コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【新たまグラタン】 今が旬の新玉ねぎの中をくり抜いて丸ごと使う、グラタン♪ 玉ねぎとサバ缶の血液サラサラダブル効果で、健康を気遣う中高年におすすめ💕 ▷材料（2人分） ・玉ねぎ（中サイズ）.....2個 ・サバ缶（160g）.....1缶 ・スライスチーズ.....2枚 〈味付け〉 ・マヨネーズ（カロリーハーフ）.....大さじ1 ・顆粒コンソメ.....小さじ1/2 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①玉ねぎは皮を剥き、上部を切り落として中身をくり抜く。 ②くり抜いた中身をみじん切りにする→このうち大さじ2を使います。 ③サバ缶の水分を切って、玉ねぎのみじん切り、味付けの調味料全てを混ぜ合わせ、玉ねぎの中に詰め、ふんわりラップをして600w、7分レンチンする。 ④スライスチーズをかけて、お好みでパセリのみじん切りをトッピングし、オーブントースターで焼いて完成！ ポイントと補足💡 ・玉ねぎの中身をくり抜くのに結構力がいるので、難しかったらご家族の方に協力してもらってね！ ・サバ缶の水分はスープなどに使ってね！ 1人分（1個）、323kcal ・たんぱく質.....約23g ・脂質.....約20g ・炭水化物.....約16g （糖質....約14g） ・塩分量.....約1.7g _______________________________________________ お疲れさまです♪わびです！ ダイエットうまくいってますか？チーズの脂質は高いけど、一日の食事で調整してね！でも食べ応えあるので、ストレスなく食べる時は、しっかり食べるのも大事だよ👍 _______________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ2026/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピ4.05%4648レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ナンプラー香るビーフサラダ】 パイナップルにはたんぱく質分解酵素が豊富に含まれていて、お肉を柔らかくしてくれる効果があるよ！消化促進、疲労回復に効果的！玉ねぎも入れて、ナンプラーとレモン汁で和えたら最高のヘルシーサラダに♪作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・牛もも肉.....150g ・サニレーレタス.....3〜4枚 ・玉ねぎ.....1/2個 ・ラディッシュ.....1個 ・パイナップル......1/8カット 〈ドレッシング〉 ・ナンプラー.....大さじ1 ・レモン汁.....大さじ1 ・オリーブオイル.....大さじ1/2 ・きび砂糖.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①牛肉はさっと湯掻いて冷ましておく。 ②サニーレタスは食べやすい大きさにちぎり、玉ねぎとラディッシュはスライス、パイナップルは5mmくらいの厚さでカットしておく。 ③ドレッシングの調味料を全て混ぜたもので和えて完成！ ポイントと補足💡 ・玉ねぎは、新玉ねぎだったら辛味が少ないので、切って空気に触れさせるだけで辛味が減るよ👍 ・牛肉はもも肉が脂質が少なくてヘルシーだよ◎ ・お好みでパクチーを加えたら、より美味しいよ！ ・パイナップルの代わりに夏みかんやグレープフルーツでもgood♪ 1人分、166kcal ・たんぱく質.....約18g ・脂質.....約6g ・炭水化物.....約12g （糖質....約10g） ・塩分量.....約2.1g _____________________________________________ お疲れさまです！わびです♪ 皆さんはパクチーはお好きですか？私は20代の頃は食べれなかったんだけど、今は大好きです💕 このレシピは、自分用に作る時はパクチーをたっぷり入れて作ってます笑、試してみてね！ 〈献立例〉 ・主菜.....ナン�2026/04/27に公開- 指定なし0.43%500レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【アボカド鮭サンド】 中高年、悪玉コレステロールめちゃくちゃ気になるよね！毎年の血液検査の結果で、この数値に一喜一憂してるのは私だけ？？アボカドと鮭は、悪玉コレステロールに有効♪ライスペーパーで包んだこのサンドは超おすすめよ♪作ってみてね！ ▷材料 ・ライスペーパー.....3枚 ・アボカド.....1/2個 ・リーフレタス.....2枚 〈サンドの具〉 ・鮭の缶詰（90g）.....1缶 ・玉ねぎピクルス（作り方は下記参照）.....大さじ1と1/2 ・塩こうじ.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①アボカドは3mmくらいの薄さでカットしておく。 ②ボウルに水分を切った鮭缶と玉ねぎピクルス、塩こうじ、黒こしょうを加えてよく混ぜる。 ③水で濡らしたライスペーパーを、7〜8cmほど重なる様に横に並べて2枚置いて、更に上に重なる様に1枚置く。真ん中にリーフレタスを敷いて、②の半量、アボカド、さらに②を置いて、春巻きの要領で巻き込んで完成！ 〈玉ねぎピクルスのつ切り方〉 ・玉ねぎ1/2個を粗くみじんぎりし、塩ひとつまみ、黒酢大さじ2、きび砂糖小さじ1を和えて、数時間漬ける。 ポイントと補足💡 ・ライスペーパーで巻く時は、手早く巻いたらしっかり巻き込めるよ！時間が経つと、ライスペーパーがゆるゆるになって巻きにくくなるの💦 392kcal ・たんぱく質.....約18g ・脂質.....約18g ・炭水化物.....約35g （糖質....約32g） ・塩分量.....約1.2g ______________________________________________ お疲れさまです！わびです♪ アボカドと鮭、最高コンビ😆毎日食べたいくらい♪ 中高年、悪玉コレステロールはすごーく気になるよね。 大切な人に作ってあげ�2026/04/24に公開- 指定なし0.66%770レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！時々、ヘルシーなスイーツも発信するよ💕良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【牛乳ホイップ】 生クリームは高脂質・高カロリー😳食べたいけど、ダイエット中は正直、食べにくい💦この牛乳ホイップは、牛乳とゼラチンと甘味料だけなので、普通の生クリームのカロリーの80%オフ！アレンジもいろいろ出来るし、とっても美味しいので作ってみてね！ ▷材料（出来上がり約200g） ・牛乳.....150g ・ゼラチン.....5g （ゼラチンをふやかす水20g） ・甘味料.....苺ジャム30g （グラニュー糖やはちみつでも👍） ▷作り方 ①分量の水にゼラチンを加え、600w、10秒レンチンしてゼラチンを溶かす。 ②耐熱ボウルに、牛乳、甘味料を加え、600w、1分30秒レンチンする。 ③②に①のゼラチンを加え、よく混ぜ合わせた後、氷水に当てながら電動ホイッパーで泡立てる（約5分以上）。角が少しおじきするくらいに泡立ったら完成！ ポイントと補足💡 ・泡立てる時は、ステンレスのボウルが冷えやすくておすすめ👍 ・泡立てる時間は5分以上かかるので、電動ホイッパーが良いよ！ ・生クリームの様に絞り袋に入れて、トッピングに使ってもいいし、器に入れて冷やしたらふんわりムースになるよ！ 184kcal（約200g、全量）苺ジャムで換算 ・たんぱく質.....約10g ・脂質.....約6g ・炭水化物.....約26g （糖質....約26g） _______________________________________________ お疲れさまです！わびです♪ パンケーキにたっぷりの生クリームって想像しただけで、食べたくなっちゃう、でも総カロリーを考えたら💦諦めざるを得ない😭😭😭この牛乳ホイップは、たっぷりかけても罪悪感なし🙆チョコバナナクレープにした�2026/04/22に公開- 指定なし5.26%6094レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシータコライス】 脂肪分が多い豚のひき肉に、高野豆腐を細かく切って一緒に炒めたら、まるでお肉みたいになってとってもヘルシー♪高野豆腐は、腸内環境を整え、コレステロールや中性脂肪の抑制にも効果が期待できる食材💕ダイエットにも健康にもGOODだよ👍 ▷材料（2人分） ・豚ミンチ肉.....130g ・高野豆腐.....1個（17.5g） ・玉ねぎ.....1/2個 ・レタス.....2枚 ・トマト.....1個 ・ピザ用チーズ.....30g ・卵.....2個 〈味付け〉 ・ケチャップ.....大さじ2 ・ウスターソース.....大さじ1 ・顆粒コンソメ.....小さじ1 ・カレー粉.....小さじ1 ・チリパウダー.....小さじ1/3 ▷作り方 ①高野豆腐はたっぷりの水で戻して、水分を切り、細かく切っておく。 ②玉ねぎはみじん切り、レタスは太めの千切り、トマトはざく切りしておく。 ③薄く油を引いたフライパンで、豚ミンチ肉、玉ねぎのみじん切りを炒め、高野豆腐も加えて炒める。味付けの調味料を全て合わせたものを加え、炒めたら、トマトのざく切りを加える。ピザ用チーズを散らして、卵を割り入れ、蓋を閉めて蒸し焼きにする。 ④ご飯に、レタス、③のタコミートを乗せて完成！ ポイントと補足💡 ・高野豆腐はたっぷりの水で戻し、約20分くらいたったら、水で軽く押し洗いして、ぎゅっと絞ってね！ ・辛いのが好きな人はチリパウダーを足してね！ ・トマトを加えたらさっと炒めるくらいでOKだよ🙆 ・卵の半熟具合はお好みでね♪ 1人分、334kcal（タコミート、卵、レタス含む） ・たんぱく質.....約25g ・脂質.....約22g ・炭水化物.....約13g （糖質....約11g） ・塩分量.....約4.2g _____________________________2026/04/20に公開- 指定なし0.68%781レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシー大葉焼売】 ポイントは3つ、1つ目は焼売の皮を大葉にして低糖質♪2つ目は、肉だねを豆腐でかさ増ししてヘルシーに♪3つ目は包丁もまな板も使わない簡単調理♪食べ痩せを叶えるレシピです！ ▷材料（2人分） ・豚ミンチ肉....150g ・豆腐.....150g ・長ネギ.....1/2本 ・大葉.....10〜12枚 〈味付け〉 ・片栗粉.....大さじ1/2 ・オイスターソース.....小さじ1 ・鶏ガラスープの素.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・おろししょうが.....小さじ1/2 ・ごま油.....小さじ1 ▷作り方 ①ナイロン袋に、豚ミンチ肉、キッチンペーパーで水分を拭き取った豆腐、長ネギのみじん切り、味付けの調味料を全て入れてよく揉んで混ぜる。 ②大葉に①の肉だねを絞り出し、形を丸く整え、蒸し器（蒸しカゴやセイロなど）に入れて、７〜8分蒸して完成！ ポイントと補足💡 ・豆腐は絹ごしでも木綿豆腐でもOK🙆♀️ ・お好みでポン酢や酢醤油を付けて食べてね！ ・長ネギはキッチンバサミで切りながら加えてるけど、めんどくさくなかったら包丁で切ってね！ ・蒸す時に、空いたとこにブロッコリー等の野菜を一緒に入れたら副菜も作れるよ！ 1人分、約240kcal ・たんぱく質.....約18g ・脂質.....約18g ・炭水化物.....約7g （糖質....約5g） ・塩分量.....約0.8g ※ポン酢などのたれの塩分は入れていません。 ____________________________________________ お疲れさまです♪わびです！ ダイエットは長期戦、長続きするポイントは簡単で飽きないご飯🍚。焼売の皮を大葉にしたら、とっても美味しいし大葉の香りに癒されて、ダイエット飯が楽しみになるよ！作ってみてね！ 〈献�2026/04/17に公開- 指定なし1.76%2050レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【しらたき麻婆麺】 しらたき（糸こんにゃく）は、200gで14kcalしかないから、混ぜ合わせるソースが多少こってりしてても、満足のあるダイエット食になるよ！ ▷材料（1人分） 〈しらたき麺〉 ・しらたき.....200g ・みりん.....大さじ1 ・醤油.....大さじ1/2 〈麻婆ソース〉 （具材） ・豚ミンチ肉.....100g ・豆腐.....150g ・長ネギ.....1/2本 （味付け） ・料理酒.....大さじ1と1/2 ・豆板醤.....小さじ1 ・甜麺醤.....小さじ1 ・醤油.....小さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・おろし生姜.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・ごま油.....小さじ1/2 ・とろみ（片栗粉大さじ1/2と水大さじ1と1/2を混ぜたもの） ▷作り方 ①しらたきは水で軽く洗った後、よく水切りをして、フライパンで空炒りする。さらにみりんと醤油を加えて、水分がなくなるまでしっかり炒める。 ②麻婆ソースは、耐熱ボウルに、豚ミンチ肉、長ネギのみじん切り、とろみとごま油以外の調味料を全て加えて軽くて混ぜ、600w、3分レンチンしよく混ぜる。 ③②に、とろみ（水溶き片栗粉）を加え、混ぜてから、豆腐を入れて、ヘラでカットし、600w、3分レンチンした後、豆腐が崩れないように混ぜ合わせ、ごま油を回しかける。 しらたき麺に麻婆ソースをかけて完成！ ポイントと補足💡 ・しらたき麺はしっかり炒めて下味を付けてね！ ・麺は焼きそばや、中華風あんかけにも代用できるよ👍 429kcal ・たんぱく質.....約29g ・脂質.....約25g ・炭水化物.....約31g （糖質....約22g） ・塩分量.....約4.5g _____________________________________________ お疲れさまです♪わびです！ このしらたき麺は、普通の麺の代用として使えるよ！ 低糖質、低カロリーなのにとっても美味しい😋 〈献立例〉 ・主食.....しらたき麻婆麺 ・副菜.....セロリ、きゅうり、にんじんのピクルス ・汁物.....ワカメの味噌汁 全部で約490kcal おおよそのめやす↓参考にしてね！ Ｐ32g Ｆ26g Ｃ42g（糖質32g） 塩分量6.1g→塩分量が多いので気になる人は、汁物を減らす等調整してね！ ______________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #500kcal以内2026/04/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/500kcal以内#500kcal以内0.89%1031レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【新たま漬け】 今が旬の新玉ねぎ♪脂肪燃焼促進効果・新陳代謝アップ⤴️・血液サラサラ効果など、中高年ダイエッターに嬉しい効果がいっぱい💕半熟卵も漬けて、たんぱく質が摂れる大満足な一品だよ！作ってみてね♪ ▷材料（2人分） ・新玉ねぎ.....中サイズ2個 ・ゆで卵.....4個 〈たれ〉 薬味→長ネギとネギのみじん切り各大さじ2、大葉の細切り3枚分、いりごま大さじ1 ・水.....50ml ・料理酒.....大さじ1 ・みりん.....大さじ1 ・醤油.....大さじ1 ・オイスターソース.....おおさ1/2 ・きび砂糖.....大さじ1 ・酢.....大さじ2 ・おろしにんにく.....小さじ1 ▷作り方 ①玉ねぎは皮を剥き、半分にカットしたものを、芯を付けたまま4つのくし切りにする（1個が8つにカット） ②ごま油少々を引いたフライパンで、塩を少々振りかけてから弱火でこんがり焼く（箸ではさんで柔らかくなるまで） ③たれの、薬味以外の調味料を全て混ぜ合わせ、600w、1分30秒レンチンしておく。 ④②の玉ねぎとゆで卵にたれをかけ、薬味を乗せて味を染み込ませる。 ポイントと補足💡 ・玉ねぎを切るときは、芯を残すとバラバラにならないよ！ ・お好みで鷹の爪を加えてね！ ・粗熱が取れたら、冷蔵庫で冷やすと味がしっかり染み込むよ👍 1人分、約310kcal ・たんぱく質.....約18g ・脂質.....約14g ・炭水化物.....約31g （糖質....約28g） ・塩分量.....約2.2g たれも含めた全量で計算してます、たれを除いたらもっとカロリーは低くなります👍 ____________________________________________ こんにちは！わびです♪ 新玉ねぎは、今が旬で柔らかくて甘くて美味しいね😋 吊るして長持ちするのとは種類が違うから、冷蔵庫で保管してね！ _____________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #500kcal以下2026/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/500kcal以下#500kcal以下29.43%3,40719レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【自家製ロースハム】 市販のロースハムの添加物気になったことある？無塩析のハムはあるけど、結構お高い💦これは、漬け込んでから時間かかるけど、調理は炊飯器任せだから失敗しないよ！作ってみてね♪ ▷材料（2〜3人分） ・豚ロースブロック.....400g ・塩こうじ.....大さじ2 ・黒こしょう.....適量 ・ローリエの葉.....1枚 ▷作り方 ①お肉はフォークで穴を開け、低温調理可能なナイロン袋に入れ、塩こうじ・黒こしょうを加えて良く揉んだ後、ローリエの葉を入れて袋の口をしっかり結んで、冷蔵庫で3日間置く。 ②3日後、お肉を冷蔵庫から出して常温にした後、炊飯器に入れて熱湯を注ぎ入れ、保温で2時間放置する（1時間後ひっくり返す） ③袋ごと氷水につけて急冷し、その後袋のまま休ませて、完成！ ポイントと補足💡 ・豚肉はもも肉でもOK🙆♀️ ・市販のロースハムみたいにピンク色にはならないけど、無添加だから安心安全。 ・出来上がってから、氷水で急冷するのは、雑菌などの菌の繁殖を防ぐため。 1人分、約264kcal ・たんぱく質.....約28g ・脂質.....約16g ・炭水化物.....約3g （糖質....約3g） ・塩分量.....約1.9g 【自家製ロースハムの玉ねぎサラダ】 ・玉ねぎスライスとロースハムに、塩こしょう・オリーブオイル・レモン汁を和える。 _____________________________________________ お疲れさま♪わびです！ 自家製ロースハムを作っておいたら、いろいろアレンジ出来るからあとが楽だよ！ダイエットは長期戦なので、作り置きしといて、楽にダイエット飯作って乗り切ろう！ ______________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいです♪ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #ロースハムの作り方2026/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロースハムの作り方#ロースハムの作り方10.33%1,17528レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【豆乳クリーム】 クリームチーズって、脂肪分が気になるよね💦 これは豆乳だから低脂質、クリームチーズの約1/3！ カロリーは約1/4😳でも滑らかで濃厚、とっても美味しいよ！作ってみてね♪ ▷材料（出来上がり総量270g） ・無調整豆乳.....800ml ・レモン汁.....大さじ2 ▷作り方 ①豆乳を鍋で温め（沸騰させない60℃くらいまで）、レモン汁を加える。分離し出したらゆっくりかき混ぜ、火から下ろしてキッチンペーパーを敷いたザルにあけてしっかり水切りする。（3時間以上） ②ブレンダーなどで混ぜて、滑らかになったら出来上がり！ ポイントと補足💡 ・レモン汁の代わりに酢でも出来るよ！ ・水切りしたあとの水分はスープなどに使えるよ🙆 ・800mlの豆乳で、固形分約270g、水分500ml出来るよ。 総量で約339kcal ・たんぱく質.....約26g ・脂質.....約21g ・炭水化物.....約11g （糖質....約10g） 【ヘルシーディップ】 ▷作り方（2人分） 豆乳クリーム150gに、塩麹大さじ1・玉ねぎのみじん切り大さじ1・パセリのみじん切り大さじ1・おろしにんにく小さじ1/2・レモン汁少々・黒こしょう少々を混ぜて完成！ 1人分、約110kcal ・たんぱく質.....約9g ・脂質.....約6g ・炭水化物.....約6g （糖質....約5g） ・塩分量.....約1.1g _____________________________________________ こんにちは！わびです♪ 豆乳クリームディップにきゅうりや、セロリ、にんじん、マグロやエビなどをつけて食べたら美味しいよ！試してみてね♪ ちなみに、このクリームでベイクドチーズケーキ風を作ってみたけど、チーズケーキ風とはいかなかったけど美味しかったよ！ _______________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ2.79%3232レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【春キャベツとスモークサーモンのさっぱりマリネ】 サーモンにはビタミンＥの約1000倍の抗酸化力があると言われているアスタキサンチン（カロテノイド）が豊富に含まれてるよ！血行促進・血液サラサラ効果のDHAやEPAも含まれているので、健康に気遣う中高年にとって、嬉しい食材😊 春キャベツもビタミンＵやビタミンＣは熱に弱いので、生食することで効果的に摂ることが出来るよ！ ▷材料（2人分） ・春キャベツ.....1/2個（大きいのは1/4個で） ・スモークサーモン.....100g ・塩.....2つまみ 〈マリネ液〉 ・レモン汁.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ・オリーブオイル.....大さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①キャベツはざく切りした後、塩を振って軽く揉んでおく。 ②マリネ液の調味料全てを混ぜたものを①のキャベツに和えて、スモークサーモンを加え、軽く混ぜて完成！ ポイントと補足💡 ・スモークサーモンが塩味なので、キャベツに振った塩のみでマリネ液の塩は控えてるけど、足りなかったら追加してね！ 1人分、約153kcal ・たんぱく質.....約14g ・脂質.....約9g ・炭水化物.....約6g （糖質....約4g） ・塩分量.....約2.0g 【たまごスープ】 ▷作り方 水400mlを火にかけ、コンソメ小さじ1を加える。沸騰したら、卵2個、パセリのみじん切り大さじ1、パン粉大さじ1、粉チーズ小さじ2を混ぜたものを加えて一煮立ちさせて完成！ 1人分、約90kcal ・たんぱく質.....約8g ・脂質.....約6g ・炭水化物.....約1g （糖質....約1g） ・塩分量.....約1.0g _____________________________________________ こんにちは！わびです♪ 春キャベツとスモークサーモンのマリネだけでは、たんぱく質が少し足りないので、たまごスープで補いました。バランス良い献立で健康的なダイエット生活を送ってね！ 〈献立例〉 ・主菜.....春キャベツとスモークサーモンのマリネ ・主食.....おにぎり100g ・汁物.....たまごスープ 全部で約400kcal おおよそのめやす Ｐ25g Ｆ15g c44g（糖質41g） 塩分量3.0g _____________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #春キャベツレシピ2026/04/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツレシピ#春キャベツレシピ0.79%920レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【厚揚げ肉巻きごま味噌ソース】 物価高よね💦何もかもが高くなってきて家計が悲鳴🙀 比較的、厚揚げや豆腐は価格が安定して安いので、お肉を巻いてボリューム感を出して食べたら、満足感GOOD👍 たんぱく質もしっかり摂れるし、家族にも喜んでもらえるよ！ ▷材料（2人分） ・厚揚げ.....200g ・豚もも肉の薄切り.....130g ・大葉.....4枚 〈ごま味噌ソース〉 ・醤油.....小さじ2 ・味噌.....小さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ・酢.....大さじ1 ・すりごま.....小さじ2 ▷作り方 ①厚揚げは表面の水分をキッチンペーパーで拭き取る。（大きな厚揚げはカットする） ②厚揚げに大葉を乗せて、豚もも肉を巻き、190℃に予熱したオーブンで20分焼く。 ③ごま味噌ソースの調味料を全て混ぜたソースをかけて完成！ ポイントと補足💡 ・豚肉はバラ肉より、脂質が低いもも肉やロース肉がおすすめ♪ ・ごま味噌ソースの酢は米酢でも穀物酢でも黒酢でもOK🙆♀️穀物酢がほんの少しカロリーは低いよ！ 1人分、約280kcal ・たんぱく質.....約25g ・脂質.....約17g ・炭水化物.....約7g （糖質....約6g） ・塩分量.....約1.2g 【にんじんグリル】 ▷作り方（2人分） にんじん1本（150g）は皮を剥き、幅と厚さ1cmくらいの細長いサイズでに切り、オーブンの天板に並べて、塩胡椒・オレガノ・オリーブオイルをかけて、190℃、20分焼く。 （厚揚げ肉巻きの空いたスペースに並べたら一緒に出来て効率いいよ！） 1人分、約41kcal ・たんぱく質.....約1g ・脂質.....約3g ・炭水化物.....約7g （糖質....約5g） ・塩分量.....約0.2g _____________________________________________ お疲れさま♪わびです！ オ2026/04/03に公開- 指定なし1.05%1202レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！時々ヘルシーで低カロリーなスイーツも発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヨーグルトスフレケーキ】 チーズケーキってクリームチーズの脂質が気になるよね💦 これは水切りヨーグルトなので、少し濃厚さには欠けるけど、チーズケーキみたいで美味しいよ😋何よりもカロリーの低さ‼️作ってみてね！ ▷材料（直径15cmの型、1個分） ・水切りヨーグルト.....90g ・卵.....2個 ・きび砂糖.....大さじ2 ・米粉.....大さじ1 ▷作り方 （準備） ・ヨーグルト（1パック400g）をキッチンペーパーを敷いたザルの上に出して、冷蔵庫の中で一晩水切りする。 ・ケーキの型にオーブンシートを敷いておく。 ①卵を卵白と卵黄に分け、卵白にきび砂糖半量加え、泡立てる。残りのきび砂糖も加えて、つのがおじぎするくらいまで泡立てる。 ②卵黄に水切りヨーグルト・米粉を加えてよく混ぜ合わせ、泡立てた卵白をヘラでひとすくい入れてよく混ぜ、残りの卵白も加えて、切るように混ぜる。 ③型に流し入れて、ぐるぐると何回かかき混ぜた後、表面をならしておく。 ③耐熱容器に型を入れて、熱湯を注ぎ、150℃に予熱しておいたオーブンで３０分焼く。その後140℃に下げて３０分焼く。焼き上がったらオーブンの扉を閉めたまま、１０分置いて、さらにオーブンの扉を開けて５分待って完成！ ポイントと補足💡 ・水切りヨーグルトの代わりにギリシャヨーグルトでも出来るよ！ ・卵白の切り混ぜは、ヘラをＪの字に回しながら、ボールを手前に回したら卵白をつぶさずに上手く混ざるよ！ ・オーブンでじっくり長時間低温で焼くことが大事だよ！ ・粗熱が取れてから、冷蔵庫で冷やすとチ�2026/04/01に公開- 指定なし6.99%8104レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【とりチーズトッポギ風】 トッポギってお餅だから糖質が高いよね💦 これは鶏むね肉とスライスチーズをライスペーパーで包んでるから低糖質。でも、ライスペーパーのもちもち食感が、まるでトッポギみたい♪チーズの濃厚さもあって美味しいよ！コチュジャンのカプサイシンが新陳代謝を高めてくれてるのも嬉しい😊 ▷材料（2人分） ・ライスペーパー.....4枚 ・鶏むね肉（皮なし）.....100g ・スライスチーズ.....4枚 〈たれ〉 ・コチュジャン.....大さじ1 ・醤油.....小さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・水.....100ml ▷作り方 ①鶏むね肉はスライスチーズの幅くらいに細長く切っておく。 ②水で濡らしたライスペーパーに、スライスチーズ、鶏むね肉を置いて、春巻きの要領で巻く。 ③フライパンに、たれの調味料全てを混ぜたものを入れて煮たたせ、②を加えて鶏肉に火が入るまで煮る。（7〜８分くらい） ポイントと補足💡 ・ライスペーパーは、水で濡らしたオーブンペーパーの上で包むと、包みやすいよ！ 1人分、約266kcal ・たんぱく質.....約22g ・脂質.....約10g ・炭水化物.....約23g （糖質....約22g） ・塩分量.....約2.3g __________________________________ こんにちは！わびです♪ 献立例を参考にしてね！ 主菜.....とりチーズトッポギ風 主食.....ご飯80g 汁物.....ニラの卵とじスープ 全部で約480kcal おおよそのめやす Ｐ31g Ｆ16g Ｃ57g（糖質53g） 塩分量4.3g ライスペーパーはお餅に比べたら低糖質だけど、食べすぎると糖質過多になるので注意してね！ ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、フ�2026/03/30に公開- 指定なし0.53%611レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【パッタイ風春雨】 春雨は低GI（食後血糖値が緩やかに上昇する食品）なので、血糖値が急激に上昇しにくく、糖を脂肪として蓄えにくいよ、だからダイエットにGOOD👍えびは低脂質・低カロリー！もやしとニラで食物繊維♪腹持ちがいいのも嬉しい😊 ▷材料（1〜2人分） ・春雨.....30g ・剥きえび.....100g ・卵.....2個 ・もやし.....1/2袋 ・ニラ.....1/4束 ・炒め用ごま油.....大さじ1/2 〈味付け〉 ・料理酒.....大さじ1 ・醤油.....小さじ1 ・オイスターソース.....小さじ2 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・きび砂糖.....小さじ2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・レモン汁.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 ・お好みで輪切り唐辛子.....少々 ▷作り方 ①春雨は熱湯をかけて戻しておく。 ②ごま油を熱したフライパンに、溶き卵を炒め、えびを加えて炒める。 ③②に春雨を加え、味付けの調味料全て加えて、炒める。 ④もやし、食べやすい大きさに切ったニラを加え、さっと炒めて完成！ ポイントと補足💡 ・春雨を炒める時に、味付けの調味料が春雨にしっかりなじんで、春雨の色が変わるくらい炒めたら美味しいよ！ ・お好みで、砕いたピーナッツをかけてもGOOD👍 ・ナンプラーが嫌いでなかったら、オイスターソースをナンプラーに変えたら本格的な味になるよ！ ・食べる直前に更にレモン汁をかけたらより美味しい😋刻んだパクチーを追加したら、よりタイ風になるよ♪ 1人分（全量を1人分で計算）、約438kcal ・たんぱく質.....約32g ・脂質.....約18g ・炭水化物.....約42g （糖質....約37g） ・塩分量.....約3.5g ____________________________________ こんにちは！わびです♪ 私はナ2026/03/28に公開- 指定なし2.43%2803レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【めんたいクリーム】 豆腐とギリシャヨーグルトで作るヘルシーな明太クリームは、低脂質・低カロリーだから、罪悪感なく食べれるよ！しっかりたんぱく質も摂れるからダイエットにおすすめ、作ってみてね！ ▷材料 ・絹豆腐.....100g ・ギリシャヨーグルト.....100g ・明太子.....1/3腹（40g） ・白だし.....大さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで水分を拭き取る。明太子は皮を取り除いておく。 ②全ての材料をブレンダーで混ぜて完成！ブレンダーがなくても泡立て器でしっかり混ぜたら出来るよ！ ポイントと補足💡 ・豆腐の水分は、キッチンペーパーにくるんで600w、2分レンチンしても切れるよ！でも泡立て器では少しクリーム状になじみにくいので、その時はブレンダーがおすすめ♪ ・今回は糖質ゼロ麺にかけたけど、普通のパスタでもOK🙆♀️ 1人分、約154kcal（クリームのみ） ・たんぱく質.....約22g ・脂質.....約4g ・炭水化物.....約8g （糖質....約7g） ・塩分量.....約2.6g ___________________________________ こんにちは！わびです♪ クリームパスタって生クリームだよね。パスタ自体は低GI（食後血糖値の上昇がゆるやか）だから食べ過ぎなかったらOKだよ！ 今回の糖質ゼロ麺と合わせた総カロリーは、 約167kcal おおよそのめやす Ｐ23g Ｆ5g Ｃ16g（糖質7g） ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいな♪ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #豆腐クリーム2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐クリーム#豆腐クリーム4.02%4680レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【とりデリング】 SNSで人気の豚でリングは、豚バラ肉を巻いてるんだけど、ダイエッターには高脂質でちょっと食べにくい💦とずっと思ってて、、 比較的低脂質な豚もも肉でもいいけど、更に低脂質なささみで出来ないかなぁと思って作ってみたら、めちゃくちゃ美味しい😋作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・ささみ.....4本 ・新玉ねぎ.....1個 ・片栗粉....大さじ1弱 ・塩胡椒.....少々 〈たれの調味料〉 ・醤油....大さじ2 ・みりん.....大さじ2 ・酢.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ・水.....50ml ▷作り方 ①玉ねぎは皮を剥き、厚さ1cmくらいの輪切りにして中身を取り除く（中身はみじん切りにしてたれに使うよ） ②ささみはラップで挟んで、麺棒で叩いて転がして、平たくする（筋は取り除いてね） ③①の玉ねぎに片栗粉を振って、ささみを巻きつける。 ④油を薄く引き熱したフライパンで両面こんがり焼いたら、玉ねぎのみじん切りを加え、たれの調味料全て加え、蓋をして煮詰めて完成！ ポイントと補足💡 ・ささみを巻きつける時にちぎれても、残りのお肉で巻いてね！ ・お好みで卵黄を付けて食べてね！ 1人分、約240kcal ・たんぱく質.....約34g ・脂質.....約2g ・炭水化物.....約21g （糖質....約20g） ・塩分量.....約2.8g ___________________________________ こんにちは！わびです♪ 新玉ねぎは瑞々しくて甘くて美味しい😋 嬉しい効果もたくさんあるから、中高年は積極的に食べてほしいよ！ 〈献立例〉 ・主菜.....とりデリングと卵黄 ・主食.....ご飯100g ・副菜.....レタス、キャベツなど葉野菜とトマト ・汁物.....ワカメの味噌汁 合計で約476kcalになるよ おおよそのめやす Ｐ41g Ｆ9g Ｃ61g糖質58g 塩分量4.2g _________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #豚でリング2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚でリング#豚でリング0.3%350レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【小松菜イワシのクリームサラダ】 イワシの缶詰めは、手軽に血液サラサラ効果のあるDHAとEPAが摂れるから便利だよね！ カルシウムも豊富なので、中高年の人にぜひ食べてほしい👍豆腐クリームはイソフラボンも補給できるし、小松菜もカルシウムが豊富♪βカロテンやビタミンCも含んでるから、栄養満点のサラダだよ！ ▷材料（2〜3人分） ・小松菜.....2〜3株 ・イワシの缶詰め.....1缶（150g） ・ゆで卵.....2個 〈豆腐クリーム〉 ・絹豆腐.....150g ・すりごま.....大さじ2 ・味噌.....大さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1 ・醤油.....小さじ1 ・マスタード.....小さじ1 ▷作り方 ①小松菜はふんわりラップにくるんで、600w、1分30秒レンチンし、食べやすい大きさに切っておく。 ②絹豆腐は表面の水分をキッチンペーパーで拭き取り、豆腐クリームの調味料を全て加えてクリーム状になるまで良く混ぜる。 ③ゆで卵、小松菜、イワシ缶（水分を切った）を加えて和える。 ポイントと補足💡 ・小松菜はアクが少ないので、水にさらさなくてもOK🙆♀️ ・豆腐クリームはブレンダーで混ぜたらなめらかになるよ！ 1人分、約324kcal（2人分で計算） ・たんぱく質.....約22g ・脂質.....約24g ・炭水化物.....約7g （糖質....約5g） ・塩分量.....約2.1g _________________________________ こんにちは！わびです♪ 味噌は生で食べることで、より腸内環境を整えてくれるよ！ 〈献立例〉 ・主菜.....小松菜イワシのクリームサラダ ・主食.....おにぎり100g ・汁物.....ワカメの味噌汁 合計約503kcal おおよそのめやす Ｐ26g Ｆ25g Ｃ47g（糖質43g） 塩分量3.5g __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット、ファイト！ ＠warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.64%713レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【とりキャベチー】 ほぼワンパンで簡単に作れて、しっかりたんぱく質が摂れるレシピ♪キャベツはスライサーで切って、鶏むねミンチ肉はパックの上で混ぜて、乗せて焼くだけ👍作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・キャベツ.....100g（1/8玉） ・鶏むねミンチ肉.....150g ・ピザ用チーズ.....80g ・片栗粉.....大さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・塩胡椒.....少々 ・料理酒.....小さじ1 ▷作り方 ①キャベツは千切り（スライサーが便利です）し、片栗粉を加えさっくり混ぜておく。 鶏むねミンチ肉は料理酒と塩胡椒を加え混ぜておく。 ②フライパンにピザ用チーズを置いて火をつけ、溶けたら肉だね・千切りキャベツを置いて蓋をして弱火で3〜4分蒸し焼きにする。蓋を開けて火を強めて、1〜2分焼き折りたたんで完成！ 1人分、約244kcal ・たんぱく質.....約28g ・脂質.....約13g ・炭水化物.....約4g （糖質.....約3g） ・塩分量.....約1.0g ポイントと補足💡 ・鶏ミンチ肉は、もも肉は脂質が高いので、むね肉にしてね！ ・ピザ用チーズは焦げないように、チェックしながら焼いてね！ ・ケチャップ付けて食べても美味しいよ👍 __________________________________ こんにちは！わびです♪ 低糖質なレシピ、主食にパンを追加してもOK🙆♀️スープを添えて、ランチにgood❣️ 〈献立例〉 ・主菜.....とりキャベチー ・主食.....フラスパンや米粉パンなど50g ・汁物.....コンソメスープ 合計380kcalになります。 おおよそのめやす↓ Ｐ32g Ｆ15g Ｃ30g（糖質29g） 塩分量2.9g _________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ17.56%2,02916レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【新玉ねぎスープ】 今が旬の新玉ねぎ♪抗酸化作用や代謝促進など、嬉しい効果が期待できるから、いろんな食べ方で楽しみたいよね💕作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・玉ねぎ.....2個（中はくり抜いて使います） ・豚ミンチ肉.....130g ・木綿豆腐.....100g ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・片栗粉.....小さじ2 ・塩胡椒.....少々 〈スープの味付け〉 ・顆粒コンソメ.....小さじ2 ・塩胡椒.....少々 ・水.....350ml ▷作り方 ①玉ねぎは半分に切って、中を取っておく。 ②豚ミンチ肉・水気を切った木綿豆腐・片栗粉・おろしにんにく・塩胡椒をよく混ぜる。 ③①の玉ねぎに、片栗粉を振って肉だねを詰め、薄くオリーブオイルを引いた鍋で、肉だね側に焼き目をつける。水、味付けの調味料を加えて煮込む（9〜10分） ポイントと補足💡 ・木綿豆腐の水分は、キッチンペーパー2枚をくるんで5分ほど置くだけでOKです。 ・玉ねぎの中身は、他の料理に使ってね！ ・お好みでパセリのみじん切りをかけてね♪ 1人分、約200kcal ・たんぱく質.....約15g ・脂質.....約13g ・炭水化物.....約8g （糖質....約6g） ・塩分量.....約1.7g __________________________________ こんばんは！わびです♪ このスープは、味付けは薄くしてるけどお肉や玉ねぎの出汁が出てるから、味わい深いよ〜♪ まだまだ新玉ねぎを楽しめる時期なので、いろんな食べ方で味わってみてね！ 〈献立例〉 ・主菜.....新玉ねぎスープ ・主食.....ご飯100g ・副菜.....トマトやレタスなどのサラダ 全部で約400kcal おおよそのめやす↓ Ｐ18g Ｆ13g Ｃ52g（糖質48g） ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #玉ねぎスープ2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/玉ねぎスープ#玉ねぎスープ10.71%1,2443<前へ123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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