コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順作ってみたいと思ったら 【トマト🍅】ってコメント貰えると嬉しい ほったらかしレシピ 今回はトマトチキン やっと出来た 煮込んだ鶏肉はあまり好きじゃない👨🏻 パサパサしてなくておいしい、って 珍しく褒めてくれた 🍅 玉ねぎ敷いて 鶏肉のせて トマト缶と調味料かけて ここで点火🔥 あとはじっくり加熱するだけ その間に他のごはんの支度や 片付けなど色々して 蓋オープン 玉ねぎと鶏皮でサンドされて 身はふっくらジューシー あとは煮汁を煮詰めて トロリとしたら出来上がり 気に入ってもらえますように よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️鶏もも肉 2枚 ▫️玉ねぎ 1個 ▫️トマト缶 1缶 ▫️酒 大さじ1 ▫️醤油 小さじ1 ▫️はちみつ 小さじ1 ▫️にんにく 小さじ1 ▫️塩 小さじ1/2 ▫️こしょう 適量 🧄はチューブ使いました 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、玉ねぎを薄切りにして、フライパンに敷く 2、鶏肉を皮目を上に置き、その上から トマト缶と調味料を全部入れて軽くまぜる 3、蓋をして点火。弱〜中火で15〜20分煮る 4、蓋を開けて、煮汁をとろみがつくまで煮詰めて 味をみて必要なら整えて、出来上がり 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【おまけ】 🌿最後に添えた緑の葉 ハーブじゃないの なんの葉っぱかわかった？ （ヒント） 冷蔵庫によくある野菜 答えはコメント欄に⬇️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #トマト #チキン #鶏肉 #簡単レシピ2025/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキン#チキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.05%-62studioBコアメンバーによる リールリレー企画🏃➡️🏃♀️➡️ 初回の今回は‥ メンバー全員で【さつまいも】をテーマに リールをバトン形式で繋いでいきます🍠 他のメンバーの投稿もぜひご覧いただき お楽しみください @studio.b.marunouchi 表紙画像（Special thanks） @megum.nakano 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 私は、マヨネーズを使わない デザートみたいな さつまいものデリ風サラダ デパ地下でよくあるやつ おいしいし大好きだけど クリームチーズやマヨネーズで カロリーや脂質高いのが気になる 水切りヨーグルトで代用すれば ヘルシーに、たんぱく質もとれて さっぱりなのに、濃厚な デリ風サラダの完成 水切りヨーグルトは 脂肪ゼロのタイプでも ちゃんとねっとり濃厚 水切りが面倒なら ギリシャヨーグルトで よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️さつまいも 400g ▫️水（炊飯器に入れる） 200cc ▫️水切りヨーグルト 100g（適量） ▫️粒マスタード 大さじ1〜 ▫️レーズン・くるみ 適量 ▫️はちみつ 適量 ▫️塩 適量 🥛水切りヨーグルトの量は好みで加減してください 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、さつまいもは皮付きのまま水にさらさず 水と炊飯器に入れて、すぐに炊飯する 2、ボウルにさつまいもを入れ、熱いうちに 好みの滑らかさに潰して、ヨーグルトと混ぜる 3、トッピングのレーズン，くるみを入れて 蜂蜜と塩で味を整えて、出来上がり 🍠炊飯は玄米モードがおすすめです じっくり加熱すると、さつまいもの甘さが ぐっと引き立ちます ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #さつまいも #サラダ #ヨーグルト2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルト0.02%-29人参嫌いさんに捧ぐ🥕 人参大嫌いな娘が 👩🏻うまい って食べてくれた 嬉しくて翌日も作ったら 👩🏻昨日の？全然人参臭くなくて 甘くてうまかった って、またたくさん食べてた お砂糖入ってる？と思うくらい甘く 衣はサクッと軽く、止まらないやつ 🥕 油大さじ1でサクッとさせるコツは 油と粉の順番 油と片栗粉の量ばかり 調整してたけど 片栗粉をまぶして 油を入れるところ 油→片栗粉の順にしたら カリッとなった 人参がもはやスイーツの感動 人参嫌いさんも、試してほしい🥕 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️人参 2本（300g） ▫️油 大さじ1 ▫️片栗粉 大さじ2〜 ▫️塩 適量 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、人参は細切りにして、ビニール袋に入れる 2、油を入れてシャカシャカ、次に片栗粉を入れて シャカシャカし、天板に並べる 3、200度に余熱したオーブンで30分焼く 焼けたら塩をまぶして出来上がり 🥕焼き時間は人参の太さで調節してください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #にんじん #ヘルシー #無添加 #簡単 #人参2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/人参#人参0.03%-36🥢ナムルはシャキッと派？しんなり派？ ビビンバはずっと投稿したくて 試作を重ねてきたレシピのひとつ 野菜もたくさんとれるし 何より好きだから 炊飯器でできたらと思って 何度か試してみたけど 野菜を一緒に炊き込むと どうしてもシナッとしてしまう 私はシャキッとしたのが好きなので じゃあ、ナムルを後のせにする？ でもそれなら、炊き込む意味とは…？ いろいろ試して、結局 フライパンビビンバに落ち着きました 🥢 本来のビビンバは 野菜ごとにナムルを作るから まあまあ手間がかかるけど ナムルはまとめて炒めて 野菜とお肉は別々に たった2つ作るだけで楽ちんに ナムル→お肉の順に炒めれば フライパンも洗わず“ワンパン調理” 盛りつけもフライパンのままだから 洗い物が少ないのも嬉しい 野菜をたくさん食べたい私はナムル多め お肉を食べたい息子はお肉多め お肉にはえのきを同量入れて 旨味と食物繊維をプラス ぐっとヘルシーに仕上がりました そして何より嬉しかったのは 娘が「また作って！」と 大絶賛してくれたこと わが家の定番になりました☺️ よかったら、作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️豚ひき肉 200g ▫️えのき 1袋（200g） ▪️しょうゆ 大さじ1 ▪️酒 大さじ1 ▪️みりん 大さじ1 ▪️砂糖 小さじ1〜 ▪️コチュジャン 大さじ1/2〜 ▪️にんにく・しょうが 各適量 （ナムル） ▫️人参 1本 ▫️小松菜 1袋 ▫️豆もやし 1袋 ▪️塩・にんにく・ごま油 各適量 ⸻ 【作り方】 1️⃣ 人参は細切り、小松菜は5cmほどに えのきはみじん切りにする 2️⃣ タレを合わせておく 3️⃣ フライパンにごま油を熱し、固い野菜から炒める にんにく・塩・ごま油で味を整え、取り出す 4️⃣ 同じフライパンでひき肉を焼く 焼き色がついたらほぐし、えのきを加えて 調味料を入れて味をなじませ、取り出す 5️⃣ フライパンを洗わずに、ごはん→ナムル→お肉 の順にのせて焼き、おこげができたら完成！ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに “食べること”の大切さに気づきました。 栄養を考えたごはんで 家族の健康を守りたい。 ヘルシーで、体にやさしくて、 シンプルだからおいしい。 そんなレシピを目指しています🌿 最後まで見てくれてありがとう♡ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #ビビンバ #野菜 #ナムル #簡単2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ#ビビンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ナムル#ナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.04%-53いいね、コメント嬉しい💓 色々作って来た 大好きなスイートポテト なるべく簡単に手間なく でも、なめらかでしっとり やっと見つけた お気に入りの作り方 🍠 さつまいもはレンチンより 炊飯器が圧倒的においしい 皮まで柔らかいから そのまま入れてもいいけど 黄色にかわいくしたいから 今回は皮は剥がします 炊飯器で炊いたさつまいもなら 皮がスッと剥けるから 皮の近くの栄養もちゃんととれる 🍠 炊飯器で炊くと、甘味が増すから お砂糖は少しでいい しっとりしてるから 牛乳も少しでいい 熱いうちに潰して混ぜれば 裏ごしなしでも、ちゃんとなめらか バターは半量でも風味は出るけど 私はこの量が好き 思ったより簡単じゃない？ よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 さつまいも １本 ( 約400g ) ▫️水（炊飯器用） 200cc ▫️バター 20g ▫️砂糖 10g ▫️牛乳 大さじ3 ▫️塩 少々 ▫️卵黄(つや出し用) 1個 🍠さつまいもの甘さで お砂糖の量は加減してください 🥛さつまいものねっとりしっとり具合で 牛乳の量は加減してください 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、さつまいもと水を炊飯器に入れて炊飯 炊けたら、さつまいもを取り出し皮を剥く 2、熱いうちにバターと砂糖を加えて潰し混ぜ、 牛乳を少しずつ加えてお好みのやわらかさに 塩で味を整える 3、形を整えて表面に卵黄を塗り、 トースターで焼き色がついたら出来上がり 💡炊飯器は「玄米モード」がおすすめ じっくり加熱すると、さつまいもの甘さが ぐっと引き立ちます ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #さつまいも #炊飯器 #スイートポテト #ヘルシー #簡単2025/11/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器https://www.instagram.com/explore/tags/スイートポテト#スイートポテトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.08%-98♡いいねコメントありがとう れんこんと豚肉の 甘酢ダレがたまらない ごはんが進んで困るやつです この組み合わせ 誰が考えたんだろう 大好き♡ れんこんは シャキッ、モチッ 焼き加減で食感が変わるのも 2度おいしい れんこん 白いし、根菜だから 栄養なさそうに見えて ビタミンCが多い 皮も剥かない 水にもさらさないから れんこんの栄養丸ごととれる 🥢 片栗粉をまぶすことで お肉は柔らかい なるべく洗い物増やしたくなくて 豚肉を炒めたら、お皿に取り分けず フライパンのはじに寄せて れんこんを炒めて作ってみたら れんこんの量が多いから れんこんは焼きムラがあり お肉も焦げてしまったので お皿に取り分けるのは ちょっと面倒だけど 失敗は少なくなると思う よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️レンコン 300〜400g ▫️豚肉 300 〜400g ▫️片栗粉 大さじ2 ▫️醤油 大さじ2 ▫️みりん 大さじ2 ▫️砂糖 大さじ1〜2（※好みの甘さで） ▫️酒 大さじ2 ▫️酢 大さじ2 🧂しっかり味が好きな方は具材300gがおすすめ 薄めの味が好きな方は具材400gで作ってください 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、レンコンはレンジ600Wで2分加熱し 大きければ半月切りにする（水にはさらさない） タレの材料を合わせておく 2、豚肉は食べやすい大きさに切り ポリ袋に入れて片栗粉を揉み込む 3、フライパンに少しの油を入れて熱し 豚肉を色が変わるまで炒めて、取り出す 4、れんこんを炒め、火が通ったら 豚肉を戻し入れ、調味料を加えて炒める タレが絡んだら出来上がり 🥢レンコンのアクが気になる方は水にさらして下さい ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #れんこん #ヘルシー #豚肉 #簡単 #無添加2025/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加0.05%-56🦪 クラムチャウダーが好きです ただ、ちょっと面倒 あさりは砂抜きの一手間 人参、玉ねぎ、じゃがいもetc 野菜は種類が多い 野菜が沢山取れるのは 嬉しいんだけど 作るとなると話は別で 炒めたらとろみもつけてと まあまあ調理の工程も多い なかなかふだん気軽に 作ろうとは思えなくて もっと簡単に気軽に作れる お手軽なクラムチャウダー 🦪 野菜は２つだけ 粉は使わない あさりは缶詰め あっという間に作れて あさりの旨みはしっかり いいお出汁が出てるから 味付けはお塩だけ あさりは鉄分が豊富 （最後に詳しく書いてます） キャベツは胃腸に優しい 子どもたちは大豆製品が苦手で 豆乳も嫌がるけど このクラムチャウダーは 何も言わずに食べてました🤭 よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 キャベツ 1/8コ（200〜300g） 玉ねぎ 1個 アサリの缶詰 1缶 無調整豆乳 600〜800ml 塩こしょう 適量 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、キャベツは大きめの角切りに 玉ねぎは小さめの角切りにする 2、お鍋に油を少し入れて、玉ねぎを炒め 次にキャベツを入れて炒め、しんなりするまで 蓋をして蒸し煮にする 3、あさり缶、豆乳を入れて沸騰させないよう 煮たら、塩こしょうで味を整えて出来上がり 🥛豆乳は牛乳やお好きなミルクに代用可 豆乳だけだと濃く感じる方は半分水にしたり お好みで調整してください 🥛豆乳は沸騰させると分離するので 沸騰させないように気をつけてください 🥬キャベツの量もお好みで大丈夫🙆 （私はキャベツちょっと多かったです🤣） 他の葉物野菜に変更してもおいしいです 🧂味が物足りない方は、コンソメなど 足してください 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【あさりの栄養と鉄分】 （日本食品標準成分表 八訂・増補2023年） 🦪あさり缶（水煮）100gあたり ▫️エネルギー：102kcal ▫️たんぱく質：20.3g ▫️鉄：30.0mg 🦪生のあさり（100gあたり） ▫️エネルギー：30kcal ▫️たんぱく質：6.0g ▫️鉄：3.8mg 🦪缶詰は加熱＆濃縮で栄養がぎゅっと凝縮され ・鉄は生の約8倍 →これは色々な理由があって、書き切れないですが 成分表ではこのようになってます 🦪生理のある女性の鉄の1日の推奨量（約10〜12.5mg） あさり缶約30〜40gでほぼ満たせる 🦪豆乳×キャベツと合わせると鉄の吸収率アップ⤴️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #あさり #アサリ #クラムチャウダー #スープ #鉄分 #ヘルシー #簡単 #無添加 #豆乳2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あさり#あさりhttps://www.instagram.com/explore/tags/アサリ#アサリhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラムチャウダー#クラムチャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄分#鉄分https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/豆乳#豆乳0.05%-60🍦 とろーり、もっちり このクリームを使ったレシピ いろいろ考えて試作もしたけど 何もせず、このまま食べたい クリームに合うものを考えて このクリームのために クレープを作りました ずっと作ってみたかった レンチンでできるお手軽な 米粉のモチモチクレープ たっぷりのリッチモと はちみつをかけたら 簡単ご褒美スイーツの完成🍯 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 「カスピ海ヨーグルト リッチモ プレーン」 @fujicco_jp もっちり新⾷感とリッチな ミルク感が味わえる 容量はたっぷり９００ｇ “もっちり”と“リッチ”を 合わせた名前の通り ヨーグルトより濃厚で 生クリームよりさっぱり カロリーは少なく、ヘルシー 口栓付きパウチだから、そのまま 生クリームみたいに絞れるのも 嬉しいポイント よかったら作ってみてね💛 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 材料・作り方 【材料】 ▫️ 米粉 100g ▫️ 牛乳 200ml ▫️ 卵 1個 ▫️ 砂糖 大さじ1 ▫️ 塩 ひとつまみ 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、ボウルに卵を溶き、 残りの材料を全部入れて混ぜる 2、お皿にラップをピンと張って 生地を丸く伸ばし 600Wの電子レンジで1分加熱 3、生地をゆっくりと剥がして リッチモを好きなだけ絞って 生地を折りたたんで完成 🥚生地の厚さや大きさで 加熱時間は調整してください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #PR #カスピ海ヨーグルトリッチモ #リッチモ #カスピ海ヨーグルト #新商品 #もっちり #ヨーグルト #米粉 #米粉クレープ2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/カスピ海ヨーグルトリッチモ#カスピ海ヨーグルトリッチモhttps://www.instagram.com/explore/tags/リッチモ#リッチモhttps://www.instagram.com/explore/tags/カスピ海ヨーグルト#カスピ海ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/新商品#新商品https://www.instagram.com/explore/tags/もっちり#もっちりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/米粉クレープ#米粉クレープ0.04%-44おいしそうと思ったら 【❤️】ってコメントくれると嬉しい🥹 ごぼうの唐揚げ おいしいよね 1本なんて余裕です おかずにも おつまみにも 食べすぎても ごぼうだから 食物繊維たっぷりだし 油大さじ1だけだから 罪悪感もいらない 🥢 アク抜きしてないので えぐみが気になる方は アク抜きしてください でも、アクも栄養なので 水にさらすことで 栄養が流れてしまうのと 調味料に漬け込む際 水分を拭き取る手間もかかる 素揚げだと えぐみが気になったので 味付けしました ✔️醤油とお酒だけ ✔️生姜とニンニクあり ✔️お砂糖あり で色々試してみたら 全部ありがおいしかった 唐揚げなので 味付けはお好みで好きに 調整して作ってください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ごぼう 150g ▫️しょうゆ 大さじ1 ▫️酒 大さじ1 ▫️砂糖 小さじ1 ▫️にんにく 小さじ1/2 ▫️生姜 小さじ1/2 ▫️片栗粉 適量（大さじ2くらい） 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、アルミホイルを丸めて、ごぼうの表面をこそげて 泥や皮を落としたら、好きな大きさに切る 2、切ったらすぐにポリ袋に入れて調味料も入れて 混ぜて5〜10分おく 3、別のポリ袋にごぼうを入れ替えて 片栗粉を入れシャカシャカ 油を入れてシャカシャカ 4、オーブン200度で焼き色がつくまで 30分くらい焼く 🥢漬け時間 ごぼうの切り方や太さで調整して下さい 細いと味が濃くなりやすいです ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ごぼう #唐揚げ #ヘルシー #簡単 #オープン #揚げない2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼう#ごぼうhttps://www.instagram.com/explore/tags/唐揚げ#唐揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/オープン#オープンhttps://www.instagram.com/explore/tags/揚げない#揚げない0.35%-422おいしそうと思ったら 【❤️】ってコメントくれると嬉しい🥹 鶏とごぼうの炊き込みごはん なんておいしいんだろう 鶏とごぼうの煮たのを混ぜる 混ぜごはんもあるけど 炊き込みごはんの方が おこげが出来て好き 🐓 お米2合に ✔️鶏もも肉1枚 ✔️ごぼう1本 具沢山だから、これだけで たんぱく質、食物繊維も とれちゃう 🐓 ふだん油を控えてる方も これは、鶏皮は取らずに 一緒に炊いてほしい 鶏皮の脂がごはんを パラパラにし コクが出ておいしい 炒める一手間で こんなにおいしい 鶏ごぼうの炊き込みごはん 2合で炊いたら 全然足りなかったので ５.5合炊飯器のわが家 次は4合で炊くことを 誓います🖐🏻 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 お米 2合 鶏もも肉 1枚 ごぼう 1本 醤油 大さじ2〜3 酒 大さじ2〜3 みりん 大さじ2〜3 🥢薄めの味なら、大さじ2 しっかり味なら、大さじ3 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、お米を洗い、吸水させておく 2、ごぼうはささがきに、鶏肉は小さな角切りにし フライパンで鶏肉を炒める 3、ごぼうも入れて炒め、調味料を加えて煮る 4、炊飯器にお米を入れて、3の煮汁を入れたら 2合の目盛まで水を入れて、具材を上に乗せ （具材とお米は混ぜない）炊飯スタート。炊けたら完成 ✴︎ごぼう アク（渋みやえぐみ）が気になる方は 水にさらしてください。 水にさらさないメリットは 水溶性の栄養や，香りが残ることと 変色しても炊き込むので気にならない ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #炊き込みごはん #ごぼう #鶏肉 #簡単 #炊飯器2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みごはん#炊き込みごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼう#ごぼうhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器#炊飯器0.17%-211おいしそうと思ったら 【🎃】ってコメントくれると嬉しい☺️ かぼちゃのポタージュ 大好きだけど 作るのはちょっと大変 かぼちゃの皮剥き 硬いから危ないし、一仕事 ブレンダー（ミキサー）を出すのも 玉ねぎをじっくりと炒めるのも 心と時間に余裕が必要 でも、これなら大丈夫 本当に簡単だから かぼちゃの皮剥きはなし レンチンで柔らかくすれば 皮はスッと剥がせる ブレンダー使わなくても 木ベラで潰して 塊があってもおいしい 材料は牛乳とかぼちゃだけ 味付けはお塩だけ 1番シンプルで たぶん1番簡単な かぼちゃのポタージュ よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️かぼちゃ 500g （皮を除いた可食部350g） ▫️牛乳 500〜700（好みのゆるさに） ▫️塩 適量（3つまみ） 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、かぼちゃは種とワタを取り、洗った水分のついたまま ラップをして、レンジで途中向きを変えながら 柔らかくなるまで600Wで7〜10分加熱 2、柔らかくなったら、ラップを外して皮を剥がす。 皮についた身はスプーンやナイフで取る 3、お鍋にかぼちゃを入れて木べらなどで潰し 牛乳を入れて好みのとろみに伸ばして加熱する 煮立ったら、塩で味を整えて完成 4、かぼちゃの皮はアルミホイルに並べて トースターで焼き色がつくまで焼く かぼちゃの皮チップスおいしい♡ 🐶も大好物で一緒に食べてます 🎃甘みの少ないかぼちゃの時は お砂糖などお好みの甘みを足しても ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #かぼちゃ #かぼちゃスープ #ヘルシー #無添加 #牛乳 #簡単レシピ #スープ2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃスープ#かぼちゃスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/牛乳#牛乳https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープ#スープ0.25%-299おいしそうと思ったら 【🍆】ってコメントくれると嬉しい🥹 最近はナスがあると こればっかり作ってる レンチンで簡単に ナスがトロッとなって ネギダレというか もはやネギなんだけど 生姜も多めがおいしい 切って混ぜるだけ ネギだれは余っても ・お豆腐 ・蒸し鶏 ・蒸し野菜 何にでも合うから、むしろ 多めに作った方がいい よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ナス 3本（好きなだけ） ▫️ネギ 1本 ▫️生姜 ひとかけ〜 ▫️醤油 大さじ3 ▫️酢 大さじ3 ▫️砂糖 大さじ1 ▫️ごま油 小さじ1 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、なすはへたを切り、ラップに包み 600Wのレンジで5分くらい加熱する 2、ネギは大きめのみじん切り、生姜も微塵切り ボウルにネギと生姜、調味料を入れて混ぜる 3、ナスが柔らかくなったら、食べやすい大きさに 割いてお皿に盛り付け、ネギダレをかける ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました。 栄養を考えたごはんで、 家族の健康も守りたい。 ヘルシーで、体に優しい。 シンプルだからおいしい。 そんなレシピを目指しています。 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ナス #なす #ネギ #簡単レシピ #ヘルシー #レンチン2025/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/なす#なすhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン0.08%-92おいしそうと思ったら 【🤎】ってコメントくれたら嬉しい☺️ 材料はレンコンだけ simple is best とはまさにこのこと つなぎの片栗粉 味付けのお塩 油は小さじ1 だけで作れちゃう レンコンは叩くことで モチモチ，シャキシャキ スライスはなくてもいいけど のせるとお花みたいでかわいい 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 レンコンはビタミンCが豊富 レンコンのビタミンCは 100gあたり48mg レモン果汁は100gあたり50mg レモン果汁とほぼ同量 しかも、レンコンのビタミンCは でんぷん質に囲まれているため 比較的加熱に強いのも特徴 冬の風邪予防にも レンコン食べたいね しみじみおいしい 地味深いおいしさ よかったら作ってね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️れんこん 300g （叩き250g＋スライス50g） ▫️片栗粉 大さじ2 ▫️塩 ひとつまみ ▫️油 小さじ1 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、れんこんは、上に飾る分はスライスに 残りはザク切りにし、ポリ袋に入れ 麺棒でたたいて細かくつぶす 2、片栗粉と塩を混ぜて、油をしいたフライパンに入れ 丸く形を整えたら、スライスを上に並べ 両面焼き色がつくまで焼く ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #れんこん #レンコン #ヘルシー #無添加 #秋野菜 #簡単2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンコン#レンコンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/秋野菜#秋野菜https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.07%-85おいしそうと思ったら 【🎃】ってコメントくれると嬉しい☺️ マヨネーズを使わないヘルシーな かぼちゃサラダが作りたくて ボウルで混ぜる予定だったけど 玉ねぎとしめじを炒めたフライパンに かぼちゃを入れたら、洗い物も少なく かぼちゃのホットサラダ 出来立てを、熱々でも 冷やして、冷たくても なんなら常温でも🤣 なんでもおいしい 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 作ってみて発見だったのは かぼちゃがもし、水っぽくても 炒めて水分を飛ばせるから 多少ならなら水っぽいかぼちゃでも大丈夫👌 炒めたしめじはカサが減るから たっぷり入れて食感と旨みを 炒めた玉ねぎは甘く ほんのり香るカレー粉が かぼちゃの甘みを引き立ててくれる ヨーグルトで爽やかに はちみつはもちろん合う🍯 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 しめじと玉ねぎで 食物繊維もとれて 血糖値も上がりにくく マヨネーズは使わないから 脂質も少なくヘルシーで 体にやさしい かぼちゃサラダ よかったら作ってみてね🎃 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️かぼちゃ 1/4コ（400g） ▫️ぶなしめじ 2株（200〜300g） ▫️玉ねぎ 1/2コ ▫️ヨーグルト 50g ▫️はちみつ 小さじ1 ▫️塩 ひとつまみ+適量 ▫️カレー粉 小さじ1/2 ▫️油 小さじ1 🥛ヨーグルトは、水切りヨーグルトの方が 水っぽくならず、おすすめ ヨーグルトの量もお好みで調整してください 🍯はちみつの量はお好みの甘さに 調節してください 🍛わが家の子どもたち👩🏻🧑🏻🦱👧🏻には、 カレー粉は不評でした。入れない方がいいと。 お子様にはカレー粉なしの方がいいいいかもです 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、かぼちゃは水に濡らしてラップをし レンジ600Wで5分加熱する 2、玉ねぎは薄切りに。しめじは割いておく 3、フライパンに油を入れ、しめじに塩ひとつまみ入れて 触らずじっくり焼いたら、玉ねぎを加えて炒める 4、かぼちゃを入れて、お好みに崩しながら混ぜ カレー粉、ヨーグルト、はちみつを入れ 味見して必要なら、塩で味を整える ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #かぼちゃ #かぼちゃサラダ #ヘルシー #血糖値 #秋レシピ #簡単2025/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃサラダ#かぼちゃサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.12%-150おいしそうと思ったら 【♥️】ってコメントくれると嬉しい🥹 炊き込みごはんが好きで さつまいも きのこ（舞茸） どっちも好きだから 一緒に炊いたら、大正解でした 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 舞茸は焼くと、旨みが増して 食感もぎゅっと歯応えもよく ほんのひと手間で格段においしくなる さつまいもの甘みと 舞茸の旨み おこげもばっちり おかわり必須 2合では足りないという話 わが家の炊飯器は5.5合なので 3合でもいけるかな 次は3合で炊いてみよう よかったら作ってみてください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️米 2合 ▫️さつまいも 200g ▫️舞茸 200g ▫️しょうゆ 大さじ2 ▫️酒 大さじ2 ▫️みりん 大さじ2 ▫️塩 適量 ▫️油 小さじ1 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 （準備） お米は研いで浸水させておく 1、さつま芋は角切りにし、水にさらす 舞茸はほぐす 2、フライパンに油をしき、舞茸を入れ 塩ひとつまみまぶして、焼き目がつくまで じっくりと両面焼く 3、炊飯釜にお米と調味料を入れ、2合の目盛まで 水を入れたら、舞茸とさつまいもをのせて炊飯 4、炊きあがったら、味を見て薄ければ塩で整える ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #炊き込みごはん #秋レシピ #きのこ #さつまいも #ヘルシー2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みごはん#炊き込みごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋レシピ#秋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー0.16%-192おいしそうと思ったら 【♥️】ってコメントくれると嬉しい🥹 れんこんの1番おいしい食べ方 これだと思ってるくらい大好き 揚げるのは 油が気になるので 油は大さじ1だけ 袋の中に入れることで 少ない油でも まんべんなくレンコンに 油をまとわせられる 揚げてないけど カリッと レンコンは甘く サクサク ひっくり返したり つきっきりにならず ほったらかせるので オーブンで作ってるけど フライパンでも作れます 青のりとれんこん のり塩味が合うこと 是非ヘルシーな フライドれんこん 試してみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️れんこん 300g ▫️油 大さじ1 ▫️青のり 小さじ1 ▫️塩 ぱらぱら 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 オーブンは200度に予熱しておく 1、れんこんは5mm〜1cm幅のくし切りにする （レンジ600Wで1〜1分半加熱すると切りやすい） 2、ポリ袋にれんこんと油を入れてシャカシャカ 3、天板に並べ、200度で20〜30分焼く 4、青のりと塩をまぶす 🍳フライパンでも作れますが、わが家は オーブンの方がカリッと仕上がります 🥣レンコンは水にさらさないので すぐに袋に入れて油を和えてください 🫒油は大さじ1使ってますが 袋に残った分と クッキングシート一面に油が染みた分で 実質は大さじ1もとれていないので もっとヘルシーに仕上がります✨ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #れんこん #ヘルシー #秋野菜 #蓮根 #簡単 #無添加2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/れんこん#れんこんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋野菜#秋野菜https://www.instagram.com/explore/tags/蓮根#蓮根https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加0.23%-274おいしそうと思ったら 【🎃】ってコメントくれると嬉しい🥹 かぼちゃが好きで そのままでも十分おいしいけど これ、本当においしいの 粉もホワイトソースも 生クリームも使わない これ以上ない簡単な かぼちゃグラタン かぼちゃが溶けて クリームになる 粉なしだから ダマの心配もなし 牛乳とカボチャの ほっこりと優しい味 きのこや鶏肉など 具材を足してもいい 味付けはお塩だけという シンプルさ ぜひ作ってみてほしい ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料（2人分）】 ・かぼちゃ 1/4個（種ありで400g） ・玉ねぎ 1/2個 ・油 小さじ1 ・牛乳 200ml ・塩 ひとつまみ ・ピザ用チーズ 適量 ・こしょう 少々 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、かぼちゃは水で濡らしてラップをし レンジ600W5分加熱し、一口大にカットする 2、玉ねぎは薄切りにして、フライパンに油を入れて しんなりするまで炒める 3、かぼちゃと牛乳を入れてとろみがつくまで煮て 塩コショウで味を整える 4、耐熱容器に入れて、チーズをかけてトースターで焼く 焼き色がついたら完成 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ こどもの頃からのアトピーで 脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えて、日々のごはんで 家族の健康も食事で守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを作ってます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #かぼちゃ #グラタン #ヘルシー #ハロウィン #簡単 #秋2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハロウィン#ハロウィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/秋#秋0.23%-276おいしそうと思ったら 【🍠】コメントもらえると嬉しい🥹 880万人の方に見てもらえた ねっとり、蜜があふれる 熟成焼き芋🍠 この投稿で私を知ってくれた方も いらっしゃると思うので あらためて、伝えたかったのは 見てくれて（出会ってくれて） ありがとうございます🥹 𓇠𓇠𓇠 わたしの目指す焼き芋は 手間を最小限に失敗なく ほったらかしで作れて ねっとり蜜が溢れるもの ▫️下準備は洗うのみ ▫️アルミホイルは巻かない ▫️オーブンの温度変更なし ▫️ほったらかしで出来る この条件で理想の焼き芋を作りたかった 🍠 焼きすぎると、皮の周囲は固く 中身もパサパサに乾燥してしまう 焼き足りないと、中心部は固かったり ふかし芋状態で、ねっとりにはならない ねっとり甘〜くするには 低温で時間をかけて焼くのがよいと分かった でも、最短時間で作りたいので 170度と少し高めの温度に 160度90分というのをよく見かけるので 試してみたけど、ふつうの焼き芋になり 蜜が溢れるのにはならなかった これが好きという人もいるので 私好みの焼き芋ではなかっただけ オーブンも機種によって、庫内温度は 設定温度通りに上がるとは限らないし 天板のさつまいもの間隔や大きさ・太さ によっても加熱時間は変わってくるので 違うオーブンで、もっと小さなお芋なら おいしくできたのかもしれない 🍠 焼き芋が出来てるかの判断って難しい 焼きが足りなかったってならないように でも、焼きすぎも避けたい 割ったりせずに確認したいので 溢れる蜜とお芋の柔らかさで確認 これなら間違いなく見分けられる 失敗しない、熟成焼き芋 保存して作ってみてね🍠 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️さつまいも（Sサイズ推奨） 🍠熟成紅はるかで作ってます 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、洗ったさつまいもを濡れたまま隙間をあけて並べる 2、余熱なし170度で1時間焼き、冷めるまで余熱放置 焼けた後、余熱が冷めるまで庫内で放置すると さらに甘くねっとりに 3、一度取り出し、破裂防止にフォークで穴を開ける 4、再び170度で30〜90分焼く さつまいもの大きさや太さで時間は調節 5、さつまいもがフニャっと柔らかくなって 蜜がカラメルになっていれば焼き上がり そのままオーブンの中に入れておき 余熱で甘みを引き出す（冷めるまで） 𓇠𓇠𓇠 ☑️1時間の焼きで爆発したという報告貰いました 固くて刺しにくいですが、焼く前（生の状態）に 穴を開ければ、破裂のリスクはないです ☑️余熱放置の回数は多いほど甘くなるので 1回目の焼きの後も冷めるまで余熱放置をおすすめ ☑️溢れた蜜がカラメルになって さつまいもがグニャグニャなら そのまま庫内放置して完成 ☑️まだ、蜜の溢れ出しが足りてないなら カラメルができるまで加熱を追加 ☑️その後は庫内放置で、余熱で仕上げてもらう この余熱でさらに甘くなるから ここもほったらかしで待つだけね ☑️おいしいさつまいもは必須です ［熟成紅はるか］がおすすめ 𓇠𓇠𓇠 【追記】 小〜中サイズでしか作ってないので 小さいサイズのお芋で作ってもらえると確実です 大きなサイズの場合、焼き時間を長くしたり 焼く回数を多くして、試してください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ こどもの頃からのアトピーで 脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えて、日々のごはんで 家族の健康も食事で守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを作ってます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #焼き芋 #さつまいも #ヘルシー #オーブン #秋スイーツ #簡単2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼き芋#焼き芋https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーブン#オーブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋スイーツ#秋スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.62%-750今日は青汁のご紹介です🥬 健康診断の結果は毎年ドキドキ 夫は優しくて、繊細なタイプ 仕事も忙しく、大変なんだと思う それに加えて、家族のことも いつも心配してくれていて 血圧はここ数年は高め 血圧は、本当は生活を見直すことが いちばん大事だと思う でも、忙しい日が続いて 生活を整えるのがむずかしい時はある 🌱 私は、ずっと体脂肪率が高く 食事を気をつけたり ウォーキングはしているけど… なので、2人で 【Wの健康青汁】 @funandhealth_official 始めました ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 🥬Wの健康青汁は 科学的根拠に基づき届け出されている 【機能性表示食品】 機能性表示成分は２つ ・GABA ・エラグ酸 【GABA】 「高めの血圧を下げるサポートをする」 と臨床研究で結果が出ている成分 【エラグ酸】 肥満気味の方の体脂肪、内蔵脂肪、血中中性脂肪、 ウエスト周囲径減少をサポートする機能を持つ成分 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 生活を整えるのは簡単じゃないけど 朝の一杯なら、無理なく続けられる サプリはあまり飲みたがらない夫にも 青汁は抵抗なく取り入れられたみたいです🌿 ▫︎ GABA配合｜高め血圧をサポート ▫︎エラグ酸配合｜体脂肪減少をサポート ▫︎ 機能性表示食品（消費者庁届出済） ▫︎ 抹茶風味でおいしく、続けやすい◎ ✅定期購入で初回半額✨ 気になった方は、ぜひチェックしてみてください🍃 #PR #新日本製薬 #Wの健康青汁 #青汁 #GABA #エラグ酸 #機能性表示食品 #青汁生活 #健康習慣2025/08/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/新日本製薬#新日本製薬https://www.instagram.com/explore/tags/Wの健康青汁#Wの健康青汁https://www.instagram.com/explore/tags/青汁#青汁https://www.instagram.com/explore/tags/GABA#GABAhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラグ酸#エラグ酸https://www.instagram.com/explore/tags/機能性表示食品#機能性表示食品https://www.instagram.com/explore/tags/青汁生活#青汁生活https://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣0.02%-20おいしそうと思ったら 🍆ってコメントくれると嬉しい🥹 ナスの煮浸しおいしいよね 煮汁が染み込んだナスは トロトロ、じゅわり フライパン１つで簡単 焼いて煮るだけ 𓇠𓇠𓇠 【ポイントは２つ】 1、油は小さじ2だけ 油が気になるから ノンオイルで、レンジで 作ったこともあるけど ナスが茶色くなってしまって イメージする煮浸しとは 味も見た目も違うものに これは、油はたったの ✨小さじ2✨ ナス🍆2本で 油は小さじ1の計算 1本たったの40kcal✨ 少しの油で、コクが出て 焼き目も色もきれい 𓇠𓇠𓇠 2、生姜でさっぱり 煮汁をたっぷり吸った ジューシーなナス 汁ごと食べても味が濃くない 薄めの味で生姜も効いて さっぱり爽やかでおいしい 🍆水にさらしてないの 気付いた人いる？ 水にさらさなくても 切ってすぐに油を絡めたら 変色も防げます 揚げなくても じっくり焼いて煮たら トロッじゅわな ヘルシーな🍆の煮浸し よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ナス 中4本 ▫️生姜 ひとかけ ▫️ だし 150ml ▫️ しょうゆ 大さじ1 ▫️ みりん 大さじ1 ▫️ 砂糖 小さじ1/2〜1 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、ナスは半分に切り、表面に切り込みを入れる 生姜はすりおろす 2、ポリ袋にナスを入れて、油と絡めたら 熱したフライパンで皮面から焼いて、 両面に焼き色をつける 3、煮汁の材料と生姜を入れて弱火〜中火で煮る 4、ナスが柔らかくなったら火を止めて 粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やす 🫚盛り付ける分と煮汁に入れる分で 多めにおろしておくことを推奨 🍆切り込みを入れたらすぐにポリ袋に入れて 油と絡め、ナスの変色を防ぐ 🍆えぐみが気になる方は、水や塩水にさらしてください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ こどもの頃からのアトピーで 脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 家族の健康も食事で守りたい 体に優しいシンプルなレシピ ▫️油少なめ ▫️ヘルシー ▫️食材少なく ▫️工程も少なく ▫️素材の味 栄養を考えて作ってます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #分子栄養学 #ナス #ヘルシー #無添加 #揚げない #油2025/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ナス#ナスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/揚げない#揚げないhttps://www.instagram.com/explore/tags/油#油0.12%-1501234...10>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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