コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【鉄分もVCも！】苦くない！冷凍できる！ゴーヤのかんたん下処理と麺つゆ漬け。 鉄分の吸収にはビタミンCが不可欠！ しかもゴーヤのビタミンCgは熱に強い💪 一番おいしい8月のうちに冷凍しときません？？ 【ゴーヤ下処理と冷凍】 ・ゴーヤ…１本 ・砂糖……小さじ２ ・塩………小さじ１ ⭐︎お湯…２カップ分くらい ① ゴーヤは縦半分に切る。 ↓ スプーンなどで中綿をとる。 （綿にはビタミンC豊富。程よくとる程度で。） ↓ ５ミリ幅くらいに刻む。 （厚すぎると食べにくいかも。） ↓ 砂糖かけて軽くモミモミ ※砂糖が先ね！ ↓ 塩かけて軽くモミモミ ↓ お湯に1分くらいつける。 ※苦味活かしたバージョンなので、しっかり抜きたいなら レンジ600wで2分加熱してみて！ ↓ ざるにあげて水気を切り、冷めたら保存袋などで冷凍。 ※調理法：炒め物がおすすめ。 冷凍後は炒め物などは凍ったまま生ゴーヤと同じタイミングで入れてください♪ *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 【ゴーヤめんつゆ漬け】 ・ゴーヤ…1/2本 ・麺つゆ…50ml（３倍濃縮使用） ・酢………50ml ・水………50ml ・砂糖……大さじ１ ⭐︎麺つゆ：酢：水＝１：１：１ *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 作ってみてね❤️ _______________________ “ストーリーズ“でも動画エピソードや詳細ポイント発信中！ ＼他のレシピ見たい方はフォロー👇／ @nanairo.syokudou _______________________2025/08/20に公開- 指定なし0.43%1530【鉄分豊富】混ぜるだけなのにコスパもよし！身体とお財布の貧血にも優しい❤️卵なっとう素麺 【卵と納豆でふわふわそうめん】 材料 （２〜３人前） ・素麺………２束 ・納豆………１p（付いてるタレも入れる） ・めんつゆ…大さじ１ ・卵…………1個 ・絹豆腐……150g ・大葉………約３枚 ・梅干し……２〜３個 ⭐︎好みでカラシや柚子胡椒など追加 ① 素麺をレンジで茹でる。 耐熱ボウルに素麺を入れ、お湯をかぶるまで入れる。（500mlほど入れました。） 菜箸で麺をほぐし、 ラップなし 600wで素麺の規定時間加熱。（だいたい３分かな？） ↓ 普通の素麺どおりに流水で洗い、しっかり水を切って器に盛り分けておく。 ② ボウルに納豆を入れて一度混ぜる。 ↓ 付属のタレ、めんつゆ大１、ごま油、ごまを入れて軽く混ぜ、 豆腐も入れてほぐすように混ぜる。 ↓ 大葉をハサミで刻みながら入れ、梅干しをタネを取りながら混ぜる。 ③ ②を素麺の上にたっぷりかけ、好みで梅なども足していただく。 ※薄味めなのでめんつゆなども入れて調整してください。 作ってみてね♪ ＼🔔鉄分レシピ知りたい方はフォロー／ @nanairo.syokudou2025/08/19に公開- 指定なし0.22%772【鉄分豊富】パン粉も小麦粉もなし！包丁いらずのヘルシーごま豚カツ もうガマンせず揚げ物が食べたい！という貧血さん向け。 少食貧血さんが多いけど、食べても食べても足りない貧血さんもいますよね？ 私もそっちでした。そういう方や、ご家族にヘルシーな揚げ物作りたいかたのお役に立つと嬉しいです。 し・か・も♪ 🍴鉄分取れる 🍴小麦粉一切なし 🍴包丁不要 🍴揚げない 🍴冷凍できる！ なるだけ手間を省いたんです♪ 豚を使った豚カツは衣さえ考えなければタンパク質、鉄分、そしてスタミナアップのビタミンBが豊富！「食べたい！」と思ったら体が欲してるから胃と相談して食べてみてね！ 鉄分食材：ゴマ、卵、豚肉 材料 ＝3~4人分＝ ⚫︎豚薄切り肉……約380g ※卵液が使い切れる量です。 ⚫︎片栗粉…………適量 ⚫︎卵（Sで可）…1個 ⚫︎すりごま………約80~90g（１袋分） ⚫︎焼き油……………約大さじ２（半量焼く時の量） 《豚カツソース》 ・ウスターソース…大さじ５ ・ケチャップ………大さじ１ ・砂糖………………小さじ２ ・オイスター………小さじ１ ・ごま………………少々 ① 豚薄切り肉の反面に片栗粉を薄くつける。 ↓ 裏返し、片栗粉が付いてないがわを内側に３つ折りにする。 （三つ折りくらいが火が通りやすいです。） ↓ 片面に寄せて、空いてるところで卵を溶いて豚肉の表面につけていく。 ↓ さらに表面にすりごまを少々押し付けながらしっかりつけていく。 ※冷凍するならここで！保存袋などに平に入れて冷凍。 ② ⚠️まだ火いつけてませんよ！ フライパンに油大さじ２を敷き、フライパンに入るだけ並べる。（コールドスタートね！） ※豚から油が出るのでこんくらいの油でOK。余ったらごまの香りが移って美味しいごま油として使えます♪ ↓ 中弱火でつけて片面約2分ずつ焼く。表面が香ばしく色つくくらいが目安。 ③ 熱いうちに豚カツソースをつけていただく。 ※もし加熱が足りなくて身が赤ければレンジで1分〜加熱する。 _______________________ ＼ここからしか見れない！／ 楽しく制作してる撮影風景は チャンネルからみてね👇 @nanairo.syokudou2025/08/18に公開- 指定なし0.48%1700【貧血対策】混ぜるだけの抹茶豆腐プリン ⚫︎乳製品と組み合わせることで鉄分吸収アップですよー！ 【豆腐抹茶プリン】 牛乳………200ml 絹豆腐……150g 砂糖………大３〜４ 抹茶………約8g(小４くらい) ゼラチン…５〜10g(水大3＋レンジ30秒で溶かす) ✅️動画は5gだけど、10gオススメ。5gはできたあと常温に置いとくとスライム💧になっちゃう。10gは冷蔵庫から出してすぐだと “固め〜” やけど、切っても崩れないし5分ほど置いとくと良い感じむっちりになります。 ✅️豆腐っぽさ消したいなら…。 敢えて香りを消す抹茶と牛乳使ってる点もありますが、 ・抹茶を10gに濃いめにしてみる。 ・豆腐をブレンダーかなにかでなめらかにする。 …と、かなり消えるかもです。 ① 絹ごし豆腐をなめらかになるまでホイッパーなどで混ぜ、砂糖、抹茶を入れて泡立てないようによく混ぜる。 （泡立てぽく混ぜてもいいけどムースよりの食感になります。） ② 牛乳を少しづつ入れていく。 ③ ゼラチン用意。 なめらか食感なら5g、プルプルなら10g 耐熱容器に入れて水でといてレンジでラップ無し加熱30秒。 ⚠️重要 ↓↓ 生地を混ぜながらゼラチンを溶かし入れる。 ④ 生地を型やパックに流し入れる。 （私は牛乳と豆腐パックに戻し入れて、残りは百均の可愛い❤️カップに入れました！） ⑤ ４〜６時間冷蔵庫で冷やしていただく。 取り出す時、パックに戻し入れたものは底を切って空気穴を入れるとスルっと出ますよ♪ 作ってみてね❤️2025/08/17に公開- 指定なし0.19%680【イライラ貧血に！】レンジで超！かんたんな黒糖シロップの作り方。 黒糖はカルシウム豊富！ 暑いだけでもイライラしません？？ なんとレンジで50秒で作れます！！ かき氷🍧やわらびもちなんかがすぐ浮かぶかもですが。 乳製品と組み合わせるのが相乗効果で吸収アップ。 バニラアイスとかいいね！ 調理用にも使えます！ カフェオレやヨーグルトに足してみてね♪ 他の貧血改善レシピ・フォローはこちら👇 @nanairo.syokudou 材料 ・黒糖 大さじ３（細かくなっているもの） ・水 大さじ３ ※黒糖：水＝１：１ ①深めの耐熱容器に黒糖と水を入れてよく混ぜる。 ②ラップ無しでレンジに入れ、 600w／50秒 加熱 （あったまればOK） 溶け残ってたらよく混ぜる。冷やしてとろみが出たら粗熱が取れたら冷蔵保存。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 貧血でお休み気味の方、「これ貧血？」ってお悩みの方は気軽にDM、ラインしてね！ @nanairo.syokudou2025/08/15に公開- 指定なし0.24%804貧血むくみに！４分焼くだけなのにおいしすぎる！ 茄子のバターぽん酢焼き。 材料 ・なす……２〜３本 （さらすなら塩水） ・ごま油…大さじ１ 〔タレ〕 ◼︎麺つゆ…大さじ１ ◼︎酢………大さじ１ ◼︎砂糖……小さじ２〜３ ⚫︎バター…約10g ① 茄子はヘタをとり、縦半分に切ったら、 断面に1センチ格子状に切り込みを入れる。 気になるなら塩水にさらしておく。（水500mlに塩小さじ1/2） ② 「◼︎」タレの材料を混ぜておく。バターも用意する。 ③ （そばにバターおく。） フライパンにごま油を敷き、茄子の皮目を下に並べる。 ↓ 中火で蓋して約３分焼く。 ↓ 蓋とって茄子を裏返し、断面を狐色に焼く（１分くらい）。 ↓ タレとバターをかける。 バターが溶けたらOk。 ↓ 器に盛ってネギや大葉など添えていただく。 作ってみてね❤️2025/08/14に公開- 指定なし0.16%552【貧血バテに】混ぜるだけ！もずく素麺で鉄分チャージ！ もずく酢の酢っぱい酸味は胃腸を整え、鉄分やタンパク質の吸収しやすくしてくれます。 肉、魚、卵料理と組み合わせることも忘れずに！ 他レシピはこちら🔻 ＠nanairo.syokudou 🍅もずく素麺 （２〜３人前） ▫︎市販のもずく ２P（２pで160g） ▫︎きゅうり ½〜１本 ▫︎ミニトマト ４〜５個 ▫︎茹でた素麺 １束 ※もずく酢の味はお好みでいいけど、黒酢合います♪ ※ミニトマト→普通のトマトでもOK ※味足りなければめんつゆ等たす。 ❶きゅうり、ミニトマトを輪切りにし、大きめのボウルか器に入れる。 ❷もずくと茹でた素麺も混ぜる。 ❸器に取り分けていただく。 わさびや柚子こしょうなど添えても美味しいです♡ 🍅気づいてもらえました？😏シャレ言ってんの。 気づいた方、DМ下さると嬉しい！ 貧血お悩み相談したい方はハイライトのLINEから ＠nanairo.syokudou2025/08/07に公開- 指定なし0.21%740🔴🔴で超かんたん！ 混ぜるだけ！材料３つで喫茶店の味🍮 安心してください！鉄分スイーツです。 卵入ってるから鉄分入ってますよ〜。 かき氷で量も増えるからコスパもよし♪ E?ミルクセーキなんって？？ 本場、長崎のミルクしえ〜きですばいっ！ ＼引きこもり活してます？／ 貧血さんは特に暑さでバテ倍増！ なるだけ暑い時間は外出を避けてね！ 貧血的夏の過ごし方はこちら⬇️ ＠nanairo.syokudou 🍮【プリンでミルクセーキ】 （２〜３人分） ・プリン 200g（市販なら2個分） ・練乳 大さじ３〜４ ・かき氷 適量 （水400mlで作った氷使用） ① プリンをカラメルごとボウルに入れ、練乳も加え、 泡立てなどでよく混ぜてなめらかにする。 ② 大きめのボウルにかき氷を作る。 ③ 溶けないうちに②の中に①を入れて手早くざっくり混ぜる。 ④ 器に入れて溶けないうちにいただく。 ⑤ 残ったら冷凍していただく。フルーツなど入れても可。 （解凍に10分〜かかるかも。レンジで10秒とか加熱してみて！）2025/08/05に公開- 指定なし0.1%340カルシウム＆鉄分取れるのにワンパンでできる豆乳プリン❤️ 他レシピはこちら⇛@nanairo.syokudou 〜材料〜 ⭐︎冷蔵保存１日くらいで食べてね！ （プリン） ・卵 ３個 ・豆乳 300ml ・砂糖 大さじ２〜３（黒糖でもいいよ） （カラメル） ・黒糖 大さじ４ ・水 大さじ１ ・熱湯 大さじ１ ⭐︎蓋つき26センチフライパン用意 ⭐︎200ml耐熱容器 使った容器はプロフィールから！ ※ガラス容器の方がカタカタしないので「す」ができにくいです。 ※アルミや琺瑯ならペーパー2枚くらい敷くのが良いかも。 〜手順〜 ❶卵をいボウルに割り、泡立てで20回は混ぜておく。 ❷耐熱カップに油をうす〜くぬる。 ❸黒糖でカラメルを作る。 横に熱湯を用意するか、隣コンロで湯を沸かしておく。 火のついていないフライパンに黒糖を入れ、水大さじ１をフライパンを回しながら混ぜ、だいたい混ざったら中弱火で温める。※ヘラなどで触らない！ ↓ １分くらいでブクブクと湧いてきた熱湯大さじ１を入れ、すぐに蓋してフライパンを回して混ぜる。（特にここでヘラなどで触らないっ！） ↓ っっすぐ！に、熱いうちに❷の耐熱カップに均等に入れる。 ❹カラメルがついたままのフライパンに、豆乳と砂糖を入れ、ヘラなどで温めながら溶かす。 ※カラメルが豆乳と混ざる程度に、ぬるくてもOK。沸騰させないこと。 ❺①に④を入れてヘラで混ぜる。（バニラエッセンス入れてもOK） ❻アミジャクシなどで濾しながら耐熱容器に入れる。 なるだけ同じ高さにするのがポイント。 ❼フライパンに深さ1cmくらい水を入れて、蓋をして沸騰させる。 ❽沸騰(一度止めても可) ↓ プリンを並べて蓋、しっかり沸騰確認してから ↓ 弱めの中火にして7分 （フライパンに火の先がついてるかなー？くらい） ↓ そのまま蓋開けずに火を止め、８分余熱で加熱。 ※真ん中まで固まってるの確認。 ⭐︎容器が大きい場合：大きい１個で作る場合、加熱を8〜9分＋余熱10分にしてみて！ ➓一度取り出し、フライパンの湯を水にかえ、プリンを戻して保冷剤などで冷やす。 （夏ばは特になるだけ早く冷やす方がいいです。） ↓ 冷蔵庫に入れられるくらいに冷えたら冷蔵保存。１日くらいで食べ切る。 ⭐︎保冷剤によるけど10分くらいでだいたい冷えるかなと。2025/07/19に公開- 指定なし0.27%953バテる前にチャージ！ レバー苦手ならコレ作り置き。 暑さと貧血でヤバくない？！ そりゃ、レバーがいいけど⋯私もだけどニガテじゃない？ ニガテなら無理して食べようとしたらなおさら食欲落ちちゃう💦 そういうときは卵食べて！ たとえば、「レバー100g食べて」だと “うっ⋯😰”てなるけど。 「卵100g」なら卵2個ぶん。 余裕じゃね？！ 🔻他の貧血対策レシピはこちら🔻 @nanairo.syokudou ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このレシピの 卵2個の鉄分 ＝約1.8㎎ ツナ缶 ＝約１㎎ ほうれん草1袋ぶん ＝約5.4㎎ 計＝8.2㎎ ↕️ 鶏レバー100gの鉄分は9㎎ ※全て調理前の量です。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 🍏__レシピ（３〜４人分）__🍏 ＝冷蔵保存２〜３日＝ ※お弁当には向きません。 材料 ・ほうれん草…１袋（200gくらい） （茹でる時の塩…少々） ・卵……………２〜３個 ・ツナ缶………１缶 ◼︎すりゴマ……大さじ２ ◼︎しょう油……小さじ２ ◼︎マヨネーズ…大さじ２ （◼︎砂糖………好みで小１〜２） 手順 ① 卵を茹でる。鍋にたっぷりのお湯を沸かし、 オタマなどでそうっと入れて８〜１０分茹でる。 （動画の茹で具合は８分です） ※できれば冷蔵庫から出してすぐでなく、出して５分くらい置いとくと温度差で割れにくいです。 すぐに流水などで冷やす。 冷めたらスプーンなどで軽くカラ全体にヒビを入れ、流水に当てながらお尻側からめくるようにむく。 ② ほうれん草はたっぷりの水につけて洗うと同時にシャキッとさせ、水を切る。 （いっぺんシャキッとさせる方が茹でた時にいい食感になります。） ２〜３センチ長さに切って、大まかでいいので茎と葉にわける。 鍋にお湯を沸かし、茹でる時の塩を入れ、茎から先に入れて１分茹でる。 流水で流しながらザルにあげ、しっかり絞っていく。 ③ 「◼︎」のタレの材料を混ぜておく。 ツナ缶は汁気を切っておく。 ④ ボウルに②のほうれん草をほぐしながら入れ、◼︎のタレ、ツナ缶、ゆで卵を入れて混ぜる。 ゆで卵はつぶしながら混ぜる。 ⑤ 作り置きなら冷蔵庫へ、食べるなら器にもって頂く。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_________________________ 貧血なうえに暑いからバテばてしんどい！ って方はハイライトからライン登録🔻 ＠nanairo.syokudou2025/07/04に公開- 指定なし0.43%1522まさか捨ててないよね？！赤しそジュース作った葉柄 赤しそジュース動画はこちらから Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 「ケチ」と書いてなな子って読みます（笑）。 好評の赤しそジュース動画。 私、いつも炊き込みとか、ふりかけにしてるんだけど、 何気に“はっ！皆捨ててるんじゃね？！” と思って急遽撮影📹 大葉や赤しそって防腐効果があるから 夏場調理にうってつけ。 だからって油断はしないでね💦 お米高いやん？ カサマシ必須ヨ♪ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 ▶赤しそ柄炊き込みご飯 《材料》 ・赤紫蘇の柄 適量 ・米 ２合分 ・大豆の水煮 １P ・梅干し ２個 ・めんつゆ 大さじ１ ☆ジュースに使ってない、生の赤しそでももちろんオッケー！🆗 《赤しそご飯の炊き方》 ① 米はいつも通り研いで浸水した後に炊飯器に入れる。 ② 材料を全部入れてから水を２合より気持～ち下まで２入れる。 （赤しそなどから若干水分が出る分減らします。解らんかったらいつものラインでも差支えナシ） ➂ 普通に炊飯 ④ 混ぜて頂く。 （赤しそはしゃもじで刻めます。） しばらく保温で入れとくと米にピンクが写ってキレイよ❤ ⭐私はおにぎりにして冷凍してます♪ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 「検査では引っかからなかったけど貧血な気がする」 「貧血だけど何をどれだけ食べたらいいの？」 とお悩みの方はハイライトのLineみてね♪ Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺2025/07/01に公開- 指定なし0.22%735赤しそは鉄分豊富て知ってる？！赤しそジュース🍹 動画はこちらから Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺 冷凍の仕方など質問多かったのでスライドにしてみました♪ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 ▶赤しそジュース ＝３～４日で飲み切る＝ ・赤紫蘇の葉 約100ｇ（１袋の半分） ・水 1000ｍｌ ・砂糖 50～70ｇ ・リンゴ酢 100～150ｍｌ 《赤しそシロップ作り方》 ①洗う 赤紫蘇はたっぷりの水につけて土や汚れを落とす。葉は茎から外してザルにあげる。だいたい水気が切れたら冷凍するなら保存袋に入れて冷凍。(冷凍なら３ヶ月～イケるとおもう。) ②煮る 鍋に1リットルの湯を沸騰させ、赤しその葉の半分を入れる。5分ほど煮だす。 冷凍も同じです。 ➂ ５分後、ザッとでいいので赤しそを取り出して火を止め、砂糖を加えて溶かす。 ※赤しその葉を先に取り出すのがポイント。 ※砂糖の量は好みで調整。鉄分摂取するにはなるだけ控えめがおススメ ④ リンゴ酢を加える。➡赤に変わる ※レモン果汁、米酢でもよい。酸味が弱めが良いなら100ml～味見しながら入れる。 ⑤ あら熱がとれたらザルなどで濾して冷蔵保存や氷にする。 （シロップは２～３日で飲みきる。その前になくなると思うけどねっ♪） 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 「検査では引っかからなかったけど貧血な気がする」 「貧血だけど何をどれだけ食べたらいいの？」 とお悩みの方はハイライトのLineみてね♪ Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 🔺 🔺2025/07/01に公開- 指定なし0.36%1252鉄分とって夏バテ知らず！赤しそジュース🍹 去年の赤しそレシピはこちらから↓ Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 去年と同じだけど、冷凍したバージョンでやってみました。 コレで８月まで取っといて飲めますね♪ 今年はさらに暑そうなので早めに対策してね！ ▶赤しそジュース ＝３～４日で飲み切る＝ ・赤紫蘇の葉 約100ｇ（１袋の半分） ・水 1000ｍｌ ・砂糖 50～70ｇ ・リンゴ酢 100～150ｍｌ 《赤しそシロップ作り方》 ①洗う 赤紫蘇はたっぷりの水につけて土や汚れを落とす。葉は茎から外してザルにあげる。だいたい水気が切れたら冷凍するなら保存袋に入れて冷凍。(冷凍なら３ヶ月～イケるとおもう。) ②煮る 鍋に1リットルの湯を沸騰させ、赤しその葉の半分を入れる。5分ほど煮だす。 冷凍も同じです。 ➂ ５分後、赤しそを取り出して火を止め、砂糖を加えて溶かす。 ※砂糖の量は好みで調整。鉄分摂取するにはなるだけ控えめがおススメ ④ リンゴ酢を加える。➡赤に変わる ※レモン果汁、米酢でもよい。酸味が弱めが良いなら100ml～味見しながら入れる。 ⑤ 冷蔵庫でよく冷まし、炭酸、水、ストレートなど好みで頂く。 ⑥ ゼリーは、250mlとりわけてぬるければ温め直して砂糖大さじ１～２とゼリー粉５ｇをとかして冷やし固める。 ▶ゼリーにするなら！ ・赤紫蘇ジュース 250ml ・ゼライス粉 ５ｇ ・砂糖 大さじ１～２（追加する） ※あったかいうちか、温めなおしてから溶かす。 🐟️🐮🐷🐔🐟️🐮🐷🐔🐟️🐮🐷🐔 Instagram@nanairo.syokudou 🔺 🔺 🔺 ストーリーズとハイライトで貧血対策のこと、 レシピのポイントを載せております✨ #鉄分レシピ#鉄分補給#貧血改善 #貧血対策#鉄活#ヘム鉄#赤しそ#赤しそジュース#赤しそシロップ2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分レシピ#鉄分レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分補給#鉄分補給https://www.instagram.com/explore/tags/貧血改善#貧血改善https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/鉄活#鉄活https://www.instagram.com/explore/tags/ヘム鉄#ヘム鉄https://www.instagram.com/explore/tags/赤しそ#赤しそhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤しそジュース#赤しそジュースhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤しそシロップ#赤しそシロップ1.71%59713この夏の麺つゆはこれ！🔽 材料３つでかんたん自家製めんつゆ！ゴマ麺つゆ／ネギだく麺つゆ／麺つゆポン 家政婦しごとのときよくあるんです。そうめんリクエストされて、 『麺つゆないから買ってくるわ。』 という奥さま。 ああ！いかないで！😿貧血なのに、 この炎天下に～(*_*) 麵つゆ１分でできます！ って。 『あらやだ(⋈◍＞◡＜◍) しかも３倍濃縮だし♪ ママ友にどや顔できるじゃない！ もう麺つゆ買わん！』 うんうん、ぜひ自慢してください♪ それよりも、炎天下に出るハメにならなくてよかったです(o^―^o) ……え？ かおもじ使いが年代バレる？？ 6月ハイライトでもアレンジなど紹介してます。フォローすると見れますよ♪ @nanairo.syokudou 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 鉄分食材：かつお節、青ネギ、ゴマ 【自家製麺つゆ】 ＝約３倍濃縮、冷蔵保存４～５日＝ 《材料》 ・しょう油 100ml ・みりん 100ml（１：１です） ・かつお節 ４～８ｇ（８ｇだとコクアップ） 〇すりゴマ・ネギ・卵など好みでつける。 《作り方》 ① 鍋にしょう油とみりんを入れて沸かす。 （１分くらいで沸く）鍋肌がフツフツして沸いたらすぐ火を止める。 ※沸いてアルコールが抜ければＯＫ ② すぐにかつお節を入れてあら熱がとれるくらいの２～３分おく。 （あら熱とれるくらい置いとくとかつお節からダシがでる。） ③ 漉さんでもいいけど好みでかつお節を網で漉し、 麺つゆで使うなら２～３倍にうすめて頂く。 ※２～３倍というのはしょう油により変わるからです。 ※タンパク質添えてね！ 《麺つゆポン酢》 麺つゆ：酢＝１：１ で割ってみて！ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#めんつゆ #自家製めんつゆ2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血#貧血https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分補給#鉄分補給https://www.instagram.com/explore/tags/貧血予防#貧血予防https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分不足#鉄分不足https://www.instagram.com/explore/tags/めんつゆ#めんつゆhttps://www.instagram.com/explore/tags/自家製めんつゆ#自家製めんつゆ0.91%3224レシピ詳細はこちら▼ 去年のはちみつレモンが再燃してるのでパワーアップバージョンレシピにしてみましたっ！ ご存じハチミツは鉄分食材。 生姜も鉄分あるんですよ～♪ そして、夏バテ予防。 レモンのビタミンCでお互いに吸収率アップ！ 生姜が入ることでちょっとコーラっぽくなります♪ 市販のジュースは糖分が多め。 糖分多すぎても貧血さんにはよくないんです。 液体の糖分てぐんぐん吸収するからね～。 ヤバい！ 中身がのこったら炒め物に入れたりサラダにのせてみて！ 簡単だから作ってみてね！ 6月ハイライトでもアレンジなど紹介してます。フォローすると見れるよ♪ @nanairo.syokudou 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 鉄分食材：はちみつ、生姜 🐝小さいお子様にはハチミツは与えないでください。 【ジンジャーレモンシロップ】 《材料》 ・生姜………約80g（新生姜じゃなくてもＯＫ） ・レモン……1個分（国産かノンケミカル使ってね！） ・はちみつ…適量 《作り方》 ① レモンと生姜はたっぷりの水につけて表面を洗っておく。 生姜は特に、節々で手で切ってすき間の土を落とす。 ② レモンは包丁で薄めに輪切りか半月切りにする。 生姜も薄切りにする。スライサー使ってもＯＫ。 ☆縦長に伸びている繊維の方向に縦にスライスするといいよ！ ☆ちなみにレモンはスライサーでは切れません。 ③ お湯を沸かす。生姜を広げならべてお湯をまわしかけて殺菌する。（沸かした鍋にドボンと入れちゃってもいいです。） 保存容器もお湯を入れ、熱湯消毒する。 ④ 保存容器にレモンと生姜を入れてかぶるくらいまでハチミツを入れる。 冷蔵庫で２～３時間おいてなじませたら完成。 …すぐでも食べれるけどね♪ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 【ジンジャーハニードレッシング】 《材料》 ・ジンジャーレモンシロップ…大さじ２ ・酢かレモン汁…………………大３半 ・粒マスタード…………………大２ ・塩かしょう油…………………少々 《作り方》 まぜるだけ！ 🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝🍯🐝🐝 貧血お悩みのかたはハイライトからLINEで質問もアリです！ @nanairo.syokudou #貧血#鉄分補給#貧血予防 #鉄不足#貧血対策#鉄分不足#はちみつレモン2025/06/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血#貧血https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分補給#鉄分補給https://www.instagram.com/explore/tags/貧血予防#貧血予防https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分不足#鉄分不足https://www.instagram.com/explore/tags/はちみつレモン#はちみつレモン1.64%56716【一蘭タレ】詳細はこちら🔽 あ の ！ 一蘭からタレ発売！ 一蘭 旨辛コク増し ピリ辛のコク♡ 素そうめんに添えればビビン麺風♪ 豆乳スープにすればタンタン麺風♪ 焼肉のタレに加えてコク増し♪ こういう旨辛ダレって作ると調味料いっぱい必要ですよね？ コチジャン・豆板醤・しょう油・生姜・にんにく・酒・唐辛子…他(*_*) これ一本で解決☆ ラーメン有名店の一蘭から旨辛コク増し、 今まで通販と九州だけで販売だったけど 6月から全国販売開始～！！ ※一蘭の公式通販でも買えます☆ ハイライトに一蘭さんページ載せときます▶＠nanairo. syokudou ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜一蘭 旨辛コク増しで生ニラ漬け 〈２～３人分〉 ・一蘭旨辛コク増し 大さじ２～４ ・ニラ １束 ・ゴマ 大さじ２ ① ニラは洗って軽く水を切ったら２～３㎝に切って 保存袋に入れる。 ② ①に一蘭旨辛コク増しとゴマを大さじ２～４入れる。 （辛さをおさえたいならハチミツ大１入れてみて♪） ➂ まぜる程度にかるく揉む。 冷蔵庫で３時間程おいてご飯やそうめんなどに添えて頂く。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜そうめんの場合 通常希釈に薄めためんつゆにスパイスのように入れる、 又は茹でたそうめんに盛り付ける。 🍜坦々風にゅう麺 めんつゆを豆乳で薄め、レンジで温めるか鍋で温める。 （沸かしすぎ注意！） 茹でためんにかけ、ネギなどトッピングしてさらに一蘭旨辛コク増しを 小さじ１くらいかける。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍜旨辛煮たまご 上記“生ニラ漬け”に半熟たまごや茹でたまごを２時間ほどつける。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ハイライトに貼っとくね！▶︎ @nanairo.syokudou みて頂きありがとうございました。 旨辛好きさんはぜひチェックしてみて☆ ６月は梅雨だから通販がいいかもね！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #PR #天然とんこつラーメン専門店一蘭 #一蘭 #おみやげ一蘭 #一蘭旨辛コク増し #赤い秘伝のたれ #ニラレシピ#貧血改善#鉄分野菜2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/天然とんこつラーメン専門店一蘭#天然とんこつラーメン専門店一蘭https://www.instagram.com/explore/tags/一蘭#一蘭https://www.instagram.com/explore/tags/おみやげ一蘭#おみやげ一蘭https://www.instagram.com/explore/tags/一蘭旨辛コク増し#一蘭旨辛コク増しhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤い秘伝のたれ#赤い秘伝のたれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニラレシピ#ニラレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血改善#貧血改善https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分野菜#鉄分野菜0.14%510いちごジャムの作り方 黒糖で作ると宝石のようなレッドになるよ！ 苺のビタミンC：10～13粒／62mg レモンのビタミンC：１個／100mg ※女性で１日に必要なビタミンCは72mgだとか。 ☆ただし、いちごジャムは加熱してるので減ってます。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ アレンジなどはフォローして５月のハイライトまで！ ＠nanairo.syokudou ______________________________________________ 【いちごジャム】 ・苺……………１パックぶん ・黒糖…………大さじ４～５ （白い砂糖でもOKよ♪） ・レモン果汁…１個ぶん 作り方 ①苺はたっぷりの水につけて優しく洗う。 （水流に直接当てると傷みやすくなります。） ヘタを取ってペーパーなどで表面の水分をとる。 ②ボウルに苺と黒糖を入れて優しくまぜ、３～６時間置く。 気温が暑いなら冷蔵庫で置く。 置いてる間に苺から水分が出る。 ※ホーローかガラスがいいです。ステンレスは苺の酸味が強くなって酸っぱくなりやすい。 ➂鍋に②を入れ、中火か弱めの中火でつけてたまに混ぜながら１５分程煮る。 好みなので、苺を潰しながらもう１０分煮詰めてもOK。 ※これまたできればホーローが良いです。 ④➂を冷ましている間に保存瓶を熱湯消毒しておく。 ⑤➂と④が冷めたら入れて冷蔵庫保存４～５日。 （もうちょっと保つとは思うけど💦） 冷凍するなら２～３ヶ月保存可能。使う時は冷蔵庫で６時間ほどおいて解凍する。 _______________________________________________ 【朝のお弁当づくりLiVE】も再開してるよ！ 平日月曜～金曜(水曜日休み) ６時くらいから、気軽にのぞきにきてね！ 早起きは貧血さんに大切😍 _______________________________________________ 『貧血改善の食事ってどうしたらいいの？』 『検査では言われないけど貧血な気がする。』 などお悩みはLine登録してね！（ハイライトにあるよ！） 今なら５つのレシピと無料個別相談申し込みできます！ ＠nanairo.syokudou2025/05/21に公開- 指定なし0.37%1320【疲れすぎてもうなんもしたくないのに泣】 ってとき。コレ思い出して。 ご自分が疲れてたら一緒に行動してるご家族とかもだいたい疲れてるから同じものが美味しい&カラダに優しいとおもいます。 お刺身が安くなってたらチャンス！ 暑さバテ=貧血バテよ。 LINEで相談したい方はハイライトから！ @nanairo.syokudou2025/05/04に公開- 指定なし0.42%1482春先疲れやすくない？ それって気温差で疲れてるのかも。 気温差による体温調整ってけっこう疲れます。 からだの中で『朝はひんやりで暖房、昼は暑いからクーラー』みたいに、 大変だー！ ってなってるらしい。 小松菜レシピ動画に載せきれなかったレシピです。 肉魚は入ってないですが、 新天地でバタバタして遅い夕飯だったり 気疲れしたり。 胃腸がしんどい時にはこういうのどですか？？ 音声解消して、小松菜レシピも大好評です♪ 本元の小松菜全６品動画はプロフィールのハイライト見てねっ！2025/04/10に公開- 指定なし0.1%360乳製品不使用🥕混ぜて焼くだけ！ しかもお通じ良くなる🎵 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 他、鉄分レシピはこちら➡＠nanairo.syokudou 鉄分食材：卵、ねりごま、豆乳 【キャロットケーキとごまフロスティング】 ☆動画では後だけど、先にゴマフロスティング作ってね！ ［ごまフロスティング］ ・ねりごま…大さじ２ ・砂糖………好みで大さじ1〜２ ・豆乳………大さじ３～ ①ねりごまを耐熱容器に入れ、ラップなしレンジで50秒～1分加熱して温める。 (渕がフツフツするくらい温める。) ➁①に砂糖を先にまぜ、豆乳を小さじ１～少しずつ混ぜてトロッとなる硬さまでヘラなどでまぜていく。 ※ねりごまが温まることで豆乳を吸います。 混ざりにくければ豆乳まぜちゃった状態でいいので20秒～追加加熱してみてね。 ③使うまで冷蔵庫で冷やしておく。 ［キャロットケーキ］ 〇すりおろし人参...100g 〇砂糖...……………大さじ２ 〇卵…………………2個 〇米粉………………60g 〇きなこ……………40ｇ 〇米油………………30g 〇ベーキングパウダー…4g 〇シナモン…………好み ※きなこなければ米粉100ｇでもＯＫ オーブンを180度に予熱しといてね。 ①容器に材料ぜんぶを入れてよく混ぜる。 ②型に①入れ、２回くらいトントンして空気を抜く。 ④180度に予熱したオーブンで25分焼く。 ⑤ケーキを焼いてる間にごまクリームをつくって冷蔵庫で冷やしておく ⑥焼き上がったケーキの粗熱が取れたら、頂く直前にケーキの上にごまクリームを塗る。刻んだくるみやナッツなどをのせてできあがり☆ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ほか貧血でお悩みはプロフィールからLine登録してみて🎵 特典レシピが見れるよ🎵 ＠nanairo.syokudou #ごまクリーム#キャロットケーキ #貧血改善#鉄不足#貧血対策2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごまクリーム#ごまクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャロットケーキ#キャロットケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/貧血改善#貧血改善https://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/貧血対策#貧血対策4.97%1,74724<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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