コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順女性こそ鍛えてほしい【腸腰筋】 腸腰筋が弱いと、実はこんな影響が…👇 ・つまずきやすい ・骨盤が不安定に ・下腹がぽっこり見えやすい でも、しっかり鍛えると…✨ 見た目 ✔️ピーマン尻の解消🫑 機能面 ✔️ スタート動作がスムーズに ✔️ 方向転換も軽やかに ✔️ 骨盤・体幹が安定して美姿勢に✨ ✔️ ケガ予防＆日常動作もラクに！ トレーニングのコツは“丁寧に・ゆっくり”。 むやみに動かすより、「効かせる意識」が大切です💡 🧘♀️体の芯から美しく、動ける体を育てていきましょう。🍑 このトレーニング、めちゃくちゃ効くけど 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんな時は、強度を下げて やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみてください🌿 その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム #腸腰筋 #体幹トレーニング #美姿勢 #ヒップアップ #女性のための筋トレ #ピラティス #アスリート女子 #動ける体づくり2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/美姿勢#美姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/女性のための筋トレ#女性のための筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アスリート女子#アスリート女子https://www.instagram.com/explore/tags/動ける体づくり#動ける体づくり3.24%2990🫑ピーマン尻はお尻じゃなくて “腸腰筋”の問題かも このトレーニング、めちゃくちゃ効くけど 前ももや外ももにどうしても効いちゃう人は要注意⚠️ 腸腰筋が使えてなくて、他の筋肉が代償してる状態 そんな時は、強度を下げて やさしい腸腰筋ストレッチから始めてみて🌿 地味だけど、ちゃんと効きます🔥 ピーマン尻、解消していきましょう🫡 その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ピーマン尻 #宅トレ #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマン尻#ピーマン尻https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.46%420理想の下半身はこの4種目で作れる🔥 🍑お尻＆脚にしっかり効かせよう！ 1️⃣ お尻狙いのスクワット 👉お尻をグッと後ろに引いてしゃがむ！ 15〜20回3セット※目安 2️⃣ ワイドスクワット 👉足を広めに、つま先はやや外側。 👉内ももを意識して真下にしゃがむ！ 15〜20回3セット※目安 3️⃣ ブルガリアンスクワット 👉上体は前に、膝はあまり動かさない！ 👉起こしすぎると前ももに効くから注意⚠️ 15〜20回3セット※目安 4️⃣ デッドリフト 👉骨盤を支点におじぎする感じで！ 👉裏もも＆お尻にじわっと効く✨ ＋少ししゃがんで膝の角度を変えるとさらにお尻に効く⬇️ 12〜15回3セット※目安 これで理想の美尻を目指そう🍑💪 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #スクワット #デッドリフト #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/05/31に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.56%511🔻ルーマニアンデッドリフト、間違ったフォームしてませんか？ ❌アゴが上がって、お腹の力が抜けてる… → 腰が反って、ケガの原因に！ ❌ダンベルをただ下げるだけ… → 身体から離れて、腰にドーンと負担！ 🔄正しいフォームはこちら！ ✅ 足幅は腰幅、つま先はやや外向き ✅ ひざは軽く曲げて、骨盤を前傾 ✅ 胸を張って、アゴを引く！ 👉 その姿勢から ① 骨盤を支点に前へおじぎ ② ダンベルは体に沿わせてゆっくり下ろす ③ さらに軽くしゃがむ！ 💡意識するのは【おじぎ→しゃがむ】の順番！ 🍑 なんとなくをやめて このフォームで、理想のお尻を手に入れよう！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 6月募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #美尻 #尻トレ #桃尻 #お尻トレーニング #ボティメイク #筋トレ #トレーニング #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ルーマニアンデッドリフト #恵比寿パーソナルジム2025/05/28に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻#桃尻https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボティメイク#ボティメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルーマニアンデッドリフト#ルーマニアンデッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.37%331スミスマシンでスクワットする時、 「お尻に効かせたい！」って意識が強すぎて、 ついお尻を大きく引いたフォームになってませんか？ このフォーム、実は背中が丸まりやすくて 腰に負担がかかる原因にも…⚠️ ポイントはここ👇 ✅ バーは背中側、ロウバーの位置でセット ✅ お尻を引きつつ、“真下にしゃがむ”意識 ✅ 脚の間にお尻を埋めていくイメージで これで、しっかりお尻に効かせつつ 理想的なスクワットフォームが作れます🔥 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年6月の新規体験レッスン】 5/25〜募集開始です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #スクワット #恵比寿パーソナルジム2025/05/24に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.52%462✅ヒップスラストでよくあるエラー ・お腹の力が抜けて腰が反っている ・目線が上を向いている → 背中の動員が増えて、お尻に効く効率は⬇️＋腰に負担大！ ⸻ 🔥正しいフォームのポイント 1️⃣ 手は頭の後ろ 2️⃣ 目線はお腹の方へ 3️⃣ お腹に力（腹圧）を入れる 4️⃣ お尻の穴をギュッと締めるように → 骨盤を後傾 お腹の力は抜かずに、動作の中で身体と一緒に“ついていく”ように意識！ ⸻ 🌀コツ：揺りかごに乗っているイメージで → お尻に効かせていきましょう◎ 15〜20回 3セット これらの回数を目安に行ってみてください◎ ESUJIでは、他にも綺麗になるための種目もあります🍑 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年5月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップスラスト #恵比寿パーソナルジム2025/05/19に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップスラスト#ヒップスラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.39%351【お尻に効かせるスクワットのポイント🍑】 ・膝を軽く曲げて、骨盤は前傾 ・股関節から動き出す意識（＝股関節初動） ・お尻を後ろに引きながら、真下にしゃがむ ↕︎ 股関節に“お尻を埋める”ようなイメージで◎ ダンベルを持ってやるときは👇 ▶︎ 前に持つ：重心が前に → お尻に効きやすい ▶︎ 下に持つ：重心が下に → 安定して動作しやすい 持ち方によって感じ方が変わるので、 自分に合ったフォームを見つけてみてください✨ 15〜20回 3セット これらの回数を目安に行ってみてください◎ ESUJIでは、他にも綺麗になるための種目もあります🍑 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年5月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #デッドリフト #前もも痩せ #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップスラスト #恵比寿パーソナルジム2025/05/17に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/前もも痩せ#前もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップスラスト#ヒップスラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.49%432前ももの張りを解消するには スティフレッグデッドリフトが有効です✨ 前ももと裏ももは拮抗する関係にあり 裏ももを適切に鍛えることで 前ももの過剰な張りが改善されていきます。 中でもスティフレッグデッドリフトは、 裏ももをしっかりと伸ばす“ストレッチ種目”。 非常に効果的ですが、そのぶんフォームが難しく、 間違えると腰を痛めるリスクも高くなります。 正しいフォームを身につけて、 安全に美しい脚づくりを目指していきましょう◎ 12〜15回 3セット これらの回数を目安に行ってみてください◎ ESUJIでは、他にも綺麗になるための種目もあります🍑 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年5月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #デッドリフト #前もも痩せ #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップスラスト #恵比寿パーソナルジム2025/05/11に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/前もも痩せ#前もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップスラスト#ヒップスラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.25%203綺麗な背中を作る種目3選 ラットプルダウン 15〜20回 3セット ハイロウイング 15〜20回 3セット シーテッドロウ 15〜20回 3セット これらの回数を目安に行ってみてください◎ (あくまで目安です！) ESUJIでは、他にも綺麗になるための種目もあります🍑 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年5月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #背中トレーニング #ラットプルダウン #恵比寿パーソナルジム2025/05/09に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.44%410丸みのある綺麗なお尻を作る種目3選 バンドステップ 30〜40回 3セット アブダクション 20〜25回 3セット ヒップスラスト 15〜20回 3セット これらの回数を目安に行ってみてください◎ ESUJIでは、他にも綺麗になるための種目もあります🍑 その他投稿はこちら⤵︎ ———— @yuta_kanega ———— 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #ヒップスラスト #恵比寿パーソナルジム2025/05/02に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップスラスト#ヒップスラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.66%574ラットプルダウン|広背筋に効かせるために..⤵︎ ラットプルダウンでは 肘が体のラインよりも後方に流れてしまい 僧帽筋優位で引いてしまうケースが多く見られます🤔 このようなフォームでは 狙いたい広背筋への刺激が弱まってしまいます😧 そこで意識したいのが “肘を腰に差し込むように引く”こと🙂 この動きができると ケーブルと前腕が一直線になり 広背筋の筋繊維に沿ってしっかり収縮させることができます◎ 広背筋にしっかり効かせたい方は ぜひこのフォームを意識してみてください🍀 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #背中トレーニング #シーテッドロウ #恵比寿パーソナルジム2025/04/18に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドロウ#シーテッドロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.4%370＼背中を鍛える基本種目｜シーテッドロウのフォーム解説／ 広背筋をしっかり狙うためのポイントは、 **「肘の角度」と「引き方の軌道」**です。🍀 ▶︎ 肘の角度は常に90°をキープ ▶︎ 肘を腰に向かって引く意識を持つ この2点を意識することで、腕に頼らず背中に効かせることができます。◎ 特に広背筋への刺激を最大化したい方は、このフォームが重要です。 ※肘の角度が90°未満（鋭角）になると、 上腕二頭筋の関与が強くなり、結果的に「腕トレ」になってしまうので要注意です。⚠️ このフォームが安定すると、 ケーブルの軌道と腕が一直線になり、効率よく負荷を背中に伝えられます。 さらに、トレーニング効果を高めるために意識したいのが次の2点： ☑︎ 骨盤を立てる（骨盤前傾） ☑︎ 胸を張る（胸椎伸展） この姿勢が取れていると、肩甲骨が自然に動きやすくなり、より広背筋への収縮感が高まります。 また、**グリップの種類（パラレル／ワイド／ナローなど）**によって 刺激が入る部位が変わるため、目的に合わせて使い分けるのが効果的です。 引き終わったあとの戻し（ネガティブ動作）もコントロールを忘れずに。 負荷を“逃がさない”丁寧な動作が、フォーム習得と筋肥大の鍵になります。✨ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #背中トレーニング #シーテッドロウ #恵比寿パーソナルジム2025/04/09に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドロウ#シーテッドロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.26%222【背中トレ｜シーテッドロウ】詳細は⤵︎ “背中に効かせたいのに腕ばっか疲れる…” そんな経験ありませんか？🤔 シーテッドロウのコツは、肘の角度と引き方の意識です◎ ✔︎ 肘は90°にキープ ✔︎ 肘を腰に近づけるイメージで引く これを意識すると、腕じゃなくて 背中（広背筋）にしっかり効いてきます！ 肘の角度が鋭角（90°未満）だと、 上腕二頭筋の関与が増えて腕に効いちゃうので注意。🫨 さらに！ ☑︎ 骨盤を立てる ☑︎ 胸を張る この姿勢ができてると、より効かせやすくなります◎ あと、グリップによって効く部位が変わりますので、 目的に合わせて使い分けるのが大事！ ぜひリールと合わせて意識してみてください🍀 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 現在募集中です🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #背中トレーニング #シーテッドロウ #恵比寿パーソナルジム2025/04/05に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/シーテッドロウ#シーテッドロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.34%310詳細はキャプションへ⤵︎🍑 お尻と裏ももの境目を作るヒップスラスト✨ フォームが崩れると、腰に負担がかかりやすくなり、 ・腰が痛くなる ・背中の力を使ってしまう といったエラーにつながることも。🥺 これを防ぐために、以下のポイントを意識してみましょう！ ✅ 手は頭の後ろ 首の負担を減らし、正しいフォームをキープ ✅ おへそを覗き込む 骨盤の動きを意識しやすくする 上体がひらかず、背中の力を使わないように ✅ お腹に力を入れる 体幹を安定させ、腰の反りを防ぐ ✅ お尻をギュッと上に上げる お尻の筋肉をしっかり使う ✅ お尻を下げるときは身体ごと下げる 腰だけ落とさず、全体でコントロール このポイントを意識して、効率よくヒップアップを狙おう！🍀 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 募集開始しました！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/30に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.25%221詳細はキャプションへ⤵︎ お尻の高さを出す中臀筋を狙ったバンドステップ🍑 フォーム次第で感覚や効くところが変わってくるので 正しいフォームで効率よく行っていきたいですね！ 以下を意識してお家でも取り組んでみてください◎ ✅ 骨盤を前傾させる（プリケツ） 骨盤を立てることで、下半身の動きをスムーズに。 ✅ 軽く胸を張る 猫背にならないように、自然に胸を開いて姿勢を安定させる。 ✅ アゴを引く 頭がブレないように、目線は前でアゴを軽く引く。 この3つを意識してできたら以下を意識して、 ステップアップしてみましょう◎ ✅ 膝を柔らかく使う ガチガチだと動きが遅れるから、リラックスして軽やかに。 ✅ ステップは小さめに 大きく踏むとバランスを崩しやすいので、小刻みに素早く。 ✅ 腰を落として重心を安定させる 上体が浮かないように、しっかり重心を意識。 ✅ リズムを意識する 一定のテンポをキープすると、スムーズな動きにつながる。 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 募集開始しました！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/28に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.0%-0詳細はキャプションへ⤵︎ ゴムバンドでお尻の高さUP！🍑 ESUJI代表種目 「バンドステップ」 横から見たときのフォームのポイント◎ ✅ 骨盤を前傾させてプリケツ意識 ✅ 軽く胸を張る ✅ アゴを引いて姿勢をキープ 「バンドステップ」は、お尻の高さを出す 中臀筋を狙った種目！🍑 左のフォームでもお尻の下には効きますが、 トレーニングの効率はイマイチ…。🤔 しっかりお尻の上部 に効かせるために、 正しいフォームを身につけましょう！ 🏠お家でもできるので、ぜひ試してみてね！ 📱詳しくは ESUJI まで！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年4月の新規体験レッスン】 募集開始しました！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/25に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.33%246詳細はキャプションへ⤵︎ 大臀筋を鍛える！ お尻のボリュームをアップし、裏ももとの境目を作る「ヒップスラスト」🍑 「重さ」にこだわりすぎていませんか？ ヒップスラストを行う際に 顔が上がった状態 だと、 ✅ 腹圧が抜ける ✅ 背中が動員されやすくなる ✅ 腰に負担がかかる ✅ 背中の関与で重量が上がったように感じる その結果、お尻に効かせているつもりでも 背中の関与が増え、セット間のレップの質が落ちてしまいます。 ヒップスラストのポイント ✔ おへそを見て、あごを引く ✔ 腰が反らないように、お腹に力を入れる ✔ お尻を上に締めるように骨盤を後傾させる このポイントを意識して、重さに拘らず 良いフォームでヒップスラストを効果的に行いましょう！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年3月の新規体験レッスン】 現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/20に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.28%233くびれの始まりを作るダンベルロウこれ意識してる？🍀 ・側屈をして広背筋の起始と停止の距離を縮めること◎ ・胸を張ること ・目線はブレないようになるべく下に ・脇を締めて円(弧)を描くように肘から引く --------- ・上体が開く ・腕で引いてる ・目線がブレる フォームで行うと負荷が抜けやすいような トレーニングになるので気をつけたいところです💡 まずはこれらの意識で行ってみましょう◎ 正しいフォームで広背筋にしっかり効かせていきましょう！ 難しいと感じた場合は、ぜひESUJIにお越しください◎ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年3月の新規体験レッスン】 現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/14に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.33%282くびれの始まりを作るダンベルロウのポイント🍀 ・側屈をして広背筋の起始と停止の距離を縮めることがポイント◎ ・胸を張ること ・目線はブレないようになるべく下に ・脇を締めて円を描くように肘から引く ・上体が開くと負荷が抜けてしまうので気をつけたいところです まずはこれらの意識で行ってみましょう◎ ワンハンドのダンベルロウは 片手で行うことで 可動域をしっかり取れるところ 左右それぞれ負荷を感じながら集中して 出来るところが良いところです🍀 また 肘の角度、引き方によって くびれ始まりを作る広背筋下部か ヴィーナスラインを作る僧帽筋かで 効くところが変わっていきます🤔 正しいフォームで広背筋にしっかり効かせていきましょう！ その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年3月の新規体験レッスン】 現在募集中です！🫶 体験希望の方はDMまたはLINE@にてご連絡ください📱 プロフィールからお願いします！🔗 ボディメイクを目指す方は、恵比寿にあるパーソナルジムESUJI @gym_esuji にて、ぜひご相談ください。🤝 personal gym ESUJI (@gym_esuji) ▶恵比寿駅徒歩2分📍 体験パーソナルレッスン ▶︎3,890-/90min trainer @lekiji_esuji @yushi_arasaki @miho__bodymake @yuta_kanega staff @reigram0211 #ヒップ #ヒップアップ #ヒップアップトレーニング #自宅トレーニング #家トレーニング #恵比寿パーソナルジム2025/03/11に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップ#ヒップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.38%350詳細はキャプションへ⤵︎ 広背筋の上部と大円筋を狙いたい ケーブルプルオーバーをストレートバーで 行う利点は以下の通りです✨ 安定性 ストレートバーを使用することで 両手が可能な限り一定の位置に固定されるため 動作が安定しやすい◎ 負荷の分散防止 ストレートバーを使用すると 自由があるロープに比べて ノイズがなく手首や肘の動きがある程度固定されるため 負荷がしっかりと集中しやすい◎ ストレートバーを使用したケーブルプルオーバーは 安定感があり効率よく広背筋・大円筋を トレーニングするための効果的な方法のひとつとして 有効だと思います◎ ぜひストレートバーで試してみてください🍀 その他投稿はこちら⤵︎ ------------ @yuta_kanega ------------ 📍personal gym ESUJI @gym_esuji \ 女性の美を創るトレーニング✨ / 【2025年3月の新規体験レッスン】 現在募集中です！🫶 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