コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順小さな不調を放置したら大きな不調になる✊ SNSはこれしたら痩せる、何キロ痩せる食事とかの 情報が多い。でも、それはみんなに当てはまらない 私の体験したリアルを書き記そうと思います✍️ 初めてダイエットをしようと思ったのは 10年ぐらい前かな？😂 1人暮らしをして全く食事なんて考えてなくて お菓子、パン、お惣菜をよく食べてた笑 (そりゃ太るのさ) 知識もなにもなくて、とりあえず走った🏃♂️ (月100キロ走ってた) そして、まず、夜のお米を抜いた🍚 さらに朝もお米を抜いた。 ▶︎食後に何か食べたくてアイスやお菓子つまんでた 食欲が乱れていった。常に何か食べたい。 お菓子もよく食べてた。ロカボのお菓子とか(脂質多め) さらに見た目は膨らんで、もっと運動、 もっと食事減らせモードになっていった そこから食事制限。脂質は30以下、糖質も100以内にしてたころもあった 平日はとにかく減らして土日は食べての生活も経験 その頃はまだ20代前半、まだその時だけはよかった 元気に過ごせてはいた。体重は減ったり増えたり メンタルも体重に左右される毎日 体重は落ちたけど、見た目はハリがなくて ボディラインはのっぺりしてて まだ痩せたいと願った。 浮腫みやすい、メリハリもない。。 そして、体調を崩しやすくなった ズキズキする頭痛が頻発に起きた 疲れやすくてなって体力も落ちる 日中のそわそわ、低血糖、手の震え お腹すく、でも空腹時間を6時間に縛られて 食べるのを我慢 冷え、血の気が引く感覚 トレーニングしたらぐったりなる、眠くなる 日中の強い眠気、メンタルが不安定 常に体重に一喜一憂。 生理がとまった。 便秘を繰り返して常にカロリーばかり 胃腸機能が落ちてお腹の調子も不安定 日常的に少しずつ少しずつ不調が出た でも小さなことでまた元気に動けてるからって 無視してダイエットし続けた 何年かかけていろんな症状を経験してきた 一つ一つは小さな不調で、不調とは思えないかもしれない こうみると大きな不調だなぁ。 よく頑張って生きてきたなぁ。 でも、その時は、それでしか痩せれないって思ってた 食事制限🟰痩せる。さらに運動 それしか分からなかった。 いろんな不調は出て体はSOS出してた🥲 無視して走り続けてたけど、やっぱり限界もくる 変わりたい。 一生、カロリーと体重に縛られるのはいやだ これ食べたら太るかなとかで食事したくない 心地良く、元気に健康で綺麗になりたい そう思うきっかけをくれたあやのさん ある投稿をみてこんなに食べてこうなれるの！？ そこがきっかけだったと思う✊ @ayn163_diet 食べて綺麗になれるんだ 食べないから食欲乱れて不調もあったり 見た目がなかなか変わらないんだ すぐには変えれなくて苦しかった 1500以上食べたら太るみたいな概念があったから そうじゃなくて、それだけ体の機能が落ちてた 筋肉もともに落ちてた。 必要な栄養をとっても処理できない体 今の自分を見つめて理解して そこから何をするのか どうなりたいのか、考える それをすることでどうなるのか その先まで考えてみる そしたら、食べない選択は少しずつ減った☺️ まだ不調は完全に抜けてない。 それでも、前の私よりも生きやすい🌸 運動もやらなきゃいけない締めつけるものから解放された 運動しないから痩せれない、食べたら動かなきゃ って縛られてやる運動は心に負担がかかってた 運動は体を変えたいから 動きたくてやるものに変わった🌸➕要素🏋️ 食べることが自分にとって➕なものになってる☺️ 栄養についてもっと知ろうと思うようにもなって 体のために食事を考えることが増えた 無理はしない。自分を苦しめない コンビニやお惣菜に頼ることもある🥰🌸 栄養バランスを考えて健康的に体づくり 細い＝美 だと思う考えが変わったのもある 女性らしさ、メリハリ、自分の体でつくる 何より、健康で内側からキラキラしたい イキイキしていたいと思うようになった 食べて動く。 当たり前のようで痩せに囚われて忘れてしまってた 日々生きている体。 体重やカロリーだけで縛らないで生きたい☺️ 心地良く、栄養とって ピラティスやヨガで体を整える 筋トレで鍛える 自分の体と楽しむ日々を過ごして綺麗を目指す🌸 特別な何かはしなくていい☺️🌸 綺麗になりたいから体重は何キロでなきゃって目標もない 食事も運動も日常的に無理せず取り入れる🥰 ダイエットをした分だけ回復には時間はかかる でも、変わるための何かを少しずつ試して 自分に合ったやり方を見つけていけば 少しずつ少しずつ良くなる その小さな変化を大切にしたい🥰 最近の朝の楽しみは米粉蒸しパン🤤 @cnya__mon さんレシピに出会えて どはまり🤤✨ #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #食べて痩せる #自律神経#鯖缶#過敏性腸症候群2025/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群1.87%900栄養と体のつながり✍️ 心地良く、楽しく食べて綺麗になる ダイエットは我慢！週末チートDAY！爆食！って 思ってた過去の私🥹 楽しみがあるって幸せで日常生活を頑張れるけど そのために日常の食事を減らしたり削ってしまったら 綺麗な体はつくれない🥲 日々の生活の食事で体の基礎ができる 基礎がないのに突然イレギュラーが起きたら 体もびっくり🫨 体にとってどうなんだろう 今してることは何が起きる？どうなのかなって 栄養素の大切さを学んでから考え方が変わった☺️ 日々、必要な栄養がある 日常を削らない。日常が大切🌸 そしてね、休みだからって食べまくらなきゃ！ ってしないといけないわけじゃないって 過去の私に言いたい。😂 日常生活を大切にしよう。 我慢じゃなくて、バランス良く食べて綺麗をつくろ🌸 🌸楽しみがあれば楽しむ 🌸休みたいときは息抜きする 🌸たまにはお弁当だって買う 🌸お出かけしたらお菓子も食べる 🌸たまには何も気にしないこともある また体に優しい毎日に戻せばいい あれダメこれダメはしんどい 視野と選択肢、世界を広げていこう✌️ ✍️食事記録 朝は米粉プロテイン蒸しパンが美味しくてお気に入り アーモンドラテプロテイン✖︎ココアがたまらん🤤 @the__protein バナナ、ピーナッツバターで欲しい栄養素ちゃい足し✨ 三大栄養素、ビタミン、ミネラル 適度に細かすぎず、ゆるっと意識してます 写真以外にも桜餅、お菓子とか食べてます🌸 カフェラテも飲んでる☕️ 綺麗になりたい、引き締めたいって思いは きっとこれからもずっとあると思う☺️ ゴールはない気がしてる だからこそ▶︎ 食べることがストレスにならないように☺️ 運動がやらなきゃって苦痛にならないように☺️✨ 心と体の健康を大切にしていく 自分のペースでゆっくりコツコツ 何日かやって変わるものでもない すぐには変わらない。 それまでのやってきたこと、経過や生活、 み〜んな違う。体も体質も違う 脂質減らして生理が止まらない人もいたり 止まって戻らない人もいたり 自分の体と向き合って生きたい 人と同じことしてもうまくいかないのは当たり前✌️ 自分を知って、深める。 どうなりたい どんな生き方をしたい ダイエットと心は深く深く、繋がってる気がする🥰 エネルギー不足だとネガティブ、イライラしやすいから 心のためにも栄養とっていこう〜🫶🫶 これすれば痩せる、あれ食べたら痩せる この運動で痩せるって表面だけ見てたら それやって結果出ないともどかしいしさまようから なぜそうなるのか、体にとってどうなのか 自分で知ろうとする、理解していく 情報社会だからこそ受け取る側が変わらなきゃ🥹✨ 季節の変わり目、寒暖差 体の中から整えて強く楽しく生き抜きたい🥰 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #鯖缶#豆腐#豆腐レシピ#食べて痩せる #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア #過敏性腸症候群2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/過敏性腸症候群#過敏性腸症候群2.22%1070✍️ピラティス・筋トレどっちがいい？ 最近よく目にするピラティス🌸 流行ってたら気になるよね… 綺麗な人がしていたら自分もなれるかなって やってみたくなるよね(それで始めたのは私です🫡笑) なぁんでピラティスで綺麗になれるのか やせるの？筋トレとどっちが良いの？ 疑問に思ったからどちらも自分の体で試してみた🥰🌸 (筋トレ、ピラティスどちらも宅トレ✨ ピラティスはマシーン体験にも行ってまた行きたい🫧) ・ピラティスも筋トレもやれば痩せる！みたいに 痩せると🟰で繋げるものではない ・それぞれ目的が違う ・ピラティスを取り入れたことで日常での姿勢への意識や 体の使い方が変わる ▶︎見た目くびれ、姿勢お尻の位置が変わっていく ▶︎呼吸が深くなる ・どちらもやってみて、私はどちらも続けていきたい☺️🩷 どちらも楽しく続けるために 日常に取り入れて無理なくやっていく🏋️🌱 🌸ピラティスについて ・身体の柔軟性や筋力、姿勢を改善する ・特に体幹部（コア）の強化に重点を置いてる ・体のバランスを整え全身の筋肉を調整することが目的 ・柔軟性、筋力、バランス、姿勢の改善に効果があり、 ・怪我の予防やリハビリにも役立つとされています (chat GPTから引用) ✍️YouTubeを見ながら家でもできるピラティス @yumi_takami_ さん @rinaohkuma さんのピラティス動画を取り入れてる✨ 上半身、下半身、バランス良く、いろんな動画をしてみて 自分の体に合うもの、きいてるなぁって感じるもの その日の自分の体調や体に合わせて選んでる☺️ 丁寧にじっくり動かすと普段使えてないからこそ じわじわいててててってなる✊笑 ✍️インスタでピラティスを発信している @yori_mindbody @kan_diet153 さんの動画を 隙間時間にちょこちょこ取り入れてます🥰 🌸筋トレはウエイトを使ったり、自重でしたり なりたい理想や自分の骨格に合わせて鍛えて 見た目改善、代謝アップのために取り入れていく🏋️✨ 1日1時間もできなくていい 10分でも、一つの動きでも🙆♀️ 心も体も元気に続けていけることが大事 ピラティス筋トレの前に… まずは、食事。体を機能させるには基本の食事🍚✨ エネルギー不足では、やってもやっても変わらないとか 体調を崩したり、不調が出てしまう。 ※経験ありありな私🫣改善中です 食事が整ったうえでのピラティスや筋トレの効果✨ 綺麗になりたいって思い続けるかぎり 終わりはないからこそ、続けられるやり方で 健康で元気で心も体も輝ける自分でいたい🌱🌱 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #pfcバランス#お米生活 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#食事記録 #食べて痩せる#ピラティス#お家ピラティス #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お家ピラティス#お家ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.45%682痩せる。とはいったいなんだろう💭 「食べて痩せる」「何キロ痩せた食事」 「これ食べて痩せた」「これして痩せた」 痩せる。いろんなところで目にする言葉。。 一般的には体重が落ちることに使われる言葉。 痩せてないと綺麗じゃないの？ そもそも痩せるってなんだい。 細くないと綺麗じゃないの？ ふと疑問を感じて、痩せるって言葉に縛られてたなと💭 なんて言葉で表したら良いかわからないけど 痩せるって目標は大きすぎて漠然としすぎてる🗣️ 自分がどうなりたいか、どんな自分でいたいか どんな生き方をしたいか。自分のことを深掘りして知る。 痩せるための食事や運動って思うと 体重落ちなきゃしんどくて繰り返して一喜一憂 食事も抑えろ、もっと動けモードになる🏃♀️🏃♀️ できないから痩せないって思ってしまってた。 原因には目を向けずに突っ走った。 痩せたいって目標を少し変えてみる🤏 どうなりたいかな、どんな自分で生きていたいかな 今だけじゃなくてこれから先を考えてみる 体重はすれ違う人やまわりの人にはわからない 綺麗になりたい、理想と体重が落ちることは🟰ではない。 だから、見た目を変えたい🥰✨ 綺麗になりたい、引き締めたい、メリハリをつくる カロリーと体重にとらわれて生きることをやめる 心も体も健康でありたい。 心地良く、楽しく、体をアップデートしたい そこに何キロになりたいは存在しなかった☺️ 今できることを無理せずできるペースで☺️ 痩せるのゴールはどこだろう？ その体重になれば満足ではなかった過去の私。 もっともっと落とさなきゃってなった。 その状態がおかしいことに気づかなかった。 綺麗になりたいって思い続けるかぎりゴールはなくて だからこそ、日常でできること、無理なくできること これから先もできること、 体と心が健康であることを大切にして生きる🥰🥰 ✍️食事は三大栄養素、ビタミン、ミネラルを適度に意識 ※カチカチに縛らない。細かくしすぎない。 そのために栄養の知識をつける！食材が選びやすくなる✨ 朝 :米粉プロテイン蒸しパン、卵 果物、ピーナッツバター(脂質)、きなこなど 💡朝はこのメニューがパパッとつくって食べて お仕事行けちゃうから固定しがち 昼:お弁当 炭水化物、たんぱく、脂質をバランス良く 間食:おにぎり、果物、プロテイン、ナッなど 💡人それぞれ体に合わせて。 間食は有効になることもある🙌✨ 夜:お米、根菜類(糖質をしっかりとる🍚) お魚でたんぱく質、脂質🐟 納豆やお豆腐の大豆製品 ✍️頑張りすぎない簡単メニュー ・レンチン鯖じょがアレンジ かぼちゃver🎃 @ayn163_diet 🎃かぼちゃはビタミンAビタミンCマグネシウム豊富 ・豆腐のたまごとじ丼 白だし、みりん、ラカンカを煮詰めてお豆腐をいれて 卵でとじて完成🥚 🥚卵は完全栄養食と言われてる✨ 最近は２個食べてる☺️✨ 体重を落とすための知識ではなく 健康で綺麗になれるための食材や栄養、体の知識が これからの人生でダイエットに悩まないポイント💡 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて綺麗になる #健康的な食事 #健康 #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録 #鯖缶#豆腐#豆腐レシピ#食べて痩せる #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて綺麗になる#食べて綺麗になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.37%1140✍️お料理苦手宅トレ女子の食事 最近はピラティスを取り入れ始めて 筋トレの日とピラティスの日で分けて メリハリしなやかさのあるボディメイク中💄✨ ウエスト、ボディラインが少しずつ変わってきたかな🥰 呼吸、日々の姿勢、体の使い方で見た目は変わる 体重の変化より、見た目が変わる✨ そこには「栄養」が必要不可欠。 栄養不足状態は体が上手く機能できない… 料理が苦手な私は頑張りすぎない食事管理で 美味しく楽しく栄養とる🍚✨ ☀️朝 蒸しパンはレンチンでプロテインと米粉使用🥰 アーモンドラテプロテイン✖️ココアの蒸しパン @cnya__mon @the__protein フルーツ、ピーナッツバター、MCT だまごそぼろ(2個でつくって半分はお弁当) 🕛昼 鶏もも肉味噌を作り置き冷凍したものを使用 朝は雑穀米とつめるだけのお弁当🍙✨ デーツ、ナッツ、ココナッツフレーク🥥 間食はおにぎり、バナナ、プロテイン、ナッツなどなど ⭐️夜 お魚、納豆、雑穀米など 基本的なバランスの良い組み合わせになるように🙆♀️ 1800kcal目安(あまり細かくしすぎない) 炭水化物、たんぱく質、脂質、どれも欠けないこと 必要な栄養素がある。体が元気に機能するには必要 あまりこだわりすぎず。縛られすぎないことも大切にしてる ストレスを少しでも減らしてあげたい✊ そんな私の簡単レシピ⇩ ✍️4枚目のにんじんツナごまぴー 千切りしたにんじんをレンジでチンしておく ピーマンも千切り。 オリーブオイルをひいたフライパンでツナと一緒に炒める 醤油、ラカンカ、酒、みりん、酢で煮詰めて ごまをいれてさっと炒めて完成〜！ ちゃちゃっとたんぱく質とお野菜とれる🥰 ✍️えのきのナムル 好きなキノコを炒める 醤油、酒、みりん、塩麹、ラカンカ、酢をいれて 炒め合わせて完成🍄 お料理は得意じゃないから 簡単に、頑張りすぎずにできるペースで 苦にならないように続ける🥰🩷 栄養をとることは体をつくる基礎。 食べなきゃ痩せる、体重落とせばいいと思ってた でもそれは体の機能を落として、栄養不足を起こして いつのまにか代謝も落ちて引き締まりにくい ハリのない体をつくりあげていってた🥲 減らして作った体は長続きしない。 食べてハリのあるメリハリボディで歳を重ねる✨ 自分の体に合わせて、自分のペースで 食べて機能させてあげる🥰 体が巡れば、見た目もメリハリ引きしまる✨ ➕無理のない運動習慣で綺麗になるっっ🥰 まだまだここからスタート▶️ 自分をアップデートしていく #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.76%850食べて体の中を巡らせて綺麗になる🍚✨ いろんな情報が溢れる世の中に振り回されて 生きづらいよね〜(過去の私🥲) あれはだめこれはだめ、これは痩せる、やせない 言ってること真逆なものあるし！ なに！？どうしたらいいの！？って人のせいに、、 自分を持てっ！自分を見つめろ〜！ 今の自分はなんでそうなったの なんで食べるのが怖くなったの なんで食べたら太るって思ってるの なんで運動しなきゃいけない、しなきゃって焦るの 根本を考えて、撃退する。✊ 体に必要な栄養があること。 代謝が落ちる要因は食事だけじゃなくて 体重やカロリーにこだわりすぎるストレスや メンタルもある。 これは冨永さんのライブや✉️がわかりやすい✊ @shougai_yobou 頑張りすぎない。体にもっと優しく、労わりながら 綺麗になりたい🫧 自分を深掘り。理解する。 そこから、考え方を見つめ直したり 今の状態をみつめてスタート▶️ どこからでも、誰でも変われる☺️🩷 まだまだこっから綺麗への道を進むぞ〜！ 食事記録✍️ ☀️朝:米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、ピーナッツバター 卵、お味噌汁、MCTオイル(エネルギーとして) 🕛昼:鶏もも肉味噌丼、ココナッツフレーク 間食:米麹グラノーラ、プロテインヨーグルト @oryzae_foodcosme さんの米麹グラノーラ 砂糖不使用・無添加・グルテンフリーで 米麹の甘さで素朴な体に優しいグラノーラ🥣 ぼりぼり優しい甘さがおいしかった☺️🩷 ⭐️夜:ご飯、鯖かぼ豆腐🐟 あやのさんの鯖じゃがをかぼちゃver 夜も炭水化物はとる🍚✨良質な睡眠のためにも 睡眠は自律神経にも影響大！ 食事は必要な栄養をとる。それが基礎🍚 削る引くより必要なものを足し算🐟🥚 細くしすぎない、きっちりきちきちはメンタルにくる これから先も楽しく自分が続けられる今にする☺️🫧 トレーニングはピラティスで じっくりインナーマッスル💪 日常の姿勢が見た目を変えていく気がしてる！ 筋肉使える体づくり💪❤️🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.43%690がむしゃら🙅♀️自分の体に合わせた努力 トレーニングも食事も 自分を見つめて今の自分に合った努力をする🥰 特別な何かを盛りだくさん🌳がんばるよりも できることをできるときに習慣にする。 長く無理なく続けられるペースで☺️ がむしゃらに筋トレしても 骨盤が倒れてたり、歪んでたり、 O脚だったり、猫背、巻き肩だと 逆に形が崩れてしまう… ➕食事がとれてない状態で筋トレは 逆効果…(トレーニング、筋肉にはエネルギー必須❤️🔥) これやれば痩せる！このトレ！ これ食べたら痩せる！って情報ばかり見て 自分の体や状態、栄養を見ていなかった過去の私🥲 自分を見失ったり、自分で考えてできなくなると 何やってんだろ どうなりたいんだろ、体重は落ちないじゃん！って 焦ってまたがむしゃらにやっちゃってた まずは、自分の今の状態に合わせた努力 私の今の課題は ・落ちた代謝、メンタル面 ・下半身の太さ、見た目、くびれ ・猫背、巻き肩、首まわりなどなど 自分を見つめて課題を出したら、 どうなりたいのか、どうやって生きていきたいか そのために何をしていくのか…💪❣️ トレーニングもするけどその前提に 食事、体が整っていること ピラティスやストレッチ、ほぐしを多めに✨ そこに➕筋トレで綺麗に筋肉を育てていく 「痩せる」って目標はやめた☺️ 体重を落とすことが目標もさよなら🙌 数字で自分を縛らない。判断しない 「マイペースマイベスト」 @k___diet.154 くるみさんの言葉が今も私の真ん中にある❣️ 自分の体、食事、生き方 考えて、掘り下げて、自分で選んでいく 誰かと同じじゃなくていい 誰かがしてるからしなくていい 自分で決めて、できることをする。 自分を研究しよう。怖いしめんどいけど逃げない 向き合って、綺麗になるぞ〜🥰❣️ 削って手に入れたその先まで考えて、やめた。 🍚食事は三代栄養、ビタミン、ミネラル意識 ※脂質は40〜50みたいにだいたいな目安 朝 プロテイン蒸しパン、卵、スープ バナナ、ピーナッツバター、MCTオイル 昼 鶏ももそぼろ弁当、ナッツ、キャロットラペ、副菜 間食 デーツ、バナナ、プロテインなど 夜 お魚、ご飯、かぼちゃやにんじん、納豆 自分の体のために、栄養をとることを当たり前にする🍚 栄養が整えば体は巡る、見た目も変わる メンタルも安定していく✨ 私のマインドが変わったのは じーんさんの栄養指導を受けて 栄養やトレーニング、代謝、体の機能 いろんな知識を取り入れて 自分の今の状態を深掘りできて 今何をしていったら綺麗になれるのか 生きやすいのかを考えることができた。 専門の方に頼ることもひとつの選択。 @jinyuruet (私は専門家ではないので質問がきても責任が持てないので 細かくはお答えしてません。その人の命、体、人生が 関わってくる。マインドとか食事の考え方は自分の考えをお答えしてます✌️) #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.66%800さらにおいしくなったプロテイン🫧 ザプロさんのホエイプロテインがリニューアル✨ パッケージ＆味もさらにおいしく🤤 アーモンドラテをお試しさせていただきました🫶 もったり甘すぎない、後味も気にならなくて飲みやすい さらに溶けやすくなってる？！ アーモンドラテの風味に癒されたっ🥹🫧 パンケーキに入れるとほんのり優しい味わい ほんのり香るアーモンドラテ風味が幸せすぎました☺️ 米粉の蒸しパンにしても美味しい〜 たんぱく質が足りないなぁってとき 朝ごはんの蒸しパン、パンケーキ 間食などなど…手軽にとれるから プロテインを取り入れてる☺️🩷 食材でとれるのが理想だけど プロテインも活用して栄養とってく〜✌️✨ せっかく飲むなら美味しくて飲みやすいのがいい☺️ ザプロさんはフレーバーが豊富で 自分好みのフレーバーを見つけられる フルーツ系、ヨーグルト系もさっぱりおいしくて お気に入りですっ☺️ #ザプロ#プロテイン#プロテイン女子 #プロテインパンケーキ #プロテイン蒸しパン #プロテインレビュー#ボディメイク #ダイエット#筋トレ#筋トレ女子 #食事管理#食べて痩せる #たんぱく質 #pfcバランス2025/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ザプロ#ザプロhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン女子#プロテイン女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテインパンケーキ#プロテインパンケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレビュー#プロテインレビューhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランス1.25%600食事と体は仲良し🤝✨ 体重は測ってないので❓❓です。 前は毎日測って毎日の変化に喜んだり凹んだり たった1日で体は変わるはずないのに… 日々の積み重ねが来月、再来月、 またその先の自分の結果。 私の変化は毎日の体重じゃないって思うようになった 体重を落とせば綺麗？美しい？体は健康？ その数値に毎日一喜一憂する心はしんどくない？ 昔の私に問いかけてみたくなる。 体重に左右されずに、目安程度にとは思えなかったな🥲 体重減らないから、食事減らそう。 ってそれの繰り返しをしてたら いつまでもずっとそこにいる感覚。 私はどうなりたい？どこに向かってる？ ただ体重落として、代謝と機能を落として その後はどうする？どうなりたい？ 自分の中の自分と向き合う。 「健康で綺麗にいるための選択」をする。 食事の大切さ、栄養素の必要性 生きてるだけでも必要な栄養たち。 それを知ってからは食べない選択がなくなった✌️ 今の自分がこれから先の自分の体の基礎。 基礎がないと体は機能しない、健康で綺麗にはなれん！ 筋トレしても、ストレッチしても 大事な食事がないと体は変わらない🤝 食事と運動の相乗効果で体は成長できる！ 無理はしない。 続けられないことはしない。 日々の中でできることをする 筋トレもコツコツ。ストレッチやケアもコツコツ 食事を考えたり、つくることも頑張りすぎない🍚✨ ストレスはなるべく減らしながら 心地良く、 心も体も健康で綺麗になるための今にする✌️🫧 変えることは不安で怖いから 少しずつ試しながら、 これから先が良くなる選択をしていく #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.33%1120✍️ただ痩せて綺麗になりたかっただけなのに… 痩せたい、細くなりたい、体重落とせばいい 自分は太いから食事減らそう 炭水化物減らそう、次は脂質減らそう 次は次は…いろんなことをして 体は痩せるというよりは機能が落ちてしまって 無月経、体調不良、メンタルの不調、どこまでいけば どこまで体重落とせば納得できるのだろうか… って先が見えなくて楽しくなくなった🥲 痩せて体重落として綺麗になりたかっただけなのに 大事な自分の体というものを見てなかった。 この先の自分を考えてこのままじゃ嫌だ。 変わりたい。 考え方を変えて、まずは自分がどうなりたいのか 見た目もだけど中身、マインド、食事への認識 人生におけるボディメイクとの付き合い方 たどり着いたのは… 細かすぎる食事にとらわれない 縛られない、あれダメこれダメとかはいらない 体重やカロリーだけと向き合わない。 体のために、これからのために 自然体で。 バランス良く必要な栄養素をとる そうすれば体は機能して巡って 見た目は引き締まっていく(動きたくもなる💪) そこにストレッチや筋トレを取り入れてより良くしていく 今はまだ回復途中の私です🫡✨ 見た目もぷよぷよしてるし引き締めたい でも、あれダメこれはだめ、制限、とにかく運動って していた頃よりも、心と体に余裕ができて 今の自分が嫌じゃない認められるようになった🥹 自分を認める。もっと綺麗になるために何を今するか 今の行動は来年、再来年、その先の私につながる🤝 体には必要な栄養があるってことは変わらない事実。 無月経だったり不調があるときは エネルギー不足、栄養不足。 そのときにすることは何か？ 筋トレでもピラティスでもない。 まずはしっかり体を回復させるための食事。 そのあとの運動。 コツコツやったことは裏切らない。 体にとって、正しい努力をする🥰 まだまだ食事は改善中です🍚✨ 1800目安を目標にしてます✍️ ☀️朝 米粉のプロテイン蒸しパン(ベイクドチーズケーキプロテイン➕ココア)バナナ、ピーナッツバター、ベリー 🕛昼 セブンの生姜スープ、おにぎり、卵、ナッツ (脂質は削りすぎない。大事な栄養。質の良いものを🙆) 夜 鯖缶カボチャのトマト煮の日 鯖缶豆腐のおじや風(鯖缶、醤油、酒、みりん、生姜で煮詰めて、豆腐とごはん、水、煮込む、卵でとじる) 間食 ナッツ夜プロテイン、バナナ トレーニング🏋️ おうちで背中トレ チューブを使っているラットプルダウン ピラティスの背中 ワンハンドロウ レッグウォーマーはかんさんのオススメ🦶✨ @kan_diet153 コツコツ。すぐには変わらない。 ゆっくりゆっくり🤝 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア1.93%930心と体は繋がってる🤝 私の価値は、細いとか体重ではない。 今この世にいること。ってぐらいの気持ちで生きたい ダイエットを始めるきっかけは 顔がぱんぱんだと言われたことだった。 でも、そこから自分の体を見る度に 太ってる、醜い、綺麗じゃない、かわいくないって 自分のことを否定する毎日。 痩せなきゃ体重落とさなきゃってダイエットに沼った 落ち込みやすくて、マイナス感情になりやすい 気持ちが下向き、自分を閉じ込めて 否定してしまうそんな私の見た目は 気付いたら前屈みで、丸まって、くびれ消えて 二重顎で、お尻垂れて、、お腹もぽっこり 体重が落ちたとしてもこの見た目だったから まだまだ痩せなきゃ、綺麗じゃない、って 思って追い込んでしまった。 気持ちと体は繋がってると思う🤝 自分に自信がなくてもいい。 無理やり前向きじゃなくていい。 マイナスになりやすいから、自分を否定してしまうから まずは、練習。小さなプラスの感情の積み重ねをしていく 通っている整体の先生が教えてくれたプラス思考の練習☺️ 自律神経もメンタルも体の不調と深く繋ががある。 あなたは可愛くて、綺麗で笑顔がとっても、素敵 だから、自分をもっと認めてねって 優しく言ってもらえて嬉しかった。 朝起きて、目が覚めたことに感謝☺️ 今日も目が覚めてありがとう☺️ 動いてくれる体にありがとう☺️ ストレッチして気持ちいいな〜良いことしたな〜☺️ 1日動く体にエネルギー入れよう☺️ 食べれる体にありがとう。幸せだな☺️ 栄養考えて食べる幸せ☺️ まだまだ、他にも日常での何気ないことにありがとう 幸せだなぁ。のプラス思考の練習。 思考は急には変わらない他の人ではなかなか変えられない だから。自分でまずは練習☺️✨ きっと、変わっていく ゆっくりゆっくり。心も体も変われる。 自然と口元が緩んでくる☺️ 口角があがる☺️ 無意識にぎゅっと閉じてたんだなって感じる 心と体は繋がってるなぁって感じる瞬間だった✨ 胸郭を立てて、顔を上げて、それだけで シャンッと見えて、くびれもできて、見た目が変わる 意識しなきゃ思えないことだった ただただ、痩せたいとか体重落としたい 自分は太ってる、醜い、引き締めたいばかりが 頭の中でぐるぐるしてた。 鏡を見たら、自分を認めてまず褒める かわいいわ、綺麗だ、魅力たっぷり、唯一無二👍 こっから綺麗になるために 食べて動いて元気でいようって気持ちの持ち方で 食事、運動を取り入れていく🤝💗 過去の自分も否定はせず認める 無月経や体調不良、食べれなくなったり ふらふらしたり、お菓子食べまくったり 🍚は抜いて毎日アイス食べたかったり 頑張りすぎた心と体を認める。 認めたうえで、もう戻らないためのこれからにする👌 もっと、イキイキ綺麗になりたい🤝✨ そのために今できる正しい努力をする🤝 それは、バランス良く食べること、 体に栄養をしっかり与えて、機能させてから ➕筋トレやピラティスで鍛えて持続的なボディメイク メリハリボディを目指す🙋♀️🩷 2月1日のごはん 朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、 黒ごまきなこアーモンド、ナッツ、 昼 ジョイフルの釜揚げしらす丼セット 夜 セブンの豚汁、豆腐とブロッコリー卵とじ 雑穀米ごはん おやつ きび団子、アーモンド #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録#ポジティブ #自律神経#自律神経を整える #メンタル#メンタルケア2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録https://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ#ポジティブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経を整える#自律神経を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル#メンタルhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケア2.76%1276「ダイエット」のための日常はさよなら👋 食事と運動を何のためにしているのか 体重を最大の目標にしない🤝 今体重だけを落とすために極端に減らして 運動して良くても後から後悔する。 食事も運動も何をするにも抜け出せなかった 「ダイエット思考」 ・これ食べたらダメ ・あれ食べたら太りやすい ・あれ食べたら痩せる(そんなものはない) ▶︎いつのまにか自分を縛りすぎて 食事の選択が不自由なものになっていた 細かくしすぎる、カロリー計算、食材のg ▶︎かなりのストレスだったと思う、お野菜も 調味料も全て計算してた。ずっとは苦しい、、 もっと大雑把に楽にいこう🤝✨ 必要な栄養とれたらおっけー👌 ・運動してないから食べるの控えよう ▶︎運動と食事の関係がマイナスになっていた 運動できていなくても食事というものは体に必要なもの しなくても食べるのが当たり前なこと。 ・夜は炭水化物はやめる ▶︎1日の栄養足りてないのに夜だから減らそう、食べない じゃあ、体はいつエネルギーとれるの、回復するの… ・1日単位で体重が減ったり増えたりするとすぐに食事と運動を見直そうとする ▶︎たった数日、数週間で体は変わらない。 体重の変化は体の根本的な変化ではない ・脂質は30以内、土日食べて平日減らす ▶︎毎日、平日も体は生きてる、エネルギーが必要 脂質も大事な必要な栄養素。今良ければ良い思考やめる 人生で一生関わる食事。 その選択の仕方が全てダイエット思考で 常に縛られていたからこそ、食べること🟰痩せない ってなってた。 今の私は長年のその食事のやり方(エネルギー不足) ➕エネルギー不足な状態での運動によって 代謝も体の機能も落ちてしまってる状態 もう繰り返したくない。これから歳を重ねるにつれて 増えるであろう不調。見た目の衰え。 負けないために、食べて体を機能させて動いて見た目に メリハリ、綺麗な姿を目指したい🥹 まだ、間に合う。いつからでも間に合う💪💗 今の行動が来年、再来年の私をつくる💪 これからも続けられる思考、やり方 縛りつけないマインド、運動で美ボディ目指したい！ 痩せるため、体重落とすために必要なことではなく 綺麗な体と生きやすい心に必要な栄養、運動で 程よくハリのある引き締まった体になるぞっ🔥 食事記録✍️ ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、ヨーグルト、バナナ ミックスナッツ、ピーナッツバター、きなこ 🕛昼 セブンのお弁当、卵、味噌汁 🍪 豆腐ガトーショコラバー ⭐️夜 雑穀米ご飯、鶏もも塩麹味噌そぼろとかぼちゃあえ 納豆、小松菜ごまあえ、ほうれん草 トレーニング🏋️ ・ワイドスクワット▶︎内腿意識、膝を内側にいれない ・片足ルーマニアン▶︎お尻の境目キュッとさせるために 鍛える！引き上げ、まだまだ下手くそ ・内腿あげあげ▶︎内腿鍛える 歩数目安8000歩🚶♀️(なかなかいけてないけどそれでも食事は整えてしっかり栄養とりながら過ごす) #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#鶏もも肉 #ご飯記録2025/01/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉#鶏もも肉https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯記録#ご飯記録2.01%970食事で体の中から改善🫧 ノンストレスで楽しむボディメイク💄✨ 食べる＝太ることだと思ってた過去の私 痩せないのは綺麗になれないのは 食べるからだって思ってた。 食べる中身、内容、で変わる 食べることは綺麗になるために欠かせないもの…🍚✨ ダイエット、筋トレ、有酸素の前に 元気で健康であってこそを大事にする🤝 体の機能が正常でより良くなる選択をしていく 太る！って思って食べるのは嫌だったのに 食事に常にとらわれて頭がいっぱいで 食べ物のことばかり、あれダメこれダメ、、 食べることを楽しめなかったけど 炭水化物も脂質も敵じゃなくて、 バランス良く食べることで解放された🥹💞 食事で満たされる今が幸せ🍚✨ 脂質も30以上とることが太ると思ってた (足りてないし、必要なの栄養素だった) 今は40〜50目安で細かすぎないやり方で意識 (1g単位で気にしててストレスだった…) 必要な栄養があるんだなぁって理解しながら 見た目引き締めていく〜💪✨ (代謝落ちてたり、常に食欲乱れてる、体調不良 胃腸の不調、食欲不振、などなどあるときは 体のSOS。頑張りすぎてるSOS！！) 大切なもの、大切なこと、見失わないように🫶 食事記録 ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、 ヨーグルト、ナッツ、ピーナッツバター、 黒ごまきな粉アーモンド 🕛昼 雑穀米ごはん、鶏もも豆腐バーグ、卵焼き ナッツ、エノキト舞茸ナムル、小松菜ごまあえ 🍙間食 おにぎり、コラーゲンプロテイン @all__up_ プロテイン ⭐️夜 雑穀米ごはん、鮭、トマト卵炒め、筑前煮 納豆、スープ(無印) バランス良く、炭水化物、たんぱく質、脂質 頑張りすぎない食事管理✅✨ 食べて、体に栄養が巡って動ける人でありたい トレーニング🏋️ ワンハンドロウ、ラットプルダウン、プランク #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#宅トレ女子 #低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん#背中痩せ#背中トレ2025/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ2.24%1080体の機能を落とすのは簡単なのに 戻すのはその倍以上かかるし メンタルにもくる。だから日々の食事が大切。 まだまだここから変わるぞ〜🔥 毎朝パンイチで測ってた体重 絶対測らないと嫌だった。 毎日変化を気にしてた。体重ではないと思いつつ 数値に心を揺さぶられてた。 最近は体重は測るのやめてる🥹 やめるきっかけは、 同じ体重でも引き締まってなかったり 肋骨開いてたりすると綺麗に見えないって思った👀 栄養がないと体は機能しないし代謝落ちてるのに 数値に気を取られてる自分がいたから。 私は変わるためにどうしようって思ったときに やっぱり食事。✍️ 体の機能が整わないと見た目は変わらなくて 呼吸も浅くなっちゃう😮💨寸胴に見える。 やっぱり基礎は栄養！！ だけど、毎朝体重見るとあれが原因かな？ これ食べたから？あれをあんだけ食べたから？ ってやっぱり食事と結びつける私もいて。 思いっきり測ることをやめてみた。 また測ろうと思ったら測ればいいかな🫡✨ とりあえず今は大切な栄養をとって 健康的な体の基礎づくりをして綺麗になりたい🍚 この先、綺麗でメリハリ引き締まりのある そんな自分でありたい💪✨ 食事にも運動にも正解はない。 あれはダメこれはこれはダメ。 ダイエットにはこれ。って考え方は 自分を縛り付けてそれをするときに 自分を否定してしまうから ダメダメ思考はいったん置いとく✌️ 健康的で元気であることが基礎で そこからプラスでトレーニング、ストレッチヨガで 体を整えていきたいな ってまぁ最近の私の心境🫶 ノノガを見てとってもパワーをもらってる✌️ 見た目で全て決めないで、みんなたくさんの魅力がある 食事🍽️1月19(日) ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン、バナナ、ヨーグルト 黒ごまきな粉アーモンド、ナッツ、 🕛昼 鶏もも肉味噌丼、ミックスナッツ 🍪間食 芋もち、ソイプロテイン ⭐️夜 鯖かぼ(あやのさんの鯖じゃがアレンジ) 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン 必要な栄養を体に取り入れて 体を巡らせて、見た目を変えていきたい トレーニング🏋️ ダンベルプレス、インクラインフライ、 ショルダープレス、歩数は5000から8000 ※できるときにやる。 コツコツ、日々の積み重ねのやり方で 来年の私がどんな私であるか変わる🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#宅トレ女子 #低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはん2.2%1060さよならダイエット👋 ✍️日々の食事トレーニングはストーリー更新🆙 ダイエットをやめるが食事管理や運動をやめる ってことではない〜 ダイエットをしよう！って 何か特別なことをすることをやめる。 これから先、健康でイキイキしていたい 綺麗になりたい。引き締まった体と メリハリのある女性らしいボディラインで 楽しく歳を重ねていきたい💗 そのために、栄養をとる。運動をする だから、これはダイエットっていう特別ではない 自然と綺麗になるための行動が 日常での習慣に…☺️ 習慣にするためには、、 無理なこと、特別なことはしない 必要な栄養を摂らなきゃ体は機能できないから 生理がおかしくなったり、代謝も筋肉も落ちる。 日常生活での食事は バランス良く食べることを当たり前にする 足りなすぎる食事、栄養不足の状態をやめる。 できるときに動く。 体を綺麗にしたいからトレーニングする 整えたいからピラティス、ヨガ、ストレッチを 取り入れていく🧘 痩せるため、ダイエットだー！ だから、カロリー抑える！筋トレする！ 有酸素！何歩歩く！ って考えをやめた☺️ 綺麗な引き締まった体になりたいから 日常での食事、できるときに運動 特別なイベントみたいなことはしない。 これから先も続けられる、そんな日々にしたい☺️ 糖質制限、カロリー制限 筋トレやらなきゃ、運動しなきゃ、 生理が止まったり、 食事量を増やせない状態になったり 胃腸が弱くなってしまったり 代謝も落ちて、痩せにくい浮腫みやすくなったり たくさん失敗して今がある✊ 遠回りしたけど 特別な何かはいらない🤝 栄養とって、体を機能させながら適度に動く。 お米の量も、何で糖質をとるのかも 人それぞれだけど、 必要な栄養、エネルギーがあることは変わらない事実。 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#宅トレ女子 #プロテイン #PFC#pfcバランス#お米生活 #お米 #痩せる習慣#痩せる#増量#トレーニング女子 #おうちごはん2025/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/PFC#PFChttps://www.instagram.com/explore/tags/pfcバランス#pfcバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米生活#お米生活https://www.instagram.com/explore/tags/お米#お米https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる#痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはん3.38%15013#食べて痩せる体づくり 誰かと私の体は違うから 同じ体重でも見た目は同じにはならない 食べて痩せるは食べることで代謝が上がって 痩せやすい体になることなのかな〜って やっっと実感してる💭 ある一定のものを食べたら良いではなくて バランス良く、必要な栄養素をとる意識☀️ どのカロリーが正解かはないけど エネルギーがないと代謝は落ちていくのが人の体🏃♀️ さらにトレーニングをしたり歩いたりすれば もっとエネルギーが必要になる。 エネルギー不足、栄養不足は筋肉はつかないし、 代謝は落ちてく〜 ダイエットや筋トレの前に 食事と体の仕組みを理解できると 食事と筋トレとうまく付き合っていける 痩せるために筋トレ、体重落とすための筋トレって 結びつけてしまうとちゃごっちゃまぜになっちゃう 体重落とことと筋トレは🟰じゃない なぁんで筋トレするのか、食べるのか 理解して、自分のなかに落とし込む作業って すごく大切だったな〜💭 もしそれまで食べていなかったり、制限、 トレーニングとかはせず有酸素だけだったなら 食べて筋トレしたら増えて当然の仕組み。 そこでまたカロリー削ったり、 がむしゃらに運動したら 代謝は落ちるから繰り返しちゃう 自分の状態とこれからその先の自分を想像して 今を過ごしたいと思う日々🥹 最近の夜ごはんはワンプレート多め☺️ 栄養素が見やすくて、洗い物も減って楽ちん✌️ 基本は炭水化物、脂質、たんぱく質 炭水化物▶️お米、根菜類 たんぱく質▶️お魚、ツナ、豆腐など 脂質▶️お魚、豆腐、MCTオイルなど 作り置き、レンジを使って簡単に美味しく 栄養をとるごはん🍚✨ ✍️鯖かぼはあやのさんの鯖じゃがアレンジ🙆♀️ @ayn163_diet 筋トレも食事管理も自分の体のためにしていきたい 体に無理はさせないように過ごしたいな☺️ 代謝回復中のため絞れてはいないけど ここでまた戻るとまた繰り返してしまう 変わるためには、何かを変えることも必要 人生の中心をダイエットにしない🫶 ダイエットのための日常にしない🫶 土日食べるための日常を削る日々にしない #ダイエット#ボディメイク#diet#筋トレ#宅トレ#宅トレダイエット #食事管理#食事改善 #代謝アップ #食べて痩せる #鯖缶#鯖水煮缶 #にんじんしりしり#食事記録2024/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる体づくり#食べて痩せる体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖水煮缶#鯖水煮缶https://www.instagram.com/explore/tags/にんじんしりしり#にんじんしりしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録2.41%1106ダイエットと食事🍚 体重はほぼ同じ写真。 今思うと20代前半からずーっとダイエットを 繰り返してたな〜😂 左の写真のときもダイエットしていて 糖質は100程度、食事は1200kcal、 有酸素しまくる… あのときはなんで痩せないのかわからなくて… YouTubeのトレーニングしてもなかなか変わらない ハリもなくてたれていく… 体重は落ちても見た目にハリがなくて🥹 普段は食事を減らして減らして お休みの日はいろいろ食べる… また増えて減らしての繰り返し ✍️食事の大切さを知った20代後半😂🍚🙏 エネルギーが足りないとどんどん代謝は落ちていく 痩せにくい、ハリがなくなる、疲れやすい 体の機能が落ちる、筋肉落ちていく… 血糖値のコントロールできなくなる 耐糖能低下、甲状腺機能低下… 体の仕組み考えられるようになって 食事への意識が変わった🥹 糖質と脂質は少なければ良いって思ってたもん🥹 糖質がないと筋肉は増えないのね〜🥹 お尻は垂れ下がっていっちゃう、代謝も落ちる 体重とカロリーだけにとらわれてしまうより 見た目を変えられるダイエットの方が楽しい🥰 トレーニングしなくても炭水化物は人の体が うまく機能していくうえで毎日必要🍚 食事の中心を炭水化物で考えられるようになって 食事の組み立ても楽になった〜 たんぱく質過剰になって胃腸の不調 内臓機能低下しちゃって、 前は細かく全てカロリー計算してから食べてたの😂 それもストレスだよね😂 今も把握するためにカロリーは計算してるけど 炭水化物はお米をこのぐらい食べよう お芋、かぼちゃ、じゃがいも、果など たんぱく質は、お魚お肉お豆腐卵 など 脂質は、お魚卵豆腐、オイル、ピーナッツバターなど って感じでざっくりだいたい🐟🍚🎃✨ 頑張りすぎない、続けられるやり方に変えられた☺️ お米一食100gって3歳児とか小学生とか… って言われたときにはっとした… いやいやそれで足りるわけないのよ… エネルギーがないからそりゃあ痩せなくなる… ガソリンがないんだもん⛽️ フルーツも太ると思ってあまり食べれなかった… 今は私の味方です🍌🍎🥝 何かをしようとするときは それをすることで体に何が起きるのかって考える これから先の自分のための今にする✊ 今は落ちた代謝と体の機能を回復させる時期 カロリーをあえて増やして筋肉アップと代謝アップを 目指してます💪なので見た目はまだ理想への過程… 来年の私は絶対ここから変わってる！ 筋肉増えて代謝上がって、見た目も変わってるはず！ コツコツ…✍️ トレーニングもできるときに継続🏋️ 裏もも鍛えるの頑張ってるーー🔥 宅トレでも変われる🔥 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食事管理 #筋トレ#宅トレ #宅トレ女子 #宅トレダイエット2024/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエット15.18%71912📝米粉レシピ 最近よく食べている米粉の蒸しパン🍞 レンチンで簡単なので朝が楽なの〜😂💓 朝からお肉やお魚を焼いたり もりもり食べれる人はそれが良いし 朝から作るの大変、食べるのも苦手タイプな私は 甘いものでバランス良く栄養素を満たす この組み合わせが今は好きです〜🫧 この組み合わせで 総カロリーは400〜500ぐらい目安🍌 📝米粉蒸しパンレシピ @cnya__mon さんレシピを参考にして 量を少しアレンジしてます ※この蒸しパンだけでカロリー足りません！ ・米粉 45g ・プロテイン 10〜15g @the__protein レモンヨーグルト使用🍋 ・ヨーグルト 30g ・ベーキングパウダー 3g ・水 45gぐらい 全て混ぜて、ラップの敷いた耐熱容器にいれて 500Wで3分〜3分30ぐらい チョコレート効果いれるとほんのり苦味も楽しめて 美味しくて好き☺️💓 足りない栄養素、とりたいフルーツを追加 バナナ、ベリー、ピーナッツバター 即席ワカメスープ➕MCTオイル →乾燥のお味噌の具に白だし、塩麹、お湯いれるだけ 痩せるための食事っ思ってたこれまでの日々 自分の体のための食事ってマインドで生きたい🫧 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食べて痩せるダイエット #耐糖能改善#血糖値#血糖値コントロール #プロテイン#プロテイン蒸しパン2024/09/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能改善#耐糖能改善https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン蒸しパン#プロテイン蒸しパン2.18%1014📝心と体の回復期 食べなきゃ代謝は落ちる。 筋肉も落ちる。食べないと筋肉は増えない 理解はしていた🙂↕️ でもそれだけじゃなかったの… カロリー不足(1500以下)、糖質制限、空腹でのトレーニング 高タンパク食(100以上)、脂質制限 いろんな経験をした私の体は… 代謝だけじゃなくて 体の機能そのものが落ちてしまっていたんだ〜 その時じゃなくて、積み重なって何年後かに気づくの🥲 痩せる、メリハリがほしいの前に 正常な働きができない状態になってしまった🙂↕️ そこにボディメイクをしようとしてもうまくいかない 不調が出ちゃう🥲メンタルも落ちる… 糖質や脂質を制限しすぎることで 耐糖能の低下(糖質をコントロールする体の力) 糖や脂質の消化吸収能力が落ちる 内臓自体の機能低下、代謝低下 明け方や朝早く、夜中に目が覚める(夜間低血糖) 改善したくて突然いっぱい食べても 食べても消化吸収できなくなっちゃう すぐお腹がはったり、不調が出たり、、 食べて戻したいのに🥺！ この状態の体で腹8分目、お腹すくまで食べないって やってしまうとずーっとカロリー不足。。 機能が落ちてお腹が空いたの感覚がおかしくなる 胃腸が慣れてないから食事いらない！って拒否 それは良いことではないんだって気づけた 食べれないことは体のエラーのサイン🥺 だからといって、無理にはつめこまない！ 無理に食べても負担だから🥹 でも放置しない！諦めない！ この先を考えて今を大切にしたい🍚 →ゆっくり少しずつ。 必要な栄養素を考えてバランス良く たんぱく質を減らして内臓の負担を減らす 糖質と脂質を少しずつ足していく。 慣れたらまた増やす。 →少しずつ体の機能が回復して 消化吸収できるようになる。 食べれる量が増えていく🍚 食べても良いんだ。って考えに変わる さらに、体も心も元気になるから前向きに ダイエット、ボディメイクと向き合える🥰 食べたらもちろん見た目も体重も増えるときがくる でもそこでまた戻ることはもうしたくない😭 少しずつ、少しずつ、☺️🫶 慢性的なエネルギー不足の状態での 筋トレは体を削ってしまう行為だったなって実感 食べたものをエネルギーとして使える体で 筋トレできたら、超〜！ハッピーだな〜🌱🌱✨ 筋トレは痩せるためのツールじゃないって 分かってからはトレーニングが楽しくなった🥰💓 痩せるためにやるぞー！だとしんどいもん、😂 あくまで筋トレは引き締めたりボディラインを 整えてくれるからやる🥰💓 そのためにはエネルギー必要だねぇ〜🍚✨ 📝食事改革中の最近の食事 なるべく消化に良く、食べれるものを選択 (まだこれでも足りない。ここから少しずつ増やしていく) ☀️朝 米粉プロテイン蒸しパン @cnya__mon さんレシピを参考にしてます🫶 ふかふかで美味しい〜🤤 バナナ、ピーナッツバター、スープ フルーツを取り入れる！(消化を助ける、血糖値の安定 🕛昼 糖質、脂質、たんぱく質をバランス良く コンビニの日もある😂 🍪間食 糖質を補給する 長い空腹だと低血糖が起きるので予防 夕方のトレーニング前に食べる✨ ⭐️夜 ご飯、お芋、お魚が多め、豆腐など MCTオイルで足りない脂質を補う 1日を通して必要な栄養素を取り入れる🥰🫶 📝最近のトレーニング メリハルのある引き締まった体になるために 筋トレもコツコツ✨できるときに…🫶 全身バランス良くトレーニングして 綺麗なボディラインつくる🫶 裏もも、お尻、背中、胸！ フォームを意識して質をあげる🏋️ トレーニングをする前にほぐす、 ストレッチ、ケア、呼吸を大切にする 過去に制限、もしくは今足りてない体の状態 今は良くても、その先を見ると怖くなる 食事の大切さを感じる日々です🥰 目指せ！メリハリのある 女性らしいボディ〜💓 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン#食べて痩せるダイエット#mctオイル2024/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せるダイエット#食べて痩せるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/mctオイル#mctオイル3.32%1546📝私の体に起きていたこと お久しぶりの投稿です🫧 とても長くなります…😂 人それぞれあうものあわないものがある この1ヶ月はこれからの人生で ボディメイクやダイエットと 関わっていくうえで大切な日々でした🥲 📝私の体に起きていたこと ・2年ほど前までにカロリー制限や 糖質制限(100以内)脂質制限(30以内) 空腹でのトレーニングなどを経験 ・自分の体を変えるために食事改善 👉たんぱく質 体重✖︎2〜3 (100以上とっていた) 👉脂質 総カロリーの20〜25%(30以内かそのぐらい) 👉炭水化物 残りのカロリー カロリー制限により落ちた筋肉、代謝を戻すために 増量も経験。そこからまた減量の繰り返し 筋肉を増やし脂肪を落とす方法で 確かに少しずつ体は変化 でも体の不調がないわけではなくて、出てはいたけど 少しずつ対処しながら向き合っていた。 📝今年の4月の減量からうまくいかなくなった 👉体に起きたと思われること たんぱく質過剰による内臓疲労、代謝低下 水分のとり過ぎもあったかも(3リットル) 慢性的なカロリー不足、エネルギー不足 内臓機能の低下、脂質を消化しにくい 胸焼け、体調不良になりやすい、貧血、 低血糖(日中のだるさ、食後のだるさ、手の震えなど) 血糖値の乱高下が起きやすい、疲れやすい お腹がはる、腸内環境の乱れ 自力神経の乱れ、甲状腺機能低下、浮腫む アンダーカロリーなのに変わらない体に焦り、 トレーニングをしなきゃ痩せない！ってマインドに… しんどいメンタル状態だったのかもしれないけど その時はそこで必死にもがいてた🥲 今の状態を変えたい、元気に生きたい メリハリのある体で内面も美しくなりたい 不調を改善したい🥲！ 減量の前に… 自分と向き合って不調から目を背けない 今のカロリーでこれからもやっていけるのか？ それは健康なのか？その先はどうなる？ 根本から変えたい、何が体に起きているのか… これは私のやりたいことなのか？ 元気で健康に日々を過ごしながら ボディメイク、ダイエットをして 見た目を引き締めたいはずなのに！ マインドも痩せないことが中心になっていました 自分と向き合った1ヶ月でした🥲 📝7月から改善したこと ・PFCバランスの見直し 内臓疲労が起きていると予想 たんぱく質を減らす(体重✖︎1〜1.5ぐらい) 脂質は30以上は摂る、40でも足りない意識 炭水化物をしっかり摂る(200以下は少ない) ・1500kcalでは実際はカロリー不足 必要なカロリーを摂ることを目指す(1800ぐらい) まずは体の回復、機能低下を戻す 体の基礎ができてこその筋トレの効果🏋️ ・フルーツを食べる！朝昼夜🍌🍎🥝 耐糖能機能の改善、血糖値の安定、 消化を助けてくれる ・トレーニングはできるときに！ トレーニングをしなくても痩せる、体は変わる。 ただ、トレーニングをすることで見た目 ボディライン、メリハリは変わる❣️ ・体のケア 自力神経の乱れからくる呼吸の浅さ😮💨 ストレッチや呼吸で見た目改善 体の機能を理解しながらトレーニング🏋️ ・ご褒美DAYの廃止 いつ食べるためにいつは制限！をやめた 日常は常にしっかり整えて食べる 楽しむときは美味しくゆっくり楽しむ その日しか食べられないマインドの廃止 📝最初は何かを変えることへの葛藤もあって 心と体もしんどいときもありました これからの私を変えたいから変える日々 少しずつ症状が改善されたことで体も心も元気に🫶 低血糖の症状はほぼなくなり、 あせあせすることも減りました🥹 慢性的なカロリー不足は脳にエネルギーもいかないから あせあせしちゃうの🥹 冷えやすい手もぽかぽか🖐️ 食後の胸焼けも解消され始めてる☺️ 心にゆとりができた🫶 トレーニングはできるときに1種目だけでもOK 痩せるための運動ではなく、体を引き締めたり 整えるための運動🏋️🫧 カロリーを取れば良いってことではなくて そのエネルギーが体でしっかり使われているか それが大事だと実感してます🫶 今は回復中でここからおそらく 見た目も体重も増える🥹 でもそれは増量でも太ったわけでもなく 私の体が元に戻る、正常になるための時期！ 体のラインは整えたいから トレーニングとストレッチはできるときに継続する☺️ 私の体の声を聞いて、目先の痩せや体重よりも その先を想像して そのカロリーと食事で何年後の私の体は どうなってるだろうか？🥺 今の食事やしていることはこれから先の基礎になる❣️ 食べて健康的な体で痩せる🫧 ダイエットを人生の中心にせず、日々を楽しみながら 自分の体のための食事と筋トレをする❣️ 📝最近の食事はストーリーで更新中 私の体を気にかけてくれたり、一緒に前向きに 頑張れる仲間がいることがとても心強くて嬉しい☺️🫶 #ボディメイク#食事改善 #ダイエット#diet#食べて痩せる #健康的な食事 #健康的に痩せる #筋トレ#宅トレ#低血糖#食事記録 #米粉蒸しパン2024/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的に痩せる#健康的に痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/食事記録#食事記録https://www.instagram.com/explore/tags/米粉蒸しパン#米粉蒸しパン14.43%6643112>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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