コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は【砂糖を使わない米粉蒸しパン】です。 レンジなので簡単、低糖質・グルテンフリー。 コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#血糖値を上げない食事#日本ダイエット健康協会#食生活#健康的な食事2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/日本ダイエット健康協会#日本ダイエット健康協会https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0太りにくい素麺にする、食べ方ポイント 夏になると食べたくなる素麺。 でも実は、普通に食べると糖質多めで太りやすいんです。 そこで、太りにくい食べ方にするコツをまとめました！ ⸻ ① 量を控えめに 茹でる前で**1束（約50g）**までが目安。 ※2束だと、コンビニおにぎり約1.7個分の糖質！ ⸻ ② タンパク質をプラス ・ゆで卵・温玉 ・鶏むね肉・ささみ ・ツナ缶（水煮） ・豆腐・納豆 → 血糖値の急上昇を防ぐ◎ ⸻ ③ 野菜をたっぷりのせる ・トマト ・きゅうり ・オクラ ・みょうが ・大葉 など → 食物繊維で太りにくくなる！ ⸻ ④ つけつゆの工夫 市販のめんつゆは糖分多め。 → 薄める or 自作の低糖質だしで調整！ ⸻ ⑤ 食べる順番を意識 野菜・タンパク質 → 素麺の順で食べると血糖値が上がりにくくなります。 ⸻ ⑥ 食べるなら夜より昼！ 夜は消費カロリーが減るので、朝・昼がベター。 ⸻ 保存版！ 夏のダイエット素麺はこれで乗り切ろう！ ⸻ いいね・保存・コメント嬉しいです！ フォローも大歓迎です！ ⸻ #ダイエットレシピ #痩せるごはん #素麺ダイエット #夏のダイエット #ヘルシーレシピ2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/素麺ダイエット#素麺ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏のダイエット#夏のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.02%-2レトルト活用で簡単ダイエット飯 【ミートボールのボロネーゼ仕立て】 これ1皿で、なんと1日分のたんぱく質の約2/3が摂れちゃう！ 糖質はご飯半膳ほど。 エネルギー：約486kcal たんぱく質：32g 糖質：約27g ▶︎材料 ・自家製ミートボール（肉100g分） ・ブロッコリー ・玉ねぎ ・トマト ・青の洞窟 ボロネーゼ 1箱 ※野菜は好きなだけOK ▶︎作り方 ① ハンバーグのタネをミートボール状にして蒸し焼き ② 野菜をカットし、レンチン（ブロッコリー2〜3分、玉ねぎ5分） ③ レトルトソースを温める ④ お皿に盛り付け、ソースをかけるだけ！ ※休みの日に、ミートボールを作って冷凍しておくと楽ちん 保存して作ってみてね！ ⸻ いつもありがとうございます！ いいね・フォロー・コメント・保存 励みになります ⸻ #簡単ダイエットレシピ #たんぱく質ごはん #レトルト活用 #痩せるレシピ #高たんぱく低糖質2025/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ダイエットレシピ#簡単ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質ごはん#たんぱく質ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レトルト活用#レトルト活用https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく低糖質#高たんぱく低糖質0.0%-0超簡単！ダイエットおやつにも 【にんじんグラッセ】 ▶︎材料 ・にんじん 100g ・蜂蜜 大さじ1/2 ・バター 小さじ1/2 ▶︎作り方 ① にんじんを食べやすい大きさにカット ※皮はお好みでOK（私は皮付き派） ② 耐熱容器に、にんじん＋水大さじ2を入れ、ふんわりラップ→600Wで5分レンチン ③ 水が皿に残っていたら捨てて、熱いうちに蜂蜜・バターを和えて、15分ほど放置 ④ 冷める過程で味がしみるので、途中で何度か混ぜる これ、めっちゃ簡単なのに美容とダイエットにぴったり！ 保存して作ってみてね！ ⸻ いつも見てくださりありがとうございます！ いいね・フォロー・コメント・保存 大歓迎です ⸻ #簡単レシピ #レンチンレシピ #ダイエットスイーツ #にんじんレシピ #痩せおやつ #レンチンおかず #美容レシピ2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんレシピ#にんじんレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せおやつ#痩せおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンおかず#レンチンおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容レシピ#美容レシピ0.0%-0今すぐ試したい！ お酢のダイエット効果まとめ ✔️ 脂肪の蓄積を防ぐ ✔️ 血糖値の急上昇をゆるやかに ✔️ 代謝アップサポート ✔️ 腸内環境を整えてスッキリ 食事の前に「酢の物」を食べるのが効果的！ サラダなら黒酢ドレッシングもおすすめ。 ただし、飲みすぎ注意！ 1日 大さじ1〜2杯が目安です。 保存してあとで見返そう！ いつも見てくださりありがとうございます！ いいね・フォロー・コメント・保存大歓迎です #ダイエットごはん #痩せ飯 #脂肪燃焼 #黒酢ダイエット #美容習慣2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼#脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/黒酢ダイエット#黒酢ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容習慣#美容習慣0.01%-1健康志向の方の間で人気が高まっているのがアルファルファ。 この小さなスプラウト、ただのサラダの彩りではないんです！ アルファルファには老化防止に役立つポリフェノールなどの抗酸化成分や、免疫力をサポートするビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富。 さらに女性にうれしいのが、植物性エストロゲンも含まれていること。 この成分は、ホルモンバランスのサポートや、更年期の不調を和らげる働きも期待できます。 クセがなく食べやすいので、サラダやサンドイッチにさっとプラスするだけで、手軽に美容と健康ケアができちゃいますよ。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#スプラウト#アルファルファサラダ2025/04/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト#スプラウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルファルファサラダ#アルファルファサラダ0.0%-0たんぱく質とコラーゲン、アミノ酸に分解されて吸収されるから同じと思ってない？ コラーゲンはアミノ酸として吸収されるのではなく、アミノ酸が結合したペプチドの状態で吸収されます。 これらのペプチドは血液中を循環し、特に皮膚や関節、骨などのコラーゲンが必要な部位に届きやすいことが最近の研究で明らかに。 コラーゲンの多い食事で肌の調子が良くなった体験談をしていた女子を、『肉もフカヒレも分解されてアミノ酸になるんだから同じ。気のせい』と否定して馬鹿にしてたオジサンがいましたけど、科学で証明されましたね。 【コラーゲン入り低糖質レアチーズ】 1個あたり エネルギー約115kcal、たんぱく質約6g、糖質約8g ▶︎材料 3個分 クリームチーズ 50g 豆乳ヨーグルト 200g レモン汁 小さじ1 蜂蜜 大さじ1 粉ゼラチン 5g お湯 50ml ▶︎作り方 ①ゼラチンをお湯で溶かしておく ②材料を全部合わせて、混ぜる ③型に流して、冷蔵庫で3時間ほど冷やす。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.0%-0肉と魚、脂の違い ⭐️動物の肉の脂（例：牛脂、豚脂、鶏脂） 主成分：飽和脂肪酸 特徴：常温で固体が多い 健康効果：摂りすぎるとコレステロール値を上げ、動脈硬化リスクが高まる 牛脂（ステアリン酸）、豚脂（パルミチン酸）、鶏脂（オレイン酸も含むが、飽和脂肪酸が多い） メリット エネルギー源として利用され、ホルモンや細胞膜の材料になる 摂りすぎのデメリット コレステロールや中性脂肪の増加、動脈硬化や心筋梗塞のリスク 内臓脂肪の蓄積肥満や、メタボリックシンドロームの原因にも ⭐️魚の脂（例：サバ、サーモン、イワシなどの青魚） 主成分：多価不飽和脂肪酸（特にオメガ3系脂肪酸） 特徴：常温で液体が多い 代表例 DHA（ドコサヘキサエン酸） 脳の機能向上、記憶力や学習能力の改善 血液サラサラ効果、血栓予防 中性脂肪低下、脂質代謝を助ける EPA（エイコサペンタエン酸） 血液粘度の低下、血管を柔らかくし、動脈硬化予防 抗炎症作用、関節リウマチなどの炎症を抑える 中性脂肪の減少、脂質異常症予防 メリット 心疾患リスクの低減：動脈硬化や心筋梗塞の予防 脳の健康維持：認知症やアルツハイマー病のリスク低減 抗炎症作用：関節痛や炎症性疾患の改善 血液サラサラ効果：高血圧や血栓症予防 体内で合成できない必須脂肪酸が多く含まれるため、積極的に摂取が推奨される いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事2025/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0痩せスイッチが入るサラダ食材4選 “痩せ体質”をつくるで、サラダの質をアップデート。 1. 鶏むね肉・サラダチキン 代謝を上げて、筋肉を落とさないために。 鶏むね肉は、ダイエット中のたんぱく質源として定番。しっとり茹でたり、サラダチキンなどを利用。 しっかり噛むので満足感もUP 2. ゆで卵 or 半熟卵 腹持ちよく、血糖値も安定。 卵に含まれるたんぱく質と脂質は、食欲をコントロールしてくれる優秀コンビ。ドレッシング代わりに半熟卵をくずして混ぜるのもおすすめ。 3. ブロッコリー（食物繊維・ビタミンC・鉄） 脂肪燃焼・腸活・むくみ対策までできる万能野菜。 下茹でしておけばすぐに使えるうえ、噛み応えもあるので満足感が高い。 ダイエット中はブロッコリー信者、けっこう多いです（笑） 4. くるみ・アーモンドなどのナッツ（良質な脂質） ホルモンバランスを整えて、脂肪が落ちやすい体に。 ナッツに含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えたり、代謝をサポートしてくれます。食べすぎ注意だけど、1日5〜8粒ほどのトッピングで効果◎ サラダを“ごちそう”に 痩せるサラダは、見た目だけじゃなくて中身のバランスが大事。 野菜だけじゃなく、たんぱく質＋脂質も少しずつ入れて、“栄養で満たす”ことが結果的に無理なく痩せる近道になります。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事2025/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0ベリー類（ブルーベリー、ストロベリー、ラズベリーなど）の、健康・美容効果 健康効果 1. 抗酸化作用が高い ポリフェノールやビタミンCが豊富で、活性酸素を抑える効果が。細胞の老化を防ぎ、心血管疾患のリスクを低減します。 2. 血糖値のコントロール 食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぎます。 3. 腸内環境の改善 水溶性食物繊維が多く、善玉菌のエサとなるプレバイオティクスの役割を果たし、腸内フローラが整い、便秘解消や免疫力の向上にも。 4. 脳の健康をサポート ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンが、認知機能の向上や記憶力の改善に役立つとされています。 美容効果 1. 美肌・アンチエイジング ビタミンCと抗酸化成分がコラーゲンの生成を促し、シワ・たるみ・シミ・くすみを防ぐ効果も。 2. ダイエットサポート 低カロリーで食物繊維が多いため、満腹感を得やすく間食に最適。脂肪の蓄積を抑える作用。 3. むくみ改善 カリウムを含み、体内の余分な水分を排出する作用があるため、むくみの解消に効果的。 4. 髪や爪の健康維持 ビタミンやミネラルが豊富で、髪や爪の成長をサポートし、ツヤを与えます。 冷凍しても、ポリフェノール（アントシアニンやフラボノイドなど）の含有量はほとんど変わりません。 一部の研究では、冷凍することで細胞壁が壊れ、ポリフェノールの吸収がむしろ良くなる可能性もあると報告されています。 苺にかけるなら練乳より蜂蜜の方がおすすめです。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事#いちご#ベリー2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/いちご#いちごhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベリー#ベリー0.0%-0✨高たんぱく＆コラーゲンたっぷりスナック✨ プロテインスナック サクッタ 【オニオンコンソメ味】 1袋（20g）に、たんぱく質が11gも！ 55% がたんぱく質って…⁉️ 肉や魚を超える高コスパ✨ しかも糖質1g✨ ✅ サクサクなのにノンフライ ✅ 美味しいオニオンコンソメ味 ✅ スープやサラダのトッピングにも◎ ダイエット中の方、栄養バランスが気になる方、酒のツマミにもオススメ！ UHA味覚糖から新登場✨ 詳しくは👉 @uha_mikakuto_ec #PR#uha味覚糖 #プロテインスナック #サクッタ #たんぱく質 #タンパク質#コラーゲン #ダイエットおやつ#ヘルシースナック #おやつ革命#プロテイン#ヘルシーおやつ2025/04/12に公開ダイエットライフ 日本 #PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/uha味覚糖#uha味覚糖https://www.instagram.com/explore/tags/プロテインスナック#プロテインスナックhttps://www.instagram.com/explore/tags/サクッタ#サクッタhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質#たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/コラーゲン#コラーゲンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットおやつ#ダイエットおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースナック#ヘルシースナックhttps://www.instagram.com/explore/tags/おやつ革命#おやつ革命https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつ0.0%-0普通に飽きたら… 【カニカマとブロッコリーのにんにくチーズ焼き】 エネルギー約240kcal、たんぱく質約12g、糖質約6g（使う商品によって前後します） ▶︎材料 カニカマ 70g ブロッコリー 食べたいだけ 刻みにんにく 小さじ1 マヨネーズ 大さじ1 溶けるチーズ 10g ▶︎作り方 ①ブロッコリーは600Wで2分加熱 ②加熱したブロッコリーとカニカマを合わせて、桃屋の刻みにんにくとマヨネーズを和える ③器に②を入れ，溶けるチーズをかけてトースターで焼く いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0スプラウトの栄養価が高いのは、植物が発芽する際に栄養素が急激に増加するため。 1. 酵素の活性化 発芽の過程で酵素が活性化し、ビタミンやアミノ酸が生成されます。これにより、消化吸収がしやすくなり、栄養価も向上。 2. ビタミン含有量の増加 特にビタミンCやビタミンB群が発芽によって急増します。たとえば、ブロッコリースプラウトには成熟したブロッコリーよりも多くのビタミンCが含まれています。 3. 抗酸化物質が豊富 スルフォラファンやポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富で、免疫力向上や老化防止に。特にブロッコリースプラウトにはスルフォラファンが多く含まれています。 4. ミネラルや食物繊維の含有 スプラウトはミネラル（鉄、カルシウム、マグネシウムなど）や食物繊維も多く、発芽によってこれらの成分が吸収しやすい形に変わります。 5. ファイトケミカルが豊富 植物が発芽するときに生成されるファイトケミカル（植物化学成分）は、健康促進や病気予防に効果があるとされています。 発芽のプロセス自体が栄養価を高め、消化吸収を助けるため、スプラウトは「スーパーフード」として注目されています。特に生で食べられるため、熱で栄養が失われないのも魅力です☺️ 暖かい日が続いたので5日で収穫したけど、気温が低いと育ちにくいよ。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事#スプラウト#水耕栽培#アルファルファサラダ2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/スプラウト#スプラウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/水耕栽培#水耕栽培https://www.instagram.com/explore/tags/アルファルファサラダ#アルファルファサラダ0.02%-2朝ごはんを食べることで得られるダイエット効果4つ 1.代謝がアップする 朝食をとることで体温が上がり、基礎代謝が活性化。1日のエネルギー消費がスムーズに。 2.血糖値の急上昇を防げる 朝食を抜くと、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなるため太りやすい。 たんぱく質と食物繊維の多い朝食で、血糖値のコントロールを。 3.筋肉分解を防ぐ 空腹時間が長すぎると筋肉が分解されやすくなる。朝食でたんぱく質を補給して筋肉キープ。 4.ホルモンバランスが整う 朝食をとることでレプチン（満腹ホルモン）やグレリン（食欲刺激ホルモン）などの分泌が安定し、太りにくい体に。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事2025/04/07に公開ダイエットライフ 日本 https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.02%-2「野菜が苦手…」という人でも、スープやシチューにすると意外と食べられることが多いですよね。 その理由はいくつかあります。 ま加熱することで野菜特有の苦みや青臭さが和らぐことが挙げられます。 特にブロッコリーやピーマン、キャベツなどは、生のままだと苦みやえぐみを感じやすいですが、スープやシチューでじっくり煮込むことで、甘みが引き出され、食べやすくなります。 また、スープやシチューの旨み成分が野菜に染み込むのもポイント。 コンソメやミルクなどの風味が野菜に絡むことで、単体で食べるよりもマイルドな味わいになり、苦手意識が軽減されます。 例えば、にんじんが苦手な人でも、シチューに入れると甘みが引き立ち、抵抗なく食べられることが多いです。 さらに、食感が柔らかくなることで食べやすくなるのも大きな理由です。 シャキシャキした食感が苦手な人でも、じっくり煮込んでトロッとした状態なら抵抗が減ることが多いです。 ポタージュのように野菜をすりつぶしてしまえば、さらに食べやすくなります。 スープやシチューは野菜の苦手な要素をやわらげ、美味しく食べられる工夫が詰まった料理です。 野菜不足が気になる人は、ぜひ取り入れてみて。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事#野菜スープ#野菜シチュー2025/04/06に公開この地球のどこか 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/野菜スープ#野菜スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜シチュー#野菜シチュー0.0%-0朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は、ダイエットにも老化防止にも重要なミトコンドリアについて。 細胞内にあるミトコンドリアは、生活習慣で増やすことができます。 コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#血糖値を上げない食事#日本ダイエット健康協会#食生活#健康的な食事2025/04/06に公開ダイエットライフ 日本 https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/日本ダイエット健康協会#日本ダイエット健康協会https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.0%-0歯の亜脱臼中、口にワイヤー入ってるので『朝』言いにくい💦 朝食に肉を取り入れることは、代謝を高める効果的な方法であることを知ってますか? 1. 朝肉で基礎代謝が上がる理由 肉にはたんぱく質が豊富に含まれており、これが基礎代謝を高めるポイント。 たんぱく質を消化・吸収するには多くのエネルギーを使うため、食後の「食事誘発性熱産生（DIT）」が高まります。 DITとは、食後に消化や吸収のためにエネルギーが消費され、代謝が一時的に上がる現象のこと。 たんぱく質は、炭水化物や脂質よりもDITが高いのが特徴です。 2. 朝肉がもたらす脂肪燃焼効果 朝に肉を食べることで、1日のエネルギー代謝が活性化し、脂肪燃焼効果が高まります。 特に赤身肉や鶏むね肉は低脂質かつ高たんぱくで、代謝をサポートするビタミンB群も豊富。 これにより、脂肪が効率よくエネルギーとして使われやすくなり、脂肪蓄積を防ぎます。 ３.効果を最大化するポイント 朝肉ダイエットを効果的に実践するなら、赤身肉や鶏むね肉を選ぶ。 シンプルな調理法でヘルシーに、茹でる、焼く、蒸すなどで余計な油を使わない。 野菜をプラスして栄養バランスを取る。ビタミンやミネラルを補うことで代謝効率がさらにアップ。 朝食に肉を取り入れることで、1日の代謝を高め、脂肪燃焼効果を引き出せます。 筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためにも、朝肉習慣を取り入れてみましょう。 ※糖質が多いと脂肪燃焼効果が半減するので、お米は控えめにすると、より効果的。 ちなみに私は1食のお米の量は80g前後。もちろん、それ以上ガッツリ食べる時もあるけど、欲してない時は80gで抑えるようにしています。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.0%-0いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事2025/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事0.02%-2砂糖と果物の糖の違い 1.血糖値の上昇と太りやすさ 砂糖（精製糖）は、すぐに吸収され、血糖値を急激に上昇させるため、インスリンが大量に分泌され、体脂肪がつきやすくなる。 果物の糖（果糖＋ブドウ糖）は、食物繊維が多いので砂糖と比べて吸収がゆっくりで、血糖値の上昇を抑えやすく太りにくい。 2. 肝臓への負担 砂糖は、肝臓に負担をかけ過剰に摂取すると脂肪肝のリスクを高める。 果物の糖は、食物繊維・水分・ポリフェノールなどが一緒に含まれているため、肝臓に負担をかけにくい。 3.砂糖には栄養がない 砂糖はカロリーと糖質しか含まれておらず、その他の栄養素がほとんどない。 果物はビタミン・ミネラル・抗酸化物質を含み、健康に良い効果をもたらす。 砂糖は太りやすく、栄養価が低い。 果物の糖は吸収が緩やかで太りにくく、ビタミンや食物繊維も摂取できるため健康的。 ただし、果物も食べ過ぎると肝臓に負担をかけるので内臓脂肪がつきやすくなるので、適量を意識するのが理想的。 どちらにしても、糖の貯蔵庫を減らしておくことがポイントです。 ※糖の貯蔵庫の話は📌で留めてあるので、読んでみてね。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事0.0%-0高たんぱく質、低脂質、低糖質な帆立。 タウリンやビタミンも含まれて、ダイエットにピッタリ✨ 1. 低カロリー・高たんぱく ホタテは100gあたり約72kcal・たんぱく質13.5gと、低カロリー＆高たんぱくな食材です。ダイエット中に不足しがちなたんぱく質を効率よく補給でき、筋肉の維持や代謝アップに貢献します。 2. タウリンが脂肪燃焼をサポート 脂肪燃焼を促進、代謝アップ。 コレステロールの抑制（血中脂質の改善） むくみ解消。肝機能サポートでデトックス効果。 3. 低糖質 ホタテの糖質は100gあたり0.1g以下とほぼゼロ。 4. ビタミンB群が代謝をサポート ホタテにはビタミンB12・ナイアシンなどのビタミンB群が豊富で、脂質や糖質の代謝を助けるため、エネルギーを効率よく使える体づくりに役立ちます。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事#健康的な生活#血糖値を上げない食事#帆立#帆立のバター焼き2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/帆立#帆立https://www.instagram.com/explore/tags/帆立のバター焼き#帆立のバター焼き0.01%-1<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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