コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画20件のみ閲覧可能です。▽詳しくはキャプションへ🌱 「体重は軽いのに、脱いだらお腹ぽっこり…」 そんな【スキニーファット体型】の人、実は多いんです😨 ✅原因は、運動不足・姿勢の悪さ・代謝の低下で 脂肪が筋肉のないところに溜まりやすいから。 ✅特に30代前後からホルモンや生活習慣の影響も大きくなります。 体重だけじゃわからない“見た目の差”は、 「何をするか」で大きく変わります！ 🌟トレーニングのポイント👇 Action1：内もも、お尻、腿裏の伸び感を感じるように足を広げて、前傾姿勢を意識しよう Action2：しゃがみ込んだ時に、股関節を折り畳むようにして、腿裏・お尻にも刺激を入れるよ✨ Action3：股関節から足を上げる感覚で膝が骨盤あたりまでくるように足をあげていこう✊🏻 Action４：膝が内側に入らないように膝を外に向けるように意識して！ ⸻ 私はオンラインフィットネスのサーティフィットさんのおかげで、スキニーファット脱却できました🔥 脱却できたのは【プロのサポート付き】で正しい食事と運動を学べたから📝 だからこそ続くし、正しい知識で無理せず変われる。 ⸻ 📢【12月入会限定特典🎁】 ▶Amazonギフト券1,000円分がもらえる🎉 ▶さらに、入会金＆初月会費も無料✨ 年末年始こそ「変わるなら今」です💓 プランは4種類あって、私はプロプランに入ってて パーソナル＆グループレッスンを月12回できて、食事指導もしてくれるのに、破格の499円〜✨ ＼＼まずは無料体験だけでもやらないと損！／／ 【無料体験の申し込み方法】 1. 公式HPで「LINEで無料体験」をクリック 2. 公式LINEを友だち追加 3. 好きな日時を選んで体験予約 HPはストーリーハイライトからチェック 🉐クーポンコード：23FW342 →クーポンで入会費無料＆初月無料になるよ✌🏻 詳しくはハイライトの【ｵﾝﾗｲﾝﾊﾟｰｿﾅﾙ】をチェック☑️ 👉 @30.fit_tokyo #オンラインジム #ダイエット#公開ダイエット #スクワット#ボディメイク #30.f_ofiicial2025/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインジム#オンラインジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/30#300.06%80一緒にできる1分トレーニング🏋️♀️｜脂肪燃焼スイッチON🔥 忙しくても“1分”で代謝を上げる！ オンラインフィットネスのサーティフィットさん実際に教わった【脂肪燃焼メニュー】一緒にやってみよう✨ ⸻ 💪【トレーニング内容】 ① パタパタジャンプ → 心拍数UPで脂肪燃焼スイッチON🔥 ② 床タッチスクワット → 有酸素＋下半身トレで代謝爆上げ！ ③ お尻上げ下げスクワット → 裏もも・股関節の可動域を広げてぽっこりお腹撃退✨ ④ スクワット（追い込み） → 最後まで燃やし切る🔥 まずは1セット！できる人は3セットやってみて✨ ⸻ 私は【オンラインフィットネス｜サーティフィット】さんで指導を受けていて、フォームの癖や食事の相談までサポートしてもらってます💬 サーティフィットさんは1回30分で滝汗&しっかり筋肉痛✨効き目や達成感を感じたい人にはぴったりだと思う💡 なによりオンラインなので、1人だとやる気が出ない日も、外出０ですっぴん部屋着でできちゃうのがほんとに楽で続いてる😭✨ プランは4種類あって、私はプロプランに入ってて パーソナル＆グループレッスンを月12回できて、食事指導もしてくれるのに、破格の499円〜始められる✨ コスパ良すぎてありがたい🥹💓 ＼＼まずは無料体験だけでもやらないと損！／／ 【無料体験の申し込み方法】 1. �公式HPで「LINEで無料体験」をクリック 2. ��公式LINEを友だち追加 3. �好きな日時を選んで体験予約 HPはストーリーハイライトからチェック 🉐クーポンコード：23FW342 →クーポンで入会費無料＆初月無料になるよ✌🏻 詳しくはハイライトの【ｵﾝﾗｲﾝﾊﾟｰｿﾅﾙ】をチェック☑️ 👉 @30.fit_tokyo #オンラインジム #ダイエット#公開ダイエット #スクワット#ボディメイク #30.f_ofiicial2025/11/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインジム#オンラインジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/30#300.28%327▼痩せても骨格的にくびれにくいのが骨ストの悩み🌀 そんな骨ストも原因を潰していけば改善していきます💪🏻 ------------- 💡今回は『肋骨と骨盤が縮まり』を改善するストレッチを紹介！ やり方は、 ①あぐらで座る ②片肘を床に付く ③反対の腕をぐーっと対側に伸ばしていく ⚠️この時お尻が浮く人は上手く外側が伸びないので 肘ではなく、手のひらをつくところからチャレンジしてください✨ 私は毎朝起きた時にやっていて、半年経ってもやっぱりいいな〜と思っているので、寸胴が悩みの人みんなにおすすめしたい✊🏻 一緒にやっていきましょ〜！ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるので フォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.15%200▽詳しくはキャプションへ🌱 実はこの2つの動き、 ✅ 前もも・お尻・内もも 全部一気に使える最強コンビなんです✨ ⸻ 💪やり方 1️⃣ 片足を後ろに引いて腰を落とす（ランジ） 2️⃣ そのまま横にスライドしてサイドランジ 👉 これで1回。左右10回ずつ×2セット ⸻ ⚠️注意点 ・膝を前に出しすぎない（つま先より前NG） ・背中は丸めず、骨盤を立てたまま ・腰を下げる時に呼吸を止めない！ ⸻ 💡ポイント 「膝を曲げる」じゃなく「股関節を引く」意識で。 お尻の横〜太ももに効く感覚があればOKです🍑 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるので フォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.06%80▼詳しくはキャプションへ 北海道に短期移住中のあんです🌱 こちらはだいぶ寒くなってきたのですが これをやったらポカポカに☺️ お腹のお肉を落とすには👇 大きな筋肉を動かすほど代謝が上がって 太りにくい健康な体に近づける✨ 💡やり方 1️⃣ 膝ではなく腰を引いてスクワット 2️⃣ 片足あげてひねる 💡ポイント ・膝ではなく腰を曲げる ・膝はつま先より出さない（膝を守る） ⸻ たった30秒でも代謝が上がって 脂肪燃焼スイッチON🔥 できる人は3setやってみてね✨ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるので フォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.2%234▽詳しくはキャプションへ🌱 背中って、実は「自重で一番鍛えにくい部位」って知ってましたか？😳 理由は“押す動き”じゃなくて、“引く動き”が必要だからなんです💡 だからこそおすすめなのが【トレーニングバンド】 ⸻ 💡以前は「ダイソーの100円チューブ」を使い倒してたのですが、ちょっと食い込み痛かったのが難点でした🥲 (コスパは最強なのですが) そこで今回は、 @vrtx_band さんのマルチバンド を提供して頂きました！ → ふわふわで痛くないのが私的に有り難くて、 しかも穴の位置で強度調整できてほんとに楽✨ しかも洗えるから清潔に使えるのも嬉しい😭 ⸻ 💪やり方 1️⃣ 足に引っ掛けて骨盤を立てる 2️⃣ 肩甲骨を寄せながらまっすぐ引く ※肩を上げない＆輪っかの位置で負荷を調整 ⸻ クーポンコード：an123 で5%OFFクーポンも頂いたのでよかったらぜひ！ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるので フォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #vrtx #vrtxバンド#pr2025/10/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/vrtx#vrtxhttps://www.instagram.com/explore/tags/vrtxバンド#vrtxバンドhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.08%110▼詳しくはキャプションへ 北海道に短期移住中のあんです🌱 お腹のお肉を落とすには👇 大きな筋肉を動かすほど代謝が上がって 太りにくく・痩せやすい健康な体に近づける✨ 💡やり方 1️⃣ 片足を後ろに下げて腰を引く（ラウンジ） 2️⃣ 両足やったらスクワット ※音が気になる人は飛ばずにOK！ 💡ポイント ・膝ではなく腰を曲げる ・鉛筆を股関節で挟むイメージで ・膝はつま先より出さない（膝を守る） 30秒からでもOK！ 代謝を上げて“痩せやすい体”を作ろう🔥 いつもDMやコメント本当に励みになってます！！ 気軽に送ってね（質問・悩み相談でもなんでも🫶） フォローで応援してもらえると嬉しいです🌷 ⸻ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるので フォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.22%282▼今年も残り３ヶ月だって…みんな痩せ切れた？😨 @an_diet ◀︎100日ダイエットはこちらから こんばんは、日本一周をお休みして 北海道にプチ移住してるあんです🕊️ みんなは「自分のダイエット、合ってるのかな？」って 不安になることない？💭 私は最近その壁にぶつかってて、 「正しいことを教えてくれるパーソナル通いたいな〜」って思ってたけど、金額もハードル高い…💦 しかも自然豊かなところに移住したから、 そもそも近くにジムがなかった😂 でも諦めかけてたときに、 オンラインで繋げるだけで受けられるパーソナルを発見💡 👉 @30.f_official 実は始めてちょっと経つんだけど、 毎回汗だくで「これ、こんなにすごいの！？」って驚いてる🤣 しかも私の選んだコースは食事指導までついてて、 トレーニングも朝7時〜夜10時まで選べるから本当に有難い🥹✨ 今年も残り３ヶ月… 「痩せ切って、後悔なく年を越したい🔥」ので 使い倒してまた報告します❤️🔥 いつもDMやコメント本当に励みになってます！！ 気軽に送ってね（質問・悩み相談でもなんでも🫶） フォローで応援してもらえると嬉しいです🌷 ⸻ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中 → 猛暑で北海道に短期移住🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローして一緒にくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集中 #30.f_official2025/10/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/30#300.13%126▼意外とみんなできてないんだけど、 『体重と体脂肪率を、同じ時間に測って記録する』 これってなかなか毎日続かない… 久しぶりに測ってみたらめっちゃ増えてるー！ なんてことも😢 でも、そんな悩みを解決してくれたのが @issin.cc 《スマートバスマット》でした！✨ ✔ お風呂上がりにバスマットに3秒乗るだけで、体重・体脂肪率・筋肉量・体内年齢など14項目をチェック！ ✔ 自動でスマホに記録📱 ✔ 家族8人まで管理可能で、ペットの体重も記録できる！(※家族にデータは見られません🤫) ✔ ソフト珪藻土マットだから丸洗いOK、清潔に使える✨ (メタモンのデザインもあって今狙ってます🫣) 3日坊主の私も、スマートバスマットを使い始めてから毎日ほぼ同じ時間に体重を測れるようになりました☺️ 水分量や食事で日々変動する体重・体脂肪率も、毎日の記録があると「増えた／減った」で一喜一憂せず、正しい変化を把握できるのが嬉しい✨ 家族にも今度プレゼントしようかな🤭 クーポンコードで10%オフになるのでよかったら使ってみてね🤝 ▶︎クーポンコード【an123】 #PR #スマートバスマット #スマートリカバリーリング #issin #ダイエット2025/09/27に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートバスマット#スマートバスマットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スマートリカバリーリング#スマートリカバリーリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/issin#issinhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエット0.17%194▼体重に惑わされずに頑張ってこうね🥲 ————————————————— ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#腸腰筋#ストレッチ2025/09/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.25%332▼朝起きた時に『腰痛い…』ってなる人、問題はそれだけじゃないです🫨 それ、実は“反り腰”が原因かもしれません。 反り腰になると… ・寝ている間も骨盤が前に倒れる ・腰の隙間に負担がかかる ・お腹ぽっこりにもつながる つまり、腰痛と下腹のダブルパンチ⚡️ だからこそ【骨盤リセット】が大事なんです。 ✅今日紹介したストレッチは寝る前たった1分でOK！ 腰じゃなく股関節から動かすのがポイント✨ 骨盤が整うと… ✔︎ 腰痛が軽くなる ✔︎ 代謝が上がって痩せやすくなる ✔︎ 姿勢が整ってくびれができやすくなる 続けると“朝の調子”も“体のライン”も変わってきますよ💡 保存して一緒にやりましょう☺️ 結果もシェアしていくのでフォローして待っててね✨ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#腸腰筋#ストレッチ2025/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.13%180▼姿勢キープするぞ！と決めても1分しないで崩れるのには理由ありました💡 ●なぜ胸を張ると逆効果なの？ ・姿勢を良くしようとして「胸を張る」と、実はバランスを取るために骨盤が倒れがち 👉その結果、猫背＆下腹ぽっこりに💦 ・本当に改善すべきは「胸」ではなく「裏もも」 ●解決策 背中の硬さや胸周りの筋肉の硬さ、原因はたくさんあるのですが、今回は裏ももの硬さについて紹介📝 ゆるめるだけで、姿勢を保つのが楽になります🌱 寝る前2分でできるストレッチはこれ👇 1. 膝をパタパタ30秒 2. おしりの上げ下げ30秒 3. 片足伸ばし30秒 “痛気持ちいい”くらいでOK 姿勢以外にもくびれやすい体にもなるので、 保存して寝る前にぜひやってみてください♡ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット #公開ダイエット#ダイエット記録#くびれ#猫背2025/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背0.33%450▼ウェアだと隠しきれないむっちりにそわそわしちゃう ダイエット頑張ろう…ってなるんですけど 実はこれ、脂肪だけじゃなくて骨盤の歪みが原因のこともあります💡 骨盤が前に倒れると… ・姿勢が崩れて体の筋肉を使わなくなる →代謝下がる ・下腹がぽっこり出やすい でも大丈夫🙆♀️ 骨盤矯正ストレッチ で解決できます✨ ＼やり方はこれだけ👇／ 1️⃣ 足首をつかむ 2️⃣ 反対の脚を膝の上に置く 3️⃣ 膝を横に倒す（大きく・ゆっくり・お腹まで伸ばすイメージ） 座ってる時間が多かったなって時は、夜寝る前にやるのをおすすめします✨ 保存して一緒にやりましょう☺️ 結果もシェアしていくのでフォローして待っててね✨ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#腸腰筋#ストレッチ2025/09/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.23%293▼スカート履く時お腹凹ますけど、結局トップスで隠すか…って最終手段取りがち😵💫 実はそのぽっこり、体の硬さが原因のことが多いです💡 ダイエットの前に原因を改善していきましょ🫣 特に座りっぱなしが多い人は👇 ・腸腰筋（足の付け根のインナーマッスル） ・肩周りの筋肉 がガチガチに固まって、骨盤が前に傾いて下腹ぽっこりにつながります。 ⸻ ✅ 解決策 寝る前10秒でできる 気持ち良すぎるストレッチ✨ 1. お姉さん座りをする 2. 片手を床につき、反対の腕をぐいっと伸ばす 👉 体の前も横も一気に伸びて、腸腰筋と上半身を同時にほぐせます。朝やるのも気持ちよくて好きです☺️ ⸻ 🌿 ポイント ・呼吸を止めずに伸びを感じる ・腰を反らしすぎない ・痛みがある場合は中止してね ⸻ これやると姿勢改善＋下腹すっきりにつながります。 私も寝る前にやってるけど、ガチで気持ち良すぎて毎日続けやすい！ 保存して一緒にやりましょう☺️ 結果もシェアしていくのでフォローして待っててね✨ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 理想のくびれ目指して奮闘中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してるのでフォローしていっしょにくびれましょ🫶🏻 #ダイエット#公開ダイエット#ダイエット仲間募集中#腸腰筋#ストレッチ2025/09/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ0.25%322▽服がお腹に挟まってないか座る時確認するの癖になってた😂 ダイエットで鏡餅がお腹からいなくなってから 座る時気にしなくなってるなと最近気づきました🫢✨ 実はこれ、脂肪だけじゃなくて 👉 お尻（中臀筋）が弱って骨盤が歪むことも原因の1つなんです。 骨盤が歪むと… ・下腹がぽっこり出る ・姿勢が崩れて太って見える ・腰のハリやだるさも感じやすい 逆に、お尻の横を鍛えると ✔︎ 骨盤が立って姿勢が整う ✔︎ 自然とお腹がスッキリ ✔︎ 下腹ぽっこり解消に近づく 🏋️♀️解決トレーニング 横向きに寝て膝を90度にセット 片足を上げて股関節を軸に「ひねりながら開く」だけ → お尻の横にじわっと効いてきたら正解🙆♀️ まずは片足5回からチャレンジしてみてね💡 フォローして一緒に続けよう🌸 🌷あん｜162cm｜骨格ストレート 旅するダイエッター🧳 彼と日本旅行中 100日でくびれを作るダイエット挑戦→ウエスト−14cm達成🎉 次のゴールは“憧れボディを現実に” フォローで一緒に理想の体づくりを🌿 絶対に続けてる限りゴールはあるから 焦らず、正しく、一緒に頑張りましょ✊ #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #くびれ#公開ダイエット2025/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエット0.25%332▽詳しい効果はキャプションへ🌱 ダイエットしててもなかなか引き締まらない『二の腕』 そんな悩みを解決してくれるのが、実は王道の《腕立て伏せ》！？ ▽なぜ腕立てが最強？ ・上腕三頭筋（ぷよぷよの二の腕部分）に直撃 ・胸・肩・体幹も同時に使うから代謝UP ・全身の筋肉量が増えて脂肪燃焼をサポート ▽健康的な効果も◎ ・猫背改善や姿勢を整える ・肩こり予防 ・基礎代謝が上がり太りにくい体に ・骨や関節も強くなる 🩺 腕立ての健康メリット論文も調べました ・ハーバードの研究で「腕立て40回以上できる人」は、心臓病や血管の病気のリスクが最大96％低かったというデータあり。 ・筋力＋持久力アップで「基礎代謝」「体力」が全体的に上がる ・正しい腕立てで胸・肩・体幹にも効く → 姿勢改善・肩こり軽減などの副次的効果あり ▽正しいやり方 ①手は肩の真下に置く ②背筋をまっすぐにして ③胸を地面スレスレまで下げて戻す ⚠️注意点⚠️ 腰を下げすぎたり上げすぎたりせずまっすぐキープすること！ 私は1回もできなかったので😂 壁腕立て → 膝つき腕立て → ノーマル腕立て の順で挑戦してます✨ 自分の成長が楽しくて珍しく続いてる🤣 ⸻ あと、食事が9割なのも忘れずに🍴 継続して経過を報告していきます💪 結果はフォローして待っててください🌸 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか延長戦💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #ダイエット#公開ダイエット#くびれ#二の腕痩せ ダイエット仲間募集中2025/09/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕痩せ#二の腕痩せ0.14%190▽詳しくはキャプションへ🌱 スクワットって100種類以上あるの 知ってましたか？🙄 (器具とかフォームとかで細かく分けると) その中で脂肪燃焼に効率的なものを 見つけちゃいました💡 その名も チューブスプリットスクワット🏋️ ──なぜ効くの？── ・お尻と太ももの大きな筋肉に効く ・代謝が上がって脂肪燃焼が加速 ・筋力アップで全体の体脂肪率が下がる ──やり方── ① チューブを踏んで肩にかける ② 足を前後に開く ③ そのまま上下にスクワット 👉 ポイントは前傾姿勢 これで太ももとお尻に効かせられます✨ にしても100均チューブ細くなりすぎですね😂 おすすめチューブあったら教えてください笑 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 100日でくびれをつくれるのか延長戦💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #ダイエット#公開ダイエット#プロテイン#旅するダイエッター #ダイエット仲間募集中2025/09/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.28%390▶︎詳細はキャプションへ 寸胴体型だった私もここまで変われました✨ 実は横腹がガチガチだと ○ 肋骨と骨盤の距離が縮む ○くびれラインが消えてしまう そこでおすすめなのがこのストレッチ👇 ・あぐらで座る ・肘を床につけて、肋骨をぐい〜っと伸ばす 💡 お尻が浮いちゃう人は、まずは手のひらで床を押すところからスタートでOK 私も今までいろんなストレッチを試してきたけど、これは“気持ちよく伸びてる感覚”があるからほぼ毎日続けてます。 朝やるとめちゃくちゃスッキリするので、ぜひ保存して今日から試してみてください✋ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 くびれをつくれるのか研究中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #くびれストレッチ #姿勢改善 #ダイエット習慣 #ストレッチ女子 #くびれ作り #おうちトレーニング #朝習慣 #健康美 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれストレッチ#くびれストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット習慣#ダイエット習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ女子#ストレッチ女子https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちトレーニング#おうちトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝習慣#朝習慣https://www.instagram.com/explore/tags/健康美#健康美https://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨パカン#肋骨パカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチダイエット#ストレッチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター0.54%732▽詳しくはキャプションへ🌱 「体重は減ったのに、なんか痩せて見えない…」 そんな経験ないですか？😳 実は“見た目痩せ”には 体重の数字だけじゃ足りないポイント があるんです。 💡 今回紹介するのは ① 姿勢を整える ② むくみをケアする ③ 筋肉をつけて引き締める この3つを意識するだけで、 同じ体重でも「見た目が全然違う！」って変化を実感できます✨ 数字よりも大事なのは 鏡を見て自分が満足できること。 「痩せたね！」って言われるのは、 体重じゃなく“見た目”が変わった証拠🌿 ＼あなたは今、数字派？見た目派？／ コメントで教えてね💌 ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 くびれをつくれるのか研究中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/08/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨パカン#肋骨パカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチダイエット#ストレッチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター0.07%82▽詳しくはキャプションへ🌱 「痩せたけど、体がボロボロ…」 そんなダイエット、絶対にやめてほしい🥲 SNSを見てると短期間で大幅に痩せている人ばかりで、 自分のダイエットが合っているか不安になることありませんか？ 実は、リバウンドしにくくて、しかも安心して続けられる痩せ方には ちゃんと“安全サイン”があるんです💡 今回紹介するのは、 ☑︎体重や体脂肪率の理想的な落とし方 ☑︎ 体が出す危険サインの見分け方 ☑︎ 数字よりも大事な“見た目”の変化 無理なペースで落とすよりも、 体を守りながら続けるほうが、 結果的に一番早くキレイに痩せられます✨ ＼ぜひチェックしてみてね／ ✋ ✎ 自己紹介 29歳｜162cm｜骨格ストレート 彼とふたりで日本一周中→猛暑で北海道に短期移住中🌱 くびれをつくれるのか研究中💪 「本当に効いたトレ」を投稿してます🫶🏻 「応援してるよ！」のコメントや、北海道おすすめもぜひ🦊 #100日ダイエット#公開ダイエット#ダイエット#くびれ #ダイエット記録 #骨格ストレート #肋骨パカン #ストレッチダイエット #姿勢改善 #旅するダイエッター2025/08/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/骨格ストレート#骨格ストレートhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨パカン#肋骨パカンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチダイエット#ストレッチダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター0.17%2221234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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