コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順. 【身体も心も引き締まる】 ファンクショナルトレーニング ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 今回はファンクショナルトレーニングを紹介していきたいと思います💡 ファンクショナルトレーニングは人が本来の機能を維ために、必要な運動要素を組み込んだトレーニングです🏋️♀️ これを行うことにより、柔軟性や機能性が上がるのはもちろんのこと、脳のパフォーマンスが上がります🧠 脳が私たちの行動や思考、運動に至るまで全てをコントロールしています。 その脳が不安定な状態だと、他のことをするゆとりが生まれずに、全ての行動（仕事、勉強、スポーツ）のパフォーマンスが落ちます😢 その脳を安定させるのに必要な土台が、感覚システム、５感などです📕 この５感を刺激しながら運動できるのがファンクショナルトレーニングです🏃♂️ ファンクショナルトレーニングで 脳が安定すると、 ↓ ★集中力が上がる⭐︎ 思考が行動を変えられるように 身体から思考もまた変えられるのです❗️ 今回は３種目トレーニングを紹介していきます！ ①デッドバグ🐝 1.仰向けで膝を曲げて寝ていきます。 2.腰の隙間を埋めるように意識しましょう。 3.天井に前ならえをして、足も持ち上げていきます。 4.そのまま右手を左膝に当てましょう。 5.右手左足は常に押し合うように力を入れます。 6.そのまま反対の左手と右脚を遠ざけます。 7.そして近づけましょう。これを繰り返します。 8.動作中もくっつけた手足は離さないうように押し合い、腰の隙間が開かないように注意です。 片側15回を目安に左右両方とも行なってあげましょう。 ②バードドッグ🐕 1.四つん這いになります。腕、腿は床と垂直に。 2腰が反らないようになるべくまっすぐをキープします。 3.対角線の手足を同時に離していきます。 4.そして、その手足を元の位置よりも近くなるように惹きつけましょう。 5.これを繰り返していきます。 6.なるべく背中が傾かないようにします。ボールを背中の上に乗せても転がらないくらいのイメージです。 7.余裕がある方は、床についている足のつま先を床から話してみてください。ほとんどの方がこれでできなくなります。 片側15回を目安に左右両方とも行なってあげましょう。 ③クロスランジ🦵 1.立った状態で手を腰に当てて胸を起こしましょう。 2..少し前傾姿勢を作りながら右脚を後方に少し下げ、左方向に持っていきます。その際しゃがんでください。 3.足がクロスしたまま腰が落とせていたらOKです。 4.そのまま床を蹴って気をつけに戻り、今度は左足を軽く下げ、右側に持っていきます。その際少し前傾姿勢です。 5.腰を落とした姿勢から床を蹴って再び立ち上がりましょう。 6.これを繰り返していくようにします。 7.バランスが崩れないように行います。 8.左右に大きく足が置けるとベストです。 9.お尻が痛くなってきたら正解のフォームです。 これを左右連続で２０回（片側１０回ずつ）繰り返しましょう。 人として生きるための基礎が詰まったファンクショナルトレーニングをぜひこなして生活の質をどんどん高めてみてください🔥 今回は以上です有難うございました☺️ #ファンクショナルトレーニング #機能性トレーニング #脳トレーニング #集中力向上 #精神力 #デッドバグ #バードドッグ #クロスランジ #健康生活 #基礎トレーニング #柔軟性向上 #体力向上 #健康維持 #生活の質向上 #トレーニング方法 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファンクショナルトレーニング#ファンクショナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能性トレーニング#機能性トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/脳トレーニング#脳トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/集中力向上#集中力向上https://www.instagram.com/explore/tags/精神力#精神力https://www.instagram.com/explore/tags/デッドバグ#デッドバグhttps://www.instagram.com/explore/tags/バードドッグ#バードドッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/クロスランジ#クロスランジhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/基礎トレーニング#基礎トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性向上#柔軟性向上https://www.instagram.com/explore/tags/体力向上#体力向上https://www.instagram.com/explore/tags/健康維持#健康維持https://www.instagram.com/explore/tags/生活の質向上#生活の質向上https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法0.69%582一週間の効果的な筋トレスケジュール ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation みなさんはどんなトレーニング頻度で筋トレしていますか❓ 「部位を細かく分けて、同じ部位を週1回トレーニングする分割法」が69%のボディビルダーに支持され、人気の方法です🙋 1年以上トレーニングを続けている中級者の方々もこの方法を採用しているかもしれませんね✅ しかし、最近の研究では、週2回以上同じ部位をトレーニングする方が効果的だという結果が出ています❗️ 2016年に Brad Schoenfeld, PhD（ブラッドショーンフェルド教授）が発表した論文によると、各部位週1回と週2～3回のトレーニングでは、筋肥大において有意な差があることが明らかになりました。各部位週1回では成長率が3.7%でしたが、週2～3回では6.8%に上昇し、効果がほぼ倍増したのです🔥 ただし、ボディビルダーは競技で、トレーニングだけでなく特別な訓練や食事も行っています。結果を真似するだけでなく、自身の体に合った科学的根拠に基づいたトレーニングを心がけましょう。📕 #筋トレ #トレーニング #筋トレ計画 #分割トレーニング #効果的トレーニング #筋肥大 #トレーニング頻度 #科学的トレーニング #フィットネス #筋力トレーニング #トレーニングスケジュール #ワークアウト #運動効果 #中級者トレーニング #筋トレスケジュール ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ計画#筋トレ計画https://www.instagram.com/explore/tags/分割トレーニング#分割トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/効果的トレーニング#効果的トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング頻度#トレーニング頻度https://www.instagram.com/explore/tags/科学的トレーニング#科学的トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングスケジュール#トレーニングスケジュールhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動効果#運動効果https://www.instagram.com/explore/tags/中級者トレーニング#中級者トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレスケジュール#筋トレスケジュール0.83%720↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation トレーニングで胸に効果を発揮するには、肩関節と背骨の動きを最適化する必要があります🔥 これがなければ、ベンチプレスで胸を効果的に鍛えることは難しいでしょう🤨 ✅肩関節の動きを良くする ○ショルダーデイロケーション ① チューブの両端を掴む ② 肘を伸ばしたまま、体の後ろに回す ③ 元の位置に戻す 内巻き肩の動きを促し、ベンチプレス時に肩甲骨を適切に寄せやすくします！ ✅胸の意識を高める ○水平内転動作練習 ① 力こぶと胸を極限まで近づけながら、大胸筋の収縮を強く意識する ② 近づけた時に10秒間停止し、収縮を感じる ▶︎ 大胸筋への意識を最大化する ✅背骨の動きを良くする ○キャットアンドカウ ① 四つん這いになり、両腕と両腿を床に垂直にする ② 背中を丸める ③ 背中を反らせる ④ ②と③を繰り返す 胸椎の動きを改善し、ベンチプレスの正しいポジションを取りやすくします！ これらのエクササイズを行うことで、胸トレの効果を最大化し、使用感も劇的に向上します‼️ このエクササイズを実施した後に胸トレを行うことをお勧めします⭕️ #トレーニング #筋トレ #ベンチプレス #肩関節 #胸トレ #背骨 #体幹 #エクササイズ #フィットネス #健康生活 #トレーニングメソッド #筋肉強化 #ショルダーワークアウト #胸筋 #大胸筋 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩関節#肩関節https://www.instagram.com/explore/tags/胸トレ#胸トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメソッド#トレーニングメソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉強化#筋肉強化https://www.instagram.com/explore/tags/ショルダーワークアウト#ショルダーワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸筋#胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋0.72%620↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation トレーニングが続かない人の特徴第一位は、トレーニングの予定を後回しにしたり、優先度が低いことです❌ ⚠️こんな行動とってたら要注意↓ ✅ 余った時間で運動しようとする ✅ 周りに宣言していない ✅ 誰とも約束していない 上記の問題を解決するためには、以下のような方法があります。🚀 📅 運動の予定を初めから組み込んでおく：毎日のスケジュールにトレーニングの時間を確保し、他の予定をその周りに調整することで、トレーニングが後回しにされることを防ぎます。 🗣️ 周りに宣言する：SNSや友人との会話などで、自分の取り組みを公開することで、他人の目があることでモチベーションを高めることができます。 🤝 人と約束する：トレーニングパートナーやトレーナーとの約束を通じて、自分を責任に追い込むことができます。定期的なトレーニングのスケジュールを組み、その約束を守ることが重要です。 ⚖️ やらなかった時のペナルティを設ける：トレーニングをサボった場合には、自分にペナルティを課すことで、トレーニングを継続するモチベーションを高めることができます。 自分自身の健康やフィットネスのために、これらの解決策を取り入れて、トレーニングを継続していきましょう！💪 #トレーニング #フィットネス #モチベーション維持 #健康生活 #トレーニングモチベーション #運動習慣 #トレーニングタイム #フィットネスジャーニー #トレーニングコミュニティ #ダイエット #筋トレ #ランニング #エクササイズ #フィットネスアドバイス #ワークアウト ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション維持#モチベーション維持https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングモチベーション#トレーニングモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/運動習慣#運動習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングタイム#トレーニングタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスジャーニー#フィットネスジャーニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングコミュニティ#トレーニングコミュニティhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニング#ランニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスアドバイス#フィットネスアドバイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウト0.51%440朝トレと夜トレ、どちらがより適しているか迷っている方へ！ ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation まず、お伝えしたいのは、どちらのトレーニングも良い面がたくさんあるということ✅ それぞれの時間帯によって、効果が異なりますが、大切なのはご自身のライフスタイルや目標に合った選択をすることです❗️ こちらでは、それぞれのメリットを詳しくご紹介します。 ☀️ 朝トレのメリット： ・朝にトレーニングすると、一日の活力がアップし、全体的な生産性も向上します。 ・空腹状態でのトレーニングは脂肪燃焼に効果的であり、代謝を活性化します。 ・朝の活動は、交感神経を刺激し、一日中エネルギッシュに過ごしたい方に最適です。 🌙 夜トレのメリット： ・夜のトレーニングは、日中のストレスを解消し、リラックスした状態で運動できます。 ・筋肉内のエネルギーであるグリコーゲンが増えており、高負荷のトレーニングが可能です。 ・夜は、日中の予定を気にせず、集中してトレーニングに取り組むことができます。 いかがでしょうか？自分に合ったトレーニングの時間帯を見つけるために、ご自身のライフスタイルや目標を考慮してくださいね！ さらに詳しい情報は、プロフィールをチェックしてみてください♪ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #朝トレ #夜トレ #トレーニング #健康生活 #フィットネス #筋トレ #体力向上 #ストレス解消 #生活リズム #ダイエット #ワークアウト #エクササイズ #健康習慣2024/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜トレ#夜トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力向上#体力向上https://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消https://www.instagram.com/explore/tags/生活リズム#生活リズムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康習慣#健康習慣0.8%690太りづらい、健康的な食事習慣を身につけるために、絶対に避けるべき食事方法があります. 🚫 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 1つ目は早食いです🍽️ 早食いは血糖値の上昇を早めてしまうという研究結果があります🧪 例えば血糖値が緩やかに上がる低GI食品を選んでも早食いしてしまったら台無しです❌ 2つ目は米から食べること🌾 炭水化物から先に食べるのではなく、野菜から食べましょう。 こちらも血糖値の上昇が抑えられます☝️ 3つ目はお酒を毎回飲むこと.🍷 毎日晩酌してないですか？お酒は頻度はほどほどに。高カロリーであり、過剰摂取は肥満のリスクを高めます。 4つ目は子供の残り物などを食べること🧒🍱 子供の食事って案外ジャンクだったりしますよね💦自分の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 他にもお腹いっぱいなのについついもったいないからって食べてしまうシーンあるのではないでしょうか？ 注意が必要です！ 最後に、デザートを毎回食べることも控えるべきです.🍰 甘いものは誘惑が強く、摂り過ぎると余分なカロリーを摂取し、体重増加を招きます。食べたいのではなく、習慣で食べてしまってる方要注意です⚠️ 健康な食事習慣を実践し、理想の体型を目指しましょう! 💪 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #健康食 #ダイエット #食事習慣改善 #カロリーコントロール #食べ方改善 #ヘルシーライフ #フィットネス #食べ物 #健康生活 #ボディケア #食べること愛好家 #バランスの取れた食事2024/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康食#健康食https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事習慣改善#食事習慣改善https://www.instagram.com/explore/tags/カロリーコントロール#カロリーコントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ方改善#食べ方改善https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーライフ#ヘルシーライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ物#食べ物https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/ボディケア#ボディケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べること愛好家#食べること愛好家https://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事0.74%640【一年で筋肉量、何キロ増える？】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 皆さんのトレーニング歴は何年ですか？ はたまた、何ヶ月？何日？ トレーニング初心者には嬉しい話を、上級者にはちょっと酷な話をします😢 筋トレをしていれば、無限に筋肉が同様のスピードでついてくると思っている方はいらっしゃいませんか❓ 筋肉は、筋トレを続けるほどつかなくなります。。。。 ⬇️具体的には以下の様になっています⬇️ 一年目10kg 最大筋肉量アップ 二年目5kg 最大筋肉量アップ 三年目2.5kg 最大筋肉量アップ 四年目以降1kg 最大筋肉量アップ だんだん筋肉はつかなってきます💦 逆に、初期はとてもつきやすいです✅ 中級者からは、体を持続的に成長させるためには効率の良い栄養補給と、筋トレが必要です💪 そんな方法を今後も@workout.navigationではお伝えしていきます👍 引き続き頑張りましょう🔥 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #筋肉量 #増量 #マッチョ #筋肥大 #ムキムキ #パンプアップ #マッチョになりたい #デカくなりたい #筋力トレーニング #トレーニング初心者 #筋トレ初心者 #筋量 #スクワット #脚トレ2024/04/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉量#筋肉量https://www.instagram.com/explore/tags/増量#増量https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/ムキムキ#ムキムキhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンプアップ#パンプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/マッチョになりたい#マッチョになりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/デカくなりたい#デカくなりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力トレーニング#筋力トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋量#筋量https://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレ0.72%620【ウォームアップの重要性】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation 筋トレの効率を上げるためには、適切なウォームアップが不可欠です。ウォームアップを行うことで、以下のようなメリットがあります⬇️ - 筋肉が温まり、可動域が広がる - 最大パワーが約15%アップする - パフォーマンスが向上する - 怪我のリスクが低減する - 集中力が高まる 🏃♂️ウォームアップの行い方🏃♂️ 1. 10~15分間のジョギングや軽い運動で筋肉を温める 2. 動的ストレッチを行い、可動域を広げる 3. 本運動に近い動作を軽く行う 冬場は特に筋肉が冷えやすいので、しっかりと温めることが重要です✅ ⚠️注意点⚠️ 動きを固定したストレッチは、運動前に行うと出力が低下する可能性があります。動的ストレッチを中心に行いましょう❗️ 適切なウォームアップを行うことで、最速・最短で効果的な筋トレが可能になります🔥 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #筋トレ #ウォームアップ #フィットネス #トレーニング #健康 #ワークアウト #ジム #ボディメイク2024/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウォームアップ#ウォームアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジム#ジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイク0.5%430【成長する！強化する！クレアチン】 ↓その他の投稿もチェック↓ @workout.navigation こんばんは🌆 今日はクレアチンについてお話しします🔥 クレアチンってご存知ですか？💊 要は短時間で強力なエネルギーを供給するのに使われるんですよ✅ 飲むと力がアップします⬆️ とても興味深いサプリメントです。 筋肉に十分なクレアチンがあると、最大筋力が10％増えると言われています‼️ 📕その他のクレアチンの効果には以下があります ・パフォーマンス向上 ・身体疲労回復の促進 ・精神疲労回復の促進 ・脳機能の改善 ・筋肥大のサイクルを促進 要するに、 ・エネルギッシュになり ・パフォーマンスが向上し ・筋肉が成長します 素晴らしいですね💪 活用しない手はないですね💪 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #クレアチン #サプリメント #筋トレ #パフォーマンス #筋肉成長 #フィットネス #ワークアウト #トレーニング #体力向上 #健康生活 #効果 #エクササイズ2024/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/クレアチン#クレアチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/サプリメント#サプリメントhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/パフォーマンス#パフォーマンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉成長#筋肉成長https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力向上#体力向上https://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/効果#効果https://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズ0.91%790背中の筋肉は大きく3️⃣つに分類することができます！ 〇広背筋 〇背筋中部 〇背筋下部 そしてこれらの背中の筋肉を狙って鍛えるために、それぞれ適した種目があります✅ 〇広背筋 ・懸垂 ・ラットプルダン 〇背筋中部 ・バーベルロウ ・シーテッドロウ 〇背筋下部 ・デッドリフト ・バックエクステンション 上記のトレーニングは、 それぞれのターゲットとなる背筋を鍛えるための種目です💪 しかし、どの種目も基本にはターゲット以外の、他の背筋にも作用します📕 例えば⇩ ◆ワンハンドローは広背筋を鍛える種目ですが、背筋中部にも効きます。 ◆バーベルローは背筋中部がターゲットですが、広背筋にも刺激がいきます。 ◆デッドリフトは背筋下部をメインで鍛える種目ですが、間違いなく、背中全体を鍛えることができます！ そこで、皆さんが背中のトレーニングメニューを考える際にオススメしたいことがあります💡 それは体に垂直に引く動き（プルアップ系など）、と体に水平に引く動き（ロー系など）を一緒にメニューに組み込むことです➕ 縦横満遍なく刺激を入れることで、広背筋、大円筋、僧帽筋下部、脊柱起立筋など効率的に鍛えることができます🔥 そのため各種目ごとのレップ数や、トレーニングの刺激の入れ方は、皆さんの普段のトレーニングメニューの組み方を加味して考えましょう☺️ 皆さんが普段、どのようにメニューを作成しているか、今後これを踏まえてどうメニューを組み直すか、ぜひコメント欄で教えてください🙋 他の投稿も見る @workout.navigation ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #背中トレーニング #背中トレ #デッドリフト #ラットプルダウン #広背筋 #僧帽筋 #大円筋 #広い背中 #男らしい2024/04/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/デッドリフト#デッドリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラットプルダウン#ラットプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/僧帽筋#僧帽筋https://www.instagram.com/explore/tags/大円筋#大円筋https://www.instagram.com/explore/tags/広い背中#広い背中https://www.instagram.com/explore/tags/男らしい#男らしい0.46%400イラッ💢とされないための 最低限のジムマナー5️⃣選 ①インターバール中に長々と、携帯触らない方が良いです📵 もし触る場合は、タイマーなどをそばに置いて“このタイマーなったらいきまっせ！”ってアピールしておきましょう❗️ ②筋トレしている最中の人のパワーラックからプレート取ったり、近くを横切ったりするのはやめましょう！⚠️ 危険ですし、集中力が切れてしまいます（ ; ; ） ③ダンベルラックの目の前や、他の方が器具を取りづらい場所で、筋トレをしない方がいいですよ。🤛 通行を妨げ、シンプルに邪魔になります😢 ④他の利用者の方に声をかけない方がいいですよ。 集中が切れますし、知らない人のアドバイスとか普通に怖いです🙅♀️ 困ってる人を見かけたら、スタッフの方に声をかけて、関節的に助けてあげましょう👍 ⑤大人数でフリーウエイトのアジャスタブルベンチを何個も占領しない方がいいですよ👪 1グループ1台がマナーです✅ 混み具合をみて柔軟にトレーニングのやり方を変えましょう❗️ マナーに気をつけてみんなで楽しく体づくりをしましょう。 #ジムマナー #トレーニングエチケット #筋トレマナー #ジムルール #フィットネスマナー #トレーニングマナー #ジムエチケット #筋トレルール #フリーウエイトマナー #ジムライフ #トレーニングルーティン #ジムコミュニティ #体力向上 #ワークアウトマナー #健康生活 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/04/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムマナー#ジムマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングエチケット#トレーニングエチケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレマナー#筋トレマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムルール#ジムルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスマナー#フィットネスマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングマナー#トレーニングマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムエチケット#ジムエチケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレルール#筋トレルールhttps://www.instagram.com/explore/tags/フリーウエイトマナー#フリーウエイトマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムライフ#ジムライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングルーティン#トレーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムコミュニティ#ジムコミュニティhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力向上#体力向上https://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウトマナー#ワークアウトマナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活0.8%690ベンチプレス100kg挙げるための6つの秘訣💪✨ 1️⃣ 胸筋のウォームアップ： ベンチプレスを行う前に、胸筋を効果的に準備するためのウォームアップを行います。これにより、怪我を防ぎつつ筋肉の柔軟性を高めます。 2️⃣ 胸郭後面筋のウォームアップ： 胸郭後面筋もウォームアップしておくことで、安定したフォームでベンチプレスができるようになります。 3️⃣ 正しいフォームで練習： ベンチプレスは正しいフォームで行うことが重要です。肩や腕、背中に負荷をかけずに効果的なトレーニングが可能です。 4️⃣ 最高重量での5rep×5set練習： 最高重量での5回×5セットの練習を行うことで、筋力を向上させる効果的な方法です。ただし、安全を考慮してスポットターが必要です。 5️⃣ クレアチンの摂取： クレアチンは筋力を増強し、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。専門家と相談した上で適切な摂取量を確保しましょう。 6️⃣ 1人で練習しない： ベンチプレスは重いウェイトを扱うため、1人で行う際には事故や怪我のリスクが高まります。常にスポットターを付けて安全を確保しましょう。 これらのポイントを押さえて、あなたも100kgのベンチプレスを目指しましょう💥💯 #ベンチプレス #筋トレ #トレーニング #クレアチン #ウェイトトレーニング #スポーツトレーニング #トレーニングメソッド #ボディビルダー #ジムトレーニング #パーソナルトレーニング #トレーニングルーティン ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベンチプレス#ベンチプレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/クレアチン#クレアチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェイトトレーニング#ウェイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツトレーニング#スポーツトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングメソッド#トレーニングメソッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルダー#ボディビルダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジムトレーニング#ジムトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングルーティン#トレーニングルーティン0.0%-0. "肩甲骨を下げて懸垂を！" 💪 懸垂を行う際、肩甲骨の位置が重要です。 肩甲骨を下げることで、安定性が増し、筋肉活動が効果的になります✅ ①安定性の向上: 肩甲骨を下げることで、懸垂中の肩関節の安定性が向上します⬆️ 怪我のリスクを軽減しながら、効果的にトレーニングできます！ ②筋肉活動の最適化: 広背筋を主体にするために、肩甲骨を下げることで、懸垂の際により効果的な筋肉活動が可能となります🔥 トレーニングの効率がアップします⬆️ ③姿勢の改善: 正しい姿勢はトレーニングの成果を最大限に引き出すために重要です💡 肩甲骨を下げることで、姿勢が安定し、広背筋の適切な活動が促進されます！ 正しい姿勢を保ちながら、懸垂に挑戦しましょう！！💥 #懸垂 #肩甲骨 #安定性 #筋肉活動 #姿勢 #トレーニング #筋トレ #フィットネス #トレーニング方法 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨#肩甲骨https://www.instagram.com/explore/tags/安定性#安定性https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉活動#筋肉活動https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢#姿勢https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法0.0%-0、 「体づくり成功への道：習慣化のテクニック」 1️⃣ モチベーションに頼らない モチベーションは天気と同じく、変わりやすいものです。そのため、体づくりの成功にはモチベーションだけに頼らず、毎日の小さな行動を習慣化することが重要です。 2️⃣ 小さい行動を習慣化 体づくりの成功のためには、毎日の小さな行動を習慣化しましょう。例えば、毎日腹筋5回などの簡単な行動から始めることが効果的です。 3️⃣ 周りに宣言する 成功するためには、周りの人に自分の目標を宣言することが重要です。これにより、逃げ場をなくし、自分をコミットメントさせることができます。 4️⃣ お金をかける 成功への投資として、お金をかけることも有効です。専門家に依頼することで、自分に対して責任を持たせ、成功への意欲を高めることができます。 5️⃣ 毎日TO DOリストを確認する 最後に、毎日のTO DOリストを確認する習慣を身につけましょう。これにより、目標に向かって一歩一歩進んでいくことができます。 体づくりの成功には、習慣化のテクニックを積極的に取り入れてみてください！💪✨ #体づくり #習慣化 #成功 #モチベーション #健康生活 #自己投資 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体づくり#体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/習慣化#習慣化https://www.instagram.com/explore/tags/成功#成功https://www.instagram.com/explore/tags/モチベーション#モチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康生活#健康生活https://www.instagram.com/explore/tags/自己投資#自己投資0.01%-1【痩せない人の特徴6つ】 何をしても痩せない？ その原因はここにあるかもしれません✅ ①早食いが敵👿 食べるスピードを見直してみましょう。 一口ずつ噛むことを意識し、食事をゆっくり楽しむ習慣を身につけましょう🍴✨ ※食べ物をじっくり噛むことで満腹感が得られ、過食を防ぎます。 ②炭水化物は後回しにしてみると効果的かもしれません🍚 食事の最初に野菜やタンパク質を摂ることで、満腹感を早めに得られます🥗💪 ※炭水化物を後回しにすることで、血糖値の急激な上昇を防ぎます。 ③夜は控えめに！🌕 夜の摂取カロリーを見直してみましょう。夕食後は軽い運動やリラックスした時間をとりながら、食事量を調整しましょう🌙🏃♂️ ※夜の摂取カロリーを抑えることで、睡眠中の脂肪蓄積を防ぎます。 ④酒は控えめに。🍶 アルコールを摂取する際は、水や炭酸水をしっかりと飲んで、全体の摂取量を減らしましょう🍷🚱 そもそものアルコールの摂取量を減らすことで、代謝の低下と余分なカロリー摂取を抑えます。 ⑤おやつも意識して🍪 間食に気をつけましょう。カロリーないなら食べていいと思ってると危ないです。単純に必要栄養素を摂るゆとりがなくなります❗️ 低カロリーで栄養価の高いおやつを選び、食事とのバランスを保ちながら満腹感を持続させましょう🍏🥜 ※健康的なおやつを選ぶことで、間食によるカロリーの過剰摂取を防ぎます。 ⑥食事の間隔を見直してみる🍽️ 長い時間をあけることも大切です。 5時間から6時間ごとに食事を摂ることで、血糖値の安定や過食の防止につながります⏰🍽️ ※適切な間隔で食事を摂ることで、満腹感を維持しつつ過食を防ぎます。 毎週1つの特徴に焦点を当て、具体的な目標を立てましょう❗️ 例えば、1週間で食事を10分間ゆっくり食べる、夜のカロリー摂取を200kcal減らすなどの目標を設定し、実践してみましょう！ 自分へのご褒美や他者と協力しながら、着実に成果を目指しましょう！ 🎯💪 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #ダイエット改善 #炭水化物コントロール #夜食制限 #アルコール摂取削減 #健康な間食 #食事間隔調整 #食事のゆっくり噛む #バランスの取れた食事 #ダイエット目標設定 #健康的生活 #体重管理 #食生活改善 #自己管理 #目標設定 #ダイエットチャレンジ2024/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット改善#ダイエット改善https://www.instagram.com/explore/tags/炭水化物コントロール#炭水化物コントロールhttps://www.instagram.com/explore/tags/夜食制限#夜食制限https://www.instagram.com/explore/tags/アルコール摂取削減#アルコール摂取削減https://www.instagram.com/explore/tags/健康な間食#健康な間食https://www.instagram.com/explore/tags/食事間隔調整#食事間隔調整https://www.instagram.com/explore/tags/食事のゆっくり噛む#食事のゆっくり噛むhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランスの取れた食事#バランスの取れた食事https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット目標設定#ダイエット目標設定https://www.instagram.com/explore/tags/健康的生活#健康的生活https://www.instagram.com/explore/tags/体重管理#体重管理https://www.instagram.com/explore/tags/食生活改善#食生活改善https://www.instagram.com/explore/tags/自己管理#自己管理https://www.instagram.com/explore/tags/目標設定#目標設定https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットチャレンジ#ダイエットチャレンジ0.02%-2伸ばしたいスポーツ競技があるならぜひ参考さにしてみてください。 ゴルフをしている映像ですが、多くの競技に共通した重要な要素です。 出来ていれば肩の力を抜きながら効率よく最大出力で競技に挑むことができます。 ※300yd飛ぶけど、練習してないのでゴルフのスコアは良くないです笑 #ゴルフ #ドラコン #300ヤード #トレーニング #機能的トレーニング #スポーツパフォーマンス向上 #競技力向上2024/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゴルフ#ゴルフhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドラコン#ドラコンhttps://www.instagram.com/explore/tags/300ヤード#300ヤードhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/機能的トレーニング#機能的トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スポーツパフォーマンス向上#スポーツパフォーマンス向上https://www.instagram.com/explore/tags/競技力向上#競技力向上0.0%-0背中トレーニングの日におすすめな種目4選✅ ①〜④まで順に実施してみましょう。 #背中トレ #背中トレーニング #トレーニング方法 #筋トレ方法 #筋肥大 #シェイプアップ #トレーニング初心者2024/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレーニング#背中トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/シェイプアップ#シェイプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者0.0%-0皆さんは懸垂何回できますか？ #背中トレ #懸垂 #チンニング #広背筋 #自体重トレーニング #自宅トレーニング2024/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/チンニング#チンニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/自体重トレーニング#自体重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレーニング#自宅トレーニング0.84%676やめた方がいい、 筋肉が増えない人の共通点5選 ①筋トレを毎日行う 休息も大事。 ⇨パワーリフターでもない限り同じ部位の連日トレは避けよう。 ②有酸素運動が多い。 ⇨筋肉をつけたいなら食事で体型コントロールをメインに。 ③筋トレ強度が低い。 筋トレの負荷が少ない可能性があります。 ⇨限界までチャレンジ。 ④柔軟性が低い。 可動域が狭くて効果が半減してしまう。 ⇨柔軟性向上に努めよう。 ⑤栄養不足 タンパク質以外にも、その合成に必要な栄養素が不足してる可能性がある。 ⇨ビタミンなど改めてチェック。 #筋トレ習慣 #トレーニング習慣 #筋トレ初心者 #トレーニング方法 #筋肥大 #マッチョ2024/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング習慣#トレーニング習慣https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョ0.0%-0筋肉をデカくしたい人必見 この３つの法則を抑えよう✅ ※筋ダメージは必須ではない。 #トレーニング初心者 #トレーニング方法 #筋トレ方法 #筋トレやり方 #筋トレ初心者 #筋肥大2024/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ方法#筋トレ方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレやり方#筋トレやり方https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大0.0%-0<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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