投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿韓国留学の寮にはジムがついていたので、いつも以上にストレッチを😊 元々運動はしない方だったけど、ダイエットを機に身体に良いこと（食事）が好きになったから、それと同時に身体を動かす習慣も増えていった でも筋トレも有酸素運動もそこまでハマらなくて、うーんどうしたものかと思っていたところで出会ったのがヨガ・ピラティス・ストレッチ。 筋トレは筋肉を収縮させるけど、ピラティスは『伸ばす』んだよ、だから全く別物なんだよ〜といわれた なるほど、わたしは『伸ばす』を求めていた！！て感じ。 身体軽くなる〜🌿🌿♡ 身体に直結してる感が分かりやすいから、すごく習慣になりやすいものだとおもう 最後の写真は、大学近くでSALE500円で買ったヴィーガン黒胡麻プロテイン😙2023/09/12に公開0.01%-15きょうのおひるは、冷やかけ豆乳ごはん ◽︎すりごま ◽︎味噌 ◽︎豆乳 で作るシンプルな冷たいスープに薬味をたっぷり合わせる♡ スープには、甘いピーナッツバターを加えるのがすきでこれが結構おいしい（今日は無かったのでナシ）濃厚さとほんのり甘さが加わると良い感じ。味噌にも合うし♡ 最近は、ずっと韓国にいたのもあって、新しいものを食べたい欲が殆どありません。果物や生の野菜をわさわさ食べていたいという気持ち。 そんな時に、思いつかないからという理由で無駄な摂取をしたり余分なカロリーを摂ったりしたくないので、 主食として雑穀玄米小豆ご飯を大量に炊いておきました。☺️ これだけでも栄養価高くてよい♡2023/09/09に公開25.98%34,279263am6:00のサイクリング🚴♀️ 身体が楽しんでいた♡2023/08/22に公開0.89%1,16716作り方👇 ナッツは浸水してから食べてねってフランスのマンマに言われました🥛 そこから、出来るだけ浸水させるようにしてます。 外皮の有害物質を取り除くため、とか、漬けて発芽させて命を吹き込む、とか言ってました💞 手作りミルクは素朴で香ばしくて美味しい🤍 自家製の場合、オーツミルクよりもナッツミルクの方が好きです。 余ったカスはアーモンドプードル！ グラノーラに全部入れちゃうのが手軽（計量不要）だけど、おからクッキーやケーキなんかに使うのも🙆♀️😊 ーーーーーーーーー ざっくり作り方🌿 ①ナッツを1晩水に漬ける ②漬けたナッツをよくすすぎ、新しくナッツの3~4倍の水を合わせる ※漬けた時の水は捨てて、新しい水を使ってください ③ミキサーなどで撹拌！ ④濾したら完成✨🌿🍼 グラノーラは、オートミール、アーモンドプードル、メープルシロップ、お水を適当に混ぜて180℃20分ほど焼きました♡よく作るオイルフリーグラノーラの作り方は以前載せているものを参照してください😮💨 かんたん是非作ってみてね！2023/08/20に公開3.0%3,96823短期語学留学🇰🇷✈︎１週間経ってやっと慣れてきた...😅#パッキング#留学#韓国留学#韓国旅行2023/08/17に公開#パッキング#留学#韓国留学#韓国旅行2.31%3,05912結構前に作った動画🙆♀️♡作り方を沢山聞かれたので、覚書を残しておきます。 フムスペースト挟んだサンドイッチとか大学に持っていったら幸せになれそう 🌿✔︎この時のフムスrecipe✔︎🌿 ◽︎茹でた緑豆・豆のミックス 200gくらい ◽︎レモン汁 大2 ◽︎練り胡麻 大2 ◽︎にんにく 1片弱 ◽︎水 少々 ◽︎塩 少々 ◽︎クミンパウダー あれば少々 （※オリーブオイル あとがけ推奨） ブレンダーで材料を全部混ぜるだけ！ 水と塩は好みで少しずつ足してね。 豆は缶詰でも大豆でもOK。私は圧力鍋で豆を一気に蒸して使ってます。 豆と練り胡麻でまあまあ脂質あるから、脂質控えたい人はペースト内にオイルを入れずに、あとがけするのが良いと思うよん🫶 豆のペーストは何にでも合う...おすすめ 食事はこれ以外にも軽食系を持っていってます‼︎これだけでは無い‼︎2023/08/16に公開1.32%1,74112茹でた方が好きなのがセロリとアスパラ♡ セロリはくたくたがおいしい😃 アスパラは甘くてほくほくとろける 枝豆たっぷり入れて、半端に余ってた野菜も入れて🍉 －－－－－－－－－－－－－ 🌿トマトとセロリ、アスパラの煮込み ◽︎トマト缶１つ ◽︎アスパラ ◽︎セロリ ◽︎枝豆 ◽︎スイカの皮（そのまま食べるとちょっと硬いものを一緒に加熱しちゃいます ◽︎醤油大２〜 ◽︎バルサミコ酢たっぷりめに。 あとがけおすすめ ①アスパラは下の硬い部分を身ごと切り落とす。皮も硬いので中盤くらいまで剥いて食べやすい大きさに切る。 ②セロリとスイカの皮を適度な大きさに切る。枝豆は茹でた後の身だけ使用する。冷凍枝豆ならそのまま使う。 ③圧力鍋にトマト缶、切った野菜、枝豆、醤油、バルサミコ酢（あとがけでもok）を入れて5分ほど加熱する。 普通の鍋で20分ほど〜野菜が柔らかく甘くなってるかどうかが目安です！ －－－－－－－－－－－－－ バルサミコかけて食べるのが好き♡ さっぱりで美味しい！野菜の味をしっかり出せばコンソメ使わないでも美味しい！ 作ってみてねー！2023/08/12に公開1.41%1,85615いつものスムージー、ヨーグルトのアレンジ😊 食物繊維たっぷりなおからケールアイス ｰｰｰｰ 🍌材料🍌 ○ケールたっぷり ○豆乳ヨーグルト（豆乳やオーツミルクでも🥛） ○おからパウダー ○あればバナナ、メープルなど 🍌作り方🍌 ミキサーなどでよーく混ぜて、途中かき混ぜながら数時間冷凍するだけ👩🍳 半冷凍状態で取り出す。トッピングは蜂蜜、バルサミコ、かぼちゃのタネ ｰｰｰｰ 蜂蜜やメープルは、後がけしたほうが全体の甘味料の量を抑えられると思います 油脂が入っていない超低カロリーアイスなので、完全に凍るとガチガチになり、少量を取り出すのが難しくなります😇 保存する場合は、 【天板か袋の中で薄く広げて冷凍→凍ったらパキパキ割って保存】がおすすめ♡2023/08/02に公開1.15%1,52410自然の音♡#healing#nature 📍千葉｜山田農園 時間無制限¥800 全て無農薬で、沢山の種類を思う存分♡ ブルーベリーの育て方や米粉のおやつについて色々教えてくれた。凄く優しい方々。お腹いっぱい食べてしあわせ2023/07/30に公開#healing#nature0.69%9048. 美味しいお豆腐屋さんのお豆腐＋塩 青大豆の生おからでサラダ 生おからのidea沢山ありがとうございました🥗 野菜たっぷり入れると本当に美味しい〜♡ 酢玉ねぎかピクルス、たくあんなどの漬物系と、 おからの相性がめっちゃ良くて、味が締まる🥺♡ マヨ（脂質）入れず甘酢和えでも十分おいしい。 でも油入れるとなめらか感が増す💭 ＞＞組み合わせ♡ ■おからサラダ ・豆乳マヨ（※豆乳、油、酢、ラカント、塩でちゃちゃっと自作できます） ・お酢 ・人参 ・ほうれん草 ・たくあん （＋α おかか、すりごま） ■ポテサラ風 ・豆乳マヨ ・ケイパー、ピクルス ・ブラックペッパー ・角切りチーズ （＋α 胡瓜、新玉ねぎ、生ハムなど） 食べ過ぎてしまうくらい美味しい2023/07/29に公開0.91%1,2033🥒 明確にこれ食べたい！がない時 献立に悩みたくない時 自分の頭の資源を使う余裕がない時 そういうときに選ぶものは、自分が慣れ親しんでいるもの🌿 普段の生活と積み重ねが、疲れてる時の自分の選択肢を作ってくれるんだよ〜🌿🥺 7/15のひとりサラダ🥗 （最後は母に少しお裾分けした写真） ◽︎とまと ◽︎青はぐり瓜！きゅうりとズッキーニの間っぽい感じだった ◽︎酵素玄米 ◽︎クコの実 ◽︎しその実 ◽︎ごぼうチップ ◽︎オーストリアチーズ🤤 ◽︎豆腐マヨ 豆腐マヨは豆腐1/2~、味噌大1~、お酢大1~、ラカント、塩などをブレンダーで撹拌してノンオイルで作ったやつ たんぱく質もりもり ブレンダーない人は豆腐の代わりにヨーグルトとオリーブオイルをちゃちゃっとまぜると👍🤍2023/07/17に公開1.03%1,3705こんなに癒されるから大事にしたいのに、完成する時には半分くらいしか残らない ただ、日のあたるところでそのまま干して、縮んだら完成。いつも天日干しです！ りんごは1日くらいで完成するし、とびっきり甘くなるから、絶対試してほしい🤍次はなつめを干す😎 ※この動画は少し前に撮影したものなのですが、芋や杏は乾燥に時間がかかるので、この気温湿度だと痛みやすいかもしれません。2023/07/15に公開1.65%2,16929韓食とcomfort food✈︎✈︎ 私はイタリアフランスの華やかなスローフードカルチャーが大好きですが、韓国の食文化も大きく影響しています。 母は長期保存のきく数種類のバンチャン（おかず）を大量に作り置きしていて、内容はいつも同じもの！韓国の家庭は大体そんな感じな気がします。おかずの品数を大きく変えたり増やそうとしない 大体各家庭基本のバンチャンというものがあって、それを食事の時に並べたら食卓が完成する👩🍳追加でメインを１品作ったり作らなかったり。具が多すぎる韓式味噌汁をプラスしたり。 そして、よく母が言っているのは、「このバンチャンだけでいい」「シンプルがいちばんおいしい」ということ。 まさにcomfort food！🥺🤍 韓国の作り置き文化、おかずたち。 comfortなものを１種類でも用意して、それを毎日食べる。 食卓の土台っていうイメージです 良いな〜っておもう部分♡ ちなみに来月、韓国のビビンパ発祥地全羅道を訪れる予定でして。。韓国伝統の自然食を沢山楽しみたいな〜と🫶シェアできる事を楽しみにしています！2023/07/10に公開1.42%1,86719morning 朝ごはんに雑穀いり酵素玄米🤍 酵素玄米とは、玄米を小豆・塩と一緒に炊き、3日以上保温・熟成させた玄米のこと（70℃以上〜 寝かせると玄米がもちもち柔らかくなり、消化にもよい だがしかーし うちには炊飯器が無いので、長時間寝かせる事が出来ません❣️😇（常温だとダメ）（つまりこれは酵素玄米になりかけの小豆玄米ごはん） 保温・熟成させないのもおいしいよ♡ お土産で頂いた明太子があったの忘れてたから途中で追加 おかわりしたので茶碗何杯分？ 毎日のごはんを楽しくキレイにヘルシーに、、 皆さんもぜひ🫶2023/06/28に公開1.51%1,97527みんなおはよう🌞手帳には食べ物のことが沢山書いてあります2023/06/25に公開3.64%4,802315min Zucchini Pasta 🍝 ズッキーニのラペを作ろうと細切りにしつつ 途中でパスタソースに変更したのが分かるでしょうか 玄米パスタは2分で茹で上がるので、 （購入品楽天roomに載せてますん） ほんとに5分くらいで作れる 超おいしい 材料 ◽︎ズッキーニ 半分 ◽︎ニンニク 1片 ◽︎オリーブオイル ◽︎玄米パスタ ◽︎削りチーズ（グラナパダーノ、、🥺） ◽︎ナッツ 作り方 1. オリーブオイル＋にんにく＋ズッキーニ 炒める 2. 沸騰した鍋に塩入れてパスタ茹でる 3. パスタの茹で汁を1に加えてソース作る。ソースにも塩少し 4. 和えて、トッピングして、胡椒ぱらり。完成♡ たのしい、おいしい、しあわせ2023/06/21に公開2.43%3,20924. 答えきれない程dmを貰っているので、 ひとまず質問の多かった さくらんぼ狩りについて残しておきます🍒 さくらんぼは今がシーズンですよ🍒 とにかく自然の恵みをたっぷり貰った... 季節の遊び。綺麗な空間 たくさんの種類を食べたのですが、この種類は甘いよ！これはちょっと酸っぱい！色が白い！みたいなのが楽しかったし、帰り際にお母さんが手作りのしょっぱいお料理を下さって嬉しかったです。 伊香保温泉とセットで行ったよ♨︎♡ 持参したカメラはCanonのEF50F1.8 STMです🌸2023/06/19に公開1.19%1,5794【ヘルシーな手作りマヨネーズ】 レストランで働いていた時、卵黄をたっぷり使った濃厚なマヨネーズをお店で手作りしていました。 そのマヨネーズで作る人参のマヨネーズ和えは絶品だった、どんな野菜も素敵になる🥹 それとは少し違うけれど今回使っているのは 豆乳ヨーグルトを使った卵不使用のあっさりマヨネーズ🥚 どんな野菜にも合うし、ヘルシーに気兼ね無く30秒くらいで作れます。 今回はいろんなお野菜とこのマヨネーズを和えて、デリ風ワンプレートを作りました♡人参にはガラムマサラ入れてるよん🥕 ーーーーーーーーー ＜マヨネーズ(ドレッシング寄り)の作り方＞ ◽︎ヨーグルト（豆乳）大1 ◽︎米油はオリーブオイル 大1~ ◽︎酢 大1 ◽︎粒マスタード 少量 ◽︎塩麹、黒胡椒 少量 ◽︎ラカントやメープルシロップ 少量 硬さが欲しい方は油を足したり、 より風味が欲しい方は、 ＋味噌で和風にしてみたり ＋粉チーズ&ニンニクでシーザー風にしてみたり 楽しんでネ♡2023/06/18に公開1.25%1,64812morning 🌸 自然なものから始まる朝2023/06/13に公開1.07%1,41316📔 書くと叶う！ 全部自分の思うようになる2023/06/12に公開0.93%1,2274<前へ1...2345678...12>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
植物性中心のレシピや...