コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 「肩を下げて」で 逆に反り腰ひどくなってないですか？ 肩を下げようとして胸を開くと 肋骨がパカンと開いて 反り腰、ポッコリお腹、腰痛、肩こりに繋がりやすくなります。 大切なのは 胸を開いて肩を下げるではなく 背骨を整えた結果、肩が下がること。 吐いて へそ下からお腹を薄くする ↓ 骨盤を後ろに回す ↓ 仙骨を引き上げるように背骨を丸める ↓ 吸って背骨をまっすぐに戻す ↓ また吐いて骨盤を後ろに回す 動画では反るところまでですが 実際はここで終わりではなく 戻して、また後ろに回す この繰り返しが大事です。 肩を無理に下げるより 背骨から姿勢を整えていきましょう。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #猫背 #巻き肩 #お腹痩せ2026/03/30に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.41%612オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー お尻が上がるスクワットは、 “お尻を引く”より 先に体幹が働いているか が大事です。 スクワットでよくあるNGは2つあります。 1つ目は、 腹筋を固めて骨盤を後傾したまましゃがむやり方。 反り腰を避けたい気持ちからやりがちですが、 これだと股関節が動きにくくなり、 重心がかかとに寄りすぎて つま先が浮いたり、下半身が詰まりやすくなります。 2つ目は、 初動から反り腰でお尻を引くやり方。 股関節を使おうとしているつもりでも、 実際には腰を強く反ってスペースを作っているだけになりやすい。 この状態だと下腹の支えが抜けやすく、 しゃがむほど重心が前後にブレて、 立つときに膝を押し込んだり、腰で引き上げる動きになりやすいです。 大事なのはこちら↓↓↓ ✅ 呼吸で下腹を先に働かせる ✅ 骨盤が安定したまま背骨が伸びる ✅ その結果として股関節が折れる ✅ 足裏全体で床反力を受け続ける この流れがあると、 しゃがむほどお尻は下がるのではなく、 “使われながら上がる” 感覚に変わってきます。 スクワットは 骨盤を前傾させるか、後傾させるかではなく、 呼吸と体幹の支えの中で、股関節が自然に動けるか がポイントです。 反り腰を避けようとして固めすぎる人も、 股関節を使おうとして腰から動いてしまう人も、 一度ここを見直してみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #スクワット #脚痩せ #ヒップアップ #反り腰 #猫背2026/03/25に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背3.05%4684オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー ヒップリフトしてるのに 脚が太いままな人へ。 原因は、 お尻が弱いことより 上げ方にあるかもしれません。 よくあるNGは2つ。 ❌ お腹とお尻を力んで背中を潰す → 呼吸が止まりやすく、首肩・外ももが張る ❌ 足で床を押して腰だけ反る → 下腹が抜けて、腰・前もも・ふくらはぎが疲れやすい 大事なのはこちら↓↓↓ ✅ 下腹から引き込む ✅ 骨盤が先に動く ✅ 背骨が順番に動く ✅ 体幹を中心に、お尻・もも裏・内ももが使われる 同じヒップリフトでも、 局所で頑張るやり方は 脚を太く見せやすい。 体幹からつながるやり方は 余計な力みを減らして 脚が細く見えやすい使い方につながります。 「上がるかどうか」じゃなく どう上がるかを見直してみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #脚痩せ #お腹痩せ #ヒップアップ2026/03/22に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.27%402オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout O脚って 「膝下を内に入れる」 「股関節を外に回す」 みたいに部分だけ矯正しようとされることが多いです。 たしかに、その場では少し形が変わることもあります。 でもそれだけだと、歩き出した瞬間に抜けて元に戻りやすい。 なぜかというと、 “脚だけ”で形を作っていて、 骨盤から上とのつながりが作れていないからです。 しかも、力で保とうとすると ・骨盤は後傾しやすい ・お尻は垂れやすい ・大腿骨は外旋したまま固まりやすい ・結果、ガニ股っぽく歩きやすい これでは 「脚を整えたい」のに 別の崩れ方を強めてしまうことがあります。 大事なのは、 無理やりねじって揃えることではなく、立った時に下から上まで自然につながること。 今回の動きでは 吐く息で 下腹を引き込みながら骨盤を後ろに回す 吸う息で お尻を後ろに引き、股関節を使う そして最後に この感覚のまま立つ・歩く この流れで、 脚だけではなく 骨盤・股関節・膝下・足裏までの連動を作っていきます。 O脚改善で本当に必要なのは、 「正しい形を一瞬作ること」ではなく 動いても抜けにくい支え方を覚えること。 膝下O脚やO脚が気になる方は、 まずは1日5〜10回。 寝起きや寝る前にやって、 そのまま歩いてみてください。 “脚を頑張って揃える感覚”ではなく、 骨盤から整って、結果的に脚が変わる感覚 をつかめると変化は出やすいです ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #o脚 #脚痩せ #美脚 #ヒップアップ2026/03/18に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.33%456オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 二の腕が締まりにくい人、リバースプッシュアップを“上下運動”にしてるかも。 リバースプッシュアップや ブリッジ、ディップス系のように 手を後ろについて押す種目は、 二の腕にかなり良い種目です。 でもここで多いのが、 「体を上げ下げすること」ばかりに集中するやり方。 この動き方だと お尻がストンと落ちやすく、 首がつまり、肩もすくみやすい。 すると、二の腕を使っているつもりでも 実際は 手首・肘・肩まわりに負担が逃げやすく、 上腕三頭筋を狙い続けにくくなります。 ポイントはこちらです。 動きは“上下”より“前後” お尻は落とすより“スライド” 首はつぶすより“伸びたまま” この形になると、 手で床や台を押し続ける感覚が出やすくなり、 二の腕にも負荷が乗りやすくなります。 そのために大事なのが、 腕だけで頑張ることではなく、体幹の安定です。 下腹を軽く引き込みながら、 骨盤を後ろに回し続ける。 すると胴体が抜けにくくなって、 肩も安定しやすい。 結果として、 二の腕を使うエクササイズが 「首肩がしんどい種目」ではなく ちゃんと二の腕に入る種目に変わっていきます。 二の腕を締めたい人ほど、 回数より先に 押し方のイメージを見直してみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #二の腕痩せ #二の腕 #肩甲骨 #姿勢改善 #巻き肩2026/03/14に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩0.33%492オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー クランチエクササイズ お腹痩せや反り腰改善で 取り入れられることも多い 腹筋エクササイズの代表格です ですが、多くの人はこの 「腹筋をする」という言葉に引っ張られて、 どれだけ上体を起こせるか どれだけお腹を縮められるか どれだけキツく効かせられるか に意識が向きやすく、 結果的に 腹直筋や外腹斜筋などの表面の筋肉を 過剰に緊張させてしまい、 体幹のインナーがうまく働きにくいまま エクササイズを続けてしまうことが多いです。 その結果、 お腹は疲れているのに 日常では姿勢の支えとして使えない、 その場しのぎの腹筋運動に なってしまうことがあります。 さらに、 首や腰への負担が増えたり、 股関節や脚まわりまで 余計な力みを生んでしまうこともあります。 改善には、 ただ強く縮めることではなく、 緊張の度合いを 過度な状態から適切なバランスに 変えていくことが重要です。 そこで今回は、 身体操作の意識の違いで見てみましょう。 【過度な緊張を起こしやすい人】 ・力む ・起きようとする ・上体を持ち上げることが目的になる ・背骨を局所的に折りたたむ ・おへそを覗き込むように近くを見にいく このやり方は、 一見お腹に効いている感じは出やすいですが、 首・胸・みぞおち周辺の力みが強くなりやすく、 腹筋が「固めて頑張る」働きに偏りやすいです。 【適切な緊張でバランスが取れている人】 ・引き込む ・伸びる ・上体を起こすより、下腹から支えが入る ・背骨全体で大きな円を描く ・目は開いていても、視野は広く、見ようとしすぎない こちらは、 ただ丸まるのではなく、 下腹の引き込みを起点に 全身が連動しながら支え合えるため、 腹筋が“固まる”のではなく “しなやかに働く”状態を作りやすくなります。 腹筋というと、 シックスパックのような 割れて硬いイメージや、 衝撃に耐える鎧のような機能を 想像しやすいかもしれません。 ですが、 日常の姿勢で本当に必要なのは、 固めるだけの腹筋ではなく、 しなやかで、 途切れず、 強く柔軟に支え続けられる腹筋です。 表面だけを固める腹筋は、エクササイズ中の“やった感”は出ても、日常で姿勢を支える機能につながりにくい。 だからこそ、お腹痩せや反り腰改善も頭打ちになりやすいのです。 クランチも、 ただ起き上がる練習にするのではなく、 呼吸と身体のつながりを整えながら 体幹をコントロールする練習に 変えていきましょう。 固める腹筋ではなく、 伸びながら支えられる腹筋へ。 保存して、 クランチの感覚を見直す時に ぜひ使ってみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #反り腰 #お腹痩せ #姿勢改善 #腹筋 #クランチ2026/03/11に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/クランチ#クランチ0.55%850オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 股関節を意識してるのに スクワットでお尻に効かない人へ。 それ、股関節を“意識する場所”は合っていても、 “意識の仕方”がズレているのかもしれません。 股関節は、骨盤と大腿骨でできている関節。 だから「股関節を使おう」とすると、 • 太ももを持ち上げる • 骨盤を倒す • 腰を反る、または丸めすぎる こんなふうに、周りを動かしてしまう人が多いです。 でも実はこれが、 骨盤や腰の余計な動きを増やしてしまって、 かえって股関節の動きを邪魔していることがあります。 そこで変えてほしいのが、 「曲げる」「倒す」という意識ではなく、 “引き上げながら伸びる” という感覚です。 この感覚が入ると、 骨盤を無理に倒さなくても お尻が自然に引けて、 股関節がスムーズに働きやすくなります。 今回のエクササイズはその練習です。 【さらに詳しいやり方】 1. 壁からこぶし3つ分離れて、立ち膝でセット 2. 両手を壁につく 3. 吐く息で下腹を薄くして、骨盤を後ろに回し、背骨を丸める 4. 吸う息で背骨をまっすぐに戻す 5. そこから、吐く息で下腹を薄くしながら お尻を引き上げるように壁を押す 6. 背骨は伸びながら反り、お尻から膝裏まで伸びてくる 7. これを5呼吸 ポイントは、 骨盤を前に倒そうとしないこと。 尻尾を引き上げるようなイメージで行うこと。 そして、息は肩で吸わず、下腹に入れていく意識です。 これをやった後にスクワットすると、 股関節が動かしやすくなって、 お尻が自然に使いやすくなる人が多いです。 「股関節を使う」は、 無理にそこを動かしにいくことではなく、 股関節が働ける流れを作ること。 スクワットでお尻に入らない人は、 ウォーミングアップにぜひ入れてみてください ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #スクワット #ヒップアップ #股関節 #脚痩せ #ブルガリアンスクワット2026/03/07に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワット0.29%450オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 骨盤のエクササイズ。 “後傾”“前傾”を自由に使いこなせることは、 姿勢改善だけじゃなく、お腹や脚のラインにも直結する大事なスキルです。 でも多くの人は、 「どう動かすか」よりも 「どれだけ角度を作れるか」 に意識が寄ってしまいます。 すると骨盤より先に👇 • 腰で反る • 股関節の付け根を詰める • 首肩が固まる みたいな“代償”が起きて、 狙いと逆方向に進んでしまうことが多いです。 ⸻ 解決策はシンプル 角度を作るんじゃなくて、動き方（順番）を見ること。 【角度を作りにいく人】 骨盤を ・倒す ・起こす ・立てる など、骨盤を直接動かそうとしがち。 【動きを作りにいく人】 下腹を ・引き込んだ結果、骨盤が“倒れている” 背骨を ・伸ばした結果、骨盤が“立ち上がる” というふうに、骨盤の動きは“結果”として捉えます。 ⸻ 日常で「骨盤を◯度にして歩く」なんて現実的に難しいし、 それをやろうとすると体は固まりやすい。 だからこそ、 骨盤を直接いじるより 下腹→骨盤→背骨の順番で “勝手にそうなる”動きを覚えていきましょう。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #猫背 #お腹痩せ #骨盤2026/03/04に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤6.79%1,04110オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 「股関節からしゃがむ」 動画ではこう書きましたが、 正直これ、分かった上で難しいって思ってる人が多いはずです。 僕自身、現場でもずっと感じています。 一番シンプルで、イメージしやすい表現は、 **鼠蹊部に手を当てて“ここで折る”**ですよね。（僕も使います） ただ—— これをやっても上手くいかない人が多い時点で、 「それが最適解なのか？」は、常に問い続けないといけないと思っています。 実際、僕も昔は “鼠蹊部で折る”を強く意識して動いていました。 でも今は、別のイメージを身体に落とし込んで動くようになって、 股関節の動きが雲泥の差で変わりました。 そのイメージはシンプルで、 • 下腹は、薄く引き込み続ける • お尻は、尻尾で弧を描くように引き上げる すると不思議と、 「股関節を曲げに行かなくても」 お尻が“引かれる”ことで、結果として股関節が屈曲していく感覚が出ます。 ここがポイントで、 股関節を使おうとするほど、逆に 腰・膝・前ももが主役になってしまう人が多い。 だから僕は、股関節を“狙う”前に、流れを作ることを優先しています。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #脚痩せ #スクワット #股関節2026/02/28に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節1.05%1585オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 四つ這い・プランクで 手首、肩、肘がすぐ疲れる人。 それ、筋力不足じゃなくて 「押す」の解釈かもしれません。 ❌肘を伸ばして押す →肘ロックでねじれや関節負担が増えやすい ❌肩甲骨を外に開いて押す →一見良いけど、首肩がすくんで力みやすい →結果、手首や肘に負担が乗る 共通点は 押す意識が“腕”に集中して 体幹（下腹）が抜けること。 ※ここで言う「痩せにくい」＝下腹が入りにくい、の意味です。 ✅押す＝手で床を遠ざける、じゃない ✅背骨（体幹）を“手から遠ざける” ＝押し続ける感覚を作る。 まずは壁で練習→そのまま四つ這いへ。 手首が軽くなって、下腹が入る「押し」になります。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #お腹痩せ #腹筋 #体幹 #骨盤 #姿勢改善2026/02/24に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.34%439オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 姿勢は形じゃない。流れのスクショです。 胸を張る／尻を上げる／顎を引く… これで整うのは“見た目だけ”になりやすい。 首・腰・前ももが代わりに頑張るから、すぐ戻る。 ✅呼吸→骨盤→背骨 この順番で流れを作ると、背骨は勝手に伸びていく。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #猫背 #巻き肩#お腹痩せ2026/02/21に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せ0.24%370オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー お腹が痩せやすい人／痩せにくい人の差は 「腹筋が強い弱い」より 体幹の使い方 です。 ここで言う “固める”がダメ って話じゃありません。 問題なのは、止めるように固める こと。 ⸻ ❌ 止める固め方（痩せにくい） ・息が止まる ・胸〜みぞおちでブレーキ ・体がブロックみたいに一塊になる こうなると 丸まれない → 重心が動かない だから初動は 転がる じゃなく 倒れる になりやすい。 倒れると、起き上がりは 腕・首・股関節で引っ張って 力が必要 になります。 ⸻ ✅ 動ける支え（痩せやすい） ポイントは 下腹を引き込んで“薄く張る” こと。 （固めるというより、張りを保ったまま動ける状態） 下腹が薄いまま 丸まれる と 自然に 転がる が始まります。 転がれれば、起き上がりは 脚の重み＋流れで戻れるので 余計な力がいらない。 ⸻ チェック ・首肩がしんどい → 止めてるサイン ・下腹が薄いまま転がれる → OK 保存して、まずは1日3回。 「腹筋してるのに下腹が変わらない人」ほどここから変わり ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #お腹痩せ #姿勢改善 #反り腰 #腹筋 #体幹2026/02/18に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹0.72%1074オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー お尻は“痩せなくても”変わる。鍵は〈立ち方〉です。 鍛えているのにぺたん＆下がり気味なら、外もも・前もも・ふくらはぎに頼って立っているサイン。スウェイバックでスマホを見たり、歩くときにお尻が左右にフリフリしている人は要注意。 狙いは「内もも×お尻で立つ」こと。 ―― やり方（動画参照） 1）壁から1～1.5歩前に立ち、片足を軽く壁に当てて片脚立ち 2）お尻をやや後ろに引いて（ヒップヒンジの準備） 3）吐きながら骨盤を“後ろ回し”で立ち上がる 4）膝は足首の上にキープ、ヒップの高さは変えない 5）左右同回数でそろえる ―― うまくいくコツ ・骨盤から動き出す（膝やつま先で押さない） ・肋骨は下げたまま、腰は反らない ・内もも（内転筋）とお尻の外旋筋に入る感覚を探す ―― NG ・膝が前に流れる／つま先で踏ん張る ・骨盤が前へスライド／片側のヒップが落ちる ・力んでお尻を締め続ける ―― 目安 左右各5～8回 × 2～3セット／日。まずは“質”を優先。 これを積み重ねると、内ももとお尻が協調して働き、反り腰に頼らない「引き上がったヒップライン」で立てるようになります。サイズより“質”。立ち方が変われば、お尻は変わる。 保存して、今週はこれを習慣化しましょう。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #ヒップアップ #反り腰 #姿勢改善 #太もも痩せ #脚痩せ2025/10/30に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せ0.24%370オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 股関節が“つまる”感覚の正体は、関節そのものの硬さではなく 骨盤と大腿骨の協調性の乱れにあることが多いです。 本来、股関節の動きは「骨盤と大腿骨が同時に噛み合う」ことで スムーズさを保っています。 ところが脚だけを無理に動かすと、 骨盤が遅れて追従し、結果として関節内に剪断ストレスがかかり、 つまりや痛みに繋がってしまいます。 解決のカギは「仙骨を起点とした運動」。 仙骨から動きを導くことで、骨盤―股関節―脊柱までが連鎖し、 余計な摩擦を生まずにモビリティが高まります。 脚痩せや姿勢改善を狙うなら、 単なるストレッチではなく「骨盤と股関節の協調運動」を意識することが最重要。 “関節を開く”のではなく、“関節を整える”発想が必要です。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #股関節 #脚痩せ #姿勢改善 #太もも痩せ #ヒップアップ2025/10/22に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.37%570オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー うつ伏せで反ると腰が痛い… それは「反る」ではなく「折る」動きになっているかもしれません。 「反る」は全身が協調してアーチを描く動き。 一方「折る」は一部の関節に負担が集中してしまいます。 大切なのは「伸びながら反る」こと。 仰向けでも、立位でも同じです。 呼吸に合わせてへそ下を引き込み、骨盤を後ろに回しながらお尻を肩甲骨に引き上げていくと、腰だけでなく背骨全体がアーチを伸ばすように自然と反れていきます。 「反る＝伸びる」 この感覚をつかむと、うつ伏せでも仰向けでも立位でも、腰を痛めずに反れるようになります。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #お腹痩せ #腰痛 #猫背2025/10/17に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背0.34%530オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 四つ這いで背骨を丸めるとき、こんな動きしてませんか？ ❌ NG例 ・肩がすくむ ・首が詰まる ・胸が潰れて下位肋骨が開く ・呼吸が浅くなり腹圧が抜ける 👉 結果、背骨は固まり、反り腰を悪化させることも… ✅ 改善例 ・手と膝の幅を少し狭めにセット ・まず「へそ下」を意識してしっかり吸う ・吐く息に合わせて下っ腹を引き込み、骨盤を後ろ回し ・呼吸についていくように背骨を動かす 👉 ポイントは「呼吸と動作を同時にしない」こと。 肩や腕に力が入らず、背骨全体でしなやかに動けるようになります。 呼吸が深まり、エクササイズ効果も自然に引き出せます✨ ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #反り腰 #お腹痩せ #猫背 #巻き肩2025/10/11に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩1.19%1786オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 下っ腹が凹まない… 走るとふくらはぎだけパンパン… もしかすると「スウェイバック姿勢」が原因かもしれません。 骨盤がスライドしてしまうと、股関節が動きにくくなり、 本来使いたい下っ腹・お尻・内ももがサボりがちに。 その分、外ももやふくらはぎばかりが働いてしまいます。 大切なのは「股関節を正しく使えるように戻す」こと。 エクササイズでスイッチを入れてあげれば、 下っ腹も脚も自然に変わっていきます✨ ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #姿勢改善 #スウェイバック #お腹痩せ #ふくらはぎ痩せ #股関節2025/10/08に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/スウェイバック#スウェイバックhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節1.14%1734オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 脚が太く見える原因の一つは、実は筋肉ではなく 足元の歪み。 足裏のアーチが潰れると、ふくらはぎや太ももまでねじれが連鎖してしまいます。 多くの人は「股関節を外に捻れば整う」と考えがちですが、それだけでは逆効果になることも。 👉 お尻が下がって脚が短く見えたり、腰や膝に負担がかかるケースがあります。 そこで大事なのは、前（お腹）と後ろ（お尻）を同時に引き上げること。 • お腹を引き上げて骨盤を後ろに回す → 腰の反りすぎを防ぐ • お尻を肩甲骨に向けて引き上げる → 脚のラインを上へ伸ばす この「前後の引き上げ」で、足裏のアーチが自然と復活し、脚全体はスッと整っていきます。 ただし注意点もあります⚠️ • 「5回でまっすぐ」はあくまで体感。実際は続けることで安定が育ちます 大事なのは「形を作る」ことではなく、流れの中で整えること。 脚の歪みを直したい方は、ぜひ保存して一緒に実践してみてください✨ ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #脚痩せ #o脚 #美脚 #太もも痩せ #ふくらはぎ痩せ2025/10/01に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/o脚#o脚https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ふくらはぎ痩せ#ふくらはぎ痩せ3.72%5706オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 二の腕を引き締めたいのに 頑張るほど肩がすくんで首が前へ… そんな経験ありませんか？ ポイントは“お尻から”。 骨盤を引き上げながら伸ばすことで、 背中も二の腕もスッキリ働きます。 力任せじゃなく、流れで整える方法。 今すぐチャレンジしてみてください。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #二の腕痩せ #ストレートネック #巻き肩 #反り腰 #姿勢改善2025/09/26に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.28%430オンラインサロン入会受付中 「からだ整えサロン@くりやまえいき」 詳細はプロフィールのリンクから ーーーーーーーーーーーー やってみるー！って方は『👍(グッド)』 なるほどー！って方は『❤️(ハート)』 をコメントに！ 後でやる！は『投稿を保存』しておきましょう😊 他の投稿はこちら▶︎@eiki.workout ーーーーーーーーーーーー 反り腰改善＝「丸める」だけで終わっていませんか？ 確かに腰を丸める動きは大事ですが、それだけでは猫背に近づいてしまうことも。 大切なのは、「反り腰にならない腰の反り方」を身につけること。 骨盤を後ろに回して丸める ➡︎ 骨盤を引き上げて反らす この流れを呼吸と一緒に繰り返すと、下っ腹やお尻の境目に自然な収縮が生まれます。 「丸める」と「整った反り」を両方覚えることで、しなやかに姿勢が整い、腰の負担も減っていきます。 ーーーーーーーーーーーー ［パーソナルジムのご案内］ Rgym【アールジム】は \逞しく、綺麗で、機能的な身体を/ 姿勢改善を軸にカラダを狙い通りにデザインしていきます 東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分 住所 東京都港区六本木4-1-16六本木ハイツ302 (通称フランスベッドビルの3階にあります) 電話番号 03-6441-0421 メール rgym.2021@gmail.com #反り腰 #お腹痩せ #骨盤 #姿勢改善2025/09/23に公開Roppongi 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤#骨盤https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.43%6241234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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