コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順塩サバ、たまにしか食べないけど美味しいよね😋 🐟サバのダイエット＆健康効果 ① 「良質な脂」で脂肪燃焼をサポート サバの脂には、EPAやDHAといったオメガ3脂肪酸が豊富。 これらは、脂肪の蓄積を防ぐ、中性脂肪を減らす、脂肪をエネルギーとして燃やしやすくする といった働きがあります。 ② タンパク質で代謝アップ サバは高タンパク質（100gあたり約20g）で、筋肉の維持や代謝アップに🙆♀️ ③ 満腹感が続く サバの脂とタンパク質の組み合わせは、消化に時間がかかるため腹持ちがよく、間食防止にも効果的。 💪 サバの健康効果 ① 血液をサラサラに EPAは血液をサラサラにし、動脈硬化や高血圧、心筋梗塞などのリスクを下げる働きがあります。 ② 脳の働きをサポート DHAは「脳の栄養」とも呼ばれ、記憶力や集中力の維持、認知症予防にも効果が期待されます。 子どもから高齢者まで積極的に摂りたい栄養素。 ③ 抗炎症作用で老化防止 EPAやDHAには体内の炎症を抑える効果があり、肌荒れ・関節痛・生活習慣病の予防にも◎。 また、サバには抗酸化作用を持つビタミンEも含まれており、アンチエイジング効果も期待できます。 #ダイエットごはん #痩せ飯 #塩サバ2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/塩サバ#塩サバ0.0%-0あったか健康スイーツで、りんごブーム🤗 【リンゴのコンポート】 エネルギー約106g、糖質約28g ▶︎材料 リンゴ 1個（200g前後） アルロース（砂糖） 大さじ2 レモン汁 大さじ1 ①リンゴは16等分にカット。お好みで皮を剥いてもいいけど、あった方がポリフェノールを多く摂れる。 ②レモン汁、アルロースをリンゴにふりかける。 ③ラップして、600Wで3分チン ※アルロースを砂糖にした場合、カロリー約70kcal、糖質約18gプラスになります。 パンプディング ▶︎材料 卵 1個 豆乳 100ml パン（塩バターフランス） 2切れ 豆乳と卵を合わせてパンに浸し、600Wで3分チン。卵液が固まったら、トースターで表面を焼き、コンポート・ベリー・胡桃・粉糖などをトッピング。 パンプディングだけで、たんぱく質15gほど。 リンゴとベリーを合わせると、ビタミンとポリフェノールの多い食事に。 #ダイエットごはん #リンゴのコンポート2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンゴのコンポート#リンゴのコンポート0.0%-0「1日1個で医者いらず」と言われるほど、健康効果がたくさん👇 ①コレステロール・血糖値を下げる ペクチンとポリフェノール（特にプロシアニジン）が、悪玉コレステロール（LDL）の酸化を防ぎ、血糖値の上昇をゆるやかにする 作用が。 ②脳の老化予防・認知症対策 りんごポリフェノールの一種「ケルセチン」には、強力な抗酸化作用があり、脳の酸化ストレスを減らし、認知症や記憶力低下の予防に役立つと報告されてます。 ③腸内環境を整える りんごに多く含まれるペクチンは、腸内の善玉菌を増やし、便通をスムーズに。 老廃物やコレステロールを吸着して排出し、腸内をきれいにしてくれます。 特に、皮ごと食べると不溶性食物繊維も一緒に摂れ、便通を促す効果がアップ。 ④ダイエットサポート ペクチンが満腹感を長持ちさせるため、間食防止や食べ過ぎ防止にもぴったり。 血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪の蓄積を抑える効果も。 ⑤美肌・免疫力アップ ビタミンCとポリフェノールが、肌の酸化を防いで美肌に。 免疫細胞の働きをサポートするので、風邪予防にも◎ #りんごケーキ #焼きりんご2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごケーキ#りんごケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼きりんご#焼きりんご0.0%-0最近投稿するのを忘れてましたが… 朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は【サツマイモの太りにくい調理法とアレンジレシピ】です。 食べながら痩せよう！ コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#サツマイモ2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/サツマイモ#サツマイモ0.0%-0塩昆布・小豆を入れた炊き込みご飯は、太りにくいご飯。 白米だけのご飯と比べて、食物繊維・ミネラルが豊富。 ◉小豆の効果 食物繊維が多く、血糖上昇をゆるやかに。 小豆に含まれるサポニンが脂肪の吸収を抑える。 タンパク質やビタミンB群も含み、代謝サポートにも。 「糖質の吸収を穏やかにして、代謝を上げる」ダブル効果 ◉塩昆布の効果 うま味成分（グルタミン酸）で、おいしく感じやすい。 食物繊維で腸内環境を整える。 ミネラル豊富。 #ダイエットごはん #痩せ飯2025/10/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯0.0%-0カルシウムが多いイメージの牛乳。でも、牛乳は骨からカルシウムを溶かしてしまうリスクがあるって知ってましたか？ 牛乳を摂取すると「酸性の老廃物」が体内で増えてしまう。 体はこれを中和しようとして、血液のpHを一定に保つために骨のカルシウムを溶かして使うのです。 結果、骨量の減少につながります😱 実際に、牛乳を多く飲む国ほど骨粗しょう症の発症率が高いという疫学データも。 また、加工食品・加工肉・ファストフード清涼飲料なども、骨を溶かしてカルシウムを補う悪循環が起こりやすい。 これを知って、数年前から豆乳にシフト。 植物性たんぱく質で酸性負荷が少ない、マグネシウムでカルシウムの吸収を助ける、イソフラボンで骨代謝を整える効果が期待。 豆乳はカルシウム自体の量は牛乳より少ないですが、骨からカルシウムを逃がさない環境を整えます。 #カルシウム#ダイエットごはん2025/10/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルシウム#カルシウムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-2カラメルと🍎を合わせるから美味い。 ケーキの糖質の半分は🍎ですが、食物繊維が多いので太りにくい。 🍎はコレステロール・血糖値を下げ、ポリフェノールが脳の酸化ストレスを下げ、認知症や記憶力の低下予防に役立つ報告も。 【きな粉とりんごのケーキ】 ケーキ１個分 エネルギー520kcal、たんぱく質約13g、糖質約63g ※本気でダイエットしてる人は、メープルシロップを使わなければ54kcal、糖質13gマイナスになります。 ▶︎材料 2〜3人分 りんご １個 きな粉 10g 米粉 15g 卵 １個 ベーキングパウダー 4g 胡桃 5，6粒 レモン汁 適宜 アルロース 15g バター 8g メープルシロップ 大さじ1 ①りんごは適当に小さくカットし、レモン汁をかけて混ぜておく ②りんごにラップして、600W3分チン ③カラメルを作る。 アルロース（グラニュー糖でもOK）とバターを皿に乗せ、600Wで３〜5分レンジ加熱。お好みの焦げ具合でストップ。 ④加熱したりんごを汁ごと、③と和える ⑤きな粉、米粉、卵、ベーキングパウダーを混ぜ合わせて生地を作る。 ⑥生地に胡桃と④を合わせる ⑦型にクッキングシートを敷き、生地を流して、600Wで5分加熱 ⑧表面にメープルシロップをかけて、トースターで焼く。 ※グラニュー糖を使うと、エネルギー59kcal・糖質15gがプラスになります #ダイエットごはん #りんごケーキ2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごケーキ#りんごケーキ0.02%-2さつまいもは「太りやすい食材」と思われがち。 食べ方次第ではダイエットに向いている食材です。 1. 低GIで血糖値が上がりにくい さつまいものGI値は蒸すと約55前後。 白ご飯（約88）やパン（約90）に比べてかなり低く、血糖値の急上昇を防ぐ＝脂肪がつきにくいというメリットがあります。 特に「冷ましたさつまいも」は、レジスタントスターチが増え、さらに太りにくくなります。 2. 食物繊維が豊富で腸内環境を改善 さつまいもには水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれており、便通を整える、腸内の善玉菌を増やす、満腹感を持続させるといった働きがあります。 腸内環境が整うと代謝が上がり、痩せやすい体質づくりにも。 3. ビタミンCとB群で代謝アップ さつまいもに含まれるビタミンCは、加熱しても壊れにくいのが特徴。 さらにビタミンB群は糖質や脂質の代謝をサポートし、「脂肪をためにくい体」を作る効果があります。 4. 甘みで満足感が高く、間食代わりにも◎ 自然な甘さがあるので、スイーツの代わりに食べると満足度が高いです。 おやつの時間に食べれば、血糖値の安定と過食防止の両方に効果的。 特に「冷やし焼き芋」は、レジスタントスターチ＋甘さのバランスが良くおすすめです。 5. タイミングと量を意識すれば理想的 朝食や昼食の主食として置き換える。 1回100g〜150g（中1/2本ほど） 蒸す・焼くなどシンプル調理（レンジ加熱の場合は、低W数で時間をかけると良い） 今回、大学芋を作りましたが、揚げない・油は少なめ・砂糖の代わりにアルロースを使うなどすると、通常の大学芋と比べて太りにくくなります。 #ダイエットごはん #サツマイモ2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/サツマイモ#サツマイモ0.0%-02024年の研究報告であきらかに！ その理由は、卵黄に多く含まれるコリン。 これは脳内で「アセチルコリン」という神経伝達物質に変わり、記憶力や集中力の維持に欠かせない成分。 コリンが不足すると、情報の伝達が鈍くなり、痴呆症・物忘れ・集中力低下につながることも。 さらに卵には、ルテインやゼアキサンチンといった抗酸化物質も含まれ、脳の酸化ストレスを軽減し、神経細胞の老化を防ぐサポート。 たんぱく質補給のためだけじゃない卵パワー。 知って食べると、より有難い☺️ #卵#痴呆症2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/痴呆症#痴呆症0.0%-0免疫力アップ、βカロテン豊富な南瓜。 国産南瓜が美味い😋 【南瓜のスープ】 エネルギー約130kcal、たんぱく質約7.5g、糖質約15g ▶︎材料 2食分 南瓜 150g 豆乳 300ml コンソメ顆粒 小さじ1.5 ▶︎作り方 ①南瓜はラップしてレンジで加熱。皮が指で押してへこむくらい。（600Wで5分） ②加熱した南瓜に豆乳150mlを足してブレンダー ③残りの豆乳とコンソメ顆粒、②を鍋に入れて温めてる。 #ダイエットごはん #痩せ飯 #南瓜2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/南瓜#南瓜0.0%-0【オートミールのアレンジぱん】 ○コーン＆ベーコン エネルギー約191kcal、たんぱく質約11g、糖質約12g ○卵＆ベーコン エネルギー約255kcal、たんぱく質約17g、糖質約11g ▶︎材料 2個分 オートミール 30g 豆乳 60g 卵 1個 ベーキングパウダー 4g マヨネーズ（ハーフ）大さじ1 溶けるチーズ 20g ベーコン 1パック トッピング用の卵 1個 コーン缶 大さじ1 ▶︎作り方 ①オートミールと豆乳を合わせて、馴染ませるように5分ほどおく。 ②卵1個、ベーキングパウダーを①に入れて、よく混ぜる ③クッキングシートを敷いた耐熱容器にパン生地を入れる ④③の生地の中央に卵を落とし、爪楊枝で黄身を数箇所穴を開け、カットしたベーコンを乗せる。 もう一つの容器は生地とベーコンのみ。 ⑤600Wで5分チン ⑥チンしたパンの上から、マヨネーズとチーズをのせる。 ベーコンだけの方には、コーンも追加。 ⑥トースターで焼き目が付く程度に焼く #ダイエットごはん #オートミール#オートミールアレンジ2025/10/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジ0.0%-0ダイエット中、“脂がのった鮭”が味方に🦸♀️ その理由は、鮭のピンク色を生み出す“アスタキサンチン”と、青魚にも多い“オメガ3脂肪酸”。 アスタキサンチンは、体内の活性酸素を除去。 活性酸素は細胞の老化や代謝の低下を招くため、アスタキサンチンを摂取することで代謝を維持し、脂肪が燃えやすい体質づくりに貢献。 オメガ3系脂肪酸（EPA・DHA）は、血液をサラサラにし、体内の炎症を抑え、体脂肪の蓄積を防ぐ作用が。 特にEPAは、脂肪細胞の分解を促すホルモンの働きをサポートし、内臓脂肪の減少に役立つことが研究で示されています。 この2つの成分が代謝を底上げし、脂肪の燃焼スイッチをON🔥 美容にもアンチエイジングにも心強い味方です。 #ダイエットごはん #痩せ飯 #焼鮭2025/10/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/焼鮭#焼鮭0.0%-0【カニカマとツナのサラダ】 エネルギー約385kcal、たんぱく質約23g、糖質約10g ▶︎材料 カニカマ 80g ツナ缶（水煮） 1缶 アボカド 1/2個 マヨネーズ 大さじ1.5 ▶︎作り方 ①アボカド、カニカマは食べやすい大きさにカット ②①に汁気を切ったツナとマヨネーズを和える ③ブロッコリー、トマトなど、糖質の少ない野菜があれば、好きなだけ添える ※動画はブロッコリー、トマト、カボチャの皮ごとマッシュを添えてます。 カロリーを落としたいなら、マヨネーズをカロリーハーフにするか、黒酢玉ねぎドレッシングなどエネルギー数の少ないものもおすすめ。 �このアカウントでは、美容サロンで20年働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエットごはん #痩せる食事 #空腹2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/空腹#空腹0.0%-0ダイエットと健康には、彩りよく野菜を食べる。 ポリフェノール『ナスニン』が含まれる茄子のお惣菜。 ナスニンは、老化や生活習慣病予防、毛細血管の保護や血圧を下げる働きがあるとされます。 【茄子のクタクタ漬け】 ▶︎材料 茄子 3本 鰹節 2ｇ ゆずぽん 大さじ1 麺つゆ 大さじ1/2 水 大さじ1 ▶︎作り方 ①茄子は食べやすい大きさにカット ②耐熱容器に茄子を入れ、ふんわりラップ。レンジで600W6分チン ※茄子がクタクタに柔らかくなったか確認して、足りなけば追加でチンして ③調味料と鰹節を和えて、出来上がり このアカウントでは、美容サロンで20年働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエットごはん #痩せる食事 #ダイエット飯 #痩せ飯2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯0.0%-0美味しいのに低糖質・高タンパク 【オートミールのお好み焼き】 1人分 エネルギー約293kcal、たんぱく質約19g、糖質約15g 【材料】 2人分 豚ロース 80g キャベツ 200g 卵 1個 溶けるチーズ 30g 顆粒出汁 小さじ2 オートミール 大さじ2 オタフクソース 大さじ2 鰹節 4g マヨネーズ お好みで 青のり 適宜 ①キャベツは適当にカット。 ②芯の固め部分から600Wでレンチン2分。その後、柔らかめを追加してレンチン2分。先にレンチンすると量が減るので、キャベツを沢山食べられる。 ③卵、オートミール、溶けるチーズ、顆粒出汁、水気を絞ったキャベツを入れて混ぜてる。※キャベツの水気しぼり忘れないで ④豚ロースを円状に敷いて、その上に生地を置いて焼く。蓋をして、片面10分ほどで返し、再度蓋をして焼く。 ⑤オタフクソース、鰹節をかけて、出来上がり。 �このアカウントでは、美容サロンで働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #オートミール #オートミールアレンジ #オートミールダイエット #ダイエット飯 #痩せるご飯2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールダイエット#オートミールダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるご飯#痩せるご飯0.0%-0痩せホルモンの分泌を促す栄養素 特に重要なのが、「たんぱく質」 脳やホルモンに働きかけて「食欲」をコントロールしてくれるのです。 たんぱく質がもたらす、2つのホルモンの働き 1️⃣GLP-1満腹感を高め、食欲を抑えるホルモン。 たんぱく質を摂ることで分泌が促されます。 2️⃣PYY 「もう食べなくていい」と空腹を感じにくくさせるホルモン。 これもたんぱく質の摂取で活性化。 🥚卵・ヨーグルト・豆乳で、1日のたんぱく質の“約半分” たとえば、以下の組み合わせでたんぱく質は20〜25g前後（※目安）： • 卵 2個（13g） • 無糖ヨーグルト 100g（3g） • 無調整豆乳 200ml（8g） 成人女性の1日たんぱく質推奨量（約50g）のおよそ半分に！ ダイエットは根性でも我慢でもなく、「科学的に栄養を味方につけること」。 たんぱく質はその第一歩。 このアカウントでは、美容サロンで働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエット飯 #痩せる食事2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事0.0%-0ダイエット中のオヤツに 【バナナとベリーの豆乳スムージー】 エネルギー約191kcal、たんぱく質約6g、糖質約33g ▶︎材料 バナナ 1本 豆乳 150g 冷凍ベリー 30g 蜂蜜 15g ▶︎作り方 材料全部入れて、ブレンダーで混ぜるだけ。 ✅ バナナ：エネルギー補給＋腸内環境サポート（食物繊維＆オリゴ糖） ✅ 豆乳：植物性たんぱく質で代謝アップサポート＋低脂質 ✅ ベリー：ポリフェノール豊富で抗酸化＆美肌に◎ ✅ はちみつ：砂糖よりGI値が低く太りにくい 腸活×代謝アップで内側からスッキリボディ 美容サロンで20年働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエットレシピ #ヘルシースイーツ #豆乳スイーツ #バナナムース #おやつで痩せる #腸活スイーツ2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スイーツ#豆乳スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナムース#バナナムースhttps://www.instagram.com/explore/tags/おやつで痩せる#おやつで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活スイーツ#腸活スイーツ0.0%-0普段、何気に使うサラダ油。ボトルのまま垂らせば大さじ1以上になることも多い。 スプレーボトルに入れ替えておくと、5プッシュほどでフライパン全体にいきわたり、大さじ1/10の量で済みます。 豚肉や牛肉は脂肪が多いので、油を使わずに調理。出てきた脂はペーパーで拭き取ります。 炒める際に油を吸う野菜達も、レンチンで加熱しておくと、余分な油を吸わせずに調理できます。 例えば、脂や油を大さじ1（約100kcal）拭き取ったり、使わないだけで、毎食 1日で300kcalダウン。 1年で計算すると、なんと 約11万kcalのマイナスに。 体脂肪1kg＝7200kcalなので、換算すると約15kg以上の脂肪に相当します。 この小さな積み重ねの習慣が、未来のカラダを大きく変えてくれるのです。 このアカウントでは、美容サロンで働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #ダイエットごはん#痩せる食事#痩せる方法2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法0.02%-2🌞朝からたんぱく質25g！ オートミールのツナマヨぱん＋ゆで卵＋ブロッコリー＋豆乳ラテの組み合わせで、しっかり摂れます✨ ※ツナマヨぱんのレシピは前回投稿をチェック！ たんぱく質をしっかり摂ると、 食欲を抑えるホルモン「PYY（ペプチドYY）」が分泌され、 「もうお腹いっぱい！」という信号を脳に送ってくれるんです。 だから、朝にたんぱく質を摂るのがポイント！ その日1日の空腹感を抑え、間食防止にも効果的。 このアカウントでは、美容サロンで働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識を発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #痩せレシピ #ダイエット飯 #たんぱく質ダイエット #オートミールアレンジ2025/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せレシピ#痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質ダイエット#たんぱく質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジ0.0%-0【オートミールのツナマヨぱん】 ▶︎材料 2個分 オートミール 30g 豆乳 60g 卵 1個 ベーキングパウダー 4g ツナ缶 1缶 マヨネーズ 大さじ1 溶けるチーズ 20g 1個あたり エネルギー約200kcal、たんぱく質約14g、糖質約10g ※マヨネーズはカロリーハーフを使用 ▶︎作り方 ①オートミールと豆乳を合わせて、馴染ませるように5分ほどおく。 ②卵、ベーキングパウダーを①に入れて、よく混ぜる ③クッキングシートを敷いた耐熱容器にパン生地を入れる ④汁気を切ったツナ缶にマヨネーズを混ぜたものを、パン生地の中に置く ⑤600Wで5分チン ⑥チーズをかけて、トースターで焼き目が付く程度に焼く 美容サロンで20年働いていた経験をいかして、ダイエットや健康に役立つ豆知識やレシピ発信してます。 参考になると思ったら、フォローしてね。 #オートミール#オートミールアレンジ #痩せる食事 #ダイエット飯2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールアレンジ#オートミールアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯0.0%-01234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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