コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーー 立ったときに骨盤を前に倒して、反り腰を作っていませんか？ それ、脚が長く見えるどころか—— 前ももやふくらはぎがパンパンに張って、 むしろ“脚が短く”見えてしまいます。 実は、お尻が垂れて坐骨と踵の距離が縮まる原因は、 骨盤が後ろに倒れすぎていること。 じゃあどうするか？ ポイントは—— 反り腰にならずに骨盤を立てること。 つまり、 仙骨は前傾、寛骨は後傾。 この連動ができれば、 お尻は引き上がり、自然と脚は長く見える。 まずは、うつ伏せになって試してみてください。 1. へそ下で息を吸う 2. 吐く息で骨盤を後ろに回す 3. そのまま脚をふわっと引き上げていく 腰や前ももの力で無理に持ち上げないこと。 骨盤の“後ろ回し”の力で脚が持ち上がればOK！ この「無理のない反り方」が、 脚を長く・体をしなやかに整えてくれます。 保存して、反りすぎない美しい姿勢へ。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・10〜20回 1〜2セット ・両手を床につき、あごを床に当てて、肩を下げてうつ伏せ ・息を吐きながら脚を引き上げ、吸いながら下ろす ・呼吸で力まないこと 最初はなるべくゆっくり優しく ・骨盤の後傾を力まずに呼吸に合わせて ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ・お尻や前もも、腰に力みを出さない (お尻は結果的に少し力が入る程度) ・骨盤後方上部(多裂筋)に収縮感 ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #脚痩せ #太もも痩せ #ヒップアップ #反り腰 #骨盤2025/05/10に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.36%496オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーー 立ったときに骨盤を前に倒して、反り腰を作っていませんか？ それ、脚が長く見えるどころか—— 前ももやふくらはぎがパンパンに張って、 むしろ“脚が短く”見えてしまいます。 実は、お尻が垂れて坐骨と踵の距離が縮まる原因は、 骨盤が後ろに倒れすぎていること。 じゃあどうするか？ ポイントは—— 反り腰にならずに骨盤を立てること。 つまり、 仙骨は前傾、寛骨は後傾。 この連動ができれば、 お尻は引き上がり、自然と脚は長く見える。 まずは、うつ伏せになって試してみてください。 1. へそ下で息を吸う 2. 吐く息で骨盤を後ろに回す 3. そのまま脚をふわっと引き上げていく 腰や前ももの力で無理に持ち上げないこと。 骨盤の“後ろ回し”の力で脚が持ち上がればOK！ この「無理のない反り方」が、 脚を長く・体をしなやかに整えてくれます。 保存して、反りすぎない美しい姿勢へ。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・10〜20回 1〜2セット ・両手を床につき、あごを床に当てて、肩を下げてうつ伏せ ・息を吐きながら脚を引き上げ、吸いながら下ろす ・呼吸で力まないこと 最初はなるべくゆっくり優しく ・骨盤の後傾を力まずに呼吸に合わせて ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ・お尻や前もも、腰に力みを出さない (お尻は結果的に少し力が入る程度) ・骨盤後方上部(多裂筋)に収縮感 ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #脚痩せ #太もも痩せ #ヒップアップ #反り腰 #骨盤2025/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.21%330オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーー 小胸筋ほぐして、バンザイしても… 気づけば肩が前に戻ってる。 その原因、実は「胸」ではなく「骨盤」がつくる姿勢の“土台”にあるかもしれません。 無理に胸を張るよりも、下から順に“支える流れ”をつくるだけで、 肩はストンと軽くなる。 今日はその動きのコツ、ぜひ体感してみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・骨盤の後傾を力まずに呼吸に合わせて ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #巻き肩 #猫背 #背骨 #姿勢改善 #骨盤2025/05/06に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.46%665オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・木の棒は紐など細いものであればOK ・靴を履いていてもOK ・位置はくるぶしの少し前 ・骨盤の動きと合わせて指を反る ・完全に触っちゃいけないわけではなく、潰さないように引き上げる意識が重要 ・骨盤の後傾を力まずに呼吸に合わせて ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #スクワット #太もも痩せ #脚痩せ #ヒップアップ #尻トレ2025/05/03に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレ0.45%700オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・それぞれ1〜3セット(無理のない範囲で) ・骨盤の後傾を力まずに呼吸に合わせて ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #姿勢改善 #反り腰 #お腹痩せ #骨盤 #ヒップアップ2025/05/01に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.25%390オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・前脚の膝は90°より鈍角 ・足指は優しく地面に置いておく ・鼻から吸って鼻から吐く ・骨盤から頭までまっすぐ ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きで全体の動きをコントロール ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #脚痩せ #肋骨 #お腹痩せ #足裏 #ストレッチ2025/04/29に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨#肋骨https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.34%466オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー 「プランクはまっすぐ！」って思って腰を下げると、 お腹じゃなくて腰が疲れる… それ、反り腰のままキープしてるかも。 大事なのは、終始 “骨盤を後ろに回し続ける” こと。 それだけで、お腹が自然と働きはじめます。 どうせやるなら 腰を守って、効かせたいところに効かせる。 “正しいプランク”、覚えていきましょう！ ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・腹筋には自然と力が入る ・呼吸と骨盤の動きを主軸におく ●膝を伸ばして行う場合 ・骨盤を後ろに回す動きで“背骨を伸ばす” ・骨盤を後ろに回す動きで“膝をゆるめる” ・骨盤を後ろに回す動きで“床を母指球、小指球で捉える” ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #プランク #お腹痩せ #反り腰 #姿勢改善 #腹筋2025/04/25に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋0.45%690オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー 肩甲骨は寄せられる、胸も張れる …なのに、気づけば元通りの巻き肩に。 もしかしたら、足りないのは 「柔軟性」じゃなく「安定感」かもしれません。 そしてその安定感は、 一貫した力の流れから生まれます。 今回は、体を前後に大きく動かしながらも、 ずっと同じ軸・同じ回転力で支え続ける練習。 骨盤からの後ろ回しを保ち、 体幹でブレずに動ききれた時、 肩も自然と整い始めます。 「姿勢を作る」のではなく 流れの中で、整える。 ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・腹筋に力を入れようとしたり、無理に凹まそうとしない ・呼吸と骨盤の動きを主軸におく ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ーーーーーーーーーーーー #巻き肩 #猫背 #プランク #姿勢改善 #骨盤2025/04/22に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.41%612【下半身太りの原因は”反張膝”かも？】 膝が反って立つクセがあると、お尻・もも裏・内ももが使えず、 前もも＆ふくらはぎばかりがパンパンに…！ 股関節がうまく使えない“膝優位”の体の使い方が、 気になる下半身太りを引き起こしているかも。 改善には、 ・ハムストリングスの片足ストレッチ ・ヒップヒンジの習得 ・シングルレッグデッドリフト 反張膝を整えて、バランスの取れた美脚を目指そう！ ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・10回を1〜3セット ・動作だけではなく、呼吸も優しく ・お尻を引く時、息を吐きがちです！ 優しく吸うように気をつけましょう！ あくまで動くのは骨盤だけ ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #ふくらはぎ痩せ #脚痩せ #下半身痩せ #股関節 #太もも痩せ2025/04/19に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せ0.63%962オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー お腹を凹ませても… 気を抜いたらポッコリ！ あるあるですよね。 でも実はこれ、 「腹筋が弱い」とかじゃなくて、 “重心がズレてる”だけかもしれません。 たとえば今回の動き。 最初は膝に支えられていた体が、 だんだん足元に支点を移していくんですが… このとき多くの人は、 一緒に“重心”までズラしちゃうんです！ 重心が上にズレると、 お尻は持ち上がらないし、 肩や腕ばっかり頑張っちゃう。 でも本当に大事なのは 支点は変わっても、重心は変えないこと。 ずっと「仙骨の前」に、 重心が“居続ける”ことなんです。 そのために必要なのが、 骨盤を後ろに回し続ける一貫性。 これがあると、支点が膝から足へ変わっても、 体の軸がブレずに自然とお尻が引き上がってきます。 だから今回のエクササイズは、 「持ち上げる」のではなく「転がる」感覚。 骨盤から背骨へ、 背骨から手足へ、 重力とつながる感覚を ぜひ体験してみてください！ ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・3〜5回を1セット ・動作だけではなく、呼吸も優しく ・肩から力が抜け、手から体重が抜ける ・上体が起きても最後まで猫背を作り続ける ・手で押さない あくまで動くのは骨盤だけ ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #お腹痩せ #姿勢改善 #下腹部痩せ #姿勢 #六本木パーソナルトレーニング2025/04/15に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/六本木パーソナルトレーニング#六本木パーソナルトレーニング1.31%1984オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー 反り腰さんは“反れてない” 腹筋しても反り腰が改善しないのは、 腹筋が弱いんじゃなくて、 “反らせる力”が足りてないからかもしれません。 実は反り腰って、 「反ってる」というより「折れてる」状態。 そんな腰にただ腹筋すると、 折れてる場所をさらに折ってしまって逆効果。 だからこそ、 一度巻き込んでから“反らす”のがポイント。 お腹が凹まないのも、 脂肪のせいじゃなくて、折れたままの骨格のせいかも。 腰の折り目を整えるように 背骨全体を使って、動き直していきましょう。 ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・3〜5回を1セット ・動作だけではなく、呼吸も優しく ・肩から力が抜け、手から体重が抜ける ・上体が起きても最後まで猫背を作り続ける ・手で押さない あくまで動くのは骨盤だけ ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #反り腰 #お腹痩せ #姿勢改善 #腹筋 #背骨2025/04/13に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨0.31%480オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー こっちを直せばあっちが出てきて、あっちを直せばこっちが出て。 巻き肩を直そうと肩甲骨を寄せれば、今度は肋骨が開いてしまう。 肋骨を閉じようとすれば、今度は肩が前に戻ってくる。 そんなふうに、まるでバランスゲームみたいにぐらぐらしてしまうのは、 「背骨の流れ」が整っていないからかもしれません。 ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・3〜5回を1セット ・動作だけではなく、呼吸も優しく ・肩から力が抜け、手から体重が抜ける ・上体が起きても最後まで猫背を作り続ける ・手で押さない ・胸椎を丸めようとしない あくまで動くのは骨盤だけ ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #巻き肩 #猫背 #骨盤 #肋骨 #姿勢改善2025/04/09に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨#肋骨https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.52%792オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー 反り腰の人ほど知ってほしい「丸まる→伸びる」の流れ 仰向けで丸まれるのに、立つとすぐ反り腰に戻ってしまう…。 それは“丸まる動き”が活かされていない証かも。 ヒトの体は 「丸まる」と「反る・伸びる」が別物じゃなく “丸まるの延長”に反りや伸びがある だから、丸まれるようになったら それをそのまま“伸びる”に繋げていくのが大事。 おすすめはこの流れ： 1. 仰向けで膝を立てる 2. へそ下で息を吸い、吐きながら骨盤を後ろに回す 3. 骨盤→背骨へと順に丸まり、その流れのまま反っていく 4. 呼吸を続けると、自然に脚が伸びたくなる 5. 骨盤からの流れに任せて脚を伸ばせば完成！ ポイントは 地面を押さない・腰を持ち上げない ただ呼吸とともに骨盤を後ろに回し続けるだけ。 それだけで、必要最低限の力で筋肉が協調し、 力まず、自然と“気持ちよく反って伸びる”体ができていきます。 「腰が反っているのに痛くない」 そんな体感、ぜひ味わってみてください。 ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ・3〜5回を1セット ・動作だけではなく、呼吸も優しく ・脚が滑らない人はタオルを引いたり、足をお尻から遠くに置いてあげるとやりやすくなります ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #反り腰 #姿勢改善 #脚痩せ #ヒップアップ #お腹痩せ2025/04/04に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.47%720オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー 〜ご飯を食べたあと、お腹が出て苦しい・恥ずかしい…〜 そんな経験、ありませんか？ 脂肪ももちろん一因ですが、実は姿勢の崩れも大きな原因の一つ。 特に「骨盤の前方へのズレ」は、インナーマッスルをゆるめてしまい、 腰や太ももが余計に緊張 → 下腹ポッコリ、お尻は垂れ気味に…。 そんな状態でクランチのような腹筋をすると、 腹筋よりも首・肩・腰に力が入りやすく、逆効果になることも。 だからこそ最初の一歩は、“呼吸×骨盤の後傾”。 お風呂の中など、リラックスできる環境で行えば、 ごく小さな力でも身体を整える感覚が掴めます。 まずはここから、始めてみましょう。 ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●20〜30往復を2〜3セット ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作がついてくるイメージ ⚠️全体を通して力みは少なく ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #お腹痩せ #ポッコリお腹 #下腹部痩せ #姿勢改善 #骨盤2025/04/02に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポッコリお腹#ポッコリお腹https://www.instagram.com/explore/tags/下腹部痩せ#下腹部痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤0.26%410「アゴを引く」だけでは、整いません。 頭の位置は、背骨という“幹”にぶら下がる“実”のようなもの。 だからこそ、上だけ整えようとしても限界があります。 大事なのは「土台」から整えること。 ・壁に背中をあずけて ・吐く息とともに骨盤を後ろに回し ・背骨を一つずつ壁に当てていく 最後に、後頭部で壁を軽く押してみてください。 驚くほど自然に、頭の位置が整っているはずです。 「整える」とは、作ることじゃない。 流れの中で整ってくる感覚を、ぜひ体感してみてください。 ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #小顔 #ストレートネック #猫背 #二重あご #背骨2025/03/30に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/二重あご#二重あごhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨0.28%422下半身太りの原因は、 膝の過伸展（反張膝）による脚の無駄な緊張。 でも、いきなり膝を曲げようとしても余計に力んで逆効果。 大事なのは、“重心のズレ”を整えること。 そしてそのカギを握るのが「骨盤」なんです。 骨盤 → 重心 → 脱力 → 安定→下半身痩せ この流れが、緊張を抜いて脚を細くする本質。 やることは超シンプル。 ① 膝を立てて仰向けになる ② 息を吐きながら、骨盤をゆっくり後傾 ③ 吸いながら、ふわっと戻す ※NGポイント： ・お腹を力ませない ・無理に大きく動かさない ・首や肩を緊張させない ポイントは、お腹の力みが”限りなくゼロ”の状態で繰り返すこと。 これだけで骨盤から重心をコントロールする感覚が身につき、 自然と下半身の緊張が抜けてスッキリしていきます。 まずは“感じる”ことから。やってみてね！ ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #脚痩せ #下半身痩せ #骨盤 #呼吸 #お腹痩せ2025/03/25に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/呼吸#呼吸https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.22%340「床を押す」が苦手な人へ 無理に押すより、“退く意識”を持つと体が変わります。 四つ這いなどで手をつくと、首・肩・手首がすぐ疲れる… そんな人は、体重が指先側に乗りすぎているかもしれません。 その状態で頑張って押しても、体幹が働かず不安定なので、 肩がすくんだり、肘をロックしたり、無理な固定で負担が増えます。 おすすめなのが、「押す」ではなく「退く」という意識。 四つ這いで、 ・へそ下に息を入れるように吸い、 ・吐きながら骨盤を後ろに“退く”ように回してみてください。 すると、指先の力みが抜けて、 下腹部から外腹斜筋、前鋸筋が働きやすくなり、 自然に肋骨は締まり、肩甲骨は上方回旋、上腕は外旋されていきます。 結果として、体幹が安定を取り戻し、無理に頑張らなくても床を押せてしまう。 押そうとしないほど、自然に押せる。 この感覚、ぜひ身につけてみてください。 ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #姿勢改善 #反り腰 #体幹 #巻き肩改善 #お腹痩せ2025/03/24に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩改善#巻き肩改善https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.47%712「骨盤前傾は後傾で作る」 脚が短く見えるのは、 骨盤が後傾してお尻が垂れてしまうから！ でも、ここで 骨盤を立てようとして前傾動作を行うと、反り腰に… ✅ ポイントは“後傾動作”！ 📌 やり方 1️⃣ 息を吸いながら → お尻を後ろに引いてお辞儀（背中は真っ直ぐ！） 2️⃣ 息を吐きながら → 骨盤を後傾していく 3️⃣ 足裏と股関節に 自然に体重が乗る感覚 をつかむ 4️⃣ ちょうどいい前傾位（ニュートラル）を逃さず捉える！ これができると、骨盤が 無理なく整う ✨ 「骨盤迷子」の人は、保存して一緒に感覚を掴んでいきましょう！ ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #反り腰 #骨盤 #脚痩せ #下半身痩せ #ヒップアップ2025/03/19に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.69%1042「反り腰でロールダウンできない！」 途中で バタン！ となってしまうのは… 👉 “背中”を丸めすぎているから 「背骨を丸める」 → 「背骨」 → “背中”を丸める ⬇️ その結果、胸椎の一部だけが丸まってしまう 胸椎は丸いけど、骨盤は動かずにバタン！ ❌ 背中だけで丸めようとするのではなく… ✅ もう少し遡ってやってみよう！ 1️⃣ 軽く前屈して膝に手を置く 2️⃣ へそ下で息を吸い、吐きながら骨盤を後ろに優しく回す 3️⃣ 力まずに、呼吸が先にいくイメージで 4️⃣ そのままロールダウン 💡 「ゔっ」と力んじゃダメ！ ロールダウンは 「背骨を丸めていく動き」 だから、 まずは 骨盤の動きから 始めてみてください✨ さっきより スムーズに丸まれた人は、そのまま続けてみよう！ ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #ロールダウン #お腹痩せ #反り腰 #姿勢改善 #腸腰筋2025/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロールダウン#ロールダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋1.07%1624「段差を登ると脚がパンパンになる…それ、登り方が原因かも？」 「脚が太くなるのを防ぐには？」 👉 骨盤の使い方がポイント！ ⸻ ❌ よくある間違った登り方 1️⃣ 体を前にかがめて登る → 下半身や腰に余計な負荷がかかる 2️⃣ 太ももやお尻をガチガチにして頑張る → 筋肉が張りやすくなる 3️⃣ 「とにかく脚で押し上げる」意識 → 動きが重くなり、負担が増える こうなると、段差を登るたびに 無駄な力み が生じ、脚がパンパンになりやすい…。 ⸻ ✅ では、どうすればいいのか？ 👉 「骨盤の後ろ回し」で、脚がスッと出る登り方に！ ✔ 骨盤の動きを意識すると、上半身が自然と起きる ✔ 余計な力みをなくし、脚が軽くスムーズに前へ出る ✔ エクササイズで感覚をつかむと、日常の階段や坂道でもラクに！ ⸻ 「脚が太くなる原因は、余計な力みと負荷のかけ方」 ✔ 力を抜いて、流れの中で動くことが大事！ ✔ 日常動作の中で後ろ回しを活かせば、楽に美しく歩ける！ 階段や坂道を登るたびに 負担を減らし、美しいラインをキープしよう！ ーーーーーーーーーーーー オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com ーーーーーーーーーーーー 【細かいポイント】 ●鼻から吸って口から吐く ●吸気時は力みやすいので、前歯で下を噛んだりして脱力を心がけましょう ●呼吸に合わせて動作を行う ●骨盤の回す度合いは、鼠蹊部が平らになる程度 ●へそ下(丹田)とその裏(仙腸関節)、お尻ともも裏の境目辺りに少し収縮感 ⚠️脚は外に開かない ⚠️お尻は締めない ※へそ下指4〜5本分を意識 ※骨盤の後傾を意識し続けて、へそ下の感覚も自然に続く ※お腹を凹ませない ーーーーーーーーーーーー #歩き方 #脚痩せ #階段 #下半身痩せ #六本木パーソナルトレーニング2025/03/12に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/歩き方#歩き方https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/階段#階段https://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せ#下半身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/六本木パーソナルトレーニング#六本木パーソナルトレーニング0.25%390<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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