mame☺︎ ＼今日なに食べた？／

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腸活悩んでないですか？🙋‍♀️ 食物繊維たっぷりで、そんな方にもめちゃくちゃおすすめっ⭐️ #まめのりんごのお芋ケーキ ※長かったので、リールの時から改名しました🙏 ••┈┈┈┈•• 低脂質・低カロリー！⭐️ 朝ごはんなど一食分としてぴったり♡なりんごたっぷりスイートポテト風ケーキです🍎 もちろん、カットしておやつに少しずつ食べるのもアリ❤️ 疲れた日やダイエット中の癒しになりますように🥰 ••┈┈┈┈•• 早速たくさんレポいただいててっ😍✨ 本当に嬉しいです😭♥️ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♬ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #りんごケーキ #りんごレシピ #焼き芋レシピ #スイートポテトケーキ #スイートポテト #ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー #朝ごはん#腸活 #腸活レシピ

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「お芋×りんご」って最強じゃないですか？😍🍠🍎 香りだけでも幸せ感じちゃう/// ••┈┈┈┈•• 低脂質・低カロリー！朝ごはんなど一食分としてぴったり〜♡なスイートポテトケーキが出来ました🥳 もちろん、カットしておやつに少しずつ食べるのもアリ❤️ 食物繊維たっぷりだから、腸活悩んでる方にもおすすめです⭐️ ║レシピ ║#まめのりんごのスイートポテトケーキ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 12cm丸型　１つ分 𓊆りんご煮𓊇 りんご　1/2個(可食部100g) ラカントS顆粒(砂糖でも可)　15g レモン汁　小さじ1/2 1. りんごの皮を剥いて、2cmに角切りする。 2. 耐熱ボウルに入れ、ラカントとレモン汁をふりかける。 3. ラップなしで、500wのレンジで4分加熱する。 𓊆スイートポテト生地𓊇 焼き芋　可食部70g オートミールパウダ―　15g おからパウダー(奇跡のおから使用)　5g ラカントS顆粒(砂糖でも可)　15g 卵　1個(50g)←50より多い場合は白身を取り除く無糖ギリシャ(水切り)ヨーグルト　30g はちみつ　10g 塩　少々ベーキングパウダー　3g オーブンを180度に予熱しておく。型にオーブンシートを敷いておく。(シリコン製なら不要) 1. ベーキングパウダー以外の材料をダマがなくなるよう混ぜ合わせる。 2. ベーキングパウダーを加えて混ぜ、𓊆りんご煮𓊇を加えて混ぜる。 3. 型に流し入れ、オーブン180度で30分焼く。 4. キッチンペーパーをのせて粗熱を取り、冷蔵庫でよく冷やしてどうぞ♩ ✎コツ&メモ- - - - - - - - - ・焼き芋はねっとりしたものを使っています。質感の違いによって、裏漉ししておくと混ぜやすいです。・イデアのオートミールとマイプロのオートミールで試してみたところ、仕上がりの質感は変わるものの、どちらも美味しくできました💖 　(イデアならしっとり焼き菓子感、マイプロならじゅわっと生ケーキ感） ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ★成分値━━━━ 354kcal たんぱく質　13.8 脂質　7.3 糖質　57.5 食物繊維　8.9 一食分としてベストな成分値！💮 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #りんごケーキ #りんごレシピ #焼き芋レシピ #スイートポテトケーキ #スイートポテト #ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー #朝ごはん#腸活 #腸活レシピ

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太らないカレー!出来ました♡ #まめのカレードリア ✔︎ルー不使用 ✔︎高たんぱく＆低脂質 ✔︎レンジで簡単カレールーの添加物気にならない？カロリーもね。。。そんな身体のことを気遣う方に！ぴったりのレシピです〜🥰 ••┈┈┈┈•• ツナ缶も汁ごとまるっと使い切りで楽ちん♩ カレーはレンジでできちゃう簡単さ⭐️ かなりお気に入りレシピ♡ スパイシーなもの食べたくなるこの季節♩ #まめのカレードリアぜひぜひ作ってみてね〜🥳✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #昼ごはん#カレーレシピ#カレードリア#レンジでカレー#スパイスカレー#ヘルシーカレー#ツナ缶レシピ#レンジレシピ#レンジ調理#ダイエット#ダイエットメニュー #お昼ごはん

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カレールーの添加物気にならない？カロリーもね。。。だけど、カレーは食べたいから、カレー粉で美味しいカレードリア作りました！🍛 (ダイエッターのみんなにカレー楽しんでもらえるうう😍) ツナ缶も汁ごとまるっと使い切りで楽ちん♩ カレーはレンジでできちゃう簡単さ⭐️ かなりお気に入りレシピですー！スパイシーなもの食べたくなるこの季節♩ #まめのカレードリアぜひぜひ作ってみてね〜🥳✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ║レシピ ║1人分 ★材料━━━━ 玉ねぎ(みじん切り)　30g しめじ　ひとつかみ (40gくらい) 𓊆調味料𓊇 カレー粉　4g (小さじ2) ケチャップ　大さじ1 (18g) ウスターソース　小さじ1 (6g) 米粉　小さじ1 (3g) はちみつ　小さじ1/2 (3.5g) コンソメ　小さじ1/2 (1.3g) ごはん　100〜150g ツナ缶(ノンオイル)　水切りせず１缶水　大さじ2 卵　１個ミックスチーズ　ひとつかみ ★作り方━━━━ 1. 玉ねぎとしめじ、調味料を混ぜ、ふんわりラップをして500wのレンジで2分加熱する。 2. ツナ缶(汁ごと)、水を追加して混ぜ、ラップなしで1分半加熱し混ぜる。 3. ごはんを耐熱容器に入れてカレーをかける。真ん中を凹ませ卵を落としチーズをかけ、180度のトースターで10分くらい焼く。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ★成分値━━━━ 413kcal たんぱく質　27.8 脂質　10.3 糖質　50.9 食物繊維　5.1 雑穀米100gの場合 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #昼ごはん#カレーレシピ#カレードリア#レンジでカレー#スパイスカレー#ヘルシーカレー#ツナ缶レシピ#レンジレシピ#レンジ調理#ダイエット#ダイエットメニュー #お昼ごはん

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サラダのドレッシングのカロリーや添加物気にならない？🤔 しかも、市販のドレッシング買っちゃうと「ずっと同じ味やん！」ってなるよね😂 そこで、家でも簡単に作れて、サラダの味ばっちり決まる、混ぜるだけヘルシードレッシングをまとめてみたよ🌱🌿 必要な量をサクッと作れるから、めちゃくちゃ使えるっ✊🏻 ぜひぜひ作ってみてねー！✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ サラダ添えると栄養も彩りもプラスできるから、夏の副菜、迷ったらサラダ！🥗なまめ家です🙈 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #ダイエット#ダイエットメニュー #野菜たっぷり#お昼ごはん#ドレッシング#ドレッシングレシピ#サラダレシピ#サラダ#副菜レシピ

2023/07/05に公開

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ダイエット中何食べよ？🤔 カロリー摂りすぎたくないけど、栄養は摂りたいよね？🙋‍♀️ それなら... #まめのビビンバ ‼️💛 彩り鮮やかな野菜たちが、食欲をそそるビビンバに変身〜🥷🥷🥷ﾆﾝﾆﾝ ••┈┈┈┈•• ビビンバって、美味しいけどちょっと手間がかかりそう？💡 でも、このレシピならレンジのみ！ "簡単"と"ヘルシー"を両立させたお手軽レシピだから、忙しい時にもおすすめだよ〜💛 おすすめの『石焼風』もぜひぜひ試してみてね〜！！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #オートミールレシピ#ビビンバ#ビビンバレシピ#ビビンバ丼#レンジレシピ#レンジ調理#ダイエット#ダイエットメニュー #お昼ごはん#夜ごはん

2023/07/03に公開

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＼ダイエット中の完全飯𓎩／ #まめのビビンバそれだけ食べてりゃ栄養満点〜！な、丼もののリクエストたくさんいただいて、その第一弾として「ビビンバ」作ってみたよ〜🙋‍♀️ たんぱく質しっかり、野菜たっぷりで、栄養ばっちり❣️ ひとりランチにも、忙しい日の夜ご飯にも♩ これ食べときゃ、ダイエットはかどっちゃうかも！😋 レンジで簡単に作れるから、試してみてね〜✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ║レシピ ║2人分 𓊆ナムル𓊇 豆もやし　1/2袋ほうれん草　2〜3株人参　1/3〜1/2株 (お好みで椎茸　2〜3個) 塩　小さじ1/2弱(2.5〜3g)味みて調整ごま油　小さじ1/2(2g) ①人参は長さ4〜5センチほどの細切りに、ほうれん草は4〜5センチに切る。 ②ボウルに人参とほうれん草を入れてふんわりラップして500wのレンジで1分半加熱。残りの野菜を加えて3分ほど加熱。流水で軽く締めて水気をぎゅっと絞り、塩とごま油を入れて和える。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 𓊆肉みそ𓊇 ひき肉(鶏むねがヘルシー🐔)　100g 醤油　大さじ1/2 みりん大さじ1/2 ラカントS顆粒(砂糖) 大さじ1/2 コチュジャン　小さじ1(6g) にんにくチューブ　1cm 生姜チューブ　1cm ▶︎500wのレンジで2分半ほど加熱(ふんわりラップ)し、混ぜる。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 𓊆盛り付け𓊇 ごはん(私は雑穀米🌾)にナムル半量と肉みそ半量をのせ、白炒りごま、温玉や卵黄落とす。お好みでコチュジャン追加して、しっかりまぜまぜして食べよう✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ＼半量はぜひこの食べた方で❤️‍🔥／ 𓊆おすすめ💡石焼きビビンバ風アレンジ𓊇 ナムルをフライパンで香りがたつまで軽く炒め、ごはんと肉味噌を加えて混ぜながら炒める。(味みてコチュジャンや塩胡椒で調整) 真ん中を凹ませて卵を割り入れ、蓋をして白身が軽く固まるよう火を通す。お好みで白炒りごまを。おこげ楽しんでね♡ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ★成分値━━━━ 344kcal たんぱく質　21.9 脂質　9.5 糖質　40.6 食物繊維　4.6 雑穀米100gの場合 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #オートミールレシピ#ビビンバ#ビビンバレシピ#ビビンバ丼#レンジレシピ#レンジ調理#ダイエット#ダイエットメニュー #お昼ごはん#韓国グルメ #韓国料理レシピ

2023/07/01に公開

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新作♡ˎˊ˗和チーズケーキどっちがお好み？☺︎ 🖤か💚でコメントしてね🙋‍♀️ 「こんな味あったらいいな🎵」のアイデアも募集中〜✨ ••┈┈┈┈•• 富澤商店掲載レシピは、今までストーリー紹介が多かったんだけど、コメントもらうとリンクが届くようにしてみたよ💛 富澤商店レシピも美味しくヘルシーに作っているので、作ってみてもらえたら嬉しいです🥰 作ったらインスタでメンションレポも心待ちにしてます〜🙏🏻♥️ 「抹茶」「黒ごま」単語のみでコメントしてね✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #チーズケーキ#バスクチーズケーキ #ヘルシースイーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー #和スイーツ#抹茶スイーツ #おやつレシピ #ダイエットおやつ

2023/06/29に公開

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朝ごはん迷ってない？🙋‍♀️ 朝からカロリー摂りすぎたくないけど、昼まで間食しないためにも満足感あるものがいいな... それならこれっ✨ 【#まめのココアバナナブレッド】🍞💛 隠し味のコーヒーが味に深みを➕してくれてて、思わず「うまっ！」って声出ちゃうかも♩ 仕込んでおけば、朝が楽しみになるよ♡ ••┈┈┈┈•• 早速たくさんレポいただけて嬉しい〜😍 みんなの素敵なレポもチェックしてね♩ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡このレシピも作って太鼓判押してくれてます😎👍 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #レモンケーキ#バナナブレッド#バナナケーキ #ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー #朝ごはん

2023/06/26に公開

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朝起きるのだるだる〜ってなるよね？😣 でも、楽しみな朝ごはんが待ってると、るんるん♩で起きられたりしない？🙋‍♀️ ってことで、おすすめなのが【#まめのココアバナナブレッド】🍞💛 ヘルシーで丸ごと食べられ、手軽な朝食にぴったり！お腹も心も満足感ありまくり👍 ダイエット中でも美味しいものを食べたい！って方にぴったりだよ〜☺︎ ˎˊ˗ ••┈┈┈┈•• 隠し味は、、、『コーヒー』でした！😍 アーモンドプードル使わない代わりに、コーヒーで深みをプラス🤎 コーヒーの味は不思議と気にならないよ🙌✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ║レシピ ║ ★材料━━━━ 12cmケーキ型、またはオーブン可な器 𓊆ココアバナナブレッド𓊇 (材料A) バナナ　可食部70g オートミール　18g おからパウダー　5g ココアパウダー　10g インスタントコーヒー(粗い場合はスプーンなどですり潰す) 1g ラカントS顆粒(砂糖でも可) 10g 塩　少々 (材料B) 卵　1個(50g) ←50より多い場合は白身を取り除くメープルシロップ　10g 水　5g(マイプロのオートミール使用の場合は不要) ベーキングパウダー 3g ※粉末オートミール、おからパウダーはイデアのものを使用しています。吸水性の違うものを使われるなら生地感をみて水分調整を🙏 マイプロのオートミールについては追記してます。 ★作り方━━━━ 準備: オーブン180度に予熱する。ケーキを取り出すなら、型にオーブンシートをしく。 ①ケーキの材料Aを混ぜ、Bを加えて混ぜる。 ②ベーキングパウダーを加えて混ぜ、180度で約15〜16分焼く。(器のまますくって食べるなら15分、型から取り出すなら16分) ③キッチンペーパーを被せて粗熱をとり、ぴっちりラップをかけて半日〜寝かせる。 ④お好みでキャラメル珈琲クリームをのせて。＼おすすめクリーム⭐️／【キャラメル珈琲クリーム】インスタントコーヒー0.4g(粒が粗いものはスプーンなどですり潰す) ラカントS顆粒(砂糖でも可)　5g 無糖ギリシャヨーグルト 20g 裏ごしカッテージチーズ 30g (ビター)キャラメルパウダー　5g @tomizawa_shouten 塩0.3g ▶︎混ぜるクリームはなしでももちろん美味しいけれど、キャラメル珈琲クリームとの相性抜群♩ 富澤商店のキャラメルパウダーお持ちの方はぜひ試してみて〜！✨ #まめのコクうまクリームもおすすめ⭐️ 他に、お好みのクリームをトッピングしても♡ 👩‍🍳美味しいクリームレシピあるよ ↓ @cc_shiho_cc @imi17ossha @ninpuu.diet @ri___db @88_btk @lalaran_recipe ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ★成分値━━━━ 𓊆ココアバナナブレッド𓊇 281kcal たんぱく質　12.6 脂質　9.2 糖質　34.8 食物繊維　8.4 𓊆キャラメル珈琲クリーム𓊇 69kcal たんぱく質　8.4 脂質　2.4 糖質　4.8 食物繊維　0 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #レモンケーキ#バナナブレッド#バナナケーキ #ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー #朝ごはん

2023/06/23に公開

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今日何作ろう...って迷ってない？毎日のことだから、考えるのも大変だよね💦 あの料理作りたいけど、どこいったかわからん〜🌀って、レシピ探しも大変🥹 ••┈┈┈┈•• そんなお声に応えて『レシピ検索』機能ができました✨ こちらの投稿に【レシピ検索】と一言でコメントしてやってね♥️ 『お料理の種類』、『使いたい素材』、『食事シーン』ごとにレシピが探せるよ♬ ••┈┈┈┈•• 毎日お料理お疲れ様です🙏😌🤍 少しでもレシピ探しのお役に立ちますように...✨ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #レシピ検索#今日の献立#今日のごはん#ダイエットメニュー#ダイエット#ヘルシーレシピ#朝ごはん#昼ごはん#夜ごはん#おやつ#食べて痩せる#糖質オフレシピ#脂質オフレシピ#米粉レシピ#オートミールレシピ#おからレシピ

2023/06/21に公開

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＼レンジで5分以内🤍／ #まめの煮込みハンバーグ静止画レシピ✎𓂃 ダイエット中に煮込みハンバーグ食べられるって幸せじゃない？😍 しかも、レンジで5分以内、卵も使わないのでめちゃくちゃ簡単❣️ しっかり食べ応えあって、旦那さんもお気に入り👨🏻👍 このレシピ出来上がったとき、めちゃくちゃ嬉しかった~♥️ ••┈┈┈┈•• ハンバーグって面倒な料理のイメージない？しかも煮込みとなると、「週末にがんばるか〜」的な。。。ね？このレシピはそんなこと言ってる間にできちゃう🧡 なのに、しっかり煮込まれた感あるんよ...🫶🏻 騙されたと思って作ってみてね〜！🙋‍♀️✨ 早速作ってくれた方からめちゃくちゃ嬉しい感想もらえてルンルンしてます♫ ((ありがと〜♡)) コメントでも質問や食べた感想など、心待ちにしてます🫶🏻✨ ••┈┈┈┈•• 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #オートミールレシピ#ハンバーグレシピ#レンジでハンバーグ#レンジレシピ#レンジ調理#ヘルシーハンバーグ#卵不使用#ダイエット#ダイエットメニュー

2023/06/19に公開

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＼レンジで5分以内🤍／ #まめの煮込みハンバーグ煮込みハンバーグが忙しい時のお助けレシピに！？🍴✨ レンジで5分以内、卵不使用でヘルシー！毎日でも食べたいくらいお気に入りで、我が家の殿堂入りレシピに😋🎵 ••┈┈┈┈•• ハンバーグって面倒な料理のイメージない？しかも煮込みとなると、「週末にがんばるか〜」的な。。。ね？このレシピはそんなこと言ってる間にできちゃう🧡 簡単だから、騙されたと思って作ってみてね〜！ ((ツナの仕事ぶりも気になるよね？🙋‍♀️🐟)) ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ║レシピ ║ ★材料━━━━ 2個分(大きめなので、３個でもよいかも！) 🔸iwakiの800ml(16×16)の耐熱ガラス容器使用 𓊆ハンバーグ𓊇 牛ひき肉　80〜100g ツナ水煮1缶水切りして40〜45g 玉ねぎ(みじん切り)　1/4個(50g) クイックオートミール　15g マヨネーズ(80%オフ可)　大さじ1 ヨーグルト20g(ギリシャヨーグルトなら17g＋水3g) 塩 2g こしょう少々ナツメグ　少々 𓊆デミグラスソース𓊇 ケチャップ大さじ2(36g) 中濃ソース　大さじ2(36g) みりん　大さじ1/2(9g) 水　小さじ1〜器のサイズによってもう少し水を足しても。 ★作り方━━━━ ①耐熱容器にソースの材料を入れて混ぜる。 ②ポリ袋にハンバーグの材料を全て入れ、袋の外からもむ。全体が均一にまざり、粘り気が出ればOK！ ③タネを1/2ずつ楕円形に丸める。①の容器に入れ、ふんわりラップでレンジ500w約4分加熱する。 ④ハンバーグを裏返し、ラップをせずに約30秒追加加熱し肉に火を通す。 ★成分値━━━━ １個あたり 213kcal たんぱく質　15.6 脂質　8.4 糖質　18.2 食物繊維　1.4 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #オートミールレシピ#ハンバーグレシピ#レンジでハンバーグ#レンジレシピ#レンジ調理#ヘルシーハンバーグ#卵不使用#ダイエット#ダイエットメニュー

2023/06/16に公開

#まめの煮込みハンバーグ#糖質オフレシピ#低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ#ダイエット飯#時短レシピ#簡単レシピ#オートミールレシピ#ハンバーグレシピ#レンジでハンバーグ#レンジレシピ#レンジ調理#ヘルシーハンバーグ#卵不使用#ダイエット#ダイエットメニュー

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＼もう我慢しない🤍／ #まめのハニーレモンケーキ静止画ver✎𓂃 レモンスイーツ欲高まってない？🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️🍋 レモンの爽やかな香りが口いっぱいに広がるヘルシーな”れもケーキ”が出来たよ✨ 誘惑に負けて困ってるみんな〜🙌🏻 誘惑に負けず我慢してたみんな〜🙌🏻 これで満たそっ🎵 ••┈┈┈┈•• ベイクドオーツのようにまるっとすくってたべても・・・ケーキのようにカットして食べても・・・・自由だーーーーーー🤍 ••┈┈┈┈•• 早速たくさんレポいただけて嬉しい〜😍 みんなの素敵なレポもチェックしてね♩ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #レモンケーキ#レモンスイーツ#ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー

2023/06/15に公開

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✎𓂃前回のまとめで材料に記入漏れがあり、再投稿させていただきました🙇‍♀️ いいね♡、コメント、保存してくださった方ごめんなさい〜〜💦 ⚠️しばらくしたら、前回の投稿は消す予定なので、保存し直しお願い致します🥺🙏 ••┈┈┈┈•• ＼沼ってる人続出／ #まめのソフトクリームスムージーソフトクリームハマってくれる方多くて、毎日レポいただいてます♥️ そんな中で、「うまくポワポワ出来ない〜！」ってお声もチラホラ👂 ˎˊ˗ ってことで、毎日食べてる私が見出したコツをまとめてみたよ❣️ それでも出来ないよ〜って時は、コメントやらDM送ってね🙌🏻✨ ••┈┈┈┈•• 食べ過ぎ気になる人、これから身体絞りたい人、一緒に#すむチャレしよっ♥️ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #プロテインレシピ#プロテインスムージー#スムージーレシピ#スムージーボウル#アイスレシピ#スムージーレシピ#ダイエット生活

2023/06/13に公開

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＼もう我慢しない🤍／ #まめのハニーレモンケーキレモンスイーツ欲高まってない？🙋🍋 巷でレモンスイーツの誘惑すごすぎるから、作ってみたよー！我慢してたみんな〜🙌🏻 これで満たそっ🎵 ••┈┈┈┈•• ベイクドオーツのようにまるっとすくってたべる？🥣 ケーキのようにカットして食べる？🍰 気分に合わせて試してみてね🤍 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ║レシピ ║ ★材料━━━━ 12cmケーキ型、またはオーブン可な器 𓊆ケーキ𓊇 (材料A) 粉末オートミール 20g おからパウダー 12g アーモンドプードル 5g ラカントS顆粒(砂糖でも可) 20g (材料B) 卵１個(50g)←50より多い場合は白身を取り除く無糖ギリシャヨーグルト40g レモン果汁　13g(大さじ1弱) はちみつ 10g(大さじ1/2) 水　10g(マイプロテインのオートミールパウダーなら不要) ベーキングパウダー 3g レモンピール混ぜ込んだら、より風味◎🍋 𓊆シロップ(おこのみで)𓊇 はちみつ小さじ1/3(約2.5g) レモン小さじ1/3(約1.5g) ▶︎混ぜる 𓊆レモンチーズクリーム𓊇 裏ごしカッテージチーズ 35g 無糖ギリシャヨーグルト 15g レモン汁　小さじ1 ラカントS顆粒(砂糖でも可)　5g 塩ぱらっと ▶︎混ぜる 𓊆トッピング(おこのみで)𓊇 輪切りレモンピスタチオはちみつ ※粉末オートミール、おからパウダーはイデア @locabo_life のものを使用しています。吸水性の違うものを使われるなら生地感をみて水分調整を🙏 マイプロのオートミールについては追記しています。 ★作り方━━━━ 準備: オーブン180度に予熱する。ケーキを取り出すなら、型にオーブンシートをしく。 ①ケーキの材料Aを混ぜ、Bを加えて混ぜる。 ②ベーキングパウダーを加えて混ぜ、180度で約18分焼く。(お好みで、熱いうちにシロップを全体にぬる。) ③キッチンペーパー被せて粗熱をとり、ぴっちりラップをかけて半日〜寝かせる。 ④レモンチーズクリームを塗り広げ、お好みでトッピングしてはちみつをかける。 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ★成分値━━━━ 𓊆ケーキのみ𓊇 271kcal たんぱく質　16.4 脂質　10.2 糖質　23.9 食物繊維　9.9 𓊆レモンチーズクリーム𓊇 51kcal たんぱく質　7.6 脂質　2.1 糖質　2.0 食物繊維　0 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ もりもり食べても大丈夫！✨ 罪悪感なしの美味しいレシピで今日も明日も笑顔で過ごそう😋🎵 Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低糖質レシピ#低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #レモンケーキ#レモンスイーツ#ヘルシースイーツ#ベイクドオーツ#ヘルシーケーキ#ダイエット#ダイエットメニュー

2023/06/11に公開

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＼沼る人続出／ #まめのソフトクリームスムージーソフトクリームハマってくれる方多くて、毎日レポいただいてます♥️ そんな中で、「うまくポワポワ出来ない〜！」ってお声もチラホラ👂 ˎˊ˗ ってことで、毎日食べてる私が見出したコツをまとめてみたよ❣️ それでも出来ないよ〜って時は、コメントやらDM送ってね🙌🏻✨ ••┈┈┈┈•• 食べ過ぎ気になる人、これから身体絞りたい人、一緒に#すむチャレしよっ♥️ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #プロテインレシピ#プロテインスムージー#スムージーレシピ#スムージーボウル#アイスレシピ#スムージーレシピ#ダイエット

2023/06/08に公開

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＼秒で消える／ #まめの鶏チリ辛いもの食べたい欲、増してる人〜🙋‍♀️🔥 暑い夏にぴったりな、辛うまレシピが出来たよ❤️ コッテリなイメージの鶏チリだけど、低脂質で罪悪感なし！家族にも好評で、作っても秒で無くなってしまいました😋💨 ••┈┈┈┈•• ぜひ一緒に試してほしいのがさつまいも！🍠 ほっこり甘さがめちゃくちゃ合う〜♩ 「うそうそ〜」って思った人🙋‍♀️ 騙されたと思って試してみてっ✨ ••┈┈┈┈•• たんぱく質しっかり摂って、暑い夏乗り切ろう♩ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #低脂質レシピ#ヘルシーレシピ #ダイエット飯#時短レシピ #簡単レシピ #鶏チリ#ダイエット

2023/06/05に公開

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夏近づいてきて、暑い日増えて来たー！ってことで、夏レシピまとめてみました☺︎ ˎˊ˗ みんなは夏にどんなもの食べたくなる？🙋‍♀️ 🌻🍉🍧 各投稿でより詳しく書いているのでそちらもチェックしてね♥️ 🔽 #まめのペッパーランチ #まめのラタトゥイユ #まめのバンバンジー #まめの鯖なすトマトカレー他にもたくさん夏レシピ作ってます🌞 「夏レシピ」って単語だけでコメントしてくれたら、DMでレシピが届くよ🎵 👆新機能試してみてね☺︎ ˎˊ˗ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー#夏レシピ#夏メニュー#ペッパーランチ#バンバンジー#ごまドレッシング#ラタトゥイユ#夏野菜レシピ#トマトカレー#カレーレシピ#副菜レシピ

2023/06/02に公開

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＼ホール食いかなう！／ #まめのオレオチーズケーキ静止画ver𓂃𓈒𓏸 超簡単＆ホール食いしても罪悪感なし😋 クリームチーズや生クリームは不使用❕ しかも、卵ひとつで作れちゃいます🧡 オレオケーキがホールで食べられるって夢だよねっ？😍 ••┈┈┈┈•• チーズケーキ生地は、味噌verかスキムミルクver好みで選んでください🧑‍🍳 両方作ってくれた方は、どちらが好みか感想待ってます〜🙈✨ 作ってもらえたらスキップしながら見に行くので、お気軽にメンションしてもらえると嬉しいです🙏🏻♥️ ••┈┈┈┈•• Special thanks @gohangasuki23 投稿前に作ってお味チェックしてくれてるよ😌♡ 𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣 mame☺︎ @kyou_nani_tabeta ←他のレシピはこちらから♡ 食べるの大好きダイエッター🌱 簡単・美味しい、食べて痩せるレシピを投稿してます✎𓂃 富澤商店レシピライター / Yahoo! クリエイター初書籍📕「mameの楽やせ低カロ糖質オフレシピ」発売中♡ ・・・ #糖質オフレシピ #ヘルシースイーツ #ヘルシーレシピ #グルテンフリー #おから蒸しパン #チーズケーキ #ベイクドチーズケーキ #チーズケーキレシピ #オレオチーズケーキ #オレオ #glutenfree

2023/05/31に公開

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