みゆ🐰🍒理想の暮らしを叶えるﾏｲﾝﾄﾞ

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最終更新日: 2026/05/05

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毎日の習慣化やジャー...

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@miyu_diarymind_ → 他の投稿はこちら🍒 普段、会社の人やたまにあう仲間なら言わない言葉なのに、なぜかいちばん大切な家族・親友・恋人にだけつい攻撃的な言葉や態度を取ってしまうこと、ない？言いすぎたあとに「なんであんな言い方しちゃったんだろ…」って。自己嫌悪になるの、つらいよね☁ 今日は、そんな自分を少しだけ理解できる考え方をシェアします🫧 責めるためじゃなく、安心するために読んでほしいです。 ① 大切だからこそ、感情が出てしまう自分が安心してなんでも言える相手だから、本音を伝えたくなるし、理解して欲しいと思う。感情が溢れて、つい攻撃的な言葉が出てしまう。きついと感じさせてしまうかもしれないけど、本当は「関係を失いたくない」「大事にしたい」気持ちが強いことが多い。 ✔ 気を遣わなくていい ✔ 本音を出しても大丈夫 ✔ すべてを受け止めて欲しいそう思える相手だからこそ、溜め込んでいた感情が一気に出てしまうんだよね。これって「言った自分が悪い」だけじゃなくて、その人が自分にとって、安心できる相手である証拠。 ② 攻撃＝弱さのサイン人は余裕がなくなると、「助けて」「わかってほしい」を怒りや強い言葉に変えてしまう生き物。本当は・わかってほしかった・寂しかった・疲れていただけそれを上手く言葉にできずに、攻撃という形で出てしまっただけかもしれない。「またやっちゃった…」じゃなくて「私、今かなり頑張ってたんだな」そう捉えてあげてほしい。 ③ 自分を責める前に、気づけたことが成長感情をぶつけてしまった事実だけをみて落ち込まず、「これじゃ嫌だな」「変わりたいな」って気づけていること自体が大きな一歩🫧 完璧に優しくなる必要はないし、すぐに変われなくても大丈夫。少しずつ ✔ 疲れてるときは距離を取る ✔ その場で言えないなら後で伝える ✔ 傷つけたと感じたら素直に謝るそれだけで、関係はちゃんと育っていく🤍 大切な人に優しくしたいなら、まずは「弱い自分」をそっと休ませてあげてね。あなたは、ダメな人なんかじゃない。 1番近くにいる人も、そしてあなた自身も、大切にしていこ〜🫶🤍 ⁡ ⁡ #自己理解 #マインドセット #ジャーナリング

2026/01/29に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 科学的に証明された / 自分を嫌いになる習慣 5選💭 （自己嫌悪は、習慣でコントロールしよ） ⁡ なんでかわからないけど、ふとした瞬間に自分がイヤになる日。ちゃんと頑張ってるはずなのに、「私ってダメだな」「どうしようもない」そう思ってしまう。それは脳が自己否定しやすくなる行動を毎日くり返してるだけかもしれない🫧 知らないと、少しずつ・確実に自分を嫌いになる方向へ進んでしまうかも… 今日は自己嫌悪をつくるNG習慣をまとめたよ☁️ ⁡ ⸻ 1️⃣ できなかったことばかり数える 1日を振り返ると「今日もできなかった」「結局何も変われてない」こうやってできなかった点だけを集める習慣は、自己肯定感を下げ続ける⚡️ 🎀 ヒント「できたこと」を1つだけ書く。いつもより早く起きれた、それだけでOK。 ⸻ 2️⃣ 他人と比べる時間が長い比較は、自分の価値を他人基準で見てしまう。見るたびに「私にはないもの」ばかり目につき、自分の価値を下げる、 ⁡ ⁡ 私もSNSをみてはフォロワー数とか同世代のキラキラした生活を見て落ち込んでた😭 🎀 ヒント比較しそうになったらその人にはない、自分の良さを探してみて🫶🏻 あなたにしかない良いところ、絶対あるよ🤍 ⸻ 3️⃣ 自分への言葉がいつも厳しい脳は、自分の言葉を事実として受け取る。「私にはできない」「どうせ無理」このセルフトークが自分を嫌いになる土台をつくる😢 🎀 ヒント家族や大切な人に言いたくない言葉は自分にも使わない！ ⸻ 4️⃣ 疲れてるのに無理を続ける休む＝怠け頑張ってない＝価値がないそう思い込むと、疲れた自分を「ダメな存在」扱いしてしまう。 ⁡ 何もしてないからまだやらなきゃ！って思って結局、限界がきた私は自律神経失調症になってしまった💭 🎀 ヒント休むのはサボりじゃなくて回復するための必要な時間だと認識する。 ⸻ 5️⃣ 「本音」を言わない本当は嫌なのに我慢する。本当はやりたいのに我慢する。これを続けると、自分の気持ちを無視する癖がつき、「自分を大切にしてない感覚」が残る☁️ 🎀 ヒント人に言えなくてもいい。紙に書いたり、声に出すだけでOK。 ⸻ 自分を嫌いになるのは、あなたが弱いからじゃない。知らないうちに身についてしまった習慣。ひとつ手放すだけで、自分との関係は少しずつ変わる🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 自己嫌悪が出てきた日にそっと見返してね🧸☁️ #自己否定 #自己肯定感 #アラサー女子 #メンタルケア #自己理解

2026/01/27に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ → 他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / 集中力を奪うNG行動 7選⚠️💭 やる気はあるのに進まない… 自分の意志が弱いせいだと思ってない？でも実は、脳の集中を壊す行動を無意識にやってるだけかも☁️ 知らないと、努力してるのに成果が出ない状態が続く。今日から避けるべき「集中力を奪うNG習慣」をまとめたよ🫧 ⸻ 1️⃣ マルチタスクする脳は同時に複数のことを処理できない。タスクを切り替えるたびに集中力はどんどん削られていく⚡️ 🎀 ヒント作業中にLINE返す・SNS見るのは「集中を毎回リセットしてる」のと同じ。 ⸻ 2️⃣ 目的を決めずに作業を始める「とりあえずやる」は脳にとって一番疲れる状態。ゴールがないと注意力が分散して、集中が長く続かない⚠️ 🎀 ヒント始める前に何を、どこまでやるか決めて始めてみて！ ⸻ 3️⃣ スマホを視界に置く触っていなくても、スマホが近くにあるだけで常に気を取られる状況に💭 通知を待つ状態は集中力をじわじわ削る。 🎀 ヒント机の上に置かない or 決めた時間は違う部屋に置くと集中度が変わる。 ⸻ 4️⃣ 寝不足のまま頑張ろうとする睡眠不足は注意力・判断力・記憶力を低下させる。「気合で乗り切る」のは一番効率が悪い。 🎀 ヒントいつもよりやる気が起きないと思ったら 10分だけ仮眠するか、早く寝て次の日に備えるのがベスト✨️ ⸻ 5️⃣ 完璧を目指して手が止まる完璧主義は集中を生むどころか不安と自己否定を増やす。脳が“失敗回避モード”に入り行動が止まってしまう⚡️ 🎀 ヒント 60点でいいから「とりあえず最後までやる」を優先。 ⸻ 6️⃣ 空腹 or 食べすぎ血糖値が乱れると集中力も一緒に乱れる。頭がぼーっとするのは意志の問題じゃない🍩 🎀 ヒント甘いものだけじゃなくタンパク質を少し入れると◎ ⸻ 7️⃣ 自分を責めながら作業する「まだこれだけしかできてない」「私って集中力なさすぎ」この思い込みが脳のリソースを奪い続ける😢 🎀 ヒント「今日はここまでやれてる」に言い換えるだけで集中が戻りやすい。 ⸻ 集中力は才能じゃなく環境と習慣で変えられる✨️ 頑張れない自分を責める前に、まずは「邪魔してる行動」を減らそう🫶 ⁡ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 保存して📌 「今日は全然集中できない日」に見返してね🧸☁️ #仕事効率化 #アラサー女子 #自己理解

2026/01/26に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒 ⁡ ⁡ 科学的に証明された運気を下げる行動 5選☁️⸒⸒⸒ （実は全部、脳とメンタルに直結してる）「最近ツイてないな…」って感じるときって日常の習慣が原因になってることも多かったりする💭 知らないうちにやりがちな 5つをまとめたからチェックしてみてっ🧸🫧 ⸻ 1️⃣ 睡眠不足睡眠が足りないと感情コントロール力が低下。ネガティブ思考に引っ張られやすくなる⚡️ 私も休職中、不眠で夜になると理由もなく涙が出るくらい情緒が不安定だったから身をもって実感してる😭 🎀 ヒント寝る時間を固定して、寝る前のスマホをやめて読書やジャーナリングにして睡眠の質を高めよう🫶🏻 ⸻ 2️⃣ 運動不足運動不足はうつリスクが約25％上昇すると言われていて、幸福感や自己効力感も低下しやすい💭 🎀 ヒントちゃんとした運動じゃなくてOK！少し散歩するだけでも幸福度はちゃんと上がる ⸻ 3️⃣ ネガティブな言葉・愚痴が多いネガティブな言葉を使い続けると、脳がストレス反応を起こしやすくなり、人間関係の質も下がりやすい💭 「思考は現実化する」ってよく言うけど、本当にその通りで、自分を“できない方向”に導いてしまうことも⚠️ 🎀 ヒント人の悪口を言ったり、できないとネガティブ発言する人から少し距離を取るのも自分を守る選択🫧 ⸻ 4️⃣ 散らかった環境で生活する部屋の乱れは、集中力・幸福感の低下と強く関係している☁️ 実は私も、メンタルが落ちてた時期は汚部屋だった😵‍💫 集中できない → さらに落ち込むの悪循環に…。 🎀 ヒント一気に片付けなくていい。「机の上だけ」とか少しずつ整えていこう。 ⸻ 5️⃣ 自然から離れすぎる自然に触れない生活は、ストレス増加・幸福度低下につながる🌱 特に都会生活の人は要注意。 🎀 ヒント旅行じゃなくてもOK。公園や緑の多い場所を少し歩いてみて。 ⸻ 実はどれも気づかないうちにやってる人が多い習慣。逆に言えば、 1つ意識するだけで運気も気分もちゃんと上がる🫶🏻 今日から1つだけ、変えてみよ？✨️ #アラサー自分磨き #運気 #メンタルケア #生活習慣 #アラサー女子

2026/01/25に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / 自分の機嫌を自分で取る方法 7選🫧 なんかイライラする日、落ち込む日。誰かや環境のせいにしたくなるけど、実は脳の仕組みを使えばコントロールできるっ🤍ˊ˗ 今日からできる7つをまとめたよ🧸🍒 ⸻ 1️⃣ 体を動かす軽い運動でも幸福ホルモン（セロトニン・エンドルフィン）が分泌されて気分が安定しやすくなる🫧 🎀 ヒント 5分のストレッチや散歩で十分。 ⸻ 2️⃣ 太陽の光を浴びる日光を浴びることで、気分を整えるセロトニンが活性化される🌞 🎀 ヒントカーテンを開けて深呼吸してみて🧸 ⸻ 3️⃣ 感情を言葉にする感謝することで穏やかな気持ちになり、ストレスが軽減される💕 🎀 ヒント感謝日記をつけたり、｢〇〇してくれてありがとう｣と呟くだけでも効果あり✨️ ⸻ 4️⃣ 小さな達成をつくる「できた」という感覚は、ドーパミンを分泌し自己肯定感を高めてくれる🫧 🎀 ヒント小さな目標を立てて、成功体験を増やしていこう🤍 ⸻ 5️⃣ 感情を大切にする苦しい悲しいという気持ちにも感謝すると落ち込みにくくなる◎ 🎀 ヒントモヤモヤしたり悲しいことは溜め込まず紙に書いたり、言葉にしてみる。 ⸻ 6️⃣ スマホから少し離れる情報過多は脳を疲れさせ、イライラや不安を強めやすい。 🎀 ヒント 15分だけ通知をオフにしてみて。 ⸻ 7️⃣ 否定的な言葉は使わない脳は自分の言葉を事実として受け取る。否定的なセルフトークは気分を下げやすい💭 🎀 ヒント「よくやってる」「それでいい」って少しずつ繰り返し言ってみて。 ⸻ ご機嫌は、誰かに取ってもらうものじゃなく自分で整えられる🫶 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 気になったら保存📌 ちょっとしんどい日に見返してね🧸☁️ #ご機嫌習慣 #自己理解 #アラサー女子 #マインドセット

2026/01/23に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 当てはまったら要注意！ / 科学的に証明された早起きできない人の特徴 7選⏰ˊ˗ （意志が弱いわけじゃなくて理由がある！） ⁡ 「また起きられなかった…」って落ち込むことない？？？でもそれ、意思が弱いからじゃなくて共通する思考・生活のクセが原因かも…🫣💭 無意識にやっている人が多い 7つの特徴をまとめたよ☁️ ⸻ 1️⃣ 寝る直前までスマホを見ているスマホの光や情報刺激で脳が覚醒し、眠りが浅くなりやすい📱 結果、朝スッキリ起きられない状態に。 🎀 ヒント寝る前30分はスマホやPCを使わない読書やストレッチをするようにしてみて🫧 ⸻ 2️⃣ 寝る時間が毎日バラバラ就寝時間が安定しないと、体内時計が整わず朝に眠気が残る💭 🎀 ヒントまずは寝る時間と起きる時間を固定するのが近道！ ⸻ 3️⃣ 朝に光を浴びる習慣がない朝日を浴びないと、脳が「朝だ」と認識できず目覚めにくい。 🎀 ヒント起きたらすぐカーテンを開けるだけでOK🌞 ⸻ 4️⃣ 夜に考えごとをしがち不安や悩みを抱えたまま寝ると、脳が休まらず睡眠の質が下がる💭 🎀 ヒント考えごとは寝る前に紙に書き出して。それだけ？って思うけど意外とスッキリする✨️ ⸻ 5️⃣ 夜にカフェインをとっているカフェインの覚醒作用は思っている以上に長く続く⚡️ 🎀 ヒント 16時以降はカフェインは避けるかデカフェを選んで！ ⸻ 6️⃣ 休日に寝だめしがち休日の寝すぎは体内時計をズラし、平日の朝が余計につらくなる😵‍💫 🎀 ヒント休日も起床時間は±1時間以内にしよう🫧 ⸻ 7️⃣ 朝起きる目的がはっきりしていない脳は「理由」がない行動を後回しにする。起きる意味が曖昧だと二度寝しやすくなる💭 🎀 ヒント朝やることをひとつだけ決めてすぐ取りかかれる準備をしてから寝よう🫶🏻 ⸻ 当てはまるものがあっても大丈夫。早起きは才能じゃなくて習慣☁️ できそうなところから1つずつやってみよう🐰🫧 ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ ——⭐︎ 気になったら保存📌 明日の朝のために、あとで見返してね⏰ˊ˗ #朝活 #睡眠習慣 #生活改善 #アラサー女子

2026/01/22に公開- 指定なし

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心理学的に証明された幸せが遠ざかるNG習慣 5選☁️ （無意識にやってる人、多い…）「なんか満たされない…」それは性格の問題でも、運がないからでもなくて毎日の思考・習慣が原因かもしれない🫣 知らないうちに幸せを遠ざけてしまう 5つのNG習慣をまとめました☁ ⸻ 1️⃣ 「足りないもの」にばかり目を向ける人の脳は欠けている部分に注意を向けやすい性質がある。でも不足思考が続くと、幸福感を感じにくくなることが心理学で照明されてる⚡ 🎀 ヒントすでに持っているものを意識して感じてみて。「大切な家族がいる」「帰る家がある」とか今あるものを大切にする思考を癖づけよう🤍 ⸻ 2️⃣ 他人と自分を比べる比較は自己評価を下げ、不安・嫉妬・無力感を生みやすい。特にSNSはキラキラで溢れてるから要注意⚡ 🎀 ヒント比べるなら「過去の自分」とだけ。 ⸻ 3️⃣ 感情を我慢して無視する感情を抑え込むほど、ストレスは無意識に蓄積されていく⚡️ 結果、心が疲れやすくなり、幸福感が低下。 🎀 ヒント「今どう感じてる？」を紙に書いてみる。人に言いづらくても吐き出すことで楽になるよ ⸻ 4️⃣ ちゃんとしなきゃって思いすぎない。完璧主義は、常に自分を評価・監視する状態をつくる。その緊張が、安心感や満足感を遠ざける原因に☁️ 🎀 ヒントこれでもいっか！って口に出して言ってみる意外と心が軽くなるよ✨ ⸻ 5️⃣ 休むことに罪悪感をもつ休息を取らないと、脳の回復が追いつかず、幸福を感じる力そのものが下がると言われている😵‍💫 🎀 ヒント休むことはサボりじゃなく、整える時間。予定の中に休憩を入れておくことも大切💓 ⸻ 幸せは、「頑張り続けた先」にあるものじゃなくて日々の思考のクセで感じられるもの🫧 保存して心が疲れたときに、また見返してね🧸🤍 #幸せ習慣 #自分磨き #マインドセット

2026/01/21に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒 ⁡ ⁡ 科学的に証明された人生が激変する習慣 10選🫧 「人生変えたいな…」って思ってる人へ。実は「特別な才能」なんていらなくて、「毎日の習慣」がすべてなんだよ。小さな習慣が人生を変える。今日からできる習慣10個をまとめたので少しずつ挑戦してみてね🥹🤍 ⸻ 1️⃣ 朝に太陽の光を浴びる起きてすぐ自然光を浴びると、体内時計がリセットされて集中力・幸福度が上がる💗 🎀 ヒント起きたらすぐカーテンを開けよう🌞 ちなみにブルーライトは刺激が強いから起きてすぐに携帯使うのは控えてね！ ⸻ 2️⃣ 小さな目標を毎日達成する達成体験はドーパミンを分泌して、「行動できた」という自己イメージを強化する✨ 🎀 ヒント目標は「5分やる」レベルで十分。１回とか30秒とかあまりにも小さすぎるとやらなくていいやって思っちゃうから「５分」がおすすめ！ ⸻ 3️⃣ 寝る前にスマホを見ないブルーライトの刺激で睡眠の質が下がる☁ 判断力・感情コントロール力も落ちちゃう… 🎀 ヒント寝る前30分から読書や軽いストレッチなどスマホを使わない習慣をつくってみよう。 ⸻ 4️⃣ 感情を言語化する気持ちを言葉にすると、不安やストレスが軽減されることが研究で分かってる🫧 🎀 ヒントなんでもいいので朝起きたら感じていることを書いてみて！「すっきり起きれた」とかそのレベルでOK✨ ⸻ 5️⃣ 人と比べる時間を減らす比較は自己肯定感を下げ、幸福度を下げる最大要因のひとつ💭 🎀 ヒント比べていいのは「昨日の自分」とだけ。足りないものをすぐに手に入れようとしないでいまできていることに目を向けてみて🫧 ⸻ 6️⃣ 体を動かす習慣をつくる運動は抗うつ効果があり、脳の働きや自信を高めてくれるよ 🎀 ヒント軽いストレッチやちょっと散歩でもOK。 ⸻ 7️⃣ 感謝を言葉にする感謝習慣はストレスホルモンを下げ、心の安定と幸福感を高める💭 🎀 ヒント 1日1つ「ありがとう」を見つけて口に出して言ってみて ⸻ 8️⃣ できたことを振り返る脳は放っておくと「できなかったこと」ばかり記憶する。意識的な振り返りで自己評価が上がる🫶🏻 🎀 ヒント夜に3つできたこと、よかったことを記録してみよ。 ⸻ 9️⃣ 人に頼る人とのつながりは安心ホルモンを分泌し、ストレス耐性を高めてくれる🫶 🎀 ヒントまずは家族や親友、恋人に小さなお願いをするところから挑戦🫧 ⸻ 🔟 自分の価値観を大切にする人の意見ではなく、自分の価値観に沿った生き方は、後悔とストレスを大きく減らしてくれる🌱 🎀 ヒント「私は何を大事にしたい？」を定期的に自分に聞く。 ⸻ 今すぐすべて変わらなくてもいい。習慣が変われば、選択が変わって、未来が少しずつ変わっていく。 #習慣化 #自己理解 #マインドセット

2026/01/20に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒 ⁡ ちょっと注意されただけで胸がギュッとなって泣きそうになる人へ。それは、あなたが弱いからじゃない。 ⁡ 「頑張ってるのに」「否定された気がする」そんな想いが一気に溢れてくる。でもそれは自然なこと。注意された瞬間、人は無意識に「自分自身」を責めてしまう。でも本当は「あなたがダメ」なんじゃなくて「ここを直したらもっと良くなるよ」ただそれだけのこと。 ⁡ 完璧にやろうとする人ほど期待に応えたいと思う人ほど涙が出やすいんだよね。 ⁡ すぐ泣いてしまうのは心が弱い証拠じゃなくて、感じ取る力が強い証拠。 ⁡ 今日はできなかったことより「ちゃんと向き合った自分」をそっと認めてあげてほしい。大丈夫。あなたはもう、十分がんばってる。 ⁡ この投稿を読んで少しでも心がゆるんだら今日はそれだけでいいんだよ。 ⁡ ⁡ #自己理解

2026/01/16に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / ストレスに強くなる考え方 5選（頑張りすぎちゃうアラサー女子へ）ストレス社会で毎日がんばってるみんなー！実は「環境」よりも考え方を少し変えるだけで、メンタルはちゃんと強くなるって知ってた？🫣 今日からできる5つの考え方をまとめたよ☁️ ⸻ 1️⃣ 小さな成功に目を向ける脳は「できたこと」を認識するとドーパミンが分泌され、自己肯定感が高まりやすくなる🫶🏻 大きな成果より、小さな達成の積み重ねがストレス耐性を育ててくれる。 🎀 ヒント「早起きできた」「5分動けた」だけで十分◎ できた事実に目を向けてみて。 ⸻ 2️⃣ コントロールできることに集中する自分で変えられないことを考え続けるほど、無力感やストレスを感じやすい性質がある💭 逆に「自分で選べること」に意識を向けると心の消耗が減ると言われている。 🎀 ヒント悩んだら「これは私が変えられること？」と自分に聞いてみて。 ⸻ 3️⃣ 「頼ってもいい」と自分に許可を出す人に頼る行為は、脳の安心ホルモン「オキシトシン」を分泌させることが分かっている🫶 全部ひとりで抱えるほど、ストレスは増えてしまう。 🎀 ヒント小さなお願いでOK。頼る＝弱さじゃない。 ⸻ 4️⃣ 自分の価値観を基準に決断する他人基準の選択は、後悔やストレスを感じやすい。一方で価値観に沿った行動は、たとえ失敗しても納得感が残り、心が折れにくい🌱 🎀 ヒント「私は何を大事にしたい？」を決断前に考えてみて。 ⸻ 5️⃣ 感謝に意識を向ける感謝の習慣は、ストレスホルモンを下げ、心の安定につながることが研究でも示されている✨ 脳は「あるもの」に目を向けるほど穏やかになる。 🎀 ヒント 1日1つ「ありがたい」と思ったことを書いてみる ⸻ 少しずつで大丈夫。強いメンタルは、急にできるものじゃなく毎日の考え方の積み重ねで育てられる🫶🏻 #マインドセット #ストレスケア #自分磨き #アラサー女子

2026/01/14に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ ←他の投稿はこちら🍒 ⁡ \ 実は科学的に証明されてる / 寝る前にしてはいけないこと 7選 🛁ˊ˗ 「ちゃんと寝てるのに疲れが取れない…」それ、夜の習慣が原因かも🫣💭 睡眠の質を下げる 7つのNG習慣をまとめてみたよ💭 ⸻ 1️⃣ スマホのブルーライトブルーライトは脳を刺激して、眠気ホルモン（メラトニン）の分泌を妨げる🌙 結果、寝つきも睡眠の質も低下…。 🎀 ヒント寝る20分〜1時間前はスマホを置いて、部屋の明かりを少し暗くしてみて。 ⸻ 2️⃣ カフェインの摂取☕️ カフェインの覚醒作用は約6時間も続くと言われてる⚡️ 夕方以降の摂取は、無意識に眠りを浅くする原因に。 🎀 ヒント 17時以降はデカフェやハーブティーに🫖 ⸻ 3️⃣ 寝酒をする🥂 お酒で眠くなっても、アルコールは深い眠りを妨げる🫣 夜中に目が覚めたり、朝スッキリ起きられなくなることも…。 🎀 ヒント「眠るためのお酒」は卒業しよう🌸 ⸻ 4️⃣ ネガティブな情報を見る不安・怒り・恐怖の感情は、脳を興奮状態にしてしまう⚡️ SNSの見すぎ、暗いニュースやホラー系は要注意。 🎀 ヒント夜は感情が動かないコンテンツを選ぼ。 ⸻ 5️⃣ 照明が明るすぎる💡 蛍光灯や白色LEDは昼の光に近く、体内時計がズレやすくなる💭 「もう夜だよ」と脳に伝わらない原因に。 🎀 ヒント間接照明や暖色ライトに切り替えて。 ⸻ 6️⃣ 高温のお風呂🛁 お風呂はOKだけど、熱すぎると体温が急上昇して眠気が遠のいてしまう🫧 🎀 ヒント 38℃前後のぬるま湯でリラックス。 ⸻ 7️⃣ 激しい運動🏃‍♀️ 夜のハードな運動は、交感神経を刺激して心拍数UP⚡️ 結果、寝つきが悪くなることも…。 🎀 ヒント夜は軽いストレッチや深呼吸がおすすめ。 ⸻ 「寝つきが悪い…」「朝スッキリ起きられない…」そんな人は、まず1つだけやめてみて🐰🌙 明日の朝の目覚めも変わるかも？🥹 #アラサー自分磨き #夜習慣 #睡眠の質 #アラサー女子

2026/01/12に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ → 他の投稿はこちら🍒 \ 科学的に証明された / 朝に絶対やってはいけないこと 7選（これ、無意識にやってる人多い…⚠️） ⸻ 1️⃣ 起きてすぐスマホを見る📱 起きてすぐは頭がまだ働いてないからここで大量の情報を入れるとストレスに⚡️ 朝から疲れやすくなる…。 🎀 ヒントスマホは起きて20分後から。まずは深呼吸かカーテンを開けて光を浴びて。 ⸻ 2️⃣ 朝ごはんを抜く朝食を抜くと血糖値が安定せず、集中力・判断力が低下しやすい。午前中ずっと「なんかだるい…」状態の原因に💭 🎀 ヒントバナナやヨーグルトなど、軽いもので食べる🍴 ⸻ 3️⃣ 寝不足のまま気合で乗り切る睡眠不足は脳の回復を妨げ、感情コントロール力も低下💭 些細なことでイライラしやすくなり、 1日がうまく回らなくなる。 🎀 ヒント早起きより、まずは睡眠時間の確保を優先。 ⸻ 4️⃣ いきなり完璧な1日を目指す朝から「今日は全部ちゃんとやる！」と決めると、脳はプレッシャーを感じて疲れやすい⚡️ 少しのズレで自己否定が始まりがちに…。 🎀 ヒント「今日はこれ1つできたらOK」を決めて。 ⸻ 5️⃣ ネガティブな情報を入れる朝に暗いニュースや不安な情報を見ると、脳は“危険モード”に入りやすくなる😵‍💫 そのまま1日中、気分が引きずられてしまうことも…。 🎀 ヒント朝はポジティブ or 無音の時間をつくって。 ⸻ 6️⃣ 時間ギリギリで行動するバタバタした朝は、脳に「余裕がない」というサインを送る⚡️ その状態が1日の基準になり、ずっと焦りやすくなる。 🎀 ヒント 5分早く動くだけで、心の余裕が全然違う。 ⸻ 7️⃣ 自分を責める思考から始める「また起きられなかった…」など、朝一番の自己否定は脳に強く残る。その日1日の自己評価を下げる原因に。 🎀 ヒント起きれた自分すごい！だけで十分。 ⸻ 朝の過ごし方は、その日1日の土台になる🧸☁️ まずは“やらないこと”を1つだけ決めてみて。 #朝習慣 #モーニングルーティン #自己管理 #自分磨き

2026/01/07に公開- 指定なし

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@miyu_30beauty_ ←他の投稿はこちら🍒 冬はこれがないと無理…！本気で思ったボディケアに出会いました🤍 乾燥でかさかさになるこの季節にこそ使ってほしいのが NEARLY4.7 メルティングミルクローションモイスト🧴🫧 “なりたい美”に寄り添って、毎日のケア時間を前向きにしてくれるそんな想いが詰まったブランドで、使うたびに自分を大切にできる感覚になる🫶 これ1本で高保湿・毛穴ケア・透明感(※角質層の保湿による)まで叶うのがすごいところ✨ 3種のセラミドやヒアルロン酸でしっかり水分チャージしつつ、シカ成分やグリチルリチン酸2Kが肌荒れも防いでくれるのが心強い🌿 ミルクタイプでベタつかず、乾燥する日でも肌がもっちりぷるぷるに💭 高級フレグランスみたいな香りで、ボディケアがご褒美時間になるのも嬉しい🤍ˊ˗ しかもフォロワーさん限定で【 550円OFF 】クーポン配布中🎁 ⁡ 🧸 使い方は… 下記URLで購入時にクーポンコード【miyu20offm】を入力するだけ🫧 https://nearly47.jp/discount/miyu20offm?redirect=%2Fproducts%2F200 ⁡ ⁡ ぜひチェックしてみてね🧸💕 #PR #NEARLY47 #ニアリー47 #ニアリーフォーセブン #ボディーミルクローション

2026/01/06に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/NEARLY47#NEARLY47https://www.instagram.com/explore/tags/ニアリー47#ニアリー47https://www.instagram.com/explore/tags/ニアリーフォーセブン#ニアリーフォーセブンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディーミルクローション#ボディーミルクローション

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@miyu_diarymind_ ···▸ ほかの投稿はこちら🍒 \ やると1年がしんどくなる… / 年始にやってはいけない行動 7選（無意識にやりがちだから注意⚠️） ⸻ 1️⃣ いきなり全力で頑張ろうとする年始から頑張りすぎると一気に疲れてしまいやすい。 🎀 ヒントスタートは6割でOK。ゆっくりする期間があるほうが長続きする。 ⸻ 2️⃣ 今年の目標を完璧にこなそうとする最初から完璧を目指すほど、強いストレスを感じる⚡️ 考えるだけで疲れて行動が止まりがちに…。 🎀 ヒント目標は少しずつクリアすればでOK。動きながら修正する前提で進んでみて🫧 ⸻ 3️⃣ 去年の自分を責める過去を責める思考が続くと、脳は「自分＝ダメ」という前提を強化してしまう︎︎☁ 年始の自己否定は挑戦する気力が下がりやすい。 ⁡ 🎀 ヒント「それでもよくやった」と一度区切りをつけて。 ⸻ 4️⃣ 他人の目標と比べる年始はSNSで他人の目標を目にすることが多くなる。比較が続くと、自分のペースや価値観を見失いやすくなる。 🎀 ヒント比べるのは【過去の自分だけ】進み方は人それぞれでいい。 ⸻ 5️⃣ 予定を詰め込みすぎる年始から予定が多いと、脳は常に“追われている感覚”に︎︎☁ 心の余白がなくなり、疲れやすい1年の始まりになってしまう。 🎀 ヒント何もしない日を、最初から予定に入れて。 ⸻ 6️⃣ 休むことを後回しにする休息はサボりではなく、脳と心を回復させるための必須時間。年始に休めないと、疲れを持ち越したまま走り出すことに…。 🎀 ヒント「整える時間」を優先してOK。 ⸻ 7️⃣ なんとなく1月を過ごす方向性が決まっていないと、脳は目の前の不安や誘惑に流されやすい⚡️ 気づいたら「もう1ヶ月終わってた…」となりがち。 🎀 ヒント 1月は“方向を決める月”。ざっくりでいいから軸を決めてみて。 ⸻ ⁡ 年始は、頑張るより整えるが正解🧸☁️ やらないことを決めるだけで、 1年の過ごしやすさは変わるよ。 ⁡ #自己理解 #習慣づくり #自分磨き

2026/01/03に公開- 指定なし

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2026年変わりたい人が年始にやるべきこと 7選今やると、今年の流れ大きく変わる🌙︎︎☁ ⸻ 1️⃣ 去年の自分を責めないと決める人は自己否定をすると、脳の行動スイッチがオフになりやすい。「どうせ私なんて…」は、変われない最大の原因。 🎀 ヒント去年の自分に「よくここまで生きた」って一言書いてみて。 ⸻ 2️⃣ 今年のテーマを“ひとつ”決める目標が多すぎると、結局何も選べなくなる⚡️ 変われる人は、実はシンプル。 🎀 ヒント「今年は〇〇な私になる」 1フレーズでOK。 ⸻ 3️⃣ 朝の過ごし方を10分だけ変える人の行動の約40％は習慣。意志より「最初の行動」を変えた方が早い。 🎀 ヒント起きたらスマホを見る前に白湯を飲む・カーテンを開けるそれだけでもOK！ ⸻ 4️⃣ 今の不満を紙に全部書き出すモヤモヤを放置すると脳はずっと疲れ続ける☁️ 書くことで、思考の整理を。 🎀 ヒント「嫌だ」「疲れた」だけでもOK。キレイに書かなくていい。 ⸻ 5️⃣ 今年【やらないこと】決めるやることより、やらないことを決めた方が人生は動く⚡️ エネルギーは有限。 🎀 ヒント今年は「我慢しすぎない」「比べすぎない」など 1つ手放そう。 ⸻ 6️⃣ 小さな目標を立てる脳は「できた！」を感じるほど、次の行動を起こしやすくなる✨️ 大きな目標じゃなくていい。 🎀 ヒント「月1回自分を褒める」くらいで十分。 ⸻ 7️⃣ 変わりたい気持ちを誰かに見せる人は宣伝効果行動しやすくなる📣 一人で抱え込まないことが、変化の近道。 🎀 ヒント友達にやりたいことを伝えてみたりこの投稿に「今年変わりたい」とコメントするだけでもOK🫧 ⸻ 全部できなくて大丈夫🧸 1つ選んで、明日からやってみて。 2026年の終わりに「ちゃんと変われた」って思える自分を一緒に目指そう🤍ˊ˗ #自己理解 #自分磨き #行動習慣

2026/01/02に公開- 指定なし

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【 2025年最後のご報告】 ⁡ ⁡ ⁡ いつも見てくださる大切なフォロワーさんへ。 ⁡ ⁡ こんばんは、みゆです🐰🍒 ⁡ ⁡ インスタ発信を始めてこのアカウントでは1年半、その前に他のアカウントも運用しては上手くいかず本当にたくさんの時間をかけて発信を続けてきました。 ⁡ ⁡ 2025年は私にとって夢を叶えて人生が変わった激動の１年でした。 ⁡ ⁡ それもすべていつも投稿をみてくださるフォロワーさんのおかげです。 ⁡ 本当に感謝しています。 ⁡ ⁡ ⁡ 今ではたくさんの方から「やりたいことが見つかりません」「挑戦したいけど勇気がでない」「時間がなくて諦めてしまう」「何から始めていいか分からない」 ⁡ と、たくさん相談をいただくようになりました。 ⁡ ⁡ ⁡ まるで過去の私を見ているようでそんなフォロワーさんのために力になりたい！と思うようになりました。 ⁡ ⁡ ⁡ 2026年はそんなフォロワーさんのためにやりたいことを叶えるためのマインドセットや、わたしが目標達成のためにやってきたことなどよりフォロワーさんのためになれるような情報発信をしていきます！ ⁡ ⁡ ⁡ また、1月中旬には日頃の感謝を込めてプレゼント企画🎁を考えているので楽しみにしていてもらえたら嬉しいです🥹💓 ⁡ ⁡ ⁡ 残り数日ありますが、 2025年フォローしてくださったみなさん本当にありがとうございました✨️ ⁡ ⁡ 来年もどうぞよろしくお願いします❤︎ ⁡ ⁡ みゆ ⁡ ⁡

2025/12/28に公開- 指定なし

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@miyu_diarymind_ →他の投稿はこちら🍒 ⁡ 絶対に老けたくない31歳冬のインナーケアルーティン🤍 寒くなってきて、朝のメイク中に「あれ、肌つっぱる…？」って感じること増えてない？😵‍💫 実は私、ずっと気になってた明治Wのスキンケアヨーグルトで内側からの乾燥対策を始めたよ🫶 肌の潤いを保つってくれて乾燥に対して内側からケアできるのが嬉しいポイント💗🫧 明治の方から直接お話を聞いて、インナーケアを追求してきたエビデンスがあるって聞いてこれは前向きに続けたいって思った🥰 味も美味しくて、朝バタバタでもメイクしながらサッと飲めるからズボラな私でも続いてる！🫶 乾燥する時期は、より一層、肌の水分を保つことが大切だからスキンケアだけじゃなくインナーケアも大事🥺💕 コンビニやAmazonで販売してて 160円前後と買い求めやすい価格だから気になる人はぜひ試してみてね🫧 #PR ＃明治Wのスキンケアヨーグルト #おいしい乾燥対策 #インナーケア

2025/12/27に公開- 指定なし

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@miyu_30beauty_ ←他の投稿はこちら🍒 2025年出会えて人生が変わった本５選紹介します📚ˊ˗ 1.The LUCKY GIRL JOURNAL 良運を引き寄せたい人へ！ ⁡ ワーク形式だから、ジャーナリング初心者さんでも続けやすくてくすみピンクカラーが可愛いのも推しポイント🎀🤍 目標を見失わずできたことに目を向けられるようになる。 ⁡ ⁡ 2.世界の一流は「休日」に何をしているか頑張ってるのに結果が出ない時はこれ読んで！目標に向かって毎日手を動かすのは大切だけど休み方を見直せば、休憩するのも悪くないって思える🫧 3.やりたいことの見つけ方やりたいことが分からない人へ。公式に当てはめるだけで、挑戦したい道がクリアになる一冊✨ ⁡ 4.才能の見つけ方自分には何もないと思ってた私が、本にある問いに答えて自分の得意なことに気づけた！ 5.手紙屋キャリアに迷ってる人へ。条件じゃなく価値観で仕事を選ぶ大切さを教えてくれる。 ⁡ 大学生のときから、キャリアに迷ったら何度も読み返して支えられてる1冊💗 ⁡ きづけば今年もあと1週間。来年こそ人生変えたい人は、年末にぜひ読んでみて📚‎🤍 ⁡ ⁡ ⁡ #人生を変える本 #アラサー女子 #自分磨き

2025/12/26に公開- 指定なし

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フォロワーさん限定配布.⋆𝜗𝜚 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【勉強計画表３パターン】を12/31まで限定で配布してます🎁 欲しい人はフォローして「りんご」とコメントしてね🐿🍎 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 毎日8時間働いてても、平日1日5時間勉強はできる✨ 「社会人だから時間がない」って思ってない？今日は、実際に私が続けられた平日の勉強タイムスケジュールを紹介してるよ🕰️ 大事にしてたのは、毎日少しでも机に向かうこと。そして、最初から完璧を目指さないこと🫧 勉強を続けるコツ🖊 ▪無理な計画を立てない ▪自分に合う時間帯を知ること ▪スキマ時間を活用する通勤中や休憩中の積み重ねが、後から大きな差になるよ🧸 社会人になってからも勉強を続けてる人、本当にすごいこと目標があるから頑張れる！「いつまでに何を達成したいか」を決めるのが第一歩勉強計画表を活用して、目標達成まで一緒に頑張ろう🤍 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 12月31日まで限定配布🎁 【勉強計画表３パターン】を配布してます🎁 欲しい人はフォローして「りんご」とコメントしてね🐿🍎 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #社会人勉強 #勉強習慣 #タイムスケジュール #自己投資 #目標達成

2025/12/23に公開- 指定なし

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12月31日まで限定配布.⋆𝜗𝜚 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 【今年の振り返りテーマ50選】を配布してます🎁 欲しい人は「うさぎ」とコメントしてね🐰🫧 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 来年を良い１年にするために年内にやるべきこと 5選 🫧 今やると来年のスタートが変わる！ ⸻ 1️⃣ 今年の「できたこと」を振り返る脳は振り返りをしないと、成功体験をなかったことにしてしまう☁ どれだけ頑張っても「私、何もできてない…」と感じやすくなる。 🎀 ヒントできたことを小さくても10個書き出してみて。 ⸻ 2️⃣ 手放すものを決める不要な物・予定・人間関係が多いほど、常に判断疲れの状態に⚡️ 余白がないと、新しいチャンスも入りにくい。 🎀 ヒント「来年に持ち越さないもの」を3つ決めよう。 ⸻ 3️⃣ 自分の本音を言語化する本音が分からないまま年を越すと、来年も「なんとなく」の選択を繰り返しやすい。満たされない感覚は、本音に気づいていないからかも…。 🎀 ヒント「本当はどうしたかった？」を紙に書いてみて。 ⸻ 4️⃣ 来年の「ありたい姿」を決めるゴールが見えないと、目の前の快楽や不安に流されやすい⚡️ 方向性を決めるだけで、日々の選択が驚くほどラクになる。 🎀 ヒント理想は【感情ベース】で思い浮かべること🫧 どう感じていたいかを書いてみて。 ⸻ 5️⃣ 休む計画を立てる休みを後回しにすると、頭も心も回復しないまま新年を迎えることに☁ 頑張り屋さんほど、意識的な休息が必要。 🎀 ヒント何もしない日を1日、予定に入れてみて。 ⸻ 残り10日で1つでもできたら十分✨ 来年の良いスタートになるように一緒にやってみよう🫣💕 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 12月31日まで限定配布🎁 【今年の振り返えりテーマ50選】をDMで送ります.⋆𝜗𝜚 欲しい人は「うさぎ」とコメントしてね🐰🫧 ⁡ ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ #自己理解 #振り返り #自分磨き

2025/12/21に公開- 指定なし

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