かねがゆうた / 女性専門パーソナルトレーナー

お尻に効かせるスクワットのコツ🍑⤵︎ スクワットでお尻に効かせるコツと前ももに負荷がかかる原因についてスクワットは、下半身を引き締めるのにとても効果的なトレーニングですが、どこに効くかはフォームによって変わります🤔 特に「お尻を引き締めたい」と思っていても、前ももに負荷がかかりやすいと感じる方も少なくありません🫣 そこで、理想的なスクワットを行うためのコツをお伝えします◎ 🍑お尻に効かせるスクワットのポイント ✅フォーム作り　足幅は肩幅より少し広めにとりましょう　つま先は外側に向けて　膝はつま先の方向に向けましょう　骨盤前傾(プリケツ)の状態を作り　軽く胸を張ってアゴを引きましょう◎ ✅お尻を斜め後ろに引いて脚との間にうずくまるイメージ　しゃがむときに「膝を前に出す」のではなく　「お尻を引いて脚との間に身体をうずくまる」意識ですると　ももの前よりもお尻に負荷がかかり　よりイメージが良くなります◎ 🔴前ももに効きやすくなる原因と対策 ▶︎膝がつま先より前に出てしまう → 骨盤前傾(プリケツ)でお尻を後ろに引きながら行うことで、　膝が前に出るのを防げます✨ ▶︎重心が前に傾きすぎている → 足裏全体に体重を乗せることを意識して　地面を押す感覚を大切にしましょう✨ スクワットは少しの意識で効かせる場所が変わります。無理なく、自分に合ったフォームを見つけて心地よく体を動かしてください！ご自宅でも出来るので試してみてください◎ もしそれでも見つけられませんでしたらぜひ体験レッスンにいらしてください🍀 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年2月の新規体験レッスン】現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム

2025/02/21に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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バンドステップでよくあるエラーのひとつ✅ 🟡動作中に疲れてくると、身体と膝がクッションのように沈んでしまうこのクッション動作が起こると前ももの関与が増え、本来狙いたい中臀筋への刺激が弱くなり、トレーニング効率が落ちてしまいます。 🔴解決策身体が上下にブレず、左右にスライドするようなイメージで動くと、このエラーを防ぎやすくなります◎ ぜひ意識して試してみてください！その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年2月の新規体験レッスン】現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/16に公開- 指定なし

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詳しくはキャプションで◎ ブルガリアンスクワットのフォームの違い ▶︎ 前ももに効いてしまうフォーム・上体が直立またはやや反っている・前足の膝がつま先より大きく前に出る・前足に体重が乗りすぎ、膝に負担がかかる・前足の重心が指先寄りになっている・お尻のストレッチ感が弱く、太ももの前側ばかり使ってしまう ▶︎お尻に効かせる正しいフォーム・上体をある程度前傾させる・前足の膝はつま先の真上、またはやや後ろにキープ・お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ・かかと重心を意識し、膝ではなく股関節を使って立ち上がる・お尻のストレッチをしっかり感じながら動作を行うこのフォームを意識することで、ブルガリアンスクワットを効果的にお尻に効かせることができます！ぜひ意識してやってみてください🫶 それでもという方はぜひESUJIにいらしてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年2月の新規体験レッスン】現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/14に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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お尻を高くするヒップアブダクション🍑 お尻の高さを出してくれる中臀筋を狙ったトレーニングになります🙂 骨盤が前傾した状態で膝を開くことで中臀筋に効かせやすくなります◎ 背中が丸まったり、骨盤が後傾した状態で膝を開くとお尻の下や外腿に効きやすいので注意です⚠️ 中臀筋はお尻の上部に位置し発達することでお尻の高さをつくってくれる筋肉です🍀 また、骨盤を安定させてくれるので、歩き疲れにくくなり姿勢改善やO脚改善にもつながります◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年2月の新規体験レッスン】現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/11に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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女性専門パーソナルトレーナーのセッション風景🍑 トレーニング始めての方でも出来るのように分かりやすいように説明しますしひとつひとつの動作に理由も持ってやらせていただいてます◎ パーソナルジムに行ってみたいけどトレーニングしたことない。こんな私でも行っていいのかな。今通ってる人たちみたいに変われるのかな。なかなか一歩が踏み出せない。始めはみんなそうです🙂 そして変われます。ぜひESUJIにいらして体験してみてください🫶 お待ちしてますよー！その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/09に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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お尻の高さを作るバンドステップはこれを意識してみて◎ 脚幅、つま先、膝、上体、全部大切なポイントがあります💡 確実なフォームづくりをしてお尻を高くしていましょう🍀 詳しくはESUJIの体験に来て体感しに来てください🫶 保存して見返してみてねー！詳しくはESUJIまで📱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #自宅トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/07に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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スティフレッグDLとルーマニアンDLの違い🍀 ✅スティフレッグDL もも裏を狙った種目 ✅ルーマニアンDL お尻、大臀筋を狙った種目どちらもストレッチの種目なので他の種目と上手く組み合わせてトレーニング行ってみてね◎ 保存して見返してみてねー！詳しくはESUJIまで📱 その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 #rdl #sldl #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム #パーソナルトレーナー

2025/02/04に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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家でもできるゴムバンドを使ったお尻の高さを出す種目 "バンドステップ" 気をつけたいポイント◎ ESUJIの代表となる種目"バンドステップ" バンドステップは、中臀筋(お尻の高さを出す筋肉)を狙った種目です。左は決してダメというわけではなくお尻の下に効きますがトレーニングの効率が悪いです。右のようにお尻の上に効かせていきたいです◎ 正しいフォームを取得してお尻に高さをだしていきましょう🍑 ぜひ家でやってみてください🫶 詳しくはESUJIまで📱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ボディメイク #筋トレ #自宅トレーニング #トレーニング #家トレ #宅トレ #恵比寿パーソナルジム

2025/01/31に公開Personal Gym ESUJI 日本東京都

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2024年の夏🏖️ 去年より更に充実したと思う夜が肌寒くなってきたから夏はもう終わったねこの時期になってくると課題なのが食事の不安定さとトレーニングの質が落ちてきちゃうところ夏が終わったからって気を抜かないように今回はここを乗り越えて成長していきたいね🍀 もし夏に向けてダイエットしてたのならこの秋冬は来年に向けて続けてみよそしたら来年の自分はもっと変わってるかもよ✌️ 来年もより良い夏にしていくために頑張っていこうその他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ #筋トレ #トレーニング #フィジーク #海 #ダイエット #ダイエッター #ダイエット日記 #減量日記 #減量記録 #減量 #ビフォーアフター #モチベーション #ダイエットビフォーアフター #ダイエットモチベーション

2024/10/16に公開- 指定なし

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