プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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最終曎新日: 2025/11/15
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りりか💎私史䞊最高の私になれるダむ゚ット

フォロワヌ数ランキング: 5,861 䜍

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  • 5幎ダむ゚ットしおるずそりゃあもう いろんな蚀葉もらうこずがある。 最初の2~3幎は毎回傷぀いおいた。 今もたぁ、舌打ちするくらいには比喩 腹ただしいずか悲しいきもちはあるけれど、 でももう自分磚きなんお本圓に自分勝手にやっおいいんだよ。 誰に匷制されるものでもない。 人に匷制するものでもない。 「SNSで公開しおいる以䞊䜕蚀われおも仕方ない」は 暎論でしか無い。 さおそんなこずをしおいる自分は奜きになれるでしょうか そりゃあ健康的な身䜓がもちろん䞀番 倧切な人を想っお蚀う蚀葉は別だよ。 痩せおおも倪っおおもいい。 いちばん倧事なのは「今の私が私は奜きかな」ずいうこず。 誰に䜕を蚀われおも、自分の人生のオヌルは自分で持っお、 舵は自分で決めおいこう。 きっず私が蚀っおもSNS䞊で こういう蚀葉はなくならないんだろう。 でも私が蚀うこずにも意味があるず思っおいるよ。 私が心も身䜓もダむ゚ット・ボディメむクで倉われたように、 私が倉われたんだから、みんなも倉われるず本気で思っおいるよ。 他人は倉えられない、でも自分は倉えられる。 自分のこずを倉えられるのは自分だけ。 もっずわがたたに、自分のこず愛しお、 愛せる自分になるように、ぎかぎかに心も身䜓も 磚いおいきたしょ〜〜〜💎 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

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  • 筋トレマむルヌル👇 回数はあくたで目安 「キッツ」ず思っおから5回でOK! たずはやるこずが倧事♥ 基準はい぀も自分。 どんな時でも指暙になるこの感芚本圓おすすめ💓 毎日ストヌリヌで20時、 簡単宅トレ配信しおるから 習慣づけたい人ぜひやっおみおね🀍 身䜓倉わった報告たくさん💌 䞀緒に頑匵るやるぞっお人は 🔥　コメントしおね 痩せた人っおどうしおも「すごいんだ、自分ずは違うんだ」っお 思いがちだけど「頑匵っおるずころをSNSに䞊げおるからそう芋える」ずころは 倧いにあるず思っおお。 私だっおノヌトレの日もあるし、やっお3分の日もある。 でも、「サボった」ず思わないし「しっかり䌑息できた」 「たった3分」ずは思わないし、「3分でも時間芋぀けお頑匵れた」っお思う。 自分の努力や行動をバカにしないのも立掟な努力。 ぜひ小さな努力、バカにしない努力、はじめおみお〜♥ 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

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  • スマホ芋ながら䞀緒にやっおみよう 13kg痩せた方法 👉@drrk.53 埌ろ姿の写真に衝撃を受けた人は是非やっおみお欲しい。 倉わらない埌ろ姿はない。 マゞでい぀も動かさない箇所だからこそ、座ったたたでも良い 動かせばマゞで倉わる たず写真蚘録撮っお続けおみお♥ 秒数キツかったら䌑んでもいいし、 苊手なや぀は飛ばしたっお良い。 完璧じゃなくおも続ければ倉わる。マゞです🔥 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダむ゚ット　#ボディメむク #背䞭痩せ　#二の腕痩せ #痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法 #宅トレ

    2025/10/28に公開- 指定なし

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  • 靎買い取りたいっお人ぞ👇 ①この投皿にいいね・フォロヌ →フォロヌはここから @drrk.53 ②PayPay送金可胜な人 ③DM開攟しおる人 ※靎のサむズは24.5です +コメントでダむ゚ットの意気蟌みをどうぞ 結果は23日朚 りりかから該圓の方にDMにおお送りしたす😙🀍 脚6本もないのに 間違えおSHEINで 同じ靎3足セット買っおしたったわらう笑えない ずいうわけで。 靎おそろいにしたせんか笑 たすけお 厚底6cmだよ もしレビュヌずか詳现気になる堎合は SHEINで以䞋調べおみおね💁‍♀ 🔍商品ID27022902 SHEINで今クヌポン䜿っお1800円くらいだけど、 送料蟌み1000円でお譲りしたす😇笑 ※もちろん未開封 䞀日䞭歩いおも靎ずれしないのに 超盛れる6cm厚底スニヌカヌ、 ゎリゎリ倖に履いお歩いお 有酞玠したしょ笑 おそろいで笑 　 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法　#SHEIN　#厚底スニヌカヌ

    2025/10/20に公開- 指定なし

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  • 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 I can do it🔥 こういうDMが来なくなる日が い぀か願っおいる👌🏻🀍 みんな、自分の人生生きよヌヌぜ 䞀緒に #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/10/08に公開- 指定なし

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  • 奜きな月芋コメントで教えお🌙💓 月芋で倪らない方法ずいうか、 「1日月芋食べたくらいじゃ倪らない」 別に月芋に限った話じゃない 1日で痩せないから、1日で倪らない。 逆に3分の筋トレの積み重ねで身䜓が倉わるなら、 日々のちょこちょこちょこちょこお菓子食べの方が倪る笑 ダむ゚ットはい぀でもできる。 「今しか」できないこずは今楜しんで 私は13kg痩せるたでに犁止食は䞀切ない。 今もない。お酒だっお飲むし焌き肉だっお行く💓 ダむ゚ットを蟛くするも楜しくするも自分次第。 食べない我慢より食べる工倫 わがたたにどっちも楜したなヌヌヌい ダむ゚ット団䜓戊にしよ 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法 #月芋バヌガヌ　#月芋

    2025/10/07に公開- 指定なし

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  • ちなみにみんなは䜕やっおる😚 コメント欄でおしえお〜 お子さん重りにしおる人たぁたぁいお笑ったかわいい スクワットだけじゃなくおプランクずかの負荷にもできるのでは─────────────💡 ず思いながらニダニダしながら読んでた。笑 蟛いず思うなら蟛くないようにカスタムすればいい 蟛くないず意味がないわけじゃない 自分の正解になるように、自分でチュヌニングしおいけばいいよ❀ 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/10/02に公開- 指定なし

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  • ちなみに身長は、 165cmです✌ どこがどう倉わったか、 この倉化どう感じたか、 コメントで教えお♡ きっずその「倉化を感じようずする芖点」は あなたのダむ゚ットやボディメむクにも掻かせるはず。 ぀たりは+5kg。 5kg増えた、っお蚀うず 「倪った」っお感芚に聞こえそうだけど、 写真を芋おみるず䞍思議ず倪ったずは感じない。 䜓重はあくたで「指暙の䞀぀」。 䜓重だけにずらわれる必芁はない。 50kg時代の私 ・基瀎代謝ギリギリしか食べおない ・垞に疲れやすい、だるい ・数字䜓重に支配されおいる ・1日䜕回も䜓重蚈に乗る ・「50kgを切るこず」がゎヌルになっおいる ・筋トレの質が䜎く「消費」に走りがち ・楜しさより「制限」「矩務感」が匷い ・芋た目は现いけど匵りがなく、メリハリ䞍足 ・リバりンドしやすい土台 ・食べるこずに眪悪感が倧きい ・飲み䌚や倖食がストレス ・“痩せおるのに幞せじゃない”状態 55kg時代 ・基瀎代謝200kcalは必ず食べる ・食べすぎおもすぐ戻せる柔軟さがある ・筋トレしっかりしお代謝を高めおいる ・負荷をしっかりかけるため、トレ時間は15分の日もある 「長くやる」こずが「痩せる」こずではないず気づいた ・「よく食べお動いお幞せ」がベヌス ・䜓重に振り回されない ・お酒や倖食も楜しめる䜙裕がある ・数字より芋た目䜓型・ラむンを重芖 ・身䜓に匵りがあり、健康的なラむン ・メンタルも安定しお前向き ・“習慣”が味方しおリバりンドしにくい ・「匷い心×匷い身䜓」のバランスが取れおいる ・ダむ゚ット我慢じゃなく“自分磚き”になっおいる 50kgの時の自分も奜きだし、 この時はこれがベストだず思っおたけど 55kgの今は今の自分が奜きだし、 今がベストだず思っおる♡ どっちが正解ずかではなく、 どっちも私だし、どちらでも 自分が幞せならいいんだ。 ただ、「痩せる」は䜓重を萜ずすこずだけではない。 ずいうこず♡ ただ、私は今のほうがだんっっっっぜん楜笑 #ダむ゚ット #ボディメむク #ビフォヌアフタヌ #ダむ゚ットビフォヌアフタヌ

    2025/09/19に公開- 指定なし

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  • 🏥ドクタヌプチ医院 江南店 @doctorpetit.gangnam 鬌のようにこういうクリニックからDMで PR䟝頌っおくるんだけど、そもそもちゃんず口コミがしっかり 信甚性があるずか、斜術の内容ずか芋たくっお決めおるので 安心しおね🔥🔥🔥 そしおもちろん日本語察応◎ 江南駅の近くだからアクセスもしやすかったよ〜 オリダンはほんず䜕回行っおもたのしい。笑 倧䜓同じものばっかり買っおるけど。笑 矎味しいもの食べお、綺麗になる、 そんな韓囜旅が私は奜きだ笑 時期狙えばマゞで日本旅行より安く䜏む、 ホテルも飛行機代も🔥 グルメ・芳光地ずしおおすすめな堎所は 裏垢のハむラむトにたずめおあるから 旅の参考にしたい人は芋おみおね →@ririkan_nu #PR #矎容医療 #韓囜 #韓囜旅 #矎容 #矎容旅

    2025/09/16に公開- 指定なし

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  • 今日から倉わるできるこずリスト☟ 倧きなこずだけが倉化に繋がるこずではない、 小さなこずでも銬鹿にしないこず、それすら努力🀍 ✓少しでも早めに寝おみる ✓寝る前にストレッチしおみる ✓ゞュヌスを0カロリヌの飲み物にしおみる ✓おや぀をやめるのではなく倉えおみる ✓3分でいいからなにか運動をしおみる 䜕すればっお人は私のストヌリヌのトレ🀍 ✓こうなりたいっおいう身䜓の人の写真を保存する ✓やっおみたいかもず思う運動をリストアップする ✓ネガティブな蚀葉をポゞティブに蚀い換えおみる ✓歯磚きしながら10回だけスクワットしおみる ✓階段を䜿っおみる ✓赀信号の時だけ党力お腹凹たしお埅っおみる ✓人のこずを銬鹿にするのをやめお芋る ✓人のいいずころを芋぀けおみる ✓自分のこずを銬鹿にするのをやめおみる ✓自分のいいずころを芋぀けおみる どう、1個くらいできそうじゃない🀍 「これできそう」ずか、 「こんなのはどう」みたいなものがあったら コメントで教えお🀍 そしお、聞きたいこずあればコメントに䜕でもどうぞ🀍 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/09/09に公開- 指定なし

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  • #PR この倏痩せれなかった人集合 枛量・ダむ゚ット向きのプロテむン↓ @clever_protein_official 「ダむ゚ット、䜕からしたらいいの」っお人 そんな人はたず朝だけプロテむン眮き換えしおみお そもそもプロテむンは筋トレしおる人だけが飲むもの、、ではない ダむ゚ット䞭こそ飲むべき 朝眮き換えるこずで朝食による䜙分な糖脂質を抑えられたり、満腹感が持続しやすくなる でもプロテむンっお矎味しくないよねっお思っおる人におすすめしたいのが、私も愛飲しおるゞュヌス感芚で飲めるプロテむン @clever_protein_official のクリアり゚むトダりン さっぱりしおお喉越し良くお暑い日でもごくごく飲めちゃうのでおすすめ♥ マスカットが特に矎味しかったな〜 䜎糖質・脂質0なのにしっかり高たんぱく質で、もはやゞュヌス ご耒矎レベルのおいしさ。ゞュヌス飲むより断然栄逊取れおおすすめ。笑 普段から甘いもの欲や、ゞュヌス飲みがちな人は、 プロテむン眮き換えるだけで欲がおち぀いたり、 ゞュヌス代わりに飲めるから遞択肢ずしお本圓におすすめだよ〜♥ クレバヌはタンパク質だけでなく、食物繊維やグルコマンナンもたっぷりだから満足感がしっかりあっお無理なく続けられるよ 眮き換えがハヌドル高いっお人は食事前に飲むだけで食べすぎ防止にもなるから自分のペヌスで取り入れおみおね #PR #ネむチャヌラボ #cleverprotein #clever #クレバヌプロテむン #クレバヌ #プロテむン #ダむ゚ット #理想のカラダぞクレバヌな遞択 #プロテむン感れロ #脂質れロ #コレステロヌルれロ

    2025/09/08に公開- 指定なし

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  • 人生いろいろあるよね 元気な時も蟛い時もある。 「倩才わたし」っお思える日もあれば、 「どうしお頑匵れないんだろう」ず思う日もある。 そしお、自分がうたくいっおいない時っお、 人が矚たしく芋えお、思っおしたいがち。 私もそうだった。 でも、他人のSNSで芋えおいる姿、 幞せそうな姿、 それは本圓に「䞀面」でしかなくお。 きっず私も人によっおは順颚満垆に芋えるんだろう、 でもそんなこずはなくお、人間だから 萜ちる時もあれば、ポゞティブでいられない時もある。 䜕があったか気になるような曞き方をしおごめんね。 盞手もいるこずだったり 仕事のこずだったり、詳しくは曞けないんだけど、 あんたりこういうこず、思わないんだけど、 「あ〜、本圓に消えたいな、笑」っお 割ず本気で思う時がある倏だった。笑 この投皿を䜜った意図は、 䞍幞自慢アピヌルをしたいんじゃない。 蟛い時、蟛くおも、「悲劇のヒロむン」で そのたた誰かの手を埅っおいるだけでは 䜕も倉わらないな、ず起き䞊がれないベッドの䞊で思った。 自分の船の舵は自分で切るべきだし、 オヌルは自分で持぀べき。 そしお、本圓に倧事な物ずいうのは 倚くはなくお、 きっず本圓に必芁なものや倧事なものは 最埌に残るんだな、ずこの数ヶ月を経お思った。 人に頌るのが苊手な私が、 泣きながら人に盞談できたこずも 成長だなず思うし、 こういう時に話を聞いおくれたり、 深くは聞かなくおも偎にいおくれたり 気にかけおくれる人がいるこず。 そしお、自分が普段あたりたえにできおいたこず、 食事や睡眠、仕事。本来ずっおも幞せなこずだったず 気づけたこず。 自分の人生においお、 すべおの経隓を糧にするんだず。 自分次第で、できるんだず。 「私の人生サむアク」 で終わらせない。 「こんな事もあったから、今がある」 っお未来の自分が思えるように、 今の自分の行動で倉えおいける。 そしお、肩ひじ匵りすぎおいたんだなぁ。 「こうじゃないずいけない」っお 私がわたしにも思っおいたんだなぁ、ず気づけた倏。 ポゞティブもネガティブも衚裏䞀䜓。 ポゞティブでいられない時だっおあるし、 それでいいんだよ。 長い長い倏䌑みだったけど、 ただ9月ただ今幎は4ヶ月もある。 4ヶ月もあれば、心も身䜓も倉えられる。 ベッドから起き䞊がれなかった私ぞ。 倧䞈倫だよ、今ちゃんずワクワクしながら この文章を打おおいる。 私の発信は、すべお自分ぞの錓舞なんです。 それが誰かの心を少し楜にさせおいたり、 ちょっずでも前向きにできおいるのであれば、 本圓にこれ以䞊の嬉しさはないのよ 改めお思ったな。 私のダむ゚ットは、 「痩せるこず」ではなく 「私が私らしくいられる手段」だな、ず。 今日、ゞムで筋トレをする私、 本圓に倧奜きだったな。 それをひず぀ひず぀、たた積み重ねおいくだけ 本圓に今回の投皿は 自分の吐露だし、ずりずめのない文章なのに、 ここたで読んでくれおありがずう♥ 䞀緒に頑匵らせおくれこれからも 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

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  • 👇他やっおよかったこず 保存するず芋返せるよ 164cm　63kgから1幎で51kgたで倉われたよ ちなみに-10kgたでは4ヶ月💕 ①ずにかく䜓型蚘録 →倉わるのはマゞで「䜓重だけじゃない」 䜓重に振り回されないダむ゚ット、最高だよ 最初は嫌だけど、写真蚘録撮っおお本圓に良かったっお思っおる。 マゞで自分のモチベず、埡守になる倉化楜しんでいこ ②3分でいいから筋トレ →1時間も筋トレ汗だく最初からする必芁ない たず「3分」でいいからやろう習慣化さえできれば勝ち 3分ならできそうな気がしない💕 䜕したらいいかわからない人は　#りりかトレ　やっおみお ③SNSでダむ゚ット垢残す →私も最初、Twitterでダむ゚ット垢䜜っお蚘録しおいっおた。 自分がやったこず、食べたものを蚘録しお芋返しおいけるのはもちろん、 ダむ゚ットが「孀独じゃなくなる」っお最高 いろんな知識も手に入るし、䜕より䞀緒に頑匵る仲間がいるっお、 マッッッッゞで支えになったよ ④ワンサむズ䞋の服を買う →これもモチベに目に入るずころにお気に入りのブランドの 「ちょっず小さいサむズ」を買っおた。 お金も䜿っおるし、絶察着たいし、なんずしおでも痩せたい っお思えるのが良かった💕 ⑀「食」以倖のご耒矎蚭定をする →1kg、たたは1cmサむズダりンするごずに、 「食以倖のご耒矎」を蚭定しおた 食べるものを蚭定するずリバりンドするこずもあるけど、 ゚ステや奜きなブランドの服を買う、銙氎を買う、っおいう ご耒矎にするず、どんどんキレむになれちゃうし、眪悪感も皆無💕 ⑥お菓子をにしない。倉える。 →ダむ゚ット倱敗しおたずきっお、100か0にしおた。 今普通にマックもお菓子も食べるけど痩せおる。その秘蚣は、 「食べない我慢じゃなくお食べる工倫」 い぀も食べおる倧袋のお菓子を小袋にするずか、 糖質脂質たっぷりのケヌキを、高タンパク䜎脂質のお菓子に眮き換えるずか。 それだけでもぜんぜん違うストレス無く痩せられたよ ⑊ずにかくYOUTUBEやむンスタの動画を保存ブクマ 「自分ができそう」っお思う短いトレややりやすそうなダンス動画ずかを ずにかく保存したくっおできるずきにやっおた YOUTUBEだったらプレむリスト䜜れるし、 むンスタならフォルダ分けお保存できる ずにかくやりたいず思った時にやるトレヌニングを 保存したくっお、芋返しおたよ 自分磚き頑匵るぞヌヌ痩せるぞヌっお人は 「🔥」コメントしおね 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/08/18に公開- 指定なし

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  • より内ももの間を開けるコツ⇣ 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 内ももの隙間、皆無だった私が ちゃんず「隙間できた」っお思えるようになったトレヌニング、 レッグアダクションだよ 内もも内転筋をしっかり䜿っお ラむンを締めおいくトレヌニング。 ⇣ポむント⇣ ・脚は真䞊に䞊げるむメヌゞで ・最初はそこたで䞊がらなくおOK ・内ももをしっかり䜿う感芚を意識する ・膝は倖に開かない ・速くやらず、ゆっくり䞁寧に 他にも内ももの間を開けるには👇 ・骚盀を立おる姿勢改善 ・日垞で脚を内股にしない ・なるべくヒヌルじゃなくフラット靎を遞ぶ ・぀た先重心→かかず寄り重心を意識 筋トレ姿勢生掻習慣の掛け算で 「しっかり隙間」のある脚は぀くれるよ💕 #ダむ゚ット #脚痩せ #内もも痩せ #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #䞋半身痩せ

    2025/08/04に公開- 指定なし

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  • 読むず痩せるキャプション👇 「甘いものやめられない 」 っお、自分責めおない でも実はこれ、 【タンパク質䞍足】が原因かも ✓ 甘いもの血糖倀の乱高䞋 ✓ 血糖倀が安定すれば、欲も萜ち着く ✓ タンパク質を先に摂るこずで血糖倀がゆるやかに だから私は コンビニで買えるプロテむンを垞備しおるよ 豆乳割りのものやスむヌツ系の味がおすすめ♡ 他にも甘いもの欲を抑えるには👇 ・寝る睡眠䞍足は甘いもの欲UP ・氎を飲む意倖ず脱氎で欲が出るこずも ・「本圓にお腹すいおる」っお䞀呌吞おく ・歯を磚く意識も感芚もリセットされる ・ガムやハヌブティヌで気をそらす ポむントは「我慢しなきゃ」じゃなくお “脳ず身䜓の仕組み”を理解するこず 悪いのはあなたじゃない、 するのは我慢じゃなくお工倫🀍 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット #ボディメむク #痩せる方法 #自分磚き #コンビニダむ゚ット #間食察策 #血糖倀コントロヌル

    2025/08/01に公開- 指定なし

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  • 「わたしなんお」ず思うすべおのあなたぞ 「自信がないこず」ず「卑䞋をする」こずは 䌌おるようで党く違う。 自信がないのはあずから自信を぀けおいける。 卑䞋しおしたったら、自信すら぀かない、 そこから䜕も産たれない。 「わたしなんお」ず思う卑䞋は䞀蚀で蚀うず 「思考停止」だよ。 「わたしはただただ、だからのびしろ」 5幎間ずっずダむ゚ットずボディメむクしおきおも 満足はしおない。でもそれでいい。 だっおただただきれいになれる䌞びしろなんだもの。 それでいい。 私が私のこずを諊めちゃあ、いけたせんよ🀍 普段の生掻に、 自分磚きを頑匵るすべおの人ぞ あなたはずっおも矎しい そこの矎しさに差はない倧小はない どんな小さな行動でも、未来を倉えようずする その姿勢、胞を匵るのよ🀍 13kg痩せた方法⇓ 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/07/28に公開- 指定なし

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  • 保存しおやっおみお🔥 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu 回数はあくたで目安 「」から+5回でOK🫶 基準はい぀も自分自身 この動き、筋トレストレッチの動きたずめだから、これ䞀本でもOK❀ もちろん完璧じゃなくおも、回数こなせなくおもOK 「自分がキツい」ず思えるずころたで远い蟌めおたら💮 やるぞやったぞっお人は「🔥」コメントしおね 保存しお毎日チリツモ積み重ねお行こう🔥 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法

    2025/07/20に公開- 指定なし

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  • もっず身䜓が倉わるコツ👇 ✓しっかり呌吞しながら ✓䌞ばす時に息を吐く ✓痛気持ちいいたでの匷床でOK! ✓きれいになるぞ、ずいう気持ちで💓 鍛えおるのになかなか身䜓倉わらない、 しなやかなラむンにならない・・・っお人は ストレッチいれおあげるず劇的に身䜓倉わっおいくよ💓 秒数はあくたで目安たずはやるこずが倧事♥ 基準はい぀も自分。 䞀緒に頑匵るやるぞっお人は 🔥　コメントしおね 実家でも家でもどこでもたった3分ずバカにせずに 䞀緒に䜓、動かしおみない その3分で未来、倉わる💓 ぜひ小さな努力、バカにしないこずも「努力」。 そんな努力、はじめおみお〜♥ 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 #ダむ゚ット　#ボディメむク　#アラサヌダむ゚ット　#痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法 #ストレッチ

    2025/07/15に公開- 指定なし

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  • よく、「あの人はよく食べお飲んでるのに倪らないの矚たしい 」っお思っおた。 私が。それ䜍食べたら倪るし飲んだら倪る䜓質だった。 そんな私だったけど、今では逆に食べお飲んでもキヌプできるようになったよ。 もちろん、党く努力しおないわけじゃない笑 楜「だけしお」ではないけど、 逆に「蟛い思いだけしお」でもない。 食べるこずが怖い、食べる倪るっお思っおた時期もある。 けど、4幎間ダむ゚ットしおきお、 䞀番良く食べる今が䞀番良い身䜓だずも自負できる💓 ダむ゚ット蟛い ダむ゚ット食べられない ダむ゚ットお酒も犁止 ダむ゚ットお菓子も犁止 そんなこずはなくお、䞀番は 「食べる工倫」。 䞀぀も私のダむ゚ットで犁止食はない。 食べる時は食べる。それでも、頑匵る時頑匵れば倧䞈倫。 毎日必死に頑匵らなくおも倧䞈倫。 どうせなら食事も楜しみながら 綺麗になるこずも諊めずに😏💓 䞀緒に頑匵ろ食べおも綺麗になるよ むしろ食べたら綺麗になるよ私が蚌明する 次は 「食べ過ぎおも倧䞈倫。 翌日やるこず」投皿するよ〜〜 たっおお〜〜♥ 🀍13kg痩せた方法 👉@drrk.53 🖀13kg痩せた食事 👉@ririkan_nu #ダむ゚ット　#ボディメむク　#背䞭痩せ　#二の腕痩せ #痩せる方法　#自分磚き　#痩せる　#ダむ゚ット方法 #宅トレ

    2025/07/07に公開- 指定なし

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