コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【ちょっと贅沢した休日Vlog】 いつもは血糖値を意識した食事と、週2回のパーソナルトレーニング。 でも今日は、おやすみの日。 ちょっとだけ気をつけながら、大好きなものを楽しむ日。 好きな体型でいられると、着たい服がもっと似合って、 お出かけも、写真も、ぜんぶ楽しくなる。 「可愛い服を着て、自分の好きな自分で過ごす休日」 それだけで、気持ちがすっと軽くなる。 これからは体型だけじゃなく、健康も大切にしたいから ふだんはちょっと気をつけて、楽しむときは思いきり楽しむ そんなバランスが、私らしいと思う♡ #休日デート #今日のコーデ #麻布台ヒルズランチ #銀座ショッピング #balconyby6th #ヴァレンティノ購入品 #東京ランチ #ご褒美時間 #おしゃれさんと繋がりたい #大人女子の休日2025/05/19に公開Balcony by 6th 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/休日デート#休日デートhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日のコーデ#今日のコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/麻布台ヒルズランチ#麻布台ヒルズランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/銀座ショッピング#銀座ショッピングhttps://www.instagram.com/explore/tags/balconyby6th#balconyby6thhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴァレンティノ購入品#ヴァレンティノ購入品https://www.instagram.com/explore/tags/東京ランチ#東京ランチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美時間#ご褒美時間https://www.instagram.com/explore/tags/おしゃれさんと繋がりたい#おしゃれさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人女子の休日#大人女子の休日0.43%67126ほうれん草のオムレツ 〜茎のピクルス添え〜 材料（1人分） • ほうれん草（約200g） • リンゴ酢…大さじ1と1/2 • 玉ねぎ（皮をむいてみじん切り）…1/4個程度 • ブラックオリーブのタプナード…小さじ1 • 卵…3個 • オリーブオイル…大さじ3 • 塩・こしょう…適量 作り方 1. ほうれん草の茎と葉を分けて、茎はみじん切り、葉は細かく刻む。 刻んだ茎をボウルに入れ、リンゴ酢とオリーブオイル大さじ1で和え、塩・こしょうで味付けする。 2. フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて中火にし、玉ねぎを3〜4分炒める（色づかないように注意）。 葉を加えてさらに5分炒め、タプナードを加えて混ぜ、火を止める。 3. フライパンを軽く拭き、オリーブオイル大さじ1を入れて弱火にかける。 卵をボウルで溶き、塩・こしょうで調味したらフライパンに流し入れる。 固まり始めたら炒めたほうれん草を片側にのせて半分に折る。 片面を2分焼き、裏返してさらに45秒焼く。 4. お皿に盛りつけて、最初に作ったほうれん草の茎のピクルスを上にのせて完成。 このレシピは乳製品不使用・グルテンフリーです。 【ヴィーガンにするには】 卵とタプナードを省きます。 150gの木綿豆腐を手で崩し、オリーブオイル大さじ1で5分炒めてこんがり焼き、仕上げにハリッサ小さじ2を混ぜる。 炒めたほうれん草と茎のピクルスと一緒に盛りつけ、パンプキンシードをのせるとさらに美味しく。 【ベジタリアンにするには】 ベジタリアン対応のタプナードを使用してください。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.7%1,09741夜ご飯は食べ方も重要！ 野菜=お米 ぐらいの量用意 野菜→タンパク質+脂質→糖質の順番でコース料理のように食べてください✨ ［ローストチキン］ 松の実・パセリ・オリーブのサルサ添え 材料（2人分） • 鶏もも肉（骨付き）…2本 • レモン（くし形に切り、種を除く）…1個 • ケイパー…大さじ1 • オリーブ（緑と黒のミックス・種なし）…12粒、粗みじん切り • 松の実…大さじ1 • パセリ（みじん切り）…大さじ2ほど（小さめのひとつかみ） • オリーブオイル…大さじ3 • 塩・こしょう…適量 作り方 1. オーブンを180℃（ファン）／200℃／400°F／ガス6に予熱する。 2. ベーキングシートを敷いたトレイに鶏もも肉とレモンを並べ、オリーブオイル大さじ1をかけて、オーブンで35分焼く。 3. ケイパー、オリーブ、松の実、パセリを混ぜてサルサを作る。 4. 焼き上がった鶏肉を取り出し、調理中のレモンからトングで果汁をしぼって、サルサと混ぜる。 5. サルサを鶏肉の上にかけて完成。 補足（DAIRY-FREE & GLUTEN-FREE） ヴィーガン・ベジタリアン対応にするには： 鶏肉の代わりに中サイズのナス2本を縦半分に切り、オリーブオイルをかけてオーブンで35分焼く。 その後、上記のレシピ通りに仕上げるが、松の実は大さじ3に増量する。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.41%65312@le.petitchef のディナーを食べてきたょ✨ @anaintercontinentaltokyo に新しくできたらしい☺️ 子供でも食べられる優しい味付けで、可愛いシェフがお料理を作ってくれるよ☺️ プロジェクションマッピングが楽しかった✨ #東京グルメ #赤坂ディナー #特別な夜 #思い出ごはん #食のエンタメ #東京レストラン巡り #LePetitChef #LePetitChefTokyo #ルプチシェフ #ルプチシェフ東京 #anaintercontinentaltokyo2025/05/11に公開ANAインターコンチネンタルホテル東京 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/東京グルメ#東京グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤坂ディナー#赤坂ディナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/特別な夜#特別な夜https://www.instagram.com/explore/tags/思い出ごはん#思い出ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食のエンタメ#食のエンタメhttps://www.instagram.com/explore/tags/東京レストラン巡り#東京レストラン巡りhttps://www.instagram.com/explore/tags/LePetitChef#LePetitChefhttps://www.instagram.com/explore/tags/LePetitChefTokyo#LePetitChefTokyohttps://www.instagram.com/explore/tags/ルプチシェフ#ルプチシェフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルプチシェフ東京#ルプチシェフ東京https://www.instagram.com/explore/tags/anaintercontinentaltokyo#anaintercontinentaltokyo0.28%4454外食ランチの時の食事法 ①食事の20分前にお酢を飲む ②食べる順番 ③野菜を最初に食べる ④デザートはは最後 などなど 気をつけてみてください☺️ 犬達と私のお揃いのお洋服は @kmk_dogsfashion パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/05/07に公開目黒区青葉台 ブラックテラス 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.47%74713朝からおしゃれ＆満足感たっぷり！ 「リコッタチーズとぶどうのサワードゥトースト 盛りつけるだけの簡単レシピなのに、栄養バランスはしっかり。 見た目も可愛くて、気分も上がるから朝にぴったり。 ● リコッタチーズは高たんぱく＆さっぱり味 ● ぶどうはフルーツの中でも水分・食物繊維が豊富 ● サワードゥ（発酵パン）は、腹持ちも良くてゆるやかに消化される 材料（1人分） ・サワードゥブレッド 2枚（トースト） ・リコッタチーズ 約50g（スライスまたはちぎる） ・ぶどう 10粒（半分にカット） ・オリーブオイル 少々 ・塩・こしょう 少々 作り方 1. トーストしたサワードゥにチーズをのせる 2. カットしたぶどうを並べる 3. オリーブオイルをひとまわし 4. 仕上げに塩・こしょうをふって完成！ ビーガン対応にするなら ・植物性リコッタで代用OK（アーモンドやカシューナッツベースがおすすめ） シンプルなのに“映える”朝ごはん。 忙しい日でも、心と体を整える朝の習慣に。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.42%66819忙しい朝でも、おしゃれで太らない朝ごはん。 ＼アボカド×無糖アーモンドバターの最強コンビ／ 【材料（1人分）】 ・ナッツとシード入りのパン 2枚（グルテンフリーOK） ・アボカド 1/2個（スライス） ・無糖アーモンドバター 小さじ2 ・レモン汁 少々 ・塩・こしょう 少々 ⸻ 【作り方】 ① トーストしたパンに無糖アーモンドバターを塗る ② スライスしたアボカドを並べる ③ レモンをキュッと絞って、塩こしょうで味を調える ⸻ 【このレシピのポイント】 ・血糖値を乱しにくい無糖アーモンドバターで、朝からエネルギー補給 ・アボカドの脂質＋食物繊維で満腹感キープ ・白いパンじゃなく、シード＆ナッツのパンでGI値をコントロール ただのトーストじゃない。 “太らないための選択”が詰まった一皿。 朝の習慣を変えたい人にこそ、ぜひ試してみてほしい。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理2.46%3,92973「超時短クロックムッシュ」 カフェみたいな朝ごはんを、ベシャメルなしで5分で！ 【材料（1人分）】 ・リコッタチーズ…大さじ3 ・ディジョンマスタード…大さじ1 ・サワードウ（パン）…2枚 (このパンは @brod.jp で買ったよ✨) ・ピザ用チーズ…80g ・ハム…2〜3枚 ・塩・こしょう…少々 【作り方】 ① リコッタチーズとマスタードを混ぜて、塩こしょうで味付け ② パン1枚に①を塗り、半量のチーズとハムをのせる ③ 上にもう1枚パンをのせて押さえ、残りの①とチーズを塗る ④ オーブン200℃で5分焼いたあと、グリルで3〜5分こんがり焼く 【豆知識】 ベシャメルソースの代わりにリコッタを使えば、たんぱく質UP＆カロリーダウン。 朝から罪悪感なしで楽しめるホットサンド風レシピです。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #血糖値管理2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値管理#血糖値管理0.46%72722リコッタチーズと卵のオリーブオイル焼き 材料： ・卵 2個 ・リコッタチーズ 大さじ3（山盛り） ・チャイブ（万能ねぎでも代用可） 少々（みじん切り） ・サワードウブレッド（またはライ麦パン） 1枚（トースト） ・オリーブオイル 大さじ1½ ・塩・こしょう 適量 ポイント： クリーミーなリコッタ、黄金色に焼いた卵、香り高いチャイブをトーストにのせた、シンプルだけどワクワクする朝ごはん。 血糖値を安定させるたんぱく質と、健康的なカルシウムがたっぷりで、1日のスタートにぴったりです。 ⸻ 作り方： ① 中火でフライパンにオリーブオイル（大さじ1）を熱する。 ② フライパンが温まったら卵を割り入れ、塩・こしょうをふる。白身が固まり、黄身がまだとろとろの状態になるまで約3分焼く。 ③ トーストしたパンにリコッタチーズをのせ、その上に卵をのせる。 ④ チャイブを全体に散らし、残りのオリーブオイルを回しかけて完成。 ⸻ 分量： 1人分 準備時間： 5分 調理時間： 約3分 ⸻ 【アレンジ方法】 ヴィーガンまたはベジタリアンにしたい場合： ・木綿豆腐150gを手でくずし、味噌大さじ1で和える。 ・フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、豆腐を3〜4分炒めて焼き色をつける。 ・炒めた豆腐にチャイブを混ぜる。 ・リコッタチーズの代わりに植物性ソフトチーズを使用。 乳製品不使用にしたい場合： ・リコッタの代わりに植物性ソフトチーズを使用。 グルテンフリーにしたい場合： ・グルテンフリーのパンを使用。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.52%83814ハリッサ風味のフリッタータ ピリ辛なのに重たくない、作り置きもできる朝ごはん 「カリフラワー×ハリッサ」で作る高たんぱくフリッタータ。 カリフラワーは低糖質で満腹感があり、 朝の血糖値コントロールにもぴったり。 【材料】（2人分） ・カリフラワー 1/2個（小房に分ける） ・ハリッサ 大さじ2 ※代用：ハリッサがない方は 赤味噌＋一味 or パプリカパウダーでもOK ・卵 5個 ・コリアンダー（パクチー）30g ・オリーブオイル 大さじ3 ・塩・こしょう 少々 【作り方】 ① カリフラワーにハリッサ（または赤味噌）大さじ1・オリーブオイル大さじ2・塩こしょうを和えて、 オーブン200℃で30分ロースト ② 卵＋残りのハリッサ・刻んだパクチー・焼いたカリフラワーを混ぜる ③ フライパンで3分焼く ④ こんがり焼けたら完成！ ● 作り置きOK（冷蔵で2日） ● グルテンフリー・ベジタリアン対応 ● 味噌アレンジで和風に仕上げても◎ パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.53%84221ささみとアボカドのカレー風味 カレー風味のヨーグルトで和えるだけで、 満足感も味もアップ。 アボカドとナッツを添えれば、 たんぱく質・脂質・食物繊維がしっかり揃って血糖値も安定！ 【材料（1人分）】 ・ささみ（加熱済／細かく裂く）… 約2本（120g） ・ギリシャヨーグルト（全脂）… 大さじ3 ・カレー粉 … 小さじ1 ・刻みパクチー or 大葉 or パセリ … 少量 ・アボカド … 1/2個（スライス） ・ミックスナッツ（砕く）… 大さじ1.5 ・オリーブオイル … 小さじ1 ・塩・こしょう … 少々 【作り方】 1. ささみ・ヨーグルト・カレー粉・刻み青菜・塩こしょうを混ぜる 2. アボカドと一緒に盛りつけて、ナッツとオリーブオイルをかけるだけ！ 【ポイント】 ・ナッツの香ばしさと食感がアクセント ・火を使わず、たった10分で完成 ・朝からしっかり食べて、血糖値も安定 @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.52%83613背中を整えて、自信の持てる後ろ姿へ☺️ 暖かくなってきて、薄手のトップスや背中のあいたドレスを着る季節。 ふと鏡に映った自分の後ろ姿に、ドキッとしたことはありませんか？ 今日は、背中を引き締めて姿勢を整え、自然なくびれをつくるトレーニングをご紹介します。 1. ストレッチで胸まわりをほぐすことからスタート 巻き肩のままだと背中のトレーニング効果が出にくいので、まずは胸の筋肉をしっかりゆるめて、可動域を広げましょう。 2. シーテッドローイング 僧帽筋を鍛えて、猫背を改善。 姿勢が整うと、フェイスラインもスッキリ見え、小顔効果も期待できます。 3. ラットプルダウン（ESUJI式） 広背筋を刺激して、ウエストラインに自然なくびれを。 “逆三角形”の美しい背中は、どんな服でも後ろ姿を引き立てます。 4. ワンハンドローイング 左右の筋バランスを整えることで、背中全体を引き締め。 動きの幅が広いので、より深く筋肉にアプローチできます。 5. バックエクステンション 脊柱起立筋群を鍛え、ビーナスライン（背中の中心ライン）を際立たせます。 反り腰が気になる方にもおすすめの種目です。 何歳になっても、後ろ姿から「綺麗」が伝わる人に。 姿勢と背中の印象は、美しさの大事な土台。 ぜひ日常に取り入れてみてくださいね。 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/04/03に公開Personal Gym ESUJI 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.36%5875今日の太らない朝ごはんは「アボカドとパプリカのチキンラップ」をご紹介します！ 朝は1日で一番血糖値が乱れやすく太りやすい。 たんぱく質と脂質を朝食でとることが、太らない体のコツです☺️ ⸻ 【材料（1人分）】 ・鶏むね肉 1枚（細切り） ・トルティーヤ 2枚 ・アボカド 半分（スライス） ・アーモンドバター30g ・パプリカ 半分 ・パプリカパウダー 小さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1 ・塩・こしょう 少々 ⸻ 【作り方】 ① 鶏肉にオリーブオイル（大さじ1）を絡めて塩こしょうし、 200℃のオーブンで約12分焼く（市販のローストチキンでもOK） ② アーモンドバターとパプリカ・パプリカパウダー・残りのオイルと一緒にブレンダーでソースに ③ トルティーヤにソースを塗り、チキンとアボカドをのせて包んだら完成！ ⸻ 【保存・アレンジ】 ソースは冷蔵で1週間保存OK！ 蒸し野菜や卵、お肉にかけても美味しい万能ソースです。 ⸻ 【ビーガン・ベジタリアンの方へ】 チキンの代わりにお豆腐を使えばOK！ 植物性ヨーグルトやグルテンフリーのトルティーヤでも作れます。 ⸻ 血糖値スパイクしない朝ごはんで、無理なく体型キープ。 気になった方は保存してぜひ作ってみてくださいね！ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.58%9397＼外食でも血糖値の急上昇をやわらげるには？／ 外食＝太る、は思い込み✨ 正しい知識があれば、リスクを最小限に抑えることができます☺️ ・食前に水で薄めたお酢をストローで飲む（大さじ1） → 最大30％、血糖値の急上昇を防ぐ研究も。 ・食べる順番を意識する（野菜 → タンパク質・脂質 → 糖質） → 最大73％スパイクを抑えると言われています。 100％防げるわけではないけれど、 「知らずに食べる」と「知っていて工夫する」では、 数ヶ月後、数年後の体に差が出ます🥺 外食も、楽しみながら選びましょう☺️ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #恵比寿パーソナルジム #恵比寿ジム #恵比寿ボディメイク #渋谷パーソナルジム #パーソナルトレーニング東京 #美ボディ女子 #食べて痩せる #太らない食事法 #アンチスパイク法 #血糖値コントロール #食事改善ダイエット #30代ダイエット #習慣が体をつくる #ダイエットサポート #体験レッスン受付中2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ボディメイク#恵比寿ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング東京#パーソナルトレーニング東京https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事法#太らない食事法https://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク法#アンチスパイク法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善ダイエット#食事改善ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/30代ダイエット#30代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣が体をつくる#習慣が体をつくるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットサポート#ダイエットサポートhttps://www.instagram.com/explore/tags/体験レッスン受付中#体験レッスン受付中0.71%1,11845＼朝から気分が上がる！／ ブルーベリーボウルで、ゆるっと血糖値の安定☺️ 【材料（1人分）】 ・ギリシャヨーグルト（全脂）100g ・ブルーベリー 30g ・りんご 1/4個（角切り） ・ナッツバター（無糖）大さじ2 ・ミックスナッツ 30g（トースト済） ・チアシード 大さじ1.5 なくてもok 【つくり方】 器にヨーグルトを広げて、トッピングをのせるだけ。 見た目もかわいくて、5分で完成！ ✔ベジタリアン＆グルテンフリー ✔ヴィーガンOK（ヨーグルトを植物性に） 甘すぎないから、朝の血糖値もゆるやかに。 “グラノーラなし”でもしっかり満足感のある朝ごはんです😊✨ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエットレシピ #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット #パーソナルトレーニング恵比寿2025/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング恵比寿#パーソナルトレーニング恵比寿0.39%62311👘 京都女子旅 💕 血糖値を上げない食べ方ガイド 🍵 🚅 新幹線の中では… 🍗 タンパク質＆脂質をしっかりチャージ！（卵、チキン、チーズ、ナッツなど） 🍡 京都の食べ歩きは… 🍖 まずはタンパク質から！（焼き鳥、だし巻き卵、焼き湯葉串✨） 🍡 その後に糖質＆スイーツ🍰 → 血糖値スパイクを抑えつつ、京都グルメを楽しめる💖 🍽 夜ごはんは… 🐟 タンパク質メインでヘルシーに！ （お刺身、湯豆腐、京野菜×お肉料理） 🍷 お酒は控えめに🍶 （体には害があるけど、旅行だから無理に我慢せずに🍵） 💡 ポイント： ゆるく血糖値ケアしながら、京都の美味しいものを楽しもう💕 @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #アンチスパイク #アンチスパイク法 #血糖値スパイク #血糖値 #ボディメイク #恵比寿ジム #ダイエット2025/03/18に公開京都 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク#アンチスパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク法#アンチスパイク法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.68%1,08517@selfist.jp の展示会でオーダーしてたワンピースが届いたので 早速お出かけコーデ♡ ブラックのシャツワンピって意外と珍しくて、 一枚でオシャレ見えするからお気に入り！ リボンも🎀タイ風に垂らしてもokで甘さ控えめでも着れるのもツボ。 今からの季節、さらっと一枚で着れるの嬉しいよね♡ 友達にも「それどこの？」って聞かれた女子ウケワンピです♡ #シャツワンピース #ブラックコーデ #女子ウケコーデ #大人可愛い #selfist #春コーデ #セルフィスト2025/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/シャツワンピース#シャツワンピースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラックコーデ#ブラックコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子ウケコーデ#女子ウケコーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人可愛い#大人可愛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/selfist#selfisthttps://www.instagram.com/explore/tags/春コーデ#春コーデhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフィスト#セルフィスト0.34%5492@yuka_healthylife ちゃんとアフタヌーンティーに行ったよ☺️ インターコンチネンタル東京ベイの🍓アフタヌーンティー🧁 いちごづくしで可愛すぎたし、どれも美味しすぎて幸せすぎた♡ たまにはこういう時間も大事だよね🫶✨ 最近買った🍊のネオエブリンめっちゃ可愛い😍 #アフタヌーンティー #いちごアフタヌーンティー #インターコンチネンタル東京ベイ #ご褒美時間 #ネオエブリン #ミニエブ2025/03/13に公開インターコンチネンタル東京ベイ 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/アフタヌーンティー#アフタヌーンティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/いちごアフタヌーンティー#いちごアフタヌーンティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/インターコンチネンタル東京ベイ#インターコンチネンタル東京ベイhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご褒美時間#ご褒美時間https://www.instagram.com/explore/tags/ネオエブリン#ネオエブリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニエブ#ミニエブ0.34%5462「おうちカフェな朝ごはん☕️🥚🌿」 ライ麦パンのオープンサンドをおうちでも♡ ぱぱっと作れるのに、見た目もかわいくてお腹も大満足！ 【材料（1人分）】 ・卵 2個 ・ライ麦パン 1枚（トーストするよ） ・きゅうりスライス 🥒お好きな厚みに ・チェダーチーズ 2枚🧀（約55g） ・ナッツ お好みで ・オリーブ 6個🫒 ・オリーブオイル、塩、こしょう 少々 【つくり方】 1. 卵を7分ゆでて、つるんとむいてくし切りに🥚 2. トーストしたパンにオリーブオイルをかけて 3. チーズ→きゅうり→卵の順にのせて、オイル・塩・こしょうで味つけ🧂 4. 仕上げにナッツ＆オリーブを添えたら完成♡ 【ヴィーガンアレンジ】 → 卵の代わりにチックピー（ひよこ豆）を潰してのせても美味しい！ 【グルテンフリー】 → パンをグルテンフリーに変更◎ 気分を上げたい朝にぴったりな “おうちカフェごはん” ✨ 「ちゃんと食べてキレイになる」ってこういうことかも♡ @gym_esuji では、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #美ボディ #パーソナルトレーニングジム #女性専用ジム #美ボディ女子 #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #パーソナルトレーニング東京 #恵比寿ボディメイク #渋谷パーソナルジム #恵比寿パーソナルジム2025/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ#美ボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニングジム#パーソナルトレーニングジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性専用ジム#女性専用ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/美ボディ女子#美ボディ女子https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング東京#パーソナルトレーニング東京https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ボディメイク#恵比寿ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.41%6655韓国旅行でも太りにくい！血糖値コントロールのコツ✨🇰🇷 旅行中って美味しいものが多すぎて、つい食べ過ぎちゃうよね…🍽💦 でもちょっとした工夫で 「楽しみながら太りにくい」 旅行にできるよ！♥️ ✔ タンパク質中心の食事にする（韓国ならサムギョプサルや焼き魚、チキンが◎） ✔ 甘いものは食後に（ホットクやピンスは食後のデザートにして血糖値の急上昇を防ぐ！） ✔ 朝食は甘くないものでタンパク質多め（卵料理や豆腐、ナッツ入りのサラダでしっかりエネルギー補給💪） ✔ 食後に歩く（ショッピングや観光をしながら自然に血糖値コントロール♪） 私はこのポイントを意識しながら韓国グルメを楽しんでるよ🇰🇷💖✨ せっかくの旅行だから「食べない」じゃなくて「食べ方を工夫する」ことが大事！ 韓国好きな人、一緒にヘルシー旅行楽しも💕 パーソナルジムESUJIでは、S字ラインの身体になれるパーソナルトレーニングと、太りにくく老化しづらい血糖値を管理する食事法［アンチスパイク法］を実施しています✨ ご希望の方は、プロフィール欄にあるリンクから体験レッスンをご予約ください😊 ムキムキにならず、細い脚とプリッと丸いお尻を作ります🍎 #ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #食べて痩せる #体重維持 #太らない食事法 #アンチスパイク #アンチスパイク法 #血糖値スパイク #血糖値 #血糖値コントロール #恵比寿パーソナルトレーニング #恵比寿ジム #パーソナルトレーニング東京 #恵比寿ボディメイク #渋谷パーソナルジム #恵比寿パーソナルジム2025/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエッターさんと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重維持#体重維持https://www.instagram.com/explore/tags/太らない食事法#太らない食事法https://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク#アンチスパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチスパイク法#アンチスパイク法https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値スパイク#血糖値スパイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値コントロール#血糖値コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルトレーニング#恵比寿パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ジム#恵比寿ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング東京#パーソナルトレーニング東京https://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿ボディメイク#恵比寿ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿パーソナルジム#恵比寿パーソナルジム0.35%5681<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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