コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 インドネシア オーストラリア 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@tsukiyoga 後ろ姿のくびれラインがほしいなら、座り背中トレ&ストレッチ３選✨👇want a hourglass? ⌛️うつぶせトレが苦手な人・腕が上がらない人に✨ こんな人にもおすすめ ✔️ 首を伸ばしたい ✔️肩のライン綺麗にしたい ✔️ 肩こり改善したい ✔️ 姿勢を綺麗にしたい ３STEPS👇 ① インクラインロー 10回 💫腕上がらない人はこれだけで🙆♀️ ② プルダウン 10回 💫ヒザ立ち・片ヒジver.も ③ 肩甲骨ストレッチ 10回 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 詳しい動きは、📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) にも✨ 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.6/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #背中トレ #hourglass2026/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass1.44%3,33031@tsukiyoga “骨格だから、生まれつき(遺伝)だから、加工してるから、もともと痩せてる・柔らかいから…” (EN follows JP) 毎回エクササイズ動画に、コメントいただきますが 私の場合は、元々関節・肩・骨盤もしっかりしていて 太りやすく華奢にはなれない体型。 (もちろん細ければ細いほど良いというわけでは決してないですが 10〜20代前半は自分とは違う体型に憧れてた…) だからこそヨガやワークアウトに出会えて 本来の姿勢・自分に合った方法・体型を知って コツコツ努力を続けたから変われました🤸♀️(くびれヨガ📙読んでもらえば、ヨガする前どれだけボロボロだったか分かります) ヨガやワークアウトは、 骨格も体型も関係なくカラダを変えてくれるし、 心に自信をつけてくれる🕊 骨格〇〇だからこうなれない、私に合わないって自分にリミットかけたり あまり自分をラベリングしないで欲しいなと思ってます✍️🤍 何かのせいにしたり周りと比べるのではなく 自分らしさを活かしてセルフケアを続けましょ✨ ちなみに… 「くびれ＝骨格ウェーブ」との意見もありますが、 フィットネスにおいて、骨格は関係ありません。 “It’s just edited video ,genetic, or frame.” I see comments like this all the time on exercise videos. In my case, I changed because I kept trying🤸♀️ I’m still working out at least twice a week because I gain weight easily 💡(If I hadn’t connected with everyone, I might not have tried so hard...) Yoga and working out will change your body no matter what your frame or body type is and give you confidence in your mind 🕊 I hope you don’t set your limits and label yourself too much✍️🤍 . . #ヨガ #宅トレ #痩せる方法 #くびれ #hourglass2026/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass0.97%2,243226/27(sat) 6PM~ event info🌿 @life_tuning_days 渋谷駅の新しいイベント特設会場で、西林さきちゃんと @sakiyoga1206 コラボヨガ＆ピラティスクラスを担当します🧘♀️ みんなで楽しく動く「メグル」をテーマに、音楽・映像と一緒に 全身をゆるめ・整え・しなやかさを作っていきます。 ヨガ・ピラティス始めての方はもちろん、 夏前にカラダを整えたい・引き締めたい方にもおすすめ！ 久しぶりの @life_tuning_days ぜひ渋谷でお会いできたら嬉しいです✨ 👉参加はストーリーズorハイライトのリンク または @life_tuning_days から✨ 📸過去のコラボイベント写真は2枚目〜 【Event Details】 📅 6/27(土）18:00~19:00 📍レッスン会場 | BLOOM GATE：SHIBUYAタワー 3F ＊渋谷駅直結の複合ビル「渋谷サクラステージ」 SHIBUYAタワー3F 「BLOOM GATE」 ＊渋谷駅 新南改札口徒歩１分 🧘レッスン内容| Feel the Flow Yoga めぐりを整えしなやかボディへ 呼吸とともに流れるように動きながら、 全身の巡りを高め、内側からととのった状態へ。 ヨガで身体をゆるめて巡りを促し、 ピラティスで体幹や姿勢を整えながら、しなやかで軸のあるカラダをつくっていきます。 シンプルな動きをつなげながら無理なく全身を引き締め、 体幹・背中・下半身をバランスよく使っていきます。 姿勢や呼吸の乱れ（猫背・反り腰）や、日々の不調にもアプローチ。 ヨガ初心者の方からボディメイクをしたい方まで、幅広くおすすめです。 心地よく、楽しく動きながら、内側から変わっていきましょう。 当日お会いできるのを楽しみにしています✨ #yogaevent #ヨガイベント #ヨガインストラクター #渋谷駅 #ピラティス2026/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/yogaevent#yogaeventhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガイベント#ヨガイベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷駅#渋谷駅https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス0.13%3007@tsukiyoga 脚のラインを整えてむくみ&疲れをとるなら、パジャマで筋膜リリース🤲 want to relieve tired legs & fix leg misalignment?⌛️ #筋膜リリース こんな人にもおすすめ ✔️脚のむくみ、疲れをとりたい ✔️Ｏ脚・Ｘ脚などゆがみが気になる ✔️反り腰ぎみ ✔️パジャマのままやりたい 3 STEPS👇 ① スネ 30秒 ② 前もも & 外もも 30秒 ③ お尻の横 30秒 ★ 初めては、動かず当ててるだけでOK🙆♀️✨ 痛くなくなったら無理せずうごいてみて🤲 ※膝、股関節まわりはやさしく！ ====================== この筋膜リリース、書籍にも詳しく掲載✨ 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #脚のむくみ #骨盤調整 #脚痩せ #疲労回復2026/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚のむくみ#脚のむくみhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復#疲労回復1.01%2,33020@tsukiyoga 後ろ姿くびれるなら、寝たままパジャマで背中ストレッチ３選✨(道具なしver.)👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️肩こり、猫背 ✔️ストレートネック ✔️しっかり背中引き締めたい ⇨座りよりうつ伏せの方がさらに負荷・効果アップ！ ３STEPS👇 ① ベイビーコブラ 10回 ② プルダウン 10回 ③ スイマー&スーパーマン 10回 ⚠️腰が反らない範囲で、勢いをつけずに 背中・肩の筋肉で胸を起こす(低くててOK) ⚫︎ マットに当たって痛い部分には、タオルやクッションをひいてね！ ⚫︎ ストッキングver. は前の動画で🫶 ⚫︎ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #肩甲骨 #hourglass2026/05/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass1.31%3,03230sunday self care routine ☀️🧘♀️📔✨ yoga - tea - journal - skincare 自分を後まわしにしがちな私にとって、 忙しい時こそ、ヨガ＆ジャーナリングで “ありのままの自分”に戻る時間が必要だなあっていつも実感します😌 そうやって自分を磨いて、ケアする習慣の積み重ねが 「きっと大丈夫」って自信になって“ありのまま”が好きになってくる✨ 最近、運動で汗をかいた後や 朝・夜のスキンケアの最後に使うのは “ありのままでいたいから、ありのままに手をかける” のコンセプトが好きな @norganic_official 特に、大人肌トラブル*¹が気になりやすい私に合う「美容乳液」 🌿N organic Basic バランシング エッセンスミルク 自分の本来の美しさを引き出して、自信をくれる大事なアイテム☺️✨ 🌱 伊豆大島の赤CICAで「赤み・肌荒れ*¹」をケア 🌱 繰り返す”大人ニキビ・肌荒れ*¹”に即効 🌱 美白有効成分・ビタミンC誘導体*²配合で美白ケア*² 香りと使い心地にも毎日癒されてる🤲 N organicで肌と心を回復する時間を過ごしてね🕊️ *¹ニキビ・肌あれ・シミなど有効成分が持つ効能の範囲での肌状態 *²L-アスコルビン酸2-グルコシド *²メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐ #PR #Norganic #ヨガ #スキンケア #おうち美容2026/04/28に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Norganic#Norganichttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキンケア#スキンケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうち美容#おうち美容0.12%2659@tsukiyoga 呼吸苦手なら、まずパジャマで寝たままここほぐしてみて🤲 shallow breathing/ want a hourglass?⌛️ #筋膜リリース こんな人にもおすすめ ✔️深い呼吸が苦手 ✔️肩こり、猫背、肩が内巻きさん ✔️肋骨締めたい ✔️寝たままテレビ見ながらやりたい 3 STEPS👇 ① 胸よこ・ワキ 30秒 ② 胸の上・デコルテ 30秒 ③ 胸・体側伸ばし 30秒 ★ 初めては、動かず当ててるだけでOK🙆♀️✨ 痛くなくなったら無理せずうごいてみて🤲 ※肋骨下部は弱い部分なのでさけてね！ ====================== この筋膜リリース、書籍にも詳しく掲載✨ 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #くびれ #肋骨締め #くびれヨガ #肩こり2026/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩こり#肩こり0.35%79716@tsukiyoga 夏までに👙くびれ欲しいなら壁プランク✨<level up> これ1分やるだけで滝汗になるから一緒にチャレンジしてね！ ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️二の腕、内もも、背中引き締め ✔️姿勢改善 ✔️脂肪燃焼 にも✨ やり方(ただしいフォーム)👇 ①壁にかかとをつけて、ヒジは肩の下へ ②吐く息でおへそを引っ込める ③かかとで壁をけりながら背筋まっすぐに ④一緒にやりたい人をタグ付け🏷したり、できたらコメントで教えてね🕊 ★< easy ver. >は別の動画で👐 プランク苦手な人・足が動いちゃう人は かかとで壁を押すように動くと、フォームが安定・動きやすくなるよ🦶 かかとがズレない範囲で、コントロールしながらやってみてね！ Tag someone you want to try this with! for beginners, Push the wall with your heels! ★ヒジ・腰痛くなる人用詳しいフォーム解説は書籍『くびれヨガ』で✨ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #plankchallenge #くびれ #お腹痩せ #くびれヨガ #プランクチャレンジ2026/04/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/plankchallenge#plankchallengehttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランクチャレンジ#プランクチャレンジ2.81%6,531282026.4.25 (sat) 21:00~ 5.25 (min) 23:59 @im.aim.official 🪅30DAYS iM ANNIVERSARY Campaign🪅 いつもiMを応援して下さり、質問もたくさんいただきありがとうございます🥰 今回、そんな皆さんのアクティブな毎日を応援するiMから いつも愛用いただいている皆様へ感謝の気持ちをこめて イベントから1周年を記念した、初の特別企画を行います💐 新しい季節、暖かくなってきた今だからこそ 夏に向けて、さらにセルフケアタイムを過ごして欲しい✨ そんな想いで企画してきました✍️ 【全てのアイテム】が【今だけ】お得にゲットできる 《 30日間限定！30% OFF キャンペーン✨》 土曜日夜9時スタート！ ※この機会は最初で最後です🙏 👉リマインダーONでお待ちくださいね🕊️☺️ sustainable active wear @im.aim.official #ヨガ #ヨガウェア #activewear #サスティナブル #アクティブウェア2026/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガウェア#ヨガウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/activewear#activewearhttps://www.instagram.com/explore/tags/サスティナブル#サスティナブルhttps://www.instagram.com/explore/tags/アクティブウェア#アクティブウェア0.07%15410📙インタビュー・くびれヨガ特集頂きました✍️ 丁寧に取材いただきありがとうございます✨ これからも『ヨガ』の良さを伝えるため、 みなさんのからだ悩み・お腹やくびれ悩みに寄り添うために 発信していきます💐🧘♀️ みなさんにとって「くびれヨガ」の内容が 何かひとつでも参考になったり、少しでも日々の習慣が変わることで 身体だけじゃなく心や生活が変化して みなさんにとってなりたい自分になるきっかけになりますように✨ 🔗各リンクは【interview】ハイライトにまとめています🕊️ 📖雑誌 女性セブンさん4/13日発売号 『美くびれ呼吸エクササイズ』 🎙️ラジオ 番組名： 「J-WAVE TOKYO MORNING RADIO」 ✍️記事 読売新聞オンライン 大手小町さん @otekomachi ✍️記事 日本香堂 Frag Lab フレグラボ さん ぜひ見つけて下さいね💐 #くびれヨガ #ヨガ #雑誌掲載 #インタビュー #撮影2026/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/雑誌掲載#雑誌掲載https://www.instagram.com/explore/tags/インタビュー#インタビューhttps://www.instagram.com/explore/tags/撮影#撮影0.08%1859@tsukiyoga 後ろ姿くびれたいなら、寝たままパジャマで背中ストレッチ３選✨👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️肩こり、首こりひどい ✔️肩甲骨がガチガチ… ✔️背中スッキリしたい ３STEPS👇 ① プルダウン 10回 ② 腕まわし 10回 ③ 背中しぼり 10回＋keep 💫ストッキングorバンド使うと、伸びるので動かしやすいよ👌 💫マットに当たって痛い部分には、タオルやクッションをひいてね！ 道具なしver. は次回の動画で🫶 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #肩甲骨 #hourglass2026/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass2.06%4,75945@tsukiyoga 夏まであと100日！👙☀️ プランク苦手でもくびれ欲しい人は… 壁に足つけて壁プランク✨チャレンジ ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️二の腕、内もも、背中引き締め ✔️姿勢改善 ✔️脂肪燃焼 にも✨ やり方(ただしいフォーム)👇 ①壁にかかとをつけて、ヒジは肩の下へ ②吐く息でおへそを引っ込める ③かかとで壁をけりながら背筋まっすぐに ④一緒にやりたい人をタグ付け🏷したり、できたらコメントで教えてね🕊 ★プランク苦手な人・足が動いちゃう人は かかとで壁を押すように動くと、フォームが安定・動きやすくなるよ🦶 かかとがズレない範囲で、コントロールしながらやってみてね！ Tag someone you want to try this with! for beginners, Push the wall with your heels! ★ヒジ・腰痛くなる人用詳しいフォーム解説は書籍『くびれヨガ』で✨ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！ 累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== ▶︎more video @tsukiyoga いつも動画で紹介するものは、私が実際にやって効果あったもの・ヘビロテのエクササイズ☺️ リクエストや質問はコメント欄で教えてください🌱 If you have any requests or questions, please comment✨ . . #plankchallenge #くびれ #お腹痩せ #くびれヨガ #プランクチャレンジ2026/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/plankchallenge#plankchallengehttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランクチャレンジ#プランクチャレンジ3.39%7,85936@tsukiyoga 質問多かった、食べすぎた日の翌日リセット法５選✨5 tips to reset your body after overeating! 私も『食べたいから動く』がモットーなくらい、食べることが好き🍰 我慢するストレスも心身に良くないので、 休日やイベントごと、旅行は先は好きな物食べる日を作りつつ これを意識してるよ👇 ⇨食べたものは約3日~１週間かけて脂肪へ🍽️ 翌日すぐお肉になるわけではないから、あせらず前後3日〜１週間で調整に。 暴飲暴食のループから抜け出して、いつものヘルシー習慣に戻れば大丈夫✨☺️ 『食欲をおさえる方法』は次回まとめるよ🫶 1. 朝は「リセット食」 温かいスープやレモン白湯🍋ヨーグルト＆フルーツなど🥝 特に朝は「腸に良いもの＋少しのタンパク質」を意識してみて✨ 2. 白湯・お茶をよく飲む あたたかいもので1日腸の動きを良くするよ🫖 3. 軽く動く→入浴→早めに寝る 食欲コントロールしたい時、急にハードな運動・冷え・睡眠不足は❌ 逆にストレスや食欲アップに。 お腹を動かすヨガストレッチや消費を促すウォーキングを🚶♀️ （慣れてる人はハード系でも🙆♀️） 4. 夜は早めの「ととのえ食」 いつもより軽め（腹五分目〜）を寝る3〜4時間前までに⏳ 発酵食品✖️食物繊維でいつものメニューへ🍲 ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.5/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #痩せる方法 #くびれ #お腹痩せ #食欲2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる方法#痩せる方法https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食欲#食欲0.21%48012@tsukiyoga 後ろ姿のくびれラインがほしいなら、座り・寝たままお尻トレ&ストレッチ4選✨👇want a hourglass? ⌛️くびれには、背中・お尻のアプローチが大切✨ 背中ストレッチは一つ前の動画で🙌 こんな人にもおすすめ ✔️ お尻の形整えたい ✔️ Ｏ脚、Ｘ脚さん ✔️ 骨盤整えたい (骨盤底筋トレにも) ４STEPS👇 ① ひざ立ちスクワット 10回 ⚠️腰が反らないように！ヒザ痛い人は、ヒザの下にタオルorマットを折ってクッションに🙆♀️ ② クラムシェル 10回 ③ ツイストストレッチ 3呼吸キープ ④ ハトのポーズ 3呼吸キープ 💫 エクササイズ2個・ストレッチ2個✨ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 詳しい動きは、📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) にも✨ 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お尻トレ #hourglass2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglass17.13%39,87951@tsukiyoga 後ろ姿のくびれラインがほしいなら、この座ったままストレッチ5選✨👇want a hourglass? こんな人にもおすすめ ✔️猫背、反り腰ぎみ ✔️肩こり、腰痛 ✔️呼吸浅い 5 STEPS👇 ① キャットカウ 3回 ② サイドストレッチ 3回 ③ プルダウン 10回 ④ 肩甲骨ストレッチ 10回 ⑤ 背中しぼり 10回＋keep 💫マットorイスにすわって、背筋まっすぐでやってね！ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ hourglass2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ7.01%16,28151🌸@skii.jpn × pickle ball 🏓 at @pacificpickleclub 暖かくなってアウトドアスポーツも楽しみたい季節になってきた☘️ 太陽の下でアクティブに動きたいから、私にとってUV下地はマスト✨ 今回、 SK-II CCプライマーのイベントで、 ずっと行きたかった pacific pickle clubへ✨ アイテムを試したあと、肌診断や、ピックルボールレッスン ヴィーガンアイスも😋 4/5 新色のグリーンが発売のSK-II ジェノプティクスCCプライマーは、 肌の保湿・UVカット(SPF50+)・カバー力もあって好き✨ ロージーピンク をくすみが気になる場所に使っていたけど ミントグリーン は、肌トーンがキレイになる & 一気に赤みが消えて驚いた！ これはみんなも試してみてほしい☘️ 球技好きなので、みんなでピックルボールも楽しんで すっかりハマった私😋 今年もしっかりUVケアして、屋外アクティビティもたくさん楽しみたい✨ #skII #pr #uvケア #pickleball #ヘルシーライフ2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/skII#skIIhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/uvケア#uvケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/pickleball#pickleballhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフ0.16%35219@tsukiyoga 誰でもおうちで薄いお腹を作る方法👇want a small waist ? 「カベ立ち姿勢チェック」 & 「くびれる呼吸法」✨try the checking posture & “ hourglass breathing“ 誰でもおうちで、 ✔️正しい姿勢がわかる ✔️猫背、反り腰改善 ✔️肋骨締め ✔️お腹引き締め やり方👇 ●姿勢チェック : ①壁に、頭〜かかとorお尻をつける ②腰と壁のスキマに手のひらをいれて ⇨２枚以上入りそうなら反り腰ぎみ 入りにくい、首肩が前に出やすいなら猫背ぎみ ●壁で、はききる呼吸: ③その姿勢のまま、肋骨の横か前から手を添える ④ 鼻から3秒吸って、口から6秒吐ききる ⑤ 8回繰り返し・1分間だけ！ 💫 後頭部・肩・お尻 がピッタリつく位置が、正しい姿勢の目安✨ 呼吸は１つ前の動画も参考にしてね🤲 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ #姿勢改善2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.6%1,37929@tsukiyoga 頑張らずパジャマのままくびれるなら👇want a hourglass more easily? 「くびれる呼吸法」やってみて✨try the “ hourglass breathing = core breathing “ 誰でも簡単に、寝たままor立ったままできる 息を吐ききる呼吸法！ お腹の1番奥のインナーマッスルを鍛えることで ✔️くびれ、お腹引き締め ✔️姿勢改善 ✔️肋骨締め ✔️心身の安定 にも✨ やり方👇 ①せすじをのばして、肩と腕はリラックス ②ストッキングをクロスするか、手を肋骨の外側に軽く添える ③鼻から3秒吸って、口から6秒吐ききる ④8回繰り返し・1分間だけ！ お腹ぺたんこまで息を吐いてみてね！ 動画は二倍速なので、ゆっくり自分のペースで🕊️ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 【次回募集2026.4/1~✨】👉詳細はリンク🔗へ！ ====================== more @tsukiyoga . . #くびれヨガ #宅トレ #くびれ #お腹痩せ hourglass2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれヨガ#くびれヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ3.0%6,944593.24🎂 仕事でまだまだ誕生日らしいことはできていないけど、 朝から皆さんのメッセージに癒されました☺️いつもありがとうございます✨✨ 昔から言っている、私にとってヨガは「道」🍀 先日の「くびれヨガ」イベントでも、 昔のレッスンからずっと覚えていて、受けに来てくれている方や 長年Instagramを通して繋がってくれている方ともお話しできたり インタビューや執筆を通してたくさん過去を振り返ってきて ヨガを始めた14年前から今までの経験ひとつひとつが、 １つの道にあったんだなと実感する出来事にたくさん巡り合いました。 ここまで、辛かった事、コツコツ根を伸ばす時期もたくさんあったけど 改めて、私にとってヨガはいつも 自分を正しい方向に導いてくれる道そのものなんです🕊️ 今の自分をつくっている、まわりの環境や人々・物事に感謝して この一年は特に“自分らしく”１日１日大切に過ごしていきたいな🌸 イベントでお会いできたみなさんも、まわりにいてくれる皆さんも 改めて繋がってくれてありがとうございます✨☺️ 今年もたくさんみなさんに会えますように！ ちなみに今日は、年に数回、 朝からホールケーキいただいて好きなもの食べる日🤫笑 📸 : くびれヨガ撮影の最後に撮って頂きありがとうございました✨ #yogaphotography #birthday #hourglass #感謝 🤍2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/yogaphotography#yogaphotographyhttps://www.instagram.com/explore/tags/birthday#birthdayhttps://www.instagram.com/explore/tags/hourglass#hourglasshttps://www.instagram.com/explore/tags/感謝#感謝0.31%68839@tsukiyoga 健康的にお腹から変わる”お腹やせ食事法”はこれ🍽️ 👇My flat stomach RULES ★📙楽天限定特典3/19まで！内容を一部公開🤫(特典にはさらに詳しく4p分書いています✨) 「腸内環境を整える食事＝腸トレ食事法」 ・ 筋肉を減らさず、3 食しっかり食べながら ・ 無理なく脂肪を減らし ・ 腸内環境を整えて代謝を高める 「一生ものの食習慣」☺️ ① 「発酵食品 × 食物繊維」 🥗 ⇨全てのベースは腸内環境。色々試して自分に合った食材をみつけてみて ② てのひら１枚 たんぱく質 🖐️ ⇨毎食、1枚分の <お肉お魚大豆乳製品> 特に朝は「たんぱく質＋腸に良いもの」 ③「食べない」より「どう食べるか」「何を食べるか」を意識 ⇨迷ったら、お腹を温める飲み物や食べ物を🍲 夕食は寝る 4 時間前までに、が目標！ ====================== 【📙楽天ブックス🥇１位ありがとうございます☺️】 👇ここだけの書籍未掲載「お腹痩せ食事法」 限定特典付きは《3/19》まで！！ これ無料なのすごい！と言われた4pぎっしり情報が詰まった特典PDF🍽️ 実は本に載せたかった、モニター実践内容や食事の大事な基礎がたくさん🤫 📙『くびれヨガ』(ダイヤモンド社) 🔗プロフリンク/ハイライトから🕊️ 《たった1分の呼吸で美くびれ誕生！累計再生1億回のくびれる呼吸法と、ヨガトレメソッド》 ====================== “なりたいカラダをつくる“オンラインコミュニティ 《 iM Studio (アイム スタジオ) 》 🧘♀️LIVE レッスン ヨガ・ワークアウト・リリース・瞑想など 📽️ 15~30分の学べる限定コンテンツ動画 💬 LIVE or チャット Q&A 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