チル / 𝐶ℎ𝑖𝑙𝑙

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最終更新日: 2025/12/27

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1日1杯で痩せる青しそジュース🌿Perilla Juice ✔️ 材料（約4人分） ① 青しそ……40枚 ② 蜂蜜……大さじ3 ③ りんご酢……大さじ7 ④ 水……1000ml ✔️ 作り方 1.青しそを洗い、水と一緒に鍋に入れて煮出す（約5分）。 2.青しそを取り出し、粗熱を取る。 3.蜂蜜とりんご酢を加えて混ぜ、冷蔵庫で冷やす。 4.氷を入れてお好みで炭酸水を注いだら完成！ 🌱 大葉の香り成分はリラックス効果＆むくみ対策にも◎ 🍯 蜂蜜で腸活もサポート 🍎 りんご酢の酢酸は脂肪燃焼・代謝アップに効果的香りもとっても良くてコップ1杯で、全身が癒されるよ🥰 ぜひ作ってみてね！ #ダイエット #ダイエットレシピ #チルレシピ

2025/09/02に公開- 指定なし

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まるでカントリーマアム🍪ほぼ油・甘味料・小麦粉不使用！バナナチョコクッキー🍫🍌Overripe Banana Chocolate Cookies 完熟バナナ救済🍌 ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられるおやつ✨ オートミール＋プロテインで腹持ちもばっちり💪 ✔️材料（約20枚分） ①黒バナナ 2本（200g） ②オートミールロールドオーツ 120g ③米粉 50g ④プロテインパウダー（チョコ味）大さじ3（なくてもOK） ⑤ココアパウダー大さじ1〜2 ⑥ベーキングパウダー小さじ1（なくてもOK） ⑦ギー（or ココナッツオイル or 米油）大さじ1（なくてもOK） ⑧はちみつなどお好みで大さじ1（なくてもOK） ⑨チョコチップ適量（なくてもOK） ⁡ ✔️作り方 1.バナナをしっかり潰し、②〜⑧を混ぜ合わせる。 2.天板にクッキングシートを敷き、生地をスプーンで落として平らに整える。 3.上にチョコチップをトッピング。 4.170℃で15分 → 様子を見ながら180℃で5〜10分焼く。 5.お皿にのせて冷まし、カリッと仕上げたら完成✨ 翌日しっとりしていたらトースターで再度焼くとザクザクでさらに美味しくなるよ❤️‍🔥 ⁡ ✔️ポイント・ロールドオーツは砕くと食べやすい♪ ・黒バナナの自然な甘さで甘味料なしでもOK。・冷ますとさらにサクッと感がアップ！・翌日しっとりしていたらトースターで再度焼くとザクザクでさらに美味しくなるよ ⁡ ——— ✨保存して作ってみてね！ 👉 作ったら #チルレシピを付けて教えてね💌 #ダイエット #ダイエットレシピ #プロテイン女子

2025/08/28に公開- 指定なし

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無花果の世界一美味しい食べ方🍨Fig Yogurt Ice Cream ⁡ いちじくは昔から「女性の果実」と呼ばれ、ホルモンバランスをサポートして美肌や気分の安定にも◎ 食物繊維も鉄分も豊富で、栄養も美味しさもぎゅっと詰まった、女性に嬉しいフルーツです💖 ⁡ ✔️材料（3〜4人分） ①いちじく 4個 ②ヨーグルト 400gパック（約250g使用） ③天然甘味料大さじ4（ラカント使用、砂糖やハチミツでも👍） ④レモン汁適量 ⁡ ✔️作り方 1. いちじくを一口大に切ってレモンと天然甘味料をまぶし、電子レンジ600wで50秒チンして混ぜる。 2. ヨーグルトをパックの中でなめらかに混ぜ、①のいちじくを加えてよく混ぜる。 3. 冷凍庫で1時間凍らせて混ぜ、さらに1時間凍らせる。 4. よく混ぜて器に盛りつけたら完成✨ パックのまま混ぜて冷やすだけとっても簡単なのに、無花果がゴロゴロ入ってて甘さもちょうどよくて最高〜❣️ この夏ほんとアイス買わなくなってる…（ごめんウソ…ハーゲンダッツはたまに買ってる…）無花果の美味しい食べ方、他にもあったら教えてね🥰 ぜひ作ってみてね！

2025/08/26に公開- 指定なし

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もうカレールーいらない 🍛 Rice Curry Without Rou 小麦粉・油不使用でとろとろ美味しい夏野菜たっぷりカレー😋 ⁡ ✔️材料 ①合挽肉 400g（鶏ひき肉でも◎） ②玉ねぎ 1個 ③お好みの夏野菜（ピーマン、パプリカ、ナス、ズッキーニ、オクラ、カボチャ使用） ④米粉大さじ3 ⑤水 600ml ⑥顆粒コンソメ 9g ⑦カレー粉小さじ1〜大さじ1（甘口は小さじ1、中辛は大さじ1が目安） ⑧ケチャップ大さじ2 ⑨味噌大さじ1 ⁡ ✔️作り方 1.夏野菜はお好みの大きさに切って、揚げ焼きするかそのまま焼きます。 ⁡ 2.みじん切りにした玉ねぎ、ひき肉を炒めて、水分が少なくなるまで炒めたら、米粉大さじ3を入れてよく混ぜます。 ⁡ 3.水600ml、顆粒コンソメ9gを入れてとろみが出るまで水分を飛ばしながら蓋をしないで煮ます。 ⁡ 4.とろみが出てきたら、⑦〜⑨で味付けして10分煮込みます。 ⁡ 5.ご飯にかけて、夏野菜をトッピングしたら完成✨ ⁡ 6歳子どもがバクバク食べる美味しさ👦✨ 小さじ1だと辛さとスパイシーさがないから、もっとスパイシーにしたい人や大人はカレー粉を増やしてみてね❤️‍🔥 甘口派も辛口派もみんなで美味しく食べれる🥰♡ ダイエット中の人はご飯をもち麦ご飯や玄米にするとなお良いね👍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ #ダイエット #ダイエットレシピ #ヘルシーレシピ

2025/08/22に公開- 指定なし

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葡萄の世界一美味しい食べ方🍇Frosted Lemon Grapes 【材料】 ①葡萄適量 ②レモン汁適量 ③天然甘味料適量（ラカント使用） ④炭酸飲料葡萄が浸るぐらいの量【作り方】 1.お好みの炭酸飲料で一晩浸けておくと、中までシュワシュワに仕上がります（なくてもOK） 2.レモン汁をまぶしたら天然甘味料をまぶして、冷凍庫で2〜3時間凍らせて完成✨ 巨峰＋100%果汁炭酸に浸けておくと、果汁とシュワシュワが口いっぱいに広がって未だない葡萄の美味しさを発見できることでしょう💜 とっても美味しいのでぜひ作ってみてね👍🍇 お盆も終わって、暑いんだけど秋の気配がしてきて少し寂しい…まだ夏終わらないでと思う今日この頃🙂‍↕️

2025/08/17に公開- 指定なし

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巻くだけライスペーパーエビ🦐Shrimp Cloud Bites ⁡ ✔️材料 ①海老 5尾 ②ライスペーパー 3枚 ⁡ 〜タレ材料〜 ③醤油、お酢、ハチミツ各大さじ1 ④ごま油、ラー油各小さじ2分の1 ⑤にんにく適量（お好みで） ⑥トッピングに小ネギ適量 ⁡ ✔️作り方 1.ライスペーパーを半分に切って、海老を折りたたむように巻きます。 ⁡ 2.フライパンに水を薄くはって、その上にくしゃくしゃにしたクッキングペーパーを敷いたら海老を重ならないように置き、中火で蒸します。 ⁡ 3.4〜5分蒸して火が通ったらお皿にうつして、小ネギ、タレをかけて完成！ ⁡ 美味しい簡単最高😋🦐 中華の前菜みたいです♡ この時期は冷やして食べてもいいかも🥰 ぜひ作ってみてね！

2025/08/13に公開- 指定なし

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袋に入れるだけきゅうりのわさび漬け🥒Wasabi Pickled Cucumbers ⁡ ✔️材料 ①きゅうり 2本（大きめ） ②しょうゆ小さじ2分の1 ③塩小さじ2 ④天然甘味料大さじ3と2分の1 ⑤わさびチューブ大さじ1 ⁡ ✔️作り方 1.きゅうりは5mm幅の薄切りにして袋に入れます ⁡ 2.②〜⑤の材料も1の袋に全部入れてよく混ぜます。 ⁡ 3.冷凍庫で3時間〜寝かせたら完成✨ ⁡ ご飯にぴったりのやみつきの味〜😋🥒 ほんっと美味しいからきゅうり大量にあったらぜひ作ってみてほしい🫶 辛いの好きな人はわさびの量増やしてみてね♡ ⁡

2025/08/12に公開- 指定なし

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混ぜて凍らせるだけ桃ヨーグルトアイス🍑 Peach Yogurt Ice Cream ⁡ ✔️材料（3〜4人分） ①桃 1個 ②ヨーグルト 400gパック（約250g使用） ③天然甘味料大さじ4（ラカント使用、砂糖やハチミツでも👍） ④レモン汁適量 ⁡ ✔️作り方 1.桃は一口大に切ってレモンと天然甘味料をまぶしたら電子レンジで600wで50秒チンしてよく混ぜておきます ⁡ 2.ヨーグルトを滑らかになるようにパックの中で混ぜたら1の桃を入れてよく混ぜます ⁡ 3.冷凍庫で1時間〜ほど凍らせて、よく混ぜて再度1時間凍らせます。 ⁡ 4.よく混ぜたらお皿に盛ってお召し上がりください ⁡ 今年作ったアイスで1番美味しいし簡単😋🍑 本当最高なのでぜひ作ってみてね！ ⁡ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ

2025/08/07に公開- 指定なし

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世界一美味しいスイカサラダ🍉Watermelon Salad ⁡ ✔️材料（3〜4人分） ①スイカ 4分の1個 ②モッツァレラチーズ 1個（生モッツァレラがおすすめ） ③生ハム 4〜5枚 ④黒胡椒適量 ⑤オリーブオイル適量 ⑥レモン汁適量 ⑦塩適量 ⁡ ✔️作り方 1.スイカは一口大に切ってレモン汁と塩をまぶして冷蔵庫で冷やしておきます。 ⁡ 2.モッツァレラチーズをちぎってのせて、生ハム、オリーブオイル、黒胡椒をトッピングしたら完成✨ ⁡ 桃もメロンも最高だったけどスイカも幸せすぎる〜😍❤️‍🔥意外と相性抜群でした😋 スイカにかけた塩は雪塩を使ってみたんだけど、これだけでも美味しかったよ🍋 ⁡ ぜひ作ってみてね！

2025/08/06に公開- 指定なし

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もう皮捨てれない…スイカキムチ🍉Watermelon Rind Kimchi 【材料】 ①スイカ 2分の1個ぐらい〜1度目の漬け液〜 ②塩小さじ2 ③お酢大さじ1 〜2度目の漬け液〜 ④スイカの赤い果肉 150g ⑤にんにく 3粒（チューブでも） ⑥醤油、みりん、蜂蜜、粉唐辛子各大さじ2 ⑦顆粒鶏ガラスープ小さじ2 【作り方】 1.スイカの皮を一口大に切って、②③を揉み込み10分置いて、軽く水洗いしておきます。 2.④⑤を粉砕したら⑥⑦を混ぜて1に混ぜて完成✨ パリパリ無限に食べれちゃう❤️‍🔥 #チルレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ

2025/08/02に公開- 指定なし

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アメリカンチェリーボンボン🍒Bing cherry Ice Bites ⁡ 【材料か ①アメリカンチェリー 1カップ〜 ②レモン汁大さじ1 ③天然甘味料適量（ラカント使用） ⁡ ✔️作り方 1.アメリカンチェリーの実をブレンダーで粉砕して、レモン汁を混ぜます。 2.耐冷容器に入れて、冷凍庫で3時間凍らせます。 3.耐冷容器から取り外して、レモン汁をかけて天然甘味料をまぶして、さらに1時間ほど凍らせたら完成✨✨✨ ⁡ アメリカンチェリーは天然のメラトニンが含まれていて睡眠を深めてくれると言われています❤️‍🔥 ちょっと前にタルトチェリージュースが流行ったけどそのままま食べても効果的🫶 ⁡ ポリフェノール豊富だから美容効果も高いんだよね♡ ✅アントシアニンが細胞の老化をブロック ✅天然メラトニンでぐっすり眠れる体へ ✅運動後のリカバリーにもおすすめ ⁡ そのまま食べても美味しいけどアイスにしたらまた美味しい🥰 ぜひ作ってみてね🍒 ⁡ #チルレシピ #簡単レシピ #ダイエット #ダイエットレシピ

2025/07/31に公開- 指定なし

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桃紅茶カプレーゼ🌸Tea Peach Caprese Salad ⁡ ✔️材料（3〜4人分） ①桃 1個 ②ブラータチーズ 1個 ③紅茶茶葉ティーパック1個分 ④レモン汁適量 ⑤ハチミツ適量 ⁡ ✔️作り方 1.桃は裏側から種の周りをハサミで一周切って（ためらわずにガシガシ切ります）種を回すように抜き取ると綺麗に取れます。 ※サクサクする食感の桃は取れにくいので種を削ぐように包丁で切るのを推奨します。 ⁡ 2.皮は熱湯に30秒つけて、すぐに氷水で冷やすと取れやすくなります ⁡ 3.桃を一口サイズに切って、レモン汁と刻んだ紅茶茶葉を和えて、お皿に盛ってブラータチーズ、お好みでハチミツをトッピングしたら完成✨ ⁡ 紅茶茶葉は刻むと口当たりよくなって紅茶の香りもふわっとして桃との相性良かったです❤️‍🔥 食べられない茶葉もあるみたいなので確認してくださいね♡ ブラータチーズも最高🥰 ⁡ ぜひ作ってみてね！

2025/07/27に公開- 指定なし

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まるでスイカバーボンボン🍉Watermelon Ice Bites ⁡ ✔️材料 ①スイカ 2カップ ②レモン汁大さじ1 ③天然甘味料適量（ラカント使用） ④チョコチップ適量 ⁡ ✔️作り方 1.スイカの実をブレンダーで粉砕して、レモン汁を混ぜます。 2.耐冷容器に入れて、チョコチップを混ぜて冷凍庫で3時間凍らせます。 3.耐冷容器から取り外して、レモン汁をかけて天然甘味料をまぶして、さらに1時間ほど凍らせたら完成✨✨✨ ⁡ なにこれまるでスイカバーな味に🥹🍉 甘くないスイカも美味しくなるよ🥰 この夏、冷凍庫に常備したいアイスです！ぜひ作ってみてね！ ⁡ #ダイエット #ダイエットレシピ #簡単レシピ

2025/07/24に公開- 指定なし

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油で焼かない餃子キムチマンドゥ🥟Kimchi Dumplings 【材料】 ①豚ひき肉 200g ②ニラ 5本 ③キムチ大さじ3〜4 ④ごま油大さじ2分の1（入れなくてもOK） ⑤オイスターソース大さじ2分の1 ⑥塩胡椒適量 ⑦餃子の皮 30枚（米粉餃子の皮使用）【作り方】 1.ニラは調理ハサミで切って、ボウルか袋に①〜⑥を入れてよく混ぜます。 2.餃子の皮にタネを小さじ1のせて、水をつけながら折りたたむように包みます。 3.フライパン用のアルミホイルの上にのせて、アルミホイルの下に水を80mlほど入れて水が沸騰してから中火で10分ほど焼いたら完成✨ 餃子は酢コショウで食べるの大好き🥰❤️‍🔥 みんなは何をつけて食べるのが好き？ぜひ作ってみてね！ #ダイエット #ヘルシーレシピ #ダイエットレシピ #簡単レシピ #チルレシピ #グルテンフリーレシピ

2025/07/22に公開- 指定なし

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#PR 簡単シュワシュワリポビタンゼリーVC🥭🍑 リポビタンゼリーVCは1袋で1日分* ＊栄養素等表示基準値のビタミンCが摂れて嬉しい🥰 他にも4種のビタミンB（B₁・B₂・B₆・ナイアシン）・ローヤルゼリー・クエン酸が一度に摂れるよ！ ⁡ そのまま食べても美味しいけど炭酸シュワシュワゼリーにしたら、これまた美味しい❣️ ⁡ ✔️材料 ①リポビタンゼリーVC 1袋 ②粉ゼラチン5g ③お湯 50ml ④炭酸水 200ml（500mlの無糖炭酸水を使用） ⁡ ✔️作り方 1.お湯に粉ゼラチンを入れて溶かします。（必ずお湯を先に入れてください） 2.炭酸水のペットボトルを開けたら300mlコップに移して、1で溶かしたゼラチンを優しく注いで軽く混ぜます。 3.リポビタンゼリーVCも入れて優しく混ぜたら冷蔵庫で3時間冷やして固めます。 4.グラスに移して、お好みでフルーツなどトッピングしたら完成✨ ⁡ シュワシュワとした口当たりが爽やかで美味しい🍑🥭❤️‍🔥 ⁡ 暑い日にぴったりのデザートだね♡ お腹がすいた時にもおすすめですよ👍 ぜひ作ってみてね！ ⁡ #大正製薬　#リポビタンゼリーVC　#清涼飲料水（ゼリー飲料）　#もちぷるゼリー　#アレンジレシピ

2025/07/18に公開- 指定なし

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世界一美味しいメロンカプレーゼ🍈Melon Caprese Salad ⁡ ✔️材料（3〜4人分） ①メロン 3分の1個〜2分の1個 ②モッツァレラチーズ 1個（生モッツァレラがおすすめ） ③生ハム 4〜5枚 ④黒胡椒適量 ⑤オリーブオイル適量 ⁡ ✔️作り方 1.メロンは一口大に切って事前に冷やしておきます。 ⁡ 2.モッツァレラチーズをちぎってのせて、生ハム、オリーブオイル、黒胡椒をトッピングしたら完成✨ ⁡ 桃カプレーゼも最高だったけどメロンも幸せすぎる😍❤️‍🔥 口の中が塩気と甘さとクリーミーさで、うっとりする美味しさでした😋 メロンの旬に1000回ぐらい作りたいわ🫠 ぜひ作ってみてね！

2025/07/15に公開- 指定なし

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桃まるごとカプレーゼ🍑 🌸Peach Caprese Salad ⁡ ✔️材料 ①桃 1個 ②クリームチーズ 100gぐらい ③蜂蜜適量 ④生ハム 4〜5枚 ⑤黒胡椒適量 ⑥オリーブオイル適量 ⁡ ✔️作り方 1.桃は裏側から種の周りをハサミで一周切って（ためらわずにガシガシ切ります）種を回すように抜き取ると綺麗に取れます。 ※サクサクする食感の桃は取れにくいので種を削ぐように包丁で切るのを推奨します。 ⁡ 2.皮は熱湯に30秒つけて、すぐに氷水で冷やすと取れやすくなります ※包丁の背で撫でて取るのは上手くいきませんでした。誰かコツ教えてください ⁡ 3.常温に戻したクリームチーズと蜂蜜を混ぜて、桃の中に入れます。生ハムを桃に巻きつけるようにトッピングしたら、オリーブオイル、黒胡椒をトッピングして完成✨ ⁡ 先日はモッツァレラ、昨年はブラッターチーズで作ったんだけど、それも美味しかった❤️‍🔥 クリームチーズバージョンも最高です🥰 桃の旬に1000回ぐらい作りたいわ🫠 ⁡ ぜひ作ってみてね！

2025/07/13に公開- 指定なし

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簡単トマトきゅうり素麺🥒🍅 Easy Tuna Tomato Somen ⁡ ✔️材料 ①きゅうり 1本 ②トマト 1個 ③ツナ缶 1個 ④ごま油大さじ1 ⑤お酢大さじ1 ⑥麺つゆ大さじ1 ⑦黒胡椒適量 ⑧お好みのめんつゆ適量（2倍釈を使用） ⁡ ✔️作り方 1.きゅうりを食べやすい大きさに切って、トマトも一口サイズに切ったら③〜⑦と混ぜて冷蔵庫で冷やしておく。 ⁡ 2.素麺はメーカーの表記を参考にして茹でたら、流水で洗い、器にめんつゆと盛る。 ⁡ 3.1をトッピングしたら完成✨ ⁡ 暑い日も無限に食べれる😋夏バテしないためにもタンパク質はしっかり摂ろう👍 ツナ缶は簡単にタンパク質アップできるしDHA・EPAも摂れるからおすすめです❤️‍🔥 夏バテしないように気をつけていきましょ！とっても美味しいので暑い日にぜひ作ってみてね🥰

2025/07/12に公開- 指定なし

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大葉の世界一美味しい食べ方❤️‍🔥Perilla Leaf Miso 大葉味噌はダイエットの味方🥰腸内環境良くするとダイエット、美肌、睡眠にも良いよ！【材料】 ①大葉 50〜60枚 ②ごま油、みりん、天然甘味料、酒各大さじ2ずつ ④味噌、すりごま各大さじ3（山盛り）【作り方】 1.大葉はよく洗い、みじん切りにする 2.鍋に②③を入れて弱火で沸々させたら、大葉を加えて5分ほど煮たら完成✨ ご飯無限に食べれてしまう…🍚 最高に美味しい〜😋 夏バテ予防にもおすすめですぜひ作ってみてね！

2025/07/10に公開- 指定なし

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絶品胡麻だれ素麺🍜Somen with Sesame Sauce 【材料】 ①素麺 3束 ②お好みで豚のしゃぶしゃぶ、スライスきゅうり、大葉など〜胡麻ドレッシング材料〜 ①すりごま、ごま油、醤油、マヨネーズ、天然甘味料各大さじ2ずつ ②お酢大さじ2分の1 〜つけだれ材料〜 ①胡麻ドレッシング大さじ3 ②めんつゆ（2倍釈）大さじ2 ③水大さじ2〜3（2だと濃い感じ）【作り方】 1.素麺はメーカーの表記通りに茹でておく。豚肉は鍋に水を入れて塩小さじ1と酒大さじ1を入れて沸々してきたら弱火にして、火が通るまで茹でて水気を切っておく。 2.つけだれを混ぜ合わせたら完成✨ 暑い日に食欲なくてもこれなら無限に食べれちゃうよ😋❤️‍🔥 ダイエット中の人はきゅうり麺を追加してちょい糖質オフに👍 ぜひ作ってみてね！

2025/07/07に公開- 指定なし

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