コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順おいしそうと思ったら🐟（サバ） ってコメントくれたら嬉しい🥹 去年投稿して たくさんの方が作ってくれた 揚げないサバの南蛮漬け 油は大さじ1だけ サクサク，カリッ 南蛮漬けって 面倒なイメージない？ 切り身の冷凍サバなら あっという間にできます こんなに簡単なら しょっちゅう作ろう 今回は新玉ねぎだけど ふつうの玉ねぎでも🙆 しんなりシャキシャキで 甘くておいしい 多めに作ったつもりが、足りない もっと多めに作ればよかった サバ嫌いな👩🏻🧑🏻🦱👧🏻（全員🤣） 塩焼きより食べやすいって ひとつ前のリールであげた イワシの唐揚げも 南蛮漬けに合います🐟 新玉のおいしい時期に よかったら作ってみて🧅 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️新玉ねぎ（玉ねぎ） 中2個 ▫️サバ（他の魚でも） 1尾（フィレ2枚分） ▫️片栗粉 適量 ▫️塩 適量 ▫️油 大さじ1 （調味料） ▫️酢 50ml ▫️醤油 50ml ▫️砂糖 大さじ1〜 ▫️水 50ml 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、新玉ねぎは薄切りにする 2、調味料をボウルに入れて混ぜ 新玉ねぎを入れて馴染ませる 3、サバに塩を振り、水分を拭き取ったら 袋に片栗粉とサバを入れてシャカシャカ 4、温めたフライパンに、油をひき 中火で、サバをきつね色に両面焼く 5、焼けたら、2にサバを入れて和える 𓇠𓇠𓇠 🐟今回は、冷凍の無塩骨取りサバの切り身 を使いました 🧅ふつうの玉ねぎで作るときは、水にさらす 🥥油の量は、片栗粉の量やサバの大きさで 調整してください 🌶️鷹の爪はお好みでタレに入れてください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #サバ #鯖 #新玉ねぎ #南蛮漬け #揚げない2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖https://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/南蛮漬け#南蛮漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/揚げない#揚げない0.1%-143作ってみたいと思ったら 『🐟』ってコメントもらえると嬉しい 励みになってます😌 揚げてないのに、サクサク 油は大さじ1だけ オーブンで 外カリッ 中ふわっ 面倒な下処理はなし 丸ごと食べられるから 不足しがちなカルシウムも しっかりとれる 🐟 魚ってハードル高いよね？ 私も昔はそうだった 子どもたちも嫌がるから 魚はあまり出さなかったけど 魚の栄養を思ったら やっぱり食べたい 唐揚げなら子どもたちも 嫌がらずに食べてくれる 冷凍のイワシでもOK 解凍して洗うだけ これなら臭みもなくて 外はサクサク、中はふんわり ハマる🐟 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️小イワシ 250〜300g ▫️片栗粉 適量 ▫️油 大さじ1 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 オーブンを230度で予熱する ①イワシは洗って水気を拭く ②袋に入れて片栗粉をまぶす ③油をなじませる ④オーブンで焼く（230℃で20〜30分） ⭐︎カレー塩つけて食べるのおすすめ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #魚レシピ #イワシ #イワシレシピ #揚げない #魚料理2026/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/イワシ#イワシhttps://www.instagram.com/explore/tags/イワシレシピ#イワシレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/揚げない#揚げないhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚料理#魚料理0.29%-438作ってみたいと思ったら『ネギ』 ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 ネギ2本でも足りなかった 特別ネギ好きじゃない 子どもたちが 「うめぇ」 ってたっぷりかけて ネギ2本分が 一食で消えた 作りおきも兼ねてたのに ごま油は大さじ1だけ 油少なめだから 気にせずたっぷりかけられる 𓇠𓇠𓇠 レモンがない時は お酢でも代用できますが レモンとお酢で試したら 我が家ではレモンが人気でした 焼いたお肉にのせるだけで おいしい一品に もちろん一緒に炒めて ネギ塩豚炒めもいい！ 𓇠𓇠𓇠 お肉以外にも何にでも合う 例えば ・冷奴、湯豆腐 ・蒸し鶏、チキンソテー ・焼肉（牛肉、タン、砂肝など） ・蒸し野菜（なんでも） ・魚（蒸しても焼いても） ぜひ作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ネギ 2本（約200g） ▫️塩 小さじ1/2〜2/3 ▫️ごま油 大さじ1 ▫️レモン汁 大さじ1〜 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ①ネギをみじん切りにする ②塩・ごま油・レモン汁を加えて混ぜる ※少し置くと味がなじみ ネギの辛みもやわらぎます ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ネギ塩ダレ #ネギレシピ #作りおきレシピ #簡単レシピ #ネギ2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ塩ダレ#ネギ塩ダレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギレシピ#ネギレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作りおきレシピ#作りおきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギ0.1%-149小松菜レシピに困ったら、これ。 作ってみたいと思ったら 『🥬』ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 小松菜って、 ほうれん草より鉄分が多いのに アクが少なく（シュウ酸） 下茹でなしで使えるって知ってから ほうれん草より買うことが多く 欠かさなくなった野菜のひとつ でも正直、 レシピに困ることない？ これを作り出してからは 困ったら、毎回作ってる すぐできて あると助かる一品 ごはんにも合うし サラダみたいにも食べられる 10分漬けるだけでできるので よかったら作ってみてください☺️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️小松菜 1袋（200gくらい） ▫️塩 小さじ1/2 ▫️砂糖 小さじ1強 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ① 小松菜は洗って3〜4cmに切り、ポリ袋に入れる ② 塩を加えて軽くもみ、袋の空気を抜いて 10分ほど置き、水気をしっかりしぼる （しっかり漬かってる方がよければ、長めに漬けてください） ③砂糖を加えて全体に混ぜたら完成 🧂長く置くとしんなりして味がなじみ 塩気は強く感じます 𓇠𓇠𓇠 📊小松菜とほうれん草の栄養比較（100gあたり） 🥬小松菜 鉄：2.8mg カルシウム：170mg シュウ酸が少なく、生でも食べやすい 🥬ほうれん草 鉄：2.0mg カルシウム：49mg シュウ酸が多く、下茹でが必要 👉手軽に栄養をとるなら小松菜がおすすめ （※日本食品標準成分表より） ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #小松菜 #浅漬け #小松菜レシピ #サラダレシピ #副菜レシピ2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/浅漬け#浅漬けhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/副菜レシピ#副菜レシピ0.29%-433やっと、納得のいく 米粉スコーンができた 作ってみたいと思ったら 『スコーン』ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 スコーンって簡単そうなのに 膨らまなかったり パサパサ、ボソボソしたり 理想とは違うものができて 水分と油のバランス 焼き時間と温度 何度も失敗して 試作を中断して 諦めきれず再開して やっと納得のいく配合に辿り着いた 𓇠 卵もバターも使わないのに サクッ、ホロッ、しっとり 混ぜて焼くだけで 生地は5分で完成 寝かせる必要もないから オーブンを予熱してる間に 完成しちゃうから おやつにも、朝ごはんにも 何もつけずに そのまま食べてほしい よかったら作ってみてね♡ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️米粉 100g ▫️砂糖 20g ▫️ベーキングパウダー 小さじ1 ▫️塩 ひとつまみ ▫️油 20g ▫️豆乳 50ml 🥛豆乳は他の水分で代用出来ます ⭐︎私は2倍量で作ってます 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 （準備）オーブンを200℃に予熱する ① ボウルに米粉・砂糖・ベーキングパウダー・塩を 入れて混ぜる ② 油を加えて、ポロポロになるように混ぜる ③ 豆乳を加えて混ぜ、まとまったら広げて 3回くらい折りたたむ ④ 厚さ3cmに整えてカットする（型抜きでも） ⑤ 200℃に予熱したオーブンで17分焼く ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #スコーンレシピ #米粉レシピ #米粉スコーン #グルテンフリー #簡単おやつ2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スコーンレシピ#スコーンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉レシピ#米粉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スコーン#米粉スコーンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単おやつ#簡単おやつ1.5%-2,234作ってみたいと思ったら 「🥦」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 ブロッコリーって ほぼ、茹でて食べてるけど 刻んでスープにすると 茎までおいしく食べられる 茎は甘くて 食物繊維も多いところ 私は茎の方が好き 𓇠 今回、食材は３つだけ ・ブロッコリー ・玉ねぎ ・にんにく 硫黄を含むこの３つ🥦🧅🧄 組み合わせることで、より 肝臓の解毒をサポートする と言われています オリーブオイルで炒めた ニンニクの香りと 味つけはお塩だけで 体にやさしい 食べるスープに 消化にもやさしいので 胃が疲れているときにも よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ブロッコリー 1株 ▫️玉ねぎ 1個 ▫️にんにく 1片〜 ▫️水 400㎖〜 ▫️塩 適量 🧄好きな人は追加してね 🥦の大きさで水分量も調節してください 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ①ブロッコリーは茎も含めて細かく刻む 玉ねぎは細かく刻む にんにくはみじん切り ②鍋にオリーブオイル（少量）と にんにくを入れて弱火で香りを出したら 玉ねぎを加えて軽く炒める ③ブロッコリーを入れてさっと炒めたら 水を加えて、やわらかくなるまで煮る 塩で味をととのえて完成 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #玉ねぎレシピ #スープレシピ2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーレシピ#ブロッコリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎレシピ#玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピ0.11%-160作ってみたいと思ったら 「ひじき」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 おこげに歓喜 炊き込みごはん 人参やきのこ、こんにゃくなど 色々入れた具沢山も もちろんおいしいけど 今回はシンプルに 具材は２つだけ 鶏もも肉とひじき 生姜たっぷりがおいしい ひじき嫌いな🧑🏻🦱 おいしいと言わせたかったけど 見た目で拒否されました 見るからにひじきだもんね 少し食べてはくれました 𓇠𓇠𓇠 ひじき＝鉄分 って前は言われていたけど 昔は鉄釜で煮ていたから 鉄分が多く測定されていただけで 今はステンレス釜で作られるので 鉄分はひじき本来の量 しかも ひじきの鉄は吸収率の低い 「非ヘム鉄」なので ひじきは鉄分というより ▫️食物繊維 ▫️カルシウム ▫️マグネシウムなど 不足しがちな 食物繊維とミネラルが とれるところが魅力 よかったら作ってみてね☺️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️お米 2合 ▫️鶏もも肉 1枚 ▫️乾燥芽ひじき 20g ▫️生姜 2かけ ▫️醤油 大さじ2 ▫️酒 大さじ2 ▫️みりん 大さじ2 🌊 乾燥芽ひじき 20g → 戻すと 約120g前後になるので 生ひじきを使う時の参考に。 少なくても多くてもお好みで☺️ 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ①お米を洗い、吸水させておく ひじきは洗って、水に浸けて戻す 生姜は千切り ②フライパンで鶏肉を皮目から両面焼き 食べやすい大きさに切る ③ フライパンで鶏肉と水気を切ったひじきを炒め 調味料を加えてさっと煮る ④ 炊飯器に③の煮汁を入れてから 2合の目盛まで水を入れる 具材と生姜を上に乗せ（お米とは混ぜない） 炊飯スタート。炊けたらさっくり混ぜて完成 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ひじき #炊き込みごはん #ひじきごはん #鶏肉レシピ#ひじきレシピ2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじき#ひじきhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊き込みごはん#炊き込みごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじきごはん#ひじきごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひじきレシピ#ひじきレシピ1.04%1,365174作ってみたいと思ったら 「シュウマイ」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 シュウマイって作ったことある？ 私は包むのが面倒そうで 作ったことがなかった 皮なしで作ってみたら ちゃんとシュウマイの味 えのきは、旨味アップと 食物繊維も少しとれたらと思って 入れたんだけど 思ってた以上にふわふわで これは嬉しい誤算 冷めてもやわらかい 子どもたちも 皮なしに文句出るかと思ったら 「いいじゃん」って 🥬 キャベツの外葉、捨てないでね 蒸してもクタッとしにくくて 下に敷くのにおすすめ キャベツも一緒に食べたら これは、キャベツシュウマイ キャベツは、多すぎると 蓋が閉まらなくなるので ほどほどに（←経験済み🖐🏻 よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】（3〜4人分） ▫️豚ひき肉 400g ▫️えのき 100g（1/2袋） ▫️玉ねぎ 100g（1/2コ） ▫️片栗粉 大さじ2 （調味料） ▫️醤油 小さじ2 ▫️酒 小さじ2 ▫️オイスターソース 小さじ2（すり切り） ▫️砂糖 小さじ1 ▫️しょうが 小さじ1〜2 ▫️キャベツの外葉 適量 ▫️水 50ml 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ① 玉ねぎはみじん切り、えのきは細かく刻む 生姜は、すりおろしでもみじん切りでも ②ポリ袋に玉ねぎ、えのき、片栗粉を入れて シャカシャカする ③ ボウルに豚ひき肉と調味料を入れて混ぜる ②を加えて混ぜる ④キャベツをざく切りにしてフライパンに敷き 肉だねを丸めて並べる。水50mlを入れて蓋をし 弱火〜中火で10分くらい蒸し焼きにして完成 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #シュウマイ #皮なしシュウマイ #豚ひき肉 #えのきレシピ #シュウマイレシピ2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/シュウマイ#シュウマイhttps://www.instagram.com/explore/tags/皮なしシュウマイ#皮なしシュウマイhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚ひき肉#豚ひき肉https://www.instagram.com/explore/tags/えのきレシピ#えのきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/シュウマイレシピ#シュウマイレシピ0.09%-129おいしそうと思ったら 【キャベツ🥬】ってコメントくれると嬉しい 励みになってます😌 コールスローって いろんな作り方があるけど 最近ハマってるのがこれ マヨネーズなし 野菜はキャベツだけ お酢も控えめで いくらでも食べられます （本当に止まらない） リールではボウルで撮影したけど 本当はポリ袋に入れて シャカシャカするだけ 味もよくなじんでお手軽 キャベツが甘くておいしい今 よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️キャベツ 300g ▫️酢 大さじ1 ▫️油 大さじ1 ▫️はちみつ 小さじ1/2 ▫️塩 ひとつまみ 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1. キャベツは千切りにする 2. ボウルやポリ袋に、材料をすべて入れてよく混ぜる 薄味なので、薄ければ調味料追加してください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #キャベツレシピ #コールスローレシピ #サラダレシピ #コールスロー #キャベツ2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/コールスローレシピ#コールスローレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/コールスロー#コールスローhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツ0.1%-156おいしそうと思ったら 【キャベツ🥬】ってコメントくれると嬉しい 励みになってます😌 前に投稿した 粉なしお好み焼き 今、私がおいしいと思う 配合に作り直しました キャベツは卵だけで ちゃんとまとまる 豚肉はなくても作れるけど やっぱりあった方がおいしい ソースとマヨネーズに 青のりとかつお節をかけたら もうこれは、お好み焼きです 以前のレシピは タンパク質摂りたくて 卵多めにしたけど 今回は卵を減らして キャベツがふわっと 粉なしだから 軽くて優しい ネギ、シーフードミックス足したり アレンジ自由自在 キャベツが甘くておいしい今 よかったら作ってみてください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料（2枚分）】 ▫️キャベツ400g ▫️卵 2個 ▫️豚肉 100g ▫️マヨネーズ、ソース、青のり、鰹節 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1. キャベツは千切りにし、卵を絡める 2. 熱したフライパンに豚肉を並べて 1をのせて形を整え、蓋をして焼く 3. 豚肉に焼き色がついたら、お皿をかぶせて フライパンに戻し、キャベツがしんなりしたら完成 ソースとマヨネーズかつお節、青のりかける ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #グルテンフリー #お好み焼きレシピ #キャベツレシピ #粉なしお好み焼き2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/お好み焼きレシピ#お好み焼きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツレシピ#キャベツレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/粉なしお好み焼き#粉なしお好み焼き0.12%-171作ってみたいと思ったら 「お麩」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 きなこチョコが好きすぎて 食べ過ぎてしまうから 少しでもヘルシーにと 考えてこうなりました お麩ラスク お麩は脂質が少なく たんぱく質のかたまり そのままでもいいけど トースターで焼くと 香ばしくておいしい 混ぜるだけのきなこチョコを かけて冷やすだけ よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️焼き麩 1袋 ▫️ココナッツオイル 40g ▫️きな粉 40g ▫️はちみつ 20g ▫️塩 ひとつまみ 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ①お麩をトースターで焼く ②ココナッツオイル、はちみつ、きなこ、塩を ボウルに入れて混ぜる ③ 焼いたお麩にきなこチョコをかけて冷蔵庫で冷やす ⭐︎お麩はすぐに焼けるので焦がさないように 𓇠𓇠𓇠 〜焼き麩の栄養成分〜 （100g当たり） ▫️カロリー 351 kcal ▫️たんぱく質 25.6 g ▫️脂質 3.3 g ▫️炭水化物 57.3 g ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #お麩 #お麩ラスク #きなこ #ココナッツオイル #きなこチョコ2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お麩#お麩https://www.instagram.com/explore/tags/お麩ラスク#お麩ラスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/きなこ#きなこhttps://www.instagram.com/explore/tags/ココナッツオイル#ココナッツオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/きなこチョコ#きなこチョコ0.12%-177作ってみたいと思ったら 「🥬」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 白菜のポテンシャルを 最大限に発揮するのが そう、旨煮 トロトロの白菜のおいしいこと 1/4株では足りない 豚肉も合うけど、今日は 皮をパリッと焼いた鶏もも肉で 鶏肉を一度お皿に取り出すのは 面倒かもしれないけど 硬くならないし 生肉を切るより私にはお手軽 白菜もじっくり焼き目をつけると 甘くて、とろとろに 材料は白菜と鶏肉だけなのに 旨みがすごいです よかったら作ってみてください☺️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ▫️鶏肉 1枚 ▫️白菜 800g（1/4株） ▫️醤油 大さじ1 ▫️オイスターソース 大さじ1 ▫️砂糖 小さじ1（いらなかったかも） ▫️片栗粉 大さじ2（水でとく） ▫️水 200ml ⭐︎白菜が甘くて、お砂糖なしでよかったかもです 𓇠𓇠𓇠 【作り方】 ①白菜の芯はそぎ切り、葉はざく切りにする ②フライパンに鶏肉を皮目から中火で焼く 焼き色がついたら裏面も焼いて取り出すし 食べやすい大きさに切る （ここではまだ鶏肉は生焼けでもいいです） ②同じフライパンに白菜の芯から入れてじっくり焼く 焼き目がついたら、葉を加えてしなりするまで炒める ③ 煮汁の材料を加え、鶏肉を戻して煮たたせ、水溶き片栗粉を回し入れてとろみをつける 白菜は焼き付けてから煮ると甘みが出ます。 ごはんにかけてもおいしい😋 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #白菜 #白菜レシピ #鶏肉 #鶏肉レシピ #白菜の旨煮2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜の旨煮#白菜の旨煮0.1%-149作ってみたいと思ったら 「🥚」ってコメントもらえると嬉しいです 励みになってます😌 𓇠𓇠𓇠 ゆで卵 毎日は飽きる？ 私は平気だけど 子どもはそうはいかない 栄養を思うと できれば食べてほしい でも朝から いろんな料理は作れない 卵はそれだけでもいいけど 卵に足りない栄養が えのきとネギでとれる 生姜もたっぷりでおいしい ごはんにも合う いちばん食べない🧑🏻🦱が 「いける」って 具も一緒に食べるから 少し薄味にしています よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 〈材料〉 ▫️卵 5〜10個 ▫️えのき 1袋（200g） ▫️長ねぎ 1本（約80g） ▫️醤油 大さじ4 ▫️酒 大さじ2 ▫️みりん 大さじ2 ▫️砂糖 小さじ2 ▫️酢 小さじ2 ▫️にんにく 小さじ2 ▫️生姜 たっぷり ▫️ごま油 少し 🥚5個 → しっかりめ味 🥚10個 → やさしめ味 （タレ量は同じ） 𓇠𓇠𓇠 〈作り方〉 ①冷蔵庫から出した卵を半熟にゆでる（7分くらい） ②えのきを2〜3cmの長さに ネギ、生姜、にんにくはみじん切りにする ③鍋に醤油・酒・みりん・砂糖を入れてえのきを煮る ④火を止めて、ネギ・酢・にんにく・生姜を入れる ⑤粗熱が取れたらポリ袋に入れて 卵も入れて、ごま油をチョロリ 30分くらいでも食べれますが、半日くらい漬けると より味が染みておいしいと思います 鷹の爪も入れると、おいしい🌶️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #卵 #卵レシピ #味玉 #えのき #ネギ #つくりおき2026/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/卵レシピ#卵レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/味玉#味玉https://www.instagram.com/explore/tags/えのき#えのきhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネギ#ネギhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおき#つくりおき0.11%-162作ってみたいと思ったら コメントに【🍯】もらえると嬉しいです ほったらかしレシピ第4弾 今回はハニーマスタードチキン 照り煮チキンが大好物な🧑🏻🦱 切るときから「やわらかい」と言い ひと口食べて 「あれ、超えたかも」って 🐓 冷たいフライパンに 鶏肉は皮目から入れて 調味料をかけたら ここで点火🔥 あとはじっくり加熱するだけ ほったらかし 蓋を開けると マスタードとはちみつのおかげか 身はふっくら、ジューシー 裏返して、煮汁を煮詰めたら ハニマスチキンの完成 気に入ってもらえますように よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️ 鶏もも肉 1枚 ▫️ はちみつ 大さじ1 ▫️ 粒マスタード 大さじ1 ▫️ 醤油 大さじ1 ▫️ 酒 大さじ1 ▫️ 水 大さじ1 ▫️ 塩・こしょう 適量 ⭐︎甘さ控えめが好きな方は、🍯大さじ1/2でも ⭐︎フライパンが小さい場合は、水はなしでも ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【作り方】 1️⃣ フライパンに鶏肉を皮を広げて下にして置く 2️⃣ 調味料をすべて入れて軽く混ぜる 3️⃣ 蓋をして点火。弱〜中火で10〜15分加熱 4️⃣ 蓋を開けて裏返し、煮汁を煮詰める とろみがついたら、味をみて塩こしょうで調整 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #鶏肉レシピ #鶏肉 #はちみつ #マスタード #ハニーマスタードチキン2026/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉レシピ#鶏肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/はちみつ#はちみつhttps://www.instagram.com/explore/tags/マスタード#マスタードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハニーマスタードチキン#ハニーマスタードチキン0.34%-500おいしそうと思ったら 「大根」ってコメントもらえると嬉しい 励みになってます😌 梅流し 食べたことある？ デトックスで流行ってるよね 私は最近 梅味が好きで ファスティングとか そういうことはしていないけど 会食明けの夫の胃腸に 優しそうと思って作ったら ふだん無口な夫が 翌日も あれ おいしかった って 🥢 本来は昆布だしが定番だけど わが家はかつお節たっぷり 具としても食べるから 栄養も少し補えるし 何よりおいしい わが家の梅流し よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️大根 400g ▫️梅干し 1〜2個 ▫️かつお節 ひとつかみ ⭐︎分量は、今回作った量で載せてますが 適当で大丈夫🙆 ⸻ 【作り方】 ① 大根は薄めのいちょう切りにする ② 鍋に大根がかぶるくらい水を入れて煮る ③ 大根がやわらかくなったら 梅干しをちぎって入れ かつお節も入れる 30秒ほど待って さっと混ぜて完成 🫙食べる時に、塩・醤油を足しても ⸻ 【ポイント】 ▫️ 梅干しを入れたら煮立てない 色がきれいで、酸味や香りが残っておいしい ▫️ かつお節は 花かつおを使いました ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで 体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを目指しています 最後まで見てくれてありがとう🤍 ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #梅流し #大根 #大根レシピ #梅干し #かつお節2026/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅流し#梅流しhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根#大根https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干し#梅干しhttps://www.instagram.com/explore/tags/かつお節#かつお節0.1%-142おいしそうと思ったら【🥕】 コメントしてもらえると嬉しいです。励みになります😌 🥕 人参ラペ ヘルシーに見えるけど 油がたくさんのレシピも多い ノンオイルでも作ってみたけど やっぱり油は入れた方がおいしい 栄養の面でも 人参に多いビタミンAは 油に溶ける性質だから 油と一緒にとった方が 吸収されやすい 色々試して 油は小さじ1に落ち着きました 🥕 人参ラペは過去にも投稿していて お友だちが何度もリピしてくれている そちらも、油は控えめでも 粒マスタードで、しっかり味 今回は、酸味と甘さも控えめ やさしい味です 人参を切ったら ボウルで和えるだけ ポリ袋で作ると 早くなじみます 彩りがきれいで 作りおきにも重宝する一品 よかったら、作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️人参 100g ▫️オリーブオイル 小さじ1 ▫️酢 小さじ1 ▫️砂糖 小さじ1/2 ▫️塩 少々 ⭐︎砂糖をはちみつにする場合は 小さじ1/4 ⸻ 【作り方】 1️⃣ 人参を千切りにする 2️⃣ ボウル（またはポリ袋）に 人参と調味料を入れて混ぜる ⭐︎粒マスタード、レーズン、くるみなど 入れてもおいしいです ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました ヘルシーで、体にやさしくて シンプルだからおいしい そんなレシピを発信しています 最後まで見てくれてありがとう ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #人参ラペ #にんじんラペ #人参 #キャロットラペ #サラダレシピ2026/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/人参ラペ#人参ラペhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんラペ#にんじんラペhttps://www.instagram.com/explore/tags/人参#人参https://www.instagram.com/explore/tags/キャロットラペ#キャロットラペhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピ0.12%-185作ってみたいと思ったら 【トマト🍅】ってコメント貰えると嬉しい ほったらかしレシピ 今回はトマトチキン やっと出来た 煮込んだ鶏肉はあまり好きじゃない👨🏻 パサパサしてなくておいしい、って 珍しく褒めてくれた 🍅 玉ねぎ敷いて 鶏肉のせて トマト缶と調味料かけて ここで点火🔥 あとはじっくり加熱するだけ その間に他のごはんの支度や 片付けなど色々して 蓋オープン 玉ねぎと鶏皮でサンドされて 身はふっくらジューシー あとは煮汁を煮詰めて トロリとしたら出来上がり 気に入ってもらえますように よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️鶏もも肉 2枚 ▫️玉ねぎ 1個 ▫️トマト缶 1缶 ▫️酒 大さじ1 ▫️醤油 小さじ1 ▫️はちみつ 小さじ1 ▫️にんにく 小さじ1 ▫️塩 小さじ1/2 ▫️こしょう 適量 🧄はチューブ使いました 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、玉ねぎを薄切りにして、フライパンに敷く 2、鶏肉を皮目を上に置き、その上から トマト缶と調味料を全部入れて軽くまぜる 3、蓋をして点火。弱〜中火で15〜20分煮る 4、蓋を開けて、煮汁をとろみがつくまで煮詰めて 味をみて必要なら整えて、出来上がり 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【おまけ】 🌿最後に添えた緑の葉 ハーブじゃないの なんの葉っぱかわかった？ （ヒント） 冷蔵庫によくある野菜 答えはコメント欄に⬇️ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #トマト #チキン #鶏肉 #簡単レシピ2025/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキン#チキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.04%-62studioBコアメンバーによる リールリレー企画🏃➡️🏃♀️➡️ 初回の今回は‥ メンバー全員で【さつまいも】をテーマに リールをバトン形式で繋いでいきます🍠 他のメンバーの投稿もぜひご覧いただき お楽しみください @studio.b.marunouchi 表紙画像（Special thanks） @megum.nakano 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 私は、マヨネーズを使わない デザートみたいな さつまいものデリ風サラダ デパ地下でよくあるやつ おいしいし大好きだけど クリームチーズやマヨネーズで カロリーや脂質高いのが気になる 水切りヨーグルトで代用すれば ヘルシーに、たんぱく質もとれて さっぱりなのに、濃厚な デリ風サラダの完成 水切りヨーグルトは 脂肪ゼロのタイプでも ちゃんとねっとり濃厚 水切りが面倒なら ギリシャヨーグルトで よかったら作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️さつまいも 400g ▫️水（炊飯器に入れる） 200cc ▫️水切りヨーグルト 100g（適量） ▫️粒マスタード 大さじ1〜 ▫️レーズン・くるみ 適量 ▫️はちみつ 適量 ▫️塩 適量 🥛水切りヨーグルトの量は好みで加減してください 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、さつまいもは皮付きのまま水にさらさず 水と炊飯器に入れて、すぐに炊飯する 2、ボウルにさつまいもを入れ、熱いうちに 好みの滑らかさに潰して、ヨーグルトと混ぜる 3、トッピングのレーズン，くるみを入れて 蜂蜜と塩で味を整えて、出来上がり 🍠炊飯は玄米モードがおすすめです じっくり加熱すると、さつまいもの甘さが ぐっと引き立ちます ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #さつまいも #サラダ #ヨーグルト2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルト0.02%-29人参嫌いさんに捧ぐ🥕 人参大嫌いな娘が 👩🏻うまい って食べてくれた 嬉しくて翌日も作ったら 👩🏻昨日の？全然人参臭くなくて 甘くてうまかった って、またたくさん食べてた お砂糖入ってる？と思うくらい甘く 衣はサクッと軽く、止まらないやつ 🥕 油大さじ1でサクッとさせるコツは 油と粉の順番 油と片栗粉の量ばかり 調整してたけど 片栗粉をまぶして 油を入れるところ 油→片栗粉の順にしたら カリッとなった 人参がもはやスイーツの感動 人参嫌いさんも、試してほしい🥕 ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️人参 2本（300g） ▫️油 大さじ1 ▫️片栗粉 大さじ2〜 ▫️塩 適量 𓇠𓇠𓇠𓇠𓇠 【作り方】 1、人参は細切りにして、ビニール袋に入れる 2、油を入れてシャカシャカ、次に片栗粉を入れて シャカシャカし、天板に並べる 3、200度に余熱したオーブンで30分焼く 焼けたら塩をまぶして出来上がり 🥕焼き時間は人参の太さで調節してください ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに 栄養の大切さに気づきました 栄養を考えたごはんで 家族の健康も守りたい ヘルシーで、体に優しい シンプルだからおいしい そんなレシピを目指してます 最後まで見てくれてありがとう❤️ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #にんじん #ヘルシー #無添加 #簡単 #人参2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単https://www.instagram.com/explore/tags/人参#人参0.02%-36🥢ナムルはシャキッと派？しんなり派？ ビビンバはずっと投稿したくて 試作を重ねてきたレシピのひとつ 野菜もたくさんとれるし 何より好きだから 炊飯器でできたらと思って 何度か試してみたけど 野菜を一緒に炊き込むと どうしてもシナッとしてしまう 私はシャキッとしたのが好きなので じゃあ、ナムルを後のせにする？ でもそれなら、炊き込む意味とは…？ いろいろ試して、結局 フライパンビビンバに落ち着きました 🥢 本来のビビンバは 野菜ごとにナムルを作るから まあまあ手間がかかるけど ナムルはまとめて炒めて 野菜とお肉は別々に たった2つ作るだけで楽ちんに ナムル→お肉の順に炒めれば フライパンも洗わず“ワンパン調理” 盛りつけもフライパンのままだから 洗い物が少ないのも嬉しい 野菜をたくさん食べたい私はナムル多め お肉を食べたい息子はお肉多め お肉にはえのきを同量入れて 旨味と食物繊維をプラス ぐっとヘルシーに仕上がりました そして何より嬉しかったのは 娘が「また作って！」と 大絶賛してくれたこと わが家の定番になりました☺️ よかったら、作ってみてね ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ 【材料】 ▫️豚ひき肉 200g ▫️えのき 1袋（200g） ▪️しょうゆ 大さじ1 ▪️酒 大さじ1 ▪️みりん 大さじ1 ▪️砂糖 小さじ1〜 ▪️コチュジャン 大さじ1/2〜 ▪️にんにく・しょうが 各適量 （ナムル） ▫️人参 1本 ▫️小松菜 1袋 ▫️豆もやし 1袋 ▪️塩・にんにく・ごま油 各適量 ⸻ 【作り方】 1️⃣ 人参は細切り、小松菜は5cmほどに えのきはみじん切りにする 2️⃣ タレを合わせておく 3️⃣ フライパンにごま油を熱し、固い野菜から炒める にんにく・塩・ごま油で味を整え、取り出す 4️⃣ 同じフライパンでひき肉を焼く 焼き色がついたらほぐし、えのきを加えて 調味料を入れて味をなじませ、取り出す 5️⃣ フライパンを洗わずに、ごはん→ナムル→お肉 の順にのせて焼き、おこげができたら完成！ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ アトピーの脱ステロイドをきっかけに “食べること”の大切さに気づきました。 栄養を考えたごはんで 家族の健康を守りたい。 ヘルシーで、体にやさしくて、 シンプルだからおいしい。 そんなレシピを目指しています🌿 最後まで見てくれてありがとう♡ ちはや @chihaya__gohan ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ ˗ #ヘルシー #無添加 #ビビンバ #野菜 #ナムル #簡単2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加#無添加https://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ#ビビンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜#野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ナムル#ナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単#簡単0.04%-531234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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