コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順正直ね、“添加物ゼロ生活”なんて無理ゲーです。笑 こんばんわ！ 4児ママカウンセラーのつくねです🐣 @29ne_diet 外食したり、コンビニに寄ったり、 忙しい毎日の中で完璧なんて無理。 でも知らずに食べてるのと “知ってて選んでる”のとでは、 体にも心にも、残るものが全然ちがうんよ。 たとえば、海外では禁止されてる色素や保存料も 日本では「基準内だから大丈夫」って扱いだったりする。 でも実際、腸の善玉菌を減らしたり、 ホルモンバランスに影響する研究も出てるんよね。 だからこそ大事なのは、 「全部避ける」よりも “知って、選べる自分でいること”。 「今日はこれにしよっか」 「これはやめとこっか」 そうやって自分で決められるって、 ストレスも減るし、ちゃんと自信にもなる🌿 一番の毒は、“ストレス”。 気にしすぎて心が疲れるより、 “知って・選んで・整える”を習慣にしていこう。 買い物のときに、 ちょっとだけ裏面を見てみよっか👀💛 それが、“体も心も整える一歩”🌸 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう2025/11/07に公開- 指定なし0.0%-0🩷「ゼロカロリー＝ヘルシー」 そう信じてた頃の私へ、言いたい。 @29ne_diet 4児ママ分子栄養カウンセラーつくねです🐣 その甘さ、ほんまに“ごほうび”になってる？ 人工甘味料は、脳もホルモンも “もう甘さに飽きることを忘れた”状態にする。 気づけば「食べても満たされない」 そんなループを、自分で作ってることも多いんよ。 でもね。 そんなん選ぶくらいなら、 週に一度、美味しいケーキ屋さんで 大好きなケーキを食べる方がいいに決まっとる👏 その一口の“しあわせホルモン”が 心も体もちゃんと満たしてくれるから。🍓 食べるって、「制限」じゃなくて「選択」。 添加物や人工甘味料を完全に避けなくても、 知って、選べる自分でいよう。 今日からできること👇 ✅ 裏面表示をチェック(原材料チェック) ✅ カロリーゼロに惑わされない ✅ 常食しない(たまになら全然オッケー) ✅ 本物の甘さで満足を思い出す 「我慢」よりも「満たされる食事」を。 それが、栄養も人生も変える第一歩🌿 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #分子栄養学 #ダイエット #人工甘味料 #4人のママ #70kg台からのダイエット2025/11/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/人工甘味料#人工甘味料https://www.instagram.com/explore/tags/4人のママ#4人のママhttps://www.instagram.com/explore/tags/70kg台からのダイエット#70kg台からのダイエット0.0%-0痩せると変わるのはマインド！ -20kgもすれば人生変わるよ☺️ ちゃんと食べて、ちゃんと変わる 体調も良くなるし 食べることも楽しい❤️ 楽しく変わろう✨ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/11/02に公開- 指定なし0.0%-0ママの人生にもスポットライトを あなたの人生 まだまだ輝けるよ 「ママ」だからこそ まだまだ立ち上がれる 「障がい児ママ」だからこそ 見える世界がある 「不登校児ママ」だからこそ 強くなれる @29ne_diet #不登校 #ダウン症 #障がい児 #発達障害 #ダイエット #これはお前の物語だ2025/10/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/不登校#不登校https://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症#ダウン症https://www.instagram.com/explore/tags/障がい児#障がい児https://www.instagram.com/explore/tags/発達障害#発達障害https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/これはお前の物語だ#これはお前の物語だ0.0%-0いいもの食べてるから大丈夫。 …ほんとに？😎 4児ママ👩ダイエットカウンセラーのつくねです🐣 どれだけ高級サプリを飲んでも、オーガニックを選んでも、 “吸収できてない体”なら、全部スルーされてるかもしれませんよ。 体は「食べたもので」できてるってきくけど、実際はそうじゃない。 「消化・吸収できたもので」できてる。 過去のサポート性の実例で言うと 毎日プロテイン、オイコス、鶏胸肉食べてたけど 実際血液検査してみると体内のタンパク量は平均より少ない数値。 もちろん、筋トレも毎日やってるけどボディメイク上手くいかないっていう方でした。 結局、乳やお肉のタンパク質がうまく吸収されてなかったタイプ。 吸収しやすいようにまずはペプチドをしっかり取ってもらい、食事改善していくとみるみる理想のボディへ変わりました✨ つまり、食事の“質”より前に、 吸収できる“土台”が整ってるかがすべて。 💡胃酸が足りなければ→ タンパク質が分解できない 💡腸が荒れていれば→ 栄養が届かない 💡ストレスが続けば→ 吸収スイッチがOFFになる いいものを入れても、“受け取る準備”ができてない体では意味がない。 だからこそ、今すぐやるべきは「整える」こ 湯船でリラックス •吸収しやすいタンパク質(ペプチドおすすめ)で吸収率アップ！ ・発酵食品を1日1回 ・食べる順番を変える ・出汁で胃を温める この小さな積み重ねが、吸収できる体を作る🔥 「いいものを食べてる」より、 「いい状態で受け取れてる」か。 本当に大事なのは“自分の体を観察する力”。 栄養は足すより、まず整える。 それが、分子栄養学の真髄です🌿 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #ダイエット #栄養 #食べて #吸収されなきゃ意味ない2025/10/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/食べて#食べてhttps://www.instagram.com/explore/tags/吸収されなきゃ意味ない#吸収されなきゃ意味ない0.0%-04児ママダイエットカウンセラーつくねです🐣 @29ne_diet 「お酒飲まないのに、脂肪肝って言われたんです…」 実はね、それ、珍しくないんです。 ⠀ 実は過去の私も、脂肪肝でした😇 脂肪肝って、 🍷お酒を飲む人だけの話じゃない。 ⠀ 糖質の摂りすぎ、栄養不足、ストレス、睡眠不足… “がんばる女性”ほど知らぬ間に肝臓がSOSを出してる💦 ⠀ しかも怖いのは、自覚症状がほとんどないこと。 ⠀ だからこそ、 減らすより「整える」ことを意識して✨ ⠀ 今日からできる5つのこと👇 ✅ 甘い飲み物をお水にチェンジ ✅ 食事にたんぱく質をプラス ✅ 酸化した油を避ける ✅ 発酵食品・野菜で腸活 ✅ リラックスタイムをとる ⠀ がんばりすぎなくていい。 小さな一歩が未来のあなたを守ってくれる🌈 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #ダイエット #栄養 #脂肪肝 #ナッフルディー2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/脂肪肝#脂肪肝https://www.instagram.com/explore/tags/ナッフルディー#ナッフルディー0.0%-0専門家も一般ピーポーもこれは全員参加💫 政治が動く日。 美が動く日。 11月9日、広島。 一方では県知事選、 もう一方では“小顔・身体・感覚”のスペシャリスト３人が集う👼✨ 広島：MOJAさん @moja_adjust 東京：HIROYUKIさん @hiroyuki.pilacro そして大阪から 解剖学を極め、小顔理論を“全身のつながり”から語る人、 ハッチさん。 @re_hacchi 実は一年以上前から追っかけてて(キモい) 一度お会いしたかった方！ 解剖学のために海外まで学びにいく そして本当に楽しそうに学んでらっしゃるお方！ なんとこの度、広島で登壇される奇跡🫣 この日、広島は「顔面」と「未来」どっちも整う🗳✨ 専門家の人も たくさんの学びがあると思います🤭 一般人の私も参加します🙋♀️ エクササイズ中心なので、実践できることたくさんと思います🫰✨ こんな機会本当にないと思うので お近くの方はぜひ一緒に参加しませんか？🤤 詳細知りたい方はDM送ってね💌 ※皆さんに許可なく勝手に宣伝してます🙋♀️ #広島 #広島県知事選挙 #小顔 #顔面に一票 #美は信仰2025/10/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/広島#広島https://www.instagram.com/explore/tags/広島県知事選挙#広島県知事選挙https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/顔面に一票#顔面に一票https://www.instagram.com/explore/tags/美は信仰#美は信仰0.0%-0「私なんか…」なんて、もう言わない。 分子栄養カウンセラーのつくねです！ @29ne_diet ４人の育児に追われて、自分を後回しにしてたあの頃。 疲れた顔のまま笑うのが“当たり前”になってた。 でも、あのままじゃダメだった。 ４人目を出産して、この子に障がいがあるとわかった瞬間。 私は決めた。 “この子を守るために、まず私が強くなる”って。 ダイエットは数字じゃない。 人生を取り戻す覚悟だった。 −20kgの変化は、ただの見た目じゃない。 “私を好きになる力”を取り戻した証。 もう、誰かの目なんて気にしない。 昔みたいに下を向かない。 こんな私が、堂々とステージに立つこともできる。 ネガティブな私なんて、もうここにはいない。 ママだからって、我慢ばかりしない。 自分を大事にすることは、家族を大事にすること。 食事も、体も、心も、全部“愛で整える”。 それが私の生き方。 諦めない。 “どうせ無理”を跳ね返してきた。 今日からでも変われる。 ママだって、何度でも人生をやり直せる。 私がその証拠。 ママの笑顔が、家族の太陽になる☀️ だからこそ、今日も私は前に進む。 “自分のために”——。 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #分子栄養学 #ママの笑顔が家族のしあわせ2025/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ママの笑顔が家族のしあわせ#ママの笑顔が家族のしあわせ0.0%-090% 残酷な数字に、心が砕けた。 でも私は、出会えた。 その笑顔に、その小さな手に。 「生きてくれている」──その事実が奇跡だった。 当たり前なんて、最初から存在しない。 だから私は、誓った。 ママの笑顔を奪わせない。 体と心の土台を守り抜く。 栄養も、生活も、自分を信じる力も。 全部が未来を変える武器になる。 私はこの道を歩む。 ママが笑い、家族が生きやすくなるために。 そして──あの日からここが、私の原点。 「ママの人生も、主役であれ」 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #ダウン症 #ダウン症児ママ #ダウン症の子育て2025/10/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症#ダウン症https://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症児ママ#ダウン症児ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症の子育て#ダウン症の子育て0.0%-3＼保存版📌10月の旬の食材10選／ 10月は【整える季節】。 夏の疲れや気温差で、体も心もゆらぎやすい時期です🍂 そんな時に意識したいのが「旬を取り入れること」！ ▶旬の食材＝その季節に必要な栄養を効率よく摂れる自然のサプリ✨ 今回まとめたのは、 ✔美肌・抗酸化 → くるみ・鮭 ✔疲労・冷えケア → 銀杏・梨 ✔免疫サポート → しいたけ・いわし ✔代謝UP → チンゲンサイ・鮭 ✔腸内環境ケア → りんご・里芋 ✔エネルギー補給 → じゃがいも さらに👇 【1分でできる簡単レシピ2選】も紹介してるから、 忙しい毎日でも取り入れやすいよ🍳 👉「何食べよう？」と迷ったらこの投稿を保存してチェックしてね！ 👉気になった食材があったらコメントで教えてね💌 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #ダイエット #副腎 #副腎疲労 #食事改善 #分子栄養学 #70kg台のダイエット #10月 #食材2025/10/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/副腎#副腎https://www.instagram.com/explore/tags/副腎疲労#副腎疲労https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/70kg台のダイエット#70kg台のダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/10月#10月https://www.instagram.com/explore/tags/食材#食材0.0%-0「頑張ってるのに痩せない…」 「寝ても疲れが抜けない…」 「甘いものが無性に欲しくなる…」 もし当てはまるなら、それは意志の弱さじゃなくて 【副腎疲労】のサインかもしれません😳 どうしても誰かと比較してしまったり こんなに頑張ってるのに！って思ってしまったり 朝シャワーで済ませ詰まったり… 化粧落とさずに寝ることが習慣になったり… 心が休む暇がなかったり… そんな状態になってたら要注意😢 割と真面目さんだったり、 頑張り屋さんに多いなぁーってたくさんカウンセリングして思います。 私も昔はそうでした。 食事も運動も工夫してるのに全然変わらない。 むしろ疲れがどんどん溜まって、コーヒーや甘いものに頼りっぱなし…。 でも分子栄養学を学んでわかったんです。 副腎は“体の司令塔”で、ここが疲れていると 👉ホルモンバランスが乱れる 👉代謝が落ちる 👉痩せにくい体になる だからこそ大事なのは「副腎を休ませる」こと✨ ☑ 23時までに寝る ☑ 朝食にタンパク質をプラス ☑ ビタミンC・B群・マグネシウムを意識 そしておすすめは「瞑想」 宗教でもなんでもなく、心からおすすめ。 おすすめの瞑想あるから、興味ある人はDMくださいね！！ 小さな改善を積み重ねれば、必ず体は応えてくれる🌱 焦らなくて大丈夫。一緒に整えていこう💓 保存して、まずはできそうなことから始めてみてね👍 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #副腎疲労 #副腎 #ストレス #食事改善 #ダイエット #4人のママ #ダウン症児ママ #ダウン症 #不登校 #不登校ママと繋がりたい2025/09/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/副腎疲労#副腎疲労https://www.instagram.com/explore/tags/副腎#副腎https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス#ストレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/4人のママ#4人のママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症児ママ#ダウン症児ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダウン症#ダウン症https://www.instagram.com/explore/tags/不登校#不登校https://www.instagram.com/explore/tags/不登校ママと繋がりたい#不登校ママと繋がりたい0.0%-2「甘い！」って言われるのが怖くて 自分を責め続けてきた。 子どもの体調不良、仕事のストレス、 予想外の出来事に振り回されて 気づいたら食べすぎて、また落ち込んで… 「自分はダメだ」って思った日もあった。 でもね。 そんな私でも、痩せることができた。 ただ食事制限や運動を頑張ったんじゃなくて、 まずは“心を守ること”を大事にしたから。 自分の心が元気になったら、 身体も少しずつ変わっていった。 だからどうか、増量しても落ち込まないで。 “自分を責める”より “自分を守る”を選んでほしい。 あなたも必ず変われる。 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/09/27に公開- 指定なし0.0%-0睡眠は時間じゃない！！ @29ne_diet つくねです！🐣 「食事も運動も頑張ってるのに痩せない…」 その理由、実は【睡眠の質】かも🤫 ✔ 寝不足が続いている ✔ 夜中に何度も目が覚める ✔ 甘いもの欲が止まらない ✔ 朝起きても疲れが取れない こうした症状の裏には、ホルモン・自律神経・腸内環境の乱れが隠れています。 💤 成長ホルモンの分泌不足 → 脂肪燃焼が進まない 💤 食欲ホルモン（レプチン↓／グレリン↑）で食欲が暴走 💤 セロトニン不足 → イライラや衝動食い 💤 腸内細菌バランスの乱れ → 便秘・むくみ・冷え 💤 血糖値コントロール不良 → 夜中の覚醒・日中のドカ食い つまり【睡眠＝時間より“質”】が大事！ どれだけ時間をとっていても、質が悪ければもったいない💦 🔑 質を整えるポイント 🌙 腸を休ませる（寝る3時間前までに夕食、直前の間食は控える） 🌙 光をコントロール（ブルーライトカット・間接照明） 🌙 血糖値を安定（夕食に「タンパク質＋糖質」、蜂蜜ひとさじも◎） 🌙 朝の光でリセット（日光＋朝食のタンパク質でセロトニン生成） 睡眠に大事な栄養素は？😪 深い眠りのために必要なのは、ただ寝るだけじゃなく【栄養の仕込み】 ・トリプトファン（アミノ酸）→ セロトニン → メラトニンへ変換 ・ビタミンB6、マグネシウム → セロトニン合成の補因子 ・亜鉛 → 神経伝達の安定化 ・カルシウム → メラトニン生成サポート ・タンパク質 → 成長ホルモン分泌の材料 これらが揃ってこそ、「ぐっすり眠れて代謝が回る身体」になります✨ 💡 そこでおすすめなのが【睡眠プロテイン】 タンパク質に加えて、ビタミンB群・ミネラルも補えるから、 忙しくても「眠りの質を上げるための栄養」が一度に摂れる。 実際に私も飲み始めて1ヶ月で -5kg！ 今の最小値を更新中です✨ 本当にすごいよ… 実際の利用者さんの口コミもすごい。 やっぱり睡眠の質って人生変えるほど大事なんだよなと実感します🙂↕️ 頑張ってるのに痩せないのは、あなたの努力不足じゃない。 “睡眠の質”をハックすれば、代謝もメンタルも整って、体重も変わっていきます🌿 👉 あなたはどの改善からやってみる？ 保存・コメント・シェアで一緒に広めよう💌 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/09/20に公開- 指定なし0.0%-0疲れやすいのは貧血のせい？ 分子栄養学ダイエットカウンセラーのつくねです🐣 「疲れやすい＝貧血さんだけの問題」って思ってませんか？ 実は、鉄は血を作るだけじゃなく ✔️ 酸素を全身に届けてエネルギーを作る ✔️ 爪や髪、肌の再生の材料になる ✔️ 脳に酸素を運んで集中力を保つ ✔️ ホルモンや神経伝達物質（セロトニン・ドーパミン）の材料になる つまり、鉄が不足すると… ☑️ 休んでも疲れが取れない ☑️ めまいや立ちくらみが起きやすい ☑️ 爪が割れる・髪が抜けやすい ☑️ PMSや気分の波が大きくなる こうした“不調の根っこ”に「隠れ鉄不足」が関わっていることが多いんです⚡️ でも！大切なのは「鉄を取る＝鉄剤に頼る」ことだけじゃありません。 👉 消化吸収が弱いと、せっかく鉄を入れても活かせない 👉 タンパク質不足だと、鉄の働きも半分しか機能しない だからこそ、分子栄養学的に大事なのは ✔️ 消化吸収力を上げること ✔️ 消化しやすいタンパク質（魚・ミンチ・大豆製品など）を取り入れること ✔️ 鉄と一緒にビタミンCを取って吸収率を上げること ✔️ ストレス・睡眠不足を減らして鉄の働きを守ること もちろん「鉄を取り入れること」は大事。 でもそれだけで本当にいいかな？🤔 “体が吸収できる土台”を整えてこそ、鉄はエネルギーや心の安定にまでつながっていくんです🌿 📌 まとめ 鉄不足は「貧血」だけじゃなく、体と心の元気を左右する栄養素。 サプリや鉄剤に飛びつく前に、まず「土台づくり」から整えていきましょう✨ 👉 保存してチェックリストと一緒に見直してね！ 👉 コメントで「当てはまった症状」教えてもらえると嬉しいです😊 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 第1回ビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/09/18に公開- 指定なし0.0%-0正直、昔の私は何もかも諦めてた。 体重が増えていくたびに おしゃれも、挑戦も、写真に映ることさえも。 「どうせ私なんて…」って言い訳をして、 子どもと笑って過ごす時間さえも楽しめてなかった。 でも、子どもの七五三をきっかけに決めたんです。 👗「着れる服じゃなくて、着たい服を着る」 📷「子どもと一緒に写真を撮る」 そのために、もう一度頑張ろうって。 分子栄養学に出会って、食事から体を整えたら 体が変わって、心が前に動き出した。 心が動いたら、人生が少しずつ変わり始めた。 自信がついて、笑えるようになって、 挑戦できる自分になっていった。 ——だから今、悩んでいる人へ伝えたい。 「少しずつでいい、大丈夫。必ず変われるから」って。 あなたがもう一度、自分を諦めないって決めた瞬間から 未来は変わり始める。 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 8月3日のビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/09/16に公開- 指定なし0.0%-0⚠️「油=太る」は危険⚠️ @29ne_diet こんにちは！つくねです！🐣 「油＝太る」は半分正解、ほぼ不正解。 増えるのは“量”より質と使い方で決まるよ✍️ むしろ油を全部カットすると—— 集中力ダウン／気分の落ち込み／肌のカサつき／生理の乱れ…出やすくなる人が多いの、知ってた？ 過去、私も過度な資質制限してメンタルボロボロになった経験がある。 だから声を大にして言いたい🎺 脂質は細胞膜・ホルモン・脳の材料。 だから“抜く”じゃなく選んで足すが正解。 今日からできる3ステップ 1. 良質な油を足す：エクストラバージンオリーブ大さじ1、えごま/アマニ小さじ1、青魚でEPA/DHA🐟 2. 避けたいのは“酸化＆トランス”：揚げ油の使い回し・菓子のショートニングは頻度を下げる 3. “仕上げ油”で満足感UP：炒めすぎず、最後にサッと。食べ過ぎにくくなる人も◎ 「どの油を買えばいい？」はコメントでどうぞ💬 保存も忘れずに📌 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 8月3日のビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/09/11に公開- 指定なし0.01%-5☀️朝辛いのは理由がある！かも！ @29ne_diet こんにちは！つくねです！🐣 🌅「朝がしんどいのは気合いが足りないから」 そう思い込んで自分を責めてない？🥺 実はそれ、栄養不足のサインかもよ。 もちろん寝不足とかいろんな要因はあるけどね。 私も昔は「あと5分〜！」って布団と格闘してたけど😂 実はちょっと意識すれば改善できることがあるかもしれないよ！ 🧬 朝が辛いときに不足しやすい栄養 ✔ ビタミンB群 → 糖質・脂質をエネルギーに変える代謝の要。 足りないと「体が動かない」「朝から気持ちが重い」ってなる。 ✔ マグネシウム → 神経や筋肉をリラックスさせて深い眠りをつくる。 不足すると「眠りが浅い」「イライラが増える」に直結。 ✔ 鉄 → 酸素を運んで全身に届ける必須ミネラル。 不足すると「どれだけ寝ても眠い」「疲労感MAX」に。 貧血さんは睡眠の質が悪い人が非常に多いよね😪 これってどれも「気合い」では補えない部分。 だからこそ、食事改善がカギ🔑になるんよ〜🫶 ✅ 今日からできる食事の工夫 🥩 食事に赤身肉をプラス（鉄＋B群） 🥚 卵や納豆を毎日1品（代謝エンジンON） 🌰 間食にナッツひとつかみ（マグネシウム補給） 🍰 夜遅くの甘いものは控える（血糖コントロールUP） 🛀エプソムソルトの入浴剤でゆっくり浸かる(マグネシウム経皮吸収) もちろん大前提としては、朝起きて太陽浴びるーとか、カフェインは午後は控えるーとか、寝る前はなるべくブルーライトカットーとかあるけど😎 こういう“小さな積み重ね”が、朝のスッキリ感につながる🤫 忘れないでほしいのは、 「朝が弱い＝あなたがダメ」じゃないってこと。 ただ体が栄養を欲しがってるだけ☺️ できることから少しずつでいいから、 一緒に整えていこな😊🌱 📌 保存して、取り入れてみてね！ ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 8月3日のビューティージャパン福岡大会 independence賞グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 11月の日本大会にむけて 引き続き自分磨きを頑張っています♡ 知識も経験もフル稼働させて、自分自身を本気で整え中✨ ストーリーズではその知識を発信中！ フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #ダイエット #朝辛い #栄養 #睡眠 #睡眠の質 #貧血 #70kgからのダイエット2025/09/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝辛い#朝辛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養#栄養https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質https://www.instagram.com/explore/tags/貧血#貧血https://www.instagram.com/explore/tags/70kgからのダイエット#70kgからのダイエット0.0%-1🌸【準グランプリをいただきました】🌸 応援してくれた皆さん、本当にありがとうございます。 8/3開催された、ビューティージャパン福岡大会で independence賞👑 そして 準グランプリ🏆 をいただきました。 クラファン、グッズ、会場での声援、画面越しのエール… 一つひとつの想いが、私をこのステージまで連れてきてくれました。 Beauty Japanという大きな舞台に挑戦したこの数ヶ月、 自分を信じることの難しさも、 信じてもらえることの心強さも、 どちらも深く感じました。 挑戦前は、自分にどこまでできるのか不安だらけ。 でも回を重ねるごとに、 「もっとやれる」「もっと届けられる」 そんな手応えと、確かな成長を感じられるようになりました。 …そして、本音を言うと、狙っていたのはグランプリだけ。 私は、このステージで証明したかった。 グランプリは、パリコレへの切符。 私は世界に見せたかったんです。 ただの4人のママが—— ダウン症という障がいを持った子が生まれ そして発達障がいの不登校の子供を育てながら 不安の中でも希望を捨てず、 どんな時も笑顔を忘れず前向きに努力を重ねた どんなママでも輝ける。 必ず輝けるんだと。 その姿が、世界中の、不安に押しつぶされそうになっている ママたちの勇気になると信じていました。 障がい児ママでも、夢を諦めなくていいこと。 毎日、療育や病院や仕事に追われても、 自分の人生を生きていいこと。 偏見や限界のレッテルは、壊して進めること。 ステージで堂々と輝く私の姿が—— 同じように葛藤や不安を抱える全国の障がい児ママたちの心に、 「私もやっていいんだ」「私も行けるかもしれない」 そんな火を灯すって、信じてたから。 結果は準グランプリ。 全力で戦ったけど、届かなかった🙂↕️ でもそれはみんな一緒です。 誰もが本気で戦い、そしてそれぞれが勝ち取った結果。 足りなかったのは私の努力、それだけ。 私の想いは届きませんでしたが、 それでも、いただいたこの褒章、そして素晴らしい副賞、さらには私自身を成長させてくれたこの経験に、 感謝しかありません。 だったら次は—— 日本大会で挽回するだけ。 足りなかったところを全部埋めて、 今度こそ最高の結果を残し、世界に届けます。 この挑戦はまだ、終わりません。 引き続き皆様の応援、よろしくお願いいたします。 スポンサーの皆さま。 この挑戦の“土台”を支えてくださったのは、皆さまのお力添えがあったからこそです。 心から、感謝申し上げます。 @firstinnovation_inc @yk.innovator @uuu_tripleu3355 @kinmokusei_asia そして事務局の皆さま。 挑戦の一歩を、あたたかく後押ししてくださり、感謝の気持ちでいっぱいです。 @bj_fukuoka @otodamaamane @junsmd @shihoyasunoa24 当日、遠いところから会場に来てくれた仲間のみんな そして、画面越しに応援してくださったフォロワーのみんな—— あなたの存在が、私の勇気になりました。 そして、どんな敵も張り倒し、どんな時も味方でいてくれた、大阪から駆けつけてくれた大親友。 今日は声を大にして言わせて！大好き！ @marimama_diet @marimama_usj そして、体づくり、スピーチやウォーキング指導 マナーや品格講座、そして素晴らしいスポンサー様 さまざまな面で私を支えてくださったみなさん 本当にありがとうございます！ @tomokofujino_frais @studio_taika @k.studio.taika @yaya.fukuyama @mata02.1978 @shougai_yobou そして最後に 日々私を支えてくれている家族へ—— あなたたちがいてくれたから、私はここまで来れました。 ママはね、あなたたちの笑顔がどんな時でも原動力だったよ！ ありがとう。 #ビューティージャパン #bj福岡 #beautyJapan #分子栄養カウンセラー #ダイエット #70kg台のダイエット2025/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビューティージャパン#ビューティージャパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/bj福岡#bj福岡https://www.instagram.com/explore/tags/beautyJapan#beautyJapanhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養カウンセラー#分子栄養カウンセラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/70kg台のダイエット#70kg台のダイエット0.56%321983食食べて痩せる方法→ @29ne_diet 分子栄養カウンセラーのつくねです🐣 昨日食べすぎちゃったな…って朝に、 「今日は食べる量減らそう」って思ったこと、あるよね？🙈 でも実はそれ、体にとっては逆効果になることもあるんです。 食事を抜くと、体は「栄養不足かも」と判断して代謝を落とし、脂肪をため込みやすいモードに入ります。 さらに血糖値の安定が崩れて、次の食事で吸収しやすくなったり、甘いもの欲求が爆発しやすくなったり…💦 自己嫌悪や罪悪感もストレスホルモン（コルチゾール）を上げて、余計に脂肪蓄積スイッチを押しちゃう原因に。 だから、翌日は“罰を与える日”じゃなくて、“整える日”にしてあげてほしい☺️ 💡 翌日の整えポイント ✅ 朝は抜かずに消化に優しいものでエネルギー補給（甘酒やプロテイン、やわらかいおかゆなど） ✅ 白湯や常温水で水分をこまめに補給 ✅ 軽い運動やストレッチで血流アップ ✅ 「食べすぎた＝悪いこと」という思い込みを手放す 外食も、特別なごはんも、楽しい時間は“心の栄養”です💗 上手に整えられる人が、一番キレイに体を変えていけます✨ あなたはどれからやってみる？ コメントで教えてね💌 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 8月3日のビューティージャパン福岡大会 準グランプリ👠✨ 障がい児ママだって輝いていい！ ママだって自分の人生生きていい！！ それを体現しています👩 11/20に本大会にむけて 引き続き自分磨きを頑張っています♡ 知識も経験もフル稼働させて、自分自身を本気で整え中✨ ストーリーズではその知識を発信中！ フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐 #爆食翌日リセット #分子栄養学 #ダイエット中の外食 #整える習慣 #罪悪感ゼロで痩せる #ダイエット #お盆2025/08/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/爆食翌日リセット#爆食翌日リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット中の外食#ダイエット中の外食https://www.instagram.com/explore/tags/整える習慣#整える習慣https://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感ゼロで痩せる#罪悪感ゼロで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/お盆#お盆0.0%-0栄養回して辛くないダイエットを @29ne_diet 🍓「甘いもの、我慢してるのに痩せない…」 その気持ち、めっちゃわかる😭 私も昔、同じように“我慢＝正義”だと思ってた。 でもね、実は… その我慢、体にとっては“逆効果”かもしれないんよね😢 食べたい気持ちって、 「意志が弱いから」じゃなくて 「エネルギーが足りてないよー！」っていう体からのSOSかもしれん。 ✍️炭水化物抜きすぎてない？ ✍️朝ごはん、しっかり食べてる？ ✍️おやつ、悪者扱いしてない？ どれか当てはまった人は、 まずは《エネルギーの土台》整えてこ☺️✨ ＼今日からできる3つのこと／ ✔朝ごはんでエネルギーを入れる ✔野菜：たんぱく質：炭水化物＝2：1：1を意識する ✔おやつを“戦略的に”取り入れる 爆発→自己嫌悪→また我慢…のサイクルから、そろそろ抜け出そ🌿 あなたの体も、心も、ちゃんと守ってあげようね☺️ 一人じゃないよ。 一緒に整えていこう🍀 ┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁┈┈┈┈┈ いつもコメントありがとうございます♡ ４児ママ栄養カウンセラーのつくねです👩 ７３kgで自己否定の渦から出られないアラフォーが 食事を通してダイエットに成功しました🌿 同じ思いで苦しんでいるママたちの力になるべく 分子栄養学を学び、科学的根拠に基づいた ダイエットサポートをしています🙂↕️ ママが笑顔だと家族みんなHAPPY✨ ママでも自信あふれる女性としての 人生を楽しんでいきましょう♡ 🌟8月3日のビューティージャパンに出場👠 知識も経験もフル稼働させて、自分自身を本気で整え中✨ ストーリーズではその知識を発信中！ フォローして、一緒に“心もカラダも輝く私”を目指しましょう💐2025/07/30に公開- 指定なし0.07%5601234...18>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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