コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】2食分 うどん(乾麺) 200g 豚もも肉薄切り 160g 玉ねぎ 1/2個（100g） にら 1/2束（50g） しょうゆ(減塩） 小さじ2 マヨネーズ 大さじ1 豆板醤 小さじ1 【作り方】 ①玉ねぎを薄切り、ニラを3〜4cm幅に切る。 ②豚肉を食べやすい大きさに切る。 ③予熱したフライパンで豚肉を炒め、ほぼ火が通ったら①を加える。 ③火が通ってしんなりしたら、しょうゆ、マヨネーズ、豆板醤を加える。 ④普段より固めに茹でた麺をフライパンであわせる。粗熱が取れたら保存容器に盛り付けて冷凍。 【解凍方法】 500Wの電子レンジで5~6分加熱 前日の夜から冷蔵庫に移して半解凍しておいた場合は2~3分 冷たい場合は1分ずつ追加してください✨ ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ 5日間違うおかず 豚肉」で検索🔍 ────────────── 【栄養成分】1食分※目安です エネルギー 528kcal たんぱく質 25.4g(19.2%) 脂質 15.0g(17.9%) 炭水化物 74.5g(63.1%) 食塩 2.1g 食物繊維 5.3g -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/09/24に公開- 指定なし0.88%2888🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】5食分 もち麦ごはん 2.5合 牛豚合い挽き肉 400g 玉ねぎ 1.5個 ★パン粉、牛乳 各大さじ5 ★食塩 小さじ1 ★黒こしょう 5振り程 にんにく 1片 しめじ 1束 冷凍ブロッコリー 100g ［トマトソース］ 玉ねぎ 0.5個 ☆トマト缶(カット) 1缶 ☆にんにく 1片 ☆砂糖 小さじ2 ☆酒 大さじ1 ☆みりん 大さじ1 ☆しょうゆ(減塩) 大さじ2 ☆みそ(減塩) 小さじ1 【作り方】 ①玉ねぎを全てみじん切りにし、タネに使うための1.5個を耐熱容器に入れて500Wのレンジで2分半加熱する。 ②合挽肉に★と完全に冷ました①、おろしたにんにくを加えてよく混ぜる。 ③タネを10等分にして成形し、フライパンに並べて強めの中火で3分焼く。焼目がついたら裏返してフタをし3分焼いて、火が通ったら取り出す。 ④空いたフライパンで、食べやすい束感に割いたしめじを炒め、焼目がついたら取り出す。 ⑤玉ねぎを3~4分炒めしんなりしたら、☆を加えて水分を飛ばす。（味噌は小さじ1から少しずつ味を見ながら加えるのがおすすめ！） ⑥粗熱が取れたら、クッキングシートを敷いた容器に盛り付けて冷凍する。 ※ご飯は別盛りがおすすめです ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ うまトマハンバーグ」で検索🔍 ────────────── 【栄養成分】1食分 エネルギー 560kcal たんぱく質 23.4g(16.7%) 脂質 18.1g(29.0%) 炭水化物 74.2g(54.3%) 食塩 2.2g -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/09/15に公開- 指定なし1.24%4132レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売&重版決定！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評販売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ この度初のレシピ本を出版することができたのも、 みなさまがいてくれたおかげです。 本当にありがとうございます！ ・とっておきの書籍限定レシピ ・使っている調味料の紹介 ・作る時の注意点やポイント など、いろんな動画に点々としていた情報をギュッと一冊にまとめています。 「これ一冊があれば冷凍弁当のことは全部分かる」 そんな本を目指して作ってきました。 忙しくて料理に時間をかけられない人でも自炊を諦めないでほしい！ というのが、私がこれまでレシピを発信し続けてきた理由です。 自分で料理をしなくても、コンビニや外食に頼って生活することはできます。 でも、将来長い目で考えたときに「自分で料理が作れる」という力はとっても大きな財産になるんです。 まずは週に1回から簡単なもので全然いいので、自分で食べたいものを作ってみる。 そういう一歩を踏み出すきっかけになりたいと思っています。 タイトルは、 「無理して毎日料理しなくてもいいよ」 「たくさん品数を作らなくてもいいよ」 「材料も工程もシンプルでいいんだよ」 という思いを込めて『頑張らない冷凍弁当』と名付けました。 栄養バランスはもちろん、物価がどんどんあがり続ける世の中だからなるべく食材費も抑えたい… 料理に慣れていない人でも気軽に使ってみようと思える食材じゃないと… など、いろんな背景まで考えて考え抜いた自信作です。 必ず皆さんのお役に立てるはずです！ ぜひ手にとっていただけると嬉しいです！ よろしくお願いいたします🙇♀ -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/09/01に公開- 指定なし1.8%58417<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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