コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順フレンチトート、太り防止の調理と食べ方のポイント☝️ ①砂糖の代替品を活用 卵液に砂糖は使わず、出来たトーストに自然な甘味料（メープルシロップ、はちみつ）を使う。 ※メープルシロップや蜂蜜は、トーストに直接かけない。小皿にシロップを入れ、フレンチトーストを付けて食べると、少量で甘さを強く感じることが出来る。 ②パン選び 厚切り食パンではなく、薄切り（6枚切りなど）を選ぶ。 ブランパンや大豆などが主原料の、糖質が少ないパンを使用する。 ③牛乳の置き換え 牛乳の代わりに無調整豆乳やアーモンドミルク（無糖タイプ）を使用。 ※豆乳は牛乳より糖質が少ないのに、たんぱく質が多い。 ④トーストを焼く際は、オリーブオイルを使用。最後に風味づけにバターを使う。 ⑤食物繊維を添える。野菜サラダ、糖質の少ないフルーツなど。 ⑥食事の前にコップ一杯の水を飲む（血糖値の上がりが緩やかになり、糖の吸収が緩やかに） いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん#健康的な食事#健康的な生活2025/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な食事#健康的な食事https://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活0.5%530和食のたんぱく質量は、意外と多い。 １日に必要な量、体重kg＝たんぱく質g 体重50kgなら、たんぱく質50gが必要。 1回の食事で吸収できるたんぱく質には限界があり、目安は体重×0.7g。 体重50kgなら35gくらいまで。 今回のたんぱく質は、ごはん（おにぎり1個40g×2）2g、納豆8.4g、豆腐3.7g、鰹節3.4g、焼鮭18g、合計35.5g ギリ吸収ライン😆 脂肪が燃焼する時、筋肉もエネルギーとして使われ減っていきます。 それを防ぐためにも、たんぱく質を摂って、筋肉を減らさないよう適度な運動が必要。 たんぱく質+運動を怠って痩せると、シワが増えたり弛みが出やすい。 また、リバウンドする時は脂肪が増えるので、筋肉が少なく脂肪の多い体脂肪率の高い身体になってしまいます😱 �いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.0%-0ダイエット中、満腹感を持続させる食事とは？ 血糖値を急激に上下させない食事です。 具体的には 1.高タンパク質食品 タンパク質は満腹感を持続させる効果が高い栄養素。 消化に時間がかかるうえ、食欲ホルモンを抑制し、脂肪燃焼にも寄与します。 動物性タンパク質：脂肪分の少ない牛肉や豚肉、鶏むね肉、ささみ、魚（特に青魚）、卵など。 植物性タンパク質：豆腐、納豆、枝豆、ソイミート、レンズ豆など。 1日の摂取量は、体重Kg＝たんぱく質gが目安。 例えば、体重50Kgなら、たんぱく質1日50g。 個人差はあるが、1度に吸収できるのは30g前後までといわれてます。 2. 食物繊維を豊富に含む野菜類 食物繊維は胃で水分を吸収して膨らむため、満腹感を得やすく、また腸での消化がゆっくり進むために血糖値が上がりにくい。 3. 健康的な脂肪の適量摂取 脂肪は消化に時間がかかるので、満腹感をサポート。 アボカド： ビタミンやミネラルも豊富で満足感を与える。 ナッツ類： アーモンド、くるみ（食べ過ぎ注意）。 種子類： チアシードやフラックスシード。 オリーブオイル： サラダやスープに活用。 青魚： サバやサーモンに含まれるEPA/DHA 例えば動画のワンプレート、エネルギー約470kcal、たんぱく質19g、糖質約33g 糖質はおにぎりより少ないし、たんぱく質は多くて空腹になりにくい。 ダイエットを意識しているけど、ダイエット感は無い食事。 サラダチキンだけとか、ササミとサラダだけとか、極端にやらなくても大丈夫。 いつもみてくださって、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはん0.0%-0たんぱく質の多い食事のダイエット効果 ⚪︎食事誘発性熱産生（DIT）によるカロリー消費アップ 食事をすると、消化・吸収の過程でエネルギーが消費されます。 これを食事誘発性熱産生（DIT）といい、栄養素ごとに消費されるエネルギー量が異なります。 一般的に、たんぱく質は 摂取カロリーの約20〜30％ が熱として消費されるとされており、炭水化物や脂質よりもエネルギーを消費しやすい特徴が。 たんぱく質：DIT 約20〜30% 炭水化物：DIT 約5〜10% 脂質：DIT 約3〜5% ⚪︎食欲を抑え、満腹感を持続させる たんぱく質を摂取すると、食欲をコントロールするホルモン（GLP-1やPYY）が分泌される研究結果が。 たんぱく質を摂取することで、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。 たんぱく質は、筋肉の維持だけではないのです。 動画内のDAIZ麺は1食あたり ✔️糖質3g ✔️たんぱく質14gをしっかり含む ✔️食物繊維はレタス 5.6個分 低糖質 × 高たんぱく×食物繊維たっぷり。 DAIZ麺+パスタソース、DAIZ麺+麺つゆなどの組み合わせで手軽に食べられます。 個人的には、一番手抜きした『納豆+のり+麺つゆ』が好き😋 見た目はコンパクトですが、食べるとしっかり満腹感の持続を体感。 土日に、トッピングを変えて集中ダイエットもいいかも。 美味しさも栄養も、どちらも妥協しないDAIZ IS GOOD.さんのDAIZ麺 商品詳細は👉 @daizisgood_official いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん #PR#DAIZISGOOD#大豆麺 @daizisgood_official2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/DAIZISGOOD#DAIZISGOODhttps://www.instagram.com/explore/tags/大豆麺#大豆麺0.55%580にんじんラペ 【材料】 にんじん 1/2本 酢 大さじ１ レモン汁 大さじ１ オリーブオイル 小さじ1 蜂蜜 小さじ2 マスタード 小さじ2 ①にんじんは食べやすい細さにカットして、耐熱容器に入れる ※にんじんが苦手な人は、スライサーなどで薄くした方が食べやすい。チンするから多少太くても平気（笑） ②大さじ１の水を加え、ラップして600W3分チン ③熱いうちに、調味料を混ぜ、30分ほどおいて味を馴染ませる カロテンの1日摂取目標は、5～6mg（5000～6000µg） 以下は、カロテンを含む主要な食品（トマト、ほうれん草、カボチャ、にんじん、ブロッコリー）でどれくらい摂取できるかを示したものです。 食品別β-カロテン含有量100gあたり（µg） 目標摂取量に必要な量（g） トマ約540 µg 約900～1100g ブロッコリー約810μg 約600g〜700g ほうれん草約4200 µg 約120～150g カボチャ約4000 µg 約130～150g にんじん約8300 µg 約60～70g ちなみに、プチトマトだけで摂取しようとすると1日70個前後😵💫 カロテンは油と一緒に摂ることで吸収率が高まる。オリーブオイルで炒めたり、ドレッシングを使うなどすると良いですよ。 β-カロテンは熱に強いため、加熱調理しても壊れません。 �いつもみてくださって、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#朝ごはん#にんじんラペ2025/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんラペ#にんじんラペ0.0%-0豆乳のダイエット効果 1. 満腹感を得やすい 豆乳はタンパク質が豊富。 消化に時間がかかるため満腹感が持続しやすく、食事の前に飲むことで食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。 2. 低糖質（無調整豆乳の場合） 無調整豆乳は100mlあたり、糖質は2g以下。 3. 脂肪燃焼をサポートする「大豆サポニン」 豆乳に含まれる「大豆サポニン」は抗酸化作用があり、脂肪の蓄積を抑える効果が。 血流を促進し、代謝アップにも役立ちます。 4. 便秘解消をサポートする「オリゴ糖」 豆乳に含まれるオリゴ糖は腸内の善玉菌を増やし、便秘の改善に。便秘が解消されると、ぽっこりお腹の解消や代謝の向上が期待できます。 朝食に取り入れると、腹持ちが良くなる。 食前に飲む のも、食事の量を自然に抑える効果もあり。 ※調整豆乳は糖分が多めなので無調整豆乳を選ぶのがベスト。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはん0.0%-0声ガラガラ💦 太らないレアチーズケーキ 1個あたり エネルギー約120kcal、たんぱく質約9g、糖質約9g 【材料】2個分 オイコス 加糖 1個 卵 1個 クリームチーズ 17g 米粉 小さじ2 レモン汁（ポッカレモン的なのでOK） 小さじ1.5 ①材料を全て入れて、よく混ぜる。チーズもしっかり潰しながら混ぜて。 ※ブレンダーを使うと、よりなめらかに ②容器に入れて、レンジ500Wで２分30秒〜3分。 しっかり火を通すと、縁がカッテージチーズのように固まってしまうので、様子をみて調整して。 ④真ん中が緩めなら、皿などで蓋をして予熱で中まで火を通す。 ⑤冷蔵庫で2〜3時間冷やす。 ※ダイエットを気にしてなければ、砂糖や蜂蜜を少し足しても👍 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#食生活#朝ごはん2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはん0.0%-0野菜を先に食べると太りにくいのは、血糖値の急上昇を防ぎ、糖の吸収を緩やかにするから。 海苔も野菜と同じく食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できます。 海苔のダイエット効果 ①食物繊維が豊富 焼き海苔100gには36gの食物繊維が含まれます。 水溶性と不溶性の食物繊維が含まれており、腸内環境を整え便秘解消と、血糖値の急上昇の抑制にも。 ②栄養豊富で低カロリー 海苔1枚約6kcalと低カロリーながら、ビタミンB群やミネラルが豊富で代謝をサポート。 ③むくみ対策 カリウムが塩分排出を助け、むくみ予防に役立ちます。 ④タンパク質含有量が意外に高い 海苔を構成している成分の約30〜40％はタンパク質。 有明産海苔を使い、化学調味料無添加の出汁などで味付けされた【美味しい味のり】 かね岩海苔さんの @kaneiwanori プロフからチェックできます。 ご飯のお供もいいけど、パリッパリでお酒のアテにしても延々食べられちゃう美味しさす😋 #かね岩海苔 #美味しい海苔のあるしあわせ #海苔 #味つけのり #PR #美味しい味のり #有明海産海苔 #ご飯のお供 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/02/09に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/かね岩海苔#かね岩海苔https://www.instagram.com/explore/tags/美味しい海苔のあるしあわせ#美味しい海苔のあるしあわせhttps://www.instagram.com/explore/tags/海苔#海苔https://www.instagram.com/explore/tags/味つけのり#味つけのりhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/美味しい味のり#美味しい味のりhttps://www.instagram.com/explore/tags/有明海産海苔#有明海産海苔https://www.instagram.com/explore/tags/ご飯のお供#ご飯のお供https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.0%-0おにぎり半分の糖質量、たんぱく質はしっかり多め、満足度の高いグラタン。 エネルギー約370g、たんぱく質約22g、糖質約17g 豚ひき肉50gを炒め、出てきた脂をペーパーで拭き取り、前回投稿したミネストローネを合わせて水分を飛ばしながら味を馴染ませる。 残り野菜と、溶けるチーズ30gをかけてトースターで焼くだけ。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#ミネストローネ#グラタン2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/ミネストローネ#ミネストローネhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタン0.0%-0朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は、体内の【糖の貯蔵庫】を空にする方法です。 2週間ほど前にコチラに投稿した内容より、詳しく書いてあります。 コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#日本ダイエット健康協会2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/日本ダイエット健康協会#日本ダイエット健康協会0.0%-0サバのダイエット効果 ①高タンパク サバは良質なタンパク質を多く含むので、筋肉を維持する効果が。血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぎます。 ②オメガ3脂肪酸（DHA・EPA） 中性脂肪を減少させ、代謝を向上させ、脂肪燃焼が促進されて体脂肪の減少が期待できます。 ③GLP-1ホルモンの分泌促進 サバには「痩せホルモン」と呼ばれるGLP-1の分泌を促し、食欲抑制や満腹感の持続に役立ちます。 サバは、朝に食べると脂質代謝が活性化し、中性脂肪が減少しやすくなります。 ちなみに、サバの水煮缶は、切り身よりもDHAやEPAが約1.3倍多く含まれ、脂肪燃焼や血糖値の安定化に効果的です。 また、高温高圧調理により骨も柔らかくなり、カルシウムが切り身の約43倍含まれています！！ �いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.0%-0１日に必要なたんぱく質量は、体重kg＝たんぱく質g 体重50kgなら、たんぱく質50gが必要。 1日3食摂る人なら、1食で17gの摂取が目標。 ちなみに、1回の食事で吸収できるたんぱく質には限界があり、目安は体重×0.7g。 体重50kgなら35gくらいまで。 動物性たんぱく質には必須アミノ酸が全て含まれていますが、植物性たんぱく質は足りないアミノ酸があるので、動植物バランスよく食事で摂取して。 同じ食材でもメーカーが違うと、たんぱく質量も変わってくるから、普段から使ってるものをチェックしてみてね。 �いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.02%-25分で出来て、ふわふわ低糖質。 冷めても柔らかい。 スープやサラダと合わせて、満足度アップ⤴️ ふわふわチーズ蒸しパン 【材料】 4個分 米粉 30g 卵 1個 ベーキングパウダー 4g 豆乳 40g 粉チーズ 大さじ2 コンソメ顆粒 ひとつまみ ①全部の材料をよく混ぜる ②シリコンカップに入れて、レンジ500Wで3分 ※シリコンカップは、ダイソーのカヌレ型を使いました。 1個分 エネルギー約60kcal、たんぱく質約3g、糖質約5g いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#蒸しパン2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/蒸しパン#蒸しパン0.0%-0糖の貯蔵庫を空にする時、体脂肪を燃やしたい時はこの鍋がお勧め。 鶏団子＆豆腐でたんぱく質補給、野菜で食物繊維補給。 足りなければ、鶏団子を倍量食べても大丈夫。 【材料】 1人前 鶏ひき肉 100g パン粉 大さじ1 豆腐 150g ネギ、きのこ、にんじん、葉物野菜 好きなだけ 顆粒だし お好みで ポン酢 ①鶏ひき肉とパン粉を合わせて、鶏団子を作る ②豆腐、野菜を食べやすい大きさにカット ③鍋に水と顆粒出汁を入れ、鶏団子、豆腐、野菜を入れて煮る。 ポン酢で、どうぞ いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#鶏団子鍋2025/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/鶏団子鍋#鶏団子鍋0.0%-0野菜を大量に取りたくて、水も調味料も無しでミネストローネ。 【材料】 4皿分 桃屋の刻みにんにく 大さじ2 玉ねぎ 1個 にんじん 2/3本 ベーコン 1パック MIXビーンズ 200g トマト缶 400g オリーブオイル 大さじ1 ①玉ねぎ、にんじんはみじん切りにして、柔らかくなるまでレンジで加熱。 ※にんじんは皿に水を少し入れてチンすると柔らかく仕上がります ②刻みにんにくをオリーブオイルで炒める ③加熱した玉ねぎ、にんじん、カットしたベーコンを合わせ、軽く炒める ④トマト缶を加え、MIXビーンズを入れて煮る。 全体に味が馴染んだら出来上がり。 1皿分 エネルギー約150kcal、たんぱく質約6g、糖質約15g ゆで卵、チーズ蒸しパンをプラスして、たんぱく質補充。 いつもみてくださり、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#ミネストローネ2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/ミネストローネ#ミネストローネ0.0%-0昨日の続き。 脂肪が燃えるまで、具体的に何日かかるか？ 体内にある糖の貯蔵庫が空になり、グルコースが枯渇すると、体脂肪やタンパク質を分解してエネルギーを作り出します。このプロセスをケトーシスと言います。 通常、貯蔵庫が空になってから2～3日後にケトーシスに入ります。 この時、体重の落ちが悪くなったと感じてダイエットを諦めてしまう人が多いです。 ケトーシスに入ると、脂肪だけではなく、たんぱく質も分解されてエネルギーになります。 筋肉が減らないよう、食事でたんぱく質をしっかり摂取して、筋肉を育てるために運動も行いましょう。 体内のグルコースが減ると水分も失われやすくなるため、水分補給を心がけます。 塩分やカリウム、マグネシウムなどの電解質も意識的に摂ることで、ケトフルーと呼ばれる頭痛や倦怠感を防ぎます。 ケトーシスに入った時期に、諦めてしまわないよう、たんぱく質と野菜の多い食生活を、まずは1週間〜10日ほど続けてみましょう。 注意点 極端な糖質制限は体に負担をかける可能性があるため、長期間続けるのは避けてください。 特に糖尿病や肝臓疾患がある方、妊娠中の方は医師に相談してください。 初めは「ケトフルー」と呼ばれる倦怠感や頭痛などが起きることがありますが、数日で収まることが一般的です。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.0%-0糖質は体脂肪になる前に、エネルギーとして使用するための貯蔵庫にストックされます。 貯蔵庫にある間は、エネルギーとして使われるために太りません。 糖はグルコースに変換され、血液に15g。 今使うためのエネルギーとしてストック。 肝臓に100〜120g。血液中のグルコースが少なくなった時の補充用貯蔵分。 筋肉に250〜500g。筋肉が多いとストックできる量も多くなり、筋肉トレなどの筋肉運動をする際に消費されます。 これら、3箇所の貯蔵庫に蓄えられるトータル350〜600gを超えて摂取した糖は、体脂肪に変換され無限に蓄えられて太ります。 痩せる＝体脂肪を燃焼するのは、肝臓や筋肉に蓄えられていたグルコースを使い果たしてからです。 貯蔵庫が空になると、体脂肪を燃焼してエネルギーを作るので痩せていきます。 普段から糖質を減らして生活している人は、貯蔵庫に空きがあるので糖質を多く摂っても簡単に太りません。 普段から糖質を摂取している人は、貯蔵庫は満タンなので糖質を多く摂ると、すぐに体脂肪へ蓄えられて太るのです。 貯蔵庫を空にするには、1日の糖質摂取量を20～50g以下に制限します。 糖質が少ない食品を（肉、魚、卵、野菜類など）中心に食事を構成。 例えば、米・パン・麺などは摂取せず、調味料や野菜に含まれる糖質だけの摂取に切り替えれば、一般的な生活を送っている人なら1〜2日ほどで貯蔵庫は空になるはずです。 有酸素運動（ジョギング、ウォーキングなど）は、糖質貯蔵を使い切るために有効です。 筋トレは、筋肉中の貯蔵分を消費します。 運動は空腹時に行うことで、体脂肪燃焼をさらに促進できます。 いつもみてくださって、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活0.02%-2食物繊維は白米の19倍。 腹持ちが良くお腹が空きにくい。 糖質はおにぎりの半分ほど。具材はツナで、たんぱく質もめちゃ多い。 オートミールは、消化を良くするために基本ふやかして食べるレシピが多いのですが、 コチラは焼いて水分がとぶので、しっかりよく噛んで、水分も多めに摂って食べて下さい。 昨年11月に投稿したベーコンの惣菜パンは4個に分けましたが、今回は同じパン生地の量で2個にしました。 1個 エネルギー約220kcal、たんぱく質約16g、糖質約23g 【材料】2個分 豆乳 65ml オートミール 30g 米粉 30g ベーキングパウダー 小さじ1 卵 1個 ツナ缶水煮 1缶 溶けるチーズ、マヨネーズ 適宜 ①豆乳を人肌に温めて、オートミールを入れて5分ほどふやかす ②米粉、ベーキングパウダー、卵を入れて混ぜる ③器にクッキングシートを敷き、生地を2等分に入れる ④ツナ缶とマヨネーズを混ぜたものを生地において、マヨネーズ、溶けるチーズをかける ⑤トースターに器を入れ、アルミホイルをかぶせて180℃で20分 ⑥中まで火が通ったらアルミホイルを外し、2分ほど焼いて焼き色を付ける いつもみてくださって、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#オートミール#ツナパン2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナパン#ツナパン0.0%-0朝時間に掲載されている、私のダイエットコラムが更新されました。 今回は、寝ると痩せる?寝ない方が痩せる? 正解をお伝えしてます。 コラムのリンクは、プロフィールURLのダイエットコラムにあります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#日本ダイエット健康協会2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/日本ダイエット健康協会#日本ダイエット健康協会0.0%-0糖質たったの3g、1日に必要なたんぱく質1/2摂れる簡単キッシュ🥧 エネルギー約436kcal、たんぱく質約26g、糖質約3g 【材料】 ほうれん草 80g ベーコン 1パック 卵 2個 豆乳 80ml コンソメ顆粒 小さじ１ マヨネーズ 大さじ１ 溶けるチーズ 20g （スライスチーズでもOK） ①ほうれん草をレンジで加熱し、水にさらす ②卵、豆乳、コンソメ、マヨネーズを混ぜる ③ほうれん草の水を絞り、食べやすい大きさにカット ④ベーコンも食べやすい大きさにカットして、ほうれん草と一緒に卵液に混ぜる ⑤器に④を入れ、チーズをのせる ⑥レンジ600Wで3分加熱、その後トースターで表面に焦げ目が付く程度加熱 ※器が浅いと、レンジ加熱中に沸騰してあふれる場合があるので注意して いつもみてくださって、ありがとうございます😊 いいね、フォロー、コメント、保存、励みになります。 #ダイエットごはん#痩せ飯#痩せるごはん#血糖値を上げない食事#食生活#キッシュ2025/01/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値を上げない食事#血糖値を上げない食事https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/キッシュ#キッシュ0.03%30<前へ1...23456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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