コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順さっぱり塩レモンでご飯が進む「うま塩肉巻き弁当」 お肉で野菜をくるっと巻いてしまえば、少ない手間で彩りも栄養バランスも◎ 時短も美味しさも妥協しない、いいとこ取りのレシピです🍳 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳【材料】5食分 うま塩肉巻き 豚ロース薄切り 400g にんじん 1本（150g） さやいんげん 150g エリンギ 2本（100g） 片栗粉 大さじ2 米油（サラダ油でも◯） 小さじ1 塩 小さじ1 レモン汁 小さじ2 枝豆コーン コーン缶 100g ゆで枝豆 鞘付き200g 有塩バター 5g しょうゆ（減塩） 小さじ1 米（もち麦入り） 2.5合分 🌱栄養価（1食あたり目安） エネルギー：533kcal たんぱく質：25g（18.7％） 脂質：19.3g（32.6％） 炭水化物：70.2g（48.6％） 食塩相当量：1.5g 食物繊維：8.3g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで5〜6分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.65%2161いつものおにぎりに飽きたらこれ🍙 「生ハムチーズおにぎり」 たまにはこういう洋風っぽい、変わり種のおにぎりも食べたくなる。 生ハムの塩気や旨味、チーズのまろやかさが合わさって、絶妙な美味しさです。 冷凍ストックも出来ますが、出来立てが一番おいしいレシピ✨️ （解凍・温め時に生ハムに火が通って、もはや「ただのハム」になってもそれはそれで美味しいですが…） ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（3個分） ごはん 1合 生ハム 6枚（50g） 粉チーズ 大さじ1 ブロッコリー 30g（約3房） 黒こしょう 適量 🌱栄養価（1個あたり目安） エネルギー：235kcal たんぱく質：8.1g 脂質：4.5g 炭水化物：41.8g 食塩相当量：1g 食物繊維：2.1g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで1個あたり約3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.25%850意外な組み合わせがたまらない美味しさに🍙 「ひじきとゆかりのチーズおにぎり」 ひじきには水溶性食物繊維が豊富🌿 チーズのコクと、ゆかりの爽やかな風味がマッチします✨️ ※動画では水戻し不要のひじき使っていますが、下茹でが必要なタイプはしっかり茹でてから使用してください！ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（3個分） ごはん 1合 干しひじき 小さじ2（7〜8g） ベビーチーズ 3個（18g） ゆかり 小さじ1.5 🌱栄養価（1個あたり目安） エネルギー：203kcal たんぱく質：4.3g 脂質：2.7g 炭水化物：41.8g 食塩相当量：0.7g 食物繊維：2g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで1個あたり約3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.36%1190一度食べるとやみつきになる🍙 「カニカマたぬきおにぎり」 夫ウケNo.1レシピ✨️ まとめて作って冷凍しておけば、小腹がすいた時にすぐに食べられて便利です！ 深夜の空腹ドカ食いを防ぐためにも、仕事で遅くなりそうな日は、夕方あたりに1つ食べておくのもオススメです💡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（3個分） ごはん 1合 かにかま 4本（40g） 天かす 大さじ3 あおさ（or青のり） 小さじ1 めんつゆ（三倍濃縮） 小さじ2 🌱栄養価（1個あたり目安） エネルギー：221kcal たんぱく質：5.1g 脂質：2.8g 炭水化物：44.9g 食塩相当量：0.8g 食物繊維：1.7g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで1個あたり約3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.31%1030理想的なPFCバランスのおにぎり🍙 「いわしと紅生姜のおにぎり」 缶詰を使ってお手軽に🐟️紅生姜や大葉、ごまの風味でさっぱりと食べやすい味わいです。 実はこれ、おにぎり単体でPFCバランスとカロリー、塩分量が理想的なバランスになっているんです。 （2つ分：エネルギー540kcal、たんぱく質20g、脂質14g、食塩相当量2.0g） もちろんこれ以外にも大切な栄養素はたくさんありますが… 忙しくて食事をしっかり取る時間がないとか、なんとなくお腹が空いていなくて沢山食べられない時には、良い選択肢になると思います💡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（3個分） ごはん 1合 いわし缶（味噌） 1缶（固形量100g） 紅生姜 30g 大葉 5枚 いりごま 大さじ1 🌱栄養価（1個あたり目安） エネルギー：271kcal たんぱく質：10.3g 脂質：6.9g 炭水化物：43.9g 食塩相当量：1g 食物繊維：2.4g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで1個あたり約3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.64%2131小腹がすいたらこれ食べて🍙 「小松菜と小エビのおにぎり」 1個あたりカルシウム160mgが摂れて、日頃の不足を補いやすい🦴 エビのうま味と海苔の風味で、食べる手が止まりません… ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（3個分） ごはん 1合 小松菜 1束（200g） しょうゆ 大さじ2 みりん 大さじ1 焼き海苔 全型1枚 干しえび 大さじ1（2g） 🌱栄養価（1個あたり目安） エネルギー：217kcal たんぱく質：5.6g 脂質：1.3g 炭水化物：46.6g 食塩相当量：1.1g 食物繊維：3.3g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで1個あたり約3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.58%1922一度で二度美味しいタイパ最強冷凍弁当🍱 毎日のお弁当、栄養も味も妥協したくない。 でも何種類もおかず作るのは正直しんどい… そんなわがままを全部叶えてくれる、平日5日分の作り置き冷凍弁当。 冷凍しても驚くほどふんわり美味しい「つくね弁当」を作ります🍳 1回の調理でタレと塩の2つの味が同時に完成。 たんぱく質も野菜もしっかり摂れて、お弁当を選ぶ楽しみまで増えるレシピです✨ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（5食分） れんこん入りつくね（タレ・塩） 鶏ひき肉 400g れんこん 400g マヨネーズ 大さじ1 酒 大さじ2 おろし生姜 2〜3cm 塩 小さじ2/3 片栗粉 大さじ2 しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 顆粒和風だし 小さじ1 サラダ油 小さじ1 豆苗と油揚げの炒め物 豆苗 2パック 油揚げ 2枚 炒ソース（オイスターソースでも可） 大さじ1 ごま油 小さじ1 米（もち麦入り） 2.5合分 🌱栄養価（1食あたり目安） エネルギー 533kcal たんぱく質 24.0g（18.0％） 脂質 17.3g（29.2％） 炭水化物 73.1g（52.8％） 食塩相当量 1.8g 食物繊維 5.0g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで5〜6分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.53%1761何度でも食べたくなる。 仕事から帰ってクタクタ。もう火も包丁も使いたくない… そんな状況を救ってくれる、絶対おいしい「生姜焼き」の冷凍ストック方法を紹介します🍳 生姜焼きって、おいしくて何度食べても飽きのこない、シンプルで優秀なメニューですよね。 こういう定番レシピから覚えていくと、料理初心者さんや料理が苦手な方にも取り組みやすいと思います。 「これが得意料理です」と言えるものが一つあると、何かと心強いですよね。 作り置きしておけば、疲れた平日の夜、過去の自分に感謝したくなるレシピです。 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（5食分） 生姜焼き 豚ロース 5枚（450g） 玉ねぎ（薄切り） 1個（200g） 塩 小さじ1/3 薄力粉 大さじ2 サラダ油 小さじ2 しょうゆ 大さじ3 みりん 大さじ3 酒 大さじ3 砂糖 大さじ1 しょうが 2片（30g） 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで2〜3分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.45%1490サバ缶史上最高に美味しい冷凍弁当🍱 魚料理の概念が変わる、下処理いらずで簡単な【サバ缶そぼろ弁当】 健康のために魚も食べたほうがいいと分かってはいるけど、高いし下処理も面倒で、つい後回しになりがちですよね。 そんなときに頼りになるのが、下処理いらずで常温保存もできる、さば缶です。 まとめて作って冷凍しておけば、平日はレンジで温めるだけ。 忙しいけど、無理なく美味しく食事を整えたい方にぴったりのレシピです。 魚臭さを軽減するコツは、生姜や大葉などの薬味をたっぷり使うこと💡 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（5食分） さば缶（水煮、無塩）3缶（190g×3） えのき 200g 玉ねぎ 1個（200g） しょうが 1片（15g） 小ねぎ 1/2袋（50g） 大葉 10枚 しょうゆ 大さじ3 みりん 大さじ2 酒 大さじ2 砂糖 大さじ1 輪切り唐辛子 大さじ1 米（もち麦入り） 2.5合分 🌱栄養価（1食あたり目安） エネルギー 498kcal たんぱく質 23.3g（18.7%） 脂質 15.4g（27.9%） 炭水化物 67.0g（53.4％） 食塩 1.0g 食物繊維 5.1g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで5〜6分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.86%2834食べだしたら止まらない。「切干大根とツナの和え物」 塩昆布とツナ、切り干し大根のうま味がぎゅっと詰まった、栄養満点副菜レシピ。 切干大根は… ・むくみや高血圧対策に大事なカリウム ・不足しがちなカルシウムや鉄、食物繊維も豊富 ・ストックしやすいから副菜に困った時に頼れる などなど、優秀な食材です✨️ 地味な副菜と侮ることなかれ⚠️ 無限に食べたくなるのでリピート必至！ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料（6食分） 切干大根 70g ツナ缶（油漬） 2缶 塩昆布 20g にんじん 1/2本 ごま油 大さじ2 顆粒中華だし 小さじ2 レモン果汁 小さじ2 🍽️保存・解凍方法 冷蔵4〜5日、冷凍2週間目安 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.93%31113種類の冷凍弁当を同時に作り置き🍱 毎朝お弁当を作りたくない人にぴったりな冷凍弁当。 同じメニューが続くと飽きてしまいそうだけど、おかずをたくさん用意するのも一苦労ですよね。 そんな時は、ひとつの食材をいろんな味付けでアレンジするのもおすすめです✨️ 今回は、鶏むね肉を使って ・照り焼きチキン ・鶏のごま味噌焼き ・ねぎ塩レモンチキン を作りました🍳 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいね❤️ 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳材料 照り焼きチキン（2食分） 鶏むね肉 2/3枚 塩 ひとつまみ 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 しょうゆ（減塩） 大さじ1.5 みりん 大さじ1.5 砂糖 小さじ1 サラダ油 小さじ1 ごはん 1合 鶏のごま味噌焼き（2食分） 鶏むね肉 2/3枚 塩 ひとつまみ 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 味噌 大さじ1 みりん 大さじ1 酒 大さじ1 いりごま 大さじ1 しょうゆ（減塩） 大さじ1/2 サラダ油 大さじ1 ごはん 1合 ねぎ塩レモンチキン（2食分） 鶏むね肉 2/3枚 塩 小さじ1/3 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ2 長ねぎ 1/2本 レモン果汁 大さじ1/2 顆粒中華だし 小さじ1 ごま油 小さじ1/2 砂糖 小さじ1/3 サラダ油 大さじ1 ごはん 1合 ※お好みで冷凍カットレモンを添えても◎ 切干大根とツナの和え物（6食分） 切干大根 70g ツナ缶（油漬） 2缶 塩昆布 20g にんじん 1/2本 ごま油 大さじ2 顆粒中華だし 小さじ2 レモン果汁 小さじ2 🌱栄養価（1食あたり目安） 照り焼きチキン+副菜 エネルギー 615kcal たんぱく質 32.9g（21.4%） 脂質 17.9g（26.2%） 炭水化物 81.3g（52.5%） 食塩 3.1g 食物繊維 5.7g 鶏のごま味噌焼き+副菜 エネルギー 647kcal たんぱく質 34.3g（21.2%） 脂質 21.1g（29.4%） 炭水化物 80.3g（49.4%） 食塩 3.4g 食物繊維 6.7g ねぎ塩レモンチキン+副菜 エネルギー 591kcal たんぱく質 32.3g（21.9%） 脂質 18.9g（28.8%） 炭水化物 76.2g（49.3%） 食塩 3.2g 食物繊維 6.3g 🍽️保存・解凍方法 冷凍2週間目安 食べる直前にレンジ500Wで5〜6分 もっと詳しい作り方はYouTubeにて🎥 #レシピ #料理 #作り置き2026/02/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き1.84%6133【特大お知らせ】 この度、新しいレシピ本の発売が決定しました！ 『管理栄養士おすぎの からだ整う冷凍作りおき』 予約がスタートしました📕 プロフィールのハイライト「🆕レシピ本」からご予約いただけます！ ------------- 🍳この本の特徴 ・週1回の冷凍作りおきで、平日のごはんやお弁当作りがラクに ・夜ごはんにもお弁当にも使える、冷凍してもおいしいレシピを94品掲載 ・手順や工程はできるだけシンプルに ・「疲れやすい日」「おなかが重い日」など、体調に合わせて選べるレシピ構成 ・索引ページつきで、献立を考える負担を軽減 ------------- これまでの冷凍弁当レシピ本とは異なり、おかず単体で冷凍できる「冷凍作りおきおかず」のレシピを掲載しています。 おかず単体で冷凍する構成にしたことで、冷凍弁当としては取り入れにくかったメニューも無理なく使えるようになり、レシピの幅が大きく広がりました！ 「まずはこれを作れば安心」という定番レシピから、たんぱく質・鉄強化、食物繊維強化、減塩、低脂質など、テーマ別に選べる構成です。 いつも私のアカウントを見てくださっている皆さまにはもちろん、これから食生活を整えたいと感じている方にも、手に取ってほしい1冊です。 かなり時間をかけて向き合い、日々の食事に本当に役立つ形を考え続けて作りました…！ もし気になると思っていただけたら、ぜひご予約をお願いします。 管理栄養士おすぎの からだ整う冷凍作りおき 発売日：2026年3月26日 出版社：ワン・パブリッシング 価格：1,500円＋税 これから発売まで、本についての続報もお知らせしていきます！ 気になることがあれば、コメントでご質問ください🕊️ どうぞよろしくお願いします🌿2026/01/13に公開- 指定なし0.96%31012【2冊目のレシピ本、発売が決まりました📘】 からだも暮らしも整う5日分の作り置き！ 頑張らない冷凍弁当と副菜 発売日：2025年5月27日 出版社：KADOKAWA 価格：1520円+税 ご予約はハイライトから👉📕 @sugimeal 忙しい毎日でも、自炊をあきらめずに続けてほしい。 そんな想いから、今回は「冷凍弁当」と「副菜」を組み合わせたレシピ本をつくりました。 1冊で日々の食事がぐっとラクに、そして栄養もしっかり整います。 前作『がんばらない冷凍弁当』を手に取ってくださった皆さんの声があって、 今回2冊目となるレシピ本を出せることになりました。 テーマは《冷凍弁当と副菜》。 忙しい中でも、週に一度の作り置きで、平日の食事がちゃんと整う—— そんな毎日をサポートする一冊です。 「野菜不足が気になる」「あと1品が決まらない」 「冷凍弁当だけじゃ、ちょっと物足りない」 そんな声にお応えして、副菜にもこだわりました。 ✔冷凍でもおいしい副菜レシピ ✔季節ごとの栄養ポイント ✔メインと副菜の組み合わせ例つき 「読んでみたいな」「応援したいな」と思っていただけたら、 プロフィールのハイライトから、ぜひご予約いただけたら嬉しいです。 Special Thanks アートディレクション・デザイン 小橋太郎(Yep) @yep_edit_design 撮影 よねくらりょう @ryo.yonekura 構成・取材 山本章子 @akikoyamamoto_work 栄養計算 広田千尋 @chihiro_eiyo 校正 みね工房 編集 仲田恵理子 撮影協力 株式会社 アスプルンド TIMELESS COMFORT オンラインストアhttps://timelesscomfort.com/ #冷凍弁当 #頑張らない冷凍弁当と副菜2025/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/頑張らない冷凍弁当と副菜#頑張らない冷凍弁当と副菜1.8%59111🚩 ついに出会った…！🥹✨ ゆで卵、温玉、サラダチキン、レトルト食品が ほったらかしで簡単に作れる コレ、知ってますか？ 「ここに卵が乗ってたらうれしいな〜」 って料理ありますよね🍳 でもわざわざ茹でるのは正直面倒くさい💦 そんな時、これなら卵をセットして 水を入れてスイッチを入れるだけ！ 火を使わないから 完全放置できるのがうれしいポイント いろいろモードが選べて 固茹で半熟も自由自在！ 失敗しやすい温泉卵も ぷるっぷるで完璧な仕上がりです 鶏むね肉はしっとりジューシーなサラダチキンに。 もうコンビニで買うこと無くなりそう… コンパクトなのに 一台何役もこなす神アイテム✨ ズボラにぴったりのほったらかし調理で 毎日の料理がちょっと快適に美味しくなります🌷 ■ 【recolte】 エッグ＆ボイルクッカー 🎁10%オフクーポン：【kurassoF401】 @kurasso のプロフにあるURLから 金額問わず全注文に適用可能 ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ @sugimeal 他の投稿はこちら！ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #kurassoファミリー #kurasso購入品 #アンバサダー #便利アイテム #便利グッズ #キッチンアイテム #キッチングッズ #レコルト #キッチン家電 #温玉2024/11/25に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/kurassoファミリー#kurassoファミリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/kurasso購入品#kurasso購入品https://www.instagram.com/explore/tags/アンバサダー#アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利アイテム#便利アイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/便利グッズ#便利グッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチンアイテム#キッチンアイテムhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチングッズ#キッチングッズhttps://www.instagram.com/explore/tags/レコルト#レコルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチン家電#キッチン家電https://www.instagram.com/explore/tags/温玉#温玉0.47%1525🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】5食分 しめじ 100g しいたけ 100g まいたけ 100g 砂糖 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 鷹の爪（唐辛子）2本 ※きのこはお好きなものでOK 【作り方】 ①しめじ、しいたけ、まいたけを食べやすい大きさに割き、レンジで4分加熱する。 ②フライパンで砂糖、しょうゆを混ぜて火をつけ、①を加えて炒める。 ③水分が飛んだら完成。粗熱を取って保存する。 ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ ピリ辛きのこ炒め」で検索🔍 ────────────── -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/10/10に公開- 指定なし0.94%3076🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】 卵 3個 砂糖 大さじ2 片栗粉 大さじ1+同量の水 マヨネーズ 大さじ1 枝豆 さや付き60g サラダ油 小さじ2~3 【作り方】 ①卵を溶き、砂糖、水溶き片栗粉、マヨネーズを加えよく混ぜる。 ②枝豆の実を取り出し①に加える。 ③油をひき、しっかり予熱して卵液を1/3ずつ加えて焼く。 ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ 枝豆入り卵焼き」で検索🔍 ────────────── -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/10/05に公開- 指定なし0.82%2695🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】 ごぼう 1本150g にんじん 50g(1/4本) ごま油 大さじ1 しょうゆ 大さじ2 砂糖 大さじ1 いりごま 好きなだけ 【作り方】 ①ごぼうは包丁の背を使って皮を削ぎ、短めの千切りにする。にんじんも皮をむいて千切りにする。 ②ごま油をひいて予熱し、①を2分程度炒める。 ③しょうゆ、砂糖を加える。最後にいりごまを適量かける。 ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ きんぴらごぼう」で検索🔍 ────────────── -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/10/04に公開- 指定なし0.77%2561🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】 ツナ缶（油漬け）2缶140g 木綿豆腐 300g 卵 1個 パン粉 15g 塩 1g 黒こしょう 適量 米油 適量（フライパンに広がる程度） 【作り方】 ①耐熱ボウルに豆腐を入れ、500Wで2分加熱し水気を切る。 ②①に油を切ったツナ缶、卵、パン粉、塩、こしょうを加えて混ぜる。 ③フライパンに油を予熱し、②をスプーンで成形して揚げ焼きにする。 ④両面きつね色になったら引き上げ、油を切る。 ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ ツナナゲット」で検索🔍 ────────────── -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/10/03に公開- 指定なし0.93%3082◀️レシピ更新お知らせはココからチェック！ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ なるほど！と思ったらいいねボタン💓 やってみよう！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 結論:シンプルに洗うのが一番(異論は認めます) プラスチック製容器のメリットは 軽くて持ち運びやすい、 落としても割れる心配がない、 冷凍や解凍しても大丈夫などたくさん✨ ただ唯一のデメリットとして、 プラスチック製の保存容器は 油汚れがすっきり落ちにくい💦 プラスチックは「新油性」といって 油と仲がいい性質を持っています なので、なかなか油と引き剥がせないんです 少し面倒ですが洗剤で二度洗いするか 最初から汚れがつかないように クッキングシートを敷くか 持ち運びしないならガラス製の容器を使うのが 良い方法だと思います🙆♀️ ※ちなみにラップを敷くのはおすすめしません❌ 油の多い食材があると電子レンジで加熱した時に 耐熱温度を超えてしまう可能性があるからです！ -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/09/29に公開- 指定なし0.76%2514🍳詳しいレシピはこちら↓ レシピ本「頑張らない冷凍弁当」 2024年8月21日発売！！ 全国各書店・Amazon・楽天にて好評発売中🌷 プロフィールのリンクからご購入いただけます◎ ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 美味しそう！と思ったらいいねボタン💓 作ってみたい！と思ったら保存を忘れずに🔖 @sugimeal 他のレシピはこちら ✁┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材量】 鶏もも肉 1枚(300g) ★しょうゆ 大さじ2 ★酒 大さじ1 ★サラダ油 大さじ1 しょうが 5g にんにく 1片 薄力粉 大さじ3 片栗粉 大さじ3〜 米油 適量（フライパンに広がる程度） 【作り方】 ①鶏もも肉の水分を拭き取り、大きめに切り分ける。 ②ボウルに入れた①に★とおろしたにんにく、しょうがを加え、よく揉み込む。冷蔵庫で15分置く。 ③②に薄力粉を混ぜ、表面に片栗粉をまぶす。 ④フライパンに1cmくらいの深さまで米油を入れて火を付け、③を揚げる。※油に入れたら必要以上に触らないこと！油の温度が下がってカラッとした衣になりません🙅♀️ ⑤両面が揚がって中まで火が通ったら、油を切る。 ────────────── もっと詳しい作り方はYouTubeで「おすぎ からあげ」で検索🔍 ────────────── -—————— 🕊自己紹介🕊 -—————— 1995年生まれ 管理栄養士 生活習慣病予防のための栄養相談を 1年間で400人以上担当。 働き盛り世代が抱える 「忙しすぎて食事に気を遣えない」 という問題を目の当たりにしてきました。 私自身も朝から晩まで働き詰めで 限界を感じた経験から、 なるべく手間を掛けずに食生活を 整える方法を発信しはじめました📺 管理栄養士だけど実は もともと料理好きではないんです（食べるのは大好き！） なるべく楽して美味しく健康的なものが食べたい！ そんな同志はぜひフォローをお願いします🔔2024/09/26に公開- 指定なし1.39%461312>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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