コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜87日目 最近気づいたんですけど、 腹筋バキバキの人って“くびれてない”ことが多いんですよね… 実はくびれって「肋骨と骨盤の隙間」がとっても重要。 鍛えすぎるとこの距離が縮んで寸胴体型になりやすいんです🥲 だからこそ、 ▶くびれを作るには「広げる」が正解。 ▶それにはストレッチが必要不可欠✨ てことで今日は、肋骨と骨盤の間を広げるストレッチ👇 【やり方】 ① 肘を持って脇腹をぐ〜っと伸ばす ② そこから後ろ → 前 → 1周ぐるっと回す ③ 呼吸を止めず、内側から伸ばすイメージでゆっくり行う これやると、内臓も引き上がってくる感覚あって、 くびれの“土台”が整います✨ 保存して、まず3日やってみてください。 ストレッチ、くびれ作りにはマジで必須です。 ———————————————————— あん｜28歳 / 骨格ストレート / 身長162cm くびれ目指して100日ダイエット中🔥 旅先で“本当に効いた”トレを紹介してます🏕️ くびれ作り仲間、フォローして一緒に変わりましょ✋ コメント・質問も気軽にどうぞ🌷 #くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #ストレッチダイエット #公開ダイエット #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #100日ダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチダイエット#ストレッチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター1.18%1740▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜86日目 \ ご報告 / 旅するダイエッター、いったん“旅”やめます！ というのも… 車で日本一周しながらダイエットしてたんですが、 最近の夜の暑さが、ガチで命の危機レベルで… 「今年の夏、本気出すの早すぎん？」ってなったので 避暑地・北海道に短期移住することにしました🦊🍦 なのでしばらくは「旅しないダイエッター」になりますが よろしくお願いします！ この夏を“言い訳の夏”にしないためにも、 ここから残り15日、くびれにラストスパートかけます✊✨ 一緒に走り抜けてくれる人、フォローして見届けてね☺️ ✎ 自己紹介 28歳｜162cm｜骨格ストレート くびれ目指して100日ダイエット挑戦中💪 旅先で見つけた「本当に効いたトレ」を毎日投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #100日ダイエット #車中泊 #ダイエット2025/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/車中泊#車中泊https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.35%483▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜85日目 私の2ヶ月前のお腹、鏡餅みたいだったんですよね笑 そんな私のお腹が変わり始めた理由、ちゃんとありました👇 ◾️そもそも、ぽっこりお腹の原因って？ ・腹筋の弱さだけじゃなく、「腸腰筋」っていうインナー マッスルの衰えが原因 ・それによって骨盤が後ろに倒れて、お腹が出て見える状態に😭 ◾️つまり、「姿勢」から直すのが正解。 → 腸腰筋を鍛えることで、骨盤が立ちやすくなって → 見た目のぽっこりがスッと消えはじめます。 →そこでダイソーのチューブで鍛えるのが効率的🎗 ◼️トレーニングのやり方 ・腹筋＆腸腰筋を同時に鍛えられるトレがこれ👇 ① 片足でチューブを踏む ② 反対の足を90度に引き上げる（15回×左右） 🔸 お尻は締めたまま、胸を張って、腰を反らさず。 🔸 足の重みで自然とお腹の奥が熱くなります🔥 ◾️「楽そうに見えて効く」やつ、私これでだいぶ変わりました。 下腹ぽっこりに悩んでたら、だまされたと思ってやってみてください🙏 －－－－－ あん｜28歳｜162cm｜骨格ストレート 2ヶ月でウエスト−12cm達成🔥 日本を旅をしながら100日で理想の体を作る挑戦中🫶🏻 －－－－－ 「やってみる！」と思ったらコメントで教えてください☺️ 一緒に“下腹卒業”しよ✋ #ぽっこりお腹解消 #腸腰筋 #下腹痩せ #くびれチャレンジ #骨格ストレート #チューブトレーニング #100日ダイエット2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぽっこりお腹解消#ぽっこりお腹解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/下腹痩せ#下腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/チューブトレーニング#チューブトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエット0.9%1302▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜84日目 ＼もも裏とお尻“同時に終わる”やばトレ／見つけました🍑🔥 やってることはほぼ片足スクワット。 だけど、足をクロスすることで効かせたいもも裏とお尻にしっかり効く…！ 正直、やり終わったあと「え、私って子鹿だったっけ…？」ってなります🦌 しかもこれ、 ✔︎ 姿勢改善 ✔︎ 代謝アップで全身痩せ ✔︎ お尻の立体感づくり ✨お腹のお肉落ちてくびれに繋がる✨ つまり全部まとめて叶う、コスパ最強トレ😭✨ やり方は超シンプル👇 1. 足を「斜め後ろ」に引いて、軽く前傾姿勢 2. そのまま「腰を引きながら」上半身をひねる 3. 膝は90度／重心は前足！ たったこれだけなんだけど、 ✔︎ もも裏ビリビリ ✔︎お尻ギュンギュン ✔︎ ヒップラインくっきり …全部持ってかれます。 とにかく効きすぎ注意⚠️ 「お尻って、こうやって鍛えるのか…！」 ってなったやつです。 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.56%784▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜83日目 最近リール見返してて、なんか違和感あるな〜と思ったら… 胸、たれぱんだ化してました🐼（わかる人、います？） で、調べてみたら「胸の上の方の筋肉が弱いと、垂れやすい」らしくて 逆に言えば、鍛えれば胸は上がる👏 言われてみれば、胸トレって全然してこなかったなと反省。 ということで今回は ＼チューブでできる“胸育てトレ”／ ✔︎ ダイソーのチューブを2本つなげて、背中に回す ✔︎ 脇の下から真上・斜め上・斜め下に、10回ずつ伸ばす ✔︎ コツは“ゆっくり丁寧に”、負荷を感じながら動かすこと！ 髪長い人はゴムに巻き込まれるので結んでからやってね🌀 胸トレって地味だけど、 ✔︎ 胸の上部がふっくらする ✔︎ 姿勢が良くなって痩せ見えする ✔︎ バストの“位置”が変わる …など地味にすごい変化あるんですよね。 「私もたれぱんだかも…」って思った人、 一緒に引き上げていきましょ✋✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.58%824▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜82日目 「こういうピタッとしたワンピース着たいな〜」って思った瞬間、 これお尻のシルエットやばくないか…？ って画面そっと閉じるの、私だけじゃないと信じたい…。 (なんならお腹もぽこってでる) でも今年の私は、諦めません。 椅子ひとつでできる「本当に効く尻トレ」始めました🍑 ＼やり方はこれだけ／ ✔︎ 椅子に腰を近づけて片足のせる ✔︎ 足とお尻をギュッと引き上げる ✔︎ 体は一直線。「腰」じゃなく「お尻」で上げる！ ポイントは、 ✔︎ 腰を反らさない ✔︎ 胸を張ってお尻を締める ✔︎ 15回やったら翌日絶対筋肉痛きます（保証済） ヒップライン、ほんとに変わってくるし お尻は大きな筋肉なので鍛えると全身痩せが叶う✨ 保存して一緒に「服着たときの後ろ姿」綺麗にしちゃお🫶🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット#公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.18%260▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜81日目 私、2ヶ月ダイエット頑張ったら 「ドラム缶からひょうたん」って言われました☺️？ ちょっとくびれに近づいてるよってことだよね😂 今日はその変化をくれた ＼ひょうたん尻トレ×愛用品紹介します／ ✔︎ くびれがくっきり見える ✔︎ 横から見たヒップラインが変わる ✔︎ ウエスト→ヒップの“境目”ができる お尻、ちゃんと狙えば育ちます👇 ① 片足デッドリフト → 前傾で「お尻に体重乗せる」がコツ。体幹も一緒に育つ ② スクワット（荷重） → 腰を引くことで“お尻の下”にグッと入る。ここ超重要！ ③ ヒップスラスト → 体は一直線で1秒ストップ。重り使うと「え、別物？」ってなります 正直、「なんでもっと早く使わなかったん？」ってなりました。 ▶︎ このアイテム、脂肪燃焼にも使えるからあって損はないんだよね😌✨ ▶︎愛用してるアイテムはハイライトに貼ってるのでチェックしてみてね！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.18%270▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜80日目 この動き、 「骨盤の角度」意識するだけで、 効き方が100倍変わります🍑 一見よく見る“片足上げトレ”でも… ☑ 骨盤を床と平行にキープ ☑ ギリ倒れないところまで引き上げる ☑ 回数よりも「ゆっくり丁寧に」がカギ これだけで、お尻の上がバチバチに効きます。 しかも、バンド巻いたらマジで世界変わります。 「こんなとこに筋肉あったの!?」って思いました。 ✔「効いてるかわかんない…」 ✔「トレの効果を感じられない…」 って人ほど、ぜひ試してほしいです！ よかったらフォローしてお待ちください✋ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット#ダイエット仲間募集中 #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.24%342バナナライン79日目 ▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜79日目 「お尻の下のこの線、“バナナライン”っていうの知ってますか？🍌」 これが出てると、脚長く見えるし、お尻もプリッと立体感✨ でも私、全然なかったんです。 だから半信半疑でこれやってみたら… 地味なのにお尻終了しました（良い意味で） ＼やり方はこちら／ ✔︎ 四つん這いになって片足を後ろに伸ばす ✔︎ 空中に“三角形”を描くように、ゆっくり上下 ✔︎ 骨盤は床と平行にキープ！ 各15回×2set！ さらに効かせたい人は👇 ✔︎ 足先まで力を抜かず、丁寧に動かす ✔︎ バンド巻くと“悶絶レベル”に進化します😇 地味トレだけど、逆にこういうのが一番効きます。 バナナラインほしい人は、ぜひ保存してやってみて✋ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #100日ダイエット #ダイエット仲間募集中 ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.31%460▽各10回できる？？詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜78日目 ＼ガチでキツいけど、お尻に効きすぎる！／ 【レベル上げ】片足スクワット🔥 私、はじめてこれやったとき、お尻プルプルで笑いました。 でも…翌日ちゃんと「効いた部位」に筋肉痛来ました。 「丸み・引き上げ・ヒップライン」全部ほしい人は、ぜひ👇 ※膝に不安がある人は控えてくださいね🙇♀️ 🔸レベル1｜片足スクワット → 椅子に立ち、前傾姿勢を保ちながら片足で上下する → ポイント：お尻を引いて、体幹ブレないように！ 🔸レベル2｜ギリ触れないところでストップ → タッチ寸前で静止→そのまま戻る → ポイント：しっかりコントロール。 🔸レベル3｜片足スクワット＋足先タッチ → 同じ姿勢で、足をゆっくり下ろして足先にタッチ→立ち上がる → 正直、これできたらかなり強いです🔥 💡片足ずつ10回できたらクリアです！ 「え、私こんなにお尻使ってなかったの!?」って思うかもです。 よかったらフォローしてお待ちください✋ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 日本一周しながら 100日で理想の体を手に入れるダイエット中 「私も一緒にがんばりたい！」って方は、 ぜひフォロー＆コメントでつながってください☺️ #ダイエット #お尻トレ #宅トレ女子 #レベル別筋トレ #ヒップアップ #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれチャレンジ2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/レベル別筋トレ#レベル別筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジ0.19%235▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜77日目 「お尻って、意外と年齢出ませんか？」 でも逆に言えば── ＼ 鍛えれば“若見え”が叶うパーツ ／ なんです✨ 実はお尻には「3つの筋肉」があって、 それぞれに刺激を入れることで、キュッと上がって立体的に🍑 今回は私が最近やってる ▶「3方向から攻める」美尻トレーニングをご紹介👇 🔸1つ目｜ブルガリアンスクワット → 大殿筋（お尻の下）を鍛えて、太ももとの境目をつくる → ポイント：腰を引いて前傾、体をまっすぐ下ろす！ 🔸2つ目｜クラムシェル → 中殿筋（お尻の横）に効かせて立体感UP → ポイント：骨盤はブレずに、脚はゆっくり開閉！ 🔸3つ目｜ドンキーキック → お尻の上部を刺激して、ヒップラインを引き上げる！ → ポイント：体はぶれずに、膝90度キープで蹴り上げる！ 💡 すべてバンドを巻いてやると効き方レベチ⚠️ 15回×3セットで、翌日は「お尻年齢」グッと若返ります🔥 できそうなやつ1種類から試してみてください！ 明日はレベル上げお尻トレ…🤭 よかったらフォローしてお待ちください🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → ◯◯kg（途中経過） 彼とふたりで日本一周中🚗🌸 100日間で“くびれ”をつくるダイエット挑戦中🔥 「私も一緒に頑張りたい！」って方は ぜひフォロー＆コメントで応援してください☺️ 📩 DMや質問も大歓迎です！ #尻トレ #美尻になりたい #ダイソー購入品 #くびれチャレンジ #旅するダイエッター #ヒップアップトレーニング #100日ダイエット #公開ダイエット #バンドトレーニング2025/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻になりたい#美尻になりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイソー購入品#ダイソー購入品https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/バンドトレーニング#バンドトレーニング0.38%560▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜76日目 ずっとお尻って、小さいのが正義だと思ってたんですよね😭 でも、くびれができにくい骨格の人は骨盤が狭めだったりもするので、“お尻に立体感”があった方がくびれて見える✨ (みんなに言えるけど…) ＼ てことで、今日のテーマは ／ ▶ ジムに行けない人でもできる！ ▶ ダイソーのチューブで“桃尻”育成🍑 ✔ バンド巻いて、腰を引いて前傾姿勢 ✔ 重心は片足に。そこからサイドステップ ✔ 戻しきらずに“繰り返す”のがポイント！ 地味だけど、お尻の横（中殿筋）にガチで効きます。 私は最近、お尻の丸みがほんのり育ってきました🥹 💡 バンドは15回できるくらいの強度に調整してね！ 明日も桃尻トレ紹介するのでフォローしてお待ちください🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：旅するダイエッター あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 55.3kg 彼とふたりで日本一周中🚗💨 100日間で“くびれ”をつくるダイエット挑戦中🔥 「私も一緒に頑張りたい！」って方は ぜひフォロー＆コメントで応援してください☺️ 📩 DMや質問も大歓迎です！ #桃尻トレーニング #バンドトレーニング #ダイソー購入品#くびれチャレンジ #旅するダイエッター #中殿筋トレーニング#公開ダイエット2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バンドトレーニング#バンドトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイソー購入品#ダイソー購入品https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/中殿筋トレーニング#中殿筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエット0.31%442▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜75日目 ✋「お尻に限界来ないんですけど…」って人へ。 実は、お尻って身体の中でも超・大きい筋肉。 ちゃんと負荷をかけないと育たないって知ってました？ 私はダイソーのチューブでお尻終わりました。（物理） ＼今回やったのはこれ／ ▶︎ ダイソーチューブ × バンドワイドヒップリフト 🔸やり方： ① 仰向けに寝そべる ② チューブを膝上に巻く ③ お尻を上げたまま、脚をパカパカ開く→閉じる 🔸ポイント： ◉ お尻は下ろさず、体は一直線キープ！ ◉ ゆっくり開いて、ゆっくり閉じる ◉ チューブの強度は15回で「効いた…」となるくらいが◎ これ、“お尻の横”＝中殿筋にマジで入ります。 私は10回くらいで「イテェ」って声漏れました😂 ▶︎15回×3セットで桃尻チャレンジ🔥 今日から一緒にお尻、育てませんか？ 明日は「下っ腹スッキリ」投稿予定です📢 よかったらフォローして待っててください✋ 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 現在55.3kg 彼と日本一周しながら「100日でくびれ作り」挑戦中！ 目指せ、旅先でも映えるボディライン！ 「私もやる！」って思った方、フォロー＆コメント大歓迎☺️ 📩 質問や応援も全部うれしいです✨ #ダイエット #お尻トレーニング #チューブトレ #くびれチャレンジ #ヒップアップ #旅するダイエッター #中殿筋 #桃尻育成計画 #公開ダイエット #100日チャレンジ2025/06/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/チューブトレ#チューブトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/中殿筋#中殿筋https://www.instagram.com/explore/tags/桃尻育成計画#桃尻育成計画https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日チャレンジ#100日チャレンジ0.43%603▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜74日目 「ぶっちゃけ、背中って自重だけじゃ引き締めるの無理ゲー…」 理由は、引く力で肩甲骨周りが鍛えられるのに、自重トレは引く動作に負荷が足りなすぎるんですよね… でも、あきらめなくてOKです🙆♀️ 今日も100円のチューブできる背中トレ！ やり方👇 1.チューブを“つま先寄り”で踏む 2. 前傾姿勢で、背筋はまっすぐ 3. 腕じゃなくて“肘でまっすぐ引く” 4. 肩はすくめず、肩甲骨を寄せる 昨日、両手の背中トレを紹介しましたが、今回は片手なので、より背中の外側に負荷がかかりやすくなっています！ ※昨日のトレは肩甲骨周り全体に効きやすくなっていて、フォームも安定しやすいのでそちらからやってみるのがおすすめ🙆♀️ しかも、背中が変わると姿勢もくびれも変わります✨ 「自分の背中に自信がない…」って人、ぜひ保存してやってみてください！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg（途中経過） 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエットに挑戦中🔥 「一緒に頑張りたい！」って方は ぜひフォロー＆コメントしてもらえると嬉しいです☺️ 📩 質問やリクエストもお気軽に！ #背中痩せ #背中トレーニング #ダイソー購入品 #くびれチャレンジ #旅するダイエッター #くびれ研究シリーズ #宅トレ女子 #ゴムチューブトレーニング #背中美人 #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイソー購入品#ダイソー購入品https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究シリーズ#くびれ研究シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ゴムチューブトレーニング#ゴムチューブトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中美人#背中美人https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中1.86%2722▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜73日目 「背中って、なんであんなに鍛えにくいんだろう…」 そう思って調べたら、意外すぎる事実が👇 ▶ 宅トレで“いちばん鍛えにくい”部位は「背中」 ▶ 理由：背中は“押す”じゃなくて“引く”動きが必要 ▶ でも家トレで“引く動き”ってほとんどない…！ なるほど、そりゃ効かないわけだ、と納得🫠 そこで登場するのが👇 ▷ ダイソーの「トレーニングチューブ」 ・強度：3種類（軽・中・強） ✍️やり方はこちら👇 ① チューブを両足にかける ② 手でチューブを握る ③ 骨盤を立てる ④ 肩甲骨を寄せながら、肘をまっすぐ後ろに引く ⑤ 手や肩を上げないように注意して、ゆっくり戻す ▶ 左右10〜15回ずつ、しっかり背中に効かせて！ ▶チューブの目安：15回で限界になる強さを選んで！ 短めに持ったり、重ねると強度アップ⬆️ ポイント👇 ✔ 引くのは“腕”じゃなくて“肘”の意識 ✔ 肩をすくめない ✔ 背中は終始ピンと伸ばす 肩甲骨の内側にズドンと入る感覚、やばいです🫠 明日はこのチューブでできる別メニューも紹介予定なので 「私も背中気になる…」って方は、ぜひフォローして待っててください🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg（途中経過） 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエットに挑戦中🔥 「一緒に頑張りたい！」って方は ぜひフォロー＆コメントしてもらえると嬉しいです☺️ 📩 質問やリクエストもお気軽に！ #背中痩せ #くびれチャレンジ #旅するダイエッター #ダイソー購入品 #チューブトレーニング #くびれ研究シリーズ #自重トレーニング #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイソー購入品#ダイソー購入品https://www.instagram.com/explore/tags/チューブトレーニング#チューブトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究シリーズ#くびれ研究シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/自重トレーニング#自重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中2.4%3503＼ ケトルベル、どれ買えばいいの？問題 ／ ダイエット目的でケトルベル買いたいけど、色々あって何がいいかわからない…という方へ🫣✨ 今回は【目的別・レベル別】にケトルベルの選び方をまとめました✍️ ケトルベルは ☑ 脂肪燃焼 ☑ 筋トレ に使える優れもの。 正しく選んで、最短ルートで体を変えましょ🔥 📌 投稿保存して、買うときに参考にしてね！ 📩「自分なら何kgですか？」って質問もDMで気軽にどうぞ🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg（途中経過） 彼と日本一周中のダイエッター🚗 100日で“くびれ”を作るダイエット企画やってます🔥 フォローして一緒にボディメイク楽しみましょ🫶 #ケトルベル #ケトルベル初心者 #くびれチャレンジ #ボディメイク女子 #ダイエット仲間募集中 #旅するダイエッター #脂肪燃焼トレーニング2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケトルベル#ケトルベルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケトルベル初心者#ケトルベル初心者https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク女子#ボディメイク女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂肪燃焼トレーニング#脂肪燃焼トレーニング0.08%120▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜72日目 「背中の肉って、なんであんなに落ちにくいんですかね？」 これ、ずっと謎だったので調べまくったら… ▶自重トレでいちばん鍛えるのが難しいのが「背中」 ▶理由：背中は“引っぱる動き”じゃないと効かないから ▶腕立てとかスクワットじゃ、背中にはほぼ効かない… そりゃ落ちないわけだ、と納得🫠 で、解決策はこれ。 ▷ ダイソーの「トレーニングチューブ」 ・長さは約120cmくらい ・強度は3種類（軽・中・強） ・部位によって使い分けるのがコツ！ 明日はこのチューブでできる「背中痩せメニュー」を紹介します✍️ 「私も背中やばい…」って方は、ぜひフォローして待っててください🫶 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg（途中経過） 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエットに挑戦中🔥 「一緒に頑張りたい！」って方は ぜひフォロー＆コメントしてもらえると嬉しいです☺️ 📩 質問やリクエストもお気軽に！ #背中痩せ #ダイソー購入品 #ゴムチューブトレーニング #くびれチャレンジ #旅するダイエッター #くびれ研究シリーズ#自重トレーニング #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイソー購入品#ダイソー購入品https://www.instagram.com/explore/tags/ゴムチューブトレーニング#ゴムチューブトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究シリーズ#くびれ研究シリーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/自重トレーニング#自重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.44%614▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜67日目 ✋運動も食事もがんばってるのに、体重がピクリとも動かない人。 もしかしたら「スキニーファット」かもしれません。 実は私、60日間ずっと停滞してて、 「これで痩せないって、私何やっても無理じゃん…」って落ち込んでました。 でも、原因がわかってびっくり。 筋肉が少なすぎて代謝が落ちた「スキニーファット体質」だったんです。 ✔服着てると細く見えるのに、脱ぐとぷよぷよ ✔過去に“食べないダイエット”経験あり ✔たんぱく質不足 or 運動不足が長かった こんな人は要注意⚠️ このタイプの人は、脂肪が減るスピードと筋肉が増えるスピードが同じくらいなので、体重がまったく動かなくなることもあるんです。 ただ、そこから ・バランスの良い食事 ・呼吸を意識したトレーニング ・ケトルベルで無理なく全身トレ これを続けたら、ついに体重が動きはじめました💡 私は60日かかったけど、ちゃんと変わります。 📝スキニーファットについて 「私もそうかも…？」って思った人は、ハイライトのぞいてみてください🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg（途中経過） 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエット中🔥 「私も一緒に頑張りたい！」って方はぜひフォロー＆仲良くしてください☺️ 📩 コメントやDMも大歓迎です✨ #ダイエット #スキニーファット #体重停滞期 #くびれチャレンジ #ケトルベル女子 #公開ダイエット #旅するダイエッター #くびれ研究シリーズ2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スキニーファット#スキニーファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/体重停滞期#体重停滞期https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/ケトルベル女子#ケトルベル女子https://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究シリーズ#くびれ研究シリーズ0.36%494▽やったことはキャプションへ🌱 ※動画の合成感すごいですがリアルです笑 100日でくびれをつくるダイエット｜70日目 🌀停滞期、やっと抜けましたーーー！！ (60日くらいずっと停滞してたんだけど🤣) 体重減らない時って、食事を減らしたりしちゃいがち。 だけど今回のダイエットは、体重は気にせず栄養バランスを考えた食事をしっかり取って、コツコツ筋トレを続けました。 運動は、 ✔ケトルベル→詳しくは10日目 ✔スクワット→詳しくは61日目と64日目 ✔呼吸改善→詳しくは62日目 この3本柱でコツコツ続けた結果… ☑ ウエスト−12cm ☑ 骨格的に難しいとされる寸胴ボディにくびれライン出現？ （出たって言ってください圧） ☑ 60日間ずっと停滞してた体重が、ついにマイナス1kg！ → 高校生ぶりに55kg台の数字見て泣いた😇 でもね、 体重がずっと動かなかった「恐ろしい理由」もわかっちゃいました… たぶん、がんばってるのに結果が出ない人、私だけじゃないと思う。 次回、それについて話します✋ 同じような人いたら、フォローして待っててね🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg 彼とふたりで日本一周中のダイエッター 100日間で“くびれ”を作るダイエット中🌱 一緒にくびれ育ててくれる人、募集中です☺️ 📩 コメントやDMも大歓迎です🧡 #ダイエット #くびれチャレンジ #100日ダイエット#公開ダイエット#くびれ2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれ0.37%522▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜69日目🔥 (明日は70日目の結果発表します…！今から緊張😖💭) 100万再生された「ブルガリアンスクワット」 正直、これだけやってた人…私だけ？🙋♀️笑 でも実はあれ、 裏ももとお尻にはバチバチ効くけど… 「内もも」にはノータッチなんです🥲 脚をまるっとスッキリさせて、よりバランスよく鍛えるためには内もも・前もも・お尻をまとめて動かす必要アリ🔥 ということで今回は、 効率よく“下半身まるごと引き締め”できる 「ワイドスクワット」を紹介します💪✨ お尻ともも裏はブルガリアンスクワットが最強なので、プラスしてやるとよりよかったです🤝 やり方はこちら👇 ① 足を肩幅の1.5倍くらいに広げる ② つま先は45度くらい外向き ③ 膝とつま先の向きをそろえる ④ 背すじ伸ばしたまま、腰を引く→ ゆっくり戻る 腰を引いた時に１秒止まれるとより◎ 15×3set スクワットの前後はストレッチするとより効きやすいです！内ももが詰まる感じがある人は、筋肉ガチガチになってるので、ストレッチしっかりめにしていきましょ🙌🏻(私もです) 📌注意点 ・膝が内側に入ると内ももに効かなかったり 膝を痛める原因に🙅♀️ ・背中が丸まると腰にくるので要注意⚠️ 「え、これだけやってた！」って方いたら、ぜひコメントで教えてください笑 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエット中🔥 仲間がいるともっと頑張れるので、 ぜひフォロー＆仲良くしてください☺️ 📩 コメントやDMも大歓迎です✨ #ダイエット #公開ダイエット #脚痩せしたい #ブルガリアンスクワット#ワイドスクワット #内もも痩せ #くびれ研究#くびれ#ダイエット仲間募集中2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せしたい#脚痩せしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワイドスクワット#ワイドスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究#くびれ研究https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.37%532<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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