コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これは至高！太らない鶏むねパエリア🐓 調理時間約30分！⏰ 僕が最も崇拝している料理人のリュウジさんのアレンジレシピ😊 @ryuji_foodlabo 元レシピも最高に美味しいけど、鶏胸でも美味すぎた… 生米からできちゃうし、めちゃくちゃ簡単で失敗しないから ぜひやってみてね💪 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 462kcal ・タンパク質 31g ・脂質 6g ・糖質 65g ⚫︎材料(3人前) ・鶏むね肉（１枚） 350g ・にんにく 6片 ・玉ねぎ ½個 ・鶏がらスープの素 小さじ2 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩 ふたつまみ×2 ・水 480ml ・米 1.5合 ・黒胡椒 適量 ●作り方 ①ニンニクと玉ねぎをみじん切りにする。 ②鶏むね肉を観音開きして、塩（2つまみ）で下味をつける。 ③フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を引き、中火で鶏肉を皮目から焼く。 ④皮がパリッとして鶏の油が出てきたら、中まで火が通っていなくても一度取り出す。 ⑤フライパンは洗わず、ニンニクが香りが出るまで炒め、次に玉ねぎを炒める。 ⑥洗っていないお米を入れ、鶏の油とオリーブオイルを米に吸わせるように馴染ませる。 ⑦水（480cc）、丸鶏がらスープ（小さじ2）、塩（2つまみ）を加え、強火で一度沸騰させる。 ⑧沸騰したら中火（弱めの中火）に落とし、焼いた鶏肉を戻し入れ、蓋をして16分炊く。 ⑨鶏肉をフライパンの中で食べやすい大きさにカットし、仕上げにあら挽きの黒胡椒をたっぷり振ったら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べたい痩せたい #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理0.86%3536痩せるレシピ→@torimune_muscle14 レシピカードが欲しい人は【鶏むね肉】ってコメントしてね🔥 今回は、極限まで工程を簡略化したけど しっとり仕上がる鶏ハムレシピです！ レシピカードに作り方をまとめたから 動画の最後にある「ワード」を この投稿にコメントして レシピを受け取ってね！ ⚠️フォローしていないとレシピが届かない可能性がありますのでご注意ください🙇♂️ ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 154kcal ・タンパク質 26g ・脂質 2g ・糖質 5g ⚫︎材料(4人前) ・鶏胸肉皮なし 400～450g ★酒 45cc（大さじ3） ★塩胡椒 少々 ●作り方 ①鶏胸肉を体熱容器に入れる。 ②★の調味料を入れる。 ③レンジで500W6分加熱し、レンジの中で15分放置する。 ④好きな大きさにカットしたら完成！ ※味付けのアレンジはレシピカードにまとめてます！ ─────────────── レシピは見やすいように 今回はレシピカードにしました🐓 インスタに「鶏むね肉」と コメントすると受け取れます🫣 ─────────────── ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べたい痩せたい #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理2.63%521578痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 完全保存版！鶏むね肉レシピ7選🐓 これまでの投稿で人気だったものをまとめました！ 鶏むね肉レシピで悩んでる方は ぜひ保存してやってみてね！ それぞれのレシピの栄養素は👇に記載しています。 ①ネギ塩チキン 【1人前の栄養素】 ・カロリー: 166kcal ・タンパク質: 22g ・脂質: 6g ・糖質: 4g ②鶏むね雲白挽肉 【1人前の栄養素】 ・カロリー: 148kcal ・タンパク質: 23g ・脂質: 4g ・糖質: 4g ③鶏むねチャーシュー 【1人前の栄養素】 ・カロリー 143kcal ・タンパク質 24g ・脂質 2g ・糖質 6g ④味噌マヨ鶏 【1人前の栄養素】 ・カロリー: 173kcal ・タンパク質: 23g ・脂質: 6g ・糖質: 4g ⑤鉄つくね 【1人前の栄養素】 ・カロリー 156kcal ・タンパク質 18g ・脂質 7g ・糖質 5g ⑥チキン南蛮 【1人前の栄養素】 ・カロリー: 216kcal ・タンパク質: 26g ・脂質: 9g ・糖質: 5g ⑦油淋鶏 【1人前の栄養素】 ・カロリー 172kcal ・タンパク質 23g ・脂質 6g ・糖質 5g ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 いいね、コメント励みになります💪 レシピのリクエストやダイエットの悩みなど DMいただけるとすごい嬉しいです🥹 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理2026/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理0.46%1920痩せるレシピ→@torimune_muscle14 レシピが欲しい人は【冬】ってコメントしてね🔥 今回は、海外で流行ってるクリスマスにぴったりなレシピ マリーミーチキンを作りました✨ 作り方は、以前バズった鶏むねソテーと同じ感じで ソースの味付けを変えてるよ🙌 レシピカードに作り方をまとめたから 動画の最後にある「ワード」を この投稿にコメントして レシピを受け取ってね！ ⚠️フォローしていないとレシピが届かない可能性がありますのでご注意ください🙇♂️ ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 254kcal ・タンパク質 28g ・脂質 10g ・糖質 10g ─────────────── レシピは見やすいように 今回はレシピカードにしました🎄 インスタに「冬」と コメントすると受け取れます🫣🎄 ─────────────── ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/12/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン1.72%349370痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ ぷるんぷるんの仕上がり！鶏むね肉のよだれ鶏🐔 調理時間約10分！⏰ 茹でてタレをかけるだけの簡単レシピです🥹 片栗粉をまぶすことでめっちゃしっとりな仕上がりです😋 タレがやみつきになる味なので、ぜひやってみてください！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 152kcal ・タンパク質 23g ・脂質 3g ・糖質 5g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ☆醤油 大さじ2 ☆酢 大さじ1 ☆砂糖 小さじ1 ☆しょうがチューブ 小さじ1 ☆にんにくチューブ 小さじ1 ☆ごま油 小さじ1 ☆いりごま 小さじ1 ☆味の素 5振り ☆ラー油 少々 ●作り方 ①鶏胸肉を薄切りにカットする。 ②塩胡椒少々・片栗粉を全体にまぶす。 ③沸騰したお湯に鶏むね肉を１枚ずつ入れ、２分茹でる。 ④茹でた鶏むね肉をざるにあける。 ⑤☆の調味料を混ぜてタレを作る。 ⑥④と⑤を混ぜたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.22%900痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ ワンパンでできる！太らない鶏むね肉のつくね🐔 調理時間約10分！⏰ 材料を混ぜて焼くだけの完成の簡単レシピです🥹 ワンパンでできるので洗い物も少なく嬉しいです🫶 タレの味がたまらないので、ご飯が止まらなくなります！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 206kcal ・タンパク質 23g ・脂質 6g ・糖質 12g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし挽肉 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・にんにくチューブ 小さじ1 ・生姜チューブ 小さじ1 ・ごま油 大さじ1 ☆醤油 大さじ2 ☆みりん 大さじ2 ☆砂糖 大さじ1 ☆味の素 5振り ●作り方 ①鶏胸肉のミンチをフライパンに入れる。 ②①に塩胡椒・片栗粉・にんにく・生姜を加えてよく混ぜる。 ③ごま油をフライパンに入れて温める。 ④中火で片面3分ずつ加熱して、焼き色をつける。 ⑤☆の調味料を加えて、タレにとろみがつくまで煮詰めたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.09%362痩せるレシピ→@torimune_muscle14 これ太らないの神！揚げない鶏胸チキン南蛮🐓 調理時間約15分！⏰ 過去にバズったレシピをさらに簡易的に作りました🥹 キッチンハサミを使えば、包丁・まな板不要！ 手間がかかるタルタルソースもレンジで簡単に◎ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 216kcal ・タンパク質 26g ・脂質 9g ・糖質 5g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・油 大さじ1 ☆簡易タルタルソース↓ ・卵 1個 ・マヨネーズ 大さじ2（カロリー80%OFF） ・砂糖 小さじ½ ・黒胡椒 適量 ☆タレ↓ ・醤油 大さじ2 ・お酢 大さじ1 ・砂糖 小さじ1 ●作り方 ①鶏胸肉1枚を薄切りにする。 ②塩胡椒少々・片栗粉大さじ1を全体にまぶす。 ③フライパンに鶏肉を並べる。 ④油大さじ1を加えて火にかける。 ⑤パチパチ音がしたら中火で両面3分加熱する。 ⑥タレの調味料を混ぜ合わせて、加えタレにとろみが出るまで加熱する。 ⑦卵を軽く溶いてレンジで600W1分半加熱して、マヨと砂糖を混ぜる。 ⑧鶏むね肉に⑦をかけたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.29%1221痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 失敗なし！簡単すぎる鶏胸ナゲット🐔 調理時間約10分！⏰ 材料を混ぜて焼くだけの完成の簡単レシピです🥹 しかも、スプーンで混ぜて、スプーンで入れれるので 手も汚れなくて嬉しい🫶 ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 220kcal ・タンパク質 22g ・脂質 8g ・糖質 8g ※油の吸収率は、5%で計算してます。多めに見積もってます。 ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なしミンチ 300g ☆塩胡椒 少々 ☆にんにくチューブ 小さじ1 ☆醤油 大さじ1 ☆カロリーハーフマヨ 大さじ1 ☆小麦粉 大さじ3 ☆卵 1ケ ・油 適量 ※鍋底が埋まるくらい ●作り方 ①鶏胸肉のミンチをボウルに入れる。 ②①に☆の調味料を加えてよく混ぜる。 ③フライパンに油を入れて温める。 ④②をフライパンにスプーンで入れる。 ⑤中火で片面2分ずつ加熱したら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.09%390痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 失敗なし！簡単すぎる味噌マヨチキン🐔 調理時間約10分！⏰ 片栗粉をまぶして鶏胸肉を香ばしく焼き上げます！ 味噌タレをあえたら完成の簡単レシピです🥹 片栗粉をまぶすことで めっちゃしっとりな仕上がりです😋 タレがやみつきになる味なので、 ぜひやってみてください！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 166kcal ・タンパク質 22g ・脂質 6g ・糖質 4g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ☆カロリーハーフマヨ 大さじ1 ☆液状味噌 大さじ1 ※通常の味噌の場合、小さじ2 ・ごま油 大さじ1 ●作り方 ①鶏胸肉を1口サイズにカットする。 ②ポリ袋に鶏胸肉を入れて、塩胡椒・片栗粉をまぶす。 ③☆の調味料を加えてよく混ぜる。 ④フライパンに油をひいて、鶏胸肉を中火で片面3分ずつ加熱する。 ⑤両面を焼いたら、③を加えて全体によくあえて完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.12%490痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これ太らない！朝マックを越えた痩せマック🐔 調理時間約10分！⏰ ダイエット中に朝マック食べたくなったら絶対食べて！ 高タンパク質・低脂質の痩せマフィン👫 マフィンに合わせるソースもたまらない…🤤 卵も玉ねぎを使うことでマックみたいな 厚みのあう卵が簡単に作れちゃう👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 438kcal ・タンパク質 39g ・脂質 16g ・糖質 30g ⚫︎材料(1人前) ・鶏むね挽肉皮なし 100g ・塩胡椒 少々 ・玉ねぎ 10g ・卵 1ケ ・オリーブオイル 適量（1g程度） ・スライスチーズ 1枚 ・全粒粉マフィン 1ケ ★ソース ・マヨカロリー80%OFF 大さじ3 ・玉ねぎすりおろし 大さじ1/2 ・マスタード 小さじ1 ・チリソース 小さじ1 ・ウスターソース 小さじ1 ●作り方 ①フライパンにオリーブオイルをひいて、鶏むね挽肉を焼く。（平らにして焼く） ②玉ねぎを輪切りにして、中をくりぬき、その中に卵を落とす。 ③塩コショウをして、弱火で5分加熱し、焼き色がついたらひっくり返す。 ④その後、弱火で3分程度加熱する。 ⑤★の調味料を混ぜて、ソースを作る。 ⑥マフィンにソースをぬり、卵、チーズ、肉、マフィンの順番で重ねて完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.67%2763痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 妻がドはまりした！秒でなくなるやみつきチキン🐔 調理時間約10分！⏰ 片栗粉をまぶして鶏胸肉を香ばしく焼き上げます！ タレをあえたら完成の簡単レシピです🥹 片栗粉をまぶすことでめっちゃしっとりな仕上がりです😋 タレがやみつきになる味なので、ぜひやってみてください！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 169kcal ・タンパク質 22g ・脂質 6g ・糖質 6g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ☆ケチャップ 大さじ1 ☆ウスターソース 大さじ1 ☆カレー粉 小さじ1/2 ●作り方 ①鶏胸肉を1口サイズにカットする。 ②ポリ袋に鶏胸肉を入れて、塩胡椒・片栗粉をまぶす。 ③☆の調味料を加えてよく混ぜる。 ④フライパンに油をひいて、鶏胸肉を中火で片面3分ずつ加熱する。 ⑤両面を焼いたら、③を加えて全体によくあえて完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.29%1203痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 失敗なし！レンジで簡単しっとり鶏胸チャーシュー🐔 レンジで完結する鶏胸チャーシュー！ チャーシューレシピは前にも出しましたが より簡単で再現性高いレシピで更新しました！ レンジだけどめちゃくちゃしっとりの仕上がりです🙆♂️ 丸々加熱することでじっくり火が通るので しっとりに仕上がります！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 162kcal ・タンパク質 22g ・脂質 6g ・糖質 5g ⚫︎材料(4人前) ・鶏胸肉皮あり 400g ☆醤油 大さじ3 ☆酒 大さじ1 ☆みりん 大さじ1 ☆砂糖 小さじ1 ☆にんにくチューブ 小さじ1 ☆生姜チューブ 小さじ1 ●作り方 ①鶏胸肉を耐熱容器に入れる。 ②両面フォークで刺す。 ③☆の調味料を入れる。 ④全体を馴染ませて、ラップをしてレンジで600W5分加熱する。 ⑤裏返して、200W12分加熱して完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.21%860痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これ太らない！ワンパン完結鶏胸ペペロン🐔 調理時間約15分！⏰ ワンパンでできるたんぱく質たっぷりの鶏胸肉のペペロンチーノです！ 家族分も作りやすいように2人前レシピです👫 ダイエット中は糖質を気にしがちだけど 糖質が不足しすぎると逆に痩せにくくなります…😫 適度に糖質を摂取するようにしましょう💪 またパスタはご飯よりもGI値が低く、 特に固茹でにするとご飯よりも半減することも…😳 ダイエット中もガッツリ食べたい方にオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 560kcal ・タンパク質 35g ・脂質 10g ・糖質 76g ⚫︎材料(2人前) ・鶏むね肉皮なし 200g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 小さじ2 ・にんにく 2片 ・鷹の爪 適量 ・オリーブオイル 大さじ1（小さじ1と小さじ2） ・水 550cc ・コンソメ 小さじ2 ・パスタ 200g ・パセリ 適量 ●作り方 ①鶏胸肉を1口サイズにカットする。 ②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンにオリーブ油小さじ1をひいて鶏胸肉を中火で片面3分ずつ加熱する。 加熱したら1度取り出す。 ④フライパンにオリーブ油小さじ2を追加でひく。 ⑤みじん切りにしたにんにく・輪切りにした鷹の爪を入れる。 ⑥香りがしてきたら、水を入れる。 ⑦沸騰したらパスタを入れて既定の時間通り茹でる。 ⑧鶏胸肉を戻して、全体を混ぜたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.23%950痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 暑い日にぴったり！ゆでて漬けるだけ鶏胸肉の南蛮漬け🐔 調理時間約10分！⏰ ゆでて漬けるだけだけど、めっちゃしっとりで美味しいです😋 暑い夏にぴったりなレシピなので ぜひやってみてください！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 186kcal ・タンパク質 24g ・脂質 2g ・糖質 15g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・玉ねぎ 1/4ケ ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ☆醤油 大さじ4 ☆みりん 大さじ2 ☆砂糖 大さじ1 ☆お酢 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・大葉 5枚 ・輪切り唐辛子 適量 ●作り方 ①玉ねぎを薄くスライスする。 ②大葉を丸めて細切りにする。 ③鶏胸肉を薄くスライスする。 ④鶏胸肉に塩胡椒・片栗粉をまぶす。 ⑤☆の調味料をよくまぜる。 ⑥沸騰させたお湯に鶏胸肉を1枚ずつ入れて、2分ゆでて火を止める。 ⑦耐熱容器に玉ねぎを入れて、鶏胸肉をのせる。 ⑧☆調味料を入れて、15分以上漬けたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.24%1020痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 鶏むね肉がまずいと思ってる人必見！鶏胸肉のスパイシーソテー🐔 調理時間約20分！⏰ この間バズった鶏胸肉のソテーの味変Ver！ 鶏むね肉を丸ごと1枚焼いて美味しいタレを絡めるレシピ！ 鶏むね肉に苦手意識がある人はぜひやってみてほしい🥹 丸ごと焼くことでじっくり火が入るから 仕上がりがめちゃくちゃしっとりです👏 簡単なのでぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 172kcal ・タンパク質 23g ・脂質 6g ・糖質 6g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ★タレ↓ ・醤油 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1/2 ・蜂蜜 小さじ1 ・五香粉 小さじ½ ・にんにくチューブ 小さじ1 仕上げ ・胡麻 適量 ・小ネギ 適量 ●作り方 ①鶏胸肉に斜めに切り込みを入れる。 ②塩胡椒・片栗粉をまぶす。 ③フライパンにオリーブオイルを入れる。 ④鶏胸肉を入れて、弱中火で5分加熱する。 ⑤焼き色がついたら裏返して弱中火で5分加熱。 ⑥タレの★調味料を混ぜ合わせる。 ⑦鶏胸肉が焼けたらタレを入れて鶏胸肉にかけながら加熱する。 ⑧タレにとろみがついたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン36.28%15,11845痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これ1番美味しい！鶏胸肉のソテー🐔 調理時間約20分！⏰ 鶏胸肉を丸ごと1枚焼いて美味しいタレを絡めるレシピ！ ダイエット中がっつり満足感がほしい時 これ食べてみて！ 丸ごと焼くことでじっくり火が入るから 仕上がりがめちゃくちゃしっとりです👏 簡単なのでぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 203kcal ・タンパク質 23g ・脂質 7g ・糖質 10g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・塩胡椒 少々 ・片栗粉 大さじ1 ・バター 10g×2 ・にんにく 1片 ★タレ↓ ・醤油 大さじ2 ・水 大さじ1 ・蜂蜜 大さじ1 ●作り方 ①にんにくを粗みじん切りにする。 ②鶏胸肉に斜めに切り込みを入れる。 ③塩胡椒・片栗粉をまぶす。 ④バター10gをフライパンに入れて溶かす。 ⑤鶏胸肉を入れて、弱中火で5分加熱する。 ⑥焼き色がついたら裏返して弱中火で5分加熱。 ⑦タレの調味料を混ぜ合わせる。 ⑧フライパンの端でバター10gをとかし、にんにくを入れる。 ⑨香りがしてきたらタレを入れて鶏胸肉にかけながら加熱する。 ⑩タレにとろみがついたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン58.0%24,125116痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ 激旨！これで痩せる！鶏むね肉の豆乳痩せスープ🐔 調理時間約20分！⏰ ダイエット中がっつり満足感がほしい時 これ食べてみて！ 包丁不要で材料を入れて煮込むだけ！ 普段料理をしない人や忙しい人でも 簡単なのでぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 185kcal ・タンパク質 23g ・脂質 8g ・糖質 6g ⚫︎材料(4人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・ごま油 大さじ1 ・塩胡椒 少々 ・もやし 1袋 ・ニラ 100g ・お好きなきのこ 200g ・水 400cc ・豆乳 400cc ・鶏ガラスープの素 大さじ1.5 ・すりごま 大さじ1 ・白だし 大さじ1 ●作り方 ①フライパンにごま油を入れ、挽肉を焼き色がつくまで加熱する。 ②塩胡椒をかけて、挽肉を細かくする。 ③もやし・お好きなキノコ・ニラを入れる。 ④全体がしんなりしたら、水・豆乳を入れる。 ⑤豆乳が沸騰しない程度に煮込む。（5分程度） ⑥仕上げにラー油をかけたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.38%1562痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ カラダに沁みわたる！鶏むね肉と白菜のスープ🐔 調理時間約20分！⏰ 最近キャベツが高すぎるし 置いてあるものが中身スカスカなものが多い… ということで今回は白菜を使ったレシピです。 作り置きもできる簡単白菜スープ！ ダイエット中の方・節約したい方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 138kcal ・タンパク質 18g ・脂質 4g ・糖質 6g ⚫︎材料(4人前) ・鶏胸肉皮なし 300g ・白菜 ¼ ・しめじ 100g ・塩胡椒 少々 ・ごま油 大さじ1 ・コンソメ 大さじ2 ・水 900ml ●作り方 ①白菜をざく切りにする。芯の部分は細かめにカットする。 ②鶏胸をそぎ切りにして塩胡椒を振る。 ③フライパンにごま油を入れ火にかける。 ④白菜を入れ、塩胡椒をかけて炒める。 ⑤軽く焦げ目がつき、しんなりしてきたらしめじを入れる。 ⑥水・コンソメを入れて、沸騰させる。 ⑦蓋をして弱めの中火で 10分煮込む。 ⑧鶏胸を1枚ずつ入れて、肉に火が通ったら完成！（約3分） ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.28%1152痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これ太らない！秒でなくなる鶏胸チーズガレット🐔 調理時間約15分！⏰ ダイエット中のおやつやおつまみに最適！ 材料を混ぜてフライパンで焼くだけ🥹 味付けの調味料もシンプルなので簡単です！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 270kcal ・タンパク質 30g ・脂質 14g ・糖質 9g ⚫︎材料(2人前) ・鶏胸肉皮なし挽肉 150g ・ピザ用チーズ 80g ・片栗粉 大さじ1 ・オリーブ油 大さじ1 ●作り方 ①鶏胸挽肉に片栗粉・チーズを混ぜる。 ②フライパンに①を広げる。 ③淵にオリーブオイルをかける。 ④弱中火で3分加熱する。 ⑤ひっくり返して、裏面も弱中火で3分焼いたら完成！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン20.28%8,43144痩せるレシピ→@torimune_muscle14 いいね・コメント嬉しいです🥹 作りたいと思ったら【😋】てコメントで教えて！ これ太らない！鶏胸肉の手作りソーセージ🐔 調理時間約20分！⏰ ダイエット中もソーセージ食べていい… でもソーセージって脂質多いし、カロリー気になる… そんな人にぴったりな手作りソーセージレシピです！ 手作りソーセージって聞くと難しそうだけど 材料を混ぜてサランラップで巻いて茹でるだけ🥹 味付けの調味料もシンプルなので簡単です！ ダイエット中の方にもオススメなので 迷ったらぜひやってみてください👨🍳 ⚫︎1人前の栄養素 ・カロリー 150kcal ・タンパク質 26g ・脂質 3g ・糖質 3g ⚫︎材料(3人前) ・鶏胸肉皮なし挽肉 350g ・片栗粉 大さじ1 ・マジックソルト 小さじ1 ・オリーブ油 小さじ1 ●作り方 ①鶏胸挽肉に片栗粉・マジックソルトを入れて混ぜる。 ②①をサランラップで適量巻く。 ③お湯を沸かして、②を入れて10分茹でる。 ④フライパンにオリーブ油を入れ、③の表面に焼き色がつくまで焼いたら完成！ ⑤お好みで、マスタードやケチャップをつけて食べてね！ ●鶏むね肉の良いところ ✅安価 ✅高タンパク質 ✅脂質・糖質がほぼゼロ ✅アミノ酸スコアが満点 ————————————— このアカウントでは \痩せたいけど食べたい/ \食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/ \自炊したいけど面倒くさくて続かない/ と言った方にぴったりのレシピや商品を 沢山紹介してます💪 レンジで簡単にできて 基本的に高タンパク・低カロリーな レシピにしています！ また、PFCバランスも記載しているので 自分に合った栄養のものを作れます👨🍳 私も普段はサラリーマンとして 働いてますが何とか自炊続けられてます😂 皆さんの参考になれば嬉しいです！ 気になった方は いいね、フォローお願いします🙌 ————————————— #食べ痩せレシピ #食べ痩せ健康ダイエット #食べたい痩せたい #痩せるメニュー #太らないレシピ #鶏むね肉料理 #鶏胸肉料理 #食べ痩せキッチン2025/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ健康ダイエット#食べ痩せ健康ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べたい痩せたい#食べたい痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるメニュー#痩せるメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らないレシピ#太らないレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉料理#鶏むね肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/鶏胸肉料理#鶏胸肉料理https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せキッチン#食べ痩せキッチン0.93%379812>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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