみたら おいしくて手軽に食べれるのが良い〜☺️ ✍️推しプロテイン 大好きなみやこさん監修 美味しいコラーゲンプロテインに出会って感激✨ とにかく飲みやすい、美味しい、重たくない！ 新発売のパイナップルはフルーティーで爽やか もはやパイナップルジュース🍹 めっちゃめっちゃおすすめです🩷 @vicola_jp @miyako.610 簡単美味しい、無理しない！が私にとって ノンストレス🌸 栄養素は大事だけどそれに縛られすぎない☺️✨ 自分という自分を見失わないように カロリーに支配されないように 体の機能を落としながら頑張ってきた自分を 今は遠くから見つめている感覚 頑張ってたね、あの頃はあれしかなかったよね 他の人の言葉なんて受け入れはれなかったよね 1500が食べすぎって思ってて足りないなんて言われても 受け入れられなかったよね そもそも食べれなくなったよねお腹ははるし すぐお腹いっぱいなるし、胃腸機能も崩れてた 今は夜ももりもり食べれるよ🥰✨ 空腹で運動しなきゃ朝ごはん食べたくなかったよね そんなことないよ。栄養あってこその体、運動だよ そうやってあの頃の私を抱きしめてあげながら これからの自分のために前に進む☺️✨ ここまで変われたのはじーんさんのおかげです🫧 @jinyuruet #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群#無月経2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経3.42%1449ダイエットと私の人生の関わり方🌸 思い返すともう10年以上ずーっとダイエットのことを 考えて生活してるんじゃないかなって思う🥹 綺麗になりたいと思うことは自分をよりよくしたくて プラスな思考なはずなのにいつのまにか こうしなきゃ、あれしなきゃ、あれはだめこれはだめ 食べたらだめ、運動しなきゃ、って 心身にとっては負担、ストレス、➖要素になってた そこに気づけて変えようって決心してよかった🥹✨ ダイエットで自分を縛らない、締め付けない 体重の数値で私の綺麗は決められない🥰✨ その数値になるための努力をしなくなった 💡綺麗になりたいから何キロでもいい🌸 あやのさんの言葉に背中おされる〜☺️ @ayn163_diet 健康的でメリハリあるしなやかな心と体 その時の体重は増えるか減るかなんてわからない✨ そして、日々生きている体をカロリー制限で縛りつけない 必要な栄養素があって、足りない日々だと 体は機能しなくなっていく。 痩せにくくなったり、むくむくしたり、便秘、 常に何か食べたかったり、逆に食べれなくなったり 生理が止まったり、メンタルが乱れたり、 制限しておさえつけるとどこかで不調が出てくる。 取り戻すにはやっぱり食べて栄養で満たすこと 心と体の食や自分の感覚を忘れてしまわないように 人生において食は必要不可欠ですごく重要 だからこそ心地良いものにしていきたいな そして、自分なりの綺麗を目指したい🥰🌸 脂質も糖質も綺麗になるために必要な栄養素☺️ どこからでも、いつからでも変われる 今が1番若い！その先の自分のために変えるなら今。 ✍️食事記録 朝:簡単で美味しい米粉プロテイン蒸しパン🌾 フルーツ、卵、お味噌汁、ピーナッツバター 昼:鶏もも肉味噌弁当、 ナッツが好きなのもあって不足しちゃう脂質を補う 間食:自然館さんのキャンペーンで当選した ソイとホエイのWプロテインを飲んでみました🥰 ホエイに比べると舌触りは少しざらっと感はあるけど 溶けやすくてソイ特有の重さや風味、飲みにくさがなくて スッキリ美味しい🥰🩷 ダークチョコレートは甘すぎずスッキリしてて チョコを感じれて美味しかった〜🍫 夜:夜はお魚が多め🐟 上の写真は鯖缶やお野菜かぼちゃを トマトジュース、ケチャップ、コンソメで 煮込んで完成🍅 下の写真はしゃけとかぼちゃブロッコリーの甘酢炒め もっといろんな食材を使っていきたいな☺️✨ ダイエットの世界しかみてないと その世界でしか物事が考えられなくなる 大事なことは何か、自分の今の状態はどうなのか💡 気づけたら強いね💪✨ #PR#プロテイン#キャンペーン #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群#無月経2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャンペーン#キャンペーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経2.75%1194ダイエット情報より自分を大切に🫶 自分を変えていくためにやるのは自分自身 ダイエットへの考え方を変えるのも自分自身💪 そのままで良いならなんも変えなくてええ！ そんなもんや！💪 いろんな情報があるけど、自分の今の状態… 例えば、食べても食べても食べたい お菓子欲、甘いもの欲、 逆に食べれない… それぞれの状況がある。自分の今を無視しない 無視しても良くはならない。 甲状腺機能、ホルモン、貧血、、ダイエットの前に 体は大丈夫かな？って自分を見てあげること👀 エネルギーとれないのに筋トレばっかりしてても 筋肉はエネルギーが必要だから自分を削ってしまうって 体感した。もう戻りたくない🥹 常に体重やカロリー、運動しなきゃ痩せなきゃって 生きていると食事の選び方、生活の仕方 食事やダイエットへの考え方、 向き合い方がしんどくなってしまう🥲 回復するのはすごく時間も必要で、メンタルもきつい でも、変わりたいから変えていくしかない 行動を変えるには考え方を少しずつ変えていく 食べてないのに太るは体の基礎がもう落ちてる 不調はあっても体重だけ見て維持、減らすにこだわっていたら、ずっと自分の中身、心、ストレス、変わらない どこかで考え方、食事との向き合い方を変えない とずっと変わらないと思う🥲 消費カロリー摂取カロリーよりも マインド🫶❤️🔥！ 食と体は切り離すことはできない 体にとって栄養はどんな役割なのか カロリーだけじゃなくて必要な栄養素がある その先の自分を想像して今やることを考えてみる💪 最近の夜ごはん とってもズボラで頑張らないとご飯たち🍚 ご飯、根菜類、たんぱく質、脂質をバランス良く 無理せず、適度に意識してます💪 夜ごはんのあと、アイスとかお菓子食べたくなってた頃は 1日を通して全くエネルギーとってなかったから 当たり前の現象でした😂 今はあまり起きないよ〜🥰🫧 ✍️ズボラメニュー ・2枚目の上📷 鮭とかぼちゃの豆乳クリーム煮 ①鮭を焼いておく ②かぼちゃ、ブロッコリー、舞茸をレンチンしておく(時短) ③フライパンに②と豆乳、コンソメ、塩麹を入れて煮込む ④鮭もいれて煮込んで完成 ・2枚目の下📷 豆腐の卵とじ @risa_diet154 さんレシピを参考にしてます おいしくてほっこり優しい味〜☺️🌸 ・3枚目の上📷 鮭とブロッコリーの雑炊 ①焼いた鮭とレンチンブロッコリー、ごはん、水で 煮込む ②白だしで味を整えて完成 ・3枚目の下📷 かぼちゃとツナのごまあえ ①かぼちゃをレンチンする ②ツナ缶、ピーナッツバター、醤油、胡麻とあえて完成 ・4枚目の上📷 かぼちゃと春菊と鶏ももそぼろの味噌胡麻和え ①かぼちゃをレンチン、春菊はさっとゆでる ②作りおきの鶏もも肉味噌をレンチン @aochan_dietrecipe 鶏もも肉味噌はあおさんレシピ✍️ ④味噌、胡麻、かぼちゃ、春菊、鶏もも肉味噌をあえる ⑤最後にレンチンして完成 ・4枚目の下📷 イワシの生姜煮🐟 レトルトのおかずです🥰🫧 たまぁに頼る🫶 無理せず、コツコツ。 今やったことで明日体が変わることはない✊ 日々の積み重ねで体はできてく、心も、ストレス… ストレスケアできることからやってみよ〜 体重とカロリーにとらわれる心はストレス✊ 少しずつ緩めて生きやすくなろ〜✊ 栄養とっても吸収できなきゃ意味ない！ @biyoushoku.yuka 鉄ゆかさんの 鉄分マイスター養成講座で勉強中です📖 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる#ワンプレート#夜ごはん #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群#無月経2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンプレート#ワンプレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜ごはん#夜ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群https://www.instagram.com/explore/tags/無月経#無月経4.15%1833小さな不調を放置したら大きな不調になる✊ SNSはこれしたら痩せる、何キロ痩せる食事とかの 情報が多い。でも、それはみんなに当てはまらない 私の体験したリアルを書き記そうと思います✍️ 初めてダイエットをしようと思ったのは 10年ぐらい前かな？😂 1人暮らしをして全く食事なんて考えてなくて お菓子、パン、お惣菜をよく食べてた笑 (そりゃ太るのさ) 知識もなにもなくて、とりあえず走った🏃♂️ (月100キロ走ってた) そして、まず、夜のお米を抜いた🍚 さらに朝もお米を抜いた。 ▶︎食後に何か食べたくてアイスやお菓子つまんでた 食欲が乱れていった。常に何か食べたい。 お菓子もよく食べてた。ロカボのお菓子とか(脂質多め) さらに見た目は膨らんで、もっと運動、 もっと食事減らせモードになっていった そこから食事制限。脂質は30以下、糖質も100以内にしてたころもあった 平日はとにかく減らして土日は食べての生活も経験 その頃はまだ20代前半、まだその時だけはよかった 元気に過ごせてはいた。体重は減ったり増えたり メンタルも体重に左右される毎日 体重は落ちたけど、見た目はハリがなくて ボディラインはのっぺりしてて まだ痩せたいと願った。 浮腫みやすい、メリハリもない。。 そして、体調を崩しやすくなった ズキズキする頭痛が頻発に起きた 疲れやすくてなって体力も落ちる 日中のそわそわ、低血糖、手の震え お腹すく、でも空腹時間を6時間に縛られて 食べるのを我慢 冷え、血の気が引く感覚 トレーニングしたらぐったりなる、眠くなる 日中の強い眠気、メンタルが不安定 常に体重に一喜一憂。 生理がとまった。 便秘を繰り返して常にカロリーばかり 胃腸機能が落ちてお腹の調子も不安定 日常的に少しずつ少しずつ不調が出た でも小さなことでまた元気に動けてるからって 無視してダイエットし続けた 何年かかけていろんな症状を経験してきた 一つ一つは小さな不調で、不調とは思えないかもしれない こうみると大きな不調だなぁ。 よく頑張って生きてきたなぁ。 でも、その時は、それでしか痩せれないって思ってた 食事制限🟰痩せる。さらに運動 それしか分からなかった。 いろんな不調は出て体はSOS出してた🥲 無視して走り続けてたけど、やっぱり限界もくる 変わりたい。 一生、カロリーと体重に縛られるのはいやだ これ食べたら太るかなとかで食事したくない 心地良く、元気に健康で綺麗になりたい そう思うきっかけをくれたあやのさん ある投稿をみてこんなに食べてこうなれるの！？ そこがきっかけだったと思う✊ @ayn163_diet 食べて綺麗になれるんだ 食べないから食欲乱れて不調もあったり 見た目がなかなか変わらないんだ すぐには変えれなくて苦しかった 1500以上食べたら太るみたいな概念があったから そうじゃなくて、それだけ体の機能が落ちてた 筋肉もともに落ちてた。 必要な栄養をとっても処理できない体 今の自分を見つめて理解して そこから何をするのか どうなりたいのか、考える それをすることでどうなるのか その先まで考えてみる そしたら、食べない選択は少しずつ減った☺️ まだ不調は完全に抜けてない。 それでも、前の私よりも生きやすい🌸 運動もやらなきゃいけない締めつけるものから解放された 運動しないから痩せれない、食べたら動かなきゃ って縛られてやる運動は心に負担がかかってた 運動は体を変えたいから 動きたくてやるものに変わった🌸➕要素🏋️ 食べることが自分にとって➕なものになってる☺️ 栄養についてもっと知ろうと思うようにもなって 体のために食事を考えることが増えた 無理はしない。自分を苦しめない コンビニやお惣菜に頼ることもある🥰🌸 栄養バランスを考えて健康的に体づくり 細い＝美 だと思う考えが変わったのもある 女性らしさ、メリハリ、自分の体でつくる 何より、健康で内側からキラキラしたい イキイキしていたいと思うようになった 食べて動く。 当たり前のようで痩せに囚われて忘れてしまってた 日々生きている体。 体重やカロリーだけで縛らないで生きたい☺️ 心地良く、栄養とって ピラティスやヨガで体を整える 筋トレで鍛える 自分の体と楽しむ日々を過ごして綺麗を目指す🌸 特別な何かはしなくていい☺️🌸 綺麗になりたいから体重は何キロでなきゃって目標もない 食事も運動も日常的に無理せず取り入れる🥰 ダイエットをした分だけ回復には時間はかかる でも、変わるための何かを少しずつ試して 自分に合ったやり方を見つけていけば 少しずつ少しずつ良くなる その小さな変化を大切にしたい🥰 最近の朝の楽しみは米粉蒸しパン🤤 @cnya__mon さんレシピに出会えて どはまり🤤✨ #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群2.21%990栄養と体のつながり✍️ 心地良く、楽しく食べて綺麗になる ダイエットは我慢！週末チートDAY！爆食！って 思ってた過去の私🥹 楽しみがあるって幸せで日常生活を頑張れるけど そのために日常の食事を減らしたり削ってしまったら 綺麗な体はつくれない🥲 日々の生活の食事で体の基礎ができる 基礎がないのに突然イレギュラーが起きたら 体もびっくり🫨 体にとってどうなんだろう 今してることは何が起きる？どうなのかなって 栄養素の大切さを学んでから考え方が変わった☺️ 日々、必要な栄養がある 日常を削らない。日常が大切🌸 そしてね、休みだからって食べまくらなきゃ！ ってしないといけないわけじゃないって 過去の私に言いたい。😂 日常生活を大切にしよう。 我慢じゃなくて、バランス良く食べて綺麗をつくろ🌸 🌸楽しみがあれば楽しむ 🌸休みたいときは息抜きする 🌸たまにはお弁当だって買う 🌸お出かけしたらお菓子も食べる 🌸たまには何も気にしないこともある また体に優しい毎日に戻せばいい あれダメこれダメはしんどい 視野と選択肢、世界を広げていこう✌️ ✍️食事記録 朝は米粉プロテイン蒸しパンが美味しくてお気に入り アーモンドラテプロテイン✖︎ココアがたまらん🤤 @the__protein バナナ、ピーナッツバターで欲しい栄養素ちゃい足し✨ 三大栄養素、ビタミン、ミネラル 適度に細かすぎず、ゆるっと意識してます 写真以外にも桜餅、お菓子とか食べてます🌸 カフェラテも飲んでる☕️ 綺麗になりたい、引き締めたいって思いは きっとこれからもずっとあると思う☺️ ゴールはない気がしてる だからこそ▶︎ 食べることがストレスにならないように☺️ 運動がやらなきゃって苦痛にならないように☺️✨ 心と体の健康を大切にしていく 自分のペースでゆっくりコツコツ 何日かやって変わるものでもない すぐには変わらない。 それまでのやってきたこと、経過や生活、 み〜んな違う。体も体質も違う 脂質減らして生理が止まらない人もいたり 止まって戻らない人もいたり 自分の体と向き合って生きたい 人と同じことしてもうまくいかないのは当たり前✌️ 自分を知って、深める。 どうなりたい どんな生き方をしたい ダイエットと心は深く深く、繋がってる気がする🥰 エネルギー不足だとネガティブ、イライラしやすいから 心のためにも栄養とっていこう〜🫶🫶 これすれば痩せる、あれ食べたら痩せる この運動で痩せるって表面だけ見てたら それやって結果出ないともどかしいしさまようから なぜそうなるのか、体にとってどうなのか 自分で知ろうとする、理解していく 情報社会だからこそ受け取る側が変わらなきゃ🥹✨ 季節の変わり目、寒暖差 体の中から整えて強く楽しく生き抜きたい🥰 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #鯖缶#豆腐#豆腐レシピ#食べて痩せる #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア #過敏性腸症候群2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群2.39%1070✍️ピラティス・筋トレどっちがいい？ 最近よく目にするピラティス🌸 流行ってたら気になるよね… 綺麗な人がしていたら自分もなれるかなって やってみたくなるよね(それで始めたのは私です🫡笑) なぁんでピラティスで綺麗になれるのか やせるの？筋トレとどっちが良いの？ 疑問に思ったからどちらも自分の体で試してみた🥰🌸 (筋トレ、ピラティスどちらも宅トレ✨ ピラティスはマシーン体験にも行ってまた行きたい🫧) ・ピラティスも筋トレもやれば痩せる！みたいに 痩せると🟰で繋げるものではない ・それぞれ目的が違う ・ピラティスを取り入れたことで日常での姿勢への意識や 体の使い方が変わる ▶︎見た目くびれ、姿勢お尻の位置が変わっていく ▶︎呼吸が深くなる ・どちらもやってみて、私はどちらも続けていきたい☺️🩷 どちらも楽しく続けるために 日常に取り入れて無理なくやっていく🏋️🌱 🌸ピラティスについて ・身体の柔軟性や筋力、姿勢を改善する ・特に体幹部（コア）の強化に重点を置いてる ・体のバランスを整え全身の筋肉を調整することが目的 ・柔軟性、筋力、バランス、姿勢の改善に効果があり、 ・怪我の予防やリハビリにも役立つとされています (chat GPTから引用) ✍️YouTubeを見ながら家でもできるピラティス @yumi_takami_ さん @rinaohkuma さんのピラティス動画を取り入れてる✨ 上半身、下半身、バランス良く、いろんな動画をしてみて 自分の体に合うもの、きいてるなぁって感じるもの その日の自分の体調や体に合わせて選んでる☺️ 丁寧にじっくり動かすと普段使えてないからこそ じわじわいててててってなる✊笑 ✍️インスタでピラティスを発信している @yori_mindbody @kan_diet153 さんの動画を 隙間時間にちょこちょこ取り入れてます🥰 🌸筋トレはウエイトを使ったり、自重でしたり なりたい理想や自分の骨格に合わせて鍛えて 見た目改善、代謝アップのために取り入れていく🏋️✨ 1日1時間もできなくていい 10分でも、一つの動きでも🙆♀️ 心も体も元気に続けていけることが大事 ピラティス筋トレの前に… まずは、食事。体を機能させるには基本の食事🍚✨ エネルギー不足では、やってもやっても変わらないとか 体調を崩したり、不調が出てしまう。 ※経験ありありな私🫣改善中です 食事が整ったうえでのピラティスや筋トレの効果✨ 綺麗になりたいって思い続けるかぎり 終わりはないからこそ、続けられるやり方で 健康で元気で心も体も輝ける自分でいたい🌱🌱 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #pfcバランス#お米生活 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#食事記録 #食べて痩せる#ピラティス#お家ピラティス #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お家ピラティス#お家ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.56%682痩せる。とはいったいなんだろう💭 「食べて痩せる」「何キロ痩せた食事」 「これ食べて痩せた」「これして痩せた」 痩せる。いろんなところで目にする言葉。。 一般的には体重が落ちることに使われる言葉。 痩せてないと綺麗じゃないの？ そもそも痩せるってなんだい。 細くないと綺麗じゃないの？ ふと疑問を感じて、痩せるって言葉に縛られてたなと💭 なんて言葉で表したら良いかわからないけど 痩せるって目標は大きすぎて漠然としすぎてる🗣️ 自分がどうなりたいか、どんな自分でいたいか どんな生き方をしたいか。自分のことを深掘りして知る。 痩せるための食事や運動って思うと 体重落ちなきゃしんどくて繰り返して一喜一憂 食事も抑えろ、もっと動けモードになる🏃♀️🏃♀️ できないから痩せないって思ってしまってた。 原因には目を向けずに突っ走った。 痩せたいって目標を少し変えてみる🤏 どうなりたいかな、どんな自分で生きていたいかな 今だけじゃなくてこれから先を考えてみる 体重はすれ違う人やまわりの人にはわからない 綺麗になりたい、理想と体重が落ちることは🟰ではない。 だから、見た目を変えたい🥰✨ 綺麗になりたい、引き締めたい、メリハリをつくる カロリーと体重にとらわれて生きることをやめる 心も体も健康でありたい。 心地良く、楽しく、体をアップデートしたい そこに何キロになりたいは存在しなかった☺️ 今できることを無理せずできるペースで☺️ 痩せるのゴールはどこだろう？ その体重になれば満足ではなかった過去の私。 もっともっと落とさなきゃってなった。 その状態がおかしいことに気づかなかった。 綺麗になりたいって思い続けるかぎりゴールはなくて だからこそ、日常でできること、無理なくできること これから先もできること、 体と心が健康であることを大切にして生きる🥰🥰 ✍️食事は三大栄養素、ビタミン、ミネラルを適度に意識 ※カチカチに縛らない。細かくしすぎない。 そのために栄養の知識をつける！食材が選びやすくなる✨ 朝 :米粉プロテイン蒸しパン、卵 果物、ピーナッツバター(脂質)、きなこなど 💡朝はこのメニューがパパッとつくって食べて お仕事行けちゃうから固定しがち 昼:お弁当 炭水化物、たんぱく、脂質をバランス良く 間食:おにぎり、果物、プロテイン、ナッなど 💡人それぞれ体に合わせて。 間食は有効になることもある🙌✨ 夜:お米、根菜類(糖質をしっかりとる🍚) お魚でたんぱく質、脂質🐟 納豆やお豆腐の大豆製品 ✍️頑張りすぎない簡単メニュー ・レンチン鯖じょがアレンジ かぼちゃver🎃 @ayn163_diet 🎃かぼちゃはビタミンAビタミンCマグネシウム豊富 ・豆腐のたまごとじ丼 白だし、みりん、ラカンカを煮詰めてお豆腐をいれて 卵でとじて完成🥚 🥚卵は完全栄養食と言われてる✨ 最近は２個食べてる☺️✨ 体重を落とすための知識ではなく 健康で綺麗になれるための食材や栄養、体の知識が これからの人生でダイエットに悩まないポイント💡 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #鯖缶#豆腐#豆腐レシピ#食べて痩せる #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.55%1140✍️お料理苦手宅トレ女子の食事 最近はピラティスを取り入れ始めて 筋トレの日とピラティスの日で分けて メリハリしなやかさのあるボディメイク中💄✨ ウエスト、ボディラインが少しずつ変わってきたかな🥰 呼吸、日々の姿勢、体の使い方で見た目は変わる 体重の変化より、見た目が変わる✨ そこには「栄養」が必要不可欠。 栄養不足状態は体が上手く機能できない… 料理が苦手な私は頑張りすぎない食事管理で 美味しく楽しく栄養とる🍚✨ ☀️朝 蒸しパンはレンチンでプロテインと米粉使用🥰 アーモンドラテプロテイン✖️ココアの蒸しパン @cnya__mon @the__protein フルーツ、ピーナッツバター、MCT だまごそぼろ(2個でつくって半分はお弁当) 🕛昼 鶏もも肉味噌を作り置き冷凍したものを使用 朝は雑穀米とつめるだけのお弁当🍙✨ デーツ、ナッツ、ココナッツフレーク🥥 間食はおにぎり、バナナ、プロテイン、ナッツなどなど ⭐️夜 お魚、納豆、雑穀米など 基本的なバランスの良い組み合わせになるように🙆♀️ 1800kcal目安(あまり細かくしすぎない) 炭水化物、たんぱく質、脂質、どれも欠けないこと 必要な栄養素がある。体が元気に機能するには必要 あまりこだわりすぎず。縛られすぎないことも大切にしてる ストレスを少しでも減らしてあげたい✊ そんな私の簡単レシピ⇩ ✍️4枚目のにんじんツナごまぴー 千切りしたにんじんをレンジでチンしておく ピーマンも千切り。 オリーブオイルをひいたフライパンでツナと一緒に炒める 醤油、ラカンカ、酒、みりん、酢で煮詰めて ごまをいれてさっと炒めて完成〜！ ちゃちゃっとたんぱく質とお野菜とれる🥰 ✍️えのきのナムル 好きなキノコを炒める 醤油、酒、みりん、塩麹、ラカンカ、酢をいれて 炒め合わせて完成🍄 お料理は得意じゃないから 簡単に、頑張りすぎずにできるペースで 苦にならないように続ける🥰🩷 栄養をとることは体をつくる基礎。 食べなきゃ痩せる、体重落とせばいいと思ってた でもそれは体の機能を落として、栄養不足を起こして いつのまにか代謝も落ちて引き締まりにくい ハリのない体をつくりあげていってた🥲 減らして作った体は長続きしない。 食べてハリのあるメリハリボディで歳を重ねる✨ 自分の体に合わせて、自分のペースで 食べて機能させてあげる🥰 体が巡れば、見た目もメリハリ引きしまる✨ ➕無理のない運動習慣で綺麗になるっっ🥰 まだまだここからスタート▶️ 自分をアップデートしていく #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.9%850食べて体の中を巡らせて綺麗になる🍚✨ いろんな情報が溢れる世の中に振り回されて 生きづらいよね〜(過去の私🥲) あれはだめこれはだめ、これは痩せる、やせない 言ってること真逆なものあるし！ なに！？どうしたらいいの！？って人のせいに、、 自分を持てっ！自分を見つめろ〜！ 今の自分はなんでそうなったの なんで食べるのが怖くなったの なんで食べたら太るって思ってるの なんで運動しなきゃいけない、しなきゃって焦るの 根本を考えて、撃退する。✊ 体に必要な栄養があること。 代謝が落ちる要因は食事だけじゃなくて 体重やカロリーにこだわりすぎるストレスや メンタルもある。 これは冨永さんのライブや✉️がわかりやすい✊ @shougai_yobou 頑張りすぎない。体にもっと優しく、労わりながら 綺麗になりたい🫧 自分を深掘り。理解する。 そこから、考え方を見つめ直したり 今の状態をみつめてスタート▶️ どこからでも、誰でも変われる☺️🩷 まだまだこっから綺麗への道を進むぞ〜！ 食事記録✍️ ☀️朝:米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、ピーナッツバター 卵、お味噌汁、MCTオイル(エネルギーとして) 🕛昼:鶏もも肉味噌丼、ココナッツフレーク 間食:米麹グラノーラ、プロテインヨーグルト @oryzae_foodcosme さんの米麹グラノーラ 砂糖不使用・無添加・グルテンフリーで 米麹の甘さで素朴な体に優しいグラノーラ🥣 ぼりぼり優しい甘さがおいしかった☺️🩷 ⭐️夜:ご飯、鯖かぼ豆腐🐟 あやのさんの鯖じゃがをかぼちゃver 夜も炭水化物はとる🍚✨良質な睡眠のためにも 睡眠は自律神経にも影響大！ 食事は必要な栄養をとる。それが基礎🍚 削る引くより必要なものを足し算🐟🥚 細くしすぎない、きっちりきちきちはメンタルにくる これから先も楽しく自分が続けられる今にする☺️🫧 トレーニングはピラティスで じっくりインナーマッスル💪 日常の姿勢が見た目を変えていく気がしてる！ 筋肉使える体づくり💪❤️🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.54%690がむしゃら🙅♀️自分の体に合わせた努力 トレーニングも食事も 自分を見つめて今の自分に合った努力をする🥰 特別な何かを盛りだくさん🌳がんばるよりも できることをできるときに習慣にする。 長く無理なく続けられるペースで☺️ がむしゃらに筋トレしても 骨盤が倒れてたり、歪んでたり、 O脚だったり、猫背、巻き肩だと 逆に形が崩れてしまう… ➕食事がとれてない状態で筋トレは 逆効果…(トレーニング、筋肉にはエネルギー必須❤️🔥) これやれば痩せる！このトレ！ これ食べたら痩せる！って情報ばかり見て 自分の体や状態、栄養を見ていなかった過去の私🥲 自分を見失ったり、自分で考えてできなくなると 何やってんだろ どうなりたいんだろ、体重は落ちないじゃん！って 焦ってまたがむしゃらにやっちゃってた まずは、自分の今の状態に合わせた努力 私の今の課題は ・落ちた代謝、メンタル面 ・下半身の太さ、見た目、くびれ ・猫背、巻き肩、首まわりなどなど 自分を見つめて課題を出したら、 どうなりたいのか、どうやって生きていきたいか そのために何をしていくのか…💪❣️ トレーニングもするけどその前提に 食事、体が整っていること ピラティスやストレッチ、ほぐしを多めに✨ そこに➕筋トレで綺麗に筋肉を育てていく 「痩せる」って目標はやめた☺️ 体重を落とすことが目標もさよなら🙌 数字で自分を縛らない。判断しない 「マイペースマイベスト」 @k___diet.154 くるみさんの言葉が今も私の真ん中にある❣️ 自分の体、食事、生き方 考えて、掘り下げて、自分で選んでいく 誰かと同じじゃなくていい 誰かがしてるからしなくていい 自分で決めて、できることをする。 自分を研究しよう。怖いしめんどいけど逃げない 向き合って、綺麗になるぞ〜🥰❣️ 削って手に入れたその先まで考えて、やめた。 🍚食事は三代栄養、ビタミン、ミネラル意識 ※脂質は40〜50みたいにだいたいな目安 朝 プロテイン蒸しパン、卵、スープ バナナ、ピーナッツバター、MCTオイル 昼 鶏ももそぼろ弁当、ナッツ、キャロットラペ、副菜 間食 デーツ、バナナ、プロテインなど 夜 お魚、ご飯、かぼちゃやにんじん、納豆 自分の体のために、栄養をとることを当たり前にする🍚 栄養が整えば体は巡る、見た目も変わる メンタルも安定していく✨ 私のマインドが変わったのは じーんさんの栄養指導を受けて 栄養やトレーニング、代謝、体の機能 いろんな知識を取り入れて 自分の今の状態を深掘りできて 今何をしていったら綺麗になれるのか 生きやすいのかを考えることができた。 専門の方に頼ることもひとつの選択。 @jinyuruet (私は専門家ではないので質問がきても責任が持てないので 細かくはお答えしてません。その人の命、体、人生が 関わってくる。マインドとか食事の考え方は自分の考えをお答えしてます✌️) #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.79%800さらにおいしくなったプロテイン🫧 ザプロさんのホエイプロテインがリニューアル✨ パッケージ＆味もさらにおいしく🤤 アーモンドラテをお試しさせていただきました🫶 もったり甘すぎない、後味も気にならなくて飲みやすい さらに溶けやすくなってる？！ アーモンドラテの風味に癒されたっ🥹🫧 パンケーキに入れるとほんのり優しい味わい ほんのり香るアーモンドラテ風味が幸せすぎました☺️ 米粉の蒸しパンにしても美味しい〜 たんぱく質が足りないなぁってとき 朝ごはんの蒸しパン、パンケーキ 間食などなど…手軽にとれるから プロテインを取り入れてる☺️🩷 食材でとれるのが理想だけど プロテインも活用して栄養とってく〜✌️✨ せっかく飲むなら美味しくて飲みやすいのがいい☺️ ザプロさんはフレーバーが豊富で 自分好みのフレーバーを見つけられる フルーツ系、ヨーグルト系もさっぱりおいしくて お気に入りですっ☺️ #ザプロ#プロテイン#プロテイン女子 #プロテインパンケーキ #プロテイン蒸しパン #プロテインレビュー#ボディメイク #ダイエット#筋トレ#筋トレ女子 #食事管理#食べて痩せる #たんぱく質 #pfcバランス2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ザプロ#ザプロhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテインパンケーキ#プロテインパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレビュー#プロテインレビューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランス1.34%600食事と体は仲良し🤝✨ 体重は測ってないので❓❓です。 前は毎日測って毎日の変化に喜んだり凹んだり たった1日で体は変わるはずないのに… 日々の積み重ねが来月、再来月、 またその先の自分の結果。 私の変化は毎日の体重じゃないって思うようになった 体重を落とせば綺麗？美しい？体は健康？ その数値に毎日一喜一憂する心はしんどくない？ 昔の私に問いかけてみたくなる。 体重に左右されずに、目安程度にとは思えなかったな🥲 体重減らないから、食事減らそう。 ってそれの繰り返しをしてたら いつまでもずっとそこにいる感覚。 私はどうなりたい？どこに向かってる？ ただ体重落として、代謝と機能を落として その後はどうする？どうなりたい？ 自分の中の自分と向き合う。 「健康で綺麗にいるための選択」をする。 食事の大切さ、栄養素の必要性 生きてるだけでも必要な栄養たち。 それを知ってからは食べない選択がなくなった✌️ 今の自分がこれから先の自分の体の基礎。 基礎がないと体は機能しない、健康で綺麗にはなれん！ 筋トレしても、ストレッチしても 大事な食事がないと体は変わらない🤝 食事と運動の相乗効果で体は成長できる！ 無理はしない。 続けられないことはしない。 日々の中でできることをする 筋トレもコツコツ。ストレッチやケアもコツコツ 食事を考えたり、つくることも頑張りすぎない🍚✨ ストレスはなるべく減らしながら 心地良く、 心も体も健康で綺麗になるための今にする✌️🫧 変えることは不安で怖いから 少しずつ試しながら、 これから先が良くなる選択をしていく #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.5%1120✍️ただ痩せて綺麗になりたかっただけなのに… 痩せたい、細くなりたい、体重落とせばいい 自分は太いから食事減らそう 炭水化物減らそう、次は脂質減らそう 次は次は…いろんなことをして 体は痩せるというよりは機能が落ちてしまって 無月経、体調不良、メンタルの不調、どこまでいけば どこまで体重落とせば納得できるのだろうか… って先が見えなくて楽しくなくなった🥲 痩せて体重落として綺麗になりたかっただけなのに 大事な自分の体というものを見てなかった。 この先の自分を考えてこのままじゃ嫌だ。 変わりたい。 考え方を変えて、まずは自分がどうなりたいのか 見た目もだけど中身、マインド、食事への認識 人生におけるボディメイクとの付き合い方 たどり着いたのは… 細かすぎる食事にとらわれない 縛られない、あれダメこれダメとかはいらない 体重やカロリーだけと向き合わない。 体のために、これからのために 自然体で。 バランス良く必要な栄養素をとる そうすれば体は機能して巡って 見た目は引き締まっていく(動きたくもなる💪) そこにストレッチや筋トレを取り入れてより良くしていく 今はまだ回復途中の私です🫡✨ 見た目もぷよぷよしてるし引き締めたい でも、あれダメこれはだめ、制限、とにかく運動って していた頃よりも、心と体に余裕ができて 今の自分が嫌じゃない認められるようになった🥹 自分を認める。もっと綺麗になるために何を今するか 今の行動は来年、再来年、その先の私につながる🤝 体には必要な栄養があるってことは変わらない事実。 無月経だったり不調があるときは エネルギー不足、栄養不足。 そのときにすることは何か？ 筋トレでもピラティスでもない。 まずはしっかり体を回復させるための食事。 そのあとの運動。 コツコツやったことは裏切らない。 体にとって、正しい努力をする🥰 まだまだ食事は改善中です🍚✨ 1800目安を目標にしてます✍️ ☀️朝 米粉のプロテイン蒸しパン(ベイクドチーズケーキプロテイン➕ココア)バナナ、ピーナッツバター、ベリー 🕛昼 セブンの生姜スープ、おにぎり、卵、ナッツ (脂質は削りすぎない。大事な栄養。質の良いものを🙆) 夜 鯖缶カボチャのトマト煮の日 鯖缶豆腐のおじや風(鯖缶、醤油、酒、みりん、生姜で煮詰めて、豆腐とごはん、水、煮込む、卵でとじる) 間食 ナッツ夜プロテイン、バナナ トレーニング🏋️ おうちで背中トレ チューブを使っているラットプルダウン ピラティスの背中 ワンハンドロウ レッグウォーマーはかんさんのオススメ🦶✨ @kan_diet153 コツコツ。すぐには変わらない。 ゆっくりゆっくり🤝 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.08%930心と体は繋がってる🤝 私の価値は、細いとか体重ではない。 今この世にいること。ってぐらいの気持ちで生きたい ダイエットを始めるきっかけは 顔がぱんぱんだと言われたことだった。 でも、そこから自分の体を見る度に 太ってる、醜い、綺麗じゃない、かわいくないって 自分のことを否定する毎日。 痩せなきゃ体重落とさなきゃってダイエットに沼った 落ち込みやすくて、マイナス感情になりやすい 気持ちが下向き、自分を閉じ込めて 否定してしまうそんな私の見た目は 気付いたら前屈みで、丸まって、くびれ消えて 二重顎で、お尻垂れて、、お腹もぽっこり 体重が落ちたとしてもこの見た目だったから まだまだ痩せなきゃ、綺麗じゃない、って 思って追い込んでしまった。 気持ちと体は繋がってると思う🤝 自分に自信がなくてもいい。 無理やり前向きじゃなくていい。 マイナスになりやすいから、自分を否定してしまうから まずは、練習。小さなプラスの感情の積み重ねをしていく 通っている整体の先生が教えてくれたプラス思考の練習☺️ 自律神経もメンタルも体の不調と深く繋ががある。 あなたは可愛くて、綺麗で笑顔がとっても、素敵 だから、自分をもっと認めてねって 優しく言ってもらえて嬉しかった。 朝起きて、目が覚めたことに感謝☺️ 今日も目が覚めてありがとう☺️ 動いてくれる体にありがとう☺️ ストレッチして気持ちいいな〜良いことしたな〜☺️ 1日動く体にエネルギー入れよう☺️ 食べれる体にありがとう。幸せだな☺️ 栄養考えて食べる幸せ☺️ まだまだ、他にも日常での何気ないことにありがとう 幸せだなぁ。のプラス思考の練習。 思考は急には変わらない他の人ではなかなか変えられない だから。自分でまずは練習☺️✨ きっと、変わっていく ゆっくりゆっくり。心も体も変われる。 自然と口元が緩んでくる☺️ 口角があがる☺️ 無意識にぎゅっと閉じてたんだなって感じる 心と体は繋がってるなぁって感じる瞬間だった✨ 胸郭を立てて、顔を上げて、それだけで シャンッと見えて、くびれもできて、見た目が変わる 意識しなきゃ思えないことだった ただただ、痩せたいとか体重落としたい 自分は太ってる、醜い、引き締めたいばかりが 頭の中でぐるぐるしてた。 鏡を見たら、自分を認めてまず褒める かわいいわ、綺麗だ、魅力たっぷり、唯一無二👍 こっから綺麗になるために 食べて動いて元気でいようって気持ちの持ち方で 食事、運動を取り入れていく🤝💗 過去の自分も否定はせず認める 無月経や体調不良、食べれなくなったり ふらふらしたり、お菓子食べまくったり 🍚は抜いて毎日アイス食べたかったり 頑張りすぎた心と体を認める。 認めたうえで、もう戻らないためのこれからにする👌 もっと、イキイキ綺麗になりたい🤝✨ そのために今できる正しい努力をする🤝 それは、バランス良く食べること、 体に栄養をしっかり与えて、機能させてから ➕筋トレやピラティスで鍛えて持続的なボディメイク メリハリボディを目指す🙋♀️🩷 2月1日のごはん 朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、 黒ごまきなこアーモンド、ナッツ、 昼 ジョイフルの釜揚げしらす丼セット 夜 セブンの豚汁、豆腐とブロッコリー卵とじ 雑穀米ごはん おやつ きび団子、アーモンド #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.97%1276「ダイエット」のための日常はさよなら👋 食事と運動を何のためにしているのか 体重を最大の目標にしない🤝 今体重だけを落とすために極端に減らして 運動して良くても後から後悔する。 食事も運動も何をするにも抜け出せなかった 「ダイエット思考」 ・これ食べたらダメ ・あれ食べたら太りやすい ・あれ食べたら痩せる(そんなものはない) ▶︎いつのまにか自分を縛りすぎて 食事の選択が不自由なものになっていた 細かくしすぎる、カロリー計算、食材のg ▶︎かなりのストレスだったと思う、お野菜も 調味料も全て計算してた。ずっとは苦しい、、 もっと大雑把に楽にいこう🤝✨ 必要な栄養とれたらおっけー👌 ・運動してないから食べるの控えよう ▶︎運動と食事の関係がマイナスになっていた 運動できていなくても食事というものは体に必要なもの しなくても食べるのが当たり前なこと。 ・夜は炭水化物はやめる ▶︎1日の栄養足りてないのに夜だから減らそう、食べない じゃあ、体はいつエネルギーとれるの、回復するの… ・1日単位で体重が減ったり増えたりするとすぐに食事と運動を見直そうとする ▶︎たった数日、数週間で体は変わらない。 体重の変化は体の根本的な変化ではない ・脂質は30以内、土日食べて平日減らす ▶︎毎日、平日も体は生きてる、エネルギーが必要 脂質も大事な必要な栄養素。今良ければ良い思考やめる 人生で一生関わる食事。 その選択の仕方が全てダイエット思考で 常に縛られていたからこそ、食べること🟰痩せない ってなってた。 今の私は長年のその食事のやり方(エネルギー不足) ➕エネルギー不足な状態での運動によって 代謝も体の機能も落ちてしまってる状態 もう繰り返したくない。これから歳を重ねるにつれて 増えるであろう不調。見た目の衰え。 負けないために、食べて体を機能させて動いて見た目に メリハリ、綺麗な姿を目指したい🥹 まだ、間に合う。いつからでも間に合う💪💗 今の行動が来年、再来年の私をつくる💪 これからも続けられる思考、やり方 縛りつけないマインド、運動で美ボディ目指したい！ 痩せるため、体重落とすために必要なことではなく 綺麗な体と生きやすい心に必要な栄養、運動で 程よくハリのある引き締まった体になるぞっ🔥 食事記録✍️ ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、ヨーグルト、バナナ ミックスナッツ、ピーナッツバター、きなこ 🕛昼 セブンのお弁当、卵、味噌汁 🍪 豆腐ガトーショコラバー ⭐️夜 雑穀米ご飯、鶏もも塩麹味噌そぼろとかぼちゃあえ 納豆、小松菜ごまあえ、ほうれん草 トレーニング🏋️ ・ワイドスクワット▶︎内腿意識、膝を内側にいれない ・片足ルーマニアン▶︎お尻の境目キュッとさせるために 鍛える！引き上げ、まだまだ下手くそ ・内腿あげあげ▶︎内腿鍛える 歩数目安8000歩🚶♀️(なかなかいけてないけどそれでも食事は整えてしっかり栄養とりながら過ごす) #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録2.17%97012>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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