コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜69日目🔥 (明日は70日目の結果発表します…！今から緊張😖💭) 100万再生された「ブルガリアンスクワット」 正直、これだけやってた人…私だけ？🙋♀️笑 でも実はあれ、 裏ももとお尻にはバチバチ効くけど… 「内もも」にはノータッチなんです🥲 脚をまるっとスッキリさせて、よりバランスよく鍛えるためには内もも・前もも・お尻をまとめて動かす必要アリ🔥 ということで今回は、 効率よく“下半身まるごと引き締め”できる 「ワイドスクワット」を紹介します💪✨ お尻ともも裏はブルガリアンスクワットが最強なので、プラスしてやるとよりよかったです🤝 やり方はこちら👇 ① 足を肩幅の1.5倍くらいに広げる ② つま先は45度くらい外向き ③ 膝とつま先の向きをそろえる ④ 背すじ伸ばしたまま、腰を引く→ ゆっくり戻る 腰を引いた時に１秒止まれるとより◎ 15×3set スクワットの前後はストレッチするとより効きやすいです！内ももが詰まる感じがある人は、筋肉ガチガチになってるので、ストレッチしっかりめにしていきましょ🙌🏻(私もです) 📌注意点 ・膝が内側に入ると内ももに効かなかったり 膝を痛める原因に🙅♀️ ・背中が丸まると腰にくるので要注意⚠️ 「え、これだけやってた！」って方いたら、ぜひコメントで教えてください笑 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg 彼とふたりで日本一周中のダイエッター🚗🌸 100日間で“くびれ”を作るダイエット中🔥 仲間がいるともっと頑張れるので、 ぜひフォロー＆仲良くしてください☺️ 📩 コメントやDMも大歓迎です✨ #ダイエット #公開ダイエット #脚痩せしたい #ブルガリアンスクワット#ワイドスクワット #内もも痩せ #くびれ研究#くびれ#ダイエット仲間募集中2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せしたい#脚痩せしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワイドスクワット#ワイドスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも痩せ#内もも痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ研究#くびれ研究https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.39%532▽詳しくはキャプションへ🌱 100日でくびれを作るダイエット｜68日目 「腹斜筋ストレッチ×尻トレ」の最強フュージョン🔥 あの、朝目が覚めた時に思っちゃったんですよね… フュージョンってくびれ作りに完璧すぎんか…？と。 いや、投稿するか悩んだんですど、トレ自体めっちゃよかったので紹介しちゃいました😂 あと、本家フュージョンと足とか違うのは優しい目で見てください🤫 —————————やり方📝————————— ①タオルを持ち、肩幅大に足を開く ②肩と腕を回してストップ、腰を引く ③横腹をぐぃーっとストレッチ ③余裕があればその場で腰をバウンドさせる ▶ポイント：背すじまっすぐ／膝とつま先の向きそろえる ————————————————————— 私はこのトレのあと、地味に内ももとお尻がプルプルします🫠笑 フォームさえ押さえれば効果ぜんぜん違うので、ぜひやってみてください🔥 フュージョン久しぶりにやってみたくなった方はコメントで教えてください✍🏻笑 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 名前：あん 身長：162cm｜体重：57.7kg → 56.0kg 彼とふたりで日本一周中のダイエッター 100日間で“くびれ”を作るダイエット中🌱 一緒にくびれ育ててくれる人、募集中です☺️ 📩 コメントやDMも大歓迎です🧡 #ダイエット #くびれチャレンジ #100日ダイエット#公開ダイエット#くびれ#ヒップアップ #スクワット女子 #フュージョントレ #旅するダイエッター2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ#くびれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット女子#スクワット女子https://www.instagram.com/explore/tags/フュージョントレ#フュージョントレhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター0.24%258▽詳しいやり方はキャプションへ🌱 100日でくびれをつくるダイエット61日目🔥 やっぱり王道のものが1番痩せるらしい😌 ブルガリアンスクワットで背中・お尻・ももの大きな筋肉を鍛えて、勝手に痩せる体作ってこ👊🏻✨ 追記:フラついたり、膝が痛い方は64日目の投稿のトレからやってみてください🙌🏻✨ フォームがしっかり身につきます💕 ——————やり方—————— ①椅子に座る ②片足を前に出す ③1度立ちあがって、その場で膝立ち ④立ててる膝を90度に調整する ⑤後ろ足を椅子に乗せてスクワット 膝を曲げるのではなく、腰を引くイメージで行う ゆっくり10×3set ⚠️膝はつま先より前に出さない ⚠️上半身はやや前傾にすると◎ 鍛えるのも大切ですが、ほぐすのも大事なのでストレッチも一緒にやってこ🌱 -————————————— まだまだお腹ぷよぷよなので、脂肪を落としながらストレッチと筋トレでくびれ作り頑張っていきます…！ くびれ作りたい人一緒に頑張ろうね🙌🏻✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 今まで…💡💭 ・痩せたいのに痩せられない ・そんなに食べてないはずなのに太っていく ・遺伝のせい？ ダイエット方法で悩んでいる私のような人 一緒にダイエットに終止符を打とう😭❤️🔥❤️🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 見て頂きありがとうございます🙇♀️♡ 名前：あん 身長：162cm 体重：57.7kg→現在56.0kg ひと：彼とふたりで日本一周中のダイエッター 100日間にくびれを作るのを目標に 本気のダイエット中💪🏻❤️🔥 ダイエット仲間がいるともっと頑張れるので、ダイエット中の方はぜひ仲良くしてください☺️ コメントやDMをいただけると喜びます🫶🏻✨ @an_diet 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #公開ダイエット #100日ダイエット #ダイエット仲間募集中 #腸腰筋ストレッチ#ブルガリアンスクワット #スクワット#寝る前ストレッチ #下腹撃退 #くびれチャレンジ #旅するダイエッター2025/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋ストレッチ#腸腰筋ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前ストレッチ#寝る前ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/下腹撃退#下腹撃退https://www.instagram.com/explore/tags/くびれチャレンジ#くびれチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/旅するダイエッター#旅するダイエッター141.55%19,71555改めまして、自己紹介させてください🙏🏻✨ 日本を旅しながらダイエットをしている『あん』といいます！ 旅に出てから、少しずつ自分のことを好きになってきたのですが、昔からの太っていることへの体型コンプレックスは変わりませんでした🥲 そこで心も元気になってきてたので、コンプレックスと向き合うことを決心してダイエットを始めました！ 私達は日本の綺麗な景色を見つけに旅に出ているので、そんな日本の美しさも皆さんにシェアできたら嬉しいです🫶🏻 (どうしても芝生多めなのは許してください🤣) 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 今まで…💡💭 ・痩せたいのに痩せられない ・そんなに食べてないはずなのに太っていく ・遺伝のせい？ ダイエット方法で悩んでいる私のような人 一緒にダイエットに終止符を打とう😭❤️🔥❤️🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 名前：あん 身長：162cm 体重：57.7kg→現在56.0kg ひと：彼とふたりで日本一周中のダイエッター 100日間にくびれを作るのを目標に 本気のダイエット中💪🏻❤️🔥 ダイエット仲間がいるともっと頑張れるので、ダイエット中の方はぜひ仲良くしてください☺️ コメントやDMをいただけると喜びます🫶🏻✨ @an_diet 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #公開ダイエット #100日ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中0.34%434◁フォローで可愛いを更新！ ダイエット45日目🔥 座るとお腹が鏡餅になっちゃう人、はい🙋♀️(ワタシ) お腹痩せたい=腹筋 と考える人が多いと思うけど、 脂肪を落とすにはお腹の筋肉は小さすぎて非効率的🥲 背中や太もも、お尻など大きい筋肉を鍛えることで お腹のお肉が落ちるスピードが格段に速くなる✨ しかも他の部位の脂肪も落ちるので効率的に痩せていけるよ🫶🏻 足が太くなっちゃうかも…と心配する人もいるかもですが、自重トレで太くなる方が難しいので大丈夫です🤝 1回でもいいのでやってみません？🫣 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 今まで…💡💭 ・痩せたいのに痩せられない ・そんなに食べてないはずなのに太っていく ・遺伝のせい？ ダイエット方法で悩んでいる私のような人 一緒にダイエットに終止符を打とう😭❤️🔥❤️🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸自己紹介🌸 見て頂きありがとうございます🙇♀️♡ 名前：あん 身長：162cm 体重：57.7kg ひと：彼とふたりで日本一周中のダイエッター 色々あって私を救ってくれた彼に、 『自信のある自分で逆プロポーズしたい！』 100日間で-5kgを目指して本気のダイエット中💪🏻❤️🔥 ダイエット仲間がいるともっと頑張れるので、ダイエット中の方はぜひ仲良くしてください☺️ コメントやDMをいただけると喜びます🫶🏻✨ @an_diet 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 #ダイエット #公開ダイエット #100日ダイエット #ダイエット仲間募集中2025/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/公開ダイエット#公開ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/100日ダイエット#100日ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット仲間募集中#ダイエット仲間募集中35.11%4,89113<前へ1234×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
くびれ作りに効くトレ...