コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順理想の体になりたいなら。 #トレーニング初心者 #トレーニング方法 #筋トレモチベーション #トレーニングモチベーション #メンタリティ #mentality2024/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレモチベーション#筋トレモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングモチベーション#トレーニングモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタリティ#メンタリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/mentality#mentality0.0%-0美しくなるためには、一度醜くならなければならない。 #トレーニング初心者 #食事制限 #ダイエット方法 #筋トレ習慣 #食生活 #食事管理2024/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/食事制限#食事制限https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット方法#ダイエット方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ習慣#筋トレ習慣https://www.instagram.com/explore/tags/食生活#食生活https://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理0.0%-0継続は力なり。 #トレーニング初心者 #トレーニング方法 #筋トレ継続 #からだづくり #筋トレ初心者2024/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング方法#トレーニング方法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ継続#筋トレ継続https://www.instagram.com/explore/tags/からだづくり#からだづくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者0.0%-0. 二度寝は太る！？ 気持ちの良い二度寝ですが、 決定的なデメリットがあります😅 🌀寝起きは血糖値が上がる？🌀 人間は起床後コルチゾールが分泌されて、血糖値が上昇します⤴︎ そのまま起きれば、エネルギーと相殺されて、血糖値は下がりますが、寝てしまうと上がったままに💦 その結果、肥満に繋がります（ ; ; ） ❌その他の二度寝のデメリット ・脳が疲れる。 ・うつ病の原因にも。 ・認知症のリスクが高まる。 ・糖尿病リスク。 ※スヌーズ機能も疲労回復の妨げに ⭕️二度寝をやめることで人生が好転！ 二度寝をやめると、自律神経が整い体の調子がよくなっていきます！ 体が資本の私たちにとっては、それは最高のメリットであることは言うまでもないですね！ 【結論】 二度寝をしないために早く寝よう！ 二度寝の原因はズバリ、睡眠時間が不足してしまっています💦 ⛽️睡眠はガソリンです⛽️ しっかり補給しましょう！ ではまた次回👋 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #二度寝 #肥満予防 #肥満 #血糖値 #インスリン #ダイエット #減量 #筋トレ好きと繋がりたい #トレーニング初心者2024/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/二度寝#二度寝https://www.instagram.com/explore/tags/肥満予防#肥満予防https://www.instagram.com/explore/tags/肥満#肥満https://www.instagram.com/explore/tags/血糖値#血糖値https://www.instagram.com/explore/tags/インスリン#インスリンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/減量#減量https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きと繋がりたい#筋トレ好きと繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者0.0%-0. 【なぜ経営者が筋トレをするのか】 「見て 💪 あのリーダー、いつもエネルギッシュでしょ？」 その秘密、知ってる？ それはこういう理由から！ ① ストレス解消のため。 ビジネスの世界では、ストレスはつきもの。でも、頑張る経営者たちは運動でストレスを吹き飛ばしてる。体が教えてくれるように、運動するとストレスが減るってわかってるんだ 💆♂️。 ② 健康が第一。 お金も幸せな生活も大事だけど、それらを楽しむためには健康が不可欠。昔、無理してきた人ほど、健康の大切さを知ってる。若さは資本だけど、その一番大事なのが健康。健康があれば、何でも楽しめる 💖。 ③ 見た目も大事。 ビジネスでは印象がすごく重要。だから経営者たちは、見た目や体型に気を使ってる。見た目がだらしないと、「仕事ができない」と思われるかもしれないから。自己管理のイメージも大事だし、体力も必要。太ってると「自己管理ができない人」と思われちゃうんだ 💼！ ◯ まとめ 忙しいと言ってる時間があるんだから、運動は仕事効率を上げる手助けになる！結果、時間がもっと増える。ビジネス界で成功するために、運動しよう 🏃♂️！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタル有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #経営者 #筋トレ #ストレス解消 #健康第一 #ビジネス #仕事効率 #自己管理2024/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/経営者#経営者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレス解消#ストレス解消https://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/ビジネス#ビジネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/仕事効率#仕事効率https://www.instagram.com/explore/tags/自己管理#自己管理0.0%-0. "パンプアップの科学" 「筋肉がパンプしてる」 この状態を心地よいと思う方が多いのではないでしょうか？ 見た目も一時的に大きくなりますが、効果はそれだけではありません！ なぜ起こるのか？ どんな効果があるのか？ 見ていきましょう！ 🔴パンプアップなぜ起こる？ トレーニングで筋肉に負荷がかかると筋肉に血液が集中していきます。 血液が集まる理由は ・エネルギーを筋肉が必要とするため。 ・老廃物を体外に排出するため。 最終的に筋水分量が多くなり、筋肉が一時的に太くなります💪 🔴パンプアップのメリット！ 筋肥大の3大要素の一つ。 "メタボリックストレズ"のスイッチとなるのがパンプアップ🔥 低負荷で筋肉を限界まで追い込むと、先ほど述べた、代謝物が出たり、酸素供給が少なくなります✅ 結果として成長ホルモンが分泌されると言われています❗️ 低負荷トレーニングで限界まで追い込むトレーニングを組み込もう🔥 パンプアップには一時的に見た目を大きくする効果（モチベーションが上がる）、筋肥大を結果として促す効果があるとお伝えしました🙋 パンプするには、低負荷高回数をトレーニングの締めに持ってくることをおすすめします！ ではまた次回👋 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #パンプアップ #栄養補給 #マッチョ #筋肥大 #筋トレ飯 #マッチョになりたい #筋トレ好きとつながりたい #プロテイン #タンパク質 #成長ホルモン2024/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンプアップ#パンプアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養補給#栄養補給https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョ#マッチョhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョになりたい#マッチョになりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きとつながりたい#筋トレ好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモン0.0%-0. 【一年で筋肉量、何キロ増える？】 皆さんトレーニングに励んでいますか❓ 皆さんのトレーニング歴は何年ですか❓ はたまた、何ヶ月？何日？ トレーニング初心者には嬉しい話を、 上級者にはちょっと酷な話をします🔥 筋トレをしていれば、無限に筋肉が同様のスピードでついてくる💪 と思っている方はいらっしゃいませんか？ 筋肉は、筋トレを続けるほどつかなくなります😭 ⬇️具体的には以下の様になっています⬇️ 一年目 10kg 最大筋肉量アップ 二年目 5kg 最大筋肉量アップ 三年目 2.5kg 最大筋肉量アップ 四年目以降 1kg 最大筋肉量アップ だんだん筋肉はつかなってきます(^◇^;) 逆に初期はとてもつきやすいです💡 中級者以上は、身体を持続的に成長させるためには効率の良い栄養補給と、筋トレが必要です❗️ そんな方法を @workout.navigation ではお伝えしていきます！ 引き続き宜しくお願いいたします🙇 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタル有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #筋肉量 #筋肉量増やしたい #トレーニング初心者 #筋トレ初心者 #筋肉量を増やす #筋量アップ #筋量 #筋トレメニュー #トレーニングサポート2024/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉量#筋肉量https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉量増やしたい#筋肉量増やしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋肉量を増やす#筋肉量を増やすhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋量アップ#筋量アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋量#筋量https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングサポート#トレーニングサポート0.0%-0. 【筋トレの後は風呂に入れ！】 あったかくて気持ち良いお風呂が実は、 あなたの筋肉をデカくする💪 🧊運動後のアイシングは正しい？🧊 みなさん学生の頃、部活終わりにアイシングをするように先生に言われませんでしたか？ 回復を促すという意味では良いかもしれません！ ただ、筋肉の成長という側面では、逆に筋肥大を阻害するといった研究も、、、💦 🔥トレーニング後は温めよう！🔥 筋肉を温めることによってヒートショックプロテインというものが増加して筋肉の成長を促してくれます❗️ ※サウナに入ると出るものですね！ 筋肉を冷やすより温めることをお勧めします👍 🙆まとめ🙆 筋肉を回復させたい場合はアイシングを、筋肉を成長させたい場合は入浴をお勧めします！🛀 また、どちらのメリットも享受したい場合はサウナと水風呂や交換浴などをしましょう🧖 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタル有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #入浴 #ヒートショックプロテイン #筋肥大 #筋トレ初心者と繋がりたい #筋トレ初心者 #トレーニング初心者2024/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/入浴#入浴https://www.instagram.com/explore/tags/ヒートショックプロテイン#ヒートショックプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者と繋がりたい#筋トレ初心者と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング初心者#トレーニング初心者0.0%-0. 【ヤバイくらい追い込める筋トレ術】 過去の投稿で追い込むことで、筋肉が成長することはお伝えしてきました✅ その追い込むのが難しいんだよ！ っていう声、聞こえてますよ❗️ しっかり追い込んで筋肉を成長させる方法を本日は2つ紹介します👇 ①ドロップセット法💪 1.まず筋肥大に適した重量8回が限界くらいのウエイトを選ぶ。 2.トレーニングをして、限界回数に達したら即座にウエイト重量の70～80%の重量のウエイトに持ち替え、再び限界回数まで挙上を繰り返す。 3.終わったらすぐさま、2で扱ったでウエイト重量の70～80%の重量のウエイトに持ち替え、再び限界回数まで挙上を繰り返す。 4.このサイクルを3～4回繰り返す。 ②レストポーズ法🏋️ 1.MAX重量の80%から90%の重量設定でトレーニング。 2.20～40秒のインターバル 3.限界回数まで挙上 4.20～40秒のインターバル 5.限界回数まで挙上 このような流れで限界まで行ってみましょう🔥 3,4セットで限界がきますので、フォームが崩れすぎないところまでで、ストップしてあげましょう🫷 どちらも、メタボリックストレスをかけることができるので筋肥大にすごく有効です☺️ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #トレーナー志望 #トレーナー志望の筋トレ男子 #ドロップセット #レストポーズ法 #筋トレ法 #筋トレ男子 #筋肥大 #マッチョになりたい2024/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー志望#トレーナー志望https://www.instagram.com/explore/tags/トレーナー志望の筋トレ男子#トレーナー志望の筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/ドロップセット#ドロップセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/レストポーズ法#レストポーズ法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ法#筋トレ法https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョになりたい#マッチョになりたい0.0%-0. 🍌なぜバナナはマッチョに愛されるのか🍌 バナナがトレーニーに愛される理由を以下に記しておきます☺️ ➡️手軽に栄養補給ができる！ バナナは 🍚運動に必要な糖質摂取 🌱消化吸収が良い 🟡ビタミン、ミネラルが豊富 ➡️カリウムで回復効果！ バナナはカリウムが豊富でむくみの解消、疲労回復、体内の水分量の調整をしてくれます❤️🩹 ➡️お通じを良くしてくれる 食物繊維が豊富だから、お通じをよくしてくれるんです💩 減量中は重宝します✅ ➡️プロテインと同時摂取で吸収率アップ💪 バナナをとるとインスリンが分泌されて、アミノ酸の合成が促進されます⤴︎ ◯まとめ ・手軽に栄養補給ができる！ ・回復効果がある！ ・お通じが良くなる！ ・プロテインの吸収率アップ！ バナナを食おうぜ！🍌 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #バナナ #栄養補給 #ゴールデンタイム #筋肥大 #筋トレ飯 #マッチョになりたい #筋トレ好きとつながりたい #筋肉飯 #プロテイン #タンパク質2024/02/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バナナ#バナナhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養補給#栄養補給https://www.instagram.com/explore/tags/ゴールデンタイム#ゴールデンタイムhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肥大#筋肥大https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ飯#筋トレ飯https://www.instagram.com/explore/tags/マッチョになりたい#マッチョになりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ好きとつながりたい#筋トレ好きとつながりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉飯#筋肉飯https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質0.0%-0. 筋肉を鍛え、サウナで成長を促す！💪🔥 サウナはただのリラックス空間だけでなく、筋肉の成長にも絶大な効果を発揮します。15分のサウナ浴で成長ホルモンの分泌が増加し、20分以上で熱ショックタンパク質の発現が促進されることが知られています。これらは筋肉の成長をサポートし、より大きな筋肉へと導きます。 🌟サウナのおすすめ利用法🌟 • サウナ: 無理なく長めに滞在 • 水風呂: 約1分間 • 外気浴: 約5分間 このサイクルを3セット行うことで、筋肉を大きくし、心身のリフレッシュにも繋がります。 サウナを利用して、筋肉を成長させ、健康的なライフスタイルを手に入れましょう！🌿🔥 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 ※※※※ ※※※※ ※※※※ #サウナ #筋トレ #リフレッシュ #成長ホルモン #熱ショックタンパク質 #健康ライフスタイル #トレーニング2024/02/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サウナ#サウナhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/リフレッシュ#リフレッシュhttps://www.instagram.com/explore/tags/成長ホルモン#成長ホルモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/熱ショックタンパク質#熱ショックタンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/健康ライフスタイル#健康ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング0.0%-0. ⌛️プロテインを飲むベストタイミング⌛️ 🌟 プロテイン摂取のポイント① 🍌 筋トレ直後 筋トレをした後はタンパク質の合成が高まっている状態に、筋肉の素材を体に与えよう！ 📘 プロテイン摂取のポイント② 🛏️寝る直前に 睡眠中、体内では成長ホルモンが多く分泌されます🙆 タンパク質の吸収も促すから摂取チャンスです！ 💡 プロテイン摂取のポイント③ 📅筋トレ日以外も トレーニング後48時間以上、タンパク質の合成が高まっています⬆️ トレーニング翌日もしっかり補給💪 🔴 注意 プロテインの過剰摂取はNG❗ 適量を守って、健康的な体作りを。 🔍 プロテインを理解し、正しく取り入れることが重要です。適量を守り、バランスの良い食事と組み合わせましょう！ 賢く取り入れて、トレーニング効果を最大限にしましょう☺️ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2024/02/20に公開- 指定なし0.01%-1. 💪**最適なトレーニング成果を引き出す「7つの鉄則」**💪 1️⃣ #過負荷の法則：筋肉成長の鍵は、限界を超える挑戦。耐えられる以上の負荷で筋肉を刺激しよう！ 2️⃣ #漸進性の法則：筋肉は賢い。徐々に負荷を増やして、常に挑戦を続けなければ。 3️⃣ #継続性の法則：トレーニングはマラソン。継続こそが、夢のボディへの道。 4️⃣ #全面性の法則：バランスが全て。全身の筋肉を均等に鍛え、調和のとれた美を目指そう。 5️⃣ #特異性の法則：目標に直結したトレーニングで、無駄なく理想に近づこう。 6️⃣ #個別性の法則：ユニークなあなたには、オーダーメイドのトレーニングが必要。自分に合った方法を見つけよう。 7️⃣ #意識性の法則：意識を集中させることで、トレーニング効果が倍増。鍛えている部位を意識しよう。 🌟トレーニングの質を変えるこれらの原則を押さえ、より効率的なボディメイキングを目指しましょう！🌟 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #筋トレ #フィットネス #ボディメイキング #フィットネスモチベーション #ワークアウト #パーソナルトレーニング #フィットネスライフ #筋トレ初心者 #ボディビルディング #トレーニング効果 #トレーニング継続2024/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/過負荷の法則#過負荷の法則https://www.instagram.com/explore/tags/漸進性の法則#漸進性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/継続性の法則#継続性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/全面性の法則#全面性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/特異性の法則#特異性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/個別性の法則#個別性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/意識性の法則#意識性の法則https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイキング#ボディメイキングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスモチベーション#フィットネスモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワークアウト#ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ボディビルディング#ボディビルディングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング効果#トレーニング効果https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング継続#トレーニング継続0.0%-0. 【何日サボったら筋肉は消えてしまうのか】 筋トレのやる気が出なくて数日サボってしまった💦 なんか筋肉が減った気がする、、、 そんな悩みはないですか❓ 💪大丈夫！消えていません！💪 3週間まで筋肉量の減少は、通常の生活をしていれば落ちません☑️ ただ、落ちたように感じるかも！💦 筋肉が一時的に休止状態に入っているだけなので、動かせば帰ってきます！ これぞ"マッスルメモリー"🙆 筋肉を見つけ出しましょう！ もちろん再開するなら早いほうがいい！ 筋トレを休み過ぎてしまっている方は、 いますぐ行動しましょう！ いざ！筋肉探しの旅！🏃♂️ ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #自宅筋トレ #ホームフィットネス #筋トレ初心者 #筋トレ男子 #筋トレ女子 #自重トレーニング #自宅トレ効果 #ボディメイク #筋力アップ #フィットネスモチベーション #トレーニングモチベーション #筋トレ効率2024/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅筋トレ#自宅筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホームフィットネス#ホームフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/自重トレーニング#自重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレ効果#自宅トレ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスモチベーション#フィットネスモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングモチベーション#トレーニングモチベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ効率#筋トレ効率0.02%-2. 【自宅で効率的に筋トレ🏋️♂️】 "忙しくても、予算が限られていても大丈夫！💪" 自宅で見違えるような体へ変身する3つの秘訣✨ ・ジムに行けなくても🚫 ・費用を気にせずに💸 ・スタイリッシュな身体を目指す🌟 そんなあなたに最適なのは自宅でのトレーニング🏠 効果的な自宅トレーニングには3つのキーポイントがあります。 【キーポイント1: 最大限に挑戦】🔥 自重を使ったトレーニングを自宅で行う際、自然に負荷が軽くなりがち。だからこそ、多くの回数をこなし、限界まで挑戦しましょう。最初のセットは回数を定めず、次のセットで最初のセットと同じ回数を目指すのがポイントです。 【キーポイント2: ゆっくりと正確に】🐢 一回あたりの負荷が軽い分、筋肉への刺激が少なくなりがち。そこで、動作をゆっくり行い、各リピートごとに負荷を感じるよう心がけましょう。下げるのに2秒、上げるのに2秒かけると効果的です。 【キーポイント3: インターバル管理】⏱ 自宅だとインターバルが不意に長くなったり、気が散りがち。インターバルはタイマーを使って厳密に管理しましょう。1～3分のインターバルを設定することが理想です。 これら3つのポイントを実践して、 効率的な自宅トレーニングを始めましょう！🌈 ※※※※ ※※※※ ※※※※ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴9年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施 #自宅筋トレ #ホームフィットネス #筋トレ初心者 #フィットネスライフ #筋トレ男子 #筋トレ女子 #自重トレーニング #筋肉メンテナンス #在宅ワークアウト #健康的な生活 #フィットネスチャレンジ #自宅トレ効果 #ボディメイク #筋力アップ2024/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅筋トレ#自宅筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホームフィットネス#ホームフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ初心者#筋トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスライフ#フィットネスライフhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ男子#筋トレ男子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/自重トレーニング#自重トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉メンテナンス#筋肉メンテナンスhttps://www.instagram.com/explore/tags/在宅ワークアウト#在宅ワークアウトhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な生活#健康的な生活https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスチャレンジ#フィットネスチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/自宅トレ効果#自宅トレ効果https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋力アップ#筋力アップ0.0%-0. 【胸トレの効果を最大化させる運動】 その他の投稿も見る👀 @workout.navigation 以前 YouTube、Instagramの投稿でもご案内した胸トレの効果を最大化させる方法のポイントを改めてチェックしましょう✅ トレーニングで胸に効かせるために、肩関節、背骨動きを良くする必要があります❗️ コレ無くして、ベンチプレスで胸に効かせることは困難です💦 🟥肩関節の動きをよくする "ショルダーデイロケーション" ①チューブをの両端を掴む。 ②肘は伸ばしたまま、体の後方に回す。 ③元に戻す。 内巻きになりやすい肩の動きを出し、ベンチプレスの際、肩甲骨を寄せやすくします！ 🟥背骨の動きをよくする "キャットアンドカウ" ①両腕両腿を床に対して垂直に、四つん這いになる。 ②背中を丸める。 ③背中を反らせる。 ④②3を繰り返す。 胸椎を動かせるようになり、ベンチプレスの正しいポジションを取りやすくなります。 🟥胸の使用感を高める "チューブをつかったエクササイズ" 1.チューブを器具に固定し、片腕でチューブを掴んで、チューブが少しが張る程度器具から離れます。 2.投稿の絵のように、腕を水平に伸ばして片腕を逆の胸に当て、肩甲骨を内転（内側に寄せ）させます。 そして2つのポイントを意識して行ってください。 3.ポイントAは上腕二頭筋、ポイントBは胸の中心です。この 2つのポイントを極限まで近づけながら、胸筋の収縮を意識します。 4.ポイントAとBが一番近づく時に10秒ほど停止し、胸筋の収縮を感じます。 ⚠️注意⚠️ この時に肩が前方に丸くならず、肩甲骨を内転させることも意識します、片方の手で胸筋の収縮を感じながら動作を行うようにしましょう。 そして背中が丸まらないようにしましょう。 これを行うことでより胸トレで、胸の働きを理解することができ、使用感も劇的に変わります！ このエクササイズを実施してからの胸トレを推奨します⭕️ 詳しく解説している動画はこちら🔽 https://youtu.be/JPAwvugr9s ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2023/02/27に公開- 指定なし0.01%-1. 理想の腹筋を手に入れる！ 腹筋が割れる体脂肪率とは？ その他の投稿も見る👀 @workout.navigation 皆さん腹筋割りたいですよね！ 勘違いしている方が多いのですが、筋トレだけではもちろん割れません❌ 体脂肪を落とさねばいけないのです✅ 腹筋が割れるという概念は人それぞれですが、ベーシックな基準をお伝えします👍 ズバリ、 男性 10% 女性15％ です。 体調だけ崩さないように、食事管理などを行い、理想の体を目指しましょう🔥 ############### "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2023/02/21に公開- 指定なし0.01%-1. スッキリ!ととのう!トレーニーなら入れ! 【サウナで筋肉をデカくする】 その他の投稿も見る👀 @workout.navigation サウナに入ることは、なぜ筋肉に良いのか❓ サウナに15分以上入ると、成長ホルモンの分泌量が上がると言われています。 20分以上入ると、熱ショックタンパク質の発現が活発になります。 成長ホルモンも熱ショックタンパク質も 筋肉の成長の手助けをしてくれます💪 つまりサウナに入ると筋肉に好影響を与えらます✅ 🧖サウナの入り方🧖 サウナ 無理のない範囲で長く 🔽 水風呂:1分程度 🔽 外気浴:5分度 これを3セットがおすすめ☺️ サウナを活用して、筋肉をデカく、 そして体も心リフレッシュしよう❗️ ############### "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2023/02/18に公開- 指定なし0.01%-1. 【太る食品TOP3】 その他の投稿も見る👀 @workout.navigation 今回は太る食べ物のTOP3を紹介します ✅1位ポテトチップス 圧倒的一位。 ・表面積が広いので、グラムあたりのカロリーがかなり高い。 ・老化も促進してしまう。 ・栄養素も少ない。 ・満腹感もない。 老けるし、太る、なぜ人類はこんなものを作り出してしまったのか。ただ美味い。。。 ✅2位 フライドポテト ポテチほどでは無いが、理由は1位に近いです 脂質の摂取することにより、食欲が旺盛になります。 ✅3位加工肉 こちらも類似した理由で、ランクイン。 癌リスクがあると考えられてもいます💦 こちらを避けてカロリー管理、ダイエットをしていきましょうね！🚩 ############### "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2023/02/15に公開- 指定なし0.03%-3. 【辛い！筋肉が攣る原因と解決方法】 その他の投稿も見る👀 @workout.navigation ############## 💡筋肉が攣る原因その1 ➡️体水分量が少ない 筋肉が攣ってしまう原因の大半は体水分が少なく、体が脱水状態であることが多いです💦 水分が減り、そしてミネラルのバランスも崩れ筋肉が攣ってしまいます。 💡筋肉が攣る原因その2 ➡️マグネシウム不足 先ほどお伝えした通り、ミネラルが不足すると筋肉が攣りますXその中でもマグネシウムが不足すると起きやすくなります。マグネシウムイオンは筋肉の弛緩に関係があるためです✅ ⭕️解決方法⭕️ 日本人は特にマグネシウムが不足しやすいため、マグネシウムを豊富に含む、ナッツ類、バナナ等を摂取しましょう。 そしてもちろんお水をしっかりと飲みましょう お水は単体でとっても体に残らないため、塩などを少量に水に混ぜて、摂取してあげると良いです❗️ ぜひこの内容を実践して、QOLをあげていきましょう👍 ############### "科学的根拠を基に最速・最短で理想の体へ" パーソナルトレーニングジムno name渋谷 ◇60分間のパーソナルトレーニング ◇完全個室·個別指導 ◇コロナ感染症対策 ◇レンタルオプション有り ◇食事指導 パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルトレーニング、お仕事のご依頼はDMまで📩 <責任者> 金原俊輝(きんばらとしき) @no.name_gym 〇指導歴8年 ・パーソナルトレーナー ・スタジオインストクター ・トレーナー養成スクール講師 ・パーソナルジム no name 代表 ・株式会社noname代表取締役 ・年間1400本以上のパーソナルトレーニング・ スタジオレッスンを実施2023/02/11に公開- 指定なし0.01%-1<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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