コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順オイルサーディンとケールの朝食ボウル このボウルは、オイルサーディンに含まれるオメガ3脂肪酸が豊富で、鉄分たっぷりのケールと高たんぱくな卵を組み合わせた栄養満点の一皿です。ディルライスが爽やかでハーブの香りを加えて、最高の朝食に仕上げてくれます！ 材料（2人分）： ・バーリーマックススーパー大麦入りご飯50g ※人によってはこれでも血糖値スパイクする場合がありますので注意⚠️ ・味噌 小さじ1 ・ディル（みじん切り）20g（1/2カップ） ・卵 4個 ・ケール（細かく裂いたもの）75g（5カップ） ・オイル漬けのサーディン缶 140g × 2缶（1カップ） ・オリーブオイル 小さじ1、塩・こしょう 作り方： 1. 炊いた玄米をボウルに入れ、味噌・オリーブオイル・ディルを加えて混ぜる 2. 中鍋に水を入れて沸騰させ、卵を7分茹でる。茹で終わる4分前にケールを加える。火が通ったら水を切る 3. 卵の殻をむき、半分に切る。ライスをボウルに盛り付け、ケールとオイルサーディンをのせる。お好みでミックスシードをトッピングする 分量： 2人分 準備時間： 10分 調理時間合計： 30分 ⸻ このレシピは乳製品不使用＆グルテンフリーです ヴィーガンまたはベジタリアン向けにするには： 豆腐 350g（2½カップ）を1cm角に切り、オリーブオイル大さじ2で和える。 ブロッコリー 300g（3½カップ）をオリーブオイル大さじ1で和え、塩こしょうで味付けする。 オーブンを200℃（390℉／180℃（ファン）／ガス6）に予熱し、焼き皿に並べて15分焼く。 缶詰のオイルサーディンと卵の代わりに使ってください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.45%7214今日は「ローストしいたけとハリッサヨーグルト」 朝から香ばしく焼いて、じゅわっと旨みが広がる。 低糖質な「しいたけ」は、満足感があるのに軽やか。 たんぱく質は「ギリシャヨーグルト」と「ベーコン」でしっかり補給。 「ハリッサ」でスパイシーに味変すれば、朝でも飽きずにぺろり。 最後に「ほうれん草」を添えて、ビタミンもプラス。 焼くだけ・混ぜるだけなのに、しっかり太らない朝ごはん。 ⸻ 【材料】（1人分） ・しいたけ2個 ・ベーコン 3枚 ・ギリシャヨーグルト 大さじ1 ・ハリッサ 小さじ1/2 ・ほうれん草 少々 ・オリーブオイル 大さじ1、塩・こしょう ⸻ 【作り方】 ① しいたけとベーコンにオリーブオイルをかけてオーブンで焼く（200℃で12分） ② ヨーグルトとハリッサを混ぜておく ③ 焼き上がったら、ヨーグルトソースと和え、ほうれん草を添えるだけ ヴィーガンまたはベジタリアンにするには： ベーコンを省き、代わりにスモーク豆腐100gを使います（厚さ半分にスライス）。 オリーブオイル大さじ1を使って、両面に焼き色がつくまで焼きます。 ヴィーガンの方は、ギリシャヨーグルトの代わりに大豆ヨーグルトなど植物性ヨーグルトを使用してください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.45%7159【ちょっと贅沢した休日Vlog】 いつもは血糖値を意識した食事と、週2回のパーソナルトレーニング。 でも今日は、おやすみの日。 ちょっとだけ気をつけながら、大好きなものを楽しむ日。 好きな体型でいられると、着たい服がもっと似合って、 お出かけも、写真も、ぜんぶ楽しくなる。 「可愛い服を着て、自分の好きな自分で過ごす休日」 それだけで、気持ちがすっと軽くなる。 これからは体型だけじゃなく、健康も大切にしたいから ふだんはちょっと気をつけて、楽しむときは思いきり楽しむ そんなバランスが、私らしいと思う♡ #休日デート #今日のコーデ #麻布台ヒルズランチ #銀座ショッピング #balconyby6th #ヴァレンティノ購入品 #東京ランチ #ご褒美時間 #おしゃれさんと繋がりたい #大人女子の休日2025/05/19に公開Balcony by 6th 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/休日デート#休日デートhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のコーデ#今日のコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻布台ヒルズランチ#麻布台ヒルズランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/銀座ショッピング#銀座ショッピングhttps://www.instagram.com/explore/tags/balconyby6th#balconyby6thhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴァレンティノ購入品#ヴァレンティノ購入品https://www.instagram.com/explore/tags/東京ランチ#東京ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美時間#ご褒美時間https://www.instagram.com/explore/tags/おしゃれさんと繋がりたい#おしゃれさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の休日#大人女子の休日0.43%67126ほうれん草のオムレツ 〜茎のピクルス添え〜 材料（1人分） • ほうれん草（約200g） • リンゴ酢…大さじ1と1/2 • 玉ねぎ（皮をむいてみじん切り）…1/4個程度 • ブラックオリーブのタプナード…小さじ1 • 卵…3個 • オリーブオイル…大さじ3 • 塩・こしょう…適量 作り方 1. ほうれん草の茎と葉を分けて、茎はみじん切り、葉は細かく刻む。 刻んだ茎をボウルに入れ、リンゴ酢とオリーブオイル大さじ1で和え、塩・こしょうで味付けする。 2. フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて中火にし、玉ねぎを3〜4分炒める（色づかないように注意）。 葉を加えてさらに5分炒め、タプナードを加えて混ぜ、火を止める。 3. フライパンを軽く拭き、オリーブオイル大さじ1を入れて弱火にかける。 卵をボウルで溶き、塩・こしょうで調味したらフライパンに流し入れる。 固まり始めたら炒めたほうれん草を片側にのせて半分に折る。 片面を2分焼き、裏返してさらに45秒焼く。 4. お皿に盛りつけて、最初に作ったほうれん草の茎のピクルスを上にのせて完成。 このレシピは乳製品不使用・グルテンフリーです。 【ヴィーガンにするには】 卵とタプナードを省きます。 150gの木綿豆腐を手で崩し、オリーブオイル大さじ1で5分炒めてこんがり焼き、仕上げにハリッサ小さじ2を混ぜる。 炒めたほうれん草と茎のピクルスと一緒に盛りつけ、パンプキンシードをのせるとさらに美味しく。 【ベジタリアンにするには】 ベジタリアン対応のタプナードを使用してください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.71%1,09741夜ご飯は食べ方も重要！ 野菜=お米 ぐらいの量用意 野菜→タンパク質+脂質→糖質の順番でコース料理のように食べてください✨ ［ローストチキン］ 松の実・パセリ・オリーブのサルサ添え 材料（2人分） • 鶏もも肉（骨付き）…2本 • レモン（くし形に切り、種を除く）…1個 • ケイパー…大さじ1 • オリーブ（緑と黒のミックス・種なし）…12粒、粗みじん切り • 松の実…大さじ1 • パセリ（みじん切り）…大さじ2ほど（小さめのひとつかみ） • オリーブオイル…大さじ3 • 塩・こしょう…適量 作り方 1. オーブンを180℃（ファン）／200℃／400°F／ガス6に予熱する。 2. ベーキングシートを敷いたトレイに鶏もも肉とレモンを並べ、オリーブオイル大さじ1をかけて、オーブンで35分焼く。 3. ケイパー、オリーブ、松の実、パセリを混ぜてサルサを作る。 4. 焼き上がった鶏肉を取り出し、調理中のレモンからトングで果汁をしぼって、サルサと混ぜる。 5. サルサを鶏肉の上にかけて完成。 補足（DAIRY-FREE & GLUTEN-FREE） ヴィーガン・ベジタリアン対応にするには： 鶏肉の代わりに中サイズのナス2本を縦半分に切り、オリーブオイルをかけてオーブンで35分焼く。 その後、上記のレシピ通りに仕上げるが、松の実は大さじ3に増量する。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.41%65312@le.petitchef のディナーを食べてきたょ✨ @anaintercontinentaltokyo に新しくできたらしい☺️ 子供でも食べられる優しい味付けで、可愛いシェフがお料理を作ってくれるよ☺️ プロジェクションマッピングが楽しかった✨ #東京グルメ #赤坂ディナー #特別な夜 #思い出ごはん #食のエンタメ #東京レストラン巡り #LePetitChef #LePetitChefTokyo #ルプチシェフ #ルプチシェフ東京 #anaintercontinentaltokyo2025/05/11に公開ANAインターコンチネンタルホテル東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/東京グルメ#東京グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤坂ディナー#赤坂ディナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/特別な夜#特別な夜https://www.instagram.com/explore/tags/思い出ごはん#思い出ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食のエンタメ#食のエンタメhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京レストラン巡り#東京レストラン巡りhttps://www.instagram.com/explore/tags/LePetitChef#LePetitChefhttps://www.instagram.com/explore/tags/LePetitChefTokyo#LePetitChefTokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/ルプチシェフ#ルプチシェフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルプチシェフ東京#ルプチシェフ東京https://www.instagram.com/explore/tags/anaintercontinentaltokyo#anaintercontinentaltokyo0.28%4454外食ランチの時の食事法 ①食事の20分前にお酢を飲む ②食べる順番 ③野菜を最初に食べる ④デザートはは最後 などなど 気をつけてみてください☺️ 犬達と私のお揃いのお洋服は @kmk_dogsfashion パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/07に公開目黒区青葉台 ブラックテラス 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.47%74713朝からおしゃれ＆満足感たっぷり！ 「リコッタチーズとぶどうのサワードゥトースト 盛りつけるだけの簡単レシピなのに、栄養バランスはしっかり。 見た目も可愛くて、気分も上がるから朝にぴったり。 ● リコッタチーズは高たんぱく＆さっぱり味 ● ぶどうはフルーツの中でも水分・食物繊維が豊富 ● サワードゥ（発酵パン）は、腹持ちも良くてゆるやかに消化される 材料（1人分） ・サワードゥブレッド 2枚（トースト） ・リコッタチーズ 約50g（スライスまたはちぎる） ・ぶどう 10粒（半分にカット） ・オリーブオイル 少々 ・塩・こしょう 少々 作り方 1. トーストしたサワードゥにチーズをのせる 2. カットしたぶどうを並べる 3. オリーブオイルをひとまわし 4. 仕上げに塩・こしょうをふって完成！ ビーガン対応にするなら ・植物性リコッタで代用OK（アーモンドやカシューナッツベースがおすすめ） シンプルなのに“映える”朝ごはん。 忙しい日でも、心と体を整える朝の習慣に。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.43%66819忙しい朝でも、おしゃれで太らない朝ごはん。 ＼アボカド×無糖アーモンドバターの最強コンビ／ 【材料（1人分）】 ・ナッツとシード入りのパン 2枚（グルテンフリーOK） ・アボカド 1/2個（スライス） ・無糖アーモンドバター 小さじ2 ・レモン汁 少々 ・塩・こしょう 少々 ⸻ 【作り方】 ① トーストしたパンに無糖アーモンドバターを塗る ② スライスしたアボカドを並べる ③ レモンをキュッと絞って、塩こしょうで味を調える ⸻ 【このレシピのポイント】 ・血糖値を乱しにくい無糖アーモンドバターで、朝からエネルギー補給 ・アボカドの脂質＋食物繊維で満腹感キープ ・白いパンじゃなく、シード＆ナッツのパンでGI値をコントロール ただのトーストじゃない。 “太らないための選択”が詰まった一皿。 朝の習慣を変えたい人にこそ、ぜひ試してみてほしい。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理2.48%3,92973「超時短クロックムッシュ」 カフェみたいな朝ごはんを、ベシャメルなしで5分で！ 【材料（1人分）】 ・リコッタチーズ…大さじ3 ・ディジョンマスタード…大さじ1 ・サワードウ（パン）…2枚 (このパンは @brod.jp で買ったよ✨) ・ピザ用チーズ…80g ・ハム…2〜3枚 ・塩・こしょう…少々 【作り方】 ① リコッタチーズとマスタードを混ぜて、塩こしょうで味付け ② パン1枚に①を塗り、半量のチーズとハムをのせる ③ 上にもう1枚パンをのせて押さえ、残りの①とチーズを塗る ④ オーブン200℃で5分焼いたあと、グリルで3〜5分こんがり焼く 【豆知識】 ベシャメルソースの代わりにリコッタを使えば、たんぱく質UP＆カロリーダウン。 朝から罪悪感なしで楽しめるホットサンド風レシピです。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.47%72722リコッタチーズと卵のオリーブオイル焼き 材料： ・卵 2個 ・リコッタチーズ 大さじ3（山盛り） ・チャイブ（万能ねぎでも代用可） 少々（みじん切り） ・サワードウブレッド（またはライ麦パン） 1枚（トースト） ・オリーブオイル 大さじ1½ ・塩・こしょう 適量 ポイント： クリーミーなリコッタ、黄金色に焼いた卵、香り高いチャイブをトーストにのせた、シンプルだけどワクワクする朝ごはん。 血糖値を安定させるたんぱく質と、健康的なカルシウムがたっぷりで、1日のスタートにぴったりです。 ⸻ 作り方： ① 中火でフライパンにオリーブオイル（大さじ1）を熱する。 ② フライパンが温まったら卵を割り入れ、塩・こしょうをふる。白身が固まり、黄身がまだとろとろの状態になるまで約3分焼く。 ③ トーストしたパンにリコッタチーズをのせ、その上に卵をのせる。 ④ チャイブを全体に散らし、残りのオリーブオイルを回しかけて完成。 ⸻ 分量： 1人分 準備時間： 5分 調理時間： 約3分 ⸻ 【アレンジ方法】 ヴィーガンまたはベジタリアンにしたい場合： ・木綿豆腐150gを手でくずし、味噌大さじ1で和える。 ・フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、豆腐を3〜4分炒めて焼き色をつける。 ・炒めた豆腐にチャイブを混ぜる。 ・リコッタチーズの代わりに植物性ソフトチーズを使用。 乳製品不使用にしたい場合： ・リコッタの代わりに植物性ソフトチーズを使用。 グルテンフリーにしたい場合： ・グルテンフリーのパンを使用。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.53%83814ハリッサ風味のフリッタータ ピリ辛なのに重たくない、作り置きもできる朝ごはん 「カリフラワー×ハリッサ」で作る高たんぱくフリッタータ。 カリフラワーは低糖質で満腹感があり、 朝の血糖値コントロールにもぴったり。 【材料】（2人分） ・カリフラワー 1/2個（小房に分ける） ・ハリッサ 大さじ2 ※代用：ハリッサがない方は 赤味噌＋一味 or パプリカパウダーでもOK ・卵 5個 ・コリアンダー（パクチー）30g ・オリーブオイル 大さじ3 ・塩・こしょう 少々 【作り方】 ① カリフラワーにハリッサ（または赤味噌）大さじ1・オリーブオイル大さじ2・塩こしょうを和えて、 オーブン200℃で30分ロースト ② 卵＋残りのハリッサ・刻んだパクチー・焼いたカリフラワーを混ぜる ③ フライパンで3分焼く ④ こんがり焼けたら完成！ ● 作り置きOK（冷蔵で2日） ● グルテンフリー・ベジタリアン対応 ● 味噌アレンジで和風に仕上げても◎ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.54%84221ささみとアボカドのカレー風味 カレー風味のヨーグルトで和えるだけで、 満足感も味もアップ。 アボカドとナッツを添えれば、 たんぱく質・脂質・食物繊維がしっかり揃って血糖値も安定！ 【材料（1人分）】 ・ささみ（加熱済／細かく裂く）… 約2本（120g） ・ギリシャヨーグルト（全脂）… 大さじ3 ・カレー粉 … 小さじ1 ・刻みパクチー or 大葉 or パセリ … 少量 ・アボカド … 1/2個（スライス） ・ミックスナッツ（砕く）… 大さじ1.5 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・塩・こしょう … 少々 【作り方】 1. ささみ・ヨーグルト・カレー粉・刻み青菜・塩こしょうを混ぜる 2. アボカドと一緒に盛りつけて、ナッツとオリーブオイルをかけるだけ！ 【ポイント】 ・ナッツの香ばしさと食感がアクセント ・火を使わず、たった10分で完成 ・朝からしっかり食べて、血糖値も安定 @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.53%83613背中を整えて、自信の持てる後ろ姿へ☺️ 暖かくなってきて、薄手のトップスや背中のあいたドレスを着る季節。 ふと鏡に映った自分の後ろ姿に、ドキッとしたことはありませんか？ 今日は、背中を引き締めて姿勢を整え、自然なくびれをつくるトレーニングをご紹介します。 1. ストレッチで胸まわりをほぐすことからスタート 巻き肩のままだと背中のトレーニング効果が出にくいので、まずは胸の筋肉をしっかりゆるめて、可動域を広げましょう。 2. シーテッドローイング 僧帽筋を鍛えて、猫背を改善。 姿勢が整うと、フェイスラインもスッキリ見え、小顔効果も期待できます。 3. ラットプルダウン（ESUJI式） 広背筋を刺激して、ウエストラインに自然なくびれを。 “逆三角形”の美しい背中は、どんな服でも後ろ姿を引き立てます。 4. ワンハンドローイング 左右の筋バランスを整えることで、背中全体を引き締め。 動きの幅が広いので、より深く筋肉にアプローチできます。 5. バックエクステンション 脊柱起立筋群を鍛え、ビーナスライン（背中の中心ライン）を際立たせます。 反り腰が気になる方にもおすすめの種目です。 何歳になっても、後ろ姿から「綺麗」が伝わる人に。 姿勢と背中の印象は、美しさの大事な土台。 ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/03に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.37%5875今日の太らない朝ごはんは「アボカドとパプリカのチキンラップ」をご紹介します！ 朝は1日で一番血糖値が乱れやすく太りやすい。 たんぱく質と脂質を朝食でとることが、太らない体のコツです☺️ ⸻ 【材料（1人分）】 ・鶏むね肉 1枚（細切り） ・トルティーヤ 2枚 ・アボカド 半分（スライス） ・アーモンドバター30g ・パプリカ 半分 ・パプリカパウダー 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩・こしょう 少々 ⸻ 【作り方】 ① 鶏肉にオリーブオイル（大さじ1）を絡めて塩こしょうし、 200℃のオーブンで約12分焼く（市販のローストチキンでもOK） ② アーモンドバターとパプリカ・パプリカパウダー・残りのオイルと一緒にブレンダーでソースに ③ トルティーヤにソースを塗り、チキンとアボカドをのせて包んだら完成！ ⸻ 【保存・アレンジ】 ソースは冷蔵で1週間保存OK！ 蒸し野菜や卵、お肉にかけても美味しい万能ソースです。 ⸻ 【ビーガン・ベジタリアンの方へ】 チキンの代わりにお豆腐を使えばOK！ 植物性ヨーグルトやグルテンフリーのトルティーヤでも作れます。 ⸻ 血糖値スパイクしない朝ごはんで、無理なく体型キープ。 気になった方は保存してぜひ作ってみてくださいね！ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.59%9397＼外食でも血糖値の急上昇をやわらげるには？／ 外食＝太る、は思い込み✨ 正しい知識があれば、リスクを最小限に抑えることができます☺️ ・食前に水で薄めたお酢をストローで飲む（大さじ1） → 最大30％、血糖値の急上昇を防ぐ研究も。 ・食べる順番を意識する（野菜 → タンパク質・脂質 → 糖質） → 最大73％スパイクを抑えると言われています。 100％防げるわけではないけれど、 「知らずに食べる」と「知っていて工夫する」では、 数ヶ月後、数年後の体に差が出ます🥺 外食も、楽しみながら選びましょう☺️ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #恵比寿パーソナルジム #恵比寿ジム #恵比寿ボディメイク #渋谷パーソナルジム #パーソナルトレーニング東京 #美ボディ女子 #食べて痩せる #太らない食事法 #アンチスパイク法 #血糖値コントロール #食事改善ダイエット #30代ダイエット #習慣が体をつくる #ダイエットサポート #体験レッスン受付中2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ボディメイク#恵比寿ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング東京#パーソナルトレーニング東京https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事法#太らない食事法https://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク法#アンチスパイク法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣が体をつくる#習慣が体をつくるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットサポート#ダイエットサポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験レッスン受付中#体験レッスン受付中0.72%1,11845＼朝から気分が上がる！／ ブルーベリーボウルで、ゆるっと血糖値の安定☺️ 【材料（1人分）】 ・ギリシャヨーグルト（全脂）100g ・ブルーベリー 30g ・りんご 1/4個（角切り） ・ナッツバター（無糖）大さじ2 ・ミックスナッツ 30g（トースト済） ・チアシード 大さじ1.5 なくてもok 【つくり方】 器にヨーグルトを広げて、トッピングをのせるだけ。 見た目もかわいくて、5分で完成！ ✔ベジタリアン＆グルテンフリー ✔ヴィーガンOK（ヨーグルトを植物性に） 甘すぎないから、朝の血糖値もゆるやかに。 “グラノーラなし”でもしっかり満足感のある朝ごはんです😊✨ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.39%62311👘 京都女子旅 💕 血糖値を上げない食べ方ガイド 🍵 🚅 新幹線の中では… 🍗 タンパク質＆脂質をしっかりチャージ！（卵、チキン、チーズ、ナッツなど） 🍡 京都の食べ歩きは… 🍖 まずはタンパク質から！（焼き鳥、だし巻き卵、焼き湯葉串✨） 🍡 その後に糖質＆スイーツ🍰 → 血糖値スパイクを抑えつつ、京都グルメを楽しめる💖 🍽 夜ごはんは… 🐟 タンパク質メインでヘルシーに！ （お刺身、湯豆腐、京野菜×お肉料理） 🍷 お酒は控えめに🍶 （体には害があるけど、旅行だから無理に我慢せずに🍵） 💡 ポイント： ゆるく血糖値ケアしながら、京都の美味しいものを楽しもう💕 @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #アンチスパイク #アンチスパイク法 #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット2025/03/18に公開京都 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク#アンチスパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク法#アンチスパイク法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.68%1,08517@selfist.jp の展示会でオーダーしてたワンピースが届いたので 早速お出かけコーデ♡ ブラックのシャツワンピって意外と珍しくて、 一枚でオシャレ見えするからお気に入り！ リボンも🎀タイ風に垂らしてもokで甘さ控えめでも着れるのもツボ。 今からの季節、さらっと一枚で着れるの嬉しいよね♡ 友達にも「それどこの？」って聞かれた女子ウケワンピです♡ #シャツワンピース #ブラックコーデ #女子ウケコーデ #大人可愛い #selfist #春コーデ #セルフィスト2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/シャツワンピース#シャツワンピースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラックコーデ#ブラックコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子ウケコーデ#女子ウケコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人可愛い#大人可愛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/selfist#selfisthttps://www.instagram.com/explore/tags/春コーデ#春コーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフィスト#セルフィスト0.34%5492@yuka_healthylife ちゃんとアフタヌーンティーに行ったよ☺️ インターコンチネンタル東京ベイの🍓アフタヌーンティー🧁 いちごづくしで可愛すぎたし、どれも美味しすぎて幸せすぎた♡ たまにはこういう時間も大事だよね🫶✨ 最近買った🍊のネオエブリンめっちゃ可愛い😍 #アフタヌーンティー #いちごアフタヌーンティー #インターコンチネンタル東京ベイ #ご褒美時間 #ネオエブリン #ミニエブ2025/03/13に公開インターコンチネンタル東京ベイ 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/アフタヌーンティー#アフタヌーンティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いちごアフタヌーンティー#いちごアフタヌーンティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インターコンチネンタル東京ベイ#インターコンチネンタル東京ベイhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美時間#ご褒美時間https://www.instagram.com/explore/tags/ネオエブリン#ネオエブリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニエブ#ミニエブ0.34%5462<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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