コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順ゆるダイエット🌿 @mao_recipe こんばんは、maoです。 今日は、私が150cm・39kg体型キープのためにしていることを紹介します。 ①たんぱく質を摂ること 1食の目標は20g程度。（お肉80-90gほど） 3食しっかり摂れている方、意外と少ないと思います たんぱく質不足は食欲の乱れにも繋がるのでしっかり摂ります✍️ ②腸内環境を整える 腸内環境が整っていると、痩せるホルモンが作られやすいです。 逆に、乱れていると太りやすくなる菌が増えてしまいます。腸活の意識、大切です☺️ ③必要な栄養素をとる 特にマグネシウム、鉄分、ビタミンB群。 エネルギーを効率よくつくるために必要な栄養素。 不足すると燃焼しづらくなってしまうのでしっかりとりましょう🙌 ④睡眠をしっかりとる よくいう話ですが、睡眠不足は食べすぎの原因です！ 毎日7時間を目標に眠ること😴 ⑤腹八分目を意識する しっかりよく噛み、ながら食べしない。 毎食腹八分目で終えられるように意識✍️ 私は腹八分目で終えるためにも、無理に我慢するより適度に間食をするのですが、 最近いただいた「ガセリ菌SP株ヨーグルト プロテイン」はとっても腹持ちが良く、 さらに不足しがちなたんぱく質も摂れて、リピートしています🥣◎ 「ガセリ菌SP株」が肥満気味の方の内臓脂肪を減らす機能、腸内環境を改善する機能もあるので、ダイエッターにぴったり。 ぜひおやつに取り入れてみてください☺️🌿 #PR #雪印メグミルク #ガセリ #プロテイン #間食 #体型キープ2025/04/07に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/雪印メグミルク#雪印メグミルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガセリ#ガセリhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/間食#間食https://www.instagram.com/explore/tags/体型キープ#体型キープ0.7%1,1425ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe 【厚切り塩鮭 お買い物マラソンで半額です🥳✨】 こんばんは、maoです。 今日はダイエット中にぴったりな 濃厚な鮭クリームパスタを作ります🍝 厚切りのふわふわ鮭でたんぱく質たっぷり、 生クリームの代わりにアーモンドミルクで。 パスタは糖質50%OFFのものを使用しました🙆♀️ これ、レンチンで手軽&ヘルシーなのに 本当〜に濃厚でたまらない😳 ぜひお試しください◯ ——————————— 【鮭の濃厚クリームパスタ】 ★塩鮭 1切れ ★パスタ(糖質50%OFFのものを使用) 70g ★水 100-120ml ★オリーブオイル 小さじ半分 ★塩 少々 ・アーモンドミルク(無糖) 100ml ・白だし 小さじ半分 ・粉チーズ 大さじ1 ・にんにくパウダーorチューブ 少々 ①★の材料を全て容器に入れ、 パスタの茹で時間＋1分レンチンする。 ②鮭の皮と骨を取り、パスタと合わせてよくほぐす。 ③その他の全ての材料を加えて混ぜたら、 さらにレンジで1分。 ④よく混ぜて、お好みで粉チーズと ブラックペッパーをかけたら完成🙏✨ -————————————— 150cm・39kgキープ中🧘♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe -————————————— #ダイエットレシピ #パスタレシピ #レンチンレシピ2025/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチンレシピ#レンチンレシピ0.2%31213ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe 最近よく、 ご飯食べないんですか！？サラダばっかりですね などなどDMいただくので、 わたしの最近のプチチートデイ？を記録しました🌿 たまに開催されるひとり餃子パーティー🥟 ここの餃子、お買い物マラソンで半額です🎉✨ (楽天roomにのせてます🌸) 美味しくて実家にも送りました。笑 みんなダイエット中、 「これ食べたら太るかな…」 とか 「もっと頑張らなきゃ！努力が足りないんだ！」 とか思うかもだけど、 ストレスばっかり溜めてたって いつか爆発してしまうから 褒めるのも、休むのも、楽しむのも、仕事のうち！ と思ってたまの息抜きを過ごしてね🙏✨ #チートデイ2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/チートデイ#チートデイ0.29%4813ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe こんばんは、maoです◯ 最近、少し春らしくなって、私はすでに アイスが食べたいモードに突入しています🌸 ということで、今日は久しぶりのアイスのレシピです🍨 お砂糖はほとんど使わず、中のチョコも ココナッツオイルとココアで手作りしています🥄 ヘルシーなのに濃厚でたまらない！ ぜひ作ってみてください🌝 ——————————— 【パリパリチョコバナナアイス】 ・バナナ 100g ・ココナッツミルク 200g ・塩麹 小さじ1(塩 少々でも◎) ▼パリパリチョコ ・ココナッツオイル 20g ・ココナッツシュガー(きび砂糖でも◎) 10g ・ココアパウダー 8g ①バナナをよくつぶし、ココナッツミルク、 塩麹を合わせてよく混ぜる。 ②ココナッツを溶かし、▼の材料を全て混ぜる。 ③①を容器にうつし、上から②をかける。 ④冷凍し2-3時間。 固まったら常温で溶かしながらよく混ぜたら 出来上がり！ -————————————— 150cm・39kgキープ中🧘♀️🌿 ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe -————————————— #アイスレシピ #ヘルシーレシピ2025/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アイスレシピ#アイスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.33%5406ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe ＼アラサーダイエッターのセルフケアルーティン🌙／ 夜になるとついダラダラ食いしちゃう、 という方いませんか？ そういう方こそ大切にしてほしい 「夜のセルフケアタイム🕰️🌙」 身体が戦闘モードだと、 ゆるめなきゃーって食べようとしちゃう。 だから、夜の時間は自分のために。 最近私がハマって楽しみにしてるのが 「光 美 容 💫」！ ずーっとおうちで使える脱毛器、 気になっていたのだけれど、ついに STELLA BEAUTEのIPL光美容器をゲット🌝 ボディメイクももちろん頑張るけれど、 夏に向けて身体ピカピカにしたいのです。 全身5分でできるし、何より良いのが 美肌モードで肌ケアもできること🥺🌸 (ほんと、めちゃくちゃ使用感が良いです) ダイエットも美容も、夏に向けて わくわくしながら頑張っていきましょう🌙✨ #セルフケア #pr ———————————2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.19%3170ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe ＼＼ダイエット中の食事のコツ✍️／／ 週に2-3回食べてる鮭は楽天で半額！ お買い物マラソンの時に買うと とってもコスパがよくおすすめです🌸 (楽天roomに載せています◯) ①緑の濃い葉野菜 グリーンリーフやベビーリーフなど 緑の濃い野菜をしっかり。 デトックス効果が高く身体の中を 綺麗にしてくれます🌿 ②たんぱく質 1食20g〜たんぱく質を摂るのが理想！ お肉やお魚100g程度。 不足すると食欲が乱れやすく 糖質に食事が偏ったりするので ダイエット中はしっかり摂りたいです◯ ③炭水化物 完全抜きにしなくてOK！ (むしろ完全に抜くとお菓子や甘いものが 食べたくなったりするので食べた方が◯) デスクワークなどあまり動かない時は だいたい100g程度の軽めに🙆♀️ ④卵 特に②で３食たんぱく質を必ず取れて いない方は卵おすすめです。 完全食と言われるくらい栄養が豊富で 食事にプラスしたり、間食に🥚 あとはその時々で旬の野菜を取り入れて ビタミンミネラル補給👌🏻 ——————————— #ダイエット飯 #リセットレシピ2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/リセットレシピ#リセットレシピ0.38%6167ゆるダイエット @mao_recipe ずっと気になっていた耳ツボジュエリーへ 行ってきました💍✨ 耳ツボには食欲抑制やむくみの改善など ダイエットにも嬉しいツボが沢山あります👀 はじめにマッサージをしてもらうんだけど その時点で【い た い 😳】笑 打つ時は3点押して1番痛いところに打つのだけど 私は肩こりと消化器系のツボがめっちゃ痛くて ずっと叫んでました😂🌸 (耐えられる痛みなのでご安心ください◯笑) 水太り、自律神経、肩こり、消化、食欲抑制、 血流、リフトアップ… など主に美容とダイエットを意識して 打っていただきました✍️ つけた直後から耳元がぽっかぽかで すんごくよかったー！！😳 可愛くてピアスにも合うし、また行きたい。 1週間ほどで自然と取れてきます🪽 今回は @laughnelu_jewelry の @m_y_3733 ちゃんに つけていただいたきました☺️ とっても可愛くしてもらえて大満足。また行きます👂✨ #耳ツボジュエリー2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/耳ツボジュエリー#耳ツボジュエリー0.15%2481ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe 最近はできるだけ お砂糖を控えた、身体に優しいおやつを 作るようにしています◯ 糖質はアンチエイジングの大敵。 摂りすぎは太りやすいだけでなく、 メンタル不調やPMSの悪化、 シミやシワの原因になるとも言われています🤔 実はもう2ヶ月もすればアラサーなのですが いつまでも美しさを更新できるよう インナーケアに力を入れていきたいです✍️ ——————————— 【焼かないバナナココナッツケーキ】 ・バナナ 80g(完熟の黒くなったものがおすすめ) ・ココナッツファイン 20g ・オートミール 20g ・素焼きナッツ 10g ①バナナはよく潰しておく。 ②全ての材料を混ぜて、四角くまとめて ラップにくるんだら冷蔵庫で冷やす。 ③一口サイズにカットし、ココナッツファイン(分量外)をまぶしたら完成！ -————————————— #お砂糖不使用 #ダイエットレシピ #アンチエイジング #インナーケア2025/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お砂糖不使用#お砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/インナーケア#インナーケア2.19%3,58422ゆるダイエット @mao_recipe 最近紹介してなかった間食シリーズ✍️ 私はダイエット中でも間食あり派。 (もちろん量や質、頻度を守るのは必須！) いわゆる「エンプティカロリー」的な物ではなく、 (カロリーだけで栄養がないもののこと) ３食ではなかなか摂り切れない栄養を 間食で摂れるように意識しています🙌 ①ゆで卵 足りないたんぱく質は卵で。 間食でなくても栄養価も高く１日1個は食べています。 海塩をかけて食べると、マグネシウムなどミネラル補給に！ ②まるごと豆チップス これは最近ハマってる小豆と塩だけのチップス。 パリパリの食感で、全ダイエッターに食べてほしい。 ③素焼きナッツ 何度も出てきているけれどやっぱりナッツは外せない！ 食物繊維も取れるし、脱お菓子に役立ったランキングNo.1 ④砂糖不使用のドライフルーツ 私はいちじく、デーツをよく買います。 動画に出てくるドライマンゴーはたまたまお砂糖不使用のものを見つけて購入したら美味しすぎてびっくり。 ビタミンC補給にどうぞ🥭 #楽天購入品2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品0.61%99811ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe こんばんは！ 今日は食べすぎた翌日に作る リセットスープのレシピ🥣 昨日はよく飲みよく食べたので、 リセットするぞー！ということで キムチと野菜をたっぷり使ったスープです☺️ 主菜代わりに入れた、お気に入りの 美食天心の餃子はスパさで今日から半額😳 (楽天roomに載せています✍️) わたしも冷凍庫にいつもストックしています◯ 食べ過ぎや翌日は野菜とたんぱく質を しっかりと、主食は少し控えめに。を意識🙌 わたしはスープがお手軽でよく作ります✨ ——————————— 【リセットチゲスープ(2-3人分)】 ・キムチ 80g ・キャベツ 1/4個 ・えのき 1束 ・水 400ml ・鶏がらスープのもと 小さじ2 ・お醤油 小さじ1 ・生姜パウダー(もしくはすりおろし生姜) 少々 ・餃子 4-5個 ①キャベツは千切りに、えのきは一口サイズに。 ②お鍋に餃子以外の材料を入れ、煮込む。 ③野菜が柔らかくなったら、餃子を入れて さらに煮込んだら完成！ -————————————— #リセットスープ #ダイエットレシピ2025/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットスープ#リセットスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.17%2714ゆるダイエット @mao_recipe こんばんは、maoです。 なんと、早くももう3月😳🌿 去年は一瞬で終わってしまったなあと思っていましたが、 今年もまた風のように過ぎ去りそうです🌪️ 今月は待っていたスパセ🌸 ヘルシーなもの、お家を整えるもの、 スパセで買うとお得なのでしばし買わずに我慢してました。 私的おすすめをまとめたので、 参考になれば幸いです◯ 他にも楽天roomにまとめています🌿 @mao_recipe #楽天購入品2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽天購入品#楽天購入品0.15%2365こんにちは、maoです◯ 今日はお腹をキープするためにしている習慣をご紹介します🌿 ①寝る前の食事をやめること 消化が終わる前に眠ってしまうと、お腹に負担がかかってしまい 翌日の便秘につながりやすいです。 寝る2時間前には食事を終えられるように意識してみましょう💪 ②朝の時間を変える お通じのゴールデンタイムは起きてから「約1時間後」。 この時間にバタバタしてしまうと、せっかく活発になるお腹の動きが 鈍ってしまいます。朝はゆっくりと過ごせるようにできると良いですね😌 ③腸内の菌バランスを整える 腸活において大切なのは、「腸内の菌のバランス」。 良い菌をとること、そしてその菌を育てることが必要です。 私が毎朝飲んでいるBIOドリンクは、発酵エキスや、 不足しがちな食物繊維を1杯でしっかりとることができて、 毎朝の習慣として取り入れています🥣 （食物繊維は1杯あたり玄米ご飯1.4杯分も…！*) *玄米ご飯1杯（150g)に含まれる食物繊維量2.1gとした場合。 食べ過ぎた翌朝は、 お腹がぎゅっと空くまでBIOドリンクを飲んでリセットに活用するのもおすすめです☺️ #pr #KINS #BIODRINK2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/KINS#KINShttps://www.instagram.com/explore/tags/BIODRINK#BIODRINK0.56%89222こんばんは、maoです。 ダイエット中、甘いものとの付き合い方って 難しいですよね🤔 私のモットーは【食べたいものを食べながら痩せる】なのですが、そのために気を付けているポイント✍️ ①食べた次の日食事で調整 特におやつにガッツリ甘いものを食べた時 次の食事の糖質は半分(あまりに沢山とった時は抜きます◯)程度を目安に。 もちろん毎日はよくないけれど、1日のうちでバランスが取れていれば全然OK🍰 ②食後1時間以内に運動する 甘いものを食べると血糖値が爆上がり。 そしてその糖を身体に取り込み、余った分が脂肪になります。 食後に運動をすることで、血糖値が上がりすぎるのを防いで脂肪になるのを防ぐことができます◯ 軽いウォーキングを15分程度、スクワットなどでも🙆♀️ ③果糖に気をつける ヘルシーだからとフルーツや蜂蜜を沢山使ったりしていませんか😳？ 実はフルーツに多く含まれる果糖は直接脂肪になりやすく、私はあまり日常的には摂っていません☺️ 他にもジュースに入っているお砂糖も、普段の生活ではほぼ飲みません◯ 食べたいものを食べる時は食べる！その代わり他はヘルシーに。が基本です☺️ そして最近知った【スリムマネージ】は、 果糖の吸収抑制に着目した成分が入ってるので、 お腹周りや体重を減らすのをサポートしてくれるのだそう✍️ もちろん基本は日々の食事や運動です🧘♀️ でも、たまに思い切って食べたい時も絶対あるので。そういう時はサプリメントの力を借りるのもあり☺️ 私も旅行中や外食の時はサプリの力を借ります🙏✨ ぜひチェックしてみてね〇 #PR #スリムマネージ2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/スリムマネージ#スリムマネージ0.28%4522ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe こんばんは！ 今日は、最近ハマっている オートミールの至福朝ごはん。 みなさん、「ポリッジ」って知ってますか？ 海外のお粥みたいな感じなのですが、 私はほんのり甘く煮込んだポリッジがすきで、 朝から食べても罪悪感なく、 身体も温まってお気に入りです☺️ しかも、10分くらいでできちゃうの！ 忙しい朝に、試してみてね🥣🌿 --------------------------------- 【ココアと生姜のポリッジ】 ・オートミール 30g ・ココアパウダー 6g ・生姜パウダー 少々 ・デーツ 3-4個 ・塩 少々 ・水 100ml ・牛乳 50-80ml 🥄バナナ、ココナッツ、ヘンプシードなど おこのみで。 ①デーツは軽く刻んでおく。 ②🥄以外の材料を全て鍋に入れ、 弱火で火にかける。 ③とろっとしたらお皿に写し、 お好みのトッピングをして完成！ ---------------------------------------- #オートミールレシピ #ダイエットレシピ2025/02/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミールレシピ#オートミールレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.27%4394ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe 皆さんこんばんは。 今日は栄養満点、お砂糖不使用のムース。 わたしは来週からワッフル屋さんが オープンするのにばったばたで、 久しぶりにあまりに食生活が乱れてしまい🥹 そんなときこそ栄養しっかりとれるおやつ、 すごく良いなと感じています☺️🙌 お砂糖も使わず、栄養満点で美味しい◯ みなさん作ってみてね🙌 ——————————— 【お砂糖不使用ムース】 ・バナナ 1本 ・ココアプロテイン 10g ・絹豆腐 80g ・ココアパウダー 6g ・塩 ひとつまみ ①全ての材料をミキサーに入れる。 ②滑らかになるまで撹拌し、 容器に入れてココアパウダーを振り掛けたら 完成！✨ -————————————— 150cm・39kgキープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe -————————————— 2025/02/18に公開- 指定なし0.36%5879. -お知らせ📢- この度、週末限定でグルテンフリーのワッフル屋さんを オープンさせていただきます🧇 @well_bycell このアカウントを初めて、 レシピを発信したり、 おからクッキーやパウダーを発売したり、 本を出版させていただいたり、 沢山のことに挑戦させていただいてきました。 ここまで続きてきて、やっぱりダイエット中でも 「身体に優しい、罪悪感なく食べられるもの」 をお届けすることが好きなんだな、と感じていました。 そんな中、ご縁があり週末限定ではありますが からだに優しいおやつをお届けする場を 作らせていただくことになりました☺️✨ まだまだ準備中でオープンまで慌ただしい毎日を 過ごしておりますが、少しずつメニューも更新して 行きますのでぜひフォローいただけると嬉しいです◯ 直近の営業日は2/23.24を予定しています🙌 (3月以降は公式アカウントにて更新させていただきます✍️) 私も毎日(といっても週末のみの営業ですが😳) 店頭におりますので都内にお住まいの皆さま ぜひ、遊びにいらしてください🧇 2025.2.23-open！ ——— 【WELL by cell】 グルテンフリー・白砂糖フリー。 こだわりのオーガニック食材で、食べるほどに うつくしく、心もからだも満たされるワッフルを お届けします。 📍Access 東京都渋谷区恵比寿1-22-27 マガサン恵比寿5F (山手線 恵比寿駅から徒歩4分) ⬛︎営業時間 週末限定(2/23・24) 11:30〜なくなり次第終了 #グルテンフリー #グルテンフリーワッフル #オーガニック #白砂糖フリー #玄米ワッフル #ワッフル #glutenfree #organic #waffle #恵比寿カフェ2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリー#グルテンフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーワッフル#グルテンフリーワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーガニック#オーガニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖フリー#白砂糖フリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/玄米ワッフル#玄米ワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワッフル#ワッフルhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutenfree#glutenfreehttps://www.instagram.com/explore/tags/organic#organichttps://www.instagram.com/explore/tags/waffle#wafflehttps://www.instagram.com/explore/tags/恵比寿カフェ#恵比寿カフェ0.34%52041ゆるダイエット🌿 @mao_recipe ——————————— 【さつまいもトリュフ】 ・さつまいも 100g ・ココナッツオイル 大さじ1 ・ココアパウダー 8g ※さつまいもの甘みが少ない場合 蜂蜜＋少々 ※さつまいもがパサつく場合 豆乳＋大さじ1程 ①さつまいもは皮を剥いて薄切りにする。 ②鍋にクッキングシートをひき、 お水を注いで沸騰したら15分ほど蒸す。 (もしくはレンジで5分〜) ②全ての材料をよく混ぜる。 ③一口サイズに丸め、ココアパウダーや ココナッツファインをふりかけて完成🥄 -————————————— 150cm・39kgキープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe -————————————— #さつまいもレシピ #ヘルシーレシピ2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピ0.43%7083maoコラボおからクッキー 2/9(日)20:00-再販開始🍪✨ @mao_recipe 昨年末から再販をさせていただいている コラボおからクッキー。 有難いことに毎回本当に沢山の方に お心寄せいただき、毎回買えなかった、というお声を いただき心苦しく感じていました。 コラボしていただいている @syugao_official チームの皆様が 沢山調整をしてくださった甲斐もあり ようやく！生産体制が整い通常販売できるように なりました✨ 再販開始は2/9(日) 20:00-から！ 今回も沢山の方にお届けできることを願っています。 そして、毎日の何かしらの息抜きや ダイエットを頑張るためのご褒美として 存在できたらうれしいです◎ こうして多くの方にお届けできることになったのも いつも見てくださる皆様のおかげです。 本当に本当に、いつもありがとうございます🙇♀️ #おからクッキー2025/02/08に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/おからクッキー#おからクッキー0.21%3319ゆるダイエット🧘♀️ @mao_recipe こんばんは！ 今日は久しぶりの作り置きです。 電子レンジより、フライパンでほっこり 蒸した方が野菜の甘みが生きて好きです🌿 調味料はできるだけ無添加で、野菜の 旨みが感じられるように薄味にしています🥕 (楽天roomにのせています◯) そして何度も何度も出てくる冷凍鮭。 低脂質で身が分厚くて、冷凍庫に 年中ストックしています🙌 (お買い物マラソンの時に購入しています✍️) 本当に30分あればできるので、 お試しあれ◯ ——————————— ✍️蒸し方 ↓全てを包んだクッキングシートを フライパンに敷き詰め、お水を200ml注ぐ。 火にかけて沸騰したら、蓋をして10分で完成◯ 【鮭の胡麻マヨ蒸し】 ・鮭(楽天roomに載せてます) 1切れ ・マヨネーズ 大さじ1/2 ・すりごま お好みで ・もやし 少々 ①クッキングシートにもやし、鮭の順でのせる。 鮭の上にすりごま、マヨを乗せて包み、蒸す。 【ほうれん草の塩昆布和え】 ・ほうれん草 半束 ・塩昆布 ひとつまみ ・鰹節 3g ・お醤油 小さじ1 ・お塩 少々 ①ほうれん草はクッキングシートに包み、蒸す。 ②全ての材料を混ぜて完成◯ 【人参の胡麻和え】 ・人参 中1本 ・すりごま 大さじ2 ・お醤油 小さじ2 ・だし粉 小さじ1 ①人参を細切りにして、クッキングシートに 包んで蒸す。 ②全ての材料を混ぜて完成！ 【えのきの梅和え】 ・えのき 1束 ・白だし 大さじ1 ・はちみつ梅 2個 ・お酢 小さじ1 ①えのきは一口大にカットし、 白だしをかけてクッキングシートに包み蒸す。 ②全ての材料を混ぜて関係！ -————————————— 150cm・39kgキープ中🧘♀️✨ ドカ食いから抜け出して9kg痩せた ゆるダイエットを発信しています。 @mao_recipe -————————————— #ダイエットレシピ #つくりおきおかず #ワンパンレシピ2025/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくりおきおかず#つくりおきおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンレシピ#ワンパンレシピ0.2%3261ゆるダイエット @mao_recipe こんばんは！maoです。 最近なかなか栄養のお話ができていなかったので 今回は【ダイエット中に必須の栄養素✍️】 鉄分・ビタミンB群・マグネシウムは、 食べたものをエネルギーに変換する時に なくてはならない栄養素🤔 食べてるのに甘いものが食べたい、 疲れやすい、痩せない！という方は この辺りの栄養もぜひ意識してみてくださいね◯ そして、とても大切なたんぱく質。 たんぱく質がしっかり3食取れている女性、 少ないなあと感じます。 たんぱく質は、幸福ホルモンを作る材料でもあるし 筋肉を作る栄養素でもあるので、 不足しているとメンタル不調になりやすいし、 もちろん痩せにくい！ たんぱく質不足では食欲が止まらなくなるとも😳 なのでしっかりとっていきたいです✍️ 私が栄養補給のために取り入れているものは 楽天ルームのコレクション【栄養】にまとめています🙌 こちらも参考にしてみてね☺️ @mao_recipe2025/02/04に公開- 指定なし0.24%4000<前へ1234567...22>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
ランキング
人気のタグ
コンテンツ(投稿)一覧
キーワード調査
動画分析(YouTube)
PR案件
アカウント情報
お問い合わせ
- 
指定なし
食事改善をテーマにし...