コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 インドネシア オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【出版のご報告】フォロワーの皆様へ いつも温かい応援、コメントやDM、クラスやイベントでも お話ししてくださり本当にありがとうございます！ 今まで関わって下さった全ての皆様のおかげで、 初の書籍 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) を出版することになりました✨🙏 ———————————— 予約開始 : 1月16日(金)🌟予約開始しました！ 発売日 : 2月18日(水) 📚 ⇨ご予約はプロフィールのリンク / ハイライト / Amazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ ———————————— 10代最後の頃、心身はボロボロ、太りやすく くびれもない体質だった私の人生を変えた、ヨガの習慣。 (before⇨afterの写真も初掲載🤫📸) 講師として活動する中で、当時の私と同じように悩む人に 「自分を救ってくれるこんなツールがあるよ」と伝えたい！ その想いで続けてきて13年、本という形で 幅広い人達に広がることも一つの大きな夢でした。 この『くびれヨガ』は、 私が体づくりをする上で大切にしている3ステップをベースに 短く簡単で、どこから始めても効果的、原因を根本解決するから、 一度くびれを作ったらもうリバウンドしない ために考えたメソッドです✨ やればやるほど心地よく整った身体に変わり、 内側から強い軸ができるので自分への自信にもなります。 ============== 心と身体が変わるくびれヨガ おすすめポイント👇 ✔️ まず１分でOK！ “くびれる呼吸法” 💭 ✔️ くびれる 3 STEPS をたっぷり動画で一緒にできる🎥 ✔️ 自分の姿勢、お腹タイプ、呼吸セルフチェックができる✨ ✔️ 壁でカンタン “神プランク” で、最短ルートのお腹痩せ🤸 ✔️ 家事や仕事の合間にできる、朝・昼・夜のながらヨガ🏠 ✔️ ヨガ・トレ・筋膜リリースやマッサージでトータルケア🤲 ============== 体験いただいたモニターさんからは、 「綺麗になったと言われた！」「一生物の知識になった」 「履けなくなったデニムが10年ぶりに履けた！」 「くびれができた！」「反り腰改善して腰痛がなくなった」 「自分を明るくしてくれた」 など… 見た目の変化があっただけでなく 心や習慣など内面にもたくさんの変化が…！🙏 本当に感動しています🥲 みなさんにもぜひ くびれだけじゃない、心まで整うヨガメソッド を体験してもらいたいと思っています🌸 今回、大切にしているメソッドはもちろん みなさんから募集した質問に答えるQ&Aのページや 腸活レシピ🍽️・ライフスタイル☀️ くびれ習慣🛌・くびれマッサージ💆♀️など… たっぷり詰め込んで 皆さんへずっと伝えたかった気持ちを コラムやあとがきに心を込めて書かせて頂いたので ぜひ読んでもらえたら嬉しいです☺️ 携わってくださったすべての方々に、 この場をお借りして心より感謝申し上げます。 本当にありがとうございます！ ⇨ご予約はプロフィールのリンク / ハイライト / Amazon『くびれヨガ』で検索🔍 / 全国書店さん へ✨ @diamond.sns 企画・構成／依田則子さん 編集担当／ダイヤモンド社 土江英明さん @tucchi2009 ブックデザイン／鈴木大輔さん、江崎輝海さん 撮影／榊智朗さん 動画編集／メディア・ストリーム ヘアメイク／甲斐美穂さん @_______kaimih0 日野原遥さん スタイリング／大槻麻衣さん @a_.im___ 衣装協力／ iM @im.aim.official2026/01/17に公開- 指定なし0.32%69939@tsukiyoga お腹が痩せない理由は… ⚫︎四角いお腹 ⚫︎姿勢が悪い ⚫︎呼吸が浅い この３つにあてはまったら👉パジャマで寝たまま”吐き切る呼吸”やってみて！ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画・チャレンジ 💬 LIVE or チャット Q&A 【募集期間2026.1.10(土)まで✨】 👉１月限定クーポン・詳細はプロフリンク🔗へ！ ====================== 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #hourglass2026/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass1.17%2,70230@tsukiyoga 2026年こそくびれ作るなら、パジャマで寝たままできる🛌くびれ向けやるトレ・やらないトレ✨want a hourglass in 2026? do / don’t do this! ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画・チャレンジ 💬 LIVE or チャット Q&A 【募集期間2026.1.10(土)まで✨】👉詳細はプロフリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎かかとタップ heel taps ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⚫︎エルボープランク elbow plank ⚫︎ツイストクランチ twist crunch ⇨ バランスがとりにくい・脇腹を縮める動きは 表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすく四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ツイストストレッチ twist stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③ワイパー wipers 10-20 ×3 ④スイミング swimming 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #hourglass2026/01/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass5.24%12,17436Happy New Year 2026🐴🎍✨新年あけましておめでとうございます。새해 복 많이 받으세요~! 今年も皆さんにとって幸せが訪れる1年になりますように🙏I hope 2026 will be a happiest year for you✨ (新年早々、家族の挨拶や朝から雪かきでバタバタしてご挨拶が遅れました☃️) 2026年は、60年に一度・丙午（ひのえうま）のパワフルな年✨ エネルギーの流れを絶やさず、柔軟に、そしていつも通り一期一会をモットーにに進んでいく年にしたいな🕊️ つながってくださっている皆様、今年もどうぞ宜しくお願いいたします💐 #2026 #happynewyear #謹賀新年2026/01/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/2026#2026https://www.instagram.com/explore/tags/happynewyear#happynewyearhttps://www.instagram.com/explore/tags/謹賀新年#謹賀新年0.17%36034Thank you, 2025🌏 今年も繋がってくれてありがとうございます🙏🌕 2025年は新しいご縁、新しいチャレンジが沢山あって 本当に周りの人たちの温かさに支えられ、元気をもらえた一年でした🕊️ 挑戦の分だけ辛い事・精神的な痛みが増えた時、いつも皆さんの言葉や笑顔が励みになっていました☺️ 写真には載せきれませんでしたが、出会えた全てのみなさんに感謝の気持ちでいっぱいです…✨ 2026年はそんなみなさんに恩返しできるような 一年にしていきます🥰 今年は自主企画したイベントやコラボでヨガや瞑想イベント、キッズヨガ、オフィスヨガなど 色んな場所でヨガができたので、来年も一緒にヨガできる機会が沢山作れたらいいな🧘♀️ 良い年末年始をお過ごし下さい💫🎍 Happy Holidays✨ #recap2025 #2026 #yogaevent2025/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/recap2025#recap2025https://www.instagram.com/explore/tags/2026#2026https://www.instagram.com/explore/tags/yogaevent#yogaevent0.25%56613@nesta_japan よく質問頂く、私が持っている資格や学んだスクールについて改めて少しお話しすると✍️🧘♀️ 資格に限らず、普段から「先生である前に一生生徒でいること」 初心を忘れず、常に練習や新しい経験をして学び続けることって楽しくて 1番大切だと思っていて☺️ 時間が許す限り吸収していきたいと思っています🕊️ よく聞かれる「どこで学べば良いですか？」の質問に答えるなら 📚自分が伝えたいことが1番学べる (その場所のスタイルやカリキュラム内容)ことと 💻オンラインやアクセスの良さなど、忙しい中でも学べる環境があること を第一優先にして、私は資格を選んできました💡 私が今持っている資格は ⚫︎RYT500 全米ヨガアライアンス ⚫︎Kids Yoga (teens yoga) YogaEd.プロフェッショナルインスティテュート２ ⚫︎NESTA – PFT 全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルフィットネストレーナー ⚫︎Fitness Nutrition フィットネスニュートリションスペシャリスト など (細かい経歴はHPにも載せています🙏✨) パーソナルトレーナーとしては 2018年にNESTA-PFT (Personal Fitness Trainer) & 今年はフィットネスやスポーツシーンでの栄養学Fitness Nutrition の資格も取得して学び直しの年になりました✍️✨ PFTはオンラインで勉強することができるのと、 講座は短期で仲間と一緒に、ディスカッション交えて深く学べるので すでに活動している講師の方にもおすすめ☺️ 他にもネスタ @nesta_japan には 「ストレスリリーフ」「キッズコーディネーション」など 私も気になっている《スペシャリスト資格》が色々あったり 2026年からは、ピラティスやウェイトトレーニングなどの エクササイズを実践的に学べる《エキスパートセミナー》も 参加する予定なので 私もまたみなさんに伝える情報の質・幅を 増やしていきたいと思っています☺️ フィットネスに興味がある方は @nesta_japan 覗いてみてくださいね🕊️ #nesta #パーソナルトレーナー #資格 #ヨガインストラクター2025/12/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nesta#nestahttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/資格#資格https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクター0.27%60518🧘♀️体型 & 健康管理には睡眠の質が大切だから、この３つやってみて✨ 睡眠不足の状態は、ホルモンのバランスで 感情や食欲コントロールが難しくなったり 日中の疲労感で運動不足になりやすく 夜眠れずナイトイーティング、免疫力も下がるなど 負のループに… 👇睡眠不足改善する方法3選はこれ🌙 ①体内リズムをととのえる 朝おきたら太陽の光を浴び、 昼間はウォーキングやヨガなど軽い有酸素運動、 同じ時間寝る のがポイント🛌 ② 「入眠儀式 sleep ceremony 」をきめる 私はハーブティーを飲んだり、 リラックスヨガや筋膜リリース、読書 (前屈ポーズや本を読む時、目線が上から下に向かうので眠くなるそう) をする事が多いです🧘♀️ ③「自分に合った睡眠」を知る 正確に測るなら、スマートウォッチでデータ管理✨ 最近はGoogle Pixel Watch 4を寝たままつけて 睡眠データを記録すると、睡眠スコアを出してくれて 睡眠時間や質を見直し、ルーティンを整えるきっかけになってます☺️ ウォッチで使えるFitbitアプリではエクササイズモードや マインドフルネス、ストレススコアも測れて 昼も夜も心強い健康パートナーです⌚️🙏✨ 自分に合った睡眠時間を見つけたら 1日の習慣を見直してね🌛 . . @googlejapan #PR #Google #睡眠不足2025/12/24に公開- 指定なし#PR / PC・スマホhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Google#Googlehttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠不足#睡眠不足0.17%37918healthy recipes for hourglass🍽️腸内環境改善&くびれるレシピ3選 📙リアルに私がいつも食べてる腸活レシピ✨ 特に絞りたい期間はこのメニューをリピートします🔁 書籍には、他にも詳しい分量のレシピを載せる予定🤫 🍙breakfast: oatmeal onigiri 混ぜるだけオートミールおにぎり 🥗lunch: protein cobb salad プロテインコブサラダ 🍅dinner : minestrone ( vege soup ) 煮込むだけミネストローネ ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.1/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== #ヘルシーメニュー #痩せる食事 #腸活2025/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.94%2,17921📸🧘♀️⌚️Body Profile Photo Shoot Day Vlog 大阪でフィットネス撮影へ☺️ <お得情報は1番下を見てね> ヨガポーズやピラティスマシンと一緒に撮ってもらったので またデータをもらったらシェアします✨ 移動が多い仕事の日や、普段のヨガレッスン・ジムのワークアウト中でも スマートウォッチをつけるのが毎日のルーティン。 私がいつもコンテンツ動画の撮影に スマホスタンドを愛用してる『MOFT』 @moft.japan から新しく出た Apple Watch用マグネット式シリコンバンド⌚️は シームレスで留め具が気にならないし フィットするのに跡がつきにくくて重宝してます🕊️✨ リバーシブルで他のカラーとも組み合わせ自由なのも新しい‼︎ 専用クーポンでとってもお得になるから 👇下かハイライトリンクからチェックしてね✨ ================= 専用クーポン【yogaband500】 で、なんとMOFT公式サイト全商品が500円オフになります✨期限内にチェックしてね☑️ ※10%オフのメルマガ登録クーポンと併用可能 ※500円オフのLINE友達登録クーポンと併用可能 ※2026年1月31日まで有効 ================= #モフト #applewatchバンド #アップルウォッチ #applewatch #moftバンド2025/12/19に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/モフト#モフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/applewatchバンド#applewatchバンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/アップルウォッチ#アップルウォッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/applewatch#applewatchhttps://www.instagram.com/explore/tags/moftバンド#moftバンド0.1%2158マインドを変える『15分9秒』 🤸「ASICS EXPO 15:09」イベントで体験してきました✨ ASICSさんの研究で、1日の中のたった約1%の時間が カラダ心ココロを変えてくれるというデータがあるそうで 1日の約1%＝15分9秒カラダを動かすことで、ココロがポジティブにリフレッシュできることを 小学生ぶりのドッジボールで実感🏐✨ 一気に童心に戻って、みんなで笑い合いながら 無心で、素直に遊ぶように、運動を楽しむ時間☺️ この短い時間でも一気に汗をかけて 達成感や充実感から、ココロもポジティブに変わってました🙌 大人になると忘れがちな「インナーチャイルド」 子供心で素直に楽しむ大切さを思い出しました🤸 短い時間でこんなに心身変わると分かり�これからも毎日約1%の運動をルーティンにしたい✨ そう思えるきっかけをくれたイベントでした🥰 着用したウェア・シューズは全て @asics_japan ソールはしっかりクッション性があるのに安定するシューズや、身体にフィットするウェアがお気に入りに thank you @asics_japan #アシックス #ASICSEXPO1509 #PR2025/12/12に公開- 指定なし#PR / スポーツ用品・趣味https://www.instagram.com/explore/tags/アシックス#アシックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ASICSEXPO1509#ASICSEXPO1509https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.09%18911@tsukiyoga パジャマで寝たままできる🛌くびれ向けやるトレ・やらないトレはこれ✨want a hourglass? do / don’t do this! ポイントは 「ほぐす（整える）」×「呼吸」×「クセづけ」 の順で行うこと🙌 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.1/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== 👇解説はこちら 🆖やらないトレ do not ⚫︎かかとタップ heel taps ⚫︎サイドプランク 上下 side plank dip ⇨ バランスがとりにくく表面のお腹・脇腹と外腿に効きやすい ⚫︎エルボープランク elbow plank ⇨ 脇腹を縮める動きは四角いお腹作りに、、 👇🆗やるトレ do this ①ツイストストレッチ twist stretch 3 breath ②吐き切る呼吸 core breathing ×10 ③ワイパー wipers 10-20 ×3 ⇨お腹の奥を使いながら、ゆっくり息を吐きながら動いてみて！ 腹筋トレはどれも勢いつけないことがコツ☺️ 基本動画は2倍速なので、自分のペースでやってみてね🕊️ more ▶︎ @tsukiyoga . . #ヨガ #宅トレ #くびれ2025/12/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ48.05%111,895138hair & scalp care routine🌿💆♀️私は元々くせ毛で、髪悩みが多いから “頭皮環境”よくして、血行良くすることを意識していて 特に疲れがたまった日は、1日の終わりに深呼吸しながらスパタイムが好き✨🛀 週2〜3回頭皮からマッサージしてるよ🤲 最近使って良かったヘッドスパクリームシャンプー KOSE スパタイム @kosecosmeport_official 皮脂吸着 海泥（ﾀﾅｸﾗｸﾚｲ）成分で、 疲れた日や忙しい日にも これだけで頭皮ケアできる😌✨ これだけで頭皮のすっきり感と髪のまとまりがあったから、 時短したい時にも重宝していて チューブだから最後まで使いやすい新製品のクリームシャンプー！ 週2～3回のスペシャルケアに、使ってみてね🚿 🌿スパタイム クリームシャンプー （ディープクレンジング）/250g ホワイトクレイ・海藻エキス入りで、頭皮がスッキリして、髪がさらさらに✨ 🌿スパタイム クリームシャンプー （リッチモイスト）/250g アルガンオイル入りで、髪がしっとりまとまる✨ 🌱【時短】1品で11の効果をもつ高機能ヘッドスパクリームシャンプー シャンプー、コンディショナー、ヘアマスク、頭皮クレンジングケア、頭皮うるおいケア、ヘッドスパ、ダメージケア、カラーケア、ドライヤーヒートケア、静電気防止、ニオイケア 🌱 ハーバルアロマの香り 🌱サルフェート洗浄成分不使用・ノンシリコン #PR #スパタイム #頭皮ケア 海泥クリームシャンプー KOSE ヘアケア 美容 頭皮マッサージ ロングヘア クレイ2025/12/11に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパタイム#スパタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/頭皮ケア#頭皮ケア0.07%15212🇰🇷body profile studio @likemestudio_seoul お仕事とお知り合いの結婚式でSeoulへ✨ 挙式に出席する前に、韓国で有名なプロフィール撮影スタジオで撮影してもらいました📸 韓国では、身体を鍛えたり自分磨きをして それを残す為に毎年撮影するbodyprofile #바디프로필 が前々からカルチャーになっていて💡 ここは江南近くでピラティス/ヨガ専門の撮影ができて k-beautyをベースにした日本人ヘアメイクアーティストあいかさん @aika_hairmakeup がその人とコンセプトに合ったヘアメイクをしてくれます💐 韓国人プロカメラマンさんが丁寧に素早く撮ってくれるので あっという間に２シーンの撮影ができました🤸(データもすぐ貰えます!) 通訳もして下さるので韓国語ができない人でも安心🫶 ナチュラルに似合うヘアメイクをしてもらえたので 韓国旅行の際、出かける予定の前に予約するのもおすすめしたい✨💇♀️ 🇰🇷 @likemestudio_seoul 🇯🇵 @likemestudio_j 💄@aikassssh そして…日本でももうすぐ撮影イベントがあるので 気になる方は @＠juno__pilates DMへ✨ 👇 【JUNO PILATES×LIKEME STUDIO】 12/8、韓国で人気のピラティス撮影チーム「LIKEME」が日本初上陸✨プロカメラマン＆ヘアメイクによる特別撮影会が マシンピラティスメーカーの @juno__pilates さんとのコラボで開催されます🙌 開催日程 : 2025年12月8日（月）10:00〜18:00 開催場所 : 大阪市内撮影スタジオ ※ご参加される方へ後日詳細をご連絡いたします。 受付方法 : 公式SNS(Instagram＠juno__pilates)または メール(juno88＠juno‑pilates.jp)にてお申し込みください。 #seoul #라이키미스튜디오2025/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/seoul#seoul0.21%45732#PR body care routine 🌿🏋️ 心と身体をケアしたい時、まずは身体を整える時間を作るのが私のルーティン。 からだをケアすると心身の疲れがスッキリして、ストレス解消に✨(筋肉疲労がある時は温泉・サウナ・マッサージも🤭) 7:00 おきたら白湯レモン + タンパク質(プロテイン) 最近のプロテインのお気に入りはクレバークリアウエイトダウン🥤 これは、グルコマンナン入りで満足感があって置き換えとしても◎ 9:00 pilates 60min コンディショニング 姿勢や体のクセを整えるよ🕊️ 15:00 workout 30~60min ジムや宅トレで大きい筋肉にアプローチ🏋️ 17:00 protein @clever_protein_official 毎食のタンパク質＋しっかり筋肉を使った後にはプロテインドリンクを🥛 筋肉だけではなく、肌・髪・爪もタンパク質で出来ているから、食事だけで補えない分をプロテインでサポートに！ このプロテインは高タンパク質18g*・食物繊維・乳酸菌に加えてビタミン11種も入っていて美容にも嬉しい。(*1食分プロテイン36gあたり) プロテインってハードルが高いイメージだけどこれは運動後にもさっぱりしていて美味しい🥤 ちなみに私は普段から#cleverprotein のヴィーガンプロテインを飲んでいたけど、植物性プロテインでえんどう豆から出来ていて乳製品や大豆は不使用🫛 牛乳や豆乳などで割りたい時はこっちを飲んでいて、同時に栄養補給もできるのも嬉しい☺️ 水でスッキリ飲みたい時はクリアウエイトダウンがおすすめ！ さらに低糖質・脂質０なのに満腹感もあって置き換えや食べ過ぎ防止として◎ その時の気分で味も飲み分ているよ🙌 CLEVERは種類豊富だから 自分に合ったアイテムをさがしてみてね✨ #clever クレバープロテイン2025/12/05に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/cleverprotein#cleverproteinhttps://www.instagram.com/explore/tags/clever#clever0.17%37616what i eat in a day👇🥣後半のお得情報も見てね🎁✨ 🍽️breakfast : グラノーラヨーグルト granola yogurt ギリシャヨーグルト＋グラノーラ&フルーツと 白湯にレモンやスープが朝定番☀️ 🍽️lunch: お蕎麦 soba 🍽️dinner : にんじんリボンサラダ carrot ribbon salad グリルビーフ・キノコ・アボカドとスモークチーズ grilled beef & mushrooms, avocado, smoked cheese, melon グラノーラは、 砂糖・小麦・パーム油不使用(グルテンフリー)で 高タンパク・食物繊維豊富なオーツや炒り玄米、ナッツ系が入ったBabinola（バビノーラ）🥣 このグラノーラやインナービューティーアイテムを お得にゲットしたいなら… 👇今日から始まる @qoo10.official ビッグセール期間『メガ割』がチャンス✨ 【期間】昨日から始まってるよ🕊️ 11/21(金) 17:00～12/3(水) 23:59 プロテイン・ビタミングミ・むくみケアなど 気になる美容・health foodも沢山見つけたから @tsukiyoga ハイライト 《babinola》から早めにチェックしてね✅✨ . . #Qoo10 #メガ割 #PR babinola2025/11/22に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/Qoo10#Qoo10https://www.instagram.com/explore/tags/メガ割#メガ割https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PR0.29%65510@tsukiyoga 寒い季節にお肉がつきやすい“背中”気になるなら、『ながらでできるタオルトレ』5 STEPS✨want to tone your back fat? 寒い時期は放っておくと、冷えて肩が凝る・姿勢も悪くなる・お肉がつきやすくなる負のループに… 立ち上がったついでにまずは1つでもやってみて🕊️ 👇にも効果的✨ ☑︎猫背解消 ☑︎肩こり、腰痛予防 ☑︎くびれメイク STEP : ①サイドストレッチ raise stretch × 3 ②プルダウン pull down × 10 ③背中しぼり shoulder squeeze × 10 ④タオルまわし arm circle × 5 ⑤背中洗い triceps pull × 5 基本動画は1.5倍速だから、ゆっくり自分にあった動きからやってみてね☺️ more ▶︎ @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #yoga #ヨガ #くびれ作り #くびれ #homeworkout #宅トレ #お腹ぽっこり #hourglass #腰肉 #浮き輪肉 #背中トレ #おうち時間 #背中痩せ #背中トレ #背中美人 #肩甲骨はがし #肩甲骨 #猫背改善 #upperbodyworkout2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yogahttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/homeworkout#homeworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹ぽっこり#お腹ぽっこりhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglasshttps://www.instagram.com/explore/tags/腰肉#腰肉https://www.instagram.com/explore/tags/浮き輪肉#浮き輪肉https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうち時間#おうち時間https://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中美人#背中美人https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨はがし#肩甲骨はがしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/猫背改善#猫背改善https://www.instagram.com/explore/tags/upperbodyworkout#upperbodyworkout1.43%3,30536👇 今からできるセルフケア法 & 理由は… <後半は動画の続き> daily selfcare tips🌸 今年もあと少し。自分の体を変えるのも、未来の自分を変えられるのも、今の自分だけ✨(2025年最初に投稿した「自分を変える方法」の動画を少し変えてまとめたよ🫶) 日常の小さなアクションでいい☺️ちょっとしたことだけど 続けることでボディもマインドもライフスタイルも変わる💐 ========== 🛁 ①ジブンジカンをとる take more self care time この時間をとった分、自分を大切にできる☺️ 髪、肌、ボディケアや、趣味時間、リラックスできることなんでもOK🌿 🕊️②カラダを癒す care your body その日のむくみや疲れ・ゆがみ・姿勢を整えるストレッチやヨガ、マッサージなど無理なく始められる事から。 心と体はつながってるから、身体がほぐれるとと心も癒されます✨ ☀️③ 散歩or窓開けて日光浴びる walking in the sunlight 朝はカーテンあけて、できるなら散歩すると朝日浴びれてビタミンD作れます✨幸せホルモンセロトニン作れて、体内リズムも整って夜ちゃんと眠くなる良いループに🛌 🧹④毎日使う場所をととのえる Clean the places you use daily いつも使うデスクやベッドなど掃除・整頓、イイモノに変えてみる🛌生活の質とテンションがあがるよ🙌 📔 ⑤ジャーナリング・ゴールセッティング journaling, Goal setting 好きなノートに思ってることをばーっと書き出すだけ✍️ vision board / wish list 100 / テーマ別の目標を立てるのもおすすめ。 ✴︎過去動画でやり方紹介してます🙋♀️ 🧘♀️⑥好きな香りのものを付ける 特にない人はバスミルク(入浴剤)もおすすめ💐五感の中で唯一 “嗅覚”が感情や記憶の「大脳辺縁系」に届いてくれるから リラックスや集中のスイッチを入れてくれる 🥑⑦カラダを作る栄養をとる clean eating 人間は全て食べたものでできてるから、お金をかけるならまずここに🍽️ 日常では加工品や白砂糖をひかえてみるのもおすすめ🍬 🛌⑧たっぷり睡眠 good sleep 睡眠不足は、食欲増加・イライラ・免疫力ダウンにも。 7~8時間(自分に合った時間)取れるように1日の習慣を見直してね🌛 ========= 私が使ってるジャーナリングノート📔 @hagukumunote ガイドに沿って振り返りするだけで、自分を客観視できて やるべきことが見えてくるからおすすめです💫 👇お得なクーポンコード： 【 tsuki50 】 一緒に「振り返り」ジャーナリング始めましょう！ ▶︎more video @tsukiyoga . . #hagukumunote_pr #selfcaretips #yogateacher #ヨガ #ヨガインストラクター #宅トレ #目標 #ジャーナリング #綺麗になりたい #おうちヨガ #変わりたい #くびれ #痩せたい #痩せる方法 #セルフケア #メンタルケア #悩み2025/11/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/hagukumunote_pr#hagukumunote_prhttps://www.instagram.com/explore/tags/selfcaretips#selfcaretipshttps://www.instagram.com/explore/tags/yogateacher#yogateacherhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/目標#目標https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/綺麗になりたい#綺麗になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちヨガ#おうちヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/変わりたい#変わりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せたい#痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタルケア#メンタルケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/悩み#悩み0.42%95123太らない朝ごはんのコツは…この３つをとること👇🥣 後半のお得情報も見てね🎁✨ ①タンパク質 ②食物繊維 ③発酵食品 ＋お腹を温めるもの 朝こそしっかり栄養とることが大事🥚 腸を動かすなら午前中がチャンスなのと、筋肉への栄養が大事(寝ている間に糖分不足→筋肉分解しアミノ酸をエネルギー源に→タンパク質をとって予防！) ②③は、腸を整えるトップ２！ 善玉菌のエサになる栄養素をとるよ ●水溶性食物繊維(キウイ・アボカドなどは不溶性も両方豊富！) ●オリゴ糖、ビフィズス菌、酪酸菌 最近は、大好きなパンを我慢している分 ギリシャヨーグルト＋グラノーラ&フルーツと 白湯にレモンやスープが朝定番☀️ 砂糖・小麦・パーム油不使用(グルテンフリー)で 高タンパク・食物繊維豊富なオーツや炒り玄米、ナッツ系が入ったBabinola（バビノーラ）🥣 メープルシロップやオリゴ糖で少し甘め・ザクザクの食べ応えありだから、女性は特に食欲が出やすい周期や 甘いものが我慢できないときにもオススメしたい🙌 このグラノーラやインナービューティーアイテムを お得にゲットしたいなら… 👇今日から始まるQoo10 @Qoo10 のビッグセール期間がチャンス✨ 【期間】今日から6日間のみ！ 2025/11/01 (土) 00:00 -2025/11/06 (木) 23:59 【メガポ】とは？ 10%クーポン割引➕10％をQポイントに還元の ビッグセール👏🎁 プロテイン・ビタミングミ・むくみケアなど 気になる美容・health foodも沢山見つけたから @tsukiyoga ハイライト 《Qoo10グラノーラ》から早めにチェックしてね✅✨ . . #Qoo10 #メガポ #PR #babinola #バビノーラ #healthylifestyle #healthyrecipes #ヘルシーレシピ #ヘルシーごはん #ヘルシーメニュー #whatiate ##ヨガインストラクター #くびれ #お腹痩せ #痩せる食事 #痩せる方法 #痩せるレシピ #ヘルシースイーツ #ヘルシーおやつ #whatieatinaday #1日の食事 #朝ごはん #朝食2025/11/01に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/Qoo10#Qoo10https://www.instagram.com/explore/tags/メガポ#メガポhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/babinola#babinolahttps://www.instagram.com/explore/tags/バビノーラ#バビノーラhttps://www.instagram.com/explore/tags/healthylifestyle#healthylifestylehttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyrecipes#healthyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーごはん#ヘルシーごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーメニュー#ヘルシーメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/whatiate#whatiatehttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/whatieatinaday#whatieatinadayhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん#朝ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食0.14%3269身体のどこか気になるところや悩みがあれば 相談したり、医療機関を受診してみることも”セルフケア”の１つ🕊️ 昔から、病院に行きたくないから運動してる、 って言うお知り合いトレーナーもいるくらい(私もそう笑) 検査って気が進まない事なのでついつい、後回しにしてしまいがち。 そんな私も、婦人科検診は数年前から毎年行っていて☘️ 今回、ちょっとした不調を感じたタイミングで @creagetokyo_ld クレアージュ東京レディースドッククリニックの YOU健診を初めて受けて、とっても良かったのでシェア💐 (子宮・卵巣/大腸/乳房のチェック) ＋オプションで 知りたかった数値も検査してもらうことができて 結果、このタイミングで受けることができて本当に良かったし、 定期検診は次もまたここで受けたい！と思いました☺️✨ 医師・スタッフの皆さんも全員女性で、ホテルのようにおしゃれで落ち着く空間で受けることができて 待ち時間がほとんどないほどスムーズだったので、忙しい日でも受診のストレスがないのは本当に嬉しい…！ 健康な時こそ、身体のことを見直しておきたいですね🌿 この機会に、検診迷ってるフォロワーさんやお友達もぜひチェックしてみて欲しいです☺️ clinic @creagetokyo_ld (そういえば、写真は人がいないタイミングに撮ったのですが 入れ替わりの人が多い中、待ち時間ほぼ無いのは感動でした🤭) . . #クレアージュ東京 #クレアージュ東京レディースドッククリニック #YOU健診 #レディースドック #人間ドック #乳がん検診2025/10/30に公開- 指定なし#PR / 医薬品https://www.instagram.com/explore/tags/クレアージュ東京#クレアージュ東京https://www.instagram.com/explore/tags/クレアージュ東京レディースドッククリニック#クレアージュ東京レディースドッククリニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/YOU健診#YOU健診https://www.instagram.com/explore/tags/レディースドック#レディースドックhttps://www.instagram.com/explore/tags/人間ドック#人間ドックhttps://www.instagram.com/explore/tags/乳がん検診#乳がん検診0.13%2957skin care routine 🌱肌ケアルーティン この時期はストレスや寒暖差が続いて 無意識に身体が冷えて姿勢ガチガチ。筋肉や皮膚もかたまってしまうから しっかりヨガと入浴で全身温めて、めぐりをよくするルーティンに✨ 実は同じように「肌も」冷えが原因で、ごわついて老け見え悩 みがでやすい… そうならないように、カラダと同じように肌も スキンケアのベースになる洗顔で “温めながらやわらげる”ことに気をつけてるよ😌 この季節イチ押しなのは じわーっと肌の温度も上がる「温感ジェル」のクレンジング。 クレンジングで、美容成分がなんと88%も入った 「ベネフィークホットクレンジングジェル」 @benefique.official 温感ジェルが肌をやわらかく× 大人の毛穴悩みにアプローチ してくれて洗い上がりしっとりやわらか🌿 疲れた顔してるなー、肌が乾燥してるなって時につかってるよ✨🤲 @benefique.official 以前シェアしたセラム等のスキンケアもおすすめだから、チェックしてみてね🌼 しかも！ 10/22(水)からはSNSキャンペーンも始まるみたい❣️ 抽選でホットクレンジングジェルの特製サイズが当たるキャンペーンはXの @benefique.official をチェックしてみてね✨ . . #PR #ホットクレンジングジェル #ベネフィーク #メイク落とし #ブースター温感メイク落とし #肌ケア #美容 #ナイトルーティン #セルフケア2025/10/20に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットクレンジングジェル#ホットクレンジングジェルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベネフィーク#ベネフィークhttps://www.instagram.com/explore/tags/メイク落とし#メイク落としhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブースター温感メイク落とし#ブースター温感メイク落としhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌ケア#肌ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/美容#美容https://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケア0.21%47516<前へ123456...26>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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