コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順食事をすると血糖値が上がります。 特に、白ごはんやパン、パスタ、甘い飲み物など糖質の多い食事を一気にとると、血糖値は急上昇。 すると、体はそれを正常値に戻すため、インスリンというホルモンを大量に分泌します。 その結果、今度は血糖値が急降下。 この急激な血糖値の変化が、強い眠気を引き起こすのです。 そしてさらに問題なのは、 この血糖値の急上昇＆急降下が、脂肪をためこみやすい体をつくってしまうこと。 インスリンは血糖値を下げると同時に、脂肪の合成も促進してしまうんです。 【対策は？】 1️⃣たんぱく質と食物繊維繊維の多い食事にする 2️⃣食物繊維から食べる（サラダ・汁物・野菜） 3️⃣白い炭水化物よりも玄米や全粒粉パンを選ぶ 4️⃣よく噛んで、ゆっくり食べる 5️⃣食前に水をコップ1杯飲む これらを意識するだけで、 食後の眠気はもちろん、体重管理もラクになります。 「食べた後に眠くなる＝太りやすいサイン」 まずは今日の一食から、見直してみませんか？ 美容サロンで20年働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエット飯 #ダイエットごはん#痩せる食事2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.0%-0【エビの豆乳グラタン】 エネルギー約278kcal、タンパク質約22g、糖質約20g ▶︎材料 冷凍エビ 80g 玉ねぎ 1/4個 米粉 大さじ2 コンソメ 小さじ1 無調豆乳 200ml 溶けるチーズ 20g ▶︎作り方 ①玉ねぎを食べやすい大きさにカット ②ボウルに、冷凍エビ、玉ねぎ、米粉、コンソメを入れ、具材に粉をまぶすように混ぜる ③豆乳を入れて混ぜ、ラップ無しで600Wで2分加熱 ④レンジから出して、混ぜる→2分加熱を繰り返す。 3回ほどチンすると、もったりしてくるので、その後は1分加熱に切り替えで好みの固さに。 ⑤お皿にいれて、溶けるチーズをかけ、トースターでチーズが溶けるまで焼く #ダイエット飯 #ダイエットごはん#海老グラタン#痩せる食事2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/海老グラタン#海老グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.0%-0【クリームチーズのふわふわ蒸しパン】 1個あたり エネルギー約85kcal、たんぱく質約4g、糖質約6g 【材料】 4個分 米粉 30g 卵 1個 ベーキングパウダー 4g 豆乳 40g 粉チーズ 大さじ2 キリクリームチーズ ２Ｐ ①ボールにクリームチーズ以外の材料を入れ、よく混ぜる ②シリコンカップに①を入れ、クリームチーズを真ん中に押し込み、レンジ500Wで3分 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #チーズ蒸しパン#蒸しパン#蒸しパンレシピ #痩せる食事 #ダイエットごはん2025/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チーズ蒸しパン#チーズ蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸しパン#蒸しパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸しパンレシピ#蒸しパンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.0%-0栄養丸ごと、皮付きにんじんの簡単煮物 ▶︎材料 にんじん 1本 水 大さじ3 麺つゆ 大さじ1 ▶︎作り方 ①食べやすい大きさに皮ごとカット ②器ににんじん、水を入れる ③ふんわりラップして、600Wで5分チン ④熱々のうちに麺つゆを混ぜて、再度ラップして放置 ※冷めていく過程で味が染みるので10分ほど放置 #ダイエットごはん #ポリフェノール #にんじん #痩せレシピ#痩せる食事2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポリフェノール#ポリフェノールhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.02%-2お芋食べてオナラが出る漫画ってあったよね？ 実は、腸内にビフィズス菌が足りないと、食物繊維でガスが発生しやすくなるんです。 その理由と対策 ⸻ ■ ビフィズス菌とは？ 腸内にいる善玉菌の代表選手。 特に大腸で活躍する菌で、腸内を酸性に保ったり、有害な菌の増殖を抑える大事な役割を担っています。 健康な人の腸内には、ビフィズス菌が豊富に存在しており、腸内環境のバランスを整えています。 ⸻ ■ 野菜で、おならが出るのはなぜ？ 野菜に多く含まれる食物繊維やオリゴ糖は、私たちの体では消化されず、そのまま大腸まで届きます。そこで腸内細菌によって発酵されるのですが、問題はどの菌が発酵させるか？です。 ビフィズス菌が多い腸内では、善玉菌による発酵が進み、ガスの発生は少なく、腸内は快適に保たれます。 ビフィズス菌が少なく、悪玉菌が多い腸内では、野菜の繊維が腐敗発酵され、メタンや硫化水素などの“においの強いガス”が発生します。 その結果… 「野菜を食べるとおならが出る・臭いが強くなる」 という現象につながるのです。 ⸻ ■ ビフィズス菌を増やすには？ 腸内環境を整えたいなら、ビフィズス菌そのものを「入れる」＋「育てる」両方が大切。 ● ビフィズス菌を含む食品（プロバイオティクス）： ヨーグルト（ビフィズス菌入りと明記されたもの） 納豆 生味噌 キムチ・ぬか漬けなどの伝統的な発酵食品 ● ビフィズス菌を育てる食品（プレバイオティクス）： バナナ、ごぼう、玉ねぎ、りんご、もち麦、アスパラガス、大豆製品など オリゴ糖（特にフラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖） おすすめの組み合わせは「ヨーグルト＋バナナ」！ プロバイオティクスとプレバイオティクスが一緒にとれる、腸にやさしいコンビです。 腸活は、オナラが気になる人も、そうでない人にもお勧めです☺️ #ダイエットごはん#痩せ飯#ヨーグルト#発酵食品 #おなら#腸活ダイエット2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/おなら#おならhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエット0.01%-1朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は【ダイエット神食材5選】です。 食べながら痩せよう！ コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#血糖値を上げない食事#日本ダイエット健康協会#食生活#健康的な食事2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/日本ダイエット健康協会#日本ダイエット健康協会https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0食べる量は減らさずに、摂取エネルギーを減らす 【茄子ピーマンの甘辛そぼろ炒め】 ▶︎材料 1人分 茄子 1本 ピーマン 小さめ2個 豚ひき肉 100g 調味料は にんにく、醤油、中華出汁、豆板醤、味醂、乾燥唐辛子 ※量は適当、お好みで ▶︎作り方 ①茄子とピーマンを食べやすい大きさにカット ②茄子をラップに包んで、600Wで4分加熱。 ※茄子は、先にレンジで加熱しておくと、余分な油を吸わずに仕上がる ③油を使わずに、ひき肉とピーマンを炒める。 ひき肉はそぼろ状より、少し塊にしておくと、咀嚼が増えて満腹感がUPする。 ④火が通ってくると肉から脂が溶け出るので、ペーパーなどでしっかり拭き取る。 ※脂を拭き取っておくと、調味料は少なくても味が馴染みやすくなる ⑤調味料と加熱済みの茄子を合わせて、出来上がり。 茄子が油を吸うのを減らし、ひき肉の脂を減らし、調味料の量を減らし、咀嚼回数を増やし、お米は雑穀に。 ちょっとした手間で、痩せやすくなるんです。 #肉そぼろ #茄子レシピ #旨辛#ダイエット飯2025/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉そぼろ#肉そぼろhttps://www.instagram.com/explore/tags/茄子レシピ#茄子レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/旨辛#旨辛https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯0.0%-0いや、声ガラガラ😱 1日に必要なたんぱく質の目安は 体重（kg）＝たんぱく質（g） 例えば、体重50kgの人なら50gが目安です。 卵×2個使ったベーコンエッグやハムエッグなら約19g摂取できます。 たんぱく質は身体を作る材料になり、痩せホルモンが分泌される。 食物繊維と合わせて、しっかり摂りましょう。 #たんぱく質#ベーコンエッグ #ハムエッグ #卵料理 #痩せる食事2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/ベーコンエッグ#ベーコンエッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムエッグ#ハムエッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵料理#卵料理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.0%-0完熟バナナの甘みが優しい 【オートミールのバナナケーキ】 1ホール エネルギー約360kcal、たんぱく質約16g、糖質約52g ▶︎材料 オートミール 45g 豆乳 30g ベーキングパウダー 5g 卵 1個 完熟バナナ 1本 ▶︎作り方 ①材料を全部入れて、よく混ぜる ②完熟バナナを食べやすい大きさにして混ぜる ③型にクッキングシートを敷いて、②を入れる ④蒸し器で15分 ⑤表面をパリっとさせたいので、トースターで5分ほど焼きました（焼かなくても食べられます） #オートミール#オートミールアレンジ #オートミールダイエット #バナナケーキ2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナケーキ#バナナケーキ0.01%-1【ダイエット中の食事量の目安】 「結局、何をどれくらい食べていいの？」って迷う方、多いですよね。 今日は1食分の目安をわかりやすくまとめてみました！ ⸻ ■たんぱく質：20g目安 → 肉100g / 魚の切り身1枚 / 卵2個＋納豆 など ■糖質：30g以下目安 → ごはん茶碗半分（約80g） / 食パン8枚切り1枚 など ■野菜：好きなだけOK！（芋類は控えめ） → 南瓜・大根・にんじん・ブロッコリー・ほうれん草など ※糖質が多い「芋類」は控えめに。ただし、ごはんやパンの代わりするならOK！ 動画の野菜量は、玉ねぎ1/4個・ピーマン2個・にんじん40g・南瓜30g・プチトマト30g・ブロッコリー60g、野菜の合計260g ⸻ ■調味料や油の工夫もポイント ・砂糖は、ラカントやはちみつで代用 ・油はスプレーに入れて使い、最低限におさめる ⸻ 日常的に活動している人なら、これだけで効果が出ます！ もし在宅ワークなどで運動量が少ない人は、16時間ダイエットを組み合わせるのもおすすめです！ #ダイエットごはん #ゆるダイエット #食べて痩せる #食べ痩せ2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆるダイエット#ゆるダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せ0.02%-2【ベーコンのオムレツ】 エネルギー約360kcal、たんぱく質約22g、糖質約2g ※使う材料によって前後します ▶︎材料 卵 2個 ベーコン 1パック アボカド 適宜 溶けるチーズ 20g オリーブオイル ▶︎作り方 ①卵は割ほぐしておく ②ベーコンをカットして、キッチンペーパーなどで包んで、600Wのレンジで1分加熱 ③加熱したベーコンの余分な脂をペーパーで落としながらほぐす ④アボカドと溶けるチーズを合わせておく ⑤フライパンに、オリーブオイルをスプレーで6プッシュ、オムレツにする ⑥粉チーズとパセリをかけて #オムレツ#omelette#痩せレシピ #ダイエット飯2025/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オムレツ#オムレツhttps://www.instagram.com/explore/tags/omelette#omelettehttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯0.0%-0【きな粉と豆腐のパン】 ▶︎材料 4個分 きな粉 45g 豆腐 150g 卵 1個 ベーキングパウダー 4g 1個あたり エネルギー約94kcal、たんぱく質約8g、糖質約3g ▶︎作り方 ①豆腐をなめらかになるまで潰す ②卵を加えて、よく混ぜる ③きな粉・ベーキングパウダーを加えて、よく混ぜる ④耐熱容器にクッキングシートを敷いて、タネを流し入れ、600Wで6分加熱 ※4個に分けましが、タッパーでまとめてチンして切ってもOK ⑤加熱後、爪楊枝なとで刺して、中まで火が通っているか確認する #ダイエットごはん#痩せ飯#きな粉パン#きなこパン#soymilk2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/きな粉パン#きな粉パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/きなこパン#きなこパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/soymilk#soymilk0.0%-0「食べても太りにくい」には、科学的に理由があります。 私たちの体は、食べたものを消化・吸収・代謝する過程でもエネルギーを使っています。 これを『食事誘発性熱産生（DIT）』といいます。 実はこのDIT、栄養素によって消費カロリーが違うんです。 中でもたんぱく質は群を抜いて消費エネルギーが高い！ なんと、たんぱく質100kcalを消化するのに、約30kcalも消費！ （糖質・脂質は4〜6%程度） つまり、たんぱく質は“食べても太りにくい”栄養素。 特に朝ごはんにたんぱく質をしっかりとるのがおすすめ！ 腹持ちが良く、1日の代謝もアップ！ ▼おすすめ食材 卵・鮭・肉・豆腐・納豆 など 朝食から代謝を味方につけて、痩せやすい体に整えていきましょう！ ⸻ #野菜多め #ダイエットごはん #痩せ飯 #朝時間アンバサダー #食べて痩せる #たんぱく質朝食 #DIT #代謝アップ #アラフォーダイエット #50代ダイエット #焼鮭定食 #腸活ごはん2025/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜多め#野菜多めhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/朝時間アンバサダー#朝時間アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質朝食#たんぱく質朝食https://www.instagram.com/explore/tags/DIT#DIThttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼鮭定食#焼鮭定食https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはん0.01%-1トマト煮込みがダイエットに効果的な理由 1. 低カロリー・高栄養 トマト自体は低カロリーで、ビタミンC・リコピン・カリウムが豊富。 リコピンは脂肪の蓄積を抑える抗酸化作用があり、ダイエットの味方。 2. 満腹感を得やすい 水分が多く、食物繊維も含まれるため、満腹感を得やすい。具材にきのこや豆類を入れるとさらに腹持ちUP。 3. 糖質・脂質をコントロールしやすい 芋類や砂糖を避け、鶏むね肉など高たんぱく食材を入れれば、糖質・脂質を抑えられる。 【ダイエット向きトマト煮込みのコツ】 おすすめ具材：鶏むね肉、きのこ類、キャベツ、ズッキーニ、豆類、ハンバーグ 避けたい具材：ウインナー（脂質高め）、ジャガイモ（糖質高め）、ルー（油脂入りのもの） 味付け：市販のトマトソースより、ホールトマト缶＋コンソメ、塩胡椒やハーブで手作りがベター #トマト煮込み#トマトソース#痩せ飯#ダイエットレシピ2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト煮込み#トマト煮込みhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトソース#トマトソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.0%-0【卵と豆乳だけのプリン】 エネルギー約123kcal、たんぱく質約10g、糖質2g ▶︎材料 卵 1個 豆乳 100ml トッピング ※目安 生クリーム 大さじ2 エネルギー約120g、糖質4g メープルシロップ 大さじ1 エネルギー約56kcal、糖質約14g ▶︎作り方 ①卵をよく混ぜる ②豆乳と合わせ、漉しながらプリン容器に入れる ③お湯を入れた器にプリン容器を入れ、ふんわりラップをして、600Wで2分チン。ゆるければ、30秒追加、予熱で火を通す。 加熱が強いと、すが立つので気をつけて ④予熱で固まって、粗熱が取れたら冷蔵庫へ ⑤生クリームやメープルシロップなどでトッピングする #ダイエットレシピ #高たんぱくスイーツ #豆乳プリン #ヘルシーおやつ #簡単レシピ #たんぱく質おやつ2025/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱくスイーツ#高たんぱくスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳プリン#豆乳プリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質おやつ#たんぱく質おやつ0.0%-0ダイエットは『食べる量を減らす』と思いがち。 実は何を減らすかよりも何を増やすかが、成功のカギになることも。 その代表が、野菜。 1. “食べ順”に効果あり 野菜を最初に食べると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。 いわゆる「ベジファースト」は、手軽で効果的なダイエット習慣です。 2. 腸内環境を整えて“やせ体質”に 食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えてくれます。 腸が整うと、代謝アップ・脂肪の蓄積防止・肌の調子改善にもつながります。 3. ビタミン・ミネラルで代謝サポート 糖質や脂質をエネルギーに変えるには、ビタミンやミネラルが不可欠。 野菜にはこれらの栄養素がバランスよく含まれていて、代謝のスイッチを入れてくれる役割も。 4. 低カロリーなのに満腹感が得られる 野菜は水分と食物繊維が豊富で、少量のカロリーでお腹を満たしてくれます。 特に葉野菜や根菜類は噛む回数も増え、自然と食欲を抑える効果も。 #ダイエットごはん #野菜たっぷり #腸活ダイエット #食べて痩せる #ベジファースト #痩せ習慣2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジファースト#ベジファーストhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ習慣#痩せ習慣0.02%-2【オートミールのベーコンチーズパン】 1個あたり エネルギー約145kcal、たんぱく質約7.5g、糖質約10g ▶︎材料 2個分 オートミール 30g 豆乳 60g 卵 1個 ベーキングパウダー 3g ベーコン 2枚 溶けるチーズ 8g ▶︎作り方 ①人肌程度に温めた豆乳に、オートミールを混ぜて5分ほどおく ②卵、ベーキングパウダーを合わせて、よく混ぜる ③クッキングシートを敷いた耐熱容器に、②を流し入れ、カットしたベーコンを加える ④レンジで600W、5分加熱 ⑤④に溶けるチーズをかけて、トースターでチーズが溶ける程度焼く #ダイエットごはん#オートミールレシピ#オートミールアレンジ #痩せ飯2025/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯0.0%-0豆腐と卵のチョコムース １個あたり エネルギー約130kcal、たんぱく質約9g、糖質約3g たんぱく質も多く摂れる優れもの✨ 以前は、蜂蜜を入れてチンしてましたが、かけた方が甘さを感じるので別にしました。 蜂蜜を使用する場合、大さじ1 でエネルギー約70kcal、糖質約17gプラスの目安で。 �材料 2個分 絹ごし豆腐 150g 卵 １個 ココア 20g ①材料を全部入れてブレンダーなどで、なめらかになるまで混ぜる。 ②500Wで3分チン ③中がゆるいくらいで取り出し、皿などで蓋をして予熱で火を通すとプルプルに仕上がる。 ④粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。 ⑤甘味料を使っていないので、粉糖や蜂蜜をかける。個人的には粉糖よりも蜂蜜が美味しかった😋 低糖質・高タンパクなのに美味しい😋 スプーンなどでザックリ混ぜても作れるけど、ブレンダーでなめらかになるまで混ぜると豆腐感が無くなる。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#50代ダイエット#血糖値を上げない食事2025/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.0%-0ダイエット中も免疫力を高めるなら「にんじん」も選択肢のひとつ！ にんじんに多く含まれる「β-カロテン」は、体内で必要に応じてビタミンAに変わり、粘膜や皮膚のターンオーバーをサポートします。 口・鼻・喉などの粘膜がしっかり保護されていると、ウイルスや細菌が体内に入りにくくなり、免疫バリアとして働いてくれます。 さらに、にんじんは抗酸化作用も強く、体内の炎症を抑える効果も。 ポリフェノールだけでなく、こうした栄養素の働きが免疫力アップには欠かせません！ ダイエット中に「風邪をひきやすい」「肌荒れしやすい」 そんな人は、にんじんを日常的に取り入れて。 #にんじん #βカロテン #免疫力アップ #風邪予防 #栄養の豆知識 #ダイエットごはん #美肌食2025/05/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/免疫力アップ#免疫力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/風邪予防#風邪予防https://www.instagram.com/explore/tags/栄養の豆知識#栄養の豆知識https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌食#美肌食0.0%-0にんじん、皮むくのもったいない！ ダイエットにも必要な栄養たっぷりの、皮ごと使ったピリ辛サラダ。 ワサビのアクセントがクセになる。 �【にんじん皮ごとサラダ】 ▶︎材料 にんじん 150g ツナ缶 1缶 鰹節 2g マヨネーズ 大さじ2 麺つゆ 小さじ1 わさび お好みで ▶︎作り方 ①にんじんをブツ切りにする ②水大さじ4を入れて、ふんわりラップ ③レンジ600Wで6分加熱（スプーンで押して潰れるくらい柔らかくなるまで） ④水が残ってたら捨てて、にんじんを潰す ⑤残りの材料を合わせて混ぜる β-カロテン（ビタミンAのもと）：皮の近くに特に多くて、目・肌・免疫にいい。抗酸化作用もあり。 食物繊維：腸内環境を整えたり、便秘予防に◎ カリウム：余分な塩分を排出して、むくみ対策に。 ビタミンC：抗酸化や美肌、免疫サポート。ただし水に溶けやすいので生か軽く蒸すのがおすすめ。 ポリフェノール：皮の部分に多めで、抗酸化作用がある。 皮ごと食べて、栄養丸ごと 保存して作ってみて！ #にんじんレシピ #簡単サラダ #皮ごとレシピ #ダイエットごはん #野菜たっぷり #βカロテン #食物繊維2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんレシピ#にんじんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単サラダ#簡単サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/皮ごとレシピ#皮ごとレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維0.0%-0<前へ12345...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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