コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーでバランスの良いダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【豚苗チー揚げ巻き焼き】 油揚げでお肉も野菜も巻いてしまえば、野菜嫌いな人でも食べてくれるよね！たんぱく質がしっかり摂れて、バランス良く、健康のためにぜひ作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・豚ロース肉.....150g ・油揚げ.....2枚 ・さけるチーズ.....2本 ・豆苗.....1/2袋 ・ポン酢.....大さじ2 ▷作り方 ①油揚げは両端を切り、わの片方を切って開いておく。 ②油揚げに、豚ロース肉、豆苗、さけるチーズを置いてくるくる巻く（しっかり巻いてね） ③少量のごま油で、周りをこんがり焼いて、ポン酢を回しかけ、蓋をして弱火で蒸し焼きにして完成！ ポイントと補足💡 ・巻き終わりは何もとめなくても大丈夫、焼いたらしっかりとくっつくよ！ ・野菜は、豆苗のほかに、えのき、もやし、水菜でも美味しいよ👍 1人分、約288kcal ・たんぱく質.....約27g ・脂質.....約19g ・炭水化物.....約5g （糖質....約3g） ・塩分量.....約1.6g _________________________________ こんにちは！わびです♪ すこーし春を感じるようになってきたね。まだまだ寒いけど、春先暖かくなって薄着の時期になると、なんだかそわそわ焦らない？早めに調整して、夏の前までにはすっきりさせたいね！ 〈献立例〉 ・主菜.....豚苗チー揚げ巻き焼き ・主食.....ご飯100g ・副菜.....ブロッコリーやレタスなどの葉野菜 ・汁物.....とろろ昆布の味噌汁 合計で約464kcalです。 おおよそのめやす↓ Ｐ31g Ｆ20g Ｃ44g（糖質40g） 塩分量3.1g __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいです♪ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ6.7%7773レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でバランスの良いヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！時々、低カロリーなスイーツも発信するよ😊良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【太らんいちごあんこもち】 和菓子は低脂質だけど、糖質が高いよね💦（あんこ、お餅、団子）これは、生地は餅ではなくてオオバコ（サイリウム）だから、生地はほぼカロリーゼロ0️⃣！作ってみてね！ ▷材料（4個分） ・オオバコ.....4g ・水.....125ml ・いちご.....4個 ・こしあん（市販）.....60g ▷作り方 ①こしあんは、4つに分けておく。 ②オオバコに水を加えよく混ぜ、600w、2分レンチンし、粗熱が取れたらラップに1/4量を広げて、こしあんといちごをくるんで、口をしっかり縛って冷蔵庫で冷やす。 ポイントと補足💡 ・オオバコ（サイリウム）は、ドラッグストアや製菓材料店で売ってるよ！ ・オオバコを取りすぎると、お腹がゆるくなる人がいるから、少量から食べてみてね！ ・混ぜるときは、水を少しづつ入れながら混ぜると粉と水が分離しにくいよ！ ・いちごは小さめを使ったけど、大きいのはカットしてね！ 1個、約27kcal ・たんぱく質.....約2g ・脂質.....約0g ・炭水化物.....約5g （糖質....約4g） __________________________________ こんにちは♪わびです！ これ全部食べても108kcal、糖質17gだよ😳 オオバコは水溶性不溶性の食物繊維を豊富に含む植物性健康食品、安全安心♪ __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエット継続がんばろうね！ 応援してるよ！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #低糖質スイーツレシピ2026/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質スイーツレシピ#低糖質スイーツレシピ1.7%1971レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でバランスの良いヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【根菜豆苗ささみの腸活サラダ】 にんじんは食べるレチノールと言われてて、お肌にとっても良いの😍ごぼうは、水溶性と不溶性食物繊維がバランスよく含まれていて、便秘解消や食後血糖値の上昇を抑える効果が期待できるよ！さらに豆苗は、さまざまな栄養素をバランスよく含んでいて、成人女性が一日に必要な、ビタミンK（骨の形成をサポート）も摂れるよ！鶏のささみでたんぱく質も補給して、発酵食品の味噌でさらに腸内環境改善に期待💕 ▷材料（2人分） ・にんじん.....1/2本（150g） ・ごぼう.....1/2本（80g） ・豆苗.....1/2袋 ・ささみ.....2本 〈ドレッシング〉 ・味噌.....大さじ1 ・酢.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ・オリーブオイル.....小さじ1 ・顆粒コンソメ.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・粉チーズ.....大さじ2 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①ささみはフォークで穴を開け、料理酒小さじ1をふりかけ、ふんわりラップをして600w、3〜4分レンチンし、冷めたら細かくほぐしておく。 ②にんじん・ごぼうは千切り（スライサーが便利）し、沸騰したお湯で約1分湯掻いて、水分を切っておく。 ③ほぐしたささみ・湯掻いたにんじんとごぼう・食べやすい大きさに切った豆苗をボウルに入れ、ドレッシングの調味料全てで和えて完成！ ポイントと補足💡 ・ささみをレンチンする時は、お肉にしっかり穴をあけてね！破裂する時があるよ😳 ・酢は、米酢でも穀物酢でもOK🙆♀️穀物酢の方がちょっぴりカロリー低いよ👍 1人分、約176kcal ・たんぱく質.....20g ・脂質.....約5g ・炭水化物.....約15g （糖質.....約11g） ・塩分量.....約1.3g __________________________________ こんにちは！わびです♪ 少し時間をおいたら、しっかり味が馴染んでとっても美味しくなるよ！粉チーズのコクも美味しさ🆙してくれて、満足感いっぱい💕 〈献立例〉 ・主菜.....腸活サラダ ・主食.....ご飯100g ・汁物.....ワカメの味噌汁 ・副菜.....キムチや漬物など 合計約355kcal おおよそのめやす↓ Ｐ25g Ｆ6g Ｃ57g（糖質50g） 塩分量2.4g ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいよ♪ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #腸活レシピ2026/03/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピ3.08%3572レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単でヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシーえび焼売】 えびは低脂質・高たんぱく・低カロリー♪でもあっさりしてるよね、食べ方を工夫したら飽きないし、食べ応えもあるよ！皮はライスペーパーでグルテンフリーに👍もっちりとした食感が美味しいよ😋 ▷材料（2人分） ・むきえび.....150g ・はんぺん.....1枚（110g） ・長ネギ.....1/2本 ・ライスペーパー.....5枚 〈味付け〉 ・片栗粉.....大さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1 ・オイスターソース.....小さじ1/2 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・塩胡椒.....一振り ▷作り方 ①ライスペーパーは4分割に切っておく（角度90度の扇型になるように）。長ネギはみじん切りにする。 ②むきえびは細かく切って袋に入れ、はんぺん・長ネギ、味付けの調味料全て加えて、よく揉んで混ぜる。 ③水で濡らした扇型のライスペーパー2枚を重ねて四角にし、真ん中に②を絞り出し、包んで丸くする。 ④レタスや白菜を敷いた上に乗せて、約7分蒸す。 ポイントと補足💡 ・蒸し器がなくても、セイロやフライパンに金ザルを置いて蒸してもOK🙆♀️ ・お好みでポン酢をつけて食べてね！ 1人分、約228kcal ・たんぱく質.....約18g ・脂質.....約1g ・炭水化物.....約33g （糖質......約33g） ・塩分量.....約2.6g _________________________________ こんにちは！わびです♪ ライスペーパーは糖質量が高いので、気になる人はご飯の量を調節してね！ 〈献立例〉 ・主菜....ヘルシーえび焼売 ・主食.....ご飯100g ・副菜.....ブロッコリーの塩昆布和え ・汁物.....ワカメスープ 全部で約410kcal おおよそのめやす↓ Ｐ24g Ｆ3g Ｃ75g（糖質71g） 塩分量 4.3g ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいよ😊 @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #焼売レシピ2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼売レシピ#焼売レシピ10.51%1,2177レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、バランスが良い、ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ツナチーじゃがレット】 ファストフード店のフライドポテト🍟は副菜扱いで、主食はハンバーガーだよね💦総カロリーは😳！ このレシピは、たんぱく質も摂れて主食になるから、これ１食でバッチリ👌 じゃがいもの糖質は、ご飯に比べると低脂質・低カロリー、ご飯の代わりにしたらgood👍 ▷材料 ・じゃがいも.....1個（大）200g ・ツナ缶.....1缶（水煮70g） ・ピザ用チーズ.....30g ・片栗粉.....大さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1 ・黒胡椒・オレガノ.....少々 ▷作り方 ①じゃがいもは皮を剥き千切りにする（スライサーか便利だよ）、ツナ缶（水を切っておく）を加え、その他の材料を加えてさっくり混ぜる。 ②少量の油で、両面を焼く（蓋をすると早く中まで火が入ります） ポイント💡 ・蓋をして蒸し焼きにした後は、水分を飛ばしてカリッとさせたら美味しいよ！ ・オレガノは、なくてもOK！ ・何もつけなくても美味しいけど、ケチャップつけたら美味しいよ👍 約362kcal ・たんはく質.....約24g ・脂質....約11g ・炭水化物.....約45g （糖質.....約38g） ・塩分量.....約2.2g __________________________________ こんにちは！わびです♪ じゃがいも🥔ってダイエット向きの野菜、ビタミンＣやカリウム、食物繊維も豊富だよ！ ご飯の代わりに置き換えたらgood！ __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #たんぱく質レシピ #じゃがいもガレットレシピ2026/03/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいもガレットレシピ#じゃがいもガレットレシピ1.96%2244レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、簡単ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【新玉ねぎつくね】 これからが旬の新玉ねぎ♪柔らかくて、瑞々しくて、甘くて美味しいよね！血液サラサラ・脂肪燃焼促進・代謝アップが期待できるよ👍 鶏むねミンチは低脂質・高たんぱく、一緒に食べることで更に代謝アップ⤴️ ▷材料（2人分） ・玉ねぎ.....2個（小） 〈肉だね〉 ・鶏むねミンチ肉.....150g ・長ネギのみじん切り.....1/2本 ・片栗粉.....小さじ2 ・料理酒.....大さじ1 ・オイスターソース.....小さじ1 ・おろししょうが.....小さじ1/3 ・塩胡椒.....一振り 〈たれの調味料〉 ・料理酒.....大さじ2 ・みりん.....大さじ2 ・醤油.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ1 ▷作り方 ①玉ねぎは、厚さ約5mmの輪切りにする。 ②袋に、肉だねの材料全て入れてよく揉んでおく。 ③玉ねぎの輪切りに片栗粉をまぶし、肉だねを絞り出し、玉ねぎでサンドし、さらに片栗粉を振りかける。 ④薄く油を引いて熱したフライパンで両面こんがり焼いたら、たれの調味料全てをかけ、蓋をして蒸し焼きにする。たれを絡めて出来上がり！ ポイントと補足💡 ・フライパンでひっくり返すときに玉ねぎの輪の外側が外れやすいので、鍋肌に沿ってひっくり返したら外れにくいよ👍 ・玉ねぎの大きさによって出来上がりの数が変わります、小さく作る時は周りの輪を外してね！ ・お好みで卵黄をつけて食べてね！ 1人分、約220kcal ・たんぱく質.....約21g ・脂質.....約5g ・炭水化物.....約24g （糖質....約23g） ・塩分量.....約2.0g _________________________________ こんにちは！わびです♪ 新玉ねぎ大好き💕生で食べても、焼いても美味しいよね！こってりタレに絡めたら最高👏 〈献立例〉 ・主菜.....新玉ねぎつくね ・主食.....ご飯100g ・汁物.....ワカメの味噌汁 全部で約400kcal おおよそのめやす↓ Ｐ25g Ｆ6g Ｃ64g（糖質61g） 塩分量3.4g __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいよ！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #新玉ねぎレシピ #たんぱく質レシピ2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎレシピ#新玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ15.61%1,8171レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、ヘルシーで簡単なダイエットレシピを発信してるよ！時々、低カロリースイーツも発信するよ♪ 良かったらフォローしてね！ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシーお芋パイ】 パイって、バターと小麦粉がたっぷりで高脂質・高カロリーだよね💦これは、生地がライスペーパーだから脂質は、ほぼ0️⃣👍 グルテンフリーなのも嬉しい😊 作ってみてね！ ▷材料（4個分） 〈フィリング〉 ・さつまいも.....150g ・はちみつ.....大さじ1 ・牛乳.....大さじ1 〈パイ生地〉 ・ライスペーパー.....4枚 ◉卵....1個 ◉牛乳.....50ml ◉きび砂糖....小さじ1 ◉ベーキングパウダー.....小さじ1 ▷作り方 ①さつまいもは輪切りにして、蒸すか、600w、約5分レンチンする。袋に入れて、牛乳・きび砂糖を加え、揉んでクリーム状にしておく。 ②パイ生地の◉の材料をよく混ぜ合わせた卵液に、ライスペーパーを浸して、①のフィリングを春巻きの要領で巻く。 ③180℃に予熱を入れたオーブンで20〜25分焼いて完成！ ポイント💡 ・卵液に浸したライスペーパーは、濡らしたオーブンシートの上に置くと、下にくっつきにくいよ！ 1個、約136kcal ・たんぱく質.....約3g ・脂質.....約2g ・炭水化物.....約28g （糖質....約26g） _________________________________ こんにちは！わびです♪ 実はダイエット中の間食って、とっても大事なの👍次の食事までに小腹を満たして、ドカ食いを防ぐ役目があるの、だけど脂質や糖質の高いおやつは✖️だよ！ __________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #ライスペーパースイーツ #さつまいもパイ2026/03/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ライスペーパースイーツ#ライスペーパースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもパイ#さつまいもパイ0.7%811レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、ヘルシーで簡単なダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️＠warabiko_diet_recipe 【太らんマヨネーズ】 マヨネーズって美味しいよね♪でも食べ過ぎると罪悪感🥺これは、豆腐なのでとってもヘルシーだよ！塩こうじの酵素も入ってるよ、蒸し野菜にたっぷり付けて食べたら、腸活にもなるね！合わせるたんぱく質は、魚介類が合うよ👍 ▷材料（2〜3人分） ・絹豆腐.....300g ・塩こうじ.....大さじ2 ・レモン汁.....大さじ2 ・きび砂糖.....大さじ1 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・すりおろしにんにく.....小さじ1 ・粒マスタード.....小さじ1 ・黒こしょう.....少々 ▷作り方 ①絹豆腐はキッチンペーパー2枚でくるんで600w、2分レンチンして水分を切っておく。 ②全ての材料をハンドブレンダーにかけてクリーム状にして完成！ ポイント補足💡 ・豆腐はしっかり水分を切ってね👍 ・ハンドブレンダーじゃなくて、ミキサーでもOK🙆♀️ 1人分（全量を3人分で計算）、約92kcal ・たんぱく質.....約6g ・脂質.....約4g ・炭水化物.....約9g （糖質.....約8g） ・塩分量.....約1.6g _________________________________ こんにちは！わびです♪ 豆腐マヨネーズに合わせて、野菜・海老・ホタテを蒸しました♪たっぷり付けて、野菜やシーフードをもりもり食べても300kcal以内👏 たんぱく質、約30g❣️ ____________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #豆腐マヨネーズレシピ #たんぱく質レシピ2026/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐マヨネーズレシピ#豆腐マヨネーズレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ141.54%16,341139レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、バランスの良いダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【水菜さばもち】 中高年は意識してたんぱく質を摂りたい、年齢とともに筋肉量が落ちて、悪くなってしますの😅お肉や魚を調理するのもいいけど、常備してなかったり調理が面倒だったり💦 缶詰だったらすぐに調理出来るし、安定のさば缶だったらバッチリ👍 ▷材料 ・さば缶.（味噌煮）....1缶 ・水菜.....1株 ・片栗粉.....大さじ2 ・鶏がらスープの素.....小さじ1/2 ・ピザ用チーズ.....20g ▷作り方 ボウルに幅3cmくらいに切った水菜と他の材料全て加えて（さば缶はほぐして）、ざっくり混ぜ、油を薄く引いたフライパンで、押さえながら両面焼いて、完成！ ポイント補足💡 ・焼く時にバラバラだけど、押さえながら焼いたら崩れることなくしっかり焼けます👍 ・お好みで、ポン酢つけて食べてね！私は黒酢をつけたよ、酢とこしょうでも美味しいよ！ 約343kcal ・たんぱく質.....約23g ・脂質.....約20g ・炭水化物.....約25g （糖質.....約18g） ・塩分量.....約2.6g 【レンチン新玉ねぎスープ】 耐熱マグカップに新玉ねぎをスライスして、顆粒コンソメ小さじ1/2、水100mlを加え600w、約2分レンチンし、黒こしょうを振って完成！ 約8kcal __________________________________ こんにちは！わびです♪ ランチや一人で食事の時にすぐに作れるから、たんぱく質補給の為に、さは缶やツナ缶は常備してるよ♪肉や魚は保存がきかないし、缶詰は便利だよね！ 〈献立例〉 ・主食.....水菜さばもち ・汁物.....レンチン新玉ねぎスープ 合計約350kcal ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #さば缶レシピ #たんぱく質レシピ2026/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さば缶レシピ#さば缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ2.67%3110レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、ヘルシーで簡単なダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【ヘルシー角煮】 豚の角煮って、バラ肉だからとっても脂質が高いよね😅それに、下茹での手間と煮込みの時間が長いから、めんどくさい💦今回ご紹介するのは、豚ロース肉の細切れに、木綿豆腐をかさまししたヘルシーな作り方♪しかもワンパン！ ダイエット中に食べてみてね！ ▷材料（2人分） ・豚ロース肉の細切れ.....200g ・木綿豆腐.....100g ・片栗粉.....大さじ1 ・塩.....ひとつまみ ・焼き用ごま油.....少々 〈味付け〉 ・醤油.....大さじ1 ・みりん.....大さじ1 ・料理酒.....大さじ1 ・きび砂糖.....小さじ2 ・すりおろし生姜.....小さじ1/2 ▷作り方 ①木綿豆腐はキッチンペーパー2枚でくるんで600w、1分レンチンして水切りしておく。 ②フライパンに豚肉、①の豆腐・片栗粉・塩を加えよく混ぜ、四角に丸める。少量のごま油を回しかけて、周りをこんがり焼く。 ③タレの調味料を全て加え、蓋をして蒸し焼きにした後煮詰め、タレに絡めて完成！ ポイント補足💡 ・肉だねは四角く丸めてね！見た目角煮みたいになるよ👍 ・お好みで刻みネギやごまを振ってね！ 1人分、約274kcal ・たんぱく質....約25g ・脂質.....約14g ・炭水化物.....約12g （糖質....約12g） ・塩分量.....約1.7g 【春菊のおひたし】 春菊は洗ってラップに包んで600w、1分30秒レンチンして水にさらし、水気を切って食べやすい大きさに切る。塩昆布5gと醤油小さじ1を和えて完成！ 1人分、約24kcal ・たんぱく質.....約2.5g ・脂質.....約0g ・炭水化物.....約4g （糖質.....約1g） ・塩分量.....約1g _________________________________ こんにちは！わびです♪ こってりした豚の角煮食べたくなるよね、そんな時に作ってみてね！ 〈献立例〉 ・主菜.....ヘルシー角煮 ・副菜.....春菊のおひたし ・主食.....ご飯100g ・汁物.....ワカメの味噌汁 合計約477kcalです！ おおよそのめやす↓ Ｐ32g Ｆ15g Ｃ56g（糖質51g） 塩分量4.1g _________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットの一助になれば嬉しいよ！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #豚の角煮レシピ #たんぱく質レシピ2026/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚の角煮レシピ#豚の角煮レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.92%1070レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、ヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️＠warabiko_diet_recipe 【とりマヨ】 パサつきがちな鶏むね肉を、しっとり柔らかく焼いてマヨネーズとケチャップで和えたら、まるで海老マヨ💕鶏むね肉だからコスパ最強だよ❣️ ▷材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし）.....200g（大きめの1/2枚） ・片栗粉.....大さじ1 ・料理酒.....大さじ1 ・塩.....1つまみ ・オリーブオイル.....小さじ1/2 〈マヨネーズだれ〉 ・マヨネーズ.....大さじ2 ・ケチャップ.....大さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・きび砂糖.....小さじ2 ▷作り方 （下準備）むね肉は、厚さ3〜4mmのそぎ切りにし、袋に入れて、料理酒・塩・片栗粉を加えよく揉んで10分ほどなじませる。 マヨネーズだれの調味料を合わせておく。 ①フライパンにオリーブオイルを引いて、むね肉を両面軽く焼き、蓋をして約2分蒸し焼きにする。火を止めて、合わせておいたマヨネーズだれを和えて完成！ ポイント💡 ・マヨネーズだれは、フライパンの火を止めてから加えてね！予熱で絡めるよ👍 1人分、約252kcal ・たんぱく質.....約26g ・脂質.....約12g ・炭水化物.....約10g （糖質....約10g） ・塩分量.....約1.0g 【野菜たっぷりコンソメスープ】 ▷材料（2人分） ・セロリ.....1/2本 ・玉ねぎ.....1/2個 ・にんじん.....1/4本 ・しめじ.....1/2袋 ・キャベツ....1枚 ・顆粒コンソメ.....小さじ2 ・塩胡椒.....少々 ・焼き用オリーブオイル.....小さじ1 ・水.....400ml ▷作り方 ①鍋にオリーブオイルを引いて、食べやすい大きさに切った野菜を炒め、水・顆粒コンソメ・塩胡椒を加えて具材に火が入るまで煮る。 1人分、約49kcal ・たんぱく質.....約2g ・脂質.....約2g ・炭水化物.....約8g （糖質...約5g） ・塩分量.....約1.6g ___________________________________ こんにちは！わびです♪ ダイエット中に、「我慢」はつきものと思ってない？私はずっと思ってた💦でも我慢すると、どっかで切れて、もういいやってドカ食いしてしまう、、、。気持ちの持ち方だけど、自分の将来の為に、私はこれを主体的に選択したんだと思ったら、心が軽くなったよ♪結果はすぐには出ないけど、ちょっとずつ前進してるから、大丈夫👍 〈献立例〉 ・主菜.....とりマヨ ・副菜汁物.....野菜たっぷりコンソメスープ ・主食.....ご飯100g 合計約463kcal おおよそのめやす↓ Ｐ31g Ｆ15g Ｃ55g（糖質51g） 塩分量2.6g ___________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 一助になれば嬉しいよ😊 @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #とりマヨレシピ #たんぱく質レシピ2026/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/とりマヨレシピ#とりマヨレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/たんぱく質レシピ#たんぱく質レシピ0.91%1060レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、バランスの良いヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【カニクリームコロッケ】 ダイエット中に、クリームコロッケって絶対に無理って思ってた😅この作り方は、バターを使わず、スライスチーズでコクを出してるよ。 しかも揚げてない！小麦粉付けて、卵つけて、パン粉付けての手間を省いて、ライスペーパーで包むだけだから簡単♪作ってみてね！ ▷材料（2人分） ・カニかまぼこ（かまぼこフレーク）...100g ・ライスペーパー.....4枚 ・パン粉.....大さじ3 ・揚げ油.....大さじ1 〈ホワイトクリーム〉 ・小麦粉....大さじ2 ・牛乳....150ml ・顆粒コンソメ.....小さじ1/2 ・とろけるスライスチーズ...1枚 ・塩胡椒.....少々 ▷作り方 ①耐熱ボウルに、小麦粉・コンソメを入れて、牛乳を注ぎながら混ぜる。スライスチーズを乗せて、600w、1分30秒レンチンした後、よく混ぜ合わせ、塩胡椒を一振りして、さらに1分30秒レンチンし、しっかり混ぜる。 ②カニカマをほぐして加え、水にくぐらせたライスペーパーで包みパン粉を付けて、揚げ焼きする。 ポイント💡 ・ホワイトクリームは2回レンチンするよ！ 1回目の後、底の方に小麦粉が溜まってるから、なめらかになる様によく混ぜてね！ ・カニカマは普通のカニカマでもOK🙆♀️ ・カニカマは手で包んでこすり合わせると、すぐにほぐれるよ！ 1人分、約232kcal ・たんぱく質.....約11g ・脂質.....約8g ・炭水化物....約34g （糖質...約29g） ・塩分量.....約2.0g 【レタスブロッコリー塩麹ドレッシング】（2人分） レタス2枚・ブロッコリー2房 ドレッシングは、酢大さじ1・塩麹小さじ1・オリーブオイル小さじ1・黒胡椒を混ぜるだけ。 1人分、約23kcal ・たんぱく質.....約1g ・脂質...,.約2g ・炭水化物.....約1g ・塩分量.....約0.4g __________________________________ こんにちは！わびです♪ 揚げ物食べたくなるよね！我慢し過ぎは良くないよ！うまくコントロールしてダイエット継続しよう♪ 〈献立例〉 ・主菜.....カニクリームコロッケ ・主食.....ご飯100g ・副菜.....レタスブロッコリー塩麹ドレッシング ・汁物.....ワカメの味噌汁 全部で約440kcal おおよそのめやす Ｐ17g Ｆ11g Ｃ77g（糖質68g） 塩分量3.8g _________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 何か分からないことがあったらコメントしてね！一助になれば嬉しいよ😊 @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #カニクリームコロッケレシピ2026/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/カニクリームコロッケレシピ#カニクリームコロッケレシピ4.66%5430レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、バランスの良いダイエットレシピを発信してるよ！ 良かったフォローしてね♪ ➡️@warabilo_diet_recipe 【トマ豚きのこ】 きのことブロッコリーとトマトは、強力な抗酸化作用が期待できるよ♪豚ヒレ肉は低脂質だからダイエット向き👌鍋に入れてほったらかすだけ👍 ▷材料（2〜3人分） ・豚ヒレ肉....200g ・ブロッコリー.....1/2株 ・しめじ.....１袋 ・えのき.....１袋 ・舞茸.....小1パック ・なめこ.....1パック ・にんにく.....2片 〈味付け〉 ・水.....200ml ・トマトジュース（食塩無添加）...200ml ・コンソメ.....小さじ2 ・味噌.....大さじ1 ・オリーブオイル.....大さじ1/2 ・塩胡椒.....少々 ▷作り方 ①鍋に水を入れて、豚ヒレ肉・にんにくスライス・トマトジュース以外の味付けの調味料を加え、ブロッコリー（ちぎりながら）・きのこ（割きながら）を入れる。 ②トマトジュースを注ぎ入れて、ことこと約30分煮る。キッチンハサミで、お肉やえのきを切って完成！ ポイント💡 ・鍋に入りきれないけど、煮るとかさが減って鍋におさまるよ！ ・なめこはパック詰めではなくて、株なめこを使ってるよ！ ・きのこはマッシュルームや椎茸でもOK🙆♀️ 1人分、約248kcal（全量を2人分で換算） ・たんぱく質.....約30g ・脂質.....約8g ・炭水化物.....約24g （糖質....約14g） ・塩分量.....約2.4g 【米粉のソーダブレッド】 ▷材料（2人分） ・米粉.....100g ・ベーキングパウダー.....小さじ1 ・きび砂糖.....小さじ2 ・オリーブオイル.....小さじ2 ・塩.....ひとつまみ ・レモン汁.....大さじ1 ・牛乳.....60ml ▷作り方 材料全てを混ぜて、ひとかたまりにして、十字に切り込みを入れて、180℃に予熱を入れたオーブンで20分焼く。 ポイント💡 ・生地はこね過ぎないでね！ 1人分、約244kcal ・たんぱく質.....約4g ・脂質....約6g ・炭水化物.....約45g （糖質....約45g） __________________________________ こんにちは！わびです♪ トマ豚きのこを、鍋に仕込んで煮込んでる間に、米粉のソーダブレッドを作って焼いたら、時間を有効活用できるよ♪ 〈献立例〉 ・主菜.....トマ豚きのこ ・主食.....米粉のソーダブレッド 合計約460kcal おおよそのめやす↓ Ｐ34g Ｆ13g Ｃ65g（糖質53g） 塩分量2.7g _________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #りゅうじ信じてるからな2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/りゅうじ信じてるからな#りゅうじ信じてるからな0.33%380レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れて、バランスの良いダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【しょうがスープ】 しょうがは、脂肪燃焼サポート・免疫力アップ・血行促進・消化促進など、身体に嬉しい効果がいっぱい♪特に寒い時期には積極的に摂りたい野菜、でもそれ単品ではなかなか食べにくいよね、たくさんの野菜と鮭や豆腐のたんぱく質も摂れるスープにしたら、美味しく食べれるよ！作ってみてね！注意点⚠️も書いたから、最後まで読んでね！ ▷材料（2人分） ・しょうが.....20g ・にんじん.....1/3本 ・大根.....80g ・ごぼう.....1/3本 ・しいたけ.....2個 ・長ネギ.....1/3本 ・鮭...1切れ ・豆腐.....150g ・ごま油.....小さじ1 〈スープの味付け〉 ・水.....400ml ・鶏ガラスープの素....小さじ2 ・醤油.....小さじ1 ・片栗粉.....大さじ1 ▷作り方 ①しょうがは皮ごと千切りにする。 野菜は火が通りやすいように厚さ2〜3mmに切っておく。鮭は食べやすい大きさに切る。豆腐はさいの目に切る。 ②鍋にごま油を引いて、長ネギ・鮭・豆腐以外の具材を炒める。水を加え、鶏ガラスープの素・醤油を加える。具材に火が入ったら、鮭・豆腐・長ネギを加えて3、4分煮る。 水溶き片栗粉（片栗粉と同量の水より少し多めで溶いたもの）を回し入れて、約1分しっかり火を通す。 ポイント💡 ・鮭と豆腐は崩れやすいので、野菜を炒めてから最後に加えてね！ ・水溶き片栗粉は、加えてからしっかり火を入れると、出来上がった後、しゃばしゃばにならないよ👍 1人分、約180kcal ・たんぱく質.....約17g ・脂質.....約7g ・炭水化物.....約16g （糖質....約12g） ・塩分量.....約1.6g 【しょうがご飯】 米1合を洗って、和風顆粒だし・薄口醤油・料理酒を各小さじ1加え、1合の目盛りまで水を加える。しょうがの千切り10g、油揚げ1/2枚の千切りを加えて炊く。 1人分（約110g）、約184kcal ・たんぱく質.....約4g ・脂質.....約2g ・炭水化物.....約56g （糖質....約51g） ・塩分量.....約0.5g ________________________________ こんにちは！わびです♪ 寒い日はまだまだ続いてるね💦しょうがを食べて温活しよう👍効果効能がいろいろとあるしょうがだけど、実は夜にたくさん食べると、交感神経が高まって睡眠の質が悪くなるの💦気をつけてね！ 〈献立例〉 ・主菜.....しょうがスープ ・主食.....しょうがご飯 全部で約364kcal おおよそのめやす↓ Ｐ21g Ｆ9g Ｃ56g（糖質51g） 塩分量2.1g ________________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう！ ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #生姜レシピ #しょうがレシピ2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜レシピ#生姜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/しょうがレシピ#しょうがレシピ0.32%370レシピの詳細はこちら↓ たんぱく質がしっかり摂れてヘルシーなダイエットレシピを発信してるよ！良かったらフォローしてね♪ ➡️@warabiko_diet_recipe 【揚げ巻きささみロール鍋】 人気の揚げ巻きロール鍋を、低脂質なささみと合わせて、よりヘルシーにアレンジしたよ！ 小松菜とえのきも巻くことで、お肉ばかりに偏らずバランスよく食べられるから、ダイエット中の人も、健康を気にする人も、家族のためにも、ぜひ作ってみてね！ ▷材料（3人分） ・ささみ.....6本（360g） ・小松菜.....3株 ・えのき.....1/2袋 ・油揚げ.....4〜5枚 〈鍋の味付け〉 ・鶏がらスープの素.....小さじ2 ・料理酒.....大さじ1 ・みりん.....大さじ1 ・醤油.....大さじ1 ・おろしにんにく.....小さじ1/2 ・ごま油.....大さじ1/2 ・水.....300〜400ml ▷作り方 ①ささみは、叩いて伸ばし薄くして、筋を取っておく。えのきと小松菜は油揚げの幅くらいに切っておいてね。 ②油揚げは開いて、ささみ・えのき・小松菜を置いてくるくる巻き半分に切る。 ③鍋に敷き詰め、水を入れて、ごま油以外の味付けの調味料を全て加え、具材に火が入るまで炊く。仕上げにごま油を回しかける。 ポイントと補足💡 ・油揚げを買う時は、ふわっとした状態のものを買ってね、押された油揚げは開きにくいの💦 ・巻き終わりは何もとめてないです、しっかり巻いたら崩れることはないけど、お鍋にしっかり敷き詰めるのがポイント👍火が入ると揚げとお肉がくっつくので崩れないよ！ ・お好みでポン酢をつけて食べてね！ 1人分、約290kcal（お出汁含む） ・たんぱく質.....約37g ・脂質.....約14g ・炭水化物.....約5g （糖質....約4g） ・塩分量.....約2.0g ________________________________ こんにちは！わびです♪ 以前に揚げ巻きロール鍋を紹介した時は、油揚げがふんわりしてて、キッチンハサミで切って開いたら、くっつかなかったけど、今回は買い物した時に他の食材に押されて潰れてたから、開きにくかったよ💦だから、お店で買う時はふんわりとして潰れてないものを買ってね！ 種類にもよるかもしれないので、よく見て買ってね！ 〈献立例〉 ・主菜.....揚げ巻きささみロール鍋 ・主食.....ご飯100g ・キムチ.....30g 全部で460kcalになります。 おおよそのめやす↓ Ｐ40g Ｆ14g Ｃ42g（糖質40g） 塩分量2.8g _______________________________ 最後までご覧いただき、ありがとう😊 ダイエットがんばろうね！ @warabiko_diet_recipe #50代ダイエット #中高年ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #ロール鍋 #鍋レシピ2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロール鍋#ロール鍋https://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピ13.35%1,5522レシピの詳細はこちら↓ 簡単でヘルシーだけど、満足感のあるダイエットレシピを発信してます♪良かったらフォローしてね！ ➡️@warabiko_diet_recipe 【豚えのき豆苗のあげ巻きロール鍋】 油揚げで、豚ロース肉と豆苗とえのきを巻いて半分に切ったら、とても可愛いお鍋になります。見た目にテンション上がるし、お肉も野菜もバランスよく食べれるよ！ ▷材料（3人分） ・豚ロース肉 300g ・油揚げ 5枚（100g） ・豆苗 １袋 ・えのき 100g 〈出汁の味付け〉 水 600mlに対して ◉和風顆粒だし 小さじ2 ◉料理酒 大さじ1 ◉みりん 大さじ1 ◉醤油 大さじ1 ▷作り方 ①油揚げは1枚を開いて、真ん中で切って2枚にする。 ②豆苗とえのきは半分に切っておく。 ③油揚げに、豚ロース肉、えのき、豆苗をしっかり巻いて、真ん中でカットし、お鍋に詰める。 水を入れて、出汁の味付け◉の調味料を全て加え蓋をして煮る。 刻みネギを散らして、お好みでポン酢をつけて食べてね！ ポイントや追記と注意点💡 ・油揚げは油抜きはしてないですが、気になる方は油抜きしてね！ ・豚ロース肉は生姜焼き用の少し厚めのお肉を使いました、薄切りだと巻く油揚げの量が多くなって脂質が多くなるので。 ・カロリーなど気にならない方は豚バラ肉でもGOODです。 ・注意点として⚠️ロールにしてるので、口に入れた時にめちゃくちゃ熱いです！火傷には気をつけてね！ 〈3大栄養成分、1人分〉 約372kcal ・タンパク質 約33g ・脂質 約24g ・炭水化物 約9g （糖質 約6g） （塩分量 約1.4g）→ポン酢の塩分は含んでません。 最後までご覧いただき、ありがとうございます😊寒い冬はやっぱりお鍋が最高ですよね！ しっかり代謝を上げて、寒い冬を乗り越えていこうね！ダイエット継続がんばろうね！ いつもありがとう🙏 @warabiko_diet_recipe #中高年ダイエット #50代ダイエット #簡単ヘルシーレシピ #お鍋レシピ #ロール鍋2026/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/中高年ダイエット#中高年ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/50代ダイエット#50代ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ヘルシーレシピ#簡単ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お鍋レシピ#お鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロール鍋#ロール鍋230.39%26,707117<前へ123×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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