コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！時々ヘルシーなおやつも発信するよ、良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【たんぱくプリン】 なんとプリンをゆで卵で作っちゃった！卵を溶いて、混ぜて、オーブンや蒸し器で蒸すより簡単！とっても卵感、プリン感があって美味しいよ♪何と言っても卵食べてる感があるので、たんぱく質補給してるって気持ちになれるのが嬉しい😊 ▷材料（3個分） ・固ゆで卵.....３個 ・豆乳.....80ml ・ラカントシロップ....50g 〈味付け3種類〉 ・ココア味....ココア大さじ1/2 ・きなこ味....きなこ大さじ1 ・抹茶味.....抹茶小さじ1 ▷作り方 材料全てをブレンダーでよく混ぜ、3つに分けそれぞれの味付けの材料を混ぜ、冷やして完成！ ポイント💡 ・ゆで卵は固ゆでにして冷めたら冷蔵庫でよく冷やしておいてね！ ・甘味料はカロリーを気にしない人は、ラカントシロップじゃなくてメープルシロップやはちみつでもOK🙆♀️ 1個あたり（ラカントの場合） ココア、約103kcal きなこ、約112kcal 抹茶、約95kcal ___________________________________ こんにちは！わびです♪ おやつってどうしても糖質過多になっちゃうよね、洋菓子だったら脂質も高いよね💦 このプリンはダイエット中に罪悪感なく食べれるよ！たんぱく質のちょい足しにもなるよ、作ってみてね！ ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.3%350たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ひじきとツナのひとくちチヂミ】 ひじきはカルシウム、食物繊維、鉄分が豊富で低カロリー。カルシウムは牛乳の約9倍、食物繊維はゴボウの約10倍、含まれてるよ。骨の健康維持と腸内環境の改善にも役立つ食材！ツナと豆腐と合わせてたんぱく質も摂って、身体の中から整えよう！ ▷材料（2人分） ・豆腐.....150g ・片栗粉.....大さじ1強 ・鶏ガラスープの素.....小さじ1/2 ・乾燥ひじき.....5g ・ツナ缶（水煮）.....1缶70g ・キムチ.....30g ▷作り方 ①豆腐の水分をキッチンペーパーで拭き取り、片栗粉、鶏ガラスープの素を加えて滑らかになるまでよく混ぜる。 ②水で戻してしっかり絞ったひじきと、水分を切ったツナ、キムチを加えてよく混ぜ、ごま油を引いたフライパンで、一口大の大きさに広げて、両面焼く。 ポイント💡 ・豆腐は絹でも木綿でもどちらでも良いです。 ・焼く時は、周りがしっかり固まり内側の方の色が変わってきてからひっくり返したら崩れにくいよ！ ・お好みでポン酢やラー油につけて食べてね！ 1人分、約213kcal ・たんぱく質.....約22g ・脂質.....約9g ・炭水化物.....約13g （糖質....約11g） ・塩分量.....約1.5g ___________________________________ お疲れさまです！わびです♪ 副菜の『もやしのナムル2人分』の作り方は、もやし１袋を600w、２分30秒レンチン、水分を切って、鶏ガラスープの素小さじ1、ごま油大さじ1/2、おろしニンニク小さじ1/2、炒りごま大さじ1/2と和えて完成！ 〈献立例〉 主菜主食...ひじきとツナのひとくちチヂミ 副菜...もやしのナムル 知るもの...ワカメスープ おおよその目安 300kcal たんぱく質26g、脂質16g、 炭水化物18g、糖質13g、塩分量3.9g __________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ2026/06/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピ0.61%710たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシーチーズソース】 チーズって脂質が高くて高カロリーだから、ダイエット中ってたくさん食べにくいよね💦これ、半分以上が豆腐で後味も軽いから、罪悪感なくたっぷり食べれるよ！ ▷材料（2人分） ・絹豆腐.....150g ・ピザ用チーズ.....60g ・おろしニンニク...小さじ1/3 ・塩.....ひとつまみ ・ターメリック.....少々 ▷作り方 ① 耐熱ボウルに水分を拭き取った豆腐、塩ひとつまみ、おろしニンニク、ターメリックを加えてなめらかになるまでよく混ぜる。 ②ピザ用チーズを加え、ふんわりラップをして600w、1〜2分レンチンして、よく混ぜて完成！ ポイント💡 ・ターメリックを入れるのは、チーズが黄色くなって、美味しそうに見せる為です。なくてもOK🙆♀️ 1人分、約139kcal ・たんぱく質.....約11g ・脂質.....約10g ・炭水化物.....約2g 糖質....約1g ・塩分量.....約0.9g __________________________________________ お疲れさまです♪わびです！ ハンバーガーも手作りして、このチーズソースかけたら最高に美味しいよ！ __________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットファイト！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ2026/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピ0.4%442レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【鶏と大葉のロカボサンド】 ダイエット中、低糖質な食事をしたいよね！でもがっつり食べ応えのあるものを食べたい。これは低脂質な鶏むね肉のひき肉で、ご飯、大葉、ピザ用チーズを包んでオーブンで焼いて、ギリシャヨーグルトのオーロラソースをつけて食べれる大満足な1品です♪ ▷材料（2人分） ・鶏むね肉のひき肉.....200g ・ご飯.....160g ・大葉.....6枚 ・ピザ用チーズ...40g 〈肉だねの味付け〉 ・マヨネーズ.....大さじ1 ・塩.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・こしょう.....少々 ・ナツメグ.....少々 〈トッピング〉 ・粉チーズ.....小さじ1 ・乾燥パセリ.....少々 〈オーロラソース〉 ・ギリシャヨーグルト.....大さじ2 ・ケチャップ.....大さじ1 ▷作り方 ①鶏むね肉のひき肉に、肉だねの調味料を全て加えて、よく混ぜておく。 ②オーブンシートに肉だねの半量づつを広げ、大葉、ご飯、ピザ用チーズを乗せてオーブンシートでサンドして、形を整え、トッピングを振り190℃に予熱を入れたオーブンで、２０分焼いて完成！ お好みで、オーロラソースをつけて食べてね！ ポイントと補足💡 ・脂質が気にならなかったら、鶏むね肉のひき肉じゃなくて、もも肉のひき肉でもOK！ 1人分、約360kcal たんぱく質...約31g 脂質.....約11g 炭水化物...約37g 糖質...約35g 塩分量.....約2.2g ____________________________________ こんにちは！わびです♪ ローカーボ食って知ってる？糖質量を1食、約20〜40gまで、１日で70〜130gまでに抑える食事法だよ。太る原因の血糖値の急激な上昇は避けたい時におすすめ♪ 献立例として、グリーンサラダやコンソメスープなどを添えてね！500kcal以内になります👍 __________________________________ 最後まで、ご覧いただきありがとう😊 ダイエットや健康のための一助になれば嬉しいです♪ @warabiko_diet_recipe #５０代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/06/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.71%803レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【アボカドトマトの美容マリネ】 森のバターと呼ばれているアボカドには、美肌効果や生活習慣病予防など、中高年に嬉しい効果が期待できるよ。食物繊維も豊富で、腸活にもgood👍♪トマトとスモークサーモンを合わせたら、最高の美容マリネに💕 ▷材料（2人分） ・アボカド.....中サイズ２個 ・トマト.....1個 ・スモークサーモン...70g 〈マリネ液〉 ・酢.....大さじ1 ・塩.....小さじ1/2 ・きび砂糖.....小さじ1と1/2 ・オリーブオイル...大さじ1 ▷作り方 ①アボカド、トマト、スモークサーモンは食べやすい大きさにカットする。 ②マリネ液の調味料全て混ぜ合わせ、①に和えて完成！ ポイントと補足💡 ・アボカドは柔らかいのより、硬めがおすすめ（混ぜた時、崩れないので） 1人分、約345kcal 質...約12g 脂質.....約29g 炭水化物...約17g 糖質...約9g 塩分量.....約2.8g ____________________________________ こんにちは！わびです♪ アボカドって脂質が高いから、一日を通して脂質の摂り過ぎにならないように注意してね！ 主菜にアボカドトマトの美容マリネ、主食に脂質の少ないフランスパン1切れ、汁物にコンソメスープ、全部で約450kcal、たんぱく質15g、参考にしてね！ ____________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとうございます😊ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ2026/06/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピ1.28%1472レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【揚げまきロール蒸し】 冬に大好評だった、「揚げまきロール鍋」を蒸し料理にしたよ！家族の中に野菜嫌いな人いない？お肉も野菜も一緒に食べれるから、バランスよく栄養を摂取してもらえるよ👍作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・油揚げ.....5枚 ・豚ロース薄切り肉.....150g ・えのき.....1/3袋 ・豆苗.....1/3袋 ・もやし.....1/3袋 ▷作り方 ① 油揚げは両はしと片側を切り落とし、開いて真ん中で切って2枚にする。 ②豚肉、えのき、豆苗、もやしを置いてしっかり巻き、真ん中でカットする。 ③蒸しカゴにオーブンシートを敷き、揚げまきを敷き詰め、水を張ったフライパンで中火で約7〜８分蒸し焼きにして完成！ ポイントと補足💡 ・油揚げの油が気になる人は、油抜きしてね！ ・蒸しカゴじゃなくて、セイロでもOK。 ・巻き終わりは、何も止めなくても大丈夫だけど、しっかり巻いてね！（火が入るとしっかり止まります） ・豚肉はロース肉やもも肉がおすすめ👍脂質を気にしない人は、バラ肉でもOK。 ・蒸しカゴの空いてるとこに、野菜を一緒に蒸したら、よりバランスgood！ ・お好みで、ポン酢を付けて食べてね！ 1人分、約290kcal たんぱく質...約24g 脂質.....約21g 炭水化物...約3g 糖質...約1g ____________________________________ こんにちは！わびです♪ 主菜に揚げまきロール蒸し、主食にご飯100g、副菜に一緒に蒸した野菜、汁物にワカメの味噌汁。バランスよい献立になるよ！ ____________________________________ 最後まで、ご覧いただきありがとう😊 ダイエットや健康のための一助になれば嬉しいです♪ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ2026/05/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピ5.06%5863レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【茄子のピリ辛肉みそがけ】 これから旬を迎えるなすび♪皮の紫色はナスニンというポリフェノールの一種、強い抗酸化作用があってアンチエイジングに効果的👍 また、コリンエステルというリラックス効果が期待できる成分が、他の野菜の1000倍以上含まれているよ😳このレシピ、全部レンジで完成！簡単だよ、作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・なすび.....3本 トッピングに、大葉としょうがの千切り 〈ピリ辛肉みそ〉 ・豚のひき肉....200g ⭐︎味付け⭐︎ ・コチュジャン.....大さじ1 ・オイスターソース.....小さじ2 ・料理酒.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ2 ・鶏ガラスープの素.....小さじ1/2 ・ごま油.....小さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ▷作り方 ①なずびはフォークで数カ所穴を開け、600w、5〜６分レンジにかけた後、食べやすい大きさに切って割いておく。 ②耐熱ボウルに、肉みその調味料を全て加え、よく混ぜ合わせて600w、２分レンジにかけ、よく混ぜて、さらに600w、１分３０秒レンジで加熱し、よく混ぜて完成。 ③なすびに肉みそをかけ、お好みで大葉としょうがの千切りをトッピングしてね！ ポイントと補足💡 ・なずびは長なすでもOK！ ・レンジにかけた後、しっかり火が入ってしんなりしてなかったら、追加で加熱してね！ ・肉みそも、しっかり火が入ってなかったら追加でレンチンしてね！ 1人分、約295kcal たんぱく質.....約20g 脂質.....約20g 炭水化物.....約15g 糖質.....約9g 塩分量.....約2.2g ____________________________________ お疲れさま♪わびです！ なずびは、水にさらすとコリンエステルが流れ出てしまうので、水にさらさないでね！ でも、なすびってすごいね👍これから旬だから、いろんな食べ方で楽しみたいね😊 最後まで見ていただき、ありがとう😊 良かったらコメントやメッセージしてね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #なずびレシピ2026/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/なずびレシピ#なずびレシピ0.95%1082レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【バランスおにぎらず】 焼き海苔を1.5枚にして、ご飯以外の具材を5種類にしたら、野菜もたんぱく質も一緒に、バランスよく食べられるよ！野菜嫌いな人にもおすすめです！ ▷材料（2種類のおにぎらず２個、2人分） ・焼き海苔.....2枚 〈アボカド＆ツナ〉 ・ご飯.....70g ・卵.....1個 ・ツナ缶（水煮）.....1缶（70g） ・トマト.....1/2個 ・レタス.....1枚 ・カロリーハーフマヨネーズ.....大さじ1 〈スモークサーモン＆カニカマ〉 ・ご飯.....70g ・スモークサーモン.....30g ・カニカマ.....25g ・きゅうり（スライス）.....1/3本 ・トマト.....1/2個 ・レタス.....1枚 ・カロリーハーフマヨネーズ.....大さじ1 ▷作り方 〈下準備〉 ・ツナ缶の水分は切っておく。 ・トマト、きゅうりはスライスする。 ・卵は目玉焼きにしておく。 ①焼き海苔1枚は半分に切って、もう1枚の端にご飯を少し付けて、重ね合わせて長方形の形にする。 ②左下にご飯を乗せ、その他5箇所にそれぞれ具材を乗せる。 ③2カ所にハサミで切り込みを入れ（動画参照）、折りたたんで一つにまとめ、半分に切って完成！ ポイントと補足💡 ・トマトは水分があるので、種の部分を取り除いておくのがおすすめです！ ・ラップで包んでおくと、なじむのでgoodです。 〈アボカド＆ツナ〉１個分 約464kcal たんぱく質...約26g 脂質...約25g 炭水化物...約41g 糖質...約33g 〈スモークサーモン＆カニカマ〉１個分 約281kcal たんぱく質...約16g 脂質...約8g 炭水化物...約38g 糖質...約34g 2種類のおにぎらずを半分づつ食べたら 約372kcal たんぱく質21g 脂質16g 炭水化物40g 糖質33g _______________________________ こんにちは！わびです♪ 実は、アボカドとツナが嫌いな家族がいます。なんとか食べてもらいたくて、おにぎらずにしました！特に小さいお子さんは、野菜の好き嫌いがあるよね💦ぜひ試してみてね！ ________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう！ ダイエットしながら健康維持していこうね！ @warabiko_diet_recipe2026/05/25に公開- 指定なし9.2%1,05912レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【大人の太らんタルタルソース】 鶏南蛮、エビフライ、サラダにタルタルソースって罪悪感よね💦これは、豆腐で出来てるから罪悪感ないよ。しかも普通のタルタルソースのカロリーの約３分の1！脂質はなんと約５分の1！たっぷりつけられるよ！作ってみてね！ ▷材料（3人分） ・絹豆腐.....300g ・塩こうじ.....大さじ2 ・きび砂糖.....大さじ1 ・レモン汁.....大さじ2 ・顆粒コンソメ.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 〈タルタルの具材〉 ・ゆで卵（固茹で）の荒みじん切り.....2個分 ・みょうがのみじん切り.....2本分 ・玉ねぎのみじん切り.....30g ・大葉のみじん切り.....5枚分 ・たくあんのみじん切り.....30g ▷作り方 ①絹豆腐はキッチンペーパー2枚でくるんで、600w、2分レンチンして水分を切っておく。 ②全ての材料をハンドブレンダーで混ぜてクリーム状にする。 ③タルタルの具材を全て加えてよく混ぜて完成！ ポイントと補足💡 ・豆腐はしっかり水分を切ってね👍 ・ハンドブレンダーじゃなくて、ミキサーでもOK！ 1人分（全量を3人分で計算）、約138kcal ・たんぱく質.....約11g ・脂質.....約7g ・炭水化物.....10g 糖質.....約8g ・塩分量.....約2.1g _______________________________________ お疲れさまです！このタルタルソースは、みょうがや大葉の薬味が効いてて、たくわんの歯応えもあって、そのまま食べても美味しい😋保存期間は、冷蔵保存で2、3日です。 _______________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう！ ダイエットは進んでる？ コメント、メッセージ待ってるよ！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイ2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイ#中高年ダイ16.05%1,85513レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【包まん簡単えび餃子】 えびは低脂質、低カロリーで安定のダイエット食材👍 はんぺんは白身魚が主原料だから、脂質は、ほぼゼロ😳 餃子の皮は糖質だから、たくさん食べて、さらにご飯も食べちゃうと糖質過多になるよね💦これは皮にライスペーパー2枚しか使ってないから低糖質だよ！ぜひダイエット飯に取り入れてみてね！ ▷材料〈2人分〉 ・えび.....160g ・はんぺん.....1枚〈110g〉 ・にら.....1/4束 〈味付け〉 ・オイスターソース.....小さじ1/2 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・料理酒.....小さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・片栗粉.....大さじ1/2 ・ごま油.....小さじ1 ▷作り方 ①えびは皮をむき、背わたを取って片栗粉と酒でよく洗い汚れをとっておく。 ②まな板の上でえびを包丁で叩いて細かくし、はんぺんも一緒にペースト状にする。ニラをキッチンハサミで切りながら加え混ぜる。 ③フライパンにごま油を薄く引いて、ライスペーパーを置き②を敷き広げてから火をつけ、蓋をして蒸し焼きにする。 もう1枚のライスペーパーを置いてからひっくり返し、こんがり焼いて完成！ ポイントと補足💡 ・えびは冷凍むきえびでもOK🙆♀️ ・まな板の上で叩かなくて、フープロやブレンダーで混ぜたら楽ちんだよ！ ・フライパンで焼く時は、火はつけてない状態でライスペーパーとえびだねを置いてから火をつけてね！ ・お好みでポン酢をつけて食べてね！ 1人分、約187kcal たんぱく質.....約21g 脂質.....約3g 炭水化物.....約21g 糖質....約20g ・塩分量.....約1.8g __________________________________ こんにちは、わびです♪ 餃子包むのがめんどくさい私 これライスペーパー2枚でできちゃうからズボラな人におすすめよ！ 献立例として、 主食はご飯100g、ワカメの味噌汁やレタスなどの野菜と一緒に食べてね！全部で370kcalになります！ _____________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ5.59%63912レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ♪良かったらフォローしてね！ ➡️@warabilo_diet_recipe 【エスニック風新たま漬け】 玉ねぎには脂肪燃焼促進、新陳代謝アップ、血液サラサラなど中高年に嬉しい効果がいっぱい！レモンの酸味とナンプラーで爽やかなエスニック風にしました。えびとの相性もばつぐん👍作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・新たまねぎ（大）...1個 ・バナメイエビ...150g ・ミツバまたはパクチー（お好みで）...1株 ・焼き用オリーブオイル...大さじ1/2 〈ナンプラーレモンだれ〉 ・水...大さじ3 ・ナンプラー...大さじ1 ・レモン汁...大さじ1 ・酢...大さじ1 ・きび砂糖...大さじ1 ・鶏がらスープの素...小さじ1/2 ・おろしにんにく...小さじ1/2 ▷作り方 ①玉ねぎは皮をむき半分に切って、繊維を断ち切る方向に約1cm幅に切る。バラバラにならないように爪楊枝でとめておく。 ②えびは皮をむいて背わたを取り、汚れを洗って、水気を拭いておく。 ③フライパンにオリーブオイルを引いて、玉ねぎを中火で両面じっくり焼き、えびは塩こしょうをして一緒に焼く。 ④容器に移して、ナンプラーレモンだれの調味料全てを混ぜ合わせたものをかけて完成！お好みでミツバやパクチー、レモンの輪切りを添えてね！ ポイントと補足💡 ・玉ねぎは中サイズだったら2個で作ってね！ ・えびはブラックタイガーでもいいよ！ ・玉ねぎの焼き加減は、お好みで◎ ・レモン汁はポッカレモンでもいいよ！ ・食べる時は爪楊枝を外してね！ 1人分、約162kcal たんぱく質...約17g 脂質...約3g 炭水化物...約17g 糖質...約14g 塩分量...約2.4g _________________________________ こんにちは！わびです♪ まだまだ美味しい新たまねぎを使ったレシピ♪ いろんな食べ方で楽しみたいよね！ 献立例は主食にご飯100g、副菜にサラダ、汁物にワカメの味噌汁、全部で約350kcalになります。 最後までご覧いただきありがとう！ 良かったらコメントしてね、シェアもよろしくね！ #中高年ダイエット #５０代ダイエット #たんぱく質レシピ #新玉ねぎレシピ2026/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎレシピ#新玉ねぎレシピ4.01%4643レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【アスパラ豚まきごま味噌ソース】 今が旬のアスパラガスはアスパラギン酸が豊富に含まれていて疲労回復に効果的な野菜。豚肉のビタミンＢ1にも同様の効果が期待できるよ！一緒に食べてスタミナ増強して、疲れを吹き飛ばしていこうね♪ ▷材料（2人分） ・豚ロース肉の薄切り.....150g ・アスパラガス.....80g（1束） ・片栗粉.....適量 ・塩こしょう.....少々 〈ごまみそソース〉 ・みそ.....大さじ1 ・料理酒.....大さじ1 ・みりん.....大さじ1 ・酢.....大さじ1 ・すりごま.....大さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ▷作り方 ①アスパラガスは軸の硬い部分を切り落とし、下の数センチをピーラーでむき、600w、1分30秒レンチンする。 ②ラップやオープンシートの上に豚ロース肉を重ねて置き、片栗粉を振りかけ、アスパラを置いて、海苔巻きの要領で巻く。 塩こしょうと片栗粉を振りかけておく。 ③フライパンにごま油を引いて、②の周りをこんがり焼き、ごまみそソースの調味料全てを混ぜたものをかけて、弱火で蒸し焼きして完成！ ポイントと補足💡 ・アスパラガスは太さによって熱の入り方が変わるので、レンジにかける時は時間を調整してね。 ・豚肉はバラ肉だと脂質が高いので、ロース肉やもも肉がおすすめ👍 ・ごまみそソースが煮詰まったら、少し水を足し再度火を入れてとろみをつけてから、あと掛けしてね！ 1人分、218kcal ・たんぱく質...約19g ・脂質...約11g ・炭水化物...約11g 糖質...約9g ・塩分量...約1.1g _________________________________________ お疲れさまです、わびです♪ 中高年、疲れが溜まりやすくなってくるよね💦 これから梅雨、夏をむかえるにあたって、日頃から疲れを溜めないようにしたいよね！ 〈献立例〉 ・主菜...アスパラ豚まきごまみそソース ・主食...ご飯100g ・副菜...グリーンサラダ ・汁物...ワカメの味噌汁 全部で約404kcalになります。たんぱく質は24g、脂質は12g、炭水化物は53gで、糖質は48gです。参考にしてね！ ___________________________________________ #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ1.25%1388レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【玉ねぎパン】 米粉とおからパウダーでグルテンフリー♪おからパウダーは低糖質なので、ダイエット食材として優秀。混ぜて焼くだけ簡単パン👍新玉ねぎと無塩析ウインナー、チーズたっぷりで食べ応え抜群！ぜひ作ってみてね！ ▷材料（マフィン型6個分） ・ヨーグルト.....100g ・牛乳.....80g ・ゼロカロリー甘味料.....大さじ1 ・太白ごま油.....大さじ1と1/2 ・塩.....ひとつまみ 〈粉類〉 ・米粉.....70g ・微分タイプのおからパウダー.....20g ・ベーキングパウダー.....小さじ1 〈具材〉 ・新玉ねぎ.....100g ・ウインナー.....3本 ・ピザ用チーズ.....80g ▷作り方 ①玉ねぎは皮をむきスライスする。ウインナーも切っておく。 ②ボウルにヨーグルト、牛乳、太白ごま油、ゼロカロリー甘味料、塩ひとつまみを加えて、混ぜる。 ③②に、粉類を全て加えてよく混ぜる。 ④マフィン型にグラシン紙を敷いて、生地を流し入れ、玉ねぎ、ウインナー、チーズを乗せて、190℃に予熱しておいたオーブンで25〜30分焼いて完成！ ポイントと補足💡 ・太白ごま油の代わりに、サラダ油や米油でもOK🙆♀️ ・ゼロカロリー甘味料はラカントでもOK。 ・おからパウダーは、キメの細かいタイプのものを使ってね！ ・玉ねぎは中サイズだったら半分、大きなサイズはだいたい1/4個くらいです。 ・ウインナーは無塩析のものを使っていますが、添加物など気にならない人は普通のウインナーでもいいよ！ ・焼き上がりはグラシン紙にくっつくので、冷えてから紙を剥がしてね！ ・マフィン型じゃなくて、ケーキ型やパウンドケーキ型でも良いよ、でもオーブンの焼き時間は調整してね 1個、175kcal たんぱく質...約7g 脂質...約10g 炭水化物...約15g 糖質...約13g 塩分量...0.4g _____________________________ 最後までご覧いただきありがとう！ ダイエットは継続が大事だよね！がんばろうね！ #５０代ダイエット #中高年ダイエット2026/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエット0.45%520レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【生ハムとと豆苗のオートミールガレット】 オートミールって原料のオーツ麦自体にグルテンが含まれないからグルテンフリー♪でも、加工の過程で小麦が混じることがあるので、成分はチェックしてね！ このガレット、生ハムと卵でたんぱく質も摂れるし、低糖質なのでダイエットにおすすめ👍作ってみてね！ ▷材料 〈生地〉 ・オートミール.....30g ・水.....70ml ・塩.....ひとつまみ 〈具材〉 ・生ハム.....30g ・卵.....1個 ・ピザ用チーズ.....30g ・豆苗.....1/4パック ・プチトマト.....1個 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①オートミールは水を加えて、5分ほど置き、塩ひとつまみ加えてブレンダーやフードプロセッサーで撹拌する。 ②薄く油を引いたフライパンで、①の生地を薄く広げ、ピザ用チーズを土手の様に乗せて、真ん中に卵を落とす。周りがしっかり焼けてきたら、5〜6cmにカットした豆苗、生ハム、カットしたプチトマトを乗せて、黒こしょうを振り、四角くなるように折りたたんで完成！ ポイントと補足💡 ・豆苗とトマトは火が入りすぎると水分が出てきてべちゃっとなるので、折りたたむちょっと前にトッピングするのがおすすめ👍 ・オートミールは最初から粉末になってるタイプもあるので、それを使うのもありです！ 約377kcal ・たんぱく質.....約26g ・脂質.....約22g ・炭水化物.....約22g （糖質....約19g） ・塩分量.....約2.9g ____________________________________________ こんにちは！わびです♪ オートミールって便利だよね、そのまま食べれるからヨーグルトとプロテインに混ぜて冷蔵庫で一晩置いて、オーバーナイトオーツにしてよく食べてたよ！ _____________________________ 最後までご覧いただきありがとう！ ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #５０代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.59%690レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！時々ヘルシーなスイーツも発信するよ💕良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【にんじんケーキ】 にんじんは、βカロテンが豊富で、体内でレチノール（ビタミンＡ）に変換されるから、「食べる美容液」って言われてるの。抗酸化作用があって、アンチエイジングに効果的。紫外線によるシミやしわの予防にもgood👍作ってみてね！ ▷材料（底辺12✖️6cm、高さ5cmの型、1台分） ・にんじん....1本（130g） ・卵.....1個 ・ゼロカロリー甘味料.....大さじ2 ・太白ごま油.....大さじ1と1/2 ・くるみ.....30g 〈粉類〉 ・米粉.....50g ・オートミール.....大さじ2 ・ベーキングパウダー.....小さじ1 ・シナモン.....小さじ1 ・塩.....ひとつまみ 〈フロスティング〉 ・クリームチーズ.....60g ・オリゴ糖.....大さじ1/2 ▷作り方 ①にんじんはすりおろし、くるみは細かく刻んでおく。 ②ボウルに卵、ゼロカロリー甘味料を入れてよく混ぜた後、太白ごま油を加え、よく混ぜる。 ③粉類の材料全て加えよく混ぜ、すりおろしたにんじんと、刻んだくるみも加えて混ぜる。型に流し入れて、170℃に予熱したオーブンで40分焼く。粗熱が取れたら、フロスティング（クリームチーズとオリゴ糖を混ぜ合わせたもの）をかけて、お好みでくるみをトッピングして完成！ ポイントと補足💡 ・ゼロカロリー甘味料はエリスリトールを使用していますが、ラカントでもOK。 ・太白ごま油の代わりに、米油やサラダオイルでもOK🙆♀️ ・フロスティングの甘味料は、はちみつやメープルシロップでも大丈夫です👌 ・型は100均などで販売してるものを使いました。 1切れ（1/6切れ）、161kcal ・たんぱく質.....約4g ・脂質.....約11g ・炭水化物..約14g （糖質...約13g） _____________________________ 最後までご覧いただきありがとう！ ダイエットがんばろうね♪ #５０代ダイエット #中高年ダイエット #にんじんケーキ2026/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじんケーキ#にんじんケーキ0.72%840レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ツナクリームディップ＆水なす】 水なすって、生で食べれる美味しいなすび💕いつも、生姜と麺つゆみたいな和風の食べ方しかしてなかったけど、メインになるたんぱく質も摂れる美味しい食べ方したいなぁと思って作ってみたら、めちゃくちゃ美味かった！ツナクリームはしっかりたんぱく質も摂れるし👍試してみてね！ ▷材料（2人分） ・水なす.....1本か1本半くらい 〈ツナクリームディップ〉 ・ギリシャヨーグルト.....100g ・ツナ缶（水煮）70g.....2缶 ・マヨネーズカロリーハーフ.....大さじ1 ・麺つゆ（ストレート）.....大さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 ・パセリのみじん切り.....大さじ2 ▷作り方 ①ディップはパセリ以外の調味料（ツナ缶は水切りしておく）を全てを滑らかになるまでブレンダーで撹拌した後、パセリのみじん切りを加えてスプーンなどで混ぜ合わせる。 ②お皿に①を敷いて、水なすを手でちぎりながら乗せて、お好みでピンクペッパーを散らす。 ポイントと補足💡 ・ディップの麺つゆは2倍濃縮は大さじ1/2にしてね！ ・カロリーを気にしなかったら、マヨネーズは普通のタイプのでもOK👍 ・水なすの他に、ブロッコリー🥦やアスパラガスにも合うよ！ 1人分、約155kcal（水なす含む） ・たんぱく質.....約17g ・脂質.....約7g ・炭水化物.....約7g （糖質....約6g） ・塩分量.....約1.1g ____________________________________________ お疲れさまです！わびです♪ ツナとギリシャヨーグルトでしっかりたんぱく質も摂れるから、あっさりした水なすもメイン料理になるよ❣️ 主食はパンなどを添えて、ディップをつけて食べ�2026/05/08に公開- 指定なし1.23%1412レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【こんにゃく肉巻きステーキ】 物価高でお肉も高くなってる💦ステーキ食べたいけど、、って思った時に作ってみて。こんにゃくに下味つけてお肉を巻いて焼いたら、食べ応え抜群のステーキになるよ👍低カロリーだし、ダイエットにおすすめ💕 ▷材料（2人分） ・板こんにゃく（240g）.....2枚 ・牛もも肉.....210g ・塩.....少々 ・黒こしょう.....少々 〈こんにゃくの下味〉 ・料理酒.....大さじ1 ・みりん.....大さじ1 ・醤油.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ▷作り方 ①こんにゃくは洗って水気を拭き取り、横向きにして1枚を4分割する。裏と表に、斜め格子に切り目を入れておく。 ②こんにゃくの下味の調味料を全て鍋に入れて、①のこんにゃくを煮込む。 ③牛肉で巻いて塩と黒こしょうを振って、少量の油でこんがり焼いて完成！ ポイントと補足💡 ・こんにゃくの下味の煮込み時間は、お好みで👍一旦冷えて再度煮込んだら味がしっかりつきます。 ・焼く時は周りをまんべんなく焼いてね！ 1人分、約280kcal ・たんぱく質.....約21g ・脂質.....約20g ・炭水化物.....約6g （糖質....約3） ・塩分量.....約1.0g _____________________________________________ こんにちは！わびです♪ こんにゃくは、ダイエットの強い味方💪 咀嚼回数も上がるし、しっかり食べた〜って感じるよ！ 献立例を参考にしてね、全部で500kcal以内。 ダイエット中は基本的にサラダに市販のドレッシングはかけないか、少量でね。私は塩こしょうや、手作りドレッシングをかけてたよ👍 〈献立例〉 ・主菜.....こんにゃく肉巻きステーキ ・主食.....ご飯100g ・副菜.....レタスなどのグリーンサラダとトマ2026/05/06に公開- 指定なし1.94%2251レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【えびキャベチー】 えびは高たんぱく、低脂質、低カロリーでダイエッターの強い味方👏チーズをたくさん使ってるけど罪悪感ないよ♪キャベツもたっぷり入れて満足感あり👍作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・キャベツ.....100g（1/8玉） ・むきえび（バナメイえび）.....100g ・ピザ用チーズ.....80g ・片栗粉.....大さじ1 ・顆粒コンソメ.....小さじ1/2 ▷作り方 ①キャベツは千切り（スライサーが便利）し、片栗粉と顆粒コンソメを加え、さっくり混ぜる。 ②えびはコップの底などで、薄く平に伸ばす。 ③フライパンにピザ用チーズを置いてから火をつけ、えび、①のキャベツを置いて蓋をして弱火で3〜4分蒸し焼きにする。蓋を開けて火を強めて、1〜2分焼いた後に折りたたんで完成！ 1人分、約218kcal ・たんぱく質.....約20g ・脂質.....約12g ・炭水化物.....約8g （糖質.....約7g） ・塩分量.....約1.3g ポイントと補足💡 ・ピザ用チーズはフライパンの火はつけずに、置いてから火をつけてね！じわじわと溶けてきてから、具材を乗せてね👍 ・チーズが焦げない様に注意してね！ ・えびは冷凍むき海老でもOK🙆♀️ _____________________________________________ お疲れさまです！わびです♪ 低糖質なレシピなので、主食に脂質の低いフランスパンなどを追加してもOK🙆♀️スープを添えて、ランチにgoodです♪ 〈献立例〉 ・主菜.....えびキャベチー ・主食.....フラスパン50g ・汁物.....コンソメスープ 合計約365kcalになります。 おおよそのめやす↓ Ｐ27g Ｆ13g Ｃ38g（糖質35g） 塩分量3.5g ____________________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがん�2026/05/04に公開- 指定なし6.25%7270レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【鯉のぼりの太巻き】 酢飯に砂糖は使わず、ご飯の量も少なめにして、具材を多く入れることでたんぱく質がたくさん摂れて、普通の太巻きよりも糖質が少なめなヘルシーな太巻き♪こどもの日の差し入れに作ってみてね！きっと喜んでくれるよ❣️ ▷材料（2本分） 〈酢飯〉 ・ご飯.....300g ・酢.....大さじ2 ・0カロリー甘味料.....大さじ1強 ・塩.....小さじ1/2 〈具材〉 ・マグロ（刺身用）.....100g ・サーモン（刺身用）.....100g ・きゅうり.....1/2本 ・大葉.....8枚 〈飾り用〉 ・巻き寿司用の焼き海苔.....2枚 ・きゅうり輪切りの塩もみ.....1本分 ・ラディッシュ輪切りの塩もみ.....2個分 ・スライチーズ.....少量 ▷作り方 ①酢飯は、温かいごはんに酢飯の調味料を混ぜておく。 ②マグロ、サーモン、きゅうりは細長くカットする。 ③焼き海苔に酢飯の半量を乗せてひろげ、ラップを敷いてひっくり返す、具材は最初に大葉を乗せ、その他具材を乗せて巻き寿司の要領で巻く。 ④ラップを敷いた上に、きゅうり輪切りの塩揉みを巻き寿司の幅より3cmほど大きめに並べて敷き詰めた上に、③を置き、巻き寿司の要領で巻く。その時、顔の部分になる３〜4cmほどはきゅうりが入らないようにする。 ラディッシュも同様に巻く。 ⑤スライスチーズを丸くくり抜き、海苔で目を作り顔の部分に飾る。 ポイント補足💡 ・0カロリー甘味料はエリスリトールを使用していますが、ラカントの場合は、大さじ1でOKです🙆♀️ ・焼き海苔1枚に対してご飯の量が約150gで少ないので、敷き詰めた時に少し薄くなる部分が出てきますが、巻いてうろこに見立てたきゅうりやラディッシュが2026/05/02に公開- 指定なし1.98%2237レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【サーモンクリームしらたき】 200gたったの14kcalのしらたき（糸こんにゃく）をパスタの代わりにしたダイエット食。サーモンと豆腐クリームでしっかりたんぱく質も摂って、カルシウムや鉄分が豊富な小松菜で、バランス良く栄養補給出来るよ♪ ▷材料（1人分） 〈しらたき麺〉 ・しらたき.....200g ・みりん.....大さじ1 ・醤油.....大さじ1/2 〈具材〉 ・サーモン（お刺身用）.....60g ・小松菜.....1株 〈豆腐クリーム〉 ・絹豆腐.....150g ・顆粒コンソメ.....小さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・粉チーズ.....大さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①しらたきは水で軽く洗った後、よく水切りをして、フライパンで空炒りする。さらにみりんと醤油を加えて、水分がなくなるまで炒める。 ②小松菜とサーモンをキッチンハサミで切りながら加え、塩こしょうを振り、具材に火を通す。 ③豆腐クリームは、豆腐の水分をキッチンペーパーで拭き取り、豆腐クリームの調味料を全て混ぜる。②の麺にかけて完成！ ポイントと補足💡 ・しらたき麺はしっかり炒めて下味を付けてね！ ・麺は焼きそばや、中華風あんかけにも代用できるよ👍 ・サーモンと小松菜を炒める時は、フライパンにしらたき麺を寄せておいて炒めたら、サーモンが崩れないよ。炒めにくかったら、オリーブオイルを少量加えてね！ ・豆腐クリームはブレンダーで混ぜたら早く混ぜれるよ！ 292kcal ・たんぱく質.....約24g ・脂質.....約17g ・炭水化物.....約18g （糖質....約10g） ・塩分量.....約3.1g _____________________________________________ お疲れさまです♪わびです！ このしらたき麺は、普通の麺の代用�2026/05/01に公開- 指定なし0.86%991123>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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