コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順夜ご飯はタンパク質と野菜、ご飯で構成します✨ 野菜は糖質と同量、タンパク質＞糖質を基準に構成してください☺️ 【エビとココナッツの蒸し包み焼き】 材料（2人分） • ズッキーニ（大）…1本（縦半分に切り、0.5cm幅の千切り） • 生姜…2cm分（皮をむき、細かく刻む） • 赤唐辛子…1本（種を取り、細かく刻む） • 生エビ…220g（殻をむき、背ワタを取る） • ナンプラー…大さじ2 • ココナッツミルク（全脂）…125ml（1/2カップ） • 塩・こしょう…少々 作り方 1. オーブンを180℃（ファン使用）／200℃／400°F／ガス6に予熱する。ベーキングペーパーを2枚、各38cm（15インチ）にカットして平らな面に敷く。 2. ズッキーニ、生姜、唐辛子、エビを2枚のベーキングペーパーに均等に分け、中央に置く。フィッシュソースとココナッツミルクを等量ずつかけて、全体を軽く混ぜ、塩・こしょうで味を調える。 3. ベーキングペーパーの上下と両端をしっかり折るかくしゃくしゃにして包み、蒸気が中を循環できるスペースを確保する。包みを天板にのせる。 4. オーブンで15分焼く。焼き上がったら包みを開き、ご飯やキヌアと一緒に提供する。 調理時間 • 下準備：10分 • 加熱時間：15分 • 合計：25分 乳製品不使用・グルテンフリー ヴィーガン対応： • エビの代わりに、固めの豆腐やテンペをキューブ状にして使用。 ベジタリアン対応： • 同上。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値2025/07/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値0.25%39512ラブブ開封動画流行りにのってみた！ #ラブブ #ラブブ開封 #ラブブコレクション #ラブブ沼 #ラブブ中毒 #ラブブガチャ #ラブブ戦利品 #開封動画 #開封の儀2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラブブ#ラブブhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラブブ開封#ラブブ開封https://www.instagram.com/explore/tags/ラブブコレクション#ラブブコレクションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラブブ沼#ラブブ沼https://www.instagram.com/explore/tags/ラブブ中毒#ラブブ中毒https://www.instagram.com/explore/tags/ラブブガチャ#ラブブガチャhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラブブ戦利品#ラブブ戦利品https://www.instagram.com/explore/tags/開封動画#開封動画https://www.instagram.com/explore/tags/開封の儀#開封の儀0.24%3797暑すぎて室内で完結できるソラマチ楽しかった✨ #スカイツリー #東京スカイツリー #skytree #skytreecafe350 #スカイツリーカフェ #スカイツリーデート #スカイツリータウン #ソラマチ2025/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スカイツリー#スカイツリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京スカイツリー#東京スカイツリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/skytree#skytreehttps://www.instagram.com/explore/tags/skytreecafe350#skytreecafe350https://www.instagram.com/explore/tags/スカイツリーカフェ#スカイツリーカフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/スカイツリーデート#スカイツリーデートhttps://www.instagram.com/explore/tags/スカイツリータウン#スカイツリータウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ソラマチ#ソラマチ0.4%63713🧁グリーンオリーブとチーズのマフィン 📝 材料（6個分） • クリームチーズ（全脂）：45g（大さじ2½） • アーモンドプードル：30g（¼カップ） • 卵：4個 • ベーキングパウダー：小さじ½ • チェダーチーズ（すりおろし）：50g（½カップ） • グリーンオリーブ（種なし・粗みじん）：50g（⅓カップ） • 塩・こしょう：適量 🍳 作り方 1. オーブンを180°C（ファンあり）／200°C（ファンなし）／400°F／ガスマーク6に予熱。 2. マフィン型6個にセットする。 3. ボウルにクリームチーズ・アーモンドプードル・卵・ベーキングパウダーを入れて滑らかになるまで混ぜる。 4. さらにチェダーチーズとグリーンオリーブを加えて混ぜ、塩・こしょうで味を調える。 5. 型に分け入れて15分焼く。 冷蔵で数日保存可能。冷たいままでも、電子レンジで数秒温めても美味しい。 🌱 ヴィーガンにしたいときは？ • 薄切りリンゴ3枚にナッツバター大さじ1をのせる • ピスタチオやアーモンドなど刻んだナッツを小さじ1加え、塩をふる 🐄 乳製品なしにするには？ • クリームチーズの代わりに植物性ヨーグルト • チェダーチーズの代わりに植物性チーズ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.26%4132太らない朝ごはん［海老そば〜豆腐のクリーミーソース］ 🛒 材料（1人分） • そば(10割そばの方がおすすめ) 50g • 絹ごし豆腐 60g • キムチ 30g • 茹でた海老 160g • アボカド（細かく刻む）1個 • 白ゴマ 大さじ1 🍳 作り方： 1. そばの準備 鍋にお湯を沸かし、そばを入れて中火で2分茹でる。茹で上がったら湯を切り、冷水にさらしてしめる。ザルにあげて水気をしっかり切る。 2. 豆腐ドレッシングを作る 絹ごし豆腐とキムチの半量をブレンダーで滑らかになるまで攪拌する。塩とこしょうで味を調える。 できたドレッシングの3/4量を海老に加え、よく和える。 3. 盛りつけ ボウルにそばを盛り、アボカド、海老、残りのキムチをトッピングする。 残りの豆腐ドレッシングをかけ、白ゴマを散らして完成。 ⚠️ このレシピは乳製品不使用（DAIRY-FREE） 🥕 ヴィーガン・ベジタリアン対応にするには： • キムチはヴィーガン対応のものを使用。 • 海老の代わりに150gのスモーク豆腐を使う。オリーブオイル大さじ1で両面に焼き色がつくまで5分焼く。 • または、高たんぱくの植物性ソーセージでもOK（加熱方法はパッケージに従って）。 🌾 グルテンフリーにするには： • グルテンフリーのキムチを使用。 • そばの代わりに缶詰の黒豆を使う。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.33%5253今日の朝ごはんは【焼きリンゴとチョコナッツバター】 🛒 材料（1人分） • リンゴ 半分（皮をむき、芯を取る） • シナモン 小さじ1 • ギリシャヨーグルトまたは植物性ヨーグルト 125ml（1/2カップ） • 無糖ココアパウダー 大さじ1 • アーモンドバター 大さじ2 • くるみ 40g（1/3カップ） • オリーブオイル 大さじ2 ⸻ 🍽 作り方 1. オーブンを200℃（ファン使用時180℃）に予熱する（ガスオーブンの場合は390°F／ガス6）。 2. リンゴをカットした断面を上にして小さめのロースト皿に並べる。 オリーブオイル、シナモンを混ぜてリンゴにかける。 オーブンで20〜25分焼き、途中で一度裏返す。表面がこんがりして柔らかくなるまで焼く。 3. ヨーグルトにココアパウダーとアーモンドバターを混ぜる。 4. ヨーグルトクリームを器に盛り、焼いたリンゴと焼き汁をのせる。 最後にくるみを全体に散らして完成。 ⸻ ⏱ 時間 • 下準備：5分 • 調理時間：25分 • 合計所要時間：30分 ⸻ 🥛このレシピはベジタリアン＆グルテンフリーです。 ✅ 乳製品なしにしたいときの工夫 植物性ヨーグルトを使い、たんぱく質を増やしたいときはプロテインパウダーを追加してください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.22%349940歳の節目に、長年憧れていたケリー25を迎えることができました👜 ノワール×ゴールド金具 担当の方がツイリーを丁寧に巻いてくださり、より一層エレガントな佇まいに✨✨ ため息が出るほど美しく、手にした瞬間のときめきはきっと一生忘れません🥺✨ #ケリー25 #エルメス購入品 #ご褒美バッグ #HERMES #エルメスコーデ #ツイリーアレンジ #ラグジュアリーライフ #40代ファッション #名品バッグ #大人女子2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケリー25#ケリー25https://www.instagram.com/explore/tags/エルメス購入品#エルメス購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美バッグ#ご褒美バッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/HERMES#HERMEShttps://www.instagram.com/explore/tags/エルメスコーデ#エルメスコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツイリーアレンジ#ツイリーアレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラグジュアリーライフ#ラグジュアリーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代ファッション#40代ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/名品バッグ#名品バッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子#大人女子0.3%4761今日のディナーは【魚のシュニッツェル ラディッシュとセロリのスロー添え】 材料（2人分）： • タラの切り身（皮なし）2枚（各125g） • パン粉 35g（1/2カップ） • ラディッシュ 15個 →今回は蕪2個+紫キャベツで代用 • セロリの茎 2本（すりおろし、繊維質な部分は取り除く） • ギリシャヨーグルト 100g（1/2カップ） • ケイパー 大さじ1と1/2 ＋ 漬け汁 大さじ1 • オリーブオイル 大さじ6 • 塩、こしょう ⸻ 作り方： 1. 大きめのボウルにオリーブオイル大さじ2を入れ、塩こしょうで味付け。 別のボウルにパン粉を用意。魚はキッチンペーパーで水気を取り、オイルにくぐらせてからパン粉をまぶす。置いておく。 2. ラディッシュとセロリを粗くすりおろす。繊維質な部分は除く。 ヨーグルト、ケイパーとその漬け汁、オリーブオイル大さじ1を混ぜて滑らかにし、塩こしょうで味を整える。 3. 中〜強火でフライパンにオリーブオイル大さじ3を熱し、魚を両面約5分ずつ焼く。厚い切り身の場合はもう少し時間をかける。焦げないよう火加減に注意。 4. 盛り付け直前に、すりおろしたラディッシュとセロリにケイパー入りヨーグルトソースを混ぜる。魚と一緒に2皿に分けて盛り付けて完成。 ⸻ 調理時間： • 下準備：15分 • 調理時間：10分 ⸻ アレンジ： • ヴィーガン・ベジタリアンにするには： ナス1本を縦にスライスし、オイルと塩で和えてオーブンで焼く（200°Cで20分）。魚の代わりに使う。 • 乳製品なし： 植物性ヨーグルトを使用。 • グルテンフリー： グルテンフリーのパン粉またはアーモンド粉を使用。 血糖値を安定させるためにタンパク質が必要✨ まずは野菜から食べて、タンパク質を食べ、最後に糖質を食べることで血糖値スパイクが大きく軽減されます☺️ 試してみてね！ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.3%4798🍳「卵とひよこ豆のスクランブル 〜白ゴマヨーグルト添え〜」 材料（1人分） • ギリシャヨーグルト：60ml（1/4カップ） • 白ごまペースト：大さじ1 • キャベツ※細かく刻む：4本（芯が固い場合は取り除く） • クミンパウダー：小さじ1/2 • ひよこ豆（茹でたもの）：120g（1/2カップ） • 卵：2個 • オリーブオイル：大さじ2 • 塩・こしょう：適量 ⸻ 作り方 1. ヨーグルトと白ゴマペーストを混ぜてなめらかにし、塩・こしょうで味を整え、皿に広げておく。 2. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火でキャベツを2〜3分炒める。柔らかくなったらクミンパウダーとひよこ豆を加え、さらに1分炒める。塩・こしょうで味付けして、一旦ボウルに移して保温しておく。 3. フライパンを軽く拭いて、弱火に戻す。卵を溶いて加え、スクランブルエッグのように常に混ぜながら、火が通りはじめるまで（約1〜1分半）加熱する。 4. 火を止めて、先ほどのキャベツとひよこ豆のミックスを加え、ざっと混ぜ合わせる。 5. 最初に用意したタヒニヨーグルトの上にのせ、お好みでナッツをトッピングすれば完成！ ⸻ 補足 • このレシピはベジタリアン＆グルテンフリー • ヴィーガンにしたい場合：卵を使わず、ひよこ豆を倍量にする。ギリシャヨーグルトの代わりに植物性ヨーグルトを使用。 • 乳製品を避けたい場合：ギリシャヨーグルトの代わりに植物性ヨーグルトを使えばOK。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値2025/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値0.44%70014今日のディナーのメインは🥬 キャベツとステーキの重ね煮 材料（4人分） • バター：80g • にんにく（粗く刻む）：3片 →無くてもok • キャベツ（約850g、薄切り）：1玉 →千切りと書いていますが粗くてok • ヤギのチーズ（皮なし、刻む）：120g →カッテージチーズでもok • 松の実（ロースト）：50g →ローストアーモンドでもok • ザクロの実：60g →なくてもok • パセリ（刻む）：20g • リブアイステーキ（2〜3cm厚）：2枚（常温） →赤身肉🥩を選んで • オリーブオイル：適量 作り方 1. バターでにんにくを炒め、キャベツ・水80mlを加えて蓋をし、15〜20分煮る（途中で混ぜる）。 2. チーズを加えて溶かし、火を止めて松の実・ザクロ・パセリ・塩こしょうを加える。 3. フライパンを強火に熱し、オイルでステーキを2〜3分ずつ焼く。5分休ませて薄切りに。 4. キャベツの上にステーキをのせてサーブ。 血糖値を安定させるためにタンパク質が必要✨ まずは野菜から食べて、タンパク質を食べ、最後に糖質を食べることで血糖値スパイクが大きく軽減されます☺️ 試してみてね！ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.54%85018@kurogi_kanmi でかき氷🍧食べてきたよ✨ 私はグレープフルーツ✨ @lekiji_esuji は抹茶🍵 予約できたから並ばなくて嬉しい✨ 最後はアディダスサンバ買ったよーの写真👟 #かき氷巡り #東京かき氷 #映えかき氷 #ご褒美スイーツ #夏スイーツ #くろぎ #くろぎ大門 #くろぎ大門 #アディダスコーデ2025/06/30に公開くろぎ甘味研究所 / Kurogi Japanese Sweets Lab 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/かき氷巡り#かき氷巡りhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京かき氷#東京かき氷https://www.instagram.com/explore/tags/映えかき氷#映えかき氷https://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美スイーツ#ご褒美スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏スイーツ#夏スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/くろぎ#くろぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/くろぎ大門#くろぎ大門https://www.instagram.com/explore/tags/アディダスコーデ#アディダスコーデ0.46%7376血糖値が上がらない太らない朝食✨ 『生クリーム卵とケールとトマト炒め』 血糖値スパイクしてしまうと健康にも老化にも影響が大きくでます。 特に朝ごはんは1日の血糖値を左右するので 血糖値スパイクしないような食事をすることが大切です！ 🧂必要なもの（1人分） • 生クリーム（脂肪分あり）…100ml • 卵…2個 • ケール（ざく切り）…100g（1カップ） 今回はほうれん草で作っています🙇♀️ ほうれん草も不溶性食物繊維豊富でおすすめ！ • ミニトマト（半分にカット）…10個 • レモン果汁…1/2個分 • バター…1片 • サワードウブレッド（トースト）…1枚 ない場合はライ麦100%のパン • オリーブオイル、塩、こしょう…各適量（約大さじ1） ⸻ 🍳作り方 1. フライパンに中火でクリームを温め、そこに卵を割り入れる。 白身が固まり、黄身が冷たくなくなるまで中火で加熱する。 2. 卵をすくい出して皿に盛りつける。 同じフライパンにケールとミニトマトを加える。 そこへオリーブオイルとレモン汁をかけ、塩とこしょうで味を整える。 野菜がやわらかくなるまで時々混ぜながら加熱する。 3. 全体に火が通ったら、皿に盛った卵の横に添え、 バターを塗ったトーストと一緒にサーブする。 ⸻ 🕒目安 ・1人分 ・準備時間：5分 ・調理時間：15分 ⸻ 🥬ヴィーガン／ベジタリアンにするには？ ・豆腐またはテンペ（約100g）をオリーブオイルで加熱し、 レモン果汁を加えて混ぜながら炒める。 そのまま卵の代わりに使う。 ⸻ 🌾グルテンフリーにするには？ ・グルテンフリーのパンを使用する。 ⸻ 🥛乳製品フリーにするには？ ・トーストにはバターの代わりにマーガリンを使用する。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.51%81216【血糖値を整える夜ごはん】 夜ごはん、ちゃんと食べてる？ 「チリガーリックタラとキャベツ炒め」は、血糖値をスパイクさせずに満足感もばっちりの一品。 タラは高たんぱく・低脂質。 キャベツは食物繊維たっぷりで、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれます。 そして注目すべきはチリパウダー。 唐辛子に含まれるカプサイシンは、インスリンが効きやすい身体に導く酵素（AMPK）を活性化。 血糖が細胞に取り込まれやすくなり、スパイクを防いでくれます。 脂質も控えめで、夜ごはんでも安心。 明日の体が軽くなる、そんな一皿です。 野菜→主菜→ご飯の順番に食べましょう！ ⸻ 🍽 材料（一人分） • タラの切り身（約150g） • にんにく（潰す）2かけ • チリパウダー 小さじ1/2 • オリーブオイル 大さじ4 • キャベツ（千切り）1/8玉分 • しょうが 約2.5cm（みじん切り） • 赤唐辛子 1/2本（みじん切り） • 塩・こしょう 少々 • （お好みで）パクチー 少々 ⸻ 👩🍳 作り方 1. にんにく2かけを潰し、チリパウダーとオリーブオイル大さじ3を混ぜてマリネ液を作る。 2. タラを加え、冷蔵庫で30分マリネする。 3. オーブンを200℃に予熱し、タラを耐熱皿に並べて12〜15分焼く。 4. フライパンに残りのオリーブオイル（大さじ1）を熱し、しょうが・赤唐辛子を軽く炒める。 5. キャベツを加え、しんなりするまで炒める（約3分）。 6. 焼き上がったタラと一緒に盛りつけ、パクチーを添えて完成。 ⸻ ✅ 食事タイプ • グルテンフリー：〇 • ベジタリアン：×（魚を使用） • ヴィーガン：×（魚を使用） • デイリーフリー（乳製品なし）：〇 • ナッツフリー：〇 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.4%62918🍽夕食の前には、糖質と同じくらいの量の野菜を食べることで、血糖値スパイクを大きく抑えることができます。 研究では最大40〜50%血糖値の上昇を抑える効果も報告されています✨ 【ハーブ香るアボカドサラダ（HERBY AVOCADO SALAD）】 血糖値を安定させる美味しいハーブドレッシング。消化も助けてくれるハーブを使い、食事のスタートにぴったりな軽いサラダです。 ⸻ ＜材料＞（1人分） • ディル 1枝（固い茎は取り除く） • パセリ 1.5枝（葉を摘む） • パクチー 1枝（葉を摘む） • マスタード 小さじ1/2 • レモン汁 小さじ2 • アボカド 1個（皮をむいてスライス） • オリーブオイル 大さじ1 • 塩・こしょう ⸻ ＜このレシピはヴィーガン、ベジタリアン、乳製品フリー、グルテンフリーです＞ ⸻ 🥗血糖値を整える食べ方は、太りづらく心も体も安定します✨ ぜひ保存して作ってみてください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.47%74712🍈生ハムとメロン、ローストアーモンド添え いつでも食べられる、シンプルでさわやかな一品✨ 甘みのあるメロン、塩気の生ハム、そして苦味のあるルッコラ。 このバランスが自然と満足感を高めてくれます。 さらに、ローストしたアーモンドを加えることで、ヘルシーな脂質とカリッとした食感がプラス。 脂質と食物繊維が血糖値の急上昇を穏やかにサポートしてくれます。 ✔ 血糖値コントロールしながら美味しく食べたい方におすすめ ✔ グルテンフリー ✔ 簡単で朝食・ランチ・軽食に使いやすいメニュー 血糖値を安定させたい方や体型をキープしたい方は、ぜひ保存して次の食事に取り入れてみてください😊 ⸻ 📝材料（1人分） • メロン 約1/4個目安 • 生ハム 2〜3枚 • ルッコラ 一掴み • アーモンドスライス 大さじ1（軽くロースト） • オリーブオイル 大さじ1/2 • レモン汁 お好みで ⸻ 🥣作り方 ① アーモンドスライスを軽くロースト ② 器にルッコラ・メロン・生ハムをのせる ③ オリーブオイルとレモン汁をかけ、アーモンドを散らして完成 ⸻ 血糖値を安定させる組み合わせは、太りにくく体型キープもしやすくなります。 保存してぜひ作ってみてね✨ パーソナルジムESUJI @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.38%59813ディズニーシーに行ってきたよ✨ おでかけの時は完璧な食事にはできないけど楽しむのも大切🙆♀️ そんな時に少しだけ気をつけてみて✨ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理 #ディスニーシー2025/06/11に公開東京ディズニーシー 日本 千葉県https://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理https://www.instagram.com/explore/tags/ディスニーシー#ディスニーシー0.27%4264🥑アボカド×ひよこ豆サラダで朝を整える 朝から整う栄養バランス。 「アボカドとひよこ豆のサラダ」は、植物性たんぱく質・良質な脂質・食物繊維がそろった血糖値スパイクを防ぎやすい朝ごはん。 柑橘の酸味とカッテージチーズのやさしい塩味が相性抜群で、 朝でもぺろっと食べられる軽やかさが魅力です。 【材料（1人分）】 ・ルッコラ30g ・アボカド 半分 ・カッテージチーズ 50g ・ひよこ豆（水煮）100g ・オレンジ 1/2個（皮をむいてカット） ・コリアンダー（ざく切り）4枝分←お好みで ・オリーブオイル 大さじ2.5 ・塩・こしょう 少々 ⸻ 【作り方】 ① ルッコラ半量・カッテージチーズの大半・アボカド・オイル・水（大さじ3）を混ぜる。 ② ドレッシングをひよこ豆と和え、残りのルッコラを加える。 ③ お皿に盛りつけ、オレンジ・コリアンダー・残りのチーズをトッピング。 ✔️ ヴィーガンOK（植物性チーズ使用） ✔️ グルテンフリー（小麦不使用） パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値に管理2025/06/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値に管理#血糖値に管理3.15%4,968106血糖値を管理して太らない夜ご飯 ［チキンと長ネギのロースト］ 血糖値を上げにくくするために 野菜→タンパク質+脂質→糖質の順番で食べます✨ 豆とパルメザンチーズ添え 材料（2人分）： • 長ネギ（細め） 4本 • 骨付き鶏もも肉 2本 • 白いんげん豆（缶詰） 400g（14オンス） • レモン 1個分の絞り汁 • パルメザンチーズ（すりおろし） 20g（1オンス） • オリーブオイル 大さじ3 • 塩・こしょう 少々 ⸻ 作り方： • オーブンを200℃（ファン付きオーブンなら180℃）に予熱し、天板にオーブンシートを敷く。 • 長ネギを縦半分に切り、切り口を上にして並べる。 その上に鶏もも肉をのせ、オリーブオイルを全体に回しかける。 ネギにしっかりオイルがなじむようにし、塩とこしょうで味付けする。 オーブンで45分焼く。 • 焼き上がったら、鶏肉を取り出して保温しておく。 天板からネギを丁寧に取り出してまな板に移し、ざっくり刻む。 天板に戻し、白いんげん豆、レモン汁、パルメザンチーズを加えて混ぜる。 ネギから出たジュースを使って味をなじませ、豆に風味を移す。 • 盛り付けの際は豆を下に敷き、その上にチキンをのせて。 私はさらに追いパルメザンをかけるくらいお気に入り！ ⸻ 出来上がり：2人分 準備時間：5分 調理時間：45分 ⸻ このレシピはグルテンフリーです 🍃 ヴィーガン、ベジタリアン、または乳製品不使用にするには： • チキンの代わりに豆腐・テンペ・植物性ソーセージなどを使います。 ロースト時間は30〜35分に短縮してください。 • パルメザンチーズを使わない場合は、栄養酵母（ニュートリショナルイースト）を大さじ1加えます。 🥛 乳製品不使用にするには： • パルメザンチーズを省いてください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.88%1,38829太らない夜ご飯(昼ごはんでもok🙆♀️) 「ハラペーニョサーモンとパセリ香る白いんげん豆」 ピリッと辛いハラペーニョサーモンに、白いんげん豆のやさしい甘みとコクを合わせた満足感たっぷりの夜ごはんです。 夜ご飯(昼ごはんも)は野菜→タンパク質+脂質→糖質の順に食べましょう！ ⸻ 【材料（1人前）】 • サーモン…1切れ • 白いんげん豆（缶詰）…200g（汁気を切る） • ハラペーニョ（瓶詰）…15g（約大さじ1） • ハラペーニョの漬け汁…大さじ1 • オリーブオイル…大さじ2 • パセリ（みじん切り）…約大さじ1（ひとつかみ） • 塩・黒コショウ…適量 ⸻ 【作り方】 ① オーブンを180℃に予熱する（ファン使用の場合は160℃） ② サーモンにオリーブオイル大さじ1をかけ、クッキングシートにのせてオーブンで12分焼く ③ 白いんげん豆、ハラペーニョの漬け汁、オリーブオイル大さじ1を鍋に入れ、中火で7分ほど加熱する ④ 火を止め、ポテトマッシャーなどで豆を軽くつぶす ⑤ ハラペーニョとパセリを細かく刻んで豆に加え、塩・黒コショウで味を調える ⑥ 焼き上がったサーモンをほぐして、豆の上にトッピングして完成！ ⸻ 【応用】 ・豆は他の種類（ひよこ豆、レンズ豆）でも代用OK ・ハラペーニョの辛さが苦手な方は量を半分にして調整 ・レモン汁をひとしぼり加えるとさっぱり仕上がります ・サーモンを焼いたあと、フレーク状にして混ぜても◎ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.48%76911今年に入ってから毎週月曜日はお休みを頂いているので、カフェランチしがち✨ @maisonvalentino のトップス可愛い♡ #表参道カフェ #今日のコーデ #ヴァレンティノ #東京カフェ巡り #デート服 #ご褒美ランチ #休日の過ごし方 #カフェ好きな人と繋がりたい #おしゃれさんと繋がりたい #デートコーデ #crisscross2025/05/26に公開Crisscross 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/表参道カフェ#表参道カフェhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のコーデ#今日のコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴァレンティノ#ヴァレンティノhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京カフェ巡り#東京カフェ巡りhttps://www.instagram.com/explore/tags/デート服#デート服https://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美ランチ#ご褒美ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/休日の過ごし方#休日の過ごし方https://www.instagram.com/explore/tags/カフェ好きな人と繋がりたい#カフェ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/おしゃれさんと繋がりたい#おしゃれさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/デートコーデ#デートコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/crisscross#crisscross0.44%69218<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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