コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。📍他の投稿はこちら ▶️ @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 何をしても 下腹だけ凹まない‥🫠 それ、脂肪ではなく 姿勢の問題かも⚠️ 現代人の多くに見られる 【スウェイバック姿勢】 骨盤が前に突き出て 体の重心が前に倒れている状態💦 今回のエクササイズは 裏ももとふくらはぎをゆるめる動き🦵 ここが固くなると 体は前に引っ張られてしまいます。 伸ばしてあげると 足の上に体がまっすぐ乗りやすくなり 前に倒れていた重心が戻る✨ 階段や玄関先でもたった１分！ 簡単そうに見えるけど スウェイバックの人にはかなりキツイ！ でも効果抜群だから是非試してね🔥2026/03/04に公開- 指定なし0.77%952📍他の投稿はこちら ▶️ @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - X脚・O脚・XO脚、全タイプに おすすめのエクササイズ！ このままの状態だと 見た目の問題だけではなく、 脚が本来の位置で使えていません💦 今日の動きは ねじれた脚をリセットして 「まっすぐ使える脚」に戻すエクササイズ🦵 ✔ 脚のラインが整う ✔ 立ち姿が安定する ✔ 歩きやすさも変わる まずは左右5回から。 できた人は、膝を伸ばす レベルアップバージョンも是非試してみてね！ 正直キツい！でも効きます🔥 40代からは 整えれば見た目も機能も向上するよ✨2026/02/28に公開- 指定なし0.72%910📍 他の投稿はこちら ▶️ @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 立ちっぱなしや 長時間座ったあと 脚がなんとなく重い… その疲れ、実は 外ももの筋肉が頑張りすぎているサインかも🫢 ここが硬くなると 脚のだるさだけでなく 骨盤の傾きや膝の負担にもつながります💦 寝る前1分、 1日使いすぎた脚をリセット 翌朝の軽さが変わるよ✨ 保存して 脚が疲れた日にやってみてね🌿2026/02/25に公開- 指定なし0.28%315📍他の投稿はこちら ▶️ @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ぽっこりお腹＝腹筋不足 と思ってない？🫣 実は多くの場合、 原因は「お腹」ではありません。 ✅ 背中が硬い ✅ 肋骨が開いたまま ✅ 腰が反っている この状態だと インナーマッスルは使いたくても使えない状態😭 だから先にやるべきなのは 鍛えることじゃなくて 「使える状態」を作ること。 この動きで👇 背中に呼吸が入って動く感覚があればOK！ 腹筋などでむやみに頑張る前に まず“働ける環境”を整えよう🌿 40代以降は 筋トレ量より「体の使い方」を見直そう✨2026/02/23に公開- 指定なし0.5%630📍他の投稿はこちら 👉🏻 @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 正直、 「毎回マット敷いてやる」って ハードル高くない？🫣 だから今日は 壁さえあればできるエクササイズ。 この動き、実は一石四鳥👇 ✅ 代謝アップ → ひねり動作で腹筋郡＋内臓刺激 ✅ 体幹強化 → ぐらつきにくい体に ✅ 腰痛予防 → 背骨がゆるみ、腰の負担軽減 ✅ 便秘解消 → 腹部のねじりで腸の動きをサポート 真後ろにひねるのがきつい人は 角でやってみてね！ “ちゃんとやる”より“続く形”が 体を着実に変えてくれるよ🌿2026/02/21に公開- 指定なし0.73%920📍他の投稿はこちら ▶️ @minari_bodymake - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 飲み物ついでに巻き肩リセット🥤 巻き肩は 肩が“内にねじれる（内旋）”ことで起こります。 この状態が続くと ✔ 胸の筋肉が縮む ✔ 上腕二頭筋が硬くなる ✔ 肩甲骨が前に引っ張られる その結果 フェイスラインのたるみ 首肩こり 呼吸の浅さにつながる😨 今回は 肩の内旋をゆるめて 上腕二頭筋をじわっと伸ばすケア。 ポイントは ✅ 親指を上 ✅ 肘は床方向 ✅ 手首を立てる ✅ 腰を反らない 「胸を張る」じゃなくて “ねじれを戻す”感覚。 気づいた時に1回でもOK！ こういう小さな修正の積み重ねが 40代からの体を変えるよ👍 保存して 飲み物の時間に思い出してね🧋2026/02/16に公開- 指定なし0.4%510📍他の投稿はこちらから ▶️ @minari_bodymake ----------------------------------- 「体重変わらないのに足が太くなった」 「O脚になってきた」 そう感じる人、多いのでは？🫣 原因のひとつが 足の重心位置。 外側に乗るクセが続くと 脚のラインが崩れる上 膝や股関節に負担がかかりやすくなります💦 今回のエクササイズは 外に流れやすい重心を 内側に戻す練習🔥 正しい使い方を覚えると 脚のラインはいくつからでも整えられる！ まずは左右10回ずつやってみてね🌿2026/02/13に公開- 指定なし0.6%760「顎引いて」って言われるけど 正しい位置がわからない🙉💦 正しい頭の位置が分からないのは、 ゴールが分からずやみくもにやるのと一緒⚠️ まずはゴールを理解しよう！ 👉 髪を軽く上に引くだけ で 首の後ろがスーッと伸びて 顎が自然に引ける場所が分かる。 ここが ✔ ストレートネック対策 ✔ 猫背改善 ✔ 首肩こり軽減 のスタート位置。 まずは鍛える前に 正しい位置を知ること。 1秒チェック、やってみてね🌿 他の投稿はコチラ→ @minari_bodymake2026/02/07に公開- 指定なし0.26%312サイドが凹む“ピーマン尻” そのままだと後ろ姿が一気に老け見え😱💦 原因は 外ももばかり頑張って お尻の上（小臀筋・中臀筋）が眠っているから。 この動きで ✔ お尻の位置アップ ✔ サイドの凹み改善 ✔ 横ラインが若返る ポイント👇 🔹 腰を反らない（お腹の力キープ） 🔹 ひざを軸に足先をUp 外ももじゃなく 「お尻の上」がだるくなったら正解！ まずは左右10回から✨ 地味な動きだけど しっかり効くよ🔥2026/02/05に公開- 指定なし0.8%974座るとき、足組んでない？ 実は正しい座り方が出来てると、足は組めないんです🫢 1時間のピラティスより、 毎日の座り時間のほうが体に与える影響は大きい。 でも 「背筋伸ばす！」とか 「お腹に力入れる！」とか 頑張りすぎると逆にガチガチになるのが落とし穴💦 大事なのはたったこれだけ👇 ✔ 骨盤の前側を立てる ✔ 足裏をべったり床につける これができると ・インナーが自然に使われ下腹スッキリ ・内腿スイッチオン ・猫背・ストレートネック改善にも◎ さらに余裕ある人は ももの間にタオルやペットボトルを内腿に挟めば、 更に効果Up！ どうせ長く座ってるなら 座ってる時間＝体を整える時間にしよう✨ 姿勢改善は コツコツしか勝たん！！2026/02/04に公開- 指定なし0.26%294＼当てはまったらコメント欄で教えてね👂∕ これ、ただの「疲れ」じゃなくて 体がずっとアクセル踏みっぱなしの状態。 体には ▶ 活動モード（交感神経） ▶ 休むモード（副交感神経） の2つのスイッチがあって、本来はバランスをとっています。 でも現代人は ストレス、情報量、考えすぎ、頑張りすぎで “休むスイッチ”が入りにくい💦 さらに40代以降の女性は ホルモン変化も重なり 自律神経が乱れやすい時期。 だから必要なのは「根性」じゃなくて 体にブレーキを教えてあげること。 ・呼吸を深くする ・ガチガチの筋肉をゆるめる ・疲れにくい姿勢を作る これだけで体はちゃんと反応します。 1日1分でもいい。 自分を労る時間を取っていきましょう🌛 ✅過緊張のサイン10選 ① 呼吸が浅い・深呼吸が苦手 胸やみぞおちが固まってる。 「はぁ〜」って深呼吸が気持ちよくできない。 → 脳がずっと“緊急モード” ② 肩・首がガチガチ 自分では抜いてるつもりでもガチガチ。 寝てもゆるまない。 → 無意識に「気を張ってる」状態 ③ 疲れてるのに眠りが浅い 寝つけない／夜中に何度も目が覚める。 → 体が休むスイッチに切り替われない ④ 思考が止まらない ずっと考え事・反省・心配。 頭の中が常に忙しい。 → 交感神経フル稼働 ⑤ イライラしやすい・余裕がない 小さいことでカチンとくる。 子どもや家族に強く当たりがち。 → 体に余白がない＝心にも余白がない ⑥ 甘い物・刺激物が欲しくなる チョコ、コーヒー、辛い物が止まらない。 → 緊張状態でエネルギー消耗が激しいサイン ⑦ 手足が冷えるのに、肩や頭は熱い 血流のバランス崩壊。 → 体が常に“戦闘態勢” ⑧ お腹が張る 力抜いてるのに腹部がカチカチ。 便秘・ガス溜まりも起きやすい。 → 守ろうとして体幹ロック状態 ⑨ 「何もしてないのに疲れる」 動いてないのに消耗感。 → 筋肉が24時間微弱に力入りっぱなし ⑩目的なくSNSを永遠スクロール 「何も感じたくない」ときに、脳が現実逃避で選びがちな行動。 →日々のストレスで心がシャットダウンモード がんばり屋さんほど “ゆるめる練習”がとっても大事🫶2026/02/01に公開- 指定なし0.18%230📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ 首肩のこりがスッキリして 後ろ姿まで変わる 私の推しタオルエクササイズ✨ 肩まわりの ✔ もりっと感 ✔ 丸まった背中 ✔ おば見え後ろ姿 まとめて解消！ 今日の大事なポイントは2つ👇 🔸 タオルは左右に引っ張り合ったまま動かす （ゆるめないことで背中にスイッチON） 🔸 お腹の力は抜かず、腰は反らない （反ると首肩に戻っちゃう） この2つだけで 腕の運動 → 背中の運動 に変わり ✔ 首肩が軽くなる ✔ 肩ラインが下がる ✔ 後ろ姿がスッと細く見える タオルって家の色んな所にあるよね！ お風呂上がり 洗濯たたむ時 朝の身支度前でもできる🔥 特別な時間じゃなくて 生活の中でちょこちょこ整える人が一番変わる✨ 保存して、タオル触ったとき思い出してね🫶2026/01/31に公開- 指定なし0.3%380📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ 膝はくっつくのに ✔ ふくらはぎが外に張る ✔ くるぶしが合わない ✔ 脚がねじれて見える それ、XO脚かもしれません。 40代以降の女性に多いのが 「太ったわけじゃないのに 脚の形だけ変わる」この状態。 原因は ✔ 膝下のねじれ ✔ 足の外側重心 ✔ 立ち方・歩き方のクセ。 だから 闇雲に鍛えても変わらない💦 今回は テレビを見ながらできる 膝下から整えるエクササイズを紹介。 まずは10回。 脚は年齢じゃなく、使い方で変わります。 簡単だから保存して できるときに一緒にやってみてね🌿2026/01/25に公開- 指定なし0.6%760📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ フェイスラインが変わる！ 変えるべきは「顔」じゃなくて 巻き肩でつぶれてる鎖骨まわりかも💡 巻き肩・猫背になると 鎖骨まわりのリンパが圧迫されて 顔や首のめぐりが悪くなりやすいんです🫧 今回は肩まわりをゆるめながら 鎖骨〜脇のリンパ節に刺激✨ ✅1日左右5回ずつでOK！ 無理なく、じんわり伸ばしてみよう🌿 続けるとちゃんと変わります！ 「やってみたよ」って人は ぜひコメントで教えてね🫶2026/01/17に公開- 指定なし0.79%982📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ 最近… ✅ほうれい線が濃くなった ✅フェイスラインがぼやける ✅顔が疲れて見える それ、年齢のせいだけじゃないかも。 実は【背中（背骨）の硬さ】があると… 背中が動かない → 呼吸が浅くなる → 首肩がガチガチ → 血流が落ちる → 顔がむくむ・たるむ・口角が下がりやすい さらに顔だけじゃなくて👇 ✔ 肩こり・首こり ✔ 背中の張り ✔ 寝ても疲れが取れない ✔ 猫背・巻き肩 ✔ ぽっこりお腹 …にも繋がりやすい😱 今日はタオル1本でできる 【背骨ゆるめ】をご紹介🧺 🌙おすすめは夜 左右３回ずつでOK ✅保存して寝る前に一緒にやろう✨2026/01/12に公開- 指定なし0.39%490📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ お腹だけ変わらない人へ。 ぽっこりお腹の多くは 骨盤が前に倒れた反り腰が原因 反り腰になると 前ももと腰が体を支えようとして ずっとガチガチに💦 この状態だと 骨盤が元の位置に戻れず お腹は前に出たまま😨 だから大事なのは いきなり鍛えることじゃなく まず、前ももをゆるめること。 前ももがゆるめて 骨盤が戻りやすい土台を作ろう✨ 姿勢が整えば 体重が変わらなくても 見た目はちゃんと変わるよ🌿2026/01/09に公開- 指定なし0.36%450📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ 子ども、家族、家事、仕事‥ 毎日を回すだけで精一杯で、 自分のことはいつも最後。 それでも、 これから先もずっと一緒に生きていくのは 自分の体。 体が動くと、 やりたいことに手が伸びる。 体の形が少し整うと、 気持ちまで前を向ける。 私は、 年齢を重ねても 「今の自分、わりと好きかも」 そう思いながら生きていける体を つくる方法を伝えていきたい。 たくさん頑張らなくていい。 完璧じゃなくていい。 1分でも、1回でもいい。 続けられることが、いちばん大事。 結局、 続けられた人がいちばん強い。 2026年、 一緒に 自分を大事にする年にしよう。2026/01/02に公開- 指定なし0.52%624📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ ピーマン尻🫑がまんまる桃尻に🍑 立ちっぱなし、座りっぱなしの毎日で お尻の筋肉は 固まって・縮んで・使われなくなりがち💦 その結果、 横がくぼんで下に落ちた いわゆる「ピーマン尻」の形に‥ 今回のエクササイズは 大臀筋・中臀筋をゆるめて、伸ばすケア。 ガチガチがほどけると お尻は自然と丸みのある位置に戻ってきます。 脚を壁に上げることで 血流も整って むくみ・冷え対策にも◎ お風呂上がりや寝る前に 左右5回ずつでOK。 40代からは 頑張るより、ゆるめて整える🌿 #ピラティス #姿勢改善 #ゆらぎ世代 #宅トレ #お尻2025/12/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻16.2%2,0461📍他の投稿はこちら 👉 @minari_bodymake －－－－－－－－－－－ ただのつま先立ちと侮ならいで！🔥 マット不要、準備ゼロ秒。 忙しくてもすぐできる“簡単美脚トレ”。 正直、毎日マット敷いて 丁寧にトレーニングなんて なかなか出来ないのが実情🫣 そんな人にこそオススメしたい！ つま先立ちはポイントさえ押さえれば脚ラインが一気に変わる🔥 ＼ ポイント ／ ① 股関節から足を外に巻く ② 膝のお皿と足の人差し指の向きをそろえる ③ かかとは付けたまま、体重は“親指の付け根”に乗せる ④お腹を前に出さず、まっすぐアップ 内腿が使える＝美脚の土台 内股・大転子が気になる人には特におすすめ。 まずは10回×2セットから 歯磨き中でも、キッチンでも、どこでもできるよ！ トレーニングな生活に溶け込ませたもん勝ち✨ #ピラティス #姿勢改善 #ゆらぎ世代 #美脚 #宅トレ2025/12/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代https://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ2.35%2934壁さえあればどこでもできちゃう！⬇️ 今日のエクササイズは、簡単なのに驚くほど効く！ 二の腕集中トレーニング💪 💡ポイント ✔️ 腰は反らずに股関節から曲げる ✔️ 肩は上がらないように、胸を前に出す意識で ✔️ 呼吸は止めずに 曲げるときに吐いて、伸びるときに吸う たった数回でも「え、ヤバいっ…！」となる人続出です💪 年齢と共にたるみやすいこのエリア、 今からでもまだまだ間に合う！ まずは10回から挑戦してみてね✨ 今日からスッキリ二の腕目指しましょう🌱 #bodymake #ピラティス #姿勢改善 #宅トレ #ゆらぎ世代 #二の腕 #猫背2025/09/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/bodymake#bodymakehttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆらぎ世代#ゆらぎ世代https://www.instagram.com/explore/tags/二の腕#二の腕https://www.instagram.com/explore/tags/猫背#猫背11.73%1,4793<前へ12×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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