みゆ🐰🍒理想の暮らしを叶えるﾏｲﾝﾄﾞ

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最終更新日: 2026/05/05

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毎日の習慣化やジャー...

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⁡@miyu_diarymind_ ← 他の投稿はこちら🍒 ⁡ ⁡ 投稿して1週間で4000人以上が保存した 3COINS のデイリープランナー、コメントで聞かれた裏写りについても正直レビュー✨️ まずデザインはかなりシンプル。落ち着いた色味で、大人女子でも使いやすい可愛さ🤍 このノートのいいところは日付フリーなところ。自分のタイミングでスタートできるのが嬉しい🫶🏻 中身はデイリーページが368ページ。その日のタスクや時間ごとの予定を書けたり、睡眠時間やその日の気分まで記録できるから 1日の振り返りにもぴったり！さらに・マンスリーカレンダー・目標ページもついていて、しっかり書きたい人向け🥺🤍 サイズはロルバーンLサイズと比べると一回り大きめ。ページ数が多い分、厚みも重さもあるから持ち歩くにはちょっと重たいと感じる人もいるかも💭 でも正直、これだけ書き込めて550円はコスパ最強🫧 書く項目が最初から決まっているから三日坊主も回避できるはず…✨️ ちなみにウィークリータイプもあるみたい。（私は売り切れで買えなかった🥲）発売から1週間で完売してる店舗も多いらしい…！買えた人いる？🧸💗 気になってる人は早めにチェックしてみてね🫧 #スリコ #3COINS #ノート習慣 #ジャーナリング #自己理解

2026/03/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/スリコ#スリコhttps://www.instagram.com/explore/tags/3COINS#3COINShttps://www.instagram.com/explore/tags/ノート習慣#ノート習慣https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ ⁡ クリスピー・クリーム・ドーナツの新作「新食感って言うけど、正直そんな変わる？」って思ってた🥹 ⁡ 今回、新商品イベントにご招待いただいたので忖度なしでレビューします🫶🏻 今回のテーマは食感で味わう3種のドーナツ。まずビジュが可愛すぎる🐰🍒 これピクニックに持っていったら間違いなく主役🌸 でもね、可愛いだけじゃなかった🫧 ✔︎ ピスタチオホワイトチョコクルーラー新開発のクルーラー生地でザクほろ食感。想像より軽くて、甘さも重すぎない。 ✔︎ Kome-Dough（コメドウ）いちご米粉入りで、ほわっともちっとしてていつものふわふわとはちがう食感。 ✔︎ スプリングレモネード定番のふわふわ生地に爽やかさプラス。甘酸っぱさが春っぽい✨️ ⁡ 正直、「見た目だけかな？」って思ってたけどちゃんと違いがあって美味しかった🤍 販売は 2月25日〜4月上旬までの期間限定🌸 気になる人はぜひ店舗で食感の違いを確かめてみて🧸🍩 ⁡ ⁡ クリスピークリームドーナツドーナツ新作スイーツ lemonsquare🍋 pr

2026/03/04に公開- 指定なし

#PR / 食品・飲料

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 モヤモヤが消えない人はこれやってみて🫧 モヤモヤが解消されるジャーナリングテーマ 15選🔖.· 過去の私は｢これって人と違う意見かな？｣とか周りの考えを気にしすぎていつもモヤモヤしてた💭 でもジャーナリングを始めてから｢自分の本音｣がちゃんと分かるようになってびっくりするくらい心が軽くなったんだよね🫶🏻 保存して、今日ひとつだけでも書いてみてね🖋 そして最近、ジャーナリングのときに飲むコーヒーを変えてみたの🫧 それが、＆Me coffee☕️💭 ただのコーヒーじゃなくて主成分には希少糖のアルロースが含まれていて脂肪燃焼を高める機能があるから我慢しなきゃって気持ちも手放せたし、でも諦めなくてもいい。毎日1杯のコーヒーを変えるだけでここまで気持ちも変えられた✨️ ブラックはすっきり飲みやすいし、カフェラテにするとまろやかでほんのり甘くてご褒美感あって最高だった🤍 心の整理をする時間に、体まで整えてくれる🫶 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 今なら＆Me coffee が【初回半額】で購入できてさらに…！ダイエットサポートをしてくれる【茶花サプリ1ヶ月分】をプレゼント✨️ 気になる人はプロフィールのハイライトリンクをチェックしてね☕️💕 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ #ジャーナリング #自己理解 #PR #andmecoffee #エンミーコーヒー

2026/03/03に公開- 指定なし

#PR / 食品・飲料

https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/andmecoffee#andmecoffeehttps://www.instagram.com/explore/tags/エンミーコーヒー#エンミーコーヒー

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⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 話題になってたスリコのデイリープランナー実際に購入してみました📔🫧 ⁡ ⁡ #スリーコインズ #デイリープランナー #ノート術

2026/03/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/スリーコインズ#スリーコインズhttps://www.instagram.com/explore/tags/デイリープランナー#デイリープランナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノート術#ノート術

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / 自分の機嫌を自分で取る方法 7選🫧 なんかイライラする日、落ち込む日。誰かや環境のせいにしたくなるけど、実は脳の仕組みを使えばコントロールできるっ🤍ˊ˗ 今日からできる7つをまとめたよ🧸🍒 ⸻ 1️⃣ 体を動かす軽い運動でも幸福ホルモン（セロトニン・エンドルフィン）が分泌されて気分が安定しやすくなる🫧 🎀 ヒント 5分のストレッチや散歩で十分。 ⸻ 2️⃣ 太陽の光を浴びる日光を浴びることで、気分を整えるセロトニンが活性化される🌞 🎀 ヒントカーテンを開けて深呼吸してみて🧸 ⸻ 3️⃣ 感情を言葉にする感謝することで穏やかな気持ちになり、ストレスが軽減される💕 🎀 ヒント感謝日記をつけたり、｢〇〇してくれてありがとう｣と呟くだけでも効果あり✨️ ⸻ 4️⃣ 小さな達成をつくる「できた」という感覚は、ドーパミンを分泌し自己肯定感を高めてくれる🫧 🎀 ヒント小さな目標を立てて、成功体験を増やしていこう🤍 ⸻ 5️⃣ 感情を大切にする苦しい悲しいという気持ちにも感謝すると落ち込みにくくなる◎ 🎀 ヒントモヤモヤしたり悲しいことは溜め込まず紙に書いたり、言葉にしてみる。 ⸻ 6️⃣ スマホから少し離れる情報過多は脳を疲れさせ、イライラや不安を強めやすい。 🎀 ヒント 15分だけ通知をオフにしてみて。 ⸻ 7️⃣ 否定的な言葉は使わない脳は自分の言葉を事実として受け取る。否定的なセルフトークは気分を下げやすい💭 🎀 ヒント「よくやってる」「それでいい」って少しずつ繰り返し言ってみて。 ⸻ ご機嫌は、誰かに取ってもらうものじゃなく自分で整えられる🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 気になったら保存📌 ちょっとしんどい日に見返してね🧸☁️ #ご機嫌習慣 #自己理解 #アラサー女子 #マインドセット

2026/02/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ご機嫌習慣#ご機嫌習慣https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子https://www.instagram.com/explore/tags/マインドセット#マインドセット

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@miyu_diarymind_ → 他の投稿はこちら🍒 \ 当てはまったら要注意！ / 頑張りすぎちゃう人の特徴 7選（優しい人ほど無意識にやってる🥹） ⸻ 1️⃣ ちゃんとしなきゃが口癖脳は「失敗＝危険」と判断すると、常に緊張状態になりエネルギーを消耗する⚡️ 完璧を求めるほど、心は休まらず、頑張っているのに満たされない状態に…。 🎀 ヒント「まあいっか」を意識的に使う。自分にゆるさを許すことも大切なスキル✨️ ⸻ 2️⃣ 人に頼るのが苦手「迷惑をかけたくない」という思いが強い人ほど、全部ひとりで抱え込みがち。脳は常にフル稼働で、回復する時間が取れなくなる💭 🎀 ヒント小さなお願いからでOK。頼る＝弱さじゃなく、信頼のサイン。 ⸻ 3️⃣ 休むことに罪悪感がある休んでいると「サボってるかも…」と不安になる。でも、脳は休息がないとパフォーマンスを発揮できない。結果、効率も集中力も下がる悪循環に︎︎☁ 🎀 ヒント休むことも仕事だと思っていい。 ⸻ 4️⃣ 期待に応えようと無理をする相手の想いに答えようとして、自分の本音がどんどん後回しに…。気づいたときには、何がしたいかわからなくなる😭 ✨ヒント「本当はどうしたい？」を自分に聞く習慣を取り入れてみて！ ⸻ 5️⃣ 頑張っても自分を認められないできたことより、できなかったことに目がいく。脳は否定的な情報を強く記憶する性質があるため、自己評価がどんどん厳しくなる⚡️ 🎀 ヒント 1日の終わりにできたこと3つを書くだけでOK。 ⸻ 6️⃣ 限界まで我慢してしまう「まだいける」が積み重なり、気づいたときには心も体も限界寸前。我慢が美徳になりすぎると、回復に時間がかかる😵‍💫 🎀 ヒント違和感を感じた時点で休むのがいちばん！ ⸻ 7️⃣ 自分より他人を優先してしまう優しい人ほど、自分を後回しにしがち。でも、自分を満たせていないと与え続けることはできない💭 🎀 ヒント 1日の中に【自分のための時間】を5分でいいから入れてみて💗 ⸻ 当てはまるものがあったらヒントを参考にしてみてねっ🧸︎︎☁ #自己理解 #ジャーナリング #自分らしい暮らし

2026/02/25に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ → 他の投稿はこちら🍒 \ 脳科学的に証明された / 病みやすい人の特徴 5選︎︎☁ （弱いんじゃなくて、脳のクセ） ⁡ 「なんで私はこんなに落ち込みやすいんだろう」それは性格じゃなく、思考や生活習慣からくる癖かも。脳の働きから見る気分が沈みやすくなる特徴まとめたよ💭 ⸻ 1️⃣ ネガティブ思考が多い同じ失敗や嫌な出来事を何度も頭の中で再生してしまう状態。脳の不安を感じやすい部分を刺激し、ストレス反応が長引きやすい🫧 🎀 ヒントどうやったら明るい未来になるか考える癖をつけてみて🫶🏻 ⸻ 2️⃣ 睡眠が不足している睡眠不足は感情をコントロールする前頭前野の働きを弱める。その結果、小さなことでも強く落ち込みやすくなる😴 🎀 ヒントまずは就寝時間を固定する。 ⸻ 3️⃣ 完璧主義な傾向がある理想が高いこと自体は悪くないけど、「少しのミス＝大きな失敗」と捉えやすい。脳が常に緊張モードになり、安心する時間が少なくなる⚡️ 🎀 ヒント 60点でもやりきる！を意識してみて。 ⸻ 4️⃣ 人と比較する時間が長い比較はドーパミンを低下させる。一瞬刺激を感じても、自己評価が下がると気分も不安定になりやすい💭 🎀 ヒント比較しそうになったらSNSはみない！ ⸻ 5️⃣ 自分への言葉が常に厳しい脳は繰り返し聞く言葉を “事実”として学習する。「私なんて」「どうせ無理」このセルフトークが気分の落ち込みを強化してしまう☁️ 🎀 ヒント親友に言えない言葉は、自分にも言わない。 ⸻ 病みやすい＝弱い、ではない。繊細で、真面目で、ちゃんと考える人ほど当てはまりやすい︎︎☁ でも、気づければ整えられる。まずは1つ、やめられそうな習慣から。 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 気分が沈みやすい日に、そっと見返してね。 #自己理解 #アラサー女子 #マインドセット

2026/02/21に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ ⁡ ⁡ SNSを仕事にする31歳独身女イベント撮影vlog 🎀💭 ⁡ ＼韓国人の4人に1人が利用する／リアル口コミサイト「ファへ」の 2025アワード受賞商品発表イベント🧴🫧 韓国人がいまリアルに使っているスキンケア13商品を実際に試してたり、お話を聞いてきたよ✨️ 韓国人が本当に「使ってよかった」と声を寄せて集まった名品たち。スキンケア難民さんや、次なに買うか迷ってる人はぜひチェックしてみてね🥹🫶🏻 気になる 13商品はこちら 👇 ⁡ ・EARTH AT　コンフォーティングクリーム 3,000円（税込）・eple:me　ハイドラセルブースティングトナー 2,500円（税込）・FREBITS　エアーフィットサンフィニッシングスティック [SPF50+/PA++++][02クリアグリーン] 3,500円（税込） ⁡ ・reemay　Rモイスチャークリーム 1,800円（税込） ⁡ ・irecipe　セラミドゆずバイオクレンジングオイル 2,740円（税込）・ISOI　目元集中ケアアイゲルパック 3,065円（税込）・medicube　ゼロ毛穴パッド 2,400円（税込）・MEDIHEAL　PDRN リフティングパッド 3,190円（税込）・Milba lab　チェジュ　ラバ・シーウォーター水分密着アンプルエッセンス　2,100円（税込）・NACIFIC　新芽シカ PDRN ジェルクレンザー 3,500円（税込）・PURELICA　スローエイジングシカトナー 4,800円（税込） ⁡ ・S.NATURE　アクアオアシストナー 2,830円（税込）・SKIN1004　ヒアルーシカウォーターフィットサンセラム　 SPF50+ PA++++ 2,700円（税込） ⁡ ⁡ Lemon Squareを通じて、【hwahae】からご提供いただきました🍋 #hwahae #ファヘ #lemonsquare🍋

2026/02/20に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒´- 休職してから1年間、毎日コツコツと「ジャーナリング」を続けてきた。正直、最初は半信半疑だったけど… 1年経った今ふり返ると、心も生活もびっくりするくらい変わりました🫧 ストレスが軽くなり、集中力がグッと高まり、新しい挑戦もたくさんしました！自然と人との出会いにも恵まれて気づいたら1年前より 100倍楽しい毎日を過ごせるようになった🥹💓 もし今、心がモヤモヤしているなら騙されたと思ってノートを開いてみて📔⸒⸒ 毎日５分だけ自分の気持ちを書くだけで未来が少しずつ変わっていく。ジャーナリングで一緒に理想の暮らしを叶えよう🍒🫧 #自分磨き #マインドノート #ジャーナリング #アラサー女子

2026/02/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/マインドノート#マインドノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら \ 脳科学的に証明された / モチベーションを下げるNG行動 5選💭 「前はやる気あったのに」「最近なんか続かない」それは意志が弱いんじゃなくて脳のやる気を削ってしまうことを無意識にしているかも… やる気を奪うNG習慣、チェックしてみて💭 ⁡ ⸻ 1️⃣ 目標が曖昧なまま始める脳はどこに向かっているかが見えないとドーパミン（やる気ホルモン）を出しにくい。 “なんとなく頑張る”は一番モチベが続かない状態。 🎀 ヒント「今日はここまで」と具体化する。 ⸻ 2️⃣ いきなり完璧を目指す目標が高すぎると、失敗のリスクを無意識に考えてしまう。その結果、不安が勝って動けなくなる🫠 🎀 ヒント最初は60点で出す。 ⸻ 3️⃣ 自分を責めながら進める「なんでできないの？」「もっとやらなくちゃ」ネガティブなセルフトークは前頭前野の働きを弱め、集中とやる気を下げる。 🎀 ヒント今日はここまでできた！に言い換える🫧 ⸻ 4️⃣ 他人と比較し続ける比較は自己効力感を下げやすい。自分には足りてないと思うとやる気をじわじわ奪う☁️ 🎀 ヒント比べていいのは昨日の自分だけ。 ⸻ 5️⃣ 休まず走り続ける脳はエネルギーが不足するとやる気を強制的にオフにする。「サボりたい」のではなく、回復不足”なことも多い😴 🎀 ヒント短い休憩を挟むほうが結果的に続く。 ⸻ モチベーションは気合いじゃなくて設計。下がる原因を減らせば、自然と戻ってくる🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 やる気がでないときに見返してね。 ⁡ #自己理解 #アラサー女子 #習慣化

2026/02/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子https://www.instagram.com/explore/tags/習慣化#習慣化

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 脳科学的に証明された / 気持ちが沈むNG行動 7選︎︎☁ （落ち込みやすいのは性格の問題ではない！） ⁡ なんとなく元気が出ない日。理由ははっきりしないのに気分だけが重い。それ、メンタルの弱さじゃなくて脳の使い方の問題かも！？無意識にやっている「気分を下げる行動」まとめたよ🐰︎︎☁ ⸻ 1️⃣ 朝、太陽の光を浴びない朝の光は、幸せホルモン“セロトニン”を分泌させるスイッチ🌞 光を浴びないままだと、体内時計がズレて気分の安定が崩れやすくなる。 🎀 ヒント起きたらまずカーテンを開ける。 ⸻ 2️⃣ ネガティブな情報を長時間見る脳は危険情報に強く反応する性質がある。ニュースやSNSで不安・怒りを感じるとストレスモードが続く⚡️ 🎀 ヒント SNSを見る時間を決めよう！ ⸻ 3️⃣ 睡眠を削る睡眠不足は感情をコントロールする前頭前野の働きを低下させる。その結果、小さなことでも落ち込みやすくなる😵‍💫 🎀 ヒント最低7時間睡眠を心がけてできない日は睡眠の質を上げる工夫を✨️ ⸻ 4️⃣ 運動を全くしない運動はポジティブな感情を動かすセロトニン・ドーパミン・エンドルフィンを増やす。動かない状態が続くと、気分の回復力が落ちやすい⚡️ 🎀 ヒント 1日5分でも散歩やストレッチをしてみて👯‍♂️ ⸻ 5️⃣ 「できなかったこと」だけを振り返る脳はもともとネガティブに偏りやすい。反省ばかりしていると、自己評価がどんどん下がり、気分も沈みやすくなる☁️ 🎀 ヒントできたことを毎日3つ書いてみる🔖.· ⸻ 6️⃣ 人と全く話さない日が続く人との会話やスキンシップはオキシトシン（安心ホルモン）を分泌させる。孤立が続くと、不安や落ち込みが強まりやすい。 🎀 ヒント家族や友達と短い時間でもいいから週に1回会う予定を作ろう🫧 ⸻ 7️⃣ 自分を否定する言葉を繰り返す「私ってダメだな」「どうせ無理」ネガティブなセルフトークは本当にその思考回路を強化してしまう🧠 🎀 ヒント「今日も1日頑張った」に言い換える。 ⸻ 気分が沈むのは、あなたが弱いからじゃない。脳が疲れているサイン。まずは1つ、やめられそうなNG行動から減らしてみてね🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 なんか元気出ない日に見返して。 ⁡ #自己理解 #アラサー女子 #ジャーナリング

2026/02/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリング

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 他人の顔色ばかり見て「本当はどうしたいんだっけ？」ってわからなくなってない？🪞🤍 そんなときはノートとペンだけでできる自分を知るジャーナリングがおすすめ🕯 難しいことは書かなくていいし、 30個いっきにやらなくて大丈夫◎ 今日はこれ書いてみよっかな〜🐰 くらいの軽い気持ちでOK🧸🍒 大事なのは「ちゃんとした答え」を出すことじゃなくて自分の本音をちゃんと聞いてあげること💗 自分の気持ちがわかるようになると、不思議なくらい他人の言葉に振り回されにくくなるよ🫶🏻 他人軸から少しずつ卒業してわたしはどうしたい？って自分に聞ける毎日へ🎀 保存して、気分が揺れた日に見返してね🕯🤍🍓 #ジャーナリング #自分軸 #自己理解ノート #アラサー女子の本音 #自分磨き習慣

2026/02/11に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解ノート#自己理解ノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子の本音#アラサー女子の本音https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き習慣#自分磨き習慣

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ 休むことに罪悪感を感じてしまう人へ。周りが忙しそうにしてると「私、サボってないかな」「もっと頑張らなきゃいけない気がする」って、心が落ち着かなくなることない？︎︎☁ それは頑張ってない訳じゃなくて、ずっと気を張って生きてきた証拠だよ。休んでいるのに疲れが取れないのは、「頑張らなきゃいけない」って心がずっと働き続けているから。 ⁡ あなたはきっと止まると価値がなくなる気がして頑張っていない自分を無意識に否定してきた。でもね、休むことは甘えじゃない。サボりでも逃げでもない。回復するための、大事な時間。 ⁡ 本当にしんどい時ほど「まだ大丈夫」って思ってしまうけど、もう十分、無理してる。 ⁡ 今日は何かを“達成”しなくていい。何かに“役立たなくて”もいい。ちゃんと休める人は、ちゃんと自分を大切にできる人。今まで走り続けてきた自分に「ここまでよく頑張ったね」ってそっと言ってあげて。 ⁡ 休んでいいんだよ。あなたは、もう十分頑張ってるから。 ⁡ ⁡ ⁡ #自己理解 #自分軸 #他人軸 #ジャーナリング

2026/02/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/他人軸#他人軸https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリング

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@miyu_diarymind_ →他の投稿もはこちら🍒 ⁡ \ 社会人9年目の私が思う / 頑張りすぎてしまう人の特徴 5選☁️ （真面目で責任感が強い人ほど当てはまる） ⁡ 新人の頃も、慣れてきた今も、頑張りすぎる人には共通点があった。私自身が9年働いてきて「これは無意識にやってたな…」と思うこと💭 ⸻ 1️⃣ 「できません」と言うタイミングを逃し続ける最初は無理と思っても言い出せない。でも一度引き受けると、次からも「やってくれる人」扱いになる。断れないまま仕事が積み重なり、気づいた頃にはキャパオーバー🥲💭 🎀 ヒント引き受けることに不安があることを伝えてみて。全部引き受けるのではなく分担してもらう工夫も◎ ⸻ 2️⃣ 期待以上を出すのが当たり前になっている頼まれたこと＋αを無意識にやってしまう。それが評価につながると思ってた。 🎀 ヒント 100点じゃなく、70点で出す勇気。 ⸻ 3️⃣ 周りが頑張っていると休めなくなる自分より忙しそうな人を見ると、「私が休んでいいのかな」と感じてしまう。でも他人のペースに合わせ続けると、自分のペースが崩れてしまう☁️ 🎀 ヒント疲れは比較するものじゃない。 ⸻ 4️⃣ 仕事の評価＝自分の価値だと思ってしまう褒められると安心して、評価が下がると一気に不安に。仕事と自分が切り離せないと、気持ちの浮き沈みが激しくなる⚡️ 🎀 ヒント仕事は「役割」であって他のところでもちゃんとあなたは評価される。 ⸻ 5️⃣ 頑張っている自覚がない「普通にやってるだけ」「みんなこれくらいやってる」そう言いながら、ちゃんと疲れてることに気づけない。頑張りすぎる人ほど、自分を過小評価しがち💭 🎀 ヒント比べてしまってる、ちょっとでも落ち込み気味。そう思ったらやすむ勇気を。 ⸻ 頑張りすぎてしまう人は、サボりたいんじゃなくてちゃんとやりたい人。でも、長く働くためには休むことも必要だった🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 「ちょっと疲れてるかも…」って日に見返してね。 #自己理解 #アラサー女子 #自分軸 #バリキャリ女子

2026/02/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/アラサー女子#アラサー女子https://www.instagram.com/explore/tags/自分軸#自分軸https://www.instagram.com/explore/tags/バリキャリ女子#バリキャリ女子

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒´- ⁡ 30歳で、人生初めての休職を経験。仕事もプライベートでも余裕がなくて、「このままでいいのかな…」って毎日モヤモヤしてた︎︎☁ 当時の私はただ「自分をちゃんと立て直したい」その気持ちだけでノートを書き続けました📔🫧 ⁡ 何を書けばいいか分からない日もあったし、正解なんて全然分からなかった。それでも ✔ 今日感じたこと ✔ しんどかったこと ✔ 本当はどうしたかったか少しずつ書いていくうちに「私って、こういう時に無理しがちなんだ」「本当は、こういう暮らしがしたいんだ」って、気づけるようになった🪞💗 気づいたら心が整って、選ぶものが変わって、ノートに書いてた理想が少しずつ現実になっていった🧸🍓 ジャーナリングって何から始めればいいの？って人に向けて私が続けられた方法をまとめたよ🎀 ⁡ 🕯夢を叶えるジャーナリング 3ステップ🕯 ① お気に入りのノートとペンを用意する最初から完璧にやろうとしなくていい◎ 「これ使いたい🤍」って思えるだけでノートを開くハードルが下がるよ🥹🫶🏻 ② 書く時間を決める毎日同じ時間がベストだけど、最初は1日3分どこかで書けたらOK🐰🍒 朝に「今日どんな1日にしたい？」って書くだけでも気持ちが全然違う🫧 ③ ChatGPTにテーマを決めてもらう「何を書けばいいか分からない…」そんな時はAIを活用してみて🫶🏻 「ジャーナリングのテーマを10個考えて」って送って、今の自分に刺さるものを選ぶだけでOK🤍 ⁡ ジャーナリングって案外簡単にできる！自分の本音を、ちゃんと聞いてあげる時間🕯 今日できなくても大丈夫。明日ノートを開けたらそれだけで前進だよ🎀💗 「理想の暮らしは、自己理解からはじまる」一緒に、ゆっくり進んでいこう🫧🐰 #ジャーナリング #自己理解 #ノート習慣 #自分磨き #アラサー自分磨き

2026/02/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ジャーナリング#ジャーナリングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己理解#自己理解https://www.instagram.com/explore/tags/ノート習慣#ノート習慣https://www.instagram.com/explore/tags/自分磨き#自分磨きhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラサー自分磨き#アラサー自分磨き

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@miyu_reallife_ → 他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 心理学的に証明された / 自己肯定感が低い人の特徴 5選🪞💭 （優しい人ほど当てはまりやすい） ⁡ 「自信がない性格だから」「もっと頑張らなきゃダメ」 ⁡ そう思いがちだけど、自己肯定感は思考を変えれば変わる！心理学的に共通点がある🫧 ⸻ 1️⃣ できていない部分ばかりを見る人の脳はもともとネガティブな情報を強く記憶する性質がある︎︎☁ 自己肯定感が低い人ほど、「できたこと」より「できなかったこと」に意識が向きやすく、自分への評価がどんどん厳しくなる。 🎀 ヒント 1日の終わりに「できたこと」を書いて記録してみて。 ⸻ 2️⃣ 他人の評価を基準に行動する「どう思われるか」を優先すると、自分の感情や価値観が後回しになる。心理学では、他人軸の意思決定が続くほど自己信頼感が下がると言われてる💭 🎀 ヒントなにか選択するとに「私はどうしたい？」を考える練習をしてみて。回数を重ねるうちに、自分軸で決められる。 ⸻ 3️⃣ 褒め言葉を素直に受け取れない「そんなことない」「私なんてまだまだ」褒められても否定するクセは、無意識に自分の価値を下げる習慣。脳はつかう言葉を事実として受け取ってしまう。 🎀 ヒントまずは「ありがとう」と感謝して受け止めて🫶 ⸻ 4️⃣ 失敗＝自分の価値だと思ってしまう自己肯定感が低い人は、失敗を自分の価値と結びつけやすい。その結果、つぎの挑戦する前から自分を否定してしまう。 🎀 ヒント失敗なんてない。成功するまでのやり方をひとつ学んだだけ。 ⸻ 5️⃣ 感情を後回しにする ⁡ ⁡自分が我慢すればいい。 ⁡そう思ったりすることない？？感情を無視し続けると、自分の気持ちが分からなくなり、自己肯定感が低下する原因のひとつ言われている☁️ 🎀 ヒントモヤモヤ、苦しい、辛いという気持ちもちゃんとはき出す。ひとに相談できないなら、紙に書くだけでもOK。 ⸻ 自己肯定感は生まれつきじゃなく、育てられる感覚🫶 気づけた時点で、一歩は踏み出せてるよ🧸🌷 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 落ち込みやすい日に、そっと見返してね。 #自己肯定感 #自己理解 #マインドセット #アラサー女子

2026/02/06に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 \ 実はそれ、逆効果かも！？ / 真冬の夜にやってはいけないこと 5選❄️💭 （寒い季節ほど、体はデリケート︎︎☁ ）「とにかく温める」｢冬だからこうしなきゃ｣そう思ってる夜習慣が、実は睡眠の質・自律神経・翌日の調子をじわじわ下げているかも🫧 真冬こそ気をつけたいこと５選🎀 ⸻ 1️⃣ 熱すぎるお風呂に長く浸かる 42℃以上の高温のお風呂は、一時的に体を温めるけど、交感神経を刺激して体が「活動モード」に入る🛁 急激に温めすぎると体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなりやすい。 ⁡ 🎀 ヒント 38〜40℃のぬるめで15分。寝る90分前までに入るのがベストだよ🫶🏻 ⸻ 2️⃣ 布団の中でスマホを見るブルーライトは脳を錯覚させ、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制🌙 さらに、SNSや動画の情報刺激で脳が興奮状態で、体は疲れているのに頭だけ冴えてしまう。 🎀 ヒント布団に入る前にスマホを手放す。 ⸻ 3️⃣ 暖房をつけっぱなしで寝る暖房をつけたまま寝ると、室温・湿度が高くなりすぎて自律神経の切り替えがうまくいかない。乾燥によって喉や鼻の不快感が起きやすく、無意識に眠りが浅くなることも☁️ 🎀 ヒント寝る前に部屋を暖めて、就寝時はオフかタイマーを設定しよ⏱ ̖́-‬ ⸻ 4️⃣ 夜に甘いものを食べる糖分を摂ると血糖値が急上昇し、その後の急降下で体がストレス状態になりやすい⚡️ 特に夜はインスリンの働きが弱く、睡眠の質低下や翌朝のだるさにつながりやすい。 🎀 ヒント甘いものが欲しい時は温かい飲み物や自然な甘さに置き換えてみて。 ⸻ 5️⃣ 冬は動かなくていいと思い込む寒い季節に動かない時間が増えると、血流が悪くなり、体温調節もうまくいかなくなる🧊 血流低下は睡眠の質だけでなく、気分の落ち込みや疲労感にも影響。 🎀 ヒント寝る前に軽いストレッチ3分やると体を「休める準備」に切り替えられるよ🫧 ⸻ 真冬の夜に大切なのは、「温めすぎる」ことじゃなく体を安心モードに切り替えること🫶 今日から1つだけでも意識してみてね❄️🌙 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 寒い夜のお守りに🧸☁️ ⁡ #夜習慣 #冬の過ごし方 #自律神経 #アラサー女子 #自分磨き

2026/02/04に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 科学的に証明された / ストレスに強い人の特徴 5選🪞🫧 同じ出来事でも、すぐにしんどくなる人と意外と平気な人がいる。その差は「性格」じゃなくて、脳の使い方のクセ。ストレスに強い人が無意識にやっていることをまとめたよ☁️ ⸻ 1️⃣ 感情をそのまま放置しないストレスに強い人は、「平気なフリ」をし続けない。モヤっとした出来事をなかったことにしようとすると後から辛くなる。 🎀 ヒント「今イラッとしたな」って心の中で言ってみたり紙に書くだけでOK。 ⸻ 2️⃣ すべてを自分の責任にしない何でも「自分が悪い」と考えると、脳は常に緊張状態になる。相手の機嫌が悪いだけなのに、「私、何かしたかな」って一人で抱え込まなくていいよ🫶🏻 🎀 ヒントそれは自分だけの問題じゃないかも？って一度切り分けて考えてみて。 ⸻ 3️⃣ 回復の時間をちゃんと取るストレスに強い人ほど、休むのが上手✨️ 忙しい＝頑張ってると思って、休まず走り続けて突然限界。 🎀 ヒント 1日の中に“何もしない5分”を入れてみて。 ⸻ 4️⃣ できたことに意識を向ける脳は、「できなかったこと」より「できたこと」を見ると安定しやすい。反省点ばかり思い出して落ち込むのはやめよう。 🎀 ヒント「今日はここまでできた」を毎日1つだけ書き出して記録してみよ💓 ⸻ 5️⃣ 自分に優しい言葉を使っている脳は、つかう言葉を｢現実｣として受け取る。 🫧 事例何をしてもダメだ……そう思ってると気づいたら自信を失ってく💭 🎀 ヒントダメ出しするんじゃなくて、「それでもここは頑張ってる」ってとこをみつけてみて🫶🏻 ⸻ ストレスに強い人は、強いんじゃなくて折れにくいだけ。その強さはは、少しずつ育てられる🫧 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 しんどくなったとき、また読み返してね🧸☁️ #ストレス耐性 #メンタル強化 #自己理解 #アラサー女子 #マインドセット

2026/02/03に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 平日って、仕事終わった瞬間、一気にHPゼロにならない？？週5フル出社だけど副業もしたい…！理想どおりに動けなくて自己嫌悪してた私が平日を崩さなくなった習慣5選 🕯💭 全部、しんどい時期に実際やってたこと。 ⸻ ① 帰ったらソファに座らず、ご飯→お風呂を済ませる一回ソファに座ると、「今日はもういいか…」ってなっちゃうタイプ。そのままダラダラSNS鑑賞📱 だから帰宅後は考える前に、ご飯→お風呂を先に済ませるように。・スマホ見ない・とりあえずキッチンへ・食べたらその流れでお風呂これだけで、夜ダラダラして終わる日がなくなった✨️ ⸻ ② 夜は本業のことを考えない帰宅後も「あれで良かったのかな…」「明日どうしよう」って頭の中が仕事でいっぱいだった頃、全然休めてなかった。だから私は、仕事の続きを夜まで持ち込まないって決めた。考えても答えは出ないし、夜に悩むと不安が増えて寝付きも悪くなる︎︎☁ 今日は頑張ったから、明日の自分に任せる。 ⸻ ③ 5分だけ、自分を癒す時間をつくる毎日ちゃんとセルフケアは無理だけど「5分だけ」でOKにしてみた🫧 その日の気分で・音楽を1曲ちゃんと聴く・軽くストレッチ・お香をつける頑張るためじゃなくて、回復するための時間って決めたのがよかった🌙🤍 ⸻ ④ 家事を完璧にやろうとしない疲れてるのに「自炊しなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」って自分を追い込んでた。でもある時から・疲れてたら洗い物は明日・自炊できない日は冷凍食品・部屋は最低限片せばOK 完璧主義を捨てたら、平日の自分に優しくなれた。 ⸻ ⑤ 寝る前に、今日の良かったことを3つ書くできなかったことばかり数えてた私が寝る前にやってたこと。・無事に出社できた・同僚にありがとうって言えた・美味しいご飯が食べれた小さいことでいい。誰かへの感謝でもOK。これをやるだけで、「今日もダメだった」で終わらなくなった。 ⸻ 平日は、前に進めなくても、崩れなければ十分。忙しいアラサーOLこそ、自分をちょっと労る習慣が必要だった🌙 「これならできそう」って思ったもの、 1つだけでいいから試してみてね🕯🤍 ⁡ ⁡ #自分磨き #リセット習慣 #マインドセット

2026/02/02に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / 寝れない夜のおすすめ行動 5選🌙🫧 （無理に寝ようとしなくても大丈夫） ⁡ 布団に入って目は閉じても、頭の中はフル稼働。「早く寝なきゃ」「明日しんどくなる…」そう思うほど、脳はますます覚醒してしまう💭 眠れない夜は、無理に寝ようとしない選択がいちばんの近道になることもある。 ⁡ 科学的にも証明されている脳を眠りに向かわせる行動をまとめたよ🌙︎︎☁ ⸻ 1️⃣ 一度、布団から出る「寝れないのに横になり続ける」と、脳が布団＝眠りにつけない場所と錯覚する。 🎀 ヒント眠気がくるまで、ソファで座ってみたり、読書をしてみて。 ⸻ 2️⃣ 照明をとことん暗くする強い光は、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑える。 🎀 ヒント間接照明にして、スマホはみない！ ⸻ 3️⃣ 頭を使わない作業をする考えごと＝脳の覚醒スイッチ。情報処理が少ない行動は、自然と眠気を呼び戻す🐰🌙 🎀 ヒント洗濯物をたたむ、音楽を聴くなど ⁡脳を使わない作業がおすすめ。 ⸻ 4️⃣ 呼吸をゆっくり整える深い呼吸は、副交感神経を優位にして体を「休むモード」に切り替える🌙 🎀 ヒント 4秒吸って、6秒吐くを 3セットやってみて。 ⸻ 5️⃣ 「寝なきゃ」を手放す焦りは、眠りにいちばん遠い感情。「今日は休めてるだけでOK」そう思うだけで緊張がゆるむ☁️ 🎀 ヒント横になってるだけでも体は回復してると知っておく。 ⸻ 眠れない夜がダメなわけじゃない。脳が少し疲れすぎてるだけ🫧 無理に眠ろうとせず、今日の自分をそっと休ませてあげてね🌙 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 眠れない夜のお守りに🧸☁️ #不眠対策 #夜習慣 #メンタルケア #アラサー女子 #睡眠の質

2026/01/31に公開- 指定なし

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