コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順✨女性こそ鍛えてほしい【腸腰筋】✨ 腸腰筋が弱いと、実はこんな影響が…👇 ・つまずきやすくなる ・骨盤がグラグラ不安定に ・下腹がぽっこり見えやすい でも、しっかり鍛えると…💡 見た目 ✔️ ピーマン尻の解消🫑 機能面 ✔️ 動き出しがスムーズに ✔️ 方向転換も軽やかに ✔️ 骨盤＆体幹が安定 → 美姿勢に✨ ✔️ ケガ予防＆日常動作もラクに！ 腸腰筋トレーニングのコツは “丁寧に・ゆっくり”。 むやみに回数をこなすより、「効かせる意識」が大切です🌱 🧘♀️ 体の芯から美しく、しなやかに動ける体を育てましょう🍑 ⸻ 💡ただし要注意！ このトレーニング、「前もも」や「外もも」に効いてしまう人は、腸腰筋がうまく使えておらず、他の筋肉が代わりに頑張っている状態。 👉 そんな時は、強度を落として やさしい腸腰筋ストレッチから始めるのがおすすめです🌿 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 🈵 【2025年9月の新規体験レッスン】 9/1〜募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/08/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.0%920背中の丸まり改善ストレッチ 1分胸を開いてスッキリ ✔ 胸の筋肉をゆるめる ✔ 肩甲骨まわりを刺激 ✔ 肋間筋をストレッチ 背中の丸まり（猫背・円背）を予防＆改善して、姿勢もラクに！ 朝の習慣に取り入れてみてください☀️2025/08/22に公開- 指定なし0.36%330前もも・外ももが張って 脚が太く感じるあなたへ 歩くとき、脚を股関節から動かせていますか？🤔 もしかすると「脚先から振り上げて歩いている」かもです ↓ それは腸腰筋（股関節の深い筋肉）が 使えていないひとつのサインです💦 腸腰筋は、身体の上と下を繋いでくれていて 股関節を屈曲してくれる(曲げてくれる)筋肉です。 足首やふくらはぎも太くなりやすく 歩き方やスタイルに影響が出ちゃうこともあります🫨 腸腰筋を目覚めさせると… ✅ ぽっこりお腹がスッキリ ✅ ピーマン尻を解消 ✅ 骨盤が安定して歩きやすくなる これらの改善が出てきます🌱 🏋️♀️今日シェアするワークアウトは まさに腸腰筋（股関節の深い筋肉）を狙った内容です。 正しく行えば、股関節の安定感がぐっと増して 歩き方や他のトレーニングの効果も変わります✨ まずは毎日のちょっとした習慣から。 腸腰筋を目覚めさせて、脚もお腹もヒップも整えていきましょう🌱 ※※※※※ このトレーニング、めちゃくちゃ効くけど 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんな時は、強度を下げて やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 8/15〜後半募集中です🫶 残り1枠です🤝 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/08/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.55%510背中が丸まって姿勢が気になる…そんな方へ 長時間デスクワークしていると 肩が巻いたり猫背になりがちですよね🫠 胸をしっかり開いて、肩まわりをほぐすだけで✨ ✔ 首や背中の負担が軽くなる ✔ スッとしたキレイな姿勢に ✔ 見た目も若々しく 猫背は放っておくと悪化しやすいけど 毎日の小さな習慣で変えられます🌱 今日からぜひ取り入れてみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 8/15〜後半募集中です🫶 残り1枠です🤝 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/08/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.26%240女性にこそおすすめ→腸腰筋 ヒップアップ＆美しいボディラインには 「お腹の奥にある筋肉（腸腰筋）」がカギです✨ 腸腰筋が弱い、硬い、使えていないと… ・つまずきやすくなる ・骨盤がぐらつきやすくなる ・下腹が出やすく見える(ぽっこりお腹) でも、しっかり鍛えれば…💡 ✔️ ピーマン尻の改善🫑 ✔️ 脚のラインがスッキリ ✔️ 姿勢が自然に美しく ✔️ お尻と骨盤の安定でメリハリボディ ✔️ ケガ予防＆運動効率もアップ 「前ももや外ももに効いちゃう…」という方は要チェック⚠️ 腸腰筋がうまく働いていないせいで、別の筋肉が頑張りすぎているかもしれません。 そのときはまずやさしい腸腰筋ストレッチからスタートしてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 8/15〜後半募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/08/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.78%711💡坐骨神経痛が気になる方へ お尻から脚にかけての痛みやしびれ…。 もしかしたら「坐骨神経痛」かもしれません。 原因のひとつは お尻の奥にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が 坐骨神経を圧迫してしまうことからおきます このストレッチでは その筋肉をやさしくゆるめて 神経の圧迫を軽減し 痛みをやわらげるサポートをしてくれます✨ 座りっぱなしが多い方や 脚のだるさが気になる方におすすめです🌱 毎日やってみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 8/15〜後半募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/08/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.43%391動きはシンプルだけど、効く！ 「下腹が引っ込まない」 「ピーマン尻が気になる」 「外ももの張りが気になる」 ↓ 腸腰筋がうまく使えていないかもしれません。 また、体幹がうまく働かず“前もも・外もも”が代償してしまいます⚠️ これのポイントは筋肉を動かすだけじゃないです☀️ ▶︎ 体幹や骨盤のコントロールも同時に使うから、姿勢改善・バランス調整・不調予防に◎ 💡こんな方におすすめ ・デスクワークが多い方 ・股関節まわりや膝に違和感がある方 ・脚の左右差が気になる方 🌱ゴムバンドを使ったやさしいトレーニングで インナーマッスルから整えてみましょう！ 「前ももや外ももに効いちゃう…」という人は要注意⚠️ それは腸腰筋がうまく使えていなくて、別の筋肉が代わりに頑張っているサイン。 そんなときは、やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌱 📌保存してあとでやってみてください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年8月の新規体験レッスン】 8/1〜募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #腸腰筋 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.79%721その骨盤のズレはボディラインに影響してくるかも 何気ない日常のクセ ・つい脚を組んでしまう ・膝を伸ばしきる ・前ももに頼った歩き方 こういった積み重ね、代償動作が、骨盤のゆがみをつくり、 知らないうちに股関節が内側に巻き込まれる“内旋”の状態に🤔 この状態が続くと、 ▶︎脚のラインが崩れる ▶︎お尻が横に広がって見える(大転子の膨らみ) ▶︎下半身太りが気になりやすくなる といった“見た目の変化”にもつながります🫣 まずは、股関節を外に開く“外旋”の動きを取り入れて、 本来の自然な骨格のポジションを取り戻す意識をしましょう🌱 はじめは固くても小さな動きからでOKです◎ 短時間でも続けることで、 下半身のトレーニング効果も上がりやすくなります◎ 「下半身のラインが気になるな…」と感じたら、 ぜひ体の内側から整えることをはじめてみてください🌱2025/07/30に公開- 指定なし0.36%330女性にこそ大事にしてほしい「腸腰筋」 実はこの筋肉、弱くなってしまうと…👇 ・つまづきやすくなる ・骨盤が不安定に ・下腹がぽっこり目立ちやすい でも、しっかり鍛えることで変わります✨ 見た目の変化 ✔️ ピーマン尻の改善🍑 カラダの機能面も◎ ✔️ 動き出しがスムーズに ✔️ 向きを変える動きが軽やかに ✔️ 骨盤・体幹が安定して姿勢美人に✨ ✔️ ケガ予防にもつながり、日常の動作もラクに！ ポイントは、「ゆっくり」「丁寧に」。 がむしゃらに動かすのではなく、効かせる意識が大切💡 🧘♀️身体の奥から整えて、軽やかに動けるカラダづくりを🌷 ちなみに… 「前ももや外ももに効いちゃう…」そんな人は要注意⚠️ それは腸腰筋がうまく使えておらず、別の筋肉が代わりに頑張っているサイン。 そんなときは、強度をぐっと落として、 やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月🈵です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.42%1310つい猫背になっちゃうその姿勢 実は首や腰の椎間板に負担がかかってるんです💦 本来あるべき背骨の自然なカーブ「ロルドーシス」が失われると、身体はじわじわと悲鳴をあげてしまいます…😣 ロルドーシスとは、 “首と腰のちょっとした自然な反り”のこと。 この反りがあることで、身体はうまくバランスを取ってるよ✨ 猫背やスマホ首、骨盤の後傾などでロルドーシスが失われると… •椎間板に負担が集中する •首や腰に痛みが出やすくなる •姿勢が悪くなって疲れやすくなる など、いろんな不調のもとになるの😣 でも大丈夫です◎ ✔️ 骨盤を立てて腰をちょっとだけ反らす ✔️ 背すじをスッと伸ばす ✔️ 肘を体に沿わせる たったこれだけで、 姿勢がラクに✨ 背中もごきげんに🫶 自分の体を、ちょっとだけ大切にしてあげよう🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月🈵です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #背中 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中#背中https://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.3%280実は知られてないけど大事な筋肉… それが【腸腰筋】✨ この筋肉が硬くなったり弱くなると、 ・腰の痛み ・股関節のかたさ ・歩き方のクセ ・運動が苦手になる原因にも😥 でも、日常の中で毎日使ってるのに ほとんどの人が意識してないんです🫢 腸腰筋を活性化、アプローチすることで、 ☑️ 脚のラインがすっきりする ☑️ 膝・腰への負担が減る ☑️ パフォーマンスが上がる ☑️ 姿勢もきれいになってくる 🌱 ☑️ バンドがあれば、座りながらできちゃう！ ☑️ 家事の合間やスキマ時間でOK👌 保存してやってみてください！ 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんなときはやさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月🈵です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega @karin_esuji staff @reigram0211 #ぽっこりお腹解消 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.27%1134骨盤のゆがみ、気になったことありませんか 普段の日常生活の姿勢（座りっぱなし、片足重心など）の崩れで、 知らないうちに骨盤まわりが歪んで 股関節が内巻き（内旋）になっている方がとても多いです🤔 股関節を外に開く動き(外旋)を入れることで、 本来あるべき“自然なポジション”に近づけていきます。 トレーニングと並行して行えるとさらに◎ はじめは小さな動きと短い時間で◎ 下半身トレーニング前でも有効ですのでぜひ試してみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月🈵です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.21%190女性にこそ意識してほしい⤵︎ 実は“お腹の奥”にある【腸腰筋】が超重要なんです💡 お尻の横がへこんでて気になるな、、 もしかすると外もも（大腿筋膜張筋）ばかりに 頼ってるかもです 本来働くべき「お尻」や「腸腰筋」が 使えてなくて、サボってる状態かもしれません⚠️ 腸腰筋が弱いままですと ・つまづきやすくなる ・骨盤が安定しない ・ぽっこり下腹が目立つ でもしっかり使えるようになると、、 ◎ピーマン尻がスッキリ🫑 ◎姿勢が整う ◎ボディラインがキレイに ◎ケガ予防＆運動効率アップ！ ☑️ 家事の合間やスキマ時間でOK👌 保存してやってみてください！ 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんなときはやさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月15日募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり1.12%1021女性こそ鍛えたい【腸腰筋】 姿勢・体型・動き、全部に関わる”超重要”インナーマッスル 腸腰筋が弱いと…👇 ・つまずきやすくなる ・骨盤が不安定に💦 ・下腹ぽっこりが目立ちやすく… でも！鍛えると… ✔️ ピーマン尻の解消🫑 ✔️ スタート動作がスムーズに ✔️ 方向転換も軽やか♪ ✔️ 体幹が安定して美姿勢に💃 ✔️ ケガ予防＆日常も快適！ 💡コツは「ゆっくり・丁寧に」 むやみに動かすより、“効かせる意識”が大事◎ 正しく使えば、少ない回数でもしっかり効きます ⚠️要注意！ 「前ももや外ももに効いちゃう…」 そんなときは腸腰筋が使えてない証拠です。 無理せず、まずはやさしいストレッチから🌱 “意識しやすいフォーム”で少しずつ慣らしてみてください 🧘♀️芯から整えて、キレイに動ける体へ。 地味だけど超効く！腸腰筋を動かしていきましょう🍑✨ その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年7月の新規体験レッスン】 7月15日募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり0.79%730脚を細くしたいなら⤵︎ “内もも”も育てよう！ 外ももが張っている人、 実は内もももサボってるかもしれないです🫠 骨盤グラグラ、膝がブレる、 お尻も使えない…ってなってたら要注意です。⚠️ 内ももを鍛えることで👇 ✔ 膝が安定してケガ予防に◎ ✔ 外ももばかり張るのを防げる ✔ 下半身のバランスが整う ✔ 動きがスムーズになる まずは“内ももトレ”から始めてみてください✨🤝 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】🈵 7月募集7/1〜募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナル#ジム #内転筋 #内もも #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナル#恵比寿パーソナルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/内転筋#内転筋https://www.instagram.com/explore/tags/内もも#内ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり0.72%660理由はこちら⤵︎ 「下腹がぽっこりしてて、なかなか引っ込まない…🥺」 「脚のトレーニングしてるのに、外ももばっかり張ってくる…」 その原因、実は【腸腰筋】が うまく使えていないせいかもしれません⚠️ 腸腰筋は、お腹の奥にあるインナーマッスルで、 ✅ 骨盤を安定させる ✅ 姿勢を支える ✅ 下腹をスッキリ引き締める とっても大切な筋肉です✨ 腸腰筋が働かないと、体幹が使えず、 そのぶん「外もも」や「前もも」に 頼りやすくなってしまいます。 『できればラクして引き締めたい』 『運動初心者だけど、何から始めればいいかわからない』 そんなあなたにこそピッタリなのが、ゴムバンドです🌱 ✅ 激しい運動が苦手でも大丈夫！ ✅ 体の奥の筋肉からやさしく鍛えられる ✅ 姿勢がよくなるから、見た目もキレイに ✅ ケガ予防や柔軟性アップもできちゃう！ ✅ おうちでも旅先でも出来る 保存してやってみてください！ さらに身体をもっと綺麗にしていきたいと思う方はぜひ ESUJIの体験レッスンにお越しください🍀 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんなときはやさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌿 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集🈵です🫶 7月1日〜新規募集予定です◎ 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #腸腰筋 #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム1.69%1497🌟【女性こそやるべき！】 「お腹の奥のインナーマッスル」（腸腰筋）が大事です🌱 「お尻の横の凹みが気になる、、🥺」 もしかしたら外もも側にある【大腿筋膜張筋】が頑張りすぎていて、本来使うべき「お尻」「腸腰筋」がサボっちゃっているかも！ 腸腰筋が弱いと、実はこんな影響が…👇 ・つまずきやすい ・骨盤が不安定に ・下腹がぽっこり見えやすい でも、しっかり鍛えると…✨ ✔️ピーマン尻の解消🫑 ☑️ 脚が引き締まるだけじゃない！ ☑️ 姿勢がよくなる ☑️ お尻や骨盤が安定して、キレイなボディラインへ🌷 ☑️ ケガ予防・運動パフォーマンスもアップ🔥 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんなときはやさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌿 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり10.43%95210脚を細くしたいなら、 「お腹の奥のインナーマッスル」（腸腰筋）も大事です🌱 「脚の筋トレしてるのに、外ももだけ張っちゃう…🥺」 もしかしたら外腿側にある【大腿筋膜張筋】が頑張りすぎていて、 本来使うべき「お尻」「腸腰筋」がサボっちゃっているかも！ 🌷【大事なのは ・使えない部分をきちんと働かせる ・使いすぎている部分（前もも・外もも）はリリースして、使うべき筋肉（裏もも・お尻・内ももなど）を強化してあげること。 そうすることで、 ☑️ 脚のラインがすっきりする ☑️ 膝・腰への負担が減る ☑️ パフォーマンスが上がる ☑️ 姿勢もきれいになってくる 🌱 ☑️ バンドがあれば、立ちながらできちゃう！ ☑️ 家事の合間やスキマ時間でOK👌 保存してやってみてください！ 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんなときはやさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌿 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり9.66%88110🌟外ももの張り、原因は！？ 「脚を細くしたいのに、外ももが張ってる…🥺」 それ、【大腿筋膜張筋（TFL）】が頑張りすぎて 使いすぎているからかも！ ▶️ 原因の一つは、本来使うべきお尻（中臀筋・大臀筋）や 腸腰筋がうまく使えず、TFLがその代わりをしていること。 ▶️ その結果、外ももの張りや脚のラインの崩れ、 股関節・膝の違和感につながることも… 🌱【解消のヒント】 ✅ お尻や腸腰筋を使うエクササイズを取り入れる ✅ TFLのストレッチやリリースも合わせてケア ✅ 「代償しない体の使い方」で脚もヒップもキレイに！ 頑張りすぎている筋肉をお休みさせて、 本来の筋肉を目覚めさせれば、 もっとラクでキレイに動けるから大丈夫🌷 このトレーニング、めちゃくちゃ効くけど 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんな時は、強度を下げて やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌿 ダンベルではなくペットボトルでも◎◎！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #外もも張り #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも張り#外もも張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり0.57%521美尻を目指すだけじゃない “お尻トレ”の効果🍑 「お尻の筋肉」って、実は女性にこそ大事なんです💡 「ダイエットしたい」 「ヒップアップしたい」 「疲れにくい健康な身体になりたい」 そんなあなたに、まず知ってほしい筋肉です✨ 🔸お尻を鍛えると、身体が変わる3つの理由🔸 ① 疲れにくくなる＆動きやすい体に！ → 歩く・立つ・階段をのぼるなど、日常の動作を支えるのがお尻。 お尻の筋肉がしっかり働くと、自然と“疲れにくい身体”に✨ ② 腰痛・膝の痛みの予防にも◎ → お尻が弱いと、体のバランスが崩れて腰や膝に負担がかかることも💦 でも、お尻を鍛えると安定感が出て、ケガや痛みの予防になります🌱 ③ ヒップアップ＆姿勢もキレイに🍑 → お尻の筋肉が引き締まると、ヒップラインがぐっと上がる✨ 同時に骨盤が安定するから、自然と姿勢も美しく整います🧍♀️ 一緒に、“しなやかで美しいカラダ”をつくっていきましょう🌱 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #女性専門トレーナー #ヒップアップトレ #筋トレ初心者歓迎 #ダイエット女子 #疲れにくい体づくり #姿勢改善 #骨盤ケア #腰痛予防 #お尻トレーニング #美尻づくり #自分磨き #パーソナルジム女子2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専門トレーナー#女性専門トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレ#ヒップアップトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者歓迎#筋トレ初心者歓迎https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット女子#ダイエット女子https://www.instagram.com/explore/tags/疲れにくい体づくり#疲れにくい体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤ケア#骨盤ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛予防#腰痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/美尻づくり#美尻づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム女子#パーソナルジム女子0.35%320<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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