コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今日はお天気が良く暖かくて 気持ちの良いお休みでした😍 こうやってのんびりした気持ちで 過ごせるのって ありがたいなぁ〜と思います✨ 来週からは新しいことが 少しずつはじまるので お休みは身体をしっかり 休めたいと思います🥰 春は気温の変化が大きく、 薄着でいたら寒い！ってなったり、 着込んじゃったら暑い！ってなったり、 ほんと毎日服装に悩む🥲 これって料理も一緒で、 煮込み系作ろ〜って思って買ったのに その日が暑かったり😂 なので、今回はつるんと食べやすい 春雨をベースに冷たいものから 暖かいものまで集めました🫶 ぜひ、試してみてくださいね❣️ ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #春雨レシピ #春雨2026/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨レシピ#春雨レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨0.14%2174@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 ＊本日声がかれててアフレコなしです🥹 4月始めの土曜日✨ 一日中雨でした💦 ずっとおうちで色々していたのですが、 息子は動き足らずと言った感じ🥲✨ おうちで思いっきり動ける スペースを作らないといけないかなと 画策中🤔 そんな今日は栄養も摂りながら ゆっくり晩ごはんを楽しめる 春菊メニュー✨ この組み合わせ、 めっちゃクセになります🤤💕 ぜひ、試してみてくださいね🙌 春菊の梅昆布おつまみ 『パパッと炒めてお酒もごはんも進む』 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— 春菊:1/2束 ごま油:小さじ1 ちりめんじゃこ:大さじ2 (A) 梅干し:1個 (A) 塩昆布:ふたつまみ (A) みりん:小さじ1 かつお節:ふたつまみ -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】春菊はやわらかい葉先を摘み、かたい茎は縦半分に切り、3cm長さに切る。梅干しは種を除いて刻む。 【1】フライパンにごま油、ちりめんじゃこを入れて中火で炒める。1分炒めたら、春菊、【A】を加えて30秒ほど炒める。 【2】1を器に盛り、かつお節を乗せる。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #春菊レシピ #梅干しレシピ2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/春菊レシピ#春菊レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/梅干しレシピ#梅干しレシピ0.1%1456@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 全国的に桜が開花したと ニュースでたくさん 流れていますが、、、 おうちの近くはまだまだ🥲 来週、久しぶりに息子と 神戸に行くので 王子動物園にお花見に 行こうかと思っていますが その頃には咲いてて欲しい🌸♡ 花冷えという言葉があるように この時期は意外と冷えます💦 夜ごはんは温かいものが おすすめですよ🫶 今日ご紹介のレシピは 電子レンジと トースターだけでできる 和風豆腐グラタン♡ 豆腐がとろっとして ホワイトソースいらず🥰 あっさり食べられるのに満足感◎❤️ バター醤油で具材に下味をつけて、 豆腐ホワイトソースにも 味噌を入れることで コク旨に仕上がります✨ 摂りたい栄養がしっかり入っているのに、 おかわりしたくなる美味しさです💕 ぜひ、試してみてくださいね❣️ たらの和風豆腐グラタン 『隠しバター醤油と味噌でコク旨♪』 （調理時間: 25分） -—————— 【材料2人分】 -—————— 絹ごし豆腐:1/2丁 たら:200g 冷凍ほうれん草:70g (A) バター:5g (A) しょうゆ:小さじ1 (B) 味噌:小さじ1 (B) 和風だしの素:小さじ1/2 ピザ用チーズ:大さじ2 -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】たらは骨と皮を取り除き、食べやすい大きさに切る。 【1】耐熱皿に冷凍ほうれん草をひき、たらを乗せる。 【2】耐熱容器に【A】を入れて電子レンジ（600W）で20秒加熱して混ぜ、１に塗る。オーブントースター（1000W）で5分焼く。 【3】ボウルに絹ごし豆腐・【B】を入れて滑らかになるまで混ぜる。2の上に塗り、ピザ用チーズを乗せて再びオーブントースター（1000W）で10分焼く。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #たらレシピ #豆腐グラタン2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/たらレシピ#たらレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐グラタン#豆腐グラタン0.13%19424つ目のレシピの材料はキャプションをご覧ください🙏💦@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今日のお昼は少し暖かかったので、 ひやあつのそばに♡ そばはしっかり水でしめて 甘辛いあったかつけ汁につけて いただきました😍 だんだん暖かくなってきて 春を感じますね❤️ この時期何より嬉しいのが スーパーに新玉ねぎが並び始めること✨ 今日は、新玉ねぎレシピを まとめました❣️ 生で食べるものや、 そうめんと合わせるもの、 ステーキのソースにも💕 ぜひ、活用して下さいね🥰 訂正分のレシピです↓ ツルッと食べやすい！新玉ねぎの中華風サラダ （調理時間: 10分） ------------------- 【材料2人分】 ------------------- 新玉ねぎ:1/2玉 (A) 塩:小さじ1/3 (A) 砂糖:小さじ1 乾燥わかめ:小さじ1/2 ハム:2枚 (B) しょうゆ:小さじ2 (B) 酢:小さじ2 (B) ごま油:小さじ1 (B) しょうがすりおろし:小さじ1/2 ごま:ひとつまみ ------------------- 【手順】 ------------------- 【下準備】新玉ねぎは繊維と垂直に薄切りにして水にさらす。 乾燥わかめは水で戻す。 ハムは細切りにする。 【1】新玉ねぎは軽く水を切り、【A】をかけてもみこむ。 【2】ボウルに、水気を切った新玉ねぎ・わかめ・ハム・【B】を入れて混ぜる。 器に盛って、ごまをかけてできあがり♪ ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #新玉ねぎ #新玉2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉#新玉0.14%2104@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 寒い日が続いていますね💦 家の中から外を見てると 日差しがポカポカ 暖かそうだなぁ〜と感じますが、、、 外に出てみると 『めっちゃ寒い🥶』 騙されます😇笑 この季節の変わり目は いろんなところに不調が 来やすいので 体を大切にしたい時期ですね💓 今日、ご紹介のレシピは ふわふわ卵が少し春を感じさせる 癒されるメニュー😍 白菜と長ねぎの甘さを引き出して しょうががアクセントな一品🙌 ぜひ、試してみてくださいね❣️ 白菜のふわ玉炒め 『しょうがであったか♪』 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— 白菜:3枚 白ねぎ:1本 卵:1個 油:小さじ1 ごま油:小さじ1/2 (A) しょうゆ:小さじ2 (A) みりん:小さじ2 (A) 和風だしの素:小さじ1/2 (A) しょうがチューブ:3cm分 -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】白菜は縦半分に切って、2cm幅に切る。白ねぎは斜め切りにする。卵は溶いておく。 【1】フライパンに油を入れて中火にかけ、溶き卵を加えてふわふわの炒り卵を作る。一旦取り出しておく。 【2】1のフライパンにごま油、長ねぎを入れてしんなりするまで中火で炒める。白菜をのせて水大さじ2（分量外）を回しかける。再びふたをして中火で5分ほど加熱する。 【3】2に【A】を加えて炒め合わせる。炒り卵を加えてさっと炒め合わせる。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #白菜たっぷり #白菜レシピ2026/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜たっぷり#白菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピ0.09%1392@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今日は少し寒くて一日中 雨でした☔ 3月に入ってから寒暖差が 激しいですね🥹 季節の変わり目なうえ、 生活も変わりやすい時期💦 美味しく食べて、 しっかり動いて ゆっくり休みましょう💕 今日は背徳グルメを 食べる時の合わせ方献立を ご紹介します✨ 今回の背徳グルメは 白子バター醤油🤤 白子はプリン体や脂質が 気になる🤔 そしてそこにさらに バターをプラス😂 なので、その他のメニューは 脂質抑えめで🙌 生の野菜はドレッシングなどで サラダにせず、浅漬け風に♡ 鍋のお肉は鶏むね肉皮無しを 使用して、脂質カット🥰 これだけでもバランスが 整いやすいです💕 美味しいものを食べつつ バランスとって行きましょう〜😍 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #白子 #たら白子2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/白子#白子https://www.instagram.com/explore/tags/たら白子#たら白子0.08%1191@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 もう2月も終わりって知ってた👀！！？ 私は昨日息子に 「明日行ってお休みしたら もう3月〜♪」 って言われて気づいた😂笑 やばいやばい💦 月末までにしないといけないこと 終わらせないと〜🫠 なんでもっと早くから やっとかないのかなって 毎年思う、確定申告😂 混む前に絶対出したい❤️🔥 さてさて、そんな今日は 癒されメニューです♡ 鶏むね肉を鍋に入れても かたくならないワザを 入れております🥰 ぜひ、試してみてくださいね❣️ やわらか鶏むね肉のおろし小鍋 『プルプル食感がやみつき』 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— 鶏むね肉:1/2枚 塩:ふたつまみ 片栗粉:小さじ2 木綿豆腐:1/2丁 しいたけ:2個 にんじん:1/2本 春菊:2株 だいこん:10cm分 (A) しょうゆ:大さじ2 (A) みりん:大さじ2 (A) 塩:小さじ1/2 (A) だし汁:600ml -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】【A】を鍋に入れて煮立てる。鶏むね肉はそぎ切りにして塩、片栗粉の順にまぶす。 【1】木綿豆腐は4等分、しいたけは3等分、春菊は5cm幅に切る。にんじんはピーラーで薄くスライスし、だいこんはすりおろす。 【2】鍋のだしが煮たったら、鶏むね肉・豆腐・しいたけ・にんじんを入れてひと煮立ちする(3分ほど)。春菊、大根おろしを加えてさっと煮る。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ2026/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピ0.13%1886@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 週明けの火曜日🙌 いかがお過ごしですか？ 私はこの連休は予定が 盛りだくさんだったので、 やっと落ち着いて仕事ができた 1日でした🥰 お休みの間は家族との時間も、 友だちとの久しぶりの再会も とっても楽しくて 元気をたくさんチャージしました❤️ お休み中に野菜が不足したり、 偏った食生活になっていたので、 今日からは整え週間に🙌 (私がいない間、 用意しておいた野菜のおかず以外 ほぼ野菜を食べてくれてない🥹) 今回ご紹介するのは、 夫が愛してやまないセロリ酢♡ さっぱりと大葉と合わせました❣️ この組み合わせ、 めちゃめちゃ当たりで びっくり！！！ 背徳系おかずのときに ぴったりですよ♪ ぜひ、試してみてくださいね🙌 セロリと大葉のさっぱり漬け『あと一品に嬉しい♪』 （調理時間: 5分） -—————— 【材料2人分】 -—————— セロリ:1本 大葉:6～8枚 塩:ひとつまみ (A) 昆布茶:小さじ1/2 (A) 砂糖:小さじ1/2 (A) 酢:小さじ1/2 (A) 鷹の爪(輪切り):ひとつまみ -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】セロリは筋をとり、1cm幅の斜め切りにする。大葉は縦半分に切って、細切りにする。 【1】セロリは塩でもみ、5分ほどおく。水気を切る。 【2】【A】を混ぜて1・大葉を和えて、冷蔵庫で1時間ほどおく。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #セロリレシピ #浅漬けレシピ2026/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/セロリレシピ#セロリレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/浅漬けレシピ#浅漬けレシピ0.09%1314@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今週もお疲れさまでした♡ 私は明日からお友だちと 旅行に行きます❣️ 10年ぶりくらいかも😍 ワクワク💓 福岡に行くので、 おすすめのグルメや お土産教えてください✨ さて、そんな今日は 背徳グルメ♡ たらの白子って 好きですか？？ 私、めちゃめちゃ大好きで😍 友だちが海の近くで食べてる ストーリーズ見て、 ぜっっったい食べたい🤤と思って 作りました💓 そしたら、めーーーっちゃ 美味しくて🫶 かなり簡単に作れるから 白子が美味しい今！！！ 試してみてくださいね🥰 たら白子のバター醤油 『トースターでぎゅっと旨み凝縮』 （調理時間: 10分） ------------------- 【材料2人分】 ------------------- たら白子:100g バター:10g しょうゆ:大さじ1 ------------------- 【手順】 ------------------- 【下準備】たら白子は塩水（分量外:約3％）に入れてもみ洗いする。流水でぬめりを洗い流す。キッチンバサミで一口サイズに切る。 【1】鍋に湯を沸かし、たら白子を30秒ほど茹で、冷たい水に入れる。水気を拭き取る。 【2】耐熱皿にバターを入れて、電子レンジ（600W）で30秒加熱する。しょうゆを加えて混ぜる。1を加えて和える。 【3】トースター（1000W）に2を入れて10分ほど焼く。お好みでバーナーで炙る。 合わせるのはおろし鍋と セロリの浅漬け💕 美味しいものを食べながら 整えていきたい🙌 次の動画で献立で合わせた レシピも出していきますね❤️ ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #たら白子 #たらの白子2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/たら白子#たら白子https://www.instagram.com/explore/tags/たらの白子#たらの白子0.14%1989@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 先週末は、200人規模の 大新年会に行ってきました👏 ずーーーっと会いたかった方と たくさんお話ししたり、 みんなの予祝を聞いたりと ほんっと楽しかった🥰✨ そして、その中で すごくすごく思ったこと。 その場に行って楽しめたって いうのは結構奇跡✨ 実は昔、お腹が痛くなりがち& 風邪をひきやすかった🥹 だから、イベントがあっても 体調が気になって『行く！』って なかなか決められなかった💦 今は管理栄養士として勉強したことや 東洋医学、分子栄養学などの知識を 自分で実験して、そういうときに 不安がほぼない😂 この投稿を見てくれるあなたも そうであってほしいなと思いながら 今日もレシピを書いています🥰 今回は特に冬の疲れに特化した 献立にしました🙌 豚もも肉のビタミンB1 あさりのミネラル レモンのクエン酸 などなど 工夫して設計しております💕 ぜひ、保存して作ってみてくださいね😍 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #献立レシピ2026/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立レシピ#献立レシピ0.16%2410@kmami_gohan くまみです🧡 最近、新しいフライパンを お迎えしました🙌 サイズ感や色合いが好みで 使いやすい！！！ その上、調理スプーンやおたま、 トングなどがフライパンハンドルや ふたにマグネットでくっつく💓 めざましテレビでも紹介されていた 鍋敷きはミトンにもなる2way仕様で、 マグネットでくっつけられるから 収納しやすい😍 調理中の「ちょっと困った」を 助けてくれると 効率が上がって◎❣️ 今ならクーポンあります☺️ クーポン獲得はハイライトから🙌 有効期限：2/28(土) 23:59まで ↑購入検討の方はまず、もらってね♪ @livplus_coのSONOMAシリーズ ぜひ、チェックしてみてね✨ 今回はSONOMAシリーズの 深めのフライパンを使って、 かぶの豆乳味噌ポタージュを♡ かぶが苦手な息子もパクパク食べて おかわりしてくれました❣️ かぶの美味しい今、 ぜひ、試してみてくださいね🥰 かぶの豆乳味噌ポタージュ 『パンにもごはんにも合う♪』 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— かぶ:小2個 玉ねぎ:1/4玉 バター:5g オリーブオイル:小さじ1 (A) コンソメ:小さじ1 (A) 味噌:大さじ1/2 豆乳:200ml きざみねぎ:適量 黒こしょう:適量 オリーブオイル:適量 -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】かぶは皮をむいて縦半分に切り、薄切りにする。玉ねぎは薄切りにする。 【1】鍋にかぶ、玉ねぎ、バター、オリーブオイルを入れて、中火でかぶを炒める。3分ほど炒めたら、水100ml（分量外）を加える。中火でふたをして3分煮る。【A】・水200ml（分量外）を加えてさらにやわらかくなるまで煮る。ハンディブレンダーでなめらかにする。 【2】１に豆乳を加えて中火にかけ、混ぜながら煮立たせる。器に盛り、お好みできざみねぎ、黒こしょう、オリーブオイルをかけてください。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #PR #livplusのある暮らし #リブプラスのある暮らし #楽天購入品 #そのままSONOMA2026/02/15に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/livplusのある暮らし#livplusのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リブプラスのある暮らし#リブプラスのある暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品https://www.instagram.com/explore/tags/そのままSONOMA#そのままSONOMA0.08%1272@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今週末は東京へ行ってきます🙌 大好きな人にたくさん 会えるので、ドキドキワクワク🥰 さて、そんな今日は 平日夜でも作りやすい フライパン一つでできる 蒸し野菜レシピ✨ 今回は塩レモンで 代謝をサポート❣️ お肉との組み合わせに ぴったりなので、 ぜひ試してみてくださいね🫶 塩レモンで食べる蒸し野菜 【フライパン蒸しでお手軽】 （調理時間: 15分） -—————— 【材料2人分】 -—————— キャベツ:1枚 ブロッコリー:1/3株 にんじん:1/3本 かぼちゃ:100g 酒:大さじ2 (A) レモン汁:大さじ1 (A) オリーブオイル:小さじ1 (A) おろしにんにく:小さじ1/2 (A) はちみつ:小さじ1/2 (A) 塩:小さじ1/3 (A) 黒こしょう:少々 -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】キャベツはざく切りにする。ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは斜め切りにする。かぼちゃは一口大に切る。 【1】フライパンにキャベツを敷き詰め、その上にブロッコリーにんじん・かぼちゃを乗せる。酒をふりかけ、中火にかける。 【2】1がぐつぐつなってきたら弱火にしてふたをして弱火で5分加熱する。 【3】2に火が通ったら、混ぜた【A】を添える。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #レモンレシピ #蒸し野菜2026/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/レモンレシピ#レモンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸し野菜#蒸し野菜0.12%1810@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 今日もお疲れさまです✨ 明日はおやすみ♡ 週の真ん中に祝日があると なんか得した気分になるのって 私だけですか🫶？ 今日の夜はゆっくり過ごせたら 嬉しいなぁと思いつつ、 提出に追われています😂 今回のレシピは洋食屋さんの 混ぜるだけソースがめちゃうまな ポークソテーです💕 豚もも肉を使うから しっかりたんぱく質で カロリーも脂質も少なめ🥰 噛むほどに美味しい ポークソテー、 ぜひ、試してみてくださいね💓 洋食屋の一口ポークソテー 【節約もヘルシーも叶う豚もも肉で♪】 （調理時間: 10分） -—————— 【材料2人分】 -—————— 豚もも肉:200g 塩:ふたつまみ こしょう:8振りほど 小麦粉:大さじ1 油:大さじ1 (A) しょうゆ:大さじ1 (A) ケチャップ:小さじ1 (A) 砂糖:小さじ1 (A) バター:10g -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】豚もも肉は、1cm厚さに切る。包丁の背で叩いてひと回り大きくする。塩・こしょうをして小麦粉をまぶす。 【1】フライパンに油を入れて中～弱火で加熱し、豚肉を並べる。焼き目がついたら、裏返し、再び焼き目がつくまで焼く。 【2】豚肉を一旦取り出して、フライパンの油をキッチンペーパーでふく。【A】を入れて中火にかけ、豚肉を戻してからめながら中火で焼く。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #ポークソテー #豚もも肉2026/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポークソテー#ポークソテーhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚もも肉#豚もも肉0.1%1494@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 昨日は暖かくて 過ごしやすかったですが、 今日は寒い❄️ 本当にね、冬ってね 身体が重だるいんです🥹 身体はたくさんの栄養を使って すごく頑張ってくれてるから しっかり栄養補給してあげたい✨ でも、心からホッとする時間も 欲しい💓 だからこそ、摂りたい栄養を 美味しく摂って 家族みんなで元気に乗り切りたいですね😍 今日ご紹介のメニューは 冷凍あさりが美味しい クラムチャウダー🙌 冷凍あさりはしっかりと バターで炒めることで 旨みがぐぐーっと引き出されます❣️ 野菜もたっぷり栄養丸ごと スープでいただきましょう♡ 冷凍あさりが美味しいクラムチャウダー 【鉄を手軽に摂取♪】 （調理時間: 15分） -—————— 【材料2人分】 -—————— あさり:80g 玉ねぎ:1/2玉 にんじん:1/3本 じゃがいも:1個 バター:10g 塩:ひとつまみ コンソメ:小さじ2 牛乳:300ml パセリ:お好みで -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】玉ねぎ・にんじん・じゃがいもは角切りにする。 【1】フライパンにバターを中火で熱し、あさりを2分ほど炒める。玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを加えて塩を振り、2分ほど炒めたら、水200ml（分量外）・コンソメを加えて煮立たせる。ふたをして中～弱火で5分煮る。 【2】1に牛乳を加えて中火で混ぜながら温める。器に盛り、パセリを乗せる。 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #クラムチャウダー #冷凍あさり2026/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラムチャウダー#クラムチャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍あさり#冷凍あさり0.09%1380@kmami_gohan くまみです🧡 レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 初めての献立リール投稿です🙌 献立に悩む、、、というお声を いただいていたので、早速🤭💕 詳しいレシピは次の動画から順に アップしますね♡ 先にレシピが欲しい方は "献立レシピ "とコメントまたは DMをください🙏手動で送ります💓 疲れがなかなか抜けない時は 食事からのケアも大切です🥹 今回の献立は、 疲労回復を意識した組み合わせ❣️ 🍖 豚もも肉 ビタミンB1が多く、糖質をエネルギーに 変えるのを助けてくれるので 「疲れにくい体づくり」に◎ 🍋 レモン クエン酸が含まれていて、 疲労物質といわれる乳酸の代謝を サポートすると言われています🙌 〇クラムチャウダーのあさり 鉄が豊富で、体に酸素を運ぶ働きを サポートしてくれます✨ 無理に頑張るより、 体をいたわるごはんを🫶 疲れている日に思い出せるよう 保存しておいてくださいね😍 ——————— ＼レシピ本発売中／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #夫をこっそり痩せさせる妻 #こそ痩せ #疲労回復ごはん #献立アイデア2026/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/夫をこっそり痩せさせる妻#夫をこっそり痩せさせる妻https://www.instagram.com/explore/tags/こそ痩せ#こそ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/疲労回復ごはん#疲労回復ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/献立アイデア#献立アイデア0.18%25030【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 @kmami_gohan くまみです🧡 11月も後半に入り、 すっかり寒くなりました❄️ 秋はどこへやら🥹 そんな寒い日には あったかメニューで ぬくぬくと過ごしましょう💓 今日ご紹介のレシピは 白菜を使った和風ポトフ❣️ コトコト10分煮るだけなので とっても手軽♡ ぜひ、試してみてくださいね🙌 和風ポトフ -—————— 【材料2人分】 -—————— 台湾ソーセージ（にんにく味）:2本 白菜:2枚 たまねぎ:1/2玉 にんじん:1/3本 (A) コンソメ:小さじ1 (A) 和風だしの素:小さじ1 (A) しょうゆ:小さじ1 (A) 水:400ml 黒こしょう:少々 -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】台湾ソーセージは斜め切りにする。白菜は縦に半分に切り、３cm幅に切る。たまねぎは横半分に切って、2cm幅に切る。にんじんは乱切りにする。 【1】鍋に【A】・にんじんを入れて中火で煮立たせる。 【2】１に台湾ソーセージ・白菜・たまねぎを加え、中〜弱火で10分煮る。 【3】器に盛り、黒こしょうをふる。 @porkscube_official @pecco_gohan 「Paid partnership」 ——————— ＼レシピ本発売開始／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— #PR #台湾グルメ #台湾ソーセージレシピ #レシピ本 #料理初心者レシピ #時短簡単 #すぐでき #簡単レシピおつまみ #簡単レシピ最高 #あてごはん #低糖質おつまみ #低糖質レシピ #低糖質おかず #低糖質メニュー2025/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/台湾グルメ#台湾グルメhttps://www.instagram.com/explore/tags/台湾ソーセージレシピ#台湾ソーセージレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者レシピ#料理初心者レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短簡単#時短簡単https://www.instagram.com/explore/tags/すぐでき#すぐできhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピおつまみ#簡単レシピおつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ最高#簡単レシピ最高https://www.instagram.com/explore/tags/あてごはん#あてごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質おつまみ#低糖質おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質おかず#低糖質おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニュー0.02%29011月12日開催の通わない料理教室✨ どの食卓にもピッタリが見つかる鍋レシピ３選❣️ 基本のつゆは家にある調味料で🙌 おうちの定番鍋レシピ、一緒に作ろう🍲2025/11/07に公開- 指定なし0.11%1602初レシピ本♡好評発売中✨ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 @kmami_gohan くまみです🧡 先日、お友だちの料理教室に 参加しました💕 その中で、 余ったおからの使い道について 話す時間があって、、、 サラダに使うって聞いて みんなで『それ良いやん♪』と なりました😍 そこで、レシピを承りましたので 早速、試作して完成させました🙌 おからはじゃがいもに比べて 糖質は1/8 たんぱく質は4倍💓 身体のためなら、 こちらを選択♡ おからならではの風味は あるものの、夫は 『きゅうりとゆで卵が 良い仕事してる！』と 合格点をいただきました🥰 身体のためを思う方、 ぜひ、試してみてくださいね❤️ おからの和風マヨサラダ 【ポテトサラダより栄養価◎】 （調理時間: 15分） -—————— 【材料2人分】 -—————— おから（生）:100g きゅうり:1/2本 塩:ひとつまみ ゆで卵:1個 (A) 水:大さじ4 (A) しょうゆ・砂糖:小さじ1 (A) にんにくすりおろし:小さじ1/2 (A) 塩:ふたつまみ (B) マヨネーズ:大さじ2~3 (B) からし:小さじ1/2 黒こしょう:お好みで -—————— 【手順】 -—————— 【下準備】きゅうりは薄切りにして塩もみをする。ゆで卵は1cm角に切る。 【1】フライパンにおから・【A】を入れて弱～中火にかける。全体がしっとりなじんできたらボウルに入れて冷蔵庫で冷ます。 【2】１が冷めたら、【B】を入れて混ぜる。さらに、水気を絞ったきゅうり・ゆで卵を加えて混ぜる。器に盛り、お好みで黒こしょうをふる。 ——————— ＼レシピ本発売開始／ 【夫をこっそり痩せさせるくまみ飯】 プロフィールリンクから♡ フォローして他の投稿もチェックしてね🥰 @kmami_gohan ——————— 詳しいレシピは@kmami_gohan のNadiaレシピからどうぞ🙌✨ #レシピ本 #料理初心者レシピ #時短簡単 #すぐでき #簡単レシピおつまみ #簡単レシピ最高 #あてごはん #低糖質おつまみ #低糖質レシピ #低糖質おかず #低糖質メニュー #おからレシピ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ本#レシピ本https://www.instagram.com/explore/tags/料理初心者レシピ#料理初心者レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短簡単#時短簡単https://www.instagram.com/explore/tags/すぐでき#すぐできhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピおつまみ#簡単レシピおつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ最高#簡単レシピ最高https://www.instagram.com/explore/tags/あてごはん#あてごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質おつまみ#低糖質おつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質おかず#低糖質おかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質メニュー#低糖質メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからレシピ#おからレシピ0.13%1958通わない料理教室11月 たんぱく質も野菜もこれで摂る鍋3選💓 募集開始します🙌 お申し込みはストーリーズから✨ ご質問はお気軽にDMにて🥰2025/10/28に公開- 指定なし0.07%1050初めてのドキュメンタリーを 作っていただきました🙌✨ くまみってこんな人で こんなこと想って生きてるんだ！ って伝わる動画だと思います❤️ ぜひ、くつろぎながら本編見てね♡ プロフィールリンクから見れます💕2025/10/25に公開- 指定なし0.15%220121234...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, 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