コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【筋トレを継続するために意識してること】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 夏が近づき一念発起で筋トレをスタートした人が多いのではないでしょうか？ 筋トレの情報は世の中にたくさん溢れており、痩せるための情報や条件は揃っているのに、 ダイエット・筋トレ初めてみたものの、全然続かない。。。 そんな方は多いのではないでしょうか？ ※まず初めに大事になるのはノウハウではなく、継続です※ 今日は継続をするために、 大事なことを"3つ"お伝えします。 ①目標を明確にする事 ・数値的目標（kgや%） ・具体的目標（〇〇みたいな体） ・目標期限（いつまで を決めましょう！ ②周りに宣言する事 目標や、ダイエット筋トレを始めたことを周りに知らせよう。 SNSでもOKです！ ③続かなかった時に、ペナルティを科す事 周りの人に焼肉奢る。とか、結構嫌なことを設定して、周りに共有しよう！ 以上の３つを実践することで、ひとりで心の中で痩せると決めて行動するよりも、継続をしやすくなります。 ぜひお伝えしたこと実践して理想の体を手に入れましょう！ #筋トレ #筋トレ女子 #ダイエット #ダイエット成功 #継続は力なり #フィットネス #フィットネスライフ #目標達成 #目標設定 #ボディメイク #トレーニング #夏に向けて ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/継続は力なり#継続は力なりhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/目標達成#目標達成https://www.instagram.com/explore/tags/目標設定#目標設定https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏に向けて#夏に向けて0.51%413【今すぐモチベをあげる格言5選】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation ①ーーーーーーーーーーーー お前が休んでいる時 俺は練習している お前が寝ている時 俺は練習している お前が練習している時 もちろん俺も練習している ーーーー\/ーーーーーーーー by メイウェザー ②ーーーーーーーーーーーー 筋肉がNO と言ったら 私は YES と答える ーーーー\/ーーーーーーーー by アーノルド・シュワルツェネッガー ③ーーーーーーーーーーーー 見知らぬ男が入ってきて 君のこめかみに拳銃を突きつけて "'あと2回やれ”といわれたらどうする？ 死に物狂いでやるだろ？ 追い込むということはそういうことだ ーーーー\/ーーーーーーーー by ドリアン・イエーツ ④ーーーーーーーーーーーー 真のトレーニングは やめたいと思った時から始まる ーーーー\/ーーーーーーーー by ロニー・コールマン ⑤ーーーーーーーーーーーー 流行りは色褪せるけど スタイルだけは不変なの ーーーー\/ーーーーーーーー by ココ・シャネル #筋トレモチベーション #今日もジム #自分に挑戦 #目標に向かって #継続は力なり #毎日トレーニング #フィットネス目標 #モチベアップ #ポジティブ思考 #諦めない心 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレモチベーション#筋トレモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/今日もジム#今日もジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分に挑戦#自分に挑戦https://www.instagram.com/explore/tags/目標に向かって#目標に向かってhttps://www.instagram.com/explore/tags/継続は力なり#継続は力なりhttps://www.instagram.com/explore/tags/毎日トレーニング#毎日トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス目標#フィットネス目標https://www.instagram.com/explore/tags/モチベアップ#モチベアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポジティブ思考#ポジティブ思考https://www.instagram.com/explore/tags/諦めない心#諦めない心0.54%4701セットで限界まで追い込める！ 【筋肥大に最適なトレーニング方法】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation レストポーズ法で筋肥大を最大化しよう！この方法は、短い休憩を挟みながら限界まで追い込むことで、筋肉に効果的な刺激を与えるトレーニング法です。 1. 限界直前まで回数を行う 2. 30秒の休憩 3. 再び限界直前まで回数を行う 4. 30秒の休憩 5. 最後に限界まで行う この5ステップで、筋肉をしっかりと追い込むことができます。レストポーズ法は、短い休憩を利用することで、筋肉に繰り返し負荷をかけ、筋肥大を促進するのに最適です。筋肥大を目指すなら、ぜひ試してみてください！ #筋トレ #筋肥大 #ワークアウト #トレーニング #ボディメイク #フィットネス #ジム #筋トレ初心者 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #レストポーズ法 #筋トレ法 #マッスルアップ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/07/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/レストポーズ法#レストポーズ法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ法#筋トレ法https://www.instagram.com/explore/tags/マッスルアップ#マッスルアップ0.67%580【今すぐ変えるべき習慣6選】 ①YouTube → 睡眠 ②ファストフード → 定食 ③アルコール → 炭酸水 ④無駄な呑み会 → ジム ⑤シャワー → お風呂 ⑥タクシー → 歩く 変えられるものからまず変えてみましょう！ ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※2024/06/28に公開- 指定なし0.68%572【超重要な原則】プログレッシブオーバーロード ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation ◯プログレッシブオーバーロード この原則に従うことで、筋肉の成長と強化を促進することができます基本的な考え方と実践方法について説明します。 ◯基本的な考え方 プログレッシブオーバーロードとは、筋肉に対する負荷を徐々に増加させることで、筋力と筋量を向上させる原則です。筋肉は負荷に適応しようとするため、一定の負荷では成長が停滞します。負荷を少しずつ増やすことで、筋肉は継続的に適応し、強く大きくなります。 ◯実践方法 1. 重量を上げる。 代表的な方法は、トレーニングで使用する重量を少しずつ増やしていくことです。 例)バーベルスクワットで50kgを持ち上げている場合、次回は52.5kgに増やすなど、重量を段階的に増やしていきます。 2. レップ数を増やす。 同じ重量であっても、レップ数（1セットあたりの反復回数）を増やすことで負荷を高めることができます。 例)8回のレップをこなせるようになったら、次回は10回を目指します。 3. セット数を増やす。 トレーニングのセット数を増やすことも負荷を高める方法の一つです。 例)3セット行っていたエクササイズを4セットに増やします。 4. 休憩時間を短くする。 セット間の休憩時間を短縮することで、筋肉にかかる負荷を増やします。 例)3分間の休憩を2秒30秒に減らします。 5. 運動の難易度を上げる。 より複雑な動きや、筋肉のストレスを増やすバリエーションを追加することも効果的です。 例)通常のプッシュアップから片手プッシュアップに進むなどです。 ◯注意点 1. 無理をしない。 過度な負荷増加は怪我の原因となるため、慎重に進めることが重要です。少しずつ、確実に負荷を増やしていきましょう。 2. 休養の確保 筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。適切な休息と栄養補給が不可欠です。 3.フォームの維持 重量やレップ数を増やす際に、正しいフォームを維持することが重要です。不正確なフォームでのトレーニングは効果が薄れ、怪我のリスクが高まります。 ◯まとめ プログレッシブオーバーロードは、計画的かつ段階的に筋肉に負荷を与えることで、筋力と筋量の向上を図る効果的な方法です。 これを意識的に取り入れることで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます！ #プログレッシブオーバーロード #筋トレ #筋力アップ #フィットネス #ボディメイク #トレーニング #ワークアウト #筋肉成長 #筋トレ好きな人と繋がりたい #ジムライフ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プログレッシブオーバーロード#プログレッシブオーバーロードhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉成長#筋肉成長https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きな人と繋がりたい#筋トレ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムライフ#ジムライフ0.81%700【筋肉がつかない9個の原因】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 1.タンパク質やカロリーの摂取が不十分 筋肉を育てるには、タンパク質やカロリーが必要です。不足すると成長しません。バランスの取れた食事を心がけましょう。 2.7〜9時間の質の良い睡眠が取れていない 筋肉の修復と成長は主に睡眠中に行われます。毎晩7〜9時間の質の良い睡眠を確保しましょう。 3.適切な頻度で筋トレを行っていない 筋肉を効果的に鍛えるには、週に3〜4回のトレーニングが必要です。定期的な運動を心がけましょう。 4.過剰な有酸素運動をしている。 有酸素運動は筋肉を分解することがあります。筋トレと有酸素運動のバランスを取りましょう。 5.ストレスがホルモンバランスが乱れている ストレスは筋肉の成長を妨げるホルモンを分泌させます。リラックスする方法を見つけましょう。 6.正しいフォームで筋トレを行っていない 正しいフォームでトレーニングしないと、筋肉に適切な刺激が与えられません。トレーナーに確認してもらいましょう。 7.過度な飲酒でアルコールが筋肉の回復を妨げる アルコールは筋肉の回復を妨げ、筋肉量を減少させる可能性があります。飲酒は適度にしましょう。 8.水分補給をあまりしていない 水分不足はパフォーマンスを低下させ、筋肉の回復を遅らせます。十分な水分補給を心がけましょう。 9.目標に合わせたトレーニングプランがない 目標に合わせたトレーニングプランがないと、効率的な筋肉増強は難しいです。専門家のアドバイスを受けましょう。 #筋トレ #筋肉 #ボディメイク #フィットネス #トレーニング #健康 #ライフスタイル #食事管理 #睡眠 #筋トレ初心者 #ワークアウト #筋トレ男子 #筋トレ女子 ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉#筋肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠#睡眠https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子0.57%490「これをやったらベンチプレス100kgあがるようになった」 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation ベンチプレスで100kgを達成するための ポイントとその効果⇩ ① ウォームアップを欠かさない しっかりと体を温めることで筋肉や関節の柔軟性が向上し、ケガを防ぎます。ウォームアップはまた、血流を増加させ、筋肉のパフォーマンスを最大化します。 ② 胸椎の動きをフォームローラーで良くする フォームローラーを使って胸椎の可動域を広げることで、正しいフォームでトレーニングできるようになり、肩や胸の筋肉が効果的に働きます。これにより、力の伝達がスムーズになり、重量が上がりやすくなります。 ③ 週3回ベンチプレスをする 定期的なトレーニングは筋力の向上に不可欠です。週3回の頻度でベンチプレスを行うことで、筋肉の成長と神経系の適応を促し、技術も向上します。 ④ ベンチで高負荷低回数の日をつくる 高重量を扱う日を設定することで、筋力とパワーが向上します。低回数で高重量を扱うことで、筋肉の最大収縮力を鍛え、力を発揮する能力を高めます。 ⑤筋肥大する期間とパワーアップの期間を分ける 筋肥大期には中程度の重量と高回数で筋肉量を増やし、パワーアップ期には高重量と低回数で筋力を向上させます。これにより、効率的に両方の効果を得ることができます。 ⑥ 潰れる手前で止める 限界ギリギリで止めることで、筋肉に最大限の負荷をかけながらも、ケガのリスクを減らします。これにより、筋肉の成長を促進しながら、安全にトレーニングを継続できます。神経疲労を防ぐこともできます。 ⑦ クレアチンを飲む クレアチンは筋肉内のエネルギー供給を増加させ、より高強度のトレーニングが可能になります。これにより、筋力の向上と筋肉の回復が促進されます。 ベンチプレス100kgを目指す皆さん、 ぜひこのポイントを試してみてください！ 一緒に強くなりましょう。 #ベンチプレス #筋トレ #フィットネス #ワークアウト #クレアチン #トレーニング #100kgチャレンジ #筋肥大 #パワーアップ #ウォームアップ #フォームローラー #高負荷低回数 ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/クレアチン#クレアチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/100kgチャレンジ#100kgチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/パワーアップ#パワーアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォームアップ#ウォームアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/高負荷低回数#高負荷低回数0.71%610【夏までにカロリー制限なしで体を引き締める方法】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation こんにちは！ パーソナルジムno name渋谷本店 代表の金原です。 今回は夏に向けて体を引き締めるための方法をお伝えしていきたいと思います。 ダイエットといえばカロリー制限。 ただ、これってアプリに入力したり、労力と気力を必要としますよね。 楽をして痩せたいのがみなさんの希望！ ですよね。 では、カロリー制限なしで痩せる方法をお伝えしましょう。 それはとっっっっっても基本的な10個のことを実践するだけで良いのです。 以下に記載していきます。 1. 高タンパク質の食事を中心にする ▶︎筋肉をつけて代謝を高めるために、鶏肉、豆類、魚などを積極的に摂取しましょう！ 2.間食はフルーツとナッツに限定する: ▶︎自然な甘さと栄養価の高さで満腹感を得つつ、無駄なカロリー摂取を避けることができます！食べ過ぎは注意です。 2. 外食は蒸し料理やグリル料理を選ぶ ▶︎外で食事を摂る際は、糖質、脂肪分を抑えつつ、栄養をしっかり摂ることを意識しましょう！調理方法を限定することで実行可能です！ 3. 飲み物は水や無糖のお茶、コーヒーにする ▶︎カロリーの摂取を抑えつつ、体の水分バランスを保ち、代謝を促進できます。 間違っても甘いジュースは飲まないようにしましょうね！ 4. 週4回の計画的なトレーニングをする ▶︎筋力トレーニングを行い筋肉をつけましょう！食べても太りづらい体を作ることができます。 5. アルコールは週1回までに制限する ▶︎無駄なカロリーを摂取しない、代謝を下げるようなことをしないのが大事です！アルコールはその要素がどちらもあるので注意！ 6.毎晩7〜8時間の睡眠を確保する ▶︎睡眠不足は代謝を低下させるため、十分な休息を取ることが重要です！筋肉を成長させるのに不可欠な睡眠を確保しましょう！ 7.毎日20分の何も持たずウォーキングをする ▶︎軽い運動で日常的な活動量を増やしましょう。携帯などを持たないことでデジタルデトックス！気持ちもリフレッシュします。 8.早食いをやめて、よく噛んで味わう ▶︎食事をゆっくりと楽しむことで、満腹感が早く得られるので過食を防ぐことができます！ 消化の手助けにもなるので栄養がしっかり体に行き渡ります。 9.週1回の体重の測定をする ▶︎自分の進捗を把握し、必要に応じて調整を行うことができます。自分の現在地がわからないとどこを目指していくのかもわからなくなるので、現状の把握はかなり大切です！ 以上、いかがでしたでしょうか？ かなり当たり前ですよね！ 当たり前を実践すると身体は確実に良くなります。まずは自分でできることから始めてみてください！ 早く体型改善をしたい場合は、もちろんプロを頼るのがおすすめです！ 本日は以上です！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.64%550【インクラインベンチのベストな角度】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation トレーニーの皆さん。 インクラインベンチ大好きですよね笑 このトレーニングが"大胸筋上部"に効くことを知っていてその種目をチョイスしている方がほとんどだと思います。 ただ、それ本当に効いてますか？ ベンチの角度によって効く場所が変化していくのはご存知でしょうか？ なんとなくで角度を決めるのではなく、是非これを参考にしてみてください↓ ①45度 この角度では三角筋の関与が強くなりやすくなります。ショルダープレスに近くなってしまうんですね。このポジションでもアーチを作ればちょうど良く入るかもしれませんね。 ②30度 皆さんが期待した効果を最大発揮するのが、原則、この角度です！ 大胸筋上部を活発にすることができます。 ③0度 大胸筋と三角筋前部に満遍なく効きます。 肩甲骨の寄せ方やバーの軌道をうまく行うことで、大胸筋全部に上手に刺激を入れることができます！ いわゆる普通のベンチプレスですね！ 三角筋前部は補助的に働きます。 ベンチの角度のことよく理解できましたか？ 自分の目的に合ったベストな角度でベンチをしてみてください。 よく見かけるミスは、インクラインポジションなのに"過度にアーチを作る人"です✔️ インクラインで角度つけたのに、アーチを作ったらその角度を相殺することになり、フラットになります。 ▶︎つまり意味なし。 アーチの作りすぎには注意をしましょう！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.51%440【この三つをやめたら筋肉が成長し始めた】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation かなり細身だったわたしが、 筋肉が成長し始めた理由は、 この3つをやめたからです↓ ① 無駄に長いトレーニングをやめた。 無駄に長いトレーニングをやめて、1回のトレーニングを45分から60分に短縮しました。 科学的には、60分を超えるトレーニングはコルチゾールが増えて筋肉の分解を促進することがあるので、短時間でも集中して高強度のトレーニングを行うことにしました。 ② 栄養価の低いものを取るのをやめた。 ジャンクフードや栄養価の低い食事を避けて、毎食しっかり栄養を考えるようにしました。特に、体重1kgあたり1.6～2.2gのタンパク質を摂取することを心がけています。 タンパク質は筋肉の成長に欠かせないので、炭水化物や健康的な脂肪もバランス良く摂るようにしています。 ③ 休養を軽視するのをやめた。 休養の大切さに気づいて、週に2日は完全休養日を設けました。毎晩7～9時間の質の良い睡眠を確保するようにしています。 睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、筋肉の修復と成長が進むので、しっかり寝ることが大切です。 上記三つをやめて改善することで、見違えるように筋肉が成長しました！ トレーニングの質を高め、食事と休養にも気を配ることが重要ですね✔️ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.79%680"忙しくても、予算が限られていても大丈夫！" 【自宅でも筋肉をつける３つのコツ】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation ▶︎自宅で見違えるような体へ変身する3つの秘訣 ・ジムに行く時間もお金もない！ ・費用を気にせずに筋トレしたい！ ・スタイリッシュな身体を作りたい！ そんなあなたに最適なの自宅でのトレーニング 効果的な自宅トレーニングには3つのキーポイントがあります✔️ 【ポイント1：最大限に挑戦】 自重を使ったトレーニングを自宅で行う際、自然に負荷が軽くなりがち。 だからこそ、多くの回数をこなし、限界まで挑戦しましょう！ 最初のセットは回数を定めず、次のセットで最初のセットと同じ回数を目指すのがポイントです。 【ポイント2：ゆっくりと正確に】 一回あたりの負荷が軽い分、筋肉への刺激が少なくなりがちです。 そこで、動作をゆっくり行い、各リピートごとに負荷を感じるよう心がけましょう。 下げるのに2秒、上げるのに2秒かけると効果的です！ 【ポイント 3：インターバル管理】 自宅だとインターバルが不意に長くなったり、気が散ってしまいます。 インターバルはタイマーを使って厳密に管理しましょう。 1～3分のインターバルを設定することが理想です！ 上記の3つのポイントを実践して、効率的な自宅トレーニングを始めましょう！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.43%370なぜかダイエットのスタートから "失敗する人・成功する人" ～初めからつまずかない！体作りのゴール達成術～ ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 皆さん。 ダイエット初日でつまづいてないですか？ それは失敗する人のパターンを実施しているのかも？ どんな人が成功し、どんな人が失敗するのか？ その違いを確認しましょう✔️ 失敗する人の特徴① "キリがいいところからスタート！" ・来月から！ ・イベントが終わったら！ など区切りのいいタイミングからスタートしようというのは大体失敗します。 スタート日の前日に食べ過ぎて次の日も満腹感が消えず、初めから無気力になったりすることが多いです！ →やると決めたら即行動！ 即始めることで、モチベーションが高いタイミングを逃さず、スムーズにスタートできます。 イベントや、イレギュラーが起きても、その場合どうするか？という対策をあらかじめ立てることで、躓きづらくなります。 失敗する人の特徴② "初めから筋トレ・食事制限全力" 持久走で初めからとばす人、たまにいますよねぇ。 まさにそれです。続きません。 そもそもこのミスを経験しているのではないでしょうか？同じ過ちは繰り返さない。 そして多くの方が失敗していることから学ぶ！ →まずは超簡単な習慣からスタート！ こんな簡単なことでいいの？ っていう小さいことから始めましょう。 まずは続かなければ意味がない。 後で負荷は徐々にあげていけます。 まずは続ける。 そのために簡単にする。 コレが大事です！ 以上のことをしっかりと頭に入れて理想の体づくりを頑張りましょう。 ではまた！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.42%360【半年で別人になる方法】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 1. 不規則なトレーニングをやめる 毎週の筋トレスケジュールを計画的に組む。 2. 半年後の目標とする体型を具体的にする モチベーションを高めるために目標の体型をイメージ。 3. 週4回の筋力トレーニング 効果的な筋力増強を図るために週4回トレーニング。 4. 週2回の早歩きの散歩 効果的な脂肪燃焼と心肺機能向上。 5. 十分な睡眠を確保する（7時間半を目標に） 筋肉の回復と成長を促進。 6. 高タンパク質な食事を心がける 筋肉の修復と成長をサポートするために、毎食にタンパク質を取り入れる。 7. 定期的なストレッチとマッサージを行う 柔軟性を高め、怪我を予防。 8. 水分補給を徹底する 毎日2リットル以上の水を飲むことを目指す。 9. お酒を控える 代謝を落とし、健康上悪影響のあるものの摂取を断つ。取るとしても週1回に抑える。 10. 定期的な体重・体脂肪率のチェック 現状の自分と目標までの差分を理解し、どんな生活を心がけるかできる。 上記をこなすことで、半年で健康的に「別人になる」計画を立てることができます。 一気に全てこなそうとしてもダメです。 確実にうまくいきません。 まずは一つずつを、50%くらいの完成度からでも構わないのでこなしていくのを目標にしてみましょう！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.61%530ダイエット失敗！？【リバウンドする4パターン】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation せっかくがんばって痩せたのに、1,2ヶ月でリバウンド、、、そんな経験はありませんか？ そういう方には共通点、パターンがあります。。。 失敗しやすいパターンは全部で4つ！ これを抑えて改善することで、リバウンドしづらい生活を獲得することができます！ それでは確認していきましょう⇩ 失敗パターンその① 有酸素運動で痩せようとする 有酸素のみで痩せようとすると、筋肉量が減り、代謝が落ち、見た目も結果も良いものにはなりません。。 大事なのは適度に有酸素を活用する事！ 有酸素はストレスホルモンを高め、終了後に食べたくなる可能性があります。※やり切ったあと注意です。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）は短時間でハードに行い、食欲も湧かないのでおすすめです！ 失敗パターンその② 食欲と上手に付き合えない 食べたいと思うものを好きに食べて痩せることは不可能です。 チートデイでしっかり食べて、気持ちもお腹も満足できれば、食欲も一次的に収まります、、、が、中途半端に食べると満たされなくなります。。 どうせ食べるなら、正しいタイミングで、食べ良い時に美味しくいただきましょう！ 失敗パターンその③ 痩せる為だけのダイエット 痩せることだけに集中して手段を選ばずに、がむしゃらにダイエットを行うと、結果として反動で元に戻ってしまうことがあります。 ⚠︎痩せる以外の目的も持ちましょう。 動ける体、綺麗な姿勢、健康な体などこうあり続けたいと思う姿を目指しましょうね！ 失敗パターンその④ 自分一人でダイエットをする 人は自分との約束を平気で破ります。逆に人との約束は守ります。さらに自己満にしてしまうと、結果を出した後、満足して戻ってしまう可能性があります。。 最強のダイエット方法、リバウンド防止方法はトレーナーについてもらう事です！他人と約束を取り付けることができ、ダイエットアドバイスがもらえます！ 本日はリバウンドしやすい人の特徴、 合わせてリバンドのリスクを抑える方法をお伝えしました！ ぜひ私生活に反映してみてください！ また、身体づくりで困ったら、ぜひご連絡ください！ ではまた^_^ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.43%370 【ダイエットが成功している人のあたりまえ戦略】 "私生活で特に気にしてることないよ〜" と答えるあの人が意識せずにしている、 "当たり前”の戦略とは？ ⇩その他の投稿も見る⇩ @workout.navigation ①寝る前に食べない 「寝る前に食べると太る」と聞いたことが一度はあるのではないのでしょうか？ 食事後全く動かないことになり、栄養が体脂肪に回りやすくなります。。 ②1日2食以上"摂る" 摂取カロリーを抑えたり、オートファジーと呼ばれる健康効果を高める食事方にチャレンジする方は注意です。タンパク不足が起こり、筋肉が落ちて締まりのない体になってしまうかも。。。 ③運動0の日はない 食事制限をメインに行うことは間違いではありませんが、同時に運動も肉体＆精神衛生上に好影響を与えてくれます。健康づくりに前向きになり、代謝の低下を抑えてくれます！ 散歩でも、1分筋トレでもOK! ④糖質を選んで摂取 ご飯などのでんぷんから得られるような糖質を選択し、お菓子などの砂糖からなる果糖を制限。体内で処理しづらいため、中性脂肪の原因となってしまうかも。 一番大事なことは無理して精神を削るようなダイエットをしないことです！ 旅行や週末のお出かけ、デートなどの楽しむときは、普段我慢している分まで食べましょう！ もちろん、楽しむ日が増えすぎないように注意です。 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.46%400【ジムでやめた3つのこと】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 私も昔は重量が上がらなかったり、筋肉の特定部位がつかずアンバランスな身体に悩まされたことがありました。 その際、その原因となった以下のことをやめました↓ 1. ウォームアップを省くのをやめた トレーニング前にしっかりとウォームアップをすることで、筋肉の柔軟性が増し、怪我のリスクが減少しました。 怪我をするとトレーニングができなくなるため、結果的にゴールへの到達が遅くなってしまいます。 トレーニングのパフォーマンスが向上し、より効果的なワークアウトが可能になりました。その結果、1セットあたりのクオリティが変わりました。 2.鏡ばかり見てフォームを確認するのをやめた 筋トレは首の位置で筋肉に対しての入り方が変わったりします。 鏡を使わず、感覚を重視してトレーニングすることで、体の動きや姿勢の正確さが向上し、神経的にも筋肉に効きやすくなる場合があります。 その結果バランスよく全身を鍛えられるようになり、偏りのない筋肉の成長を実感できました。、 3. 同じトレーニングメニューを続けるのをやめた 定期的にトレーニングメニューを変えることで、筋肉が新たな刺激を受け、成長が促進します。 筋肉痛も来やすくなり、マンネリ化を防ぎながらトレーニングが楽しく続けられるようになりました。 これらの変化を取り入れてから、筋肉の成長や体調の改善を実感しています。皆さんもぜひ試してみてください！ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #渋谷パーソナルジム #筋トレ #パーソナルジム #パーソナルトレーナー #コーチング #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #身体改革 #体型改善 #機能改善 #筋トレ効率2024/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/渋谷パーソナルジム#渋谷パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルジム#パーソナルジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/コーチング#コーチングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/身体改革#身体改革https://www.instagram.com/explore/tags/体型改善#体型改善https://www.instagram.com/explore/tags/機能改善#機能改善https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.8%690合同トレーニングのメリット💪✨ ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 合同トレーニングには多くのメリットがあります。ここでは、特に重要な5つのポイントを説明します。 1. 最後まで追い込める🏋️♂️ 一人でトレーニングしていると、限界に達する前に諦めてしまうことが多いでしょう。しかし、誰かが一緒にいると補助をしてくれるため、最後まで追い込むことができます。 2. 安全に行える🔒 補助があることで、万が一重りを上げられなくても助けてもらえるため、安全にトレーニングが行えます。 3. モチベーションの維持🔥 一人で筋トレを続けるのは難しいですが、誰かと約束したり競い合うことでモチベーションを維持できます。その結果、トレーニングを継続しやすくなり、目標達成につながります。 4. 知識が深まる📚 他の人とトレーニングすることで、新たな知識を得たり、思いがけない発見をすることができます。一人では気づかないことが多いため、合同トレーニングは非常に有益です。 5. 楽しい🎉 一人で行うよりも、みんなと一緒にトレーニングする方が断然楽しいです。科学的にも、誰かと運動することは脳に好影響を与えることが証明されています。 まとめ 合同トレーニングは、最後まで追い込むことができ、安全であり、モチベーションを維持しやすく、知識が深まり、何よりも楽しいという多くのメリットがあります。ぜひ、合同トレーニングを取り入れて、効果的なトレーニングを楽しんでください。 #合同トレーニング #フィットネス #筋トレ仲間 #モチベーションアップ #安全なトレーニング #知識向上 #楽しいトレーニング #健康生活 #ワークアウト #ジムライフ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※2024/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/合同トレーニング#合同トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ仲間#筋トレ仲間https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーションアップ#モチベーションアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/安全なトレーニング#安全なトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/知識向上#知識向上https://www.instagram.com/explore/tags/楽しいトレーニング#楽しいトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムライフ#ジムライフ0.55%480トレーニング初心者が陥りがちなミス9選💪 1. 高重量でトレーニングを始める🔥 いきなり重い重量で始めると怪我のリスクが高まります。まずは自分に合った適切な重量から始めましょう。 2. トレーニングの種類が偏る🌀 同じ種目ばかりだと特定の筋肉しか鍛えられません。バランスよく全身を鍛えることが大切です。 3. ウォームアップ、クールダウンを省略する✂️ 怪我予防や筋肉のリカバリーにはウォームアップとクールダウンが必須です。 4. 一つの部位のエクササイズに偏る🤡 特定の部位ばかりを鍛えると体全体のバランスが崩れます。全身を均等に鍛えましょう。 5. タンパク質のみたくさん摂る🍖 栄養はバランスが重要です。炭水化物や脂質も適切に摂取しましょう。 6. 休息時間が短い🕰️ 筋肉は休息中に成長します。適切な休息を取り、オーバートレーニングを避けましょう。 7. ボディビル選手の筋トレの真似をする💪 ボディビル選手のメニューは上級者向け。初心者には合わない場合が多いので、自分のレベルに合ったトレーニングを行いましょう。 8. 目標が定性的すぎる⚖️ ざっくりこうなりたい。。ではなく、具体的な数値目標も立てましょう。長期的な健康や体力向上を目指すことも大切です。 9. 変化の進捗を記録しない📝 トレーニングの成果を記録することでモチベーションを保ちやすくなります。定期的に進捗を確認しましょう。 初心者の方はこれらのミスに気をつけて、効果的なトレーニングを続けていきましょう！✨ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name 渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #筋トレ #筋トレ初心者 #筋肥大 #家トレ #筋トレ方法 #家トレーニング #マッチョになりたい #筋肉トレーニング2024/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/家トレ#家トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法https://www.instagram.com/explore/tags/家トレーニング#家トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョになりたい#マッチョになりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉トレーニング#筋肉トレーニング0.69%600【筋肉が成長する！テストステロンの上げ方】した ↓その他の投稿も見る↓ @workout.navigation 皆さんはテストステロンをご存知ですか❓ テストステロンとは男性ホルモンの一種です。 増加すると以下の効果があります🙆 ・筋肉量を増やす手助けをする。 ・集中力の向上。 ・内臓脂肪の減少。 ・メタボリックシンドロームの予防。 ・骨密度の増加。 テストステロンのレベルが高い方が良いことがわかりましたね🔥 テストステロンのレベルをわずかに上げる、可能性のあるサプリメントがあったりもしますが、常に最良の「サプリメント」となるのは、 ・睡眠 ・運動 ・バランスの取れた食事 など、健康的な生活の基本ということを忘れてはいけません✅ 💪また重い物を持ち上げると、テストステロンの生成が増加します！ 最後に、 睡眠不足は、テストステロンの減少、タンパク質分解の増加、筋肉量の減少につながります❌ どんなにあげる努力をしても、睡眠を疎かにしてしまうともったいないです。 その他にテストステロンのレベルを上げる方法をご存知の方は、ぜひコメントで共有してください👍 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 【1年中不調の無い、ハイパフォーマンスの身体を作る】 パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇ 週1回の機能的トレーニングで脳・思考を整えます。 ◇ブレない体幹と思考を作り、ビジネスパフォーマンスをアップします。 ◇忙しいあなたの食事と体型コントロールをサポート。 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社no name代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #テストステロン #筋肉成長 #集中力向上 #内臓脂肪減少 #メタボ予防 #骨密度 #健康生活 #睡眠の重要性 #運動習慣 #バランスの取れた食事 #筋トレ2024/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/テストステロン#テストステロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉成長#筋肉成長https://www.instagram.com/explore/tags/集中力向上#集中力向上https://www.instagram.com/explore/tags/内臓脂肪減少#内臓脂肪減少https://www.instagram.com/explore/tags/メタボ予防#メタボ予防https://www.instagram.com/explore/tags/骨密度#骨密度https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の重要性#睡眠の重要性https://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.64%550. 【見た目の変化】30/60/90日の法則 みなさん、いつもトレーニングお疲れ様です！ ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 体に変化を実感できていますか？ 自身で実感を得るのは難しいですよね。 実感がないとトレーニングを続けるのも難しくなります。 大抵の方は初めの実感を得ることなく、トレーニングから離脱してしまうイメージです。。。 では一体いつから身体に変化はおこるのか？ 本日は30日ごとに訪れる身体の変化、法則をお伝えしますね！ ①何かを始めてから変化が出るまで30日かかります ここまでまず頑張れなければ、何も変わりません。ここで初めて自分が痩せたかも？筋肉ついたかも？姿勢が良くなったかも？と思えるはずです！ ここでもまだ感じない方はやり方が間違っている可能性があるので、目標に対しての解決方法の見直しが必要です。 ②周りの人があなたの変化に気づくまで60日かかります ここまで頑張れば、あなたの変化に周りの人が気づきはじめます。 少し痩せた？筋肉ついた？何か運動してる？変わったね。と言われたら最高ですね！ モチベーションも上がりますし、やりがいが出て来ます！ ただ、ここでやめたらもったいない。 ③理想の姿に到達するには90日かかります ここまで頑張らなければ、あなたの本当の理想の姿には到達できません！ もちろんその限りではありません。 あくまで目安として心に留めておいてください！ 目標によっては半年、一年と時間がかかるのがリアルなところ。 短時間で理想的な身体が得られるなんて美味しい話はありません。 現状の身体は、長い年月を経て出来上がったものなのでそれを数日で覆すなんてかなり無理しないといけません。 でもそれでは続かないので、なにより継続が大事。地道なことで構わないのでしっかり続けて取り組んでみましょう！ 私は漫画が好きなんですが、ボクシング漫画のセコンドのキャラクターがこんなセリフを言っていました。 "努力した者が全て報われるとは限らん しかし！成功した者は皆すべからく努力しておる！！" 『はじめの一歩/鴨川源ニ』 まさにその通りですよね！ この言葉を胸に頑張りましょう。 #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #筋トレ #ダイエット #モチベーション #目標達成 #継続は力なり #理想の体 #健康 #ライフスタイル #エクササイズ #身体づくり #健康習慣 #変化 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/目標達成#目標達成https://www.instagram.com/explore/tags/継続は力なり#継続は力なりhttps://www.instagram.com/explore/tags/理想の体#理想の体https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ライフスタイル#ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/身体づくり#身体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/変化#変化0.67%553<前へ12345...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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